Как вылечить нервную систему без таблеток

Как лечить нервную систему: 6 симптомов заболевания + 4 рекомендации для здоровой ЦНС + 5 правил борьбы с бессонницей + 5 полезных и 5 опасных продуктов для нервной системы + 4 шага к снятию напряжения + 3 народных способа от заболеваний ЦНС + 5 советов, как не допустить рецидива.

Человеческий организм имеет определенный запас внутренних физических и психологических ресурсов здоровья. Когда внешние раздражители постепенно истощают эти ресурсы, а мы не предпринимаем необходимых мер для их пополнения, начинается комплексный процесс истощения систем жизнедеятельности организма.

В этой статье мы рассмотрим, как лечить нервную систему от истощения, а также с помощью каких практических методов рекомендуется проводить ее восстановление.

Как ЦНС человека приходит в состояние нервного истощения?

Как не упустить признаки того, что вам необходимо лечить свою нервную систему? Процесс истощения может иметь постепенный характер и проявляться, как последствие длительного переутомления, подавления нежелательных эмоций, информационного перенасыщения, внутреннего конфликта либо стрессовой ситуации и т.д.

Как снять стресс?

Но также может быть нервное истощение иного рода – как специфическая реакция на разрушительное действие определенного психического расстройства.

К примеру, человек длительный период времени находится в состоянии депрессии, хронической усталости, невроза, нервного напряжения:

Во-первых, центральная нервная система (ЦНС) больного сильно страдает от симптомов самого расстройства психики (страх, раздражительность, плаксивость, тревога, апатия).
Во-вторых, осложнения происходят еще из-за интенсивного медикаментозного лечения от расстройства, которое изменяет психическое состояние человека. Так, некоторые медикаменты вызывают торможение психических реакций, а также угнетают процесс передачи нервных импульсов.

Для того, чтобы решить последствия подобных состояний ЦНС (центральной нервной системы), необходимо направить комплексный процесс лечения и восстановления на устранение следующих признаков:

постоянное чувство усталости.
проблемы со сном.
тревожные мысли.
нарушение работы сердечно — сосудистой системы.
головные боли, а также боли в суставах, мышцах, конечностях.
чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям и т.д.

Важно понимать, что прежде, чем начинать лечить пораженную нервную систему, необходимо устранить причину, которая вызвала истощение организма. То есть, если не вылечить психическое расстройство, не уменьшить рабочую нагрузку, не вывести организм из состояния стресса, дальнейшие попытки восстановить психологическое здоровье не принесут видимого результата.

Если подобная проблема уже устранена, можно переходить к выполнению списка рекомендаций по лечению ЦНС человека от нервного истощения.

4 практические рекомендации, как лечить нервную систему от истощения, напряжения и неврозов

Следуя практическим рекомендациям, как лечить ЦНС, вы сможете привести в норму не только общее состояние ваших нервных клеток, но и восстановить внутренние ресурсы организма. Здесь важно придерживаться комплексного подхода и отслеживать реакцию организма после каждого применения новой рекомендации из списка.

Рекомендация №1. Как лечить нервную систему полноценным сном?

Известный академик И. Павлов утверждал, что сон является не столько отдыхом, сколько состоянием иной активности человека.

Так, когда человек погружен в состояние сна, в его мозгу происходят процессы переработки информации, которая поступала в сознание на протяжении дня. Если эти процессы проходят успешно, результатом будет освобождение ресурсов мозга для переработки нового потока информации после пробуждения.

Долгое время среди медиков велись споры о соотношении пользы быстрого и медленного сна для нервной системы. В результате все согласились, что наибольшую пользу для нервной системы и для здоровья в целом сможет принести сбалансированный режим сна, с правильным соотношением быстрой-медленной фаз.

Если больной принимает снотворные препараты, это соотношение нарушается, работа нервной системы замедляется, а человек даже после многих часов сна не ощущает прилива сил. И наоборот: если сон короткий и нерегулярный, негативные изменения в виде снижения работоспособности или невротических расстройств не заставят себя долго ждать.

Если у вас есть потребность, кроме истощения нервной системы, лечить еще и бессонницу, рекомендуем вашему вниманию несколько простых правил для наступления быстрого и здорового сна:

За несколько часов до сна старайтесь не употреблять слишком калорийную пищу, алкогольные или энергетические напитки, не курить.
Устраните все источники света: закройте шторы, выключите гаджеты, наденьте специальную маску для сна.
Старайтесь поддерживать оптимальные условия для сна: комфортную температуру, уровень жесткости или мягкости матраса, отсутствие внешних раздражителей, правильное положение тела и т.д.
Обязательно соблюдайте последовательность действий перед сном (например, «заняться йогой — переодеться — почистить зубы, умыться — лечь в кровать»).
По возможности немного прогуляйтесь прямо перед сном на свежем воздухе. Можно совместить прогулку с выгулом домашнего питомца либо вечерней пробежкой.

Рекомендация №2. Как лечить нервную систему с помощью правильного питания?

Витамины, минералы и микроэлементы необходимы не только для поддержки физиологической составляющей здорового организма, но и для эффективной работы клеток нервной системы.

Авитаминоз, нарушение обмена нейронных импульсов, недостаток «гормонов радости», аминокислот — это всего лишь маленькая часть того, от чего придется лечить вашу нервную систему в случае неправильного питания.

Запас полезных веществ, которые обязательно нужно пополнить при истощении нервной системы:

Продукт	Какой эффект дает?	Где содержится?
Кальций	Способствует процессу обмена внутренних нервных импульсов в области мышц и ЦНС.	В высоком количестве содержится в бобовых культурах, в свежих молочных продуктах, сырой капусте, свекле.
Магний	Также отвечает за снятие мышечного напряжения, передачу и получение внутренних импульсов нервных окончаний.	В высоком количестве содержится в овсяной, гречневой, пшенной крупе, бобовых культурах, яйцях (а именно в желтке), отрубях, грецких орехах и даже в минеральной воде.
Фосфор	Отвечает за снижение мышечного напряжения, укрепление нервной системы.	В высоком количестве также содержится в бобовых культурах, крупах, в свежих молочных продуктах, орехах, отрубях, мясе.
Железо	Благодаря железу повышается продуктивность мыслительных процессов, налаживается эффективная работа нервной системы.	Железо содержится в гречке, морепродуктах, репе, дыне, шпинате, говяжьем мясе. Диетологи советуют добавлять к продуктам питания, богатым на железо, витамин С, который способствует его лучшему усваиванию в организме.
Йод	Отвечает за работу нервных и мышечных окончаний, восполняет недостаток гормонов, улучшает работу сердца.	Наиболее высокий процент йода содержится в морепродуктах: рыбе, морской капусте, креветках и т.д.

Продукты, которые не рекомендуется употреблять людям со слабой психикой, если им необходимо лечить нервную систему:

Напитки, содержащие алкоголь.
Продукты с высоким содержанием солей.
Напитки, содержащие кофеин.
Слишком острую или приправленную пищу.
Сладости или любые другие продукты с высоким содержанием сахара.

Почему этот список продуктов является запрещенным к приему людям, которые хотят лечить или восстановить свою нервную систему? Дело в том, что перечисленные продукты питания вызывают повышенную выработку адреналина.

Не секрет, что если человек длительное время находится в нервном напряжении, стрессе, раздраженном состоянии, то уровень адреналина в его организме уже будет превышать допустимую норму. Поэтому дополнительная выработка гормона может не только свести результаты лечения нервной системы к минимуму, но и вызвать другие функциональные расстройства организма.

Та же ситуация возникает при употреблении продуктов с высоким содержанием сахара. Они вызывают стремительное повышение гормона инсулина.

Рекомендация №3. Как лечить нервную систему с помощью физических нагрузок?

Для начала давайте разберемся, как же спорт может помочь нам лечить нервную систему.

Вспоминая исследования того же академика Павлова, схематически изобразим, как организм реагирует на любые внешние раздражители:

Действие раздражителя + реакция организма (*повтор) = рефлекс.

Это означает, что спортивные упражнения являются в каком-то роде нервными раздражителем для организма. И чем чаще происходят занятия физической активностью, тем быстрее устанавливаются рефлекторные связи внутри наших мышц, органов, систем, а также развивается способность мозга адаптироваться к дополнительным нагрузкам.

Установка рефлекторных связей в организме происходит с помощью комплексных процессов, где мышцы отвечают за воспроизведение движений, органы — за поставку кислорода с питательными веществами, а кора головного мозга — за подачу нейронных сигналов. Таким образом, во время занятий спортом одновременно принимают участие центральная, вегетативная и периферическая нервная система.

Для того, чтобы лечить ЦНС и восстанавливать психическое здоровье, оптимально подойдут те виды физической активности, которые, кроме как дать нагрузку на мышцы, помогут еще и развить в человеке умение концентрировать внимание, сохранять самообладание, направлять внутреннюю энергию, понимать сигналы своего организма.

Для подобных целей хорошо подойдут:

занятия йогой,
плавание,
бег,
фитнес,
гимнастика,
ходьба,
дыхательные упражнения и т.д.

Комплекс дыхательных упражнений из йоги, призванный лечить нервную и укреплять дыхательную системы:

Шаг 1. Нормализуем дыхание.
Для нормализации темпа дыхания постарайтесь максимально медленно вдыхать и выдыхать воздух, представляя при этом, как кислород постепенно заполняет каждую клеточку организма. Повторять упражнение необходимо не меньше 5 раз.
Шаг 2. Раскрываем дыхательные пути.
Плотно закрываем правую ноздрю пальцем, продолжаем дышать с помощью левой ноздри. Дышим так же, как и в предыдущем упражнении — медленно, глубоко. Повторите упражнение 5 раз, после сделайте то же самое, только уже с другой ноздрей.
Здесь важно не забывать отслеживать внутренние ощущения во время выполнения каждой из дыхательных практик. Если в какой-то момент вам стало некомфортно, сделайте перерыв. В случае, если это ощущение не ушло, лучше на время откажитесь от упражнений из этого комплекса, иначе вы будете не лечить себя, а наносить вред.
Шаг 3. Обеспечиваем правильную циркуляцию воздуха.
Закройте большим пальцем правую ноздрю, вдохните через левую ноздрю. После — приложите палец к левой ноздре и выдыхайте с помощью уже правой части носа.
Потом снова вдохните через правую ноздрю, выдохните через левую ноздрю. Такой циркуляционный круг необходимо проделать 5 раз.
Шаг 4. Повышаем артериальное давление (не рекомендуется людям с гипертонией).
Закрываем правую ноздрю, вдыхаем левой частью носа, задерживаем дыхание и выдыхаем уже правой частью носа. Повторяем упражнение с помощью другой ноздри.
Здесь важно соблюдать соотношение дыхания по формуле 1:4:2. Например, вдох 5 сек. — задержка дыхания 20 сек. — выдох — 10 сек.

Рекомендация №4. Как лечить ЦНС с помощью народных средств?

К помощи народных средств, когда стоит задача лечить нервную систему, прибегает все больше больных, не желающих употреблять химические вещества с медицинскими препаратами или тратить внушительные суммы на сеансы у психолога.

Если говорить непосредственно о том, чтобы лечить пациента от психических расстройств и их последствий, наиболее распространенными народными средствами считаются лечебные травяные сборы и поливитаминные натуральные продукты.

1) Мёд — поливитаминный продукт для ЦНС.

Врачи рекомендуют использовать в лечебных целях только натуральный пчелиный мед. Употреблять продукт рекомендуется в количестве 60-100 г в день. Желательно при этом исключить из рациона любые другие сладости с большим количеством сахара.

Как принимать натуральный мед для того, чтобы это имело эффект для нервной вегетативной системы и помогло лечить расстройства, неврозы?

Пчелиный мед нужно развести в 500 мл кипяченой остуженной воды и принимать в течение дня по 200 мл за раз. Количество допустимых приемов разбавленного меда в день — от 1 до 4 раз. Важно помнить, что последний прием меда необходимо осуществлять не позже, чем за полчаса до сна.

Результат от приема натурального пчелиного меда для нервных клеток и внутренних органов вы сможете заметить уже спустя неделю-полторы после первого приема.

2) Настой валерианы против нервной возбудимости.

Лечебный настой валерианы рекомендуется к приему больным с повышенным нервным возбуждением, бессонницей, вегетативным неврозом, неврозом сердца, нервным истощением, головными болями и т.д. Ведь седативный эффект настоя валерианы благоприятно сказывается на целом комплексе внутренних органов и систем жизнедеятельности человека.

Как принимать настой валерианы, чтобы восстанавливать нервные клетки и лечить человека, страдающего от расстройства ЦНС?

Готовый сбор валерианы либо самостоятельно измельченные корни валерианы залить 500 мл кипятка, закрыть крышкой. Настой необходимо держать под закрытой крышкой не менее 15 минут, потом остудить и процедить.

Настой заливают кипяченой остуженной водой до уровня 500 мл. Принимают лечебный напиток валерианы не ранее, чем через 30 минут после приема пищи по 1/3 стакана до 3 раз на день.

3) Как проводить лечение нервной системы ароматерапией?

Как проводить сеансы ароматерапии для истощенной ЦНС, чтобы лечить человека, страдающего от неврозов, расстройств?

Используйте с этой целью душицу, мелиссу, цветки розы. Эти народные средства не нужно принимать внутрь в качестве настоя или отвара. Достаточно вдыхать лечебный аромат розы, мелиссы или душицы несколько минут в день.

Особенно эффективно проводить ароматерапию с использованием этих натуральных компонентов после работы для снятия нервного напряжения и подготовки организма ко сну.

Эффективные советы по восстановлению психологического состояния.

Как укрепить нервную систему и психику? Консультация врача.

Что сделать, чтобы не пришлось лечить нервную систему снова: 5 советов от психолога

Старайтесь пресекать негативные мысли, тревожные состояния, ситуации, которые способны вызвать нервное напряжение.
Не прекращайте выполнять рекомендации по поводу сна, питания, спорта, народных средств.
Попробуйте использовать их не только, как необходимые меры, чтобы лечить ЦНС, но и как правила последующего образа жизни.
На момент того, как вы пытаетесь лечить ЦНС, попытайтесь минимизировать влияние любых внешних раздражителей на вашу психику.
Во время повышенного напряжения, нервозности, тревоги или страха выполняйте упражнения из дыхательных практик, пока не почувствуете, что мышцы расслабились, а в голове появилось ощущение ясности.
Если упомянутые выше рекомендации спустя длительный период времени не показали эффективного результата, обратитесь к специалисту. Возможно, в вашем случае необходима медицинская помощь, а лечить самостоятельно расстройство такой степени тяжести не получится.

Как лечить нервную систему, не прибегая к услугам врачей или приему медицинских препаратов? Очень просто: для этого достаточно дать истощенному организму возможность «выдохнуть», восстановить внутренние ресурсы, а также пополнить запасы необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.

Главное в процессе того, как вы пытаетесь лечить нервную систему, — не забывать отслеживать собственные ощущения и реакцию организма на изменения в рационе, режиме или психологическом состоянии. И в случае дискомфорта, отсутствия видимого результата или ухудшения общего состояния организма, не стоит бояться обратиться за помощью к специалистам.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Стресс даёт нам жизнь и он же её отбирает. Чтобы быть здоровым, необходимо вовремя избавляться от излишних переживаний.

Как снять нервное напряжение и стресс? Что человек сам для себя может сделать, чтобы меньше тревожиться и переживать?

В этой статье вы узнаете о способах, которые помогают расслабиться и предотвратить стрессовую ситуацию.

Как снять стресс и нервное напряжение: 20 эффективных способов расслабиться

Слышали фразу: «Все болезни от нервов». Это чистая правда. От нервов бывают депрессия, бессонница, страхи, неврозы, сниженный иммунитет и куча других болезней. Чтобы болезней не было, а нервы были железными нужно каждый день снимать стресс.

Как успокоить нервы и снять стресс? В этой статье собраны самые популярные и эффективные способы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.

Слушайте музыку

Музыка помогает нам снять стресс и успокоиться, а также любимые композиции поднимают настроение. Неудивительно, что в последнее время чуть ли не каждый второй использует наушники. В трамвае, метро, автобусе или добираясь до места назначения на своих двоих. Также редко встретишь человека, который едет в машине в окружении тишины, почти всегда играет радио или заранее установленные песни.

Учёные установили, что максимально расслабляющий эффект оказывает классическая музыка. Но необязательно слушать классику особенно, если она вас раздражает ещё больше, чем придирчивый начальник.

Включите песню, которая ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Наверняка у каждого есть такие памятные мелодии. Композиции, связанные с приятными воспоминаниями, понижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, тем самым поднимая настроение и помогая человеку расслабиться.

Учёные определились не только с жанром музыки, они выбрали наиболее успокаивающую композицию. Кстати, эта мелодия была создана совместно с исследователями из Британской академии звуковой терапии.

Weightless – именно этот трек назвали самым расслабляющим.

Разомните и разотрите пальцы

Многие знают о том, что на кончиках пальцев и на ладошках рук находится очень много нервных окончаний. Они могут помочь нам избавиться от стресса и переживаний. Для того чтобы активизировать их, разомните и разотрите пальцы, потрите подушечку каждого пальца.

А также эффекта можно достичь, если потереть ладони друг о друга, чередуя с постукиванием подушечек пальцев обеих рук друг о друга.

Сделайте так, чтобы ваши руки стали более тёплыми. Такими действиями человек разгоняет кровоснабжение и активизирует нервные окончания, которые помогают успокоиться и снять напряжение.

Обливание холодной водой

Сразу о минусах. Чтобы избавиться от стресса таким способом необходимо находиться в домашних условиях. Но зато он очень эффективен.

Как правильно обливаться холодной водой для снятия стресса? В этом случае холодный душ не подойдёт, нужна тяжёлая масса воды, которая выльется на вас залпом. Например, это может быть ведро с холодной водой. Выливайте на себя всю воду залпом.

Вы почти ничего не успеете почувствовать кроме дополнительного стресса от воды, который перебьёт предыдущий стресс. При резком охлаждении тела выделяются эндорфины – «гормоны счастья». Облившись холодной водой, вы избавитесь от тревожных мыслей и поднимите себе настроение. После обливания не дайте себе замёрзнуть. Не забудьте заранее подготовить тёплые вещи.

Контрастный душ тоже может спасти вас от переживаний, но данную процедуру желательно не принимать во второй половине дня, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном. Контрастный душ бодрит сильнее, поэтому, если, вернувшись после работы, нужно снять стресс, облейтесь ведром холодной воды.

Читайте также:
Простые советы, как контролировать гнев
Как горячая ванна влияет на качество сна?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов

Медитация

Медитация на дыхании.

Поставьте таймер на 15 минут, сядьте на стул и держите спину ровно.
Не перекрещивайте руки и ноги.
Закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на собственном дыхании в области ноздрей.
Нужно ощущать, как вы дышите.

В течение 15 минут удерживайте своё внимание на дыхании. Если вы на что отвлеклись, просто вернитесь в нужную позу и продолжайте медитацию.

Если правильно следовать инструкции, можно достичь психологической разрядки, «освободить голову» от житейских проблем. Читайте о том, как научиться медитировать в отдельной статье.

Дыхательные упражнения

Считайте дыхание. Если во время или после неприятного разговора чувствуете некую раздражённость, начинайте глубоко дышать и одновременно считайте своё дыхание. Например, начинайте считать каждый вдох и так продолжайте до 15.

Вы можете это делать даже тогда, когда человек говорит вам что-то неприятное. Упражнение выравнивает общее состояние, помогает снизить градус напряжённости. Это очень полезно в состоянии, когда вы чувствуете, как что-то или кто-то начинает выводить вас из душевного равновесия.

Сделайте вдох и резкий выдох. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Сделайте вдох через нос, следите за тем, чтобы грудная клетка осталась неподвижна и двигался только живот. Рука, лежащая на животе, должна идти вперёд во время вдоха.

После этого сделайте резкий выдох через рот так, чтобы лежащая на животе рука как можно глубже погрузилась в ваш пресс. Сделайте несколько таких циклов (5-6).

Главное сосредоточиться на дыхании: считайте секунды, когда вдыхаете. Таким образом можно абстрагироваться от стресса, который происходит в жизни, и снять напряжение.

Записывайте всё, что приходит в голову.

Пишите что хотите, делайте заметки о чём угодно. Например, подумали о кенгуру, напишите, что вы думаете об этих млекопитающих, или о том, как они выглядят. Такой творческий процесс, помогает снять стресс и нервное напряжение.

Можете написать о том, что чувствуете. Не думайте о том, как начать или о том, где поставить запятую. Главное, чтобы ваши мысли и чувства появились на бумаге или на экране компьютера. После написания вы можете выбросить, сжечь, удалить с компьютера написанное. Или сохранить и подумать над сложившейся ситуацией позже.

В момент нанесения всяких мыслей на бумагу (или на чистый лист word) человек забывает о проблемах, тем самым очищая голову. Неудивительно, что после такой терапии вы можете более объективно взглянуть на ситуацию. Так что начинайте писать, как только почувствуете внутреннее перенапряжение.

Общайтесь

Когда человек испытывает внутреннее напряжение и раздражение, инстинктивно он может пытаться изолировать себя от общества. Например, не отвечать на телефонные звонки или избегать встреч с друзьями и родственниками. Так делать не нужно, этими действиями можно только усугубить проблему и впасть в депрессию.

Общение – это хорошее средство от средства. Во время общения вы отвлекаетесь от проблем, поднимаете себе настроение, а также при необходимости получаете моральную поддержку. Социальный контакт помогает справиться со стрессом и пережить жизненные неурядицы.

Люди с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги.

Вместо того чтобы закрываться от общества, встретьтесь с родственниками, сходите куда-нибудь с друзьями. Если у вас есть свободное время, подумайте о волонтёрстве. Помогите себе, помогая другим.

Люди, которые занимаются волонтёрством становятся более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Помогая людям, которые оказались в ситуации хуже вашей, вы сможете лучше понять свои проблемы. А также волонтёрство поднимает настроение, ведь, чем больше вы отдаёте, тем счастливее себя чувствуете.

Больше смейтесь

Трудно о чём-то переживать, когда вы смеётесь. Смех не сможет вылечить все болезни, но поможет почувствовать себя лучше. Во время смеха выделяются эндорфины – «гормоны счастья». И одновременно с выделением эндорфина снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Смеясь, вы забываете о проблемах и расслабляетесь.

Существует даже направление в медицине, которое занимается изучением влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека. Это направление называется гелотология.

Учёные доказали, что даже предчувствие веселья снижает уровень тревоги и стресса. Например, вы узнали о выходе нового сезона любимого шоу или договорились с друзьями сходить в боулинг.

Смех задуман природой как защитный механизм. Человек невольно может начать смеяться в стрессовой ситуации, тем самым он расслабляет и защищает себя от негатива.

Какой вывод можно сделать? Всё просто – чаще смейтесь. Встречайтесь с друзьями, смотрите любимые шоу и комедии.

Метод прогрессивной мышечной релаксации

Этот метод разработал американский учёный и врач Эдмунд Якобсон в 1920 году. Принцип методики прост: после сильного напряжения любая мышца глубоко расслабляется.

Как выполнять? В течение 5-10 секунд держите ваши мышцы в напряжении, затем расслабьте их и 10-20 секунд концентрируйте внимание на чувстве расслабления. Можно также последовательно напрягать все мышцы тела. Начните напрягать мышцы шеи и головы, двигайтесь вниз до мышц стоп.

Чередование напряжения и расслабления поможет отвлечься от проблем, ведь во время него ваше внимание зафиксировано на физических ощущениях.

Узнайте о том, как постепенно освоить и усовершенствовать этот метод в видео.

Ключ Алиева

Эту гимнастику от стресса придумал доктор Алиев для космонавтов и военных. Технику всех упражнений можно увидеть в видеоролике.

Первое упражнение. Делайте ритмичные пружинящие движения коленями, тело при этом полностью расслаблено.
Второе упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно поворачивайтесь вправо и влево, максимально заглядывая себе за спину. Тело должно быть расслаблено.
Третье упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно похлопывайте себя руками по спине. Помните, что тело всё также должно быть расслаблено.
Четвёртое упражнение. Делайте махи расслабленными руками. Во время этого упражнения пятки должны ритмично отрываться от пола.

Каждое упражнение делайте в течение одной минуты. Подробный разбор всех упражнений представлен в видео.

Циклические виды спорта

Что это такое? Это такие виды спорта, в основу, которых заложено повторение движений за определённый период времени. Это могут быть: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на коньках и так далее. Любой спорт, где мы непрерывно двигаемся в пространстве.

Многие могут рассказать о приятном чувстве расслабления, которое появляется после забега на длинную дистанцию или тяжёлой тренировки в фитнес-зале.

Марафонцы вообще свидетельствуют, что периодически ощущают необычную лёгкость, ясность мысли. В этом нет ничего удивительного, уверены антропологи. Ведь эволюционно столь долгий забег организм воспринимает, как «гонку за мамонтом» или «спасение от мамонта», и спешит с помощью хитро замешанного внутреннего биохимического коктейля из гормонов (дофамин, эндорфин и серотонин) и биологически активных веществ обезболить, облегчить, отвлечь нас от тяжёлой физической работы.

Обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь сексом

Физическое прикосновение помогает избавиться от стресса и тревоги. Обнимать любимого человека полезно для эмоционального здоровья.

Во время объятий, интимной близости и поцелуя высвобождается окситоцин – «молекула любви» или «гормон объятий». Главная функция этого гормона – укрепление социальных связей между людьми: налаживает доверительные отношения, укрепляет привязанность к человеку. Благодаря окситоцину вы испытываете удовлетворение, снижение тревоги и спокойствие рядом со своим близким партнёром.

Эти три процесса ещё сопровождаются выделением эндорфинов, которые вызывают чувство радости и удовлетворения.

Секс помогает снять стресс не только за счёт выделения гормонов, но и за счёт физической разрядки. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Это своего рода тоже циклический вид спорта из предыдущего пункта.

Остановитесь на этом: Что такое оргазм и зачем он нужен: чем отличается мужской от женского

Хобби

Хобби – это отличный способ расслабиться и успокоиться. Ещё Зигмунд Фрейд писал о положительном влиянии хобби на эмоциональное здоровье. Занимаясь любимым делом, люди начинают мыслить более позитивно и забывают о житейских проблемах.

После такого занятия люди возвращаются к реальности более спокойными и уравновешенными, что позволяет им объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию.

Главное, чтобы увлечение вам нравилось. Если, например, во время занятий танцами вы чувствуете дискомфорт и все ваши мысли связаны с окончанием мучительного процесса, то такое хобби пользы не принесёт.

В последнее время в качестве антистрессового хобби набирают популярность раскраски для взрослых. Раскрашивая симметричные детали картинок, люди погружаются в процесс и снимают напряжение, настроение улучшается.

Вот несколько примеров таких раскрасок.

Читайте также:
Хобби: что это такое, для чего нужно и как его выбрать
Необычные хобби и увлечения творческих людей, которые могут вам понравиться

Проводите время на природе

Британские учёные в 2016 году провели исследование, в котором люди в течение 30 дней находились по 30 минут вдали от города. Практически все участники эксперимента отметили улучшение настроения, прекращение головной боли и прилив вдохновения.

В Японии тоже предложили интересную практику – купание в лесных водоёмах. Учёные уверили, что это помогает снизить кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса, а также укрепить иммунную систему в целом. Также люди, гуляющие на природе в течение 1,5 часов, заметили за собой, что им в голову меньше лезет поток навязчивых и, как правило, негативных мыслей.

Следовательно, при нахождении наедине с природой у человека снижается риск заболеваний психическими расстройствами, которые в современном мире стоят наравне с онкологическими заболеваниями. Поэтому пользуйтесь бесплатными удовольствиями – гуляйте на природе и укрепляйте тело и разум.

Если возможности выехать за город нет, можно прогуляться в ближайшем парке.

Ещё по теме: Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования

Гипноз

Официально разрешённый метод воздействия на другого человека насчитывает несколько веков и может успешно применяться для релаксации. Вопреки расхожему мнению, при помощи гипноза усыпить человека против его воли невозможно, равно как и насильно заставить его выполнять те или иные действия.

Зато можно ввести в особое состояние, в котором человек словно видит себя со стороны, добровольно выполняет команды гипнотизёра и даже может вспомнить события, которые ранее казались забытыми навсегда.

Гипнотический транс – один из самых ярких примеров немедикаментозного изменения сознания, которое помогает снять лишнюю психологическую нагрузку.

Массаж

Это один из самых известных способов расслабления. Руки массажиста воздействуют на нервные сплетения, «активные точки», устраняют мышечный спазм. Благодаря правильно подобранной технике и хорошо проведённому сеансу можно не только хорошо расслабиться, но и уснуть прямо на массажном столе.

Главное, по ошибке не заказать бодрящий массаж, после которого вместо эндорфинов и серотонина выделится адреналин и вместо непринуждённого отдыха придётся бороться с внутренним возбуждением.

Баня

У нас это традиционный способ не только очищения, но и психологической разрядки. Горячий пар, замешенный на целебных травах, мощная стимуляция кровообращения и рефлексогенных зон способствует выработке «гормонов счастья», которые поддерживают настроение хорошим, а тело расслабленным ещё несколько дней.

Раньше считалось, что термические нагрузки (баня, сауна и т.д.) противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но зачастую люди просто не знают меры. Это подтверждает исследование финских учёных. Они доказали, что если посещать сауну по правилам и «не перегреваться», то риск сердечного приступа на лавке для сердечников не выше, чем для людей со здоровым сердцем.

Другое дело – если стараться пересидеть ближнего, делать по несколько заходов в час, неумеренно охлаждать себя пивом. Тогда даже здоровым становится плохо, а сердечники нередко завершают «чистый четверг» в реанимации.

Правильно реагируйте на стресс

Не всегда можно как-то повлиять на сложную ситуацию. Постарайтесь сконцентрироваться на тех вещах, которые вы контролируете. Не стоит постоянно возвращаться к стрессовой ситуации. Если ничего сделать нельзя, просто отпустите её.

Например, компания, в которой вы работаете, испытывает финансовые трудности, и вы попали под сокращение. Оцените, как вы можете повлиять на судьбоносное решение начальника. Если оно уже принято, сосредоточьтесь на моментах, которые вы можете контролировать. Например, начните искать новую работу.

Ограничивайте себя от негативных новостей

Травмирующие события и факторы, по отношению к психике человека, имеют свойство накапливаться. Попробуйте снизить стрессовые эффекты, которые вы получаете каждый день.

Минимизируйте просматривание негативных новостей. Например, на новостном сайте «Лента.ру » можно включить «Ленту Добра», которая показывает только позитивные новости.

Не позволяйте втянуть себя в какие-то чужие перепалки, воздержитесь от выслушивания чужих неприятных историй. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии для себя, то сначала обеспечьте себя этой энергией, не растрачивая её на негатив.

Необычные ACMP видео на Youtube

После тяжёлого дня так хочется умиротворения – и достигнуть его можно, посмотрев АСМР-видео. Создатели таких роликов шепчут успокаивающие слова в микрофон, шуршат бумагой и лопают пузырча?