Как я вылечила сердце
Здоровье любого человека зависит, в первую очередь, от правильной работы его сердца, сокращение которого осуществляет движение крови по сосудам.
Врожденные патологии или приобретенные нарушения могут повлиять на работу не только органа, но и сердечно-сосудистой системы в целом. Поэтому, дорогостоящим препаратам и большому количеству противопоказаний, люди все чаще предпочитают проверенные и безопасные народные средства, которые помогают провести полноценное лечение заболеваний сердца.
Это касается и гомеопатических лекарственных средств, и самостоятельно приготовленных травяных отваров и настоек.
Как лечить сердце в домашних условиях: общие рекомендации
Воспользоваться советами и опытом народной медицины для сердца можно только после консультации с врачом кардиологом и аллергологом. При наличии, помимо сердечных проблем, сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта запрещен корень аира, лук, чеснок и болгарский перец, цитрусовые и брусника.
Людям с нарушениями работы желчевыводящей системы нельзя применять одуванчик, мать-и-мачеху, клюкву, употреблять в пищу репчатый лук и хрен обыкновенный.
Если болят почки, противопоказан можжевельник, калина, щавель, морская капуста, сок алоэ, трава девясил и растение шалфей. Исключен прием малины, редиса и шпината, черной редьки.
Негативно влияет на щитовидную железу морковь. Нервной системе может нанести вред гранат, донник лекарственный, родиола розовая. Полынь провоцирует судороги и психические расстройства, вызывает галлюцинации.
С особой осторожностью народные методы лечения болезней сердца должны использовать траву боярышника, зверобой и корень женьшеня при гипертонии, крапиву при атеросклерозе, противопоказан людям с сердечно — сосудистыми заболеваниями майский ландыш и золотой корень, чистотел и мелисса.
Аритмия сердца: лечение народными средствами
Чтобы как можно быстрее восстановить ритм сердца дома и начать его лечение народными средствами, достаточно отказаться от приема спиртных и содержащих кофе напитков, ограничить потребление жирной тяжелой пищи, лучше перестать курить.
Нежелательно принимать горячие ванны и выполнять тяжелые физические нагрузки, рекомендуется гулять на свежем воздухе не меньше двух часов ежедневно.
Рассмотрим, чем советуют и как вылечить аритмию в домашних условиях. Помощь при тахикардии оказывает настойка, приготовленная из травы тысячелистника, пустырника, корня валерианы и плодов аира. Из сухой приготовленной смеси хватит одной столовой ложки.
Заливаем ее содержимое 300 мл кипятка. Настаиваем не меньше часа. Пропускаем через марлевый отрез или мелкое сито. Пьем небольшими порциями целый день. Курс лечения — 1 месяц.
Благодаря народному средству с лимоном можно повысить пульс при брадикардии. Ингредиенты: 10 цитрусовых и такое же количество зубков чеснока, 1 литр натурального майского меда. Лимоны предварительно заливаем кипятком, выдавливаем сок. Чеснок пропускаем через мясорубку или чесночницу, добавляем мед.
Готов состав будет через 7-10 дней. Ежедневный прием — по 1 столовой ложке до завтрака.
Отличается народное лечение мерцательной аритмии. Используем для начала отвар шиповника. На сутки готовим напиток из 2 стаканов кипятка, столовой ложки меда и сухих плодов. Оставляем на водяной бане на 10 минут и процеживаем. Пить по половине стакана полученную настойку 4 раза в день.
Смесь из 2 орехов, 5 штук кураги и изюма, которого потребуется не менее 20, в сочетании с 1 измельченным лимоном и 5 столовыми ложками меда поможет купировать приступ мерцательной аритмии. Уже через 3 часа приступаем к приему. Разовая дозировка составляет 2 десертные ложки. Курс — 1 месяц.
Народное лечение атеросклероза аорты сердца
Микроповреждения сосудистой стенки и образование атеросклеротических бляшек провоцирует сужение просвета сосудов и их закупорку, нарушение кровообращения. Возникает опасность тромбоза и тканевого некроза, ишемии и инфаркта.
Укрепить и очистить стенки сосудов можно с помощью 200 мл уксуса, но только яблочного, и натурального липового меда. Добавить около 10 небольших зубчиков чеснока. Все компоненты измельчить и оставить в холодильнике.
Принимать готовый состав можно будет уже через неделю. Примерно за 15-20 минут до еды. Разовый прием не должен превышать 2 чайные ложки.
Чтобы приготовить полезный чай для сердца и сосудов, используйте имбирь. Для его приготовления необходимо заварить чайную ложку перетертого корня в 200 мл кипяченой горячей воды. Дать настояться 10 минут. Пить натощак с утра и перед сном. Можно добавить сок лимона и ложку меда.
Важно соблюдать специальный режим и щадящее питание и при ярко выраженном атеросклерозе сердца. Оно включает в себя овощные салаты, морепродукты, мясо курицы или кролика, морепродукты, соки и компоты, творог и сметану.
Гречневую, овсяную и пшенную кашу. Допускаются напитки с заменителями кофе, минеральная вода без газа, кисель. Запрещена поваренная и йодированная соль.
Лечение ишемической болезни: эффективные средства
Вместе с поражением коронарных артерий и миокарда наступает серьезное нарушение тока крови. Теряет свою способность полноценно сокращаться сердечная мышца. Это становится причиной спазма сосудов, активации тромбоцитов, образованию так называемых атеросклеротических бляшек.
В этом случае, поможет только интенсивное и правильно проведенное лечение ишемической болезни сердца, народное умение правильно выбирать методы для предупреждения осложнений заболевания.
Положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы облепиха, шиповник и боярышник. Их следует перемешать. Полученные из общего сухого состава 2 чайные ложки залить стаканом кипятка. Можно добавить немного меда.
Принимать 1 раз в сутки. Длительность курса — 2-3 недели. Доступным будет весной и свежевыжатый сок из одуванчика. Суточный прием — 4 раза. Дозировка — 30 капель.
Самый простой способ, как лечить сердце, основывается на ежедневном употреблении ягод калины, мускатного ореха. Рекомендуют принимать настойку из золототысячника. Она готовится из 0,5 литра крутого кипятка и столовой ложки сухой травы. Через час напиток можно пить. Количество полученного отвара рассчитано на 1 сутки.
Быстро и эффективно лечим ишемическую болезнь и восстанавливаем сердце такими народными средствами, как пустырник, сушеница болотная и душица — 20 грамм, шалфей и плоды боярышника — по 10 грамм. Перемешиваем сухую смесь до однородного состава, берем 10 грамм и заливаем 200 граммами воды. Настаиваем около 3-5 минут, помещаем на 10 минут на водную баню. Принимаем в течение 3 недель по 100 мл один раз в сутки.
Продукты для укрепления сердца
Самовосстановление здоровья и слабого сердца без лекарств возможно с помощью полезных продуктов, содержащих необходимые вещества.
Недостаток калия в организме может спровоцировать нарушения сердечной мускулатуры, водного и кислотно-щелочного баланса. Способствует усвоению этого элемента витамин В6. Основными пищевыми источниками являются киви, авокадо, дыня, печень и шпинат, молоко и банан.
В проверенной годами народной медицине продукты, богатые насыщенные кальцием, применяются для сокращения сердечных мышц. Они участвуют в процессе свертываемости крови. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу творог, миндаль, капусту, петрушку и фасоль.
Рассмотрим, в каких именно полезных продуктах содержится магний, который так необходим для полноценной работы нервной системы, интенсивного курса лечения сердца. Еще он способствует выведению холестерина из организма. Следует отдавать предпочтение гречке, морской капусте, гороху и грецким орехам.
Заменить препараты железа можно с помощью свиной и говяжьей печени, фасоли, яблок и груш, кураги и сушеных белых грибов. При недостатке этого элемента возрастает риск снижения уровня гемоглобина и ухудшения иммунитета. Научно доказано, что усвоению железа помогает апельсиновый сок, препятствуют — чай и яйца.
Благодаря таким продуктам, как морская рыба, шампиньоны, морковь и щавель, можно проводить лечение сердца йодом в домашних условиях. Недостаток микроэлемента в организме приводит не только к заболеваниям щитовидной железы, но и к аритмии, повышению артериального давления, низким показателям гемоглобина, миокардиту.
Польза для сердца селена и цинка велика. Селен содержится в составе миокарда, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, восстанавливает иммунную систему. Цинк выводит углекислый газ из органов и тканей.
Витамины для сердца
Высоким лечащим эффектом обладают натуральные витамины группы В для сердца, среди которых всем хорошо известная фолиевая кислота. Она участвует в процессе кроветворения и в работе иммунной системы, предупреждает анемию. Фолиевая кислота находится в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, шпинате и меде.
Считается, что лучшие витамины для укрепления сосудов — В6, В7 и В8.
Они облегчают в дальнейшем лечение болезней сердца, принимают участие в синтезе коллагена, который отвечает за эластичность сосудистой стенки и мышечной ткани, предупреждают гипотонию и малокровие, нормализуют уровень холестерина.
Витамины группы В преобладают в арахисе, томатах, клубнике, черешне, крупах, бобовых и рыбе, молочной продукции.
Польза никотиновой кислоты для организма в том, что она снижает уровень холестерина, эффективна при медикаментозном и лечении сердца народными средствами. Улучшает микроциркуляцию крови, повышает содержание липопротеинов высокой плотности в плазме. Находится в ананасе, свёкле, ржаном хлебе, фасоли.
При ревматоидных болях, связанных с воспалительным процессом в сердце и его оболочках, снижении мышечного тонуса и хрупкости сосудов используется лечение народными средствами, которые содержат аскорбиновую кислоту.
Все хорошо знают, что витамин С находится в составе экзотических цитрусовых, в сладком перце и садовой землянике, яблоках и облепихе, черной смородине и плодах шиповника.
Для профилактики стенокардии, инфаркта, отложения солей на стенках кровеносных сосудов и образования холестериновых бляшек необходимо ввести в рацион питания витамин К. Им богаты белокочанная, цветная капуста, киви, молоко, тыква, крапива, соя и яйца.
Витамин Р, который содержит растительные биологические соединения. При заболеваниях, как ревматизм, гипертензия уменьшает ломкость сосудистой стенки, капилляров, предупреждает развитие воспаления эндокарда.
Много витамина имеют помидоры, салат, черная смородина, малина, лимон и грецкие орехи.
Загрузка…
Источник
Ïåðâûé ìàðàôîí äëÿ ìåíÿ áûë ñàìûì òðóäíûì, è äî ôèíèøà ÿ åäâà äîáåæàë, íî âñå òàêè ôèíèøèðîâàòü ñóìåë, è äî òîãî, ÷òîáû ïîëçòè ê ôèíèøó íà ÷åòâåðåíüêàõ äåëî íå äîøëî) Äî ñèõ ïîð ïðè âîñïîìèíàíèè î ïîäðîáíîñòÿõ òåõ ñîáûòèé ó ìåíÿ íàâîðà÷èâàþòñÿ ñëåçû è ìîðîç ïî ñïèíå.
Âñåãî íà ñåãîäíÿ ÿ ïðîáåæàë äåâÿòü ìàðàôîíîâ è îäèí óëüòðàìàðàôîí íà 87 êì. Äåâÿòûé ìàðàôîí áûë â 2011 ãîäó, à ñàìûé ïåðâûé áûë åùå ïðè ñîöèàëèçìå â äàëåêîì 1984 ãîäó, 18 àâãóñòà, íî ïîìíþ ìíîãèå ïîäðîáíîñòè, êàê áóäòî ýòî áûëî â÷åðà.
Ìåñòî ïðîáåãà Êðàñíîÿðñê, ñèáèðñêèé ãîðîä ìèëëèîííèê (òîãäà íåìíîãî ìåíüøå), íàáåðåæíàÿ ðåêè Åíèñåé. Íåñìîòðÿ íà êîíåö ëåòà, â òîò ñ óòðà ÿðêî ñâåòèëî ñîëíöå è íà íåáå íå áûëî íè îáëà÷êà, âåòðà òîæå íå áûëî ñîâñåì. Òåìïåðàòóðà áûëà îêîëî +30 Ñ, íî ñ ó÷åòîì ÿñíîãî ñîëíöà è áåçâåòðèÿ îùóùàëîñü êàê âñå +40 Ñ. Âîò ýòî äà! Êîìó-òî ïîâåçëî ñ õîðîøåé ïîãîäîé â âûõîäíîé äåíü, íî íàì, âûøåäøèì íà ñòàðò òàêàÿ æàðêàÿ ïîãîäà áûëà ñîâñåì íå â ïëþñ.
È âîò â 9.00 ìû ñòîèì íà ñòàðòîâîé ëèíèè âìåñòå ñ äðóãèìè ñïîðòñìåíàìè, âñåãî íàñ îêîëî 50 áåãóíîâ, èç êîòîðûõ ïîëîâèíà áåãóò ìàðàôîí, à îñòàëüíûå ìåíüøèå äèñòàíöèè. Ìû æäåì òðàäèöèîííûõ «Íà ñòàðò! Âíèìàíèå! Ìàðø!» ß òàì áûë ñ ìîèì äðóãîì Âÿ÷åñëàâîì, íàì òîãäà áûëî ïî 22 ãîäà, õîòÿ èìåííî ìíå 22 ãîäà èñïîëíèëîñü òîëüêî íà ñëåäóþùèé äåíü. Ïîìíþ, ñóäüÿ, ïîëó÷èâ îò ìåíÿ ñïðàâêó îò âðà÷à äëÿ äîïóñêà íà ñîðåâíîâàíèå, è óâèäåâ äàòó ðîæäåíèÿ, ñïðîñèë, ìîë çàâòðà òåáå 22 ãîäà? È íà ìîé óòâåðäèòåëüíûé îòâåò ìðà÷íîâàòî ïîøóòèë: «Íó ïîñìîòðèì, äîæèâåøü ëè» )))
Îí çíàë, ÷òî íàì áóäåò î÷åíü òðóäíî, âåäü îí áûë ìàñòåð ñïîðòà ïî ëåãêîé àòëåòèêå èìåííî ïî ìàðàôîíñêîìó áåãó, è çà ñâîþ ñïîðòèâíóþ êàðüåðó íå òîëüêî ó÷àñòâîâàë âî ìíîãèõ ñîðåâíîâàíèÿõ íî è íà òðåíèðîâêàõ ñîãëàñíî ñâîåãî äíåâíèêà ïðîáåæàë àæ 135’000 êì è ïðîøåë íà ëûæàõ åùå îêîëî 40’000 êì, ÷òî â ñîâîêóïíîñòè ïðåâûøàåò ýêâàòîð íàøåé ïëàíåòû áîëåå ÷åì â ÷åòûðå ðàçà.
Ïåðåä ñòàðòîì íàì íàïîìíèëè ïðî ðàçãîâîðíûé òåñò, òî åñòü, ÷òîáû äîáåæàòü äî ôèíèøà, ìû íå äîëæíû áåæàòü íå ñëèøêîì áûñòðî è îäèí èç ïîêàçàòåëåé âîçìîæíîñòü ñâîáîäíî ðàçãîâàðèâàòü âî âðåìÿ áåãà. È åùå ïðåäóïðåäèëè, ÷òîáû íèêòî íå ëåç â ðåêó Åíèñåé, íåñìîòðÿ íà æàðó.
Âñå áåãóíû áûëè â ñïîðòèâíûõ òðóñàõ è òîëüêî ìû ñ ìîèì äðóãîì, êàê äâà óìíèêà áûëè â òðèêî, ïðè÷åì íà ìíå áûëî òðèêî øåðñòÿíîå, èáî îíî êàê-òî ëó÷øå âûãëÿäåëî ÷òî ëè. Âîò ÷òîáû ðàçäîáûòü ñåáå ñïîðòèâíûå òðóñû èëè õîòÿ áû øîðòû, òàêàÿ ìûñëü íàì â ãîëîâó êàê-òî íå ïðèøëà! Îïÿòü æå ïðî êàêèå-òî áåéñáîëêè èëè äðóãèå ãîëîâíûå óáîðû, ÷òîáû ãîëîâó íå ïåêëî ìû òîæå íå äîãàäàëèñü. Íà íîãàõ ó íàñ áûëè òàê íàçûâàåìûå êåäû, ïîòîìó ÷òî ïðè ñîöèàëèçìå êðîññîâêè áûëè îãðîìíûì äåôèöèòîì. Êåäû êàê ñïîðòèâíàÿ îáóâü áûëè âïîëíå àäåêâàòíû, íî âîò àìîðòèçèðóþùèå ñâîéñòâà äëÿ áåãà ïî àñôàëüòó áûëè ÿâíî íå äîñòàòî÷íû, íî íè÷åãî, ìû ïðèñïîñîáèëèñü ïîä ïÿòêè ïîäêëàäûâàòü ìèêðîïîðèñòóþ ðåçèíó, à òî è â äâà ñëîÿ, òàê ÷òî ñóñòàâû íàøè áûëè íàäåæíî çàùèùåíû.
Ïîñëå êîðîòêîãî èíñòðóêòàæà è íàïóòñòâèÿ ñòàðò áûë äàí, è íåîæèäàííî âñå çàêðè÷àëè «Óðà!» è ðâàíóëè âïåðåä. Ìû ñ äðóãîì òîæå ïîäõâàòèëè ýòî «Óðà!» è îòïðàâèëèñü â ïóòü.
Áåãîâàÿ äèñòàíöèÿ áûëà ïðîëîæåíà ïî íàáåðåæíîé ðåêè Åíèñåé îò öåíòðà ãîðîäà â ñòîðîíó æåëåçíîäîðîæíîãî ìîñòà. Ïî ñóòè äèñòàíöèÿ íà÷èíàëàñü îò ïåøåõîäíîé çîíû à ïîòîì ïëàâíî ïåðåõîäèëà â äîðîãó, ñ îäíîé ñòîðîíû êîòîðîé ðåêà Åíèñåé, à ñ äðóãîé äëèííûé-äëèííûé áåòîííûé çàáîð çàâîäà êîìáàéíîâ. Ïî òîé äîðîãå â âûõîäíîé äåíü ãðóçîâîãî òðàíñïîðòà íå áûëî, àâòîáóñû òàì âîîáùå íå õîäèëè, à ëè÷íîãî òðàíñïîðòà â ñîâåòñêèå âðåìåíà áûëî î÷åíü î÷åíü ìàëî, òàê ÷òî äîðîãó òó è ïåðåêðûâàòü-òî íå áûëî íèêàêîé íåîáõîäèìîñòè, ïî íåé â òîò äåíü è òàê ïðàêòè÷åñêè íèêòî íå åçäèë.
È âîò ïî ýòîé äîðîãå áûë îòìåðåí îòðåçîê â 3,5 êì. Òóäà 3,5 êì è îáðàòíî 3,5 êì óæå áóäåò 7 êì. Äëÿ ïðîñòîòû ÿ áóäó â ýòîé ñòàòüå íàçûâàòü ýòè 7 êì êðóãîì, õîòÿ ïî ôîðìå îíè êðóãîì ñîâñåì íå áûëè. Øåñòü êðóãîâ ïî 7 êì ïîëó÷àþòñÿ 42 êì. Ïî ôàêòó æå áûëî â îäèí êîíåö íå 3,5 êì, à ÷óòü-÷óòü áîëüøå ÷òîáû ñóììà âûøëà 42 êì 195 ì.
Íå î÷åíü-òî èíòåðåñíî ïî îäíîìó è òîìó æå ìåñòó áåãàòü øåñòü ðàç ïîäðÿä.  îñíîâíîì ñåé÷àñ ìàðàôîíñêèå äèñòàíöèè ïðîêëàäûâàþòñÿ ïî òèïó òóäà 21,1 êì è îáðàòíî. Íî äåëî â òîì, ÷òî äàæå 21,1 êì ýòî ïðàêòè÷åñêè âåñü ìèëëèîííûé ãîðîä îò îêðàèíû äî îêðàèíû, è ðàäè 50 ó÷àñòíèêîâ íèêòî ãîðîäà íà ïîëäíÿ ïåðåêðûâàòü íå áóäåò. À âîò ñåé÷àñ â Îìñêå ïåðåêðûâàþò, íî òàì è ìàðàôîíöåâ íàáèðàåòñÿ íà ñòàðòå îêîëî òûñÿ÷è, è ïîìèìî íèõ åùå òûñÿ÷è è òûñÿ÷è áåãóíîâ íà ìåíüøèå äèñòàíöèè. È áîëåëüùèêîâ òàì ñîáèðàþòñÿ íàâåðíîå ÷óòü ëè íå ïîëãîðîäà è ïî âñåé òðàññå.
Ó íàñ æå òîãäà â êà÷åñòâå áîëåëüùèêîâ áûëè ëèøü ðîäñòâåííèêè ó÷àñòíèêîâ, è âñå îíè ñîñðåäîòî÷èëèñü îêîëî ñòàðòîâîé ëèíèè, à äàëüøå âîîáùå íèêîãî, äàæå ñëó÷àéíûõ ïðîõîæèõ. Íî áûëè êîíòðîëåðû, êîòîðûå çàïèñûâàëè íîìåðà ñïîðòñìåíîâ, íå ñòîëüêî ÷òîáû íèêòî íå æóëüíè÷àë, ñêîðåå ÷òîáû íå çàïóòàòüñÿ, âåäü îò óñòàëîñòè ìàðàôîíöû íà ôèíèøå ïîðîé ðîäíóþ ìàìó íå óçíàþò, íå òî ÷òîáû óïîìíèòü, ÷òî áåæèøü ÷åòâåðòûé êðóã èëè ïÿòûé.
Ïîäãîòîâêà ê ýòîìó ìàðàôîíó çàíÿëà ó ìåíÿ ïÿòü ëåò. Êàê âñå ýòî âûãëÿäåëî è ÷òî ÿâèëîñü ïîáóäèòåëüíîé ïðè÷èíîé ÿ íàïèøó â ñëåäóþùåé ñòàòüå, ÷òîáû ýòó íå ïåðåãðóæàòü. Ãëàâíîå æå òî, ÷òî ó ìåíÿ íå áûëî çàäà÷è ïðèáåæàòü ïåðâûì èëè çàíÿòü êàêîå-òî ìåñòî èëè âëîæèòüñÿ â êàêîå-òî âðåìÿ, ÿ ëèøü õîòåë äîáåæàòü äî ôèíèøà.
Âîîáùå öåëåíàïðàâëåííî òðåíèðóÿñü ê ìàðàôîíó, ÿ èçíà÷àëüíî ïëàíèðîâàë åãî ïðîáåæàòü ïðîñòî íà òðåíèðîâêå, ïîòîìó ÷òî íå çíàë, ÷òî òàêèå ïðîáåãè ãäå-òî ïðîâîäÿòñÿ, è ÷òî òóäà áåðóò âñåõ æåëàþùèõ. Êîãäà æå ñîâåðøåííî ñëó÷àéíî ìàìà ìîÿ óâèäåëà â ãàçåòå ñîîáùåíèå, ÷òî áóäåò ïðîâîäèòüñÿ ìàðàôîí, ÿ ïîçâîíèë îðãàíèçàòîðàì è ñ áîëüøîé ðàäîñòüþ óçíàë, ÷òî äëÿ ó÷àñòèÿ íóæíà âñåãî ëèøü ñïðàâêà îò âðà÷à äëÿ äîïóñêà íà ñîðåâíîâàíèå, êîòîðóþ ìíå âûäàëè ëåãêî çà îäíî ïîñåùåíèÿ áåç ëèøíèõ âîïðîñîâ.
Âîîáùå òîãäà ó ìåíÿ áûëà î÷åíü ñèëüíàÿ íåõâàòêà èíôîðìàöèè î ìàðàôîíå. Òàê ïîëó÷èëîñü, ÷òî äî ñòàðòà ÿ íå áûë çíàêîì íå òî ÷òî ñ ìàðàôîíöàìè, äàæå ñ ëåãêîàòëåòàìè. Áûëà ôèçêóëüòóðà â øêîëå, äâîðîâûé ôóòáîë è âîëåéáîë ñ áàñêåòáîëîì. Íèãäå â ïðåññå èëè ïî òåëåâèçîðó íå ïîïàäàëàñü íèêàêàÿ èíôîðìàöèÿ î ìàðàôîíàõ, ïîòîìó ÷òî òîãäà îíè åùå íå áûëè òàê ïîïóëÿðíû, êàê ñåé÷àñ.
Íî íåõâàòêà èíôîðìàöèè îêàçàëàñü â ÷åì-òî äàæå è ïîëåçíà) Óæå ïîñëå ïåðâîãî ìàðàôîíà ÿ ïðî÷åë âåñüìà ïîëåçíóþ äëÿ áåãóíîâ ñ òî÷êè çðåíèÿ òðåíèðîâîê êíèãó Áðàíà Ñêèò «Öåëü 42» Òàì àâòîð î÷åíü óáåäèòåëüíî ðàññêàçûâàë, ÷òî åñòü ñâÿçü ìåæäó ðåãóëÿðíûìè òðåíèðîâêàìè, èçìåðÿåìûìè â êèëîìåòðàõ, è âåðîÿòíîñòüþ äîáåæàòü ìàðàôîí äî ôèíèøà. Ïîëó÷àëîñü òàê, ÷òî äëÿ óñïåøíîãî ôèíèøà íóæíî ïðèìåðíî 100 êì â íåäåëþ íà òðåíèðîâêàõ ðåãóëÿðíî íàáèðàòü. À ó ìåíÿ íàáèðàëîñü âñåãî 40 êì! Íî ÿ òî ýòîãî òîãäà íå çíàë, è ñìåëî îòïðàâèëñÿ íà ìàðàôîí.
Íî ñàìîå ãëàâíîå ìû ñ äðóãîì ïîíÿòèÿ íå èìåëè, êàê ïðîâîäÿòñÿ òàêèå ñîðåâíîâàíèÿ. Ïðî îäåæäó ÿ óæå íàïèñàë, íî áûë åùå îäèí î÷åíü âàæíûé ïóíêò âîäà! Òå áîëåëüùèêè, êîòîðûå áûëè ïî ôàêòó ðîäñòâåííèêàìè áåãóíîâ, ïðèíåñëè ñ ñîáîé âîäó è äðóãèå íàïèòêè (íå ñïèðòíûå, åñëè ÷òî!))) Íèêàêèõ âîëîíòåðîâ, ðàçäàþùèõ âîäó â ïëàñòèêîâûõ áóòûëêàõ ÷åðåç êàæäûå 5 êì, êàê ýòî ïðèíÿòî ñåé÷àñ íå áûëî è â ïîìèíå. Äà è ïëàñòèêîâûõ áóòûëîê, êñòàòè, òîãäà òîæå íå áûëî)
Êîãäà ìû îòïðàâèëèñü íà ñòàðò, ñ ìîèì äðóãîì ïîåõàëà åãî æåíà, ÷òîáû ïîñìîòðåòü íà ýòî ìåðîïðèÿòèå. È êàê òîëüêî ñèòóàöèÿ ñ âîäîé ïðîÿñíèëàñü, îíà ïîøëà ïîèñêàòü ìàãàçèí, ÷òîáû òàì ïðèêóïèòü íàì ÷òî-íèáóäü ïîïèòü. Íî âìåñòî òîãî, ÷òî êóïèòü âîäû è áûñòðåíüêî ïðèéòè íàçàä, îíà óâëåêëàñü è ðåøèëà ïîñìîòðåòü â ìàãàçèíàõ ÷òî-íèáóäü èíòåðåñíîå äëÿ ñåáÿ, è â ðåçóëüòàòå ñ âîäîé îíà ïðèøëà ëèøü ÷åðåç òðè ÷àñà! Ê ýòîìó âðåìåíè ìíå îñòàëîñü äîáåæàòü ëèøü ïîñëåäíèé êðóã, à ìîé äðóã óæå ñîøåë ñ äèñòàíöèè.
Âåðíåìñÿ ê ñàìîìó ïðîáåãó. Ïîñëå ñòàðòà ìû ñíà÷àëà áåæàëè î÷åíü äàæå âåñåëî è èíòåðåñíî. Áåãóíû ðàñòÿíóëèñü ïî äèñòàíöèè, êòî-òî ñòàë óñêîðÿòüñÿ, êòî-òî ïîíÿë, ÷òî âçÿë ñëèøêîì áûñòðûé òåìï è ñòàë ñáàâëÿòü, è äëÿ íàñ ñòàëî ãëàâíûì ðàçâëå÷åíèåì êîãî-òî îáîãíàòü. Ìîé äðóã, âûñìîòðåâ î÷åðåäíîãî ñïîðòñìåíà, êîòîðîãî ìîæíî îáîãíàòü, ïðåäëàãàë ìíå: «Àíäðåé, äàâàé åãî íàêàæåì!» Íàêàçûâàëè, òî åñòü îáîãíàëè ìû íåìàëî, ìîæåò áûòü ðàç äåñÿòü èëè áîëåå. ß òîãäà åùå íå çíàë, ÷òî ðûâêè è óñêîðåíèÿ íà ìàðàôîíå îòçûâàþòñÿ ñóùåñòâåííîé ïîòåðåé ñèë áëèæå ê ôèíèøó.
È òàê ìû âåëåëî è àçàðòíî áåãàëè òóäà-ñþäà, íàìàòûâàÿ êèëîìåòðû. Ïèòü ìû íè÷åãî íå ïèëè, íåñìîòðÿ íà ðåäêîñòíóþ æàðó, õîòÿ ÷óæèå ëþäè ñòàëè íàì ïðåäëàãàòü âîäó, íî ìû ñòåñíÿëèñü íåìíîãî è åùå íàäåÿëèñü íà íàøó ïîñëàííèöó çà âîäîé, à åå âñå íå áûëî. Íî ìû ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ âïîëíå õîðîøî è ïðîäîëæàëè áåã, êàê âäðóã ïîñëå ÷åòâåðíîãî êðóãà (à âñåãî èõ áûëî øåñòü), ãäå-òî íà 30-ì êèëîìåòðå, ìîé äðóã íåîæèäàííî ãîâîðèò ìíå: «Àíäðåé, âñå, ÿ áîëüøå íèêàê íå ìîãó»
Òî, ÷òî ìîé äðóã ïðîäåðæàëñÿ 30 êì ýòî âîîáùå áûëî äëÿ íåãî äîñòèæåíèåì, ó÷èòûâàÿ, ÷òî îí áûë ÿâíî ìåíåå ïîäãîòîâëåí, è ê òîìó æå íà áåãó îí êàê-òî ñèëüíî ïîòåë è òåðÿë ìíîãî âîäû, à ïèòü òî íàì áûëî íå÷åãî. Ïåðâîé ìûñëüþ áûëî ñîéòè òîæå èç ñîëèäàðíîñòè, íî ðåøèë, ÷òî ëó÷øå äîáåæàòü õîòÿ áû îäíîìó, òåì áîëåå, ÷òî â ìåäèöèíñêîé ïîìîùè îí ðåàëüíî íå íóæäàëñÿ.
ß ïðîäîëæèë áåã, íî âñêîðå, ãäå-òî íà 33 êì ìîè ñèëû òîæå ñòàëè êîí÷àòüñÿ. Ýõ, åñòü æå òàêàÿ ïîãîâîðêà, ÷òî ìàðàôîí íà÷èíàåòñÿ ñ 37 êì. Âèäèìî ïðåäïîëàãàåòñÿ, ÷òî äî 37 êì ýòî ïðîñòî ïðîãóëêà ïî ñðàâíåíèþ ñ òåì, ÷òî áóäåò ïîñëå. Äà ïîæàëóé ýòî áëèçêî ê èñòèíå, íî äëÿ ìåíÿ ïåðâûé ìàðàôîí íà÷àëñÿ ñ 33 êì. Òîãäà ÿ ñíèçèë ñêîðîñòü, ñ ïðèìåðíî 12 êì/÷ è ïîáåæàë äàëåå ñî ñêîðîñòüþ íåìíîãî áûñòðåå, ÷åì åñëè èäòè ïåøêîì, äóìàþ ãäå-òî 7 êì/÷àñ, íî âñå-òàêè áåæàë.
Âîò ÿ ïîêàçàëñÿ íà ëèíèè ñòàðòà, è ìåíÿ ñóäüÿ ïðåäóïðåäèë, ÷òî ó ìåíÿ îñòàëñÿ ïîñëåäíèé êðóã. Òóò êàê ðàç ïîäîñïåëà âîäà, à òî÷íåå ëèìîíàä. Æåíà ìîåãî äðóãà ñïðîñèëà ìåíÿ, à ãäå Ñëàâèê? ß ñêàçàë, ÷òî óâû, îí ñîøåë. È íàïèëñÿ ëèìîíàäà, íó òî åñòü âûïèë-òî íåìíîãî, ãðàìì 200, è ýòî áûëî âñå ìîå ïèòüå çà âåñü ìàðàôîí.
Ïîñëåäíèé êðóã áûë òàêîé æå òðóäíûé, äàæå ïîæàëóé åùå òðóäíåå. Íà òðàññå áåãóíîâ îñòàëîñü òàê ìàëî, ÷òî èõ óæå íå áûëî âèäíî. ß áåæàë êàê ïî ïóñòûíå, îùóùåíèå, ÷òî âñå òåëî ãîðåëî îãíåì è ïðîñèëî ïîùàäû, âîçíèêàëî æãó÷åå æåëàíèå ñîéòè ñ äèñòàíöèè, è ÷òîáû ýòîãî íå ñëó÷èëîñü, ÿ ñîçíàòåëüíî êîíöåíòðèðîâàëñÿ íà ãëàâíîé ìûñëè äîáåæàòü äî ðàçâîðîòà, òîãäà óæå ÿ òàê èëè èíà÷å äî ôèíèøà äîòÿíó. ß íå ðàññìàòðèâàë âàðèàíò, ÷òî ñî ìíîé ÷òî-òî ìîæåò ñëó÷èòüñÿ â ìåäèöèíñêîì ñìûñëå, ÿ îïàñàëñÿ íå âûäåðæàòü ýòèõ ìó÷åíèé è ñîéòè ñ äèñòàíöèè. Íó à âåäü åñëè äî ðàçâîðîòà äîáåæàòü, òî âñå ðàâíî ïðèäåòñÿ äîáðàòüñÿ õîòü ïåøêîì äî ôèíèøà, ïîòîìó ÷òî òàì ìåñòî áûëî òàêîå ãëóõîå, íè àâòîáóñíûõ îñòàíîâîê, íè ÷åãî ïîäîáíîãî, òèïà ïðîìçîíû. È âîò ïîìíþ, êàê ÿ äîáåæàë äî ðàçâîðîòà è ïîâåðíóë â ñòîðîíó ôèíèøà, è ìíå ñòàëî ìîðàëüíî ëåã÷å, íî ïðàâäà, íå ôèçè÷åñêè)
Ïðèìåðíî çà ïîëòîðà êèëîìåòðà äî ëèíèè ñòàðòà-ôèíèøà áûë ïîäúåì, äëèííîé ãäå-òî ñ 500 ìåòðîâ, íå òàê ÷òîáû êðóòîé, íàâåðíîå óêëîí â 10 ãðàäóñîâ. Êîãäà ÿ ïðîáåãàë ñâîè ïåðâûå ïÿòü êðóãîâ, ÿ ýòîãî ïîäúåìà âîîáùå íå çàìå÷àë, íî íà øåñòîì êðóãå ýòîò ïîäúåì ñòàë òàêèì òðóäíûì, ÷òî âáåæàòü â íåãî ÿ óæå íèêàê íå ìîã, è òîãäà ÿ ïåðåøåë íà øàã è óíûëî ïîáðåë â ñòîðîíó ôèíèøà. Ïðàâèëà íà ìàðàôîíå ðàçðåøàþò ïåðåõîäèòü íà øàã, íî âñå-òàêè ìíå õîòåëîñü äîáåæàòü. Ïîñëå ïîäúåìà ÿ ïðîäîëæàë èäòè ïåøêîì, ïîòîìó ÷òî áåæàòü ñèë íèêàêèõ íå áûëî, íî ïîñòåïåííî ñèëû âîññòàíàâëèâàëèñü, è êîãäà äî ôèíèøà îñòàëîñü 500 ì, ÿ ñóìåë òàêè ñîáðàòüñÿ ñ ñèëàìè ïåðåéòè íà áåã.
È òóò, ïåðåä ñàìûì ôèíèøåì, âîçíèêëî íåîæèäàííîå ïðåïÿòñòâèå! Êòî-òî, ñåðäîáîëüíàÿ äóøà, âèäÿ íåñóñâåòíóþ æàðó, ïðèíåñ áîëüøîå öèíêîâîå êîðûòî åìêîñòüþ ïðèìåðíî 50 ëèòðîâ è íàïîëíèë åãî âîäîé. Ýòî êîðûòî ÿ åãî íèêîãäà íå çàáóäó! Îíî ñòîÿëî ïðèìåðíî çà 30 ìåòðîâ äî ôèíèøà, è ÿ îñòàíîâèëñÿ âîçëå íåãî, ïðèñåë è ñòàë çà÷åðïûâàòü âîäó ëàäîíÿìè è áðûçãàòü ñåáå â ëèöî, è ÷óâñòâóþ, ÷òî ó ìåíÿ ñîâñåì íåò ñèë îò îòîéòè îò ýòîãî êîðûòà. Òóò ñïîðòèâíûé ñóäüÿ ïîñìîòðåë â ñâîè çàïèñè è ïîíÿë, ÷òî ÿ çàêàí÷èâàþ óæå ïîñëåäíèé êðóã è ÷òî ìíå äî ôèíèøà âñåãî-òî ìåòðîâ 30, êðèêíóë ìíå: «ÁÅÃÈ ÓÆÅ! Ïîòîì óæå ïëåñêàòüñÿ áóäåøü!» È ÿ íà ïîëóñîãíóòûõ íîãàõ ïîáåæàë ê ôèíèøó.
ÔÈÍÈØ! 4 ÷àñà 0 ìèí 50 ñåêóíä!
Ìåíÿ ïðîáèëî íà ñëåçû ñ÷àñòüÿ. ß øåë ê ýòîìó äîëãèõ ïÿòü ëåò. È íàêîíåö-òî ÿ âîïëîòèë ñâîþ ìå÷òó!
Ïåðåä ñàìûì ôèíèøåì ÿ ñòàë ïîäíèìàòü ðóêè, ÷òîáû ôèíèøèðîâàòü ñ âûñîêî ïîäíÿòûìè ðóêàìè, ñâîåãî ðîäà æåñò ïîáåäèòåëÿ, íî ïîäíÿâ äî ñåðåäèíû, ÿ ïåðåäóìàë. ß ïîäóìàë, ðàçâå ÿ ïîáåäèòåëü? ß äàëåêî íå ïåðâûé, ÿ áûë ïÿòûé ñ êîíöà, òî åñòü ïîñëå ìåíÿ åùå ÷åòâåðî ôèíèøèðîâàëî, íå ñ÷èòàÿ òåõ, êîòîðûå ñîøëè. Íî ïîçæå íà âñåõ ïîñëåäóþùèõ ìàðàôîíàõ ÿ ñòàë ôèíèøèðîâàòü ñ âûñîêî ïîäíÿòûìè ðóêàìè, ïîòîìó ÷òî äëÿ ìåíÿ ëè÷íî ôèíèø â ìàðàôîíå âñåãäà ïîáåäà. È åñëè êòî-òî ñ÷èòàåò ìåíÿ èäèîòîì, ýòî åãî ïðàâî, êàê è ìîå ïðàâî ïðîèãíîðèðîâàòü åãî ìíåíèå)
Ñðàçó ïîñëå ôèíèøà ÿ ïîäîøåë ê ìîåìó äðóãó, îí ñèäåë íà òðàâå óñòàëûé è ïîíóðûé, à åãî æåíà ñêàçàëà íàì:«Áåãàòü ñíà÷àëà íàó÷èòåñü!» Ìíå áûëî æàëü, ÷òî ìîé äðóã íå ñóìåë äîáåæàòü, íî ÷òî âûøëî, òî âûøëî. Ñ òîãî äíÿ îí çàêîí÷èë ñ áåãîì, íî ñòàë çàíèìàòüñÿ â ñïîðòçàëå. ß æå ïðîäîëæàþ äðóæèòü ñ áåãîì è ñåé÷àñ, ñïóñòÿ òðèäöàòü ïÿòü ëåò ïîñëå òîãî ñîáûòèÿ. Âñå-òàêè ëó÷øå ïåðâûé ìàðàôîí äîáåæàòü, ïóñòü íå ñ ñàìûì ëó÷øèì ðåçóëüòàòîì, íî äîáåæàòü, à óëó÷øàòü ìîæíî óæå ïîòîì.
×åðåç 2 ãîäà ó ìåíÿ áûë ëó÷øèé ðåçóëüòàò 3÷ 15ìèí.
Ïîñëå ôèíèøà ìíå äàëè ïî÷åòíóþ ãðàìîòó, ìåäàëåé òîãäà íå áûëî íè äëÿ ïîáåäèòåëåé, íè äëÿ ôèíèøåðîâ, êàê, êñòàòè, è íå áûëî ñòàðòîâûõ âçíîñîâ. Ïîçæå ìíå âûäàëè óäîñòîâåðåíèå î III ñïîðòèâíîì ðàçðÿäå ïî ëåãêîé àòëåòèêå, ïîòîìó ÷òî äëÿ òðåòüåãî ðàçðÿäà äîñòàòî÷íî ïðîñòî çàêîí÷èòü äèñòàíöèþ ìàðàôîíà ñ ëþáûì ðåçóëüòàòîì. Âîò ïðîáåãó 100 êì, è àíàëîãè÷íî îôîðìëþ âòîðîé ðàçðÿä. Çà÷åì? À ïî ïðèêîëó), áóäó âíóêàì ïîêàçûâàòü.
Ýòî áûëî ìîå ïåðâîå ñîðåâíîâàíèå, è ñðàçó ìàðàôîí). Ïî÷åì òàê âûøëî, è êàê ÿ âîîáùå ñòàë ãîòîâèòüñÿ è êàê ìíå óäàëîñü îðãàíèçîâàòü ñâîè òðåíèðîâêè è ñäåëàòü èõ ëåãêèìè è äàæå ïðèÿòíûìè, ÿ ðàññêàæó â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ. Òàêæå ðàññêàæó î ïðîáåãå â Ãðåöèè îò ãîðîäà Ìàðàôîí äî Àôèí â 2010 ãîäó, â òîò ãîä áûëî ðîâíî 2500 ëåò ñî äíÿ ìàðàôîíñêîé áèòâû è ïåðâîãî èñòîðè÷åñêîãî ìàðàôîíà. Ðàññêàæó òàêæå î óëüòðàìàðàôîíå â ÞÀÐ íà 87 êì, â êîòîðîì òàêæå äîâåëîñü ïðèíèìàòü ó÷àñòèå â 2011 ãîäó.
Íàïîñëåäîê õî÷ó äîáàâèòü, ÷òî ìîé ïåðâûé ìàðàôîí êàðäèíàëüíî èçìåíèë ìîþ æèçíü. ß òîãäà ïîíÿë, ÷òî ïîñòàâèë îîîîî÷åíü áîëüøóþ è Öåëü è ñóìåë äîéòè äî íåå. Ïî ñóòè ìîÿ æèçíü ðàçäåëèëàñü íà ÄÎ è ÏÎÑËÅ. È ïîòîì êàêàÿ áû òðóäíàÿ æèçíåííàÿ çàäà÷à íå âñòàâàëà ïåðåäî ìíîé, ÿ ïîíèìàë, ÷òî ýòà çàäà÷à òî÷íî ëåã÷å, ÷åì ìîé ïåðâûé ìàðàôîí.
Æåëàþ âñåì çäîðîâüÿ è õîðîøåé ôîðìû! Âåäü æèòü ñ ýòèì íàìíîãî ïðèÿòíåå!)
Àíäðåé Ðåòóíñêèé
22.11.2019
Источник