Как можно вылечить страх тревогу

Как можно вылечить страх тревогу thumbnail

ÃÒÐ – ñàìîå ðàñïðîñòðàíåííîå òðåâîæíîå ðàññòðîéñòâî, õàðàêòåðèçóþùååñÿ ïîñòîÿííîé (áîëüøóþ ÷àñòü äíåé â òå÷åíèå ïîëóãîäà è äîëüøå) ïîâûøåííîé òðåâîãîé è áåñïîêîéñòâîì. Îò äðóãèõ òðåâîæíûõ ðàññòðîéñòâ åãî îòëè÷àåò òî, ÷òî áåñïîêîéñòâî, êîòîðîå èñïûòûâàåò ÷åëîâåê, íå ñâÿçàíî ñ ÷åì-òî îòäåëüíûì, îíî íå èìååò íèêàêîé ñïåöèôè÷íîñòè â ñâîåì ñîäåðæàíèè, à ñóùåñòâóåò êàê ïîñòîÿííûé òðåâîæíûé ôîí.

Òî åñòü, åñëè ïðè ôîáèÿõ ìû áîèìñÿ, íàïðèìåð, ïàóêîâ èëè ïîëåòîâ, ïðè ïàíè÷åñêîì ðàññòðîéñòâå – òîãî, ÷òî íàñ íàñòèãíåò ïàíè÷åñêàÿ àòàêà, ïðè ñîöèîôîáèè – ñèòóàöèé îöåíêè, òî ïðè ÃÒÐ òðåâîãà ïðèñóòñòâóåò ïîñòîÿííî ïî ñàìûì ðàçíûì ïîâîäàì è áåç íèõ. Õîòÿ ìîãóò ïðèñóòñòâîâàòü è ïåðåæèâàíèÿ, õàðàêòåðíûå äëÿ äðóãèõ òðåâîæíûõ ðàññòðîéñòâ, íî íå îãðàíè÷èâàòüñÿ èìè.

Ïîìèìî òðåâîãè, ÃÒÐ òàêæå õàðàêòåðèçóåòñÿ íåóñèä÷èâîñòüþ, ìûøå÷íûì íàïðÿæåíèåì, óñòàëîñòüþ, ïðîáëåìàìè ñ êîíöåíòðàöèåé âíèìàíèÿ, ðàçäðàæèòåëüíîñòüþ è íàðóøåíèåì ñíà.

Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ÃÒÐ ñåðüåçíî ñíèæàåò êà÷åñòâî æèçíè è ôóíêöèîíèðîâàíèå, ëþäè äîâîëüíî ðåäêî îáðàùàþòñÿ ê ïñèõîëîãó íåïîñðåäñòâåííî ïî ïîâîäó ñâîåãî áåñïîêîéñòâà. ×àùå (îò 60 äî 90%), îíè îáðàùàþòñÿ ïî ïîâîäó òåõ èëè èíûõ ñîìàòè÷åñêèõ ïðîáëåì, òî åñòü ôèçè÷åñêèõ áîëåçíåííûõ ñèìïòîìîâ.

Ñòðàäàþò â îñíîâíîì æåíùèíû (â 2-3 ðàçà ÷àùå ìóæ÷èí), ïðè÷åì ñðåäíèé âîçðàñò áîëåçíè (à ýòî èìåííî áîëåçíü, îíà âêëþ÷åíà â Ìåæäóíàðîäíóþ êëàññèôèêàöèþ áîëåçíåé ÌÊÁ-10) – 32-33 ãîäà.

Îò 60 äî 90% ëþäåé, ñòðàäàþùèõ ÃÒÐ, îáðàùàþòñÿ ïî ïîâîäó òåõ èëè èíûõ ñîìàòè÷åñêèõ ïðîáëåì, òî åñòü ôèçè÷åñêèõ áîëåçíåííûõ ñèìïòîìîâ, à íå ïîñòîÿííîãî áåñïîêîéñòâà è òðåâîãè.

Íàäî ñêàçàòü, ÷òî ïóùåííîå íà ñàìîòåê ÃÒÐ ÷àñòî âåäåò ê äåïðåññèè. À äåïðåññèÿ, êàê ìû çíàåì, èìååò ðàçëè÷íûå ñòåïåíè òÿæåñòè, âêëþ÷àÿ òå, èç êîòîðûõ ÷åëîâåêó êðàéíå ñëîæíî âûáðàòüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî.

Äëÿ ÃÒÐ õàðàêòåðíî ïîñòîÿííîå áåñïîêîéñòâî î áóäóùåì.

Ýòî áåñïîêîéñòâî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé öåïî÷êó íåãàòèâíûõ, ïðåèìóùåñòâåííî âåðáàëüíûõ ìûñëåé, íàïðàâëåííûõ íà ðåøåíèå êàêîé-òî ïðîáëåìû. «À, ÷òî ïðîèçîéäåò çàâòðà?», «À âäðóã ñëó÷èòñÿ…» Íî ýòî ëèøü ïåðâàÿ ÷àñòü ïðîáëåìû.

Âòîðàÿ ÷àñòü çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî êîãäà ÷åëîâåê çàìå÷àåò íàëè÷èå ó íåãî ïîñòîÿííîé òðåâîãè è áåñïîêîéñòâà, òî íà÷èíàåò óæå òðåâîæèòüñÿ ïî ïîâîäó íèõ.

Òî åñòü, áåñïîêîéñòâî ïåðâîãî ïîðÿäêà – ìûñëè î òîì, ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè ÷òî-òî ïëîõîå. È åñòü áåñïîêîéñòâî âòîðîãî ïîðÿäêà – ÷òî «ÿ íàõîæóñü â òðåâîãå, ÿ íåðâíè÷àþ», «ñëåòàþ ñ êàòóøåê» è òï. – «áåñïîêîéñòâî î áåñïîêîéñòâå» èëè «òðåâîãà î òðåâîãå».

Íàëè÷èå ýòîãî âòîðè÷íîãî ïåðåæèâàíèÿ – õàðàêòåðíàÿ  ôèøêà ÃÒÐ. Ñîïðîâîæäàåòñÿ ýòî óáåæäåíèÿìè ÷åëîâåêà, ÷òî:

à) îí íå ìîæåò êîíòðîëèðîâàòü ñâîþ òðåâîãó

á) ýòà òðåâîãà îïàñíà äëÿ íåãî, îíà ïîâëèÿåò íà åãî çäîðîâüå, ñâåäåò ñ óìà, ðàçðóøèò îòíîøåíèÿ, êàðüåðó è ò.ï.

Íî äàâàéòå ñåé÷àñ âåðíåìñÿ ê áåñïîêîéñòâó ïåðâîãî ïîðÿäêà: ïåðåæèâàíèÿì, ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè ÷òî-òî ïëîõîå, è íàäî ñðî÷íî ÷òî-òî ñäåëàòü äëÿ ñíèæåíèÿ ðèñêîâ.

Çäåñü åñòü ëþáîïûòíàÿ âåùü, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ëþäè ìîãóò óñòàâàòü îò ñâîèõ ïåðåæèâàíèé, èõ ðåàëüíîå îòíîøåíèå ê áåñïîêîéñòâó íå òàê îäíîçíà÷íî, êàê êàæåòñÿ. ×àñòî ó íèõ åñòü ïîçèòèâíûå óáåæäåíèÿ î òîì, ÷òî èõ áåñïîêîéñòâî íîñèò êîíñòðóêòèâíûé õàðàêòåð, òî åñòü, ÷òî òàêèì îáðàçîì îíè «ñòðàõóþòñÿ», ðåøàþò ïðîáëåìû èëè ìîãóò âîâðåìÿ ðàñïîçíàòü îïàñíîñòü è ïðåäîòâðàòèòü å¸.

ß õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî áåñïîêîéñòâî è ïîñòîÿííàÿ òðåâîãà – ýòî íå êàêàÿ-òî âðîæä¸ííàÿ ÷åðòà ëè÷íîñòè, à ïðèîáðåòåííàÿ îñîáåííîñòü ìûøëåíèÿ, ñòðàòåãèÿ, ñ ïîìîùüþ êîòîðîé, ÷åëîâåê, êàê åìó êàæåòñÿ, ðåøàåò ñâîè ïðîáëåìû è îáåñïå÷èâàåò áåçîïàñíîñòü.

Ôîðìèðóåòñÿ òàêàÿ ñòðàòåãèÿ, íà÷èíàÿ ñ ðàííåãî äåòñòâà, è âî âñåé êðàñå ïðåäñòàåò óæå â ñðåäíåì âîçðàñòå. Áåñïîêîéñòâî ÷àñòî âîñïèòûâàåòñÿ òðåâîæíûìè ðîäèòåëÿìè è äðóãèìè çíà÷èìûìè âçðîñëûìè, è ïåðåäàåòñÿ, êàê ôàìèëüíûå äðàãîöåííîñòè îò áàáóøåê ê ìàìàì, îò ìàì ê èõ äî÷åðÿì è äàëåå. Ñòðàòåãèÿ áåñïîêîèòüñÿ, êàê ôàìèëüíûå äðàãîöåííîñòè, ïåðåäàåòñÿ îò áàáóøåê ê ìàìàì, îò ìàì ê èõ äî÷åðÿì è äàëåå.

Êàê çàêðåïëÿåòñÿ ïðèâû÷êà âîëíîâàòüñÿ? ×åëîâåê áåñïîêîèòüñÿ î ÷åì-òî, íî â èòîãå âñå êàê-òî áîëåå-ìåíåå íîðìàëüíî ðàçðóëèëîñü. Âûâîä «áåñïîêîéñòâî ïîìîãëî» çàêðåïëÿåò ïîâåäåíèå. Åñëè â ðåçóëüòàòå ïðîèñõîäèò ÷òî-òî íåáëàãîïðèÿòíîå, ÷åëîâåê ìîæåò ñäåëàòü âûâîä «íå çðÿ ÿ áåñïîêîèëñÿ, íàäî áûëî áåñïîêîèòüñÿ åùå áîëüøå». È îïÿòü ïîâåäåíèå çàêðåïëÿåòñÿ. Ýòî, êîíå÷íî, óïðîùåííî, íî ñóòü òàêàÿ.

Ïðè äèõîòîìè÷íîì, «÷åðíî-áåëîì» ìûøëåíèè áåñïîêîéñòâî – ýòî êîíñòðóêòèâíàÿ, íîðìàëüíàÿ, êàê äóìàåò ÷åëîâåê, ïðîòèâîïîëîæíîñòü áåñïå÷íîñòè. Âîîáùå, òðåâîæíûå ëþäè ÷àñòî î÷åíü íå ëþáÿò, êîãäà ðÿäîì êòî-òî íå òðåâîæèòñÿ. Ïîòîìó ÷òî òðåâîãà â èõ ãëóáîêîì, çà÷àñòóþ íåîñîçíàâàåìîì óáåæäåíèè, íåîáõîäèìà äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ íåïðèÿòíîñòåé, êîòîðûå ñ âåðîÿòíîñòüþ 100 % íàñòóïÿò, åñëè ïîòåðÿòü êîíòðîëü íàä ñèòóàöèåé.

È çäåñü ìû ïîäõîäèì ê ñëåäóþùåé âàæíîé ÷åðòå, ñîñòàâëÿþùåé áóêåò âçãëÿäîâ, õàðàêòåðíûõ äëÿ ÃÒÐ – ãèïåðêîíòðîëü.

Ãèïåðêîíòðîëü – ýòî íè÷òî èíîå, êàê óáåæäåíèå â òîì, ÷òî âñå áóäåò â ïîðÿäêå, åñëè âû êîíòðîëèðóåòå ñèòóàöèþ. È âñå áûëî áû íåïëîõî, åñëè áû íå äâà ñëàáûõ ìîìåíòà â ýòî ïîäõîäå:

Читайте также:  Как вылечить судороги мышц

– Ìû, â ëþáîì ñëó÷àå, ìîæåì êîíòðîëèðîâàòü òîëüêî êàêèå-òî æàëêèå ôðàãìåíòû æèçíè, õîòÿá â ñèëó òîãî, ÷òî íàøå âíèìàíèå î÷åíü îãðàíè÷åííî. Íå ãîâîðÿ óæå, ÷òî ìíîãèå ôàêòîðû, âëèÿþùèå íà ñèòóàöèþ, ïðîñòî íå äîñòóïíû íàøåìó íàáëþäåíèþ.

– Ïîñêîëüêó ïîëíîöåííûé êîíòðîëü íåâîçìîæåí, òî ïðè íàëè÷èè óáåæäåíèÿ, ÷òî îí íåîáõîäèì, ýòî ïðåäñòàâëåíèå ÿâëÿåòñÿ ïîñòîÿííûì èñòî÷íèêîì äèñêîìôîðòà.

Ïî÷åìó êîíòðîëü òàê âàæåí äëÿ ÷åëîâåêà, ñòðàäàþùåãî ÃÒÐ? Ïîòîìó, ÷òî ó íåãî åñòü æåñòêàÿ è âûðàæåííàÿ íåïåðåíîñèìîñòü íåîïðåäåëåííîñòè. Èìåííî ïîýòîìó òðåâîæíîìó ÷åëîâåêó êðàéíå ñëîæíî âçÿòüñÿ çà ÷òî-òî, ðåçóëüòàò ÷åãî íåèçâåñòåí çàðàíåå. À ïîñêîëüêó ñî ñòîïðîöåíòíîé âåðîÿòíîñòüþ çàðàíåå íå èçâåñòíî íè÷åãî, òðóäíî âçÿòüñÿ çà âñå, âêëþ÷àÿ îáùåíèå, íîâóþ ðàáîòó è ò.ï.

Ïîýòîìó ïðè ïåðâîì âîçíèêíîâåíèè íåÿñíîñòè â ÷åì-òî òðåâîæíîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî ñðî÷íî «çäåñü è ñåé÷àñ» âíåñòè ÿñíîñòü, ïóñòü äàæå âîïðîñ ïðèøåë ê íåìó ïîñðåäè íî÷è. È ýòî ñëåäóþùàÿ õàðàêòåðíàÿ ÷åðòà ëþäåé, ñòðàäàþùèõ ïîâûøåííîé òðåâîãîé: òîðîïëèâîñòü, îòñóòñòâèå òåðïåíèÿ.

Èòàê, äàâàéòå îáîáùèì â ÷åì çàêëþ÷àåòñÿ ñóòü ÃÒÐ:

Ó ÷åëîâåêà ïîä âëèÿíèåì âîñïèòàíèÿ è ñîáñòâåííîãî îïûòà ôîðìèðóåòñÿ ïðåäñòàâëåíèå î æèçíè, êàê î ÷ðåçâû÷àéíî îïàñíîì ìåðîïðèÿòèè. Ìèð íàïîëíåí óãðîçàìè è îïàñíîñòÿìè.

×òî áû íå ïîïàñòü â ïðîñàê, ÷åëîâåê ïîñòîÿííî ìîíèòîðèò ïðîñòðàíñòâî è âðåìÿ íà ïðåäìåò ñêðûòûõ è ÿâíûõ óãðîç. Îí ñ÷èòàåò, ÷òî òàêàÿ ñòðàòåãèÿ ÿâëÿåòñÿ àäåêâàòíîé, îíà ïîìîãàåò ïðåäîòâðàùàòü áåäû.

×òîáû íå ïðîïóñòèòü óãðîçó è óñïåòü å¸ ïðåäîòâðàòèòü íåîáõîäèìî äåðæàòü âñå ïîä êîíòðîëåì.

Íåïîíÿòíûå, íåîïðåäåëåííûå ñèòóàöèè íóæíî ïåðåâåñòè â îïðåäåëåííûå. Ïðè÷åì ñäåëàòü ýòî íàäî áûñòðî, ÷òîáû óñïåòü. ×åëîâåê ñòàâèò ïåðåä ñîáîé íåâûïîëíèìûå çàäà÷è. Ïî êðàéíåé ìåðå, ýòè ïðàâèëà íåâîçìîæíî ñîáëþäàòü ïî îòíîøåíèè êî âñåì ïðîèñõîäÿùèì ñîáûòèÿì. Íåñîîòâåòñòâèå òðåáîâàíèé è ðåàëüíîñòè ãåíåðèðóåò öåïî÷êè íåãàòèâíûõ ìûñëåé, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü çàïóñêàþ ýìîöèè (òðåâîãó, ïå÷àëü).

Ýìîöèè îòðàæàþòñÿ â ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðîÿâëåíèÿõ, òàêèõ êàê íàïðÿæåíèå, ó÷àùåííîå ñåðäöåáèåíèå, äðîæü, áîëè â ðàçëè÷íûõ îáëàñòÿõ è äðóãèõ.

Âòîðè÷íî, íàáëþäàÿ çà ñâîèì ñîñòîÿíèåì, ÷åëîâåê îöåíèâàåò åãî êàê íåóäîâëåòâîðèòåëüíîå, âðåäíî è îïàñíîå, íå îñîçíàâàÿ, ÷òî ýòè ñèìïòîìû åñòü ñëåäñòâèÿ åãî ïðèâû÷íîãî âçãëÿäà íà âåùè, åãî ìûøëåíèÿ è ïðèâû÷åê, à íå âðîæä¸ííîé îñîáåííîñòè ëè÷íîñòè.

Ïîëó÷àåòñÿ, îí êàê áû «õîòåë áû» îñòàâèòü áåñïîêîéñòâî êàê ñòðàòåãèþ, íî îòâåðãàåò ñèìïòîìû è ñëåäñòâèÿ, ê êîòîðûì îíî ïðèâîäèò.

Äîëãîå âðåìÿ ñ ÃÒÐ íè÷åãî íå ìîãëè ñäåëàòü òîëêîì, ïî êðàéíåé ìåðå íà Çàïàäå. Ôàðìàêîòåðàïèÿ, êîòîðóþ ó íàñ òàê ëþáÿò, â äàííîì ñëó÷àå äàåò ýïèçîäè÷åñêîå óëó÷øåíèå, íî íè÷åãî íå ðåøàåò, è òðåâîãà âñåãäà âîçâðàùàåòñÿ.

Источник

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему появляется тревога страх

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.
Читайте также:  Как вылечить рефлюкс мочевого у грудничка

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхамиДети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

Благодарность вселенной

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Читайте также:  Как вылечить отравление спиртом

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Начните жить здесь и сейчас

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник