Как вылечить целлюлит на попе

Как убрать целлюлит на попе и бедрах

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

  • курение;
  • беременность и рождение ребенка;
  • нарушения рациона питания;
  • набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
  • прерывание беременности;
  • отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

  1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
  2. лимфодренажный сухой массаж;
  3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
  4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Читайте также:  Малярия на губе как вылечить народные средства

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Массаж щеткой от 52-летней супермодели Эль Макферсон – Все буде добре

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на ягодицах для похудения

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

  • за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
  • кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
  • оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
  • никаких физический нагрузок делать нельзя;
  • продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
  • после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

  1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
  2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
  3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
  4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Борьба с ЦЕЛЛЮЛИТОМ! Виды Обертывания в Домашних условиях!

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

  1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
  2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
  3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
  4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НАВСЕГДА – ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ ВИДЕО О ТОМ КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ❤

Источник

Целлюлит — это увеличение числа жировых клеток и их разрастание в подкожно-жировой клетчатке. Виновен в этом процессе гормон эстроген. Появление целлюлита может указывать на то, что женщина готова и способна выносить, родить потомство. Но женщинам такие «рисунки» на теле часто не нравятся. Есть несколько способов избавиться от целлюлита на попе.

Читайте также:  Как вылечить себя от отворота

Причины появления

Есть несколько факторов, провоцирующих появление проблемы на ягодицах, бедрах, ногах:

  1. Нарушения в питании — в первую очередь, на бедрах откладывается пища с холестерином, которая не приносит пользы.
  2. Вредные привычки — вызывают снижение тургора кожи и нарушают циркуляции крови в тканях.
  3. Малоподвижный образ жизни — основной фактор целлюлита.
  4. Стресс и нарушения сна — провоцируют сбои в гормональной системе.
  5. Проблемы с выработкой эстрогена — при повышенном синтезе риск развития «апельсиновой корки» резко возрастает.
  6. Избыточный вес – как катализатор процесса.
  7. Частые диеты.
  8. Экология — чаще всего косвенный фактор.

Внимание! Чтобы убрать проблему в домашних условиях, необходимо приступить к процедурам как можно раньше.

Как убрать «апельсиновую корку» в домашних условиях

Первое правило борьбы с целлюлитом в домашних условиях — регулярность и постоянство. Следует запастись терпением, чтобы получить желаемый результат. Меры должны быть комплексными:

  • вакуумный массаж;
  • применение тонизирующих кремов;
  • правильное питание;
  • антицеллюлитные обертывания;
  • регулярные физические упражнения.

Внимание! Лучше применять все меры, не отдавая предпочтения чему-то одному.

Обертывания

Есть несколько видов обертываний, которые успешно воздействуют на целлюлит. Важно их правильно применять. Тело рекомендуется распарить и очистить с использованием скраба. В качестве скраба подойдут домашние средства с использованием кофейных зерен или соды с морской солью.

Наиболее популярные обертывания в домашних условиях:

  • масляные;
  • фруктовые;
  • глиняные;
  • медовые;
  • шоколадные.

Рецепт 1

Приобрести в аптеке любой вид глины. Развести ее до кашицы и нанести на ягодицы. Обернуть пищевой пленкой и оставить на полчаса. Смыть водой.

Рецепт 2

Обертывание медом с кофеином. Понадобится по одному миллилитру кофеина и папаверина в ампулах, а также ложка натурального меда. Нанести, обернуть и через полчаса смыть.

Массаж

Для антицеллюлитного массажа понадобятся специальные приспособления, которые продаются в аптеках или медицинских магазинах. Перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.

На ягодицы воздействуют круговыми движениями. Оптимальный результат достигается после обертывания. В конце стоит применить антицеллюлитный крем.

Кремы

У специализированных косметических средств есть свои преимущества:

  • изготовлены с применением компонентов, которые влияют на обменные процессы в коже;
  • глубоко проникают в эпидермис;
  • выводят токсины и излишнюю влагу;
  • согревающие ингредиенты в составе улучшают микроциркуляцию крови.

Пользоваться кремами необходимо по инструкции. Обычно 2 раза в день. Они эффективнее действуют на начальном этапе образования проблемы.

Правила питания

Важно при борьбе с целлюлитом наладить правильное питание. Основы здорового приема пищи:

  • больше фруктов, овощей, круп;
  • полностью исключить быстрые углеводы;
  • на кг веса следует съедать 1,5 г сложных углеводов в сутки, при занятиях спортом — 3 г;
  • запрещены монокомпонентные диеты;
  • оптимально использовать дробное питание по 5 раз в сутки;
  • можно есть немного сладостей, но только в первой половине дня;
  • исключить кетчуп, майонез и ограничить употребление соли.

Внимание! Важна и культура питания: еду необходимо тщательно и неторопливо пережевывать, лучше не есть перед телевизором.

Упражнения

Если нет желания бегать в спортзал, достаточно регулярно, ежедневно делать несколько простых упражнений:

  1. Приседания. Стопы развернуть наружу, ноги на ширине плеч, приседать с прямой спиной.
  2. Махи ногами с максимальной амплитудой.
  3. Наклоны вперед.

Все упражнения следует делать по максимуму. Это поможет подтянуть фигуру и выровнять поверхность проблемных участков.

Источник

Вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах, актуален, такая неровность на коже может появиться у людей любого возраста, пола, даже у тех, кто активно занимается спортом. Целлюлит часто появляется на бедрах, ягодицах, однако скопления могут быть замечены даже на животе или икрах.

Из-за появления ямочек в результате скопления жировых клеток кожа становится похожей на апельсиновую корку. Если не начать бороться с патологией на ранней стадии, со временем домашние средства будут менее эффективны, придется прибегать к помощи врачей.

Почему появляются неровности на коже

Целлюлит не представляет собой заболевание, скорее, это особенность кожи, которая вызвана неравномерным отложением жира. Такое отклонение имеет другие названия в просторечье – галифе, апельсиновая корка.

Есть несколько распространенных причин, почему может появиться нарушение:

  • Проблемы с гормонами – нерегулярный менструальный цикл у женщин, прием оральных контрацептивов, климакс – все это может привести к замедлению обмена веществ. Нарушение работы щитовидной железы или заболевания яичников также могут привести к появлению патологии;
  • Неправильное питание – распространенная причина развития корки. Чрезмерное потребление пищи сверх нормы калорийности, включение в рацион копченой, соленой пищи, сладостей, хлебобулочных изделий, жареного в большом количестве приведет к чрезмерному скоплению подкожного жира;
  • Нехватка жидкости – если человек пьет очень мало чистой воды, повышается риск развития целлюлита. Вода необходима, чтобы соли выводились из организма, а также для сохранения эластичности кожи;
  • Вредные привычки – алкоголь задерживает жидкость, курение может привести к гипоксии клеток;
  • Небольшая активность – сидячая работа, отсутствие движения может привести к развитию целлюлита, а также множеству других патологий;
  • Неудобная одежда – туфли на высоких каблуках, чрезмерно обтягивающая одежда приводит к ухудшению кровообращения и развитию целлюлита.

Помимо этого, целлюлит может появиться в результате болезней органов ЖКТ, печени, позвоночника, из-за чрезмерных стрессов, возможна наследственная предрасположенность.

Как избавиться от целлюлита

Чтобы за короткий срок устранить апельсиновые корки, рекомендуется бороться с ними комплексно – для этого нужно изменить питание, увеличить физическую нагрузку, возможно, потребуется делать массаж, чтобы повысить эластичность кожи и улучшить кровообращение.

Все представленные методы могут иметь противопоказания – например, при наличии варикозного расширения вен следует крайне осторожно подходить к процедурам обертывания и массажа, при различных заболеваниях почек, печени, ЖКТ, сердца предусмотрена специальная диета, которую нельзя нарушать. Перед началом борьбы с целлюлитом рекомендуется посетить врача и ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Читайте также:  Как вылечить крапивница симптомы и лечение

Сбалансированное питание

Один из способов устранения целлюлита – пересмотр питания.  Нередко в рационе современных людей содержится слишком много продуктов с высоким содержанием соли, быстрых углеводов, а также химических компонентов, например, усилителей вкуса. Чтобы способствовать разглаживанию кожи, следует сократить калории, их число не должно превышать суточную норму с учетом массы и роста человека.

При расчете калорий нужно учитывать активность человека, если она высокая, потребуется потреблять большее число продуктов для поддержания сил.

Избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах можно, если включать в рацион пищу, богатую калием, витаминами С и Е.

Рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Сезонные фрукты и овощи;
  • Бобовые;
  • Крупы, за исключением манной;
  • Нежирная рыба и мясо;
  • Некалорийные кисломолочные продукты.

Для уменьшения отложений следует исключить из своего рациона кофе, сахар, молочные коктейли, газированную воду и еду быстрого приготовления, слишком соленые продукты. Наиболее положительно будет действовать капуста, болгарский перец, имбирь. Обязательно нужно пить больше чистой воды, по возможности следует заменить любые напитки водой, это благотворно скажется на самочувствии.

Массаж и обертывание дома

Один из самых простых способов устранения целлюлита – выполнение массажа проблемных мест с использованием сухой щетки. Предварительно нужно потренироваться выполнять массажные движения. Щетку следует брать из натурального материала, она не должна быть слишком мягкой или жесткой, важно, чтобы ручка была удобной и хорошо лежала в руке.

Массаж наиболее эффективен перед принятием душа. Не следует надавливать слишком сильно на кожу, чтобы избежать травм. Массаж можно делать ежедневно, либо два раза в сутки в течение 7-10 минут. Все движения должны быть аккуратными и мягкими.

Одно из популярных домашних средств, пользуясь которым, можно увидеть эффект за неделю – скраб с кофе и сахаром. Помимо избавления от корки, можно ускорить обновление кожи за счет мягкого отшелушивающего эффекта.

Ингредиенты для приготовления скраба:

  • 6 столовых ложек сахара;
  • 4-6 столовых ложек кокосового масла;
  • Четверть чашки молотых зерен кофе.

Масло нужно растопить. В чистой посуде следует смешать ингредиенты с маслом, после подождать, когда смесь остынет. Круговыми движениями скраб наносят на проблемные места в течение 3-5 минут, после нужно смыть водой. Использовать можно не чаще, чем раз за 3 дня.

Другой способ борьбы с целлюлитом дома – обертывание с кофе. Потребуется подготовить оливковое масло и полчашки молотых зерен кофе. Ингредиенты смешиваются, после нужно немного разогреть смесь, поставив миску в горячую воду. Скраб наносят на проблемные зоны, нужно обмотать участок пищевой пленкой и выждать час, затем смыть водой.

При помощи можжевелового масла можно вывести лишние токсины. Потребуется приготовить четверть чашки оливкового масла, 15 капель можжевелового масла. Ингредиенты смешиваются, смесь наносится на кожу и втирается в течение 10 минут, затем смывается.

Глина применятся для устранения целлюлита. За счет нее можно улучшить циркуляцию лимфы, предотвратить образование целлюлита. Для приготовления средства потребуется смешать немного лимонного сока, глины, теплой воды и меда. Массажными движениями нужно втирать смесь 10 минут, после чего обернуть кожу пленкой на полчаса, затем смыть водой.

Физическая нагрузка

Не всегда правильного питания и процедур достаточно, чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах. Зачастую дополнительно нужно увеличить физическую активность.

Примеры упражнений:

  • Приседания – спина должна быть прямая, рекомендуется избегать чрезмерно глубоких приседов, чтобы снизить нагрузку на колени.
  • «Велосипед» – лежа на спине нужно плавно сгибать, разгибать ноги, как при езде на велосипеде, в течение 3-5 минут.
  • Бег на месте с поднятием ног – спину, голову требуется держать ровно, стоя на месте нужно имитировать бег, стараясь поднимать ноги как можно выше, стремясь коснуться живота и груди.

Чтобы упражнения принесли эффект и помогли избавиться от целлюлита за месяц, выполнять их нужно систематически и комплексно. Результат можно заметить уже спустя 14 дней, если делать их не менее 4-5 раз в неделю, а также дополнять специальной диетой.

Чтобы не навредить здоровью и получить максимальный эффект, важно правильно дышать – вдохи и выдохи должны быть глубокими, плечи и спину нужно держать ровно. Мышцы должны быть максимально напряжены. Если есть возможность, со временем стоит увеличить количество повторений, главное, чтобы это не было в ущерб здоровью.

Косметические средства

В настоящее время существует множество средств, с помощью которых можно избавиться от целлюлита в домашних условиях. Одно из них – соль для ванн. Она насыщает кожу полезными микроэлементами и минералами.

Другой вид средств – скраб против целлюлита, который за счет абразивных частиц создает эффект массажа. Многими фирмами выпускается пластырь для проблемных зон. Минус такого средства – зона воздействия ограничена.

Сейчас в магазинах косметики представлен большой выбор кремов и гелей против целлюлита – разогревающие и охлаждающие, с микрочастицами для массажа, улучшения кровоснабжения и т.д.

Источник