Как вылечить мышечное напряжение
Психическое и мышечное напряжение
Наш мир становится все более нестабильным, поэтому не удивителен рост заболеваний, развивающихся на фоне нервно-психических расстройств и эмоциональных срывов. Что в свою очередь ведет к непроизвольным всплескам мышечной активности – патологическому мышечному напряжению. Среди других провоцирующих гипертонус факторов можно назвать переохлаждение или травмы.
Что такое мышечное напряжение?
Мышечное напряжение – локализованный всплеск мускульной активности, возникший на фоне внешнего и внутреннего воздействия. Бывает ситуативным или в хроническим.
Заболевание может спровоцировать механическая перегрузка, психологический или неврологический фактор, при котором срабатывает подсознательная рефлекторная реакция. Например внезапного страха, который заставляет непроизвольно выполнять различные действия: задержка дыхания, напряжения различных групп мышц и другие похожие проявления.
Зависимость от неврозов и эмоционального возбуждения
Мышечное напряжение при неврозах или неврастении проявляется в сильных болевых ощущениях, которые требуют специального лечения. При неврозах напряжение в мышечных тканях провоцируют:
- Страх – предчувствие, при котором человек длительный период времени находится в состоянии ожидания чего-то такого, что может причинить боль или создать другие неприятные моменты.
- Физическая нагрузка истощающего характера, которая сказывается в постоянном спазме мышц. Проявляется в самопроизвольном сокращении различных групп мышц, при которых наблюдается подергивание и другие похожие проявления.
Мышечное напряжение на фоне эмоциональных реакций проявляется при следующих факторах:
- Сбои сна, бессонница.
- Повышенная чувствительность к эмоциональным перегрузкам.
- Чувство постоянной тревоги.
- Эмоциональный подъем, заставляющий находиться группу мышц в повышенном тонусе.
- Снижение сексуальной активности.
Синдром мышечного напряжения
Частые спазмы мускульных тканей угнетают их работу и создают условия для развития неприятных заболеваний. Синдром возникает рефлекторно, при этом причинные заболевания носят неврологический характер. В том числе сбои центральной нервной системы генетического характера, застарелые травмы или влияние вторичных факторов.
Патология синдрома проявляется уплотнением, сокращением, укорачиванием мышечных волокон. Тонус мышц характеризуется по двум типам:
- Диффузный. В процессе изменения участвуют не все мышечные ткани, а только их часть. Наблюдается частичная патология.
- Генерализованный. В процесс поражения синдромом вовлечены все участки мышечных тканей, разгибатели и сгибатели.
Синдром мышечного напряжения, также разделяют на умеренный и сильно выраженный:
- При умеренном поражении, мышцы стабильно болезненны.
- При сильно выраженном, ткани необычайно плотные, вызывают при прощупывании необычайную боль, которая от массажа и прогреваний только усиливается.
Головные боли напряжения не вызывают тошноту и рвоту, но проявляются другими симптомами. К ним относятся: повышенная чувствительность к громким резким звукам, неприятие яркого света, раздражительность, нервозность, слабость и прочее.
- Головная боль напряжения
Другие причины спазмов в мышцах
Повышенный тонус мышц это ответ на воздействие внутренних и внешних факторов, которые можно разделить на три группы:
- Продолжительные эмоциональные всплески. Любой эмоциональный стресс распознается организмом как сигнал к мобилизации всех ресурсов: в крови вырабатываются нужные гормоны, пульс учащается, наблюдается замедление процесса пищеварения, мышечный тонус повышается.
- Травмы различного характера или заболевания.
- Длительный период статистического мышечного перенапряжения.
При неправильном лечении спазмов в мышцах, заболевание переходит в хроническую форму.
Симптомы явления
Спазмы в мышцах или болезненная чувственность создающая напряжение, проявляется в следующей симптоматике:
- болевые ощущения, давящего, сверлящего, ноющего характера;
- иррадирущие болевые ощущения в области спины, шеи, головы, конечностей;
- скованность при выполнении движений.
Ярко выраженным симптомом заболевания является невозможность полноценно выполнять физические упражнения: поворачивать шею, приседать, нагибаться, поднимать и пускать конечности.
Возможные негативные последствия
В состоянии покоя, мышечные ткани эластичны и расслабленны, при поступлении нервного импульса, напряжены, это обычная схема функционирования костно-мышечной системы. Появление участков на которых помимо человеческой воли присутствует спазм может даже не ощущаться, если поражены волокна на малой площади. Однако, если проблемой не заняться на ранней стадии, заболевание может стать причиной развития таких последствий, как:
- нарушение циркуляции крови по причине сдавливания спазмом мышечных волокон и кровеносных сосудов;
- неравномерное и повышенное распределение организмом энергозатрат, возрастающее из-за сверхнапряжения мускулов. Чем обширнее спазмированный участок, тем больше расход энергии;
- дискомфорт от болевых ощущений, онемения и других негативных влияний, невозможность расслабиться во время сна.
Как снять мышечный гипертонус?
Гипертонус мышечной системы можно снять несколькими различными способами:
- Использование тепловых ванн и других процедур, комплексное применение которых помогает ликвидировать повышенный тонус.
- Массаж. Желательно к выполнению процедуры привлечь опытного специалиста, который путем нарастающих растираний и специальных упражнений, снимет напряженность мышц и вернет им эластичность.
- Специальные гимнастические упражнения. С их помощью можно частично или полностью снять боль.
- Постоянные занятия спортом помогут не только избавиться от спазма, но и предотвратить его развитие в дальнейшем.
- Использование народных средств и медикаментозные препараты.
Спазмируются обычно икроножные мышцы и мышцы передней стороны бедра. Для того чтобы этим справится вам понадобятся: разогревающая мазь, грелка и шерстяной шарф. Прежде всего, нужно успокоиться и равномерно и глубоко дышать. Если это произошло ночью, попробуйте встать, чтобы наладить циркуляцию крови. Потом потяните пальцы ног назад. Это может быть сначала болезненно, но потом вы почувствуете, как боль отступает. Затем помассируйте ногу поглаживаниями, постукиваниями и растираниями.
Как снять спазм мышц
Физиотерапевтические процедуры
Существует ряд физиологических процедур, которые помогаю снять перенапряжение:
- Электрофорез. Процедура успешно используется более двух столетий (с 1802 г.), но методика до сих пор не потеряла актуальность. Принцип процедуры построен на использовании гальванического тока и лечебных веществ, с помощью которых обрабатывают поврежденный участок.
- Ультразвук. Способ основан на использовании ультразвуковых волн, которые воздействуют путем глубинного проникновения (до 6 см) в мышечную ткань.
- Лазерная терапия. Самыми популярными способами является использование двух типов излучения: красного и инфракрасного, которые позволяют обрабатывать, как поверхность тканей, так и проникать в глубь.
- Лечебные ванны. Используют три вида процедур. Механический, при котором применяют гидродинамику для улучшения циркуляции крови и восстановления эластичности мышечной ткани. Химический, где лечебным веществом являются минералы с особыми свойствами. Термический, процедуру назначают для ускорения процессов обмена, снятия напряжения и болевого синдрома, угнетения воспалительных процессов. Среди наиболее популярных лечебных ванн, специалисты выделяют контрастные, радоновые, скипидарные, соляные, сероводородные и с использованием травяных настоев.
Упражнения
Для лечения и восстановления тонуса мышц назначают комплекс гимнастических упражнений. Их задачей является:
- повышение иммунитета;
- укрепление мышечных групп, которые чаще всего подвергаются напряжению;
- улучшение работоспособности;
- нормализация работы ЦНС;
- восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
Занятие ЛФК должно проводятся в присутствии опытного инструктора, который постепенно наращивая нагрузку, не только восстановит прежнюю эластичность и упругость мышц, но и укрепит систему в целом. При выполнении упражнений используются различные гимнастические принадлежности: экспандер, скакалка, мяч, палка, обруч.
Массаж
Массаж является один из способов расслабления, который можно применять, как в лечебных заведениях, так и в домашних условиях. Его используют для лечения мышц поясницы, шеи, рук и ног. Особенностью процедуры является растирание пораженных спазмом тканей с целью активизации кровотока.
Массирование назначается при комплексном лечении спазмов и судорог, для восстановления эластичности мышечного корсета. Начинается с поглаживания и натирания проблемного места маслом или лечебным веществом, которые постепенно переходят в более сложные и жесткие манипуляции. Процедуру должен выполнять специалист, досконально владеющий техникой массажа, знающий особенности строения мышечной и костной системы человека.
Лечение спазматического напряжения в мышцах
Мышечный спазм, в зависимости от места и силы поражения, может быть симптомом или самостоятельным заболеванием. Поэтому и лечение должно подбираться после полного диагностического обследования.
Медикаментозное
Основными медикаментозными веществами, которые назначаются специалистами, являются миорелаксанты – препараты, которые снимают болевые ощущения и воспалительные процессы. При лечении мышечного гипертонуса рекомендуется применять следующие медикаментозные препараты:
- Диклофенак (Кеторол, Кетонал мазь и таблетки). Универсальные препараты комплексного воздействия: снимают боль, угнетают воспалительные процессы.
- Спазмалгон. Применяют при проявлениях частых и продолжительных проявлениях.
Важным обстоятельством является форма выпуска препарата: мази и растирки не столь эффективно действуют, как вещества применяемые внутримышечно.
Народное
Мышечный спазм относится к заболеваниям, которое может поразить везде и при любых обстоятельствах. Именно эта причина заставляет применять для его лечения народные средства:
- Травяные ванны. Предварительно приготавливается настойка или отвар из лекарственных трав: зверобой, сосновые иголки.
- Настойка калины. Потребуются ягоды кустарника, которые заливают кипятком: на 1 стакан плодов литр жидкости.
- Имбирь. Корнеплод добавляют в чай: на 1 ст. 1 ч. л.
- Перец красный жгучий. Растение настаивают на водке(1 стручок на стакан) и используют как растирку.
- Шлемник. На 1 ст. л. высушенного правильным образом растения потребуется 2 ст. л. кипятка, которыми заливают ингредиент, дают настаиваться и добавляют 100 мл воды, после чего дополнительно выдерживается время (3 часа).
- Жир медвежий (нутряной).
- Жир барсука. Применяют как мазь (растирание).
Профилактика
Лечение заболеваний, как утверждают медики, это одна сторона медали, другой, более существенной, но не менее сложной, являются профилактические мероприятия. Что поможет избежать проблем с напряженными мышцами?
- Систематические занятия упражнениями, развивающие и укрепляющие костно-мышечную систему.
- Постоянный контроль за переохлаждением и перегрузками основных групп мышц.
- Осторожный прием лекарств с побочными эффектами влияющими на мышечные сокращения.
- Соблюдение водного баланса, прием электролитов при риске дегидратации.
- Правильное питание.
Похожие статьи:
Миотонический синдром
Мышечная боль в ногах
Спазм при различных состояниях
Спазмы в горле на нервной почве
Спазмы в солнечном сплетении
Источник
После тяжелого трудового дня, когда ваши мышцы практически не расслаблялись, в них накопилось лишне напряжение, от которого просто необходимо избавиться
Поэтому запоминаем и выполняем все 10 правил!
1. Поэтапное напряжение.
Сначала напрягаем мышцы ног и медленно их расслабляем. Переходим к тазу и бёдрам и постепенно доходим до лица и головы.
Важно: почувствовать напряжение в определённом участке и медленно его расслабить.
2. Массаж с помощью льда.
Возьмите кусочек льда и растирайте места, где чувствуете боль или сильное напряжение.
Медленными круговыми движениями от 30 сек – 1мин.
Важно: после массажа со льдом не желательно принимать горячий душ и тёплую ванную.
3. Легочное дыхание.
Вдох – напряжение, выдох – расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе расслабляемся.
Важно: напрягать больше те места, которые болят или ноют, держать 20-30 секунд. На выдохе расслабить и пропустить чувство лёгкости через напряжённый участок.
4. Легкая растяжка для лица и шеи.
- Каждое упражнение сделать по 2-3 подхода.
- Медленно наклоните голову вперёд насколько сможете, задержитесь на пару секунд, затем назад также до упора.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.
- Склоните голову к плечу, не двигая им на встречу, и задержитесь на 1-2 сек, потом к другому плечу.
- Улыбка — от легкой приветливой до растягивания рта до ушей.
- Зажмуривание глаз на пару секунд и полное расслабление лица на 2-3 сек.
5. Легкие упражнения для спины
и поясницы.
- Встаньте ровно, положите руки на пояс, поднимайте и опускайте плечи по очереди.
- Положение тела такое же, руки на пояс. Прижимайте подбородок к груди и округляйте спину. Плечи и локти разворачивайте вперёд.
- Лягте на пол. Не отрывая таз от пола отжимайтесь на руках, изгибая спину.
6. Упражнение для расслабления.
- Сеть на стул, поставить стопы параллельно друг другу, руки на коленях, голова опущена, глаза закрыты.
- Расслабиться так, чтобы тело обвисло.
Где легкая тянущая боль, там больше напряжения. - Постарайтесь это место расслабить.
Медленно и глубоко дышите животом до 1-й минуты.
На вдохе живот подтягивается, на выдохе расплавляется.
Важно: выполнять в тишине, чтобы ощутить тело.
7. Самомассаж.
После упражнений, начиная с ног, медленными сдавливающими движениями массируете все тело.
8. Отдыхаем и расслабляемся.
Берём 2 полотенца и скручиваем в валики. Одно для поясницы, другое для шеи. Ложимся и кладём под себя.
Включаем легкую музыку без слов, закрываем глаза, медленно дышим и расслабялем все тело.
Важно: когда вы положите валики под поясницу и шею, вы сразу почувствуете расслабление. Если такого ощущения нет, переделайте валик под удобный вам размер.
9. Тёплая ванная.
Перед сном наливаем очень тёплую ванную. Можно добавить ароматной пенки и морской соли. Лежим 10-25 минут и идём спать.
Желательно не сидеть в телефоне, лучше послушать расслабляющую музыку.
10. Ванная с травами.
Предварительно приготавливаем настойку из трав : зверобой, сосновые иголки. Добавляем в тёплую ванну и лежим 10-15 минут.
Затем идём спать в чистую и комфортную постель.
Не забывайте, что отдых и расслабление очень важны для человеческого организма.Если вам интересна тема здоровья, и вы хотите получить красивую осанку, то обязательно подпишитесь на новые видео в YouTube
Подписывайтесь на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ???? — ПОДПИСАТЬСЯ
А так же читайте:
1. Лучшее упражнение от сутулости! Секрет профессионалов.
2. Как исправить осанку? Рабочий метод в домашних условиях.
3. Последствия сутулости
Источник
Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.
Причины
Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.
Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:
- мозг получает сигнал об угрозе извне;
- требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
- к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
- в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
- мышцы приходят в тонус – для борьбы.
При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.
Симптоматика
При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса. В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе. При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.
Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:
- миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
- жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
- повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
- при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
- появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
- если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
- со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.
При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.
Как снять спазм мышц
Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон. Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками. Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.
Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:
- приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
- включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
- полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
- зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
- для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.
Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.
Массаж при мышечном перенапряжении
Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.
Задачи массажа:
- уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
- восстановить психоэмоциональное состояние больного;
- улучшить сон;
- купировать гипертонус мышечных групп;
- восстановить обменные процессы в тканях;
- усилить лимфоток и кровообращение.
Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.
В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.
Водные процедуры
Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.
Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.
Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко. Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах. Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.
Медикаментозная терапия
При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:
- транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
- антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
- антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
- нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.
Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.
Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.
Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.
Физиотерапия
Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.
Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.
Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.
Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.
Профилактика
Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.
Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:
- создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
- устроиться на работу в дружеский коллектив;
- правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
- повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.
Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.
Источник