Как вылечить целлюлит на бедрах
Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.
Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.
Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.
Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.
Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?
Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.
Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:
- курение;
- беременность и рождение ребенка;
- нарушения рациона питания;
- набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
- прерывание беременности;
- отсутствие физической активности.
Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.
Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.
Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:
- особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
- лимфодренажный сухой массаж;
- специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
- обертывание, проводимое на проблемных участках.
Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.
Правильное питание и пешие прогулки
Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.
Правильный питьевой режим
На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.
Полноценное и разнообразное питание
Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием пребиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.
Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.
Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.
Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться калланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.
Сухой массаж щеткой
Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.
Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.
Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:
- движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
- темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
- нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
- в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
- сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.
Схема движений для всего тела
Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.
Процедуры по завершению массажа
Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.
Длительность курса сухого массажа
Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.
Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Ходьба на ягодицах
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Обертывания в домашних условиях
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
- за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
- кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
- оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
- никаких физический нагрузок делать нельзя;
- продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
- после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
- берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
- на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.
Подведение итогов
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
- Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
- Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
- Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
- Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.
Ставьте лайки подписывайтесь на мой канал,будем вместе совершенствоваться.
Источник
Как известно большинству женщин не понаслышке, бедра – одна из самых мест по части целлюлита. Именно их «апельсиновая корочка» предпочитает облюбовать в первую очередь, доставляя прекрасному полу массу неудобств и заставляя мучиться вопросом, как избавиться от целлюлита на бедрах. Чтобы найти на него ответ, для начала следует разобраться, почему целлюлит появляется и в целом он из себя представляет.
Целлюлит – это своего рода изменения в подкожном жировом слое на структурном уровне, через которые нарушается лимфоток и кровообращение. Несмотря на это, жир в области бедер очень трудно поддается расщеплению, и если не бороться с «апельсиновой коркой» комплексно, то она может сопровождать вас и на всю жизнь.
Причины, по которым возникает целлюлит на бедрах, могут быть следующими:
- Гормональные нарушения, включая период беременности и климакс у женщин старшего возраста.
- Нерациональное питание.
- Плохая наследственность.
- Нарушение функций щитовидной железы.
- Малоподвижный и сидячий образ жизни.
- Замедленное кровообращение и, как следствие, застой в подкожных клетках.
- Снижение эластичности кожи ввиду возрастных изменений.
- Слабость мышц в бедренной части.
Определить, есть ли у вас целлюлит в этой части тела, достаточно просто. Нужно всего лишь внимательнее присмотреться к состоянию своей кожи на бедрах. Основные симптомы целлюлита – это бугристость, наличие ямочек, выраженный рельеф кожи, который со временем становится все более отчетливым. На первых стадиях целлюлит может быть практически незаметен, но если нажать на пораженный «апельсиновой коркой» кожу, то она покраснеет. Также, целлюлит выдает себя при загаре, оставляя на коже контрастные белые пятна. Даже если у вас кожа гладкая и нет никаких признаков начинающейся деформации, то можно провести простую диагностику, защипнув пальцами участок кожи на бедрах, как это показано на фото.
Если вы видите бугристость, то знайте – целлюлит не обошел стороной и вас, а значит пора браться за лечение и не допускать прогрессирования болезни.
Но следует понимать, что важна не продолжительность тренировок, а их регулярность. Чтобы победить «апельсиновую корку», упражнения должны выполняться шесть раз в неделю.
При этом желательно сочетать аэробику и силовые занятия. Для аэробики необходимо выделить как минимум полчаса, а силовые упражнения делать в три подхода по 20 раз каждое. Кроме того, перед каждым занятием необходимо пятиминутная растяжка, которая поможет вашему телу настроиться на следующие физические нагрузки.
Физические упражнения против целлюлита
Теперь рассмотрим, какие из антицеллюлитных упражнений могут похвастаться наибольшей эффективностью:
Велосипед – это упражнение можно выполнять как на велотренажере в течение получаса, так и лежа на спине, при этом имитируя езду. Если ноги устают, и вы чувствуете боль, то можно делать небольшие перерывы. Такое упражнение показано женщинам любого возраста и помогает улучшить состояние не только бедер, но и ягодиц.
Бег – он также относится к эффективным кардио-упражнений. Если вы думаете, что бегать – это скучно и утомительно, то сильно ошибаетесь. Бег обладает удивительными свойствами повышать настроение, препятствует возникновению депрессии или стресса, а также снижать чувство голода. Бегать нужно начинать с разминки, которая представляет собой десятиминутный ходьбу быстрым шагом. Затем нужно начинать бежать, постепенно увеличивая скорость. По окончании получасового бега, желательно сделать короткую гимнастику по растяжению мышц спины, бедер, голени и ягодиц. Для того, что повысить эффективность бега, чередуйте неторопливый бег трусцой с короткими промежутками интенсивного высокоскоростного бега. Однако учтите, что это подходит только тем, у кого выносливость уже на достаточно высоком уровне.
Прыжки на скакалке – еще один отличный способ вылечить ноги для тех, кого замучила вопрос, как избавиться от целлюлита с бедер и ягодиц. Мало кому известно, но, прыгая на скакалке, можно сжечь почти в два раза больше калорий, чем при беге. Кроме скакалки для прыжков подойдет также и батут. Прыгать на нем будет не только полезно, но и очень весело.
Плавание – это вид спорта, тонизирует мышечную систему, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, при этом предоставляя силуэта красивые очертания. Регулярно посещая бассейн, вы вскоре сможете заметить, что целлюлит исчез не только с бедер, но и других проблемных частей тела. Заниматься плаванием следует несколько раз в неделю по одному часу за сеанс.
Приседания – это упражнение нужно делать в положении стоя, с расправленной спиной и плечами. Приседать нужно медленно, слегка отводя таз назад и вытягивая руки вперед для равновесия. Желательно делать раз в день не менее 100 приседаний в несколько подходов.
Стэп – суть этого упражнения заключает в ритмических шагах верх-вниз на место. С помощью степи можно сжечь огромное количество лишнего жира и натренировать хорошую выносливость. В качестве степ-платформы, на которую нужно становиться, можно использовать табуретку, скамейку, лесной пень или ступеньку лестницы. Выполняется он следующим образом: одна нога ставится на место, а затем к ней приставляется друга. После этого ноги поочередно возвращаются в исходное положение. Начинать стоит с десяти повторений, постепенно увеличивая количество повторений. Особенно хорошо степь помогает тем, у кого есть обильный целлюлит на внутренней стороне бедра.
Выпады – если вы все еще думаете, как избавиться от целлюлита на бедрах, то выпады – отличное упражнение, которое можно для эффективности сочетать с приседаниями. Выпады можно делать как вперед, так и в стороны. Чтобы добиться наилучшего результата, это упражнение выполняется ежедневно.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS – www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу – будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Источник
Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.
Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.
Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.
Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.
Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?
Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.
Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:
- курение;
- беременность и рождение ребенка;
- нарушения рациона питания;
- набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
- прерывание беременности;
- отсутствие физической активности.
Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.
Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.
Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:
- особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
- лимфодренажный сухой массаж;
- специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
- обертывание, проводимое на проблемных участках.
Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.
Правильное питание и пешие прогулки
Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.
Правильный питьевой режим
На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.
Полноценное и разнообразное питание
Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.
Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.
Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.
Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.
Сухой массаж щеткой
Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.
Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.
Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:
- движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
- темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
- нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
- в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
- сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.
Схема движений для всего тела
Массаж щеткой от 52-летней супермодели Эль Макферсон – Все буде добре. Выпуск 976 от 02.03.17
Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.
Процедуры по завершению массажа
Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.
Длительность курса сухого массажа
Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.
Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Ходьба на ягодицах
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на ягодицах для похудения
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Обертывания в домашних условиях
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
- за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
- кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
- оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
- никаких физический нагрузок делать нельзя;
- продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
- после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
- берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
- на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.
Борьба с ЦЕЛЛЮЛИТОМ! Виды Обертывания в Домашних условиях!
Подведение итогов
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
- Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
- Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
- Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
- Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НАВСЕГДА – ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ ВИДЕО О ТОМ КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ❤
Источник