Как самостоятельно вылечить тревожный невроз
.
Многие болезни возникают из-за негативных установок мышления и неправильного образа жизни. В эту группу входит и тревожный невроз. Его симптомы часто воспринимаются как неотъемлемая часть жизни, которые пропадут сами. Но в запущенных случаях недуг приравнивают к психозу, а заболевшие люди становятся изгоями.
Причины тревожного невроза
Наш бурный век даёт массу поводов для беспокойства. Но у одних людей оно быстро исчезает, а у других — превращается в хроническую тревожность, которая появляется уже без всякой причины, как безусловный рефлекс, как защитная реакция организма на всё, идущее извне. Дальнейшее развитие зависит от устойчивости нервной системы человека: сможет ли он противостоять или результатом переживаний станет невроз.
Входящий в группу обратимых психологических расстройств тревожный невроз вызван истощением нервной системы. Согласно 10 пересмотру Международной классификации болезней данная патология не является отдельным заболеванием, а относится к генерализованному тревожному расстройству.
Он проявляется постоянной тревогой и целым рядом психологических и физиологических симптомов. Беспокойство то усиливается, то уменьшается, могут возникать панические атаки.
Тревожный невроз может выражаться по-разному:
- сильный стресс — смерть родных, болезнь/инвалидность, увольнение, случаи применения насилия, переезд, развод с супругом, крупная ссора с близкими людьми, экзаменационная сессия, эти ситуации кратковременны, но их действие на человека разрушительно;
- продолжительное разрушительное воздействие на нервную систему и психику определённых факторов — систематическое насилие, алкоголизм близких, постоянные унижения, оскорбления;
- профессиональные неудачи;
- неприятности в личной жизни;
- неправильное воспитание;
- социальная среда — нахождение рядом неблагополучных людей — алкоголиков, наркоманов, божмей;
- долгое нахождение в состоянии неизвестности относительно каких-либо обстоятельств;
- умственная отсталость;
- генетическая предрасположенность — заболевание передаётся по наследству;
- нарушения обмена веществ;
- систематическое переутомление, превращающееся в синдром хронической усталости;
- наличие тяжёлых хронических заболеваний;
- длительный приём лекарственных препаратов;
- серьёзные поражения головного мозга;
- инфоповоды, отрицательно воздействующие на психику — сообщения о военных действиях, государственных переворотах, катастрофах, эпидемиях.
Часто невротическая составляющая соседствует с фобиями, навязчивыми мыслями, паническими атаками. Человек болезненно реагирует на отдельные события в окружающей действительности. Если тревога не проходит, то нужно серьёзно задуматься и обратиться за помощью к специалисту.
Некоторые условия только усиливают невроз — голод, недосыпание, тяжёлая физическая работа или безделье. Определённые категории населения наиболее подвержены данному заболеванию — подростки, беременные женщины, пожилые люди. Чаще им страдают женщины, и начинается оно в молодом возрасте.
Патология наблюдается примерно у 5% населения. При отсутствии лечения она переходит в хроническую форму, недуг разрушает индивида изнутри, вызывает дополнительные болезни. Острая фаза может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель.
Некоторые приступы чрезвычайно интенсивны, поэтому опасны для психического и физического здоровья. В качестве очевидного негативного последствия такого состояния выступает отчуждённость, потеря социальных связей, одиночество. Также человек не может полноценно работать, снижается производительность труда.
Симптомы расстройства
Симптомы патологии делятся на психологические и физиологические, некоторые из них видно невооружённым глазом, другие сможет выявить только врач.
К психологическим симптомам относятся:
- внезапно возникающая тревога;
- беспокойство без повода;
- чрезвычайная раздражительность, слёзы без причины;
- вялость и апатия;
- равнодушие к происходящему вокруг;
- сложности в концентрации внимания;
- трудности в адаптации к новым обстоятельствам, в координации в пространстве;
- боязнь открытой местности — агорафобия;
- постоянное напряжение, человек не расслабляется;
- навязчивые мысли с детальной прорисовкой страшных событий;
- нежелание общаться с другими людьми;
- резкие перепады настроения, которые ведут к постоянно отрицательному восприятию действительности — депрессии;
- болезненная реакция на шумы, яркий свет, темноту.
Физиологическими симптомами являются:
- нарушения сна — бессонница чередуется с дневной сонливостью;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой — боли, тахикардия, нарушения сердечного ритма;
- затруднённое дыхание, одышка;
- перебои в работе пищеварительной системы;
- головные боли, головокружения;
- отсутствие аппетита либо тошнота, рвота;
- слабость во всём теле или постоянное напряжение в мышцах;
- скачки артериального давления;
- тремор во всём теле;
- чрезмерная выработка пота;
- предобморочные состояния.
Симптомы могут проявляться по отдельности или в комплексе. Часто страдающий от них человек не может назвать точную причину своих страхов.
Тревожный невроз опасен тем, что легко может превратиться в ипохондрию, шизофрению, депрессивное расстройство, психоз, истерию. Отличие невроза от психоза в том, что при психозе значительно меняется внешний вид человек, он перестаёт контролировать свои действия, устраивает истерики либо не проявляет никакого интереса ко всему происходящему, реакция на возбудители внешнего мира часто заторможенная.
Ещё одна важная особенность: психически больной человек убеждён в том, что с ним всё в порядке, страдающий тревожным неврозом осознаёт, что ему требуется медицинская помощь.
Нельзя принимать за невротическое состояние простое волнение. Но если оно приобретает постоянный характер, следует обратить на него внимание. Это может быть сидром тревожности, если человек боится одних и тех же вещей, которые не несут ему реальной опасности.
В качестве примера можно привести ситуацию, когда ребёнка родители сильно ругали за опоздания. Взрослея, он испытывает тревогу при любой задержке со своей стороны, до ужаса боясь опоздать. В него уже вложена такая установка. Избавиться от неё можно только вплотную занявшись лечением.
Диагностика
Как лечить тревожный невроз: прежде всего необходимо провести тщательную диагностику, чтобы исключить или выявить другие заболевания. Могут понадобиться консультации кардиолога, эндокринолога, кардиограмма, УЗИ.
Специалист должен выяснить вероятность передачи патологии по наследству, поэтому нужно проанализировать диагнозы родственников пациента. Необходимо провести откровенную беседу с пациентом, узнав как можно больше о его жизни.
Лечение расстройства
Выбор метода терапии происходит с учётом состояния пациента, длительности и тяжести патологии, сопутствующих болезней. Лечение тревожного невроза осуществляется комплексно. После диагностики специалистами составляется детальный план, который может состоять из психотерапии, приёма медикаментов, специальных упражнений.
Психотерапия
Лечить больного тревожным неврозом психотерапевтическими методами должен квалифицированный психотерапевт или психиатр. Терапия проходит в форме индивидуальных бесед, в ходе которых между врачом и пациентом должны установиться отношения максимально доверия, чтобы он смог рассказать всё, что у него на душе, ничего не утаивая. Такие беседы помогут медику проследить причинно-следственные связи возникновения патологии.
Ещё один метод — когнитивно-поведенческая психотерапия. Психиатр, установив причины тревожности, должен скорректировать мышление больного. Вначале необходимо неоднократное погружение в психотравмирующую ситуацию, чтобы человек научился относиться к ней спокойно, преодолевать её. Под контролем специалиста у него должны сформироваться новые установки. Для этого может понадобиться от 5 до 20 сеансов. Врач должен обучить пациента самостоятельным приёмам аутотренинга.
Часто продуктивной оказывается групповая терапия, когда человек видит, что он не одинок в своей проблеме. Общаясь, пациенты приходят к мысли, что все проблемы решаемы. Через призму проблем других людей они начинают иначе относиться к своей проблеме.
Медикаментозное лечение
Устранить проявления тревожного невроза можно и с помощью лекарственных препаратов. Важно помнить, что за процессом должен бдительно наблюдать врач. Часто медикаментозное лечение назначается совместно с психотерапией.
Во время обострения прописываются транквилизаторы, антидепрессанты, наиболее известные — «Триазолам», «Лоразепам», «Флуразепам», «Бротизолам», период их приёма определяет врач. Для улучшения сна применяются «Диазепам», «Мелатонин».
Другие препараты — «Эглонил», «Соталол», «Атенолол», «Тимолол», «Пиндолол». Необходимо учитывать индивидуальную реакцию пациента на те или иные лекарства.
Методы, применяемые в домашних условиях
Помимо лечения таблетками, можно воспользоваться способами лечениями в домашних условиях. Они эффективны на начальных стадиях заболевания. Необходимо регулярно заваривать травы, которые считаются успокоительными — мяту, ромашку, мелиссу, боярышник, пустырник, валериану. Отвары следует пропивать курсами, это полезно для профилактики.
Также положительный эффект оказывают релаксирующий массаж, упражнения лечебной физкультуры для расслабления, дыхательная гимнастика. Необходимо соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, разумно относиться к физическим нагрузкам, полноценно питаться, принимать тёплые ванны.
Профилактика
В отношении тревожного невроза действует тот же принцип и что в отношении прочих болезней: недуг лучше предупредить, чем пытаться вылечить.
К профилактическим мерам относятся:
- здоровое питание;
- работа, которая приносит удовлетворение;
- наличие хобби по душе;
- прогулки на свежем воздухе;
- умение ограждать себя от негативной информации;
- конструктивное общение с позитивными людьми.
Заключение
Беспокойство мешает заглянуть реальности в глаза, увидеть в ней не только плохое, но и хорошее. Необходимо учиться контролировать свои мысли, чувства, эмоции, больше обращать внимание на положительные моменты, тогда и будет меньше поводов для тревоги.
Загрузка…
Источник
Share on Facebook Share
Share on TwitterTweet
Share on Pinterest Share
Share on LinkedIn Share
Share on Digg Share
Темп современной жизни заставляет людей брать на себя множество задач. При несоответствии возможностей человека и поставленных целей возникает внутренний конфликт, стресс. Данное состояние часто приводит к функциональному расстройству психических функций – неврозу. В статье рассмотрено, как лечить невроз, а также причины и симптомы этого заболевания.
Причины
Пусковыми факторами развития невротического состояния выступают:
- перенапряжение нервное и психическое с последующим истощением;
- отсутствие полноценного сна и отдыха;
- смена привычной обстановки – причина детского навязчивого невроза;
- травма психическая.
Признаки невроза у мужчин и женщин схожи. Но стоит отметить, что для мужчин более характерны физические проявления состояния. Женщины чаще предъявляют жалобы психического характера.
Почему многие боятся идти к врачу
Парадоксально, но этот страх сам по себе – проявление невроза. Тревожному человеку гораздо проще прочитать десятки книг, бесконечно терзать поисковые системы запросом «как избавиться от невроза самостоятельно», выпить литры успокаивающих лекарств – чем однажды собрать волю в кулак и доверить свое лечение специалисту.
Дело в том, что невроз всегда идет рука об руку с инфантильностью и желанием избежать какой бы то ни было ответственности. Он заставляет своего хозяина бесконечно отодвигать принятие важных решений, в том числе – и начало серьезного лечения. А чтобы создать иллюзию борьбы с этим неприятным состоянием, он также бесконечно подсовывает умные статьи, статистические исследования, ролики на ютубе и другие источники информации.
Чтобы справиться с неврозом, нужно разорвать этот порочный круг. Начать хотя бы с поиска хорошего психотерапевта и решить все проблемы, связанные с психологической работой. Боитесь людей? Работайте по переписке, многие сайты предоставляют эту возможность. Страшно выйти из дома? Современные психотерапевты активно используют скайп. Нет денег на специалиста? Попробуйте заработать, отложить, занять – ведь это ваше здоровье, которое должно быть в приоритете.
Решение этих мелких трудностей может стать первым шагом на пути к выздоровлению. И первым маленьким сеансом психотерапии лично для вас.
За ВСД, паническими атаками, неврозами, окр, неврастенией, депрессиями и прочими невротическими состояниями зачастую стоит комплекс неполноценности, который и формирует именно ваш невроз.
Симптомы
Невроз — патологическое состояние, характеризующееся повышенной утомляемостью, снижением фона настроения, нарушением сна, раздражительностью. В зависимости от преобладающих симптомов данное состояние подразделяют на три основные группы.
- Неврастения, или астено-невротический синдром, характеризуется повышенной раздражительностью, которая сменяется повышенной утомляемостью и слабостью. Как правило, характерно нарушение процессов засыпания, частые пробуждения ночью.
- Невроз навязчивых состояний. Человека могут беспокоить навязчивые тревожные мысли. Либо он совершает навязчивые действия: шмыгает носом, подёргивает плечом.
- Истерический невроз. Характерен для людей, склонных к творческой деятельности. Чаще страдают женщины.
Общими психическими проявлениями для всех трёх групп являются:
- раздражительность;
- тревожность повышенная, беспокойство;
- страх беспричинный;
- невозможность расслабиться;
- снижение работоспособности;
- рассеянность;
- слабость.
Как правило, пациент чаще пребывает в плохом настроении, его раздражает практически всё, он отрицательно реагирует на события, требующие «выхода из зоны комфорта».
Физические проявления разнообразные:
- боль в голове;
- головокружения;
- изменения АД;
- проблемы со сном;
- боль по всему телу: в сердце, суставах;
- снижение потенции и либидо.
При истерическом неврозе картина может дополняться судорожными припадками. При этом приступы потери сознания будут отличаться от эпиприступов. Как правило, пациентки при истерии падают аккуратно, чтобы не удариться, подёргивания отличаются от таковых при эпилепсии, отсутствуют прикусывания языка и непроизвольное мочеиспускание. После истерического приступа редко спят, в отличие от такого при эпилепсии. Важно каждого пациента с жалобами тщательно обследовать, исключить органическую патологию. Только после этого выставляется диагноз невротического состояния психотерапевтом.
Главное в лечении невроза — определить причину, которая часто может быть связана с детскими, неосознанными страхами
Природа невротических расстройств
Во многих случаях данное заболевание возникает из-за постоянных стрессов и психологических нагрузок. Из-за темпа жизни более уязвимы к неврозу мужчины, однако он поражает их реже всего. Женщины более устойчивы к стрессам, но в связи с тем, что на них оказывается длительное давление, нередко возникает болезнь.
Симптомы
Как лечить невроз самостоятельно: для начала понять, почему он возник. Для этого следует диагностировать заболевание. Не у каждого есть возможность посетить больницу, а иногда человек просто боится врачей. Поэтому стоит знать, какие симптомы имеет невроз. Они делятся на две группы:
Психические:
- появляется чувствительность к стрессовым ситуациям;
- ощущается постоянная тревога;
- возникают панические атаки;
- нарушается сон;
- проявляется забывчивость.
Физические:
- утомляемость;
- агрессивность как реакция на свет и звук;
- давление;
- нарушения ритма сердцебиения;
- снижение потенции у мужчин.
Эти симптомы достаточно ярко выражены, поэтому не заметить их невозможно. Специалисты рекомендуют при выявлении первых симптомов обращаться к психотерапевту. Невроз — заболевание, от которого очень сложно вылечиться самостоятельно.
Диагностика
С целью исключения органической патологии и нарушений работы в системах организма, врач порекомендует пройти обследования:
- анализ крови общий;
- анализ крови биохимический;
- электроэнцефалографию;
- МРТ головного мозга.
Это примерный минимум необходимых исследований. Кроме того, при изменениях в анализах крови возможно дополнительное детальное обследование пациента. После того, как невролог исключил органическую патологию и нарушения в работе органов, пациент направляется на консультацию к психотерапевту.
Полезные советы тем, кто столкнулся с неврозом
Напоследок хотелось бы дать слово тем, кто уже ответил себе на вопрос «как избавиться от невроза» и вернулся к полноценной жизни. Эти советы будут безусловно полезны всем, кто столкнулся с подобными расстройствами и пока не знает, как вылечить невроз.
- Не берите на себя слишком много. Политическая ситуация в стране, экономический кризис и даже странные решения местных властей – на все это вы никак не можете повлиять, поэтому не стоит нервничать и переживать по этому поводу. Если вам сложно остановить поток возмущенных мыслей – просто откажитесь от телевизора и перестаньте читать новости в интернете.
- Не ищите виноватых. Перекладывание ответственности за свою жизнь на кого-то другого – это позиция ребенка, а взрослый человек может либо изменить обстоятельства своей жизни, либо принять их больше не переживать.
- Не поворачивайтесь спиной к проблемам, не откладывайте их решение. На самом деле в жизни очень многое можно «переиграть» обратно, если что-то не получится, поэтому не бойтесь пробовать и ошибаться.
- Заботьтесь о себе сами! Не ждите, пока кто-то придет и погладит по голове, решит все ваши сложности, поможет и успокоит. У каждого из нас есть ресурсы, чтобы позаботиться о себе самостоятельно, для этого нужно лишь принять решение и начать действовать.
- Если вам тяжело, то найдите того, кому еще хуже – и помогите. Так вы сможете увидеть, что ваши страдания для многих других кажутся лишь легкими трудностями. И, кроме того, сделаете доброе дело для кого-то.
- Напишите список качеств или достижений, за которые вы можете себя уважать. Если вы почувствуете, что ваша самооценка вдруг упала – внимательно перечитайте написанное, чтобы взбодриться и вернуть себе веру в себя.
И еще одна важная рекомендация: помните, что мы боремся не «с неврозом», а «за свою прекрасную и счастливую жизнь». И сделайте все, чтобы эта жизнь стала именно такой – иначе избавиться от невроза вам будет очень и очень сложно.
Лечение невроза
Можно ли вылечить невроз? Задача сложная, но решаемая. Как правило, пациента лечит психотерапевт. В каждом конкретном случае специалист решает, необходима ли медикаментозная терапия, или достаточно лечения психотерапевтическими методами.
Для того, чтобы терапия была успешной, необходимо выявить причину и устранить провоцирующий фактор. Если это связано с работой, возможно, стоит сменить место деятельности. При нехватке полноценного сна нужно максимально позаботиться о налаживании 8-часового ночного отдыха.
Где лечить невроз? Лечение проводится в амбулаторных условиях. Госпитализации, как правило, не требуется. Чаще врач назначает комплексное лечение – комбинирует медикаментозную терапию с психотерапевтическими приёмами.
Лекарственные средства, которые могут быть назначены.
- Седативные препараты показаны при лёгких расстройствах.
- Транквилизаторы назначают при повышенной тревожности, они снижают скорость передачи импульса в головном мозге.
- Антидепрессанты. Данная группа регулирует содержание в организме серотонина, дофамина и норадреналина, что влияет на фон настроения.
- Ноотропы назначаются при наличии головной боли, жалоб на снижение памяти, рассеянности.
- Бетагистин показан при наличии головокружения.
Психотерапевтические методы лечения играют крайне важную роль в устранении причины процесса. Это позволяет избежать повторного развития невротического состояния после лечения медикаментозными препаратами. Специалисты используют в таком случае рациональную терапию, когда происходит изучение личности, осмысление проблем. В некоторых ситуациях врач может порекомендовать семейную психотерапию, личностно-ориентированную терапию.
Немедикаментозные способы лечения, показавшие себя с положительной стороны.
- Гипноз используется в диагностике первопричины, вызвавшей патологическое состояние. Особенно помогает разобраться в тяжелых случаях, причиной которых являются психотравмы детства.
- Аутогенная тренировка работает всегда. Важно систематическое использование метода.
- Дыхательные практики помогают избавиться от негативных мыслей, снять напряжение тела.
- Ароматерапия обладает успокаивающими свойствами.
- Арттерапия играет немалую роль в выплескивании отрицательной энергии.
- Музыкотерапия стимулирует активацию зоны удовольствия.
- Фототерапия – лечение светом имеет позитивный опыт в терапии невроза.
- Цветотерапия также способствует стимулированию зоны удовольствия.
- Трудотерапия.
- Библиотерапия.
- БОС – терапия. Лечение при помощи биологической обратной связи, проводится с использованием специальной аппаратуры, под контролем специалиста.
Гипноз часто применяется в лечении неврозов, так как даёт возможность определить первопричину, вызвавшую патологию
Психотерапия
Одним из компонентов комплексного лечения невроза является психотерапия. Во время терапии заболевания врачи используют следующие методики:
- Рациональная. С её помощью врачи внимательно изучают состояние пациента, а также определяют причины, которые привели к развитию патологии. Во время курса лечения человека помогают осознать, вследствие чего развились психические нарушения. Также рациональное лечение даёт возможность исправить ситуацию, сформировать другую систему поведения и укрепить личностные качества больного.
- Семейная. Она используется в случаях, когда семья является причиной неврозов. Благодаря данной методике пациент осознаёт факторы, повлёкшие за собой развитие психических нарушений, и получает рекомендации по поводу лечения невроза.
- Поведенческая. Данная методика практична в использовании. Она подходит людям, мысли которых основываются на логических выводах. Для них важна оценка слов и поступков. Данный тип психотерапии позволяет получить информацию об этиологии нарушений и способах их устранения.
- Личностно-ориентированная. Пациенту дают возможность осознать причины выраженных эмоций и решить ситуацию, которая кажется ему безвыходной.
Лечение невроза в домашних условиях
Можно ли при неврозе оставаться дома и лечиться самостоятельно, не обращаясь к врачу? Нет, таким образом можно упустить время и он может осложниться. Можно вылечить, следуя рекомендациям психотерапевта. Тем не менее, в домашних условиях будет полезным выполнение следующих мер по оздоровлению.
- Рациональное сбалансированное питание при неврозе, богатое витаминами, овощами и фруктами. Витамины при неврозе не помешают и в виде поливитаминных комплексов.
- Восстановление полноценного сна и отдыха.
- Выполнение лечебной физкультуры и сеансов дыхательной гимнастики.
- Народное лечение невроза лучше согласовать с лечащим врачом, поскольку приёмом трав можно и навредить.
Профилактика
При лечении невроза народными средствами реально помогающими методами могут стать правильное питание, травяные настои, аутогенная тренировка, помощь близких.
Однако, чтобы не допускать возникновения невротического синдрома, важно не пренебрегать профилактическими мероприятиями, требуется:
- Исключить по максимуму влияние стрессогенных факторов.
- Не допускать чрезмерной физической и умственной усталости.
- Научиться высыпаться без использования снотворных.
- Правильно питаться.
- Давать организму посильную физическую нагрузку.
- Найти хобби по душе.
Простые правила помогут справиться с ежедневно наваливающимся стрессом и избежать встречи с невротическим расстройством.
Лекарственная терапия
Вылечить невроз вполне возможно, но делать это следует не самостоятельно, а совместно с врачом. Доктор разберется в симптомах, поставит точный диагноз, назначит лекарства, способные устранить конкретные признаки.
Проводят лечение невроза у взрослых, используя:
- Общеукрепляющие средства, снимающие физическое и нервно-психологическое перенапряжение. Употребляют витамины РР, А, С, В.
- Седативные медикаменты, устраняющие тревожность, бессонницу. Принимают настойку валерианы, пустырника, глицин.
- Антидепрессанты – препараты, укрепляющие психику.
- Медикаменты, восстанавливающие кровоснабжение головного мозга, налаживающие процессы метаболизма.
- Препараты, регулирующие вегетативные функции. В этом случае невроз лечится холинолитиками, холиномиметиками, адреномиметиками и ганглиоблокаторами.
Происхождение патологии
Невроз – это не самостоятельное заболевание, а совокупность нескольких психогенных расстройств, которые имеют схожую клиническую картину.
Причины невроза:
- конфликты с окружающими и самим собой;
- постоянное нервное перенапряжение;
- психические, детские травмы;
- злоупотребление спиртными напитками, психотропными веществами;
- недосыпание, переутомление;
- гиповитаминоз, неправильное питание.
Важно! Неврозы часто развиваются у людей, которые возлагают на себя большой груз ответственности, пытаются все и всех контролировать.
Как лечить невроз самостоятельно?
Невротическое состояние носит обратимый характер. Но чтобы добиться заметного прогресса и избавиться от постоянного стресса и напряжения, следует скорректировать образ жизни, отношение к окружающему миру и выстроить внутренний диалог так, чтобы он не сказывался на психике.
Положительный результат лечения можно достичь при условии, если пациент начнет воспринимать реальность такой, какая она есть.
К причинам неврозов относят неспособность человека адаптироваться к текущим условиям окружающей среды: резкая смена места жительства, новое место работы и так далее. В подобном состоянии люди испытывают сильный стресс, что вызывает нервные расстройства.
Вторым важным условием успешного восстановления является отказ от ограничений. Чем большему числу правил следует человек, тем более вероятно, что, когда возникает необходимость отклониться от них, он испытает сильный стресс.
Третье, что нужно учитывать, работая над собой — самооценка не зависит от мнения окружающих. Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Такое отношение создает условия для формирования негативных мыслей и установок.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник