Как вылечить ноги бег

Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения
Бег – очень популярный спорт. Им занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от своих профессий и интересов. Утренние или вечерние пробежки – это полезный, модный способ держать тело в тонусе. Но иногда после бега болит колено и доставляет человеку массу неудобств. Чтобы этот вид спорта был в радость и приносил благоприятные эмоции, следует понимать, из-за чего может разболеться сустав после забега и чем его лечить.
При занятиях этим видом спорта высок риск получения травмы. Один неудачный шаг может стать причиной растяжения, вывиха или падения. Так же могут обостриться или усугубиться уже имеющиеся заболевания и патологии. Ведь диартроз, который и так находится под постоянной нагрузкой, испытывает еще большее давление. Относиться пренебрежительно к этому “звоночку” от организма нельзя и стоит разобраться, почему возникают боли и как с ними бороться.
Почему после пробежек беспокоят суставы?
Часто люди, практикующие пробежки, задаются вопросом: почему колени начинают доставлять неудобства только после занятий? Ведь в любое другое время суставы ведут себя иначе – нет болей и ограниченности движений.
Причин возникновения болезненных ощущений может быть много.
Самая первая из них – непривычность к повышенной физической активности. Во время бега, прыжков и приседаний сустав нагружается гораздо более ощутимо, чем при обычной ходьбе.
Так же мучительный дискомфорт может появиться после того, как связки порвались или растянулись. Сопровождается это острыми спазмами, болезненностью при пальпации, может наблюдаться локальная отечность и ограниченность свободы подвижности. Проблемы со связками могут появиться как следствие резкого скачка в степени нагрузок на сочленение и из-за различных его травм.
Следующей причиной, почему после забегов появляется некомфортное чувство в конечностях, может быть поврежденный мениск. Этот хрящ соединяется с другими хрящевыми элементами связками. Иногда при резком неудачном движении волокно связок может разрываться и мениск не в состоянии нормально функционировать. Возникнет резкий спазм, отечность, невозможность опереться на ногу.
Распространенным поводом появления болезненности является и подвывих коленной чашечки. Травма неопасная, но, тем не менее, неприятная, характерная именно для бегунов. Особых осложнений не несет. Но при повторных вывихах может теряться стабильность сочленения, и надколенник будет снова и снова травмироваться. И это может привести к развитию так называемого “колена бегуна”, когда ткани коленной чашечки под воздействием частого “расшатывания” разрушаются, появляется тупая ноющая боль и сочленение перестает нормально двигаться. При этом синдроме дискомфортные ощущения становятся обычным явлением. Важно: если нарушено кровоснабжение и диартроз не получает надлежащего питания, это может быть поводом появления болей после пробежек.
Этому подвержены дети подросткового возраста, когда сосудистая система не успевает разрастаться в том же темпе, что и кости и подача крови к костным тканям происходит с перебоями. Неприятные ощущения, появляющиеся в данном случае, обычно не имеют четкой точки расположения, коленное сочленение может болеть хаотично, и проходят они сами, без приема медикаментов. Или же сосудистые боли могут появляться у людей с проблемной кровеносной системой, когда нарушена проходимость сосудов и кровь нестабильно питает ткани.
Так же может идти речь о наличии патологических процессов: развития ревматизма, артрита, бурсита, артроза, синовита и других суставных заболеваний.
Неудобства в коленях во время забега могут быть и следствием некорректного хода составляющих диартроза, который возникает при передвижении по неровному грунту, неправильном методе выполнения пробежки, при плоскостопии, плохой обуви или неразогретых мышцах.
Важно: Если бегун перемещается по бугристой местности, суставы могут распределять напряженность неправильно, из-за чего могут постоянно повреждаться, получать микротравмы, способные перетечь в воспаления коленей.
Когда выбрана неправильная методика (если человек бежит с акцентом на пятку или выворачивает стопы, а так же неверно держит туловище) тела тоже может отзываться болями. Нагрузка повышается, а нормальная амортизация не происходит, зато происходит сдавливание тканей суставов и, как следствие, человек чувствует дискомфорт.
Если у бегущего есть плоскостопие, стопа плохо пружинит и чрезмерно нагружается коленное сочленение.
Когда неправильно или плохо подобрана или зашнурована обувь, стопа не фиксируется в нужном положении, сустав функционирует некорректно и может травмироваться и болеть.
И, последнее, но не менее важное – нужна полноценная разминка перед занятиями. Мышцы должны быть разогретыми и подготовленными к нагрузкам иначе они неравномерно развиваются и направляют скелет неправильно.
Когда боли вызваны неверным положением или движением костных тканей, это может привести к началу воспалений, хроническому травмированию мениска, разрывам или растяжениям связок.
Когда болевые ощущения после бега – норма?
После разнообразных спортивных нагрузок в коленях может появляться так называемая “нормальная” болезненность. Она возникает как реакция на изменения в костно-суставных тканях, мышцах и сухожилиях.
Можно не беспокоиться, если:
1. Дискомфорт несильный и длится небольшой промежуток времени. Обычно беспокоят еще мышцы бедер и голеностопа. Это та самая “крепатура”, возникающая в связи с выработкой в тканях молочной кислоты. Такие боли проходят максимум за 3-4 дня или меньше, в зависимости от степени тренированности бегуна: чем более он спортивен, тем слабее проявляется крепатура и быстрее проходит.
2. Быстропроходящая ноющая болезненность без конкретной локализации. Ощущается при надавливании, не имеет конкретной точки.
Однако это касается только болей, которые не являются интенсивными и быстро проходят, а так же болей у новичков в спорте – мышцы и диартрозы с непривычки всегда ноют после тренировки.
Определение причины болевого спазма по его локализации
Разные заболевания отзываются дискомфортом в разных частях ноги.
- Если после бега болит колено с внешней стороны, это может указывать на наличие повреждения мениска или боковой связки или не правильной постановки конечности при заболевании поясницы.
- Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. Киста Бейкера – серьезное заболевание, требующее вмешательства врача-ортопеда, при котором в суставной сумке скапливается избыток жидкости. Несвоевременное лечение или разрыв кисты может обернуться неприятными последствиями и даже гнойными процессами в тканях или боковой связки.
- Если почему после бега болят ноги ниже колен. Дискомфорт в этой части будет ощущаться при воспалении сухожилий, атеросклерозе, тромбозе, артрите и артрозе, периостопатии и полиомиелите. Между коленной частью и пяткой находится часть, называемая голенью, состоящая из двух берцовых костей и трех групп мышц. Иногда голень может ощущать дискомфорт после продолжительного перерыва в тренировках. Отвыкшие от нагрузок мышцы отзываются ноющими болезненными ощущениями из-за скопления молочной кислоты. При разрывах и растяжениях связок так же будет ощущаться боль в голени. И, естественно, голень будет болеть при наличии трещины или перелома кости.
Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?
Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль.
Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и “колоть”, если эти признаки появились, следовательно – повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод.
Если боль тяжело терпеть – рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения “ножнички” и “велосипед”.
Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным.
Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу. От этого зависит здоровье и возможность передвигаться нормально. Хроническая болезненность в конечностях, возникающая после тренировок сигнализирует о воспалении или дегенеративном процессе в диартрозе или окружающих его связках, вследствие предрасположенности к артрозу и перегрузок. Для начала необходимо снизить давление на ногу и исключить пробежки, заменив их ходьбой, начать носить бандаж. Для поддержания функционирования сустава следует пропить курс НПВС.
Современные аптеки предлагают специальные пластыри с лидокаином, которые уменьшают спазмы. Пластырь наклеивается непосредственно на проблемное место и действует до 12 часов. Американские ученые после проведения ряда экспериментов и экспертиз пришли к выводу, что регулярные забеги на длинные дистанции понижают риск возникновения остеоартрита и начала дегенеративных и дистрофичных изменений в суставе.
Конечно, необходимо не забывать, что снятие болевого ощущения – не решение проблемы, и нужно пройти полное обследование у соответствующего специалиста, чтобы исключить повреждения кости и начало заболеваний.
Профилактика болей в коленях при забеге
Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений после любимой пробежки, стоит придерживаться ряда правил:
- Бегайте только по ровному грунту. Можно бегать и по асфальту, но это менее предпочтительно. А вот по брусчатке бегать вообще не рекомендуется;
- Подбирайте подходящую обувь, которая будет плотно “обволакивать” и тщательно фиксировать ногу. Подойдут кроссовки с жестким задником, амортизирующими вставками и гибким носом. Толщина подошвы должна быть одинаковая на всей ее поверхности. Шнуруется обувь не туго, но стопа и не должна в кроссовке “гулять”;
- Бегайте с соблюдением правильной техники. Нельзя направлять все напряжение шага на пятку, ставить стопу следует прямо или с опорой на переднюю ее часть, с пятки на носок делается плавный перекат. Опорная нога должна быть чуть согнута в колене, чтобы не перегружать сустав. Руки должны быть согнуты под 90 градусов, кулаки поднимаются выше груди. Бежать следует бесшумно и легко;
- Длительность и интенсивность тренировки необходимо планировать так, чтобы сложность набиралась постепенно. Нельзя бегать сразу непрерывно полчаса, если до этого человек не занимался спортом вообще. Такой подход только навредит;
- Перед пробежкой обязательно должна быть разминка на все группы мышц.
Активные беговые нагрузки могут приводить к травмированию колена, даже при соблюдении всего свода правил. В таком случае нужно показаться доктору, который сможет установить причину возникновения болей и прописать соответствующий курс лечения и поддерживающих процедур.
Народная медицина против болей в коленях
Народные способы лечения коленей могут быть как самостоятельным средством победы боли, так и одной из составляющих комплексного лечения. Самый простой способ лечения колена – это применение всяческих компрессов:
1. Цветы каштана, сирени и одуванчика смешать в равных долях и плотно утрамбовать в банку, затем залить водкой и выдержать в темном месте 14 дней. Готовой настойкой пропитывать марлевую салфетку и перематывать ею беспокоящую часть ноги на ночь. Уже через два-три раза такой компресс значительно снимет боль.
2. Хорошо зарекомендовали себя маски из желтой глины. Желтая глина смешивается с водой до густой кашицы и накладывается на больное место под пленку и теплую повязку. Выдерживается такой компресс так же всю ночь. Курс должен составлять минимум 7 процедур, после которых его можно делать уже дважды в неделю в качестве профилактики.
Еще один популярный метод лечения в домашних условиях – это всевозможные мази, приготовленные своими руками на основе таких активных компонентов, как: мумиё, мёд, чистотел, зверобой, горчичный порошок.
Когда при занятиях спортом организм отзывается неприятными ощущениями – это побуждающий сигнал к тому, чтобы внести в свои тренировки изменения, снизить их интенсивность или дать телу период покоя. Нагрузки во время упражнений должны быть адекватными и соответствовать возможностям, здоровью и физической подготовке человека.
Нужно следить за правильной техникой выполнения пробежки и положением ног во время нее. Бегать следует только в удобной подходящей специальной обуви.
Ни в коем случае нельзя бегать в кедах или, тем более, в совершенно неспортивной обуви. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована, кроссовок должен сидеть “как перчатка”, но в то же время стопа должна чувствовать себя естественно.
Если в течение трех суток после забега боли в колене не проходят, надо обратиться к врачу и описать ему всю картину: когда получена травма, какой характер ощущений, какое уже проводилось лечение и т.д. Возможно, спазмы – показатель начала развития болезни сустава. Лечение на ранней ее стадии будет гораздо проще и эффективнее, чем в запущенной ситуации.
Самолечение при травмированном колене может не только не помочь, но и навредить и оттянуть начало лечения и, тем самым отодвинуть выздоровление и понизить благоприятный прогноз.
После окончания лечения и полного восстановления работы сустава, возможно вернуться к тренировкам с разрешения своего лечащего врача, начиная с минимальных нагрузок и постепенно старательно наращивая их до желаемых.
Источник
ÐоÑогие наÑи лÑбиÑели бега, пÑоÑим Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑноÑиÑÑÑÑ Ðº ваÑÐµÐ¼Ñ ÑвлеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑеÑÑезнее и гоÑовиÑÑÑÑ Ðº забегам на длиннÑе диÑÑанÑии по ÑмÑ, а не “вÑÑал и побежал”. ÐÑоÑиÑайÑе ÑÑаÑÑÑ “Ð¡Ð¸Ð»Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовка Ð´Ð»Ñ Ð»ÑбиÑелей бега”, и обÑзаÑелÑно Ð²Ð¾Ñ ÑÑÐ¾Ñ ÑекÑÑ, коÑоÑÑй напиÑала Ð®Ð»Ð¸Ñ ÐÑебенкина – оÑноваÑÐµÐ»Ñ Ð±Ð»Ð¾Ð³Ð° beautyinsider.ru.Â
“ÐÑÑи плакали, кололиÑÑ, но пÑодолжали жÑаÑÑ ÐºÐ°ÐºÑÑÑ”, – ÑÑа ÑÑаза, пожалÑй, наиболее полно оÑÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ³Ñна-лÑбиÑелÑ.
«Чего ÑÑ Ð½Ðµ бÑоÑиÑÑ-Ñо?!» â ÑдивлÑлиÑÑ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ñе, Ñзнав, ÑÑо Ñ Ñ ÑÐ¾Ð¼Ð°Ñ Ð¸Ð·-за беговой ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ñже 10 неделÑ. ÐÑо оÑÐµÐ½Ñ Ñложно обÑÑÑниÑÑ Ñем, кÑо никогда не ловил кайÑа Ð¾Ñ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑного бега, но бег â ÑÑодни медиÑаÑии, Ð¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой невозможно оÑказаÑÑÑÑ, еÑли ÑÑ Ñ Ð¾ÑÑ Ñаз Ñзнал ÑÑо ÑоÑÑоÑние.
Ðо оÑказаÑÑÑÑ Ð¼Ð½Ðµ пÑиÑлоÑÑ: наÑав леÑом гоÑовиÑÑÑÑ Ðº маÑаÑÐ¾Ð½Ñ Ñ I Love Running, Ñ ÑÑавмиÑовалаÑÑ Ñже поÑле ÑÑеÑÑей недели, в ÑеÑедине иÑлÑ. Ðодождала две недели, пока «пÑÐ¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ñамо».
Ðно не пÑоÑло.
Я понÑла, ÑÑо Ñ ÐоÑковÑким маÑаÑоном, пожалÑй, бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑженка. Ðодождала еÑе ÑÑи недели. Ðога болела по-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ пÑи Ñ Ð¾Ð´Ñбе. Ð ÑеÑедине авгÑÑÑа Ñ Ð¿Ð¾Ð¿Ñобовала вÑйÑи на пÑобежкÑ, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо мне показалоÑÑ, ÑÑо Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ ÑÑÐ¸Ñ Ð»Ð°. ÐкÑпеÑÐ¸Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ÑилÑÑ ÑеÑез 100 меÑÑов Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð° â бÑло оÑÑÑение, ÑÑо нога ÑейÑÐ°Ñ Ð¿ÑоÑÑо оÑвалиÑÑÑ.
Ðои ÑпеÑиалÑнÑе беговÑе ноÑоÑки Ñак и оÑÑалиÑÑ Ð¶Ð´Ð°ÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² ÑкаÑÑ
Тогда Ñ Ð²Ð¿ÐµÑвÑе забеÑпокоилаÑÑ Ð²ÑеÑÑез. У Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐµÑе не бÑло ÑÑавм, коÑоÑÑе не пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¸ Ð±Ñ Ñами в ÑеÑение 3-4 неделÑ. РаÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ â да, бÑвало, оÑобенно на пеÑвом ÑÑапе Ñ Ð½ÐµÐ¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑей обÑвÑÑ. ÐÑло как-Ñо, ÑÑо Ñоже долго болела нога в ÑÑом же меÑÑе, но в иÑоге вÑе же за полÑоÑа меÑÑÑа она пÑоÑла. Ðа подгоÑовке к полÑмаÑаÑонÑÂ Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ñла, опÑÑÑ Ð¶Ðµ, пÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð° â Ñогда ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ñказал ÑбавиÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзки на какое-Ñо вÑемÑ, помогло. РоÑлиÑие Ð¾Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ³Ñнов, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° не болели колени, напÑимеÑ, или Ñпина. ÐÑо Ñ Ð¿ÑÑаÑÑÑ Ð¾Ð¿ÑавдаÑÑ ÑобÑÑвеннÑÑ ÑÑпоÑÑÑ â пойди Ñ Ðº вÑаÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð² иÑле, можеÑ, маÑаÑон или Ñ Ð¾ÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½ÐºÐ° Ð±Ñ Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐµÑе и ÑлÑÑилÑÑ Ð² ÑÑом Ñезоне. Ðо Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñбило Ñ ÑолкÑ, ÑÑо Ñамого моменÑа ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ ÐºÐ°Ðº Ñакового не бÑло: пÑоÑÑо поÑле оÑеÑедной ÑÑениÑовки, законÑив бегаÑÑ 15 км по планÑ, Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ñла, ÑÑо Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð±Ð°Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð¾Ð³Ð°, а на ÑледÑÑÑий Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¾Ñознала, ÑÑо бег пÑидеÑÑÑ Ð¾ÑложиÑÑ. СовÑем.
ЧÑдо-ÑÑÑÑка, коÑоÑÐ°Ñ Ð±ÑÐµÑ Ð²Ð°Ñ Ñоком за ваÑи же денÑги. Рвам пÑи ÑÑом велÑÑ ÐµÑе и пÑибавлÑÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно
РконÑÑ ÑенÑÑбÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð° Ñак и не пÑоÑла, а Ñ ÑазозлилаÑÑ. Рпопала Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ Ðº оÑлиÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ (замеÑÑ, ÑпоÑÑивномÑ!) вÑаÑÑ ÐдÑаÑÐ´Ñ ÐезÑгловÑ, коÑоÑÑй поÑÑавил диагноз пÑимеÑно за 15 минÑÑ â поÑле ÑÑда ÑпеÑиалÑнÑÑ ÑеÑÑов. ÐоÑпаление ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ Ð¿ÑиводÑÑей мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа â или ÑендиниÑ â ÑÑÑка непÑиÑÑнаÑ, но не ÑмеÑÑелÑнаÑ. Ðне пÑопиÑали кÑÑÑ Ð¼Ð°Ð³Ð½Ð¸ÑоÑеÑапии (каждÑй денÑ!), ÑлекÑÑоÑÑимÑлÑÑии Compex (не пÑоÑÑо каждÑй денÑ, а в идеале два Ñаза в денÑ!), ÑаÑмаÑоÑез, лекаÑÑÑва и ÐÐ¤Ð Ð´Ð»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. Я напÑÑглаÑÑ, но поÑÑи две недели оÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð° каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ (!) на леÑение. С ÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ñ ÑвÑÑо веÑÑ Ð² магниÑоÑеÑÐ°Ð¿Ð¸Ñ (ÑÐ½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð²Ð¾Ñпаление), а Compex вообÑе Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð¾Ð¹ (но он ÑлиÑком доÑог Ð´Ð»Ñ Ñакого ÑдоволÑÑÑвиÑ. ÐаÑо Ñ Ñзнала, ÑÑо наÑÑоÑÑие ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾ не вÑлезаÑÑ) â поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ноге, наконеÑ, ÑÑала ÑÑÐ¸Ñ Ð°ÑÑ. ÐаÑо меÑÑа о маÑаÑоне вÑпÑÑ Ð½Ñла в дÑÑе Ñнова. ÐÑÑи плакали, кололиÑÑ, но кажеÑÑÑ, Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑÑÑÑÑ.
ÐÑо Ñ Ñак на пÑоÑедÑÑе Ð»ÐµÐ¶Ñ Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¾Ð¹, обмоÑанной пÑибоÑами
Ð Ñогда Ñ ÑеÑила: Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑкой лÑÑÑие ÑÑенеÑÑ ÐоÑквÑ. Ðолее Ñого, к некоÑоÑÑм из ÑÑÐ¸Ñ Ð»ÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑенеÑов Ñ Ñ Ð¾Ð¶Ñ Ð½Ð° ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÑ 2-3 Ñаза в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð² Pro Trener. Ðни вÑе ÑпеÑиалиÑÑÑ Ð² ÑиклиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ñ ÑпоÑÑа (к коÑоÑÑм оÑноÑиÑÑÑ Ð±ÐµÐ³), многие гоÑовÑÑ ÐºÐ»Ð¸ÐµÐ½Ñов к маÑаÑонам и ÑÑиаÑлонÑ. Так Ñего же Ñ ÑижÑ? :))
Так Ð¼Ð¾Ñ Ð¿Ñоблема Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ ÑÑала пÑоблемой и, подозÑеваÑ, головной болÑÑ Ð½Ð°Ñего Ñ Ð¯Ð½Ð¾Ð¹, как мне кажеÑÑÑ, Ñже пÑоÑлавленного ÑÑеди ÑиÑаÑелей Beauty Insider ÑÑенеÑа â ÐÐ¸Ð¼Ñ Ð¡ÑÑпина.
Â«Ð¢Ð²Ð¾Ñ ÑÑавма â Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑениÑовками, ÑÑ Ñама ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð³Ð½Ð°Ð»Ð°, Ð²Ð¾Ñ Ð¸ полÑÑила, â кипÑÑилÑÑ Ð¾Ð½, Ñзнав диагноз. â Ðадо бÑло ÑлÑÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ, когда Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñил Ñебе пÑо ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑанкÑ, пÑо ÑаÑÑÑжкÑ, пÑо пÑиземление на пÑÑкÑ и пÑо Ñо, ÑÑо ÑнаÑала надо ÑизиÑеÑки окÑепнÑÑÑ, а поÑом к маÑаÑонам гоÑовиÑÑÑÑ». ÐÑо ÑжаÑаÑ веÑÑÐ¸Ñ Ð²Ñего, ÑÑо вÑлилоÑÑ Ð² мои ÑÑи за поÑледний меÑÑÑ -))) Ðе нÑавиÑÑÑ Ðиме, когда его клиенÑÑ â ÑÑавмиÑÑÑÑÑÑ.
ÐÑак, Ð¼Ñ Ñ Pro Trener ÑеÑили гоÑовиÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ðº маÑаÑÐ¾Ð½Ñ â по наÑке, Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¾Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¸Ð·Ð°ÑоÑом, Ñлежением за пÑлÑÑом и вÑем Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñм Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑавмÑ.
ÐаÑаÑон Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¸Ñовала на апÑелÑ, полгода â минималÑнÑй Ñикл Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовки в моем ÑлÑÑае. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ðº Ð´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÐºÐ»ÑÑили еÑе и докÑоÑа ШÑеÑана ÐеÑмона â Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ð´ÐµÐ¶Ð½Ð¾ÑÑи. ÐÑноваÑÐµÐ»Ñ ÐºÐ»Ð¸Ð½Ð¸ÐºÐ¸Â KB health Partners в Ðонако (здеÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð»ÐµÑением пÑоблем опоÑно-двигаÑелÑной ÑиÑÑемÑ, ÑеабилиÑаÑией, ÐФÐ), он Ð´Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑивнÑе конÑÑлÑÑаÑии и клиенÑам Pro Trener â Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾ колоÑÑалÑнÑй опÑÑ Ð² ÑпоÑÑивном ÑопÑовождении и пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ð¸, в ÑоÑÑавлении гÑамоÑнÑÑ ÑÑениÑовоÑнÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¾Ð² и доÑÑижении ÑезÑлÑÑаÑа без ÑÑавм и вÑеда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ. СÑеди его подопеÑнÑÑ â пÑизеÑÑ ÐлимпийÑÐºÐ¸Ñ Ð¸Ð³Ñ, ÑÐµÐ¼Ð¿Ð¸Ð¾Ð½Ñ Ð¼Ð¸Ñа, миÑовÑе ÑекоÑдÑменÑ.
ÐокÑÐ¾Ñ ÐеÑмон веÑÐ°ÐµÑ ÑÑо-Ñо, ÑÑвÑÑвÑÑ, какомÑ-Ñо олимпийÑÐºÐ¾Ð¼Ñ ÑÐµÐ¼Ð¿Ð¸Ð¾Ð½Ñ -)
Ð Ñ.
Ð ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑанно, знаеÑе ли, оÑознаваÑÑ -)). ТолÑко ÑÑо ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ на один Ñо Ñвоей ÑÑавмой, не знаеÑÑ, к ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð²ÑаÑÑ Ð¸Ð´Ñи и ÑÑо ÑÑо Ñакое вообÑе. Ð ÑÑÑ Ð±Ð°Ñ â и Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð»ÑÑÑий в миÑе докÑоÑ.
«Ðакие Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ñ Ð½Ð° маÑаÑон?» â ÑпÑоÑил он, ÑлÑбаÑÑÑ, во вÑÐµÐ¼Ñ ÑазговоÑа по ÑкайпÑ. «ÐÑÑ⦠добежаÑÑ Ð±Ñ», â оÑвеÑила Ñ. «ÐогиÑно, Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑвого маÑаÑона-Ñо», â поÑмеÑлÑÑ Ð¾Ð½. «Ðо Ñ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑÑ Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ ÐµÐ³Ð¾ за 5 ÑаÑов!» â ÑÑÑ Ð¼Ð½Ðµ Ñже взбÑÑкнÑлоÑÑ, кажеÑÑÑ. Ðо Ñ Ð¿Ñавда не Ñ Ð¾ÑÑ Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð¼Ð°ÑаÑон за пÑÑÑ ÑаÑов â мне вÑе же кажеÑÑÑ, ÑÑо ÑÑо не доÑÑижение, а наÑилие над оÑганизмом.
ÐалÑÑе Ñ Ð·Ð°ÐºÐ¸Ð´Ð°Ð»Ð° докÑоÑа вопÑоÑами.
– Ð¢ÐµÐ½Ð´Ð¸Ð½Ð¸Ñ â ÑÑо, как Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ñла, ÑаÑпÑоÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑÑавма. Ðз-за Ñего она ÑлÑÑаеÑÑÑ?
– Ðа, ÑÑо ÑаÑпÑоÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ñоблема в ÑпоÑÑмедиÑине. ÐбÑÑно ÑÐµÐ½Ð´Ð¸Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð¿Ñи пеÑегÑÑзке ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ непÑавилÑном его иÑполÑзовании (Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ñоблема, недоÑÑаÑок гибкоÑÑи). ТипиÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина â ÑлиÑком бÑÑÑÑое ÑвелиÑение нагÑÑзки на неподгоÑовленное ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ðµ. ÐепÑавилÑно подобÑанное ÑпоÑÑивное обоÑÑдование (напÑимеÑ, неÑÐ´Ð¾Ð±Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð±ÑвÑ, непÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÑÑойка велоÑипеда) Ñоже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ пÑиÑиной. ÐÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑÑо и из-за внÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ñоблем оÑганизма: недоÑÑаÑка водÑ, вÑÑокого ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, диабеÑа, вÑÑокого ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð¼Ð¾Ñевой киÑлоÑÑ. ÐоÑпаление Ð°Ñ Ð¸Ð»ÐµÑÑова ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ñакже вÑзваÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе анÑибиоÑики (напÑимеÑ, Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð»Ð¾Ð½Ñ).
– Ðак его диагноÑÑиÑоваÑÑ, какие иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ? У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±Ñл опÑÑ Ñ Ñ Ð¸ÑÑÑгом-ÑÑавмаÑологом, коÑоÑÑй не Ñмог поÑÑавиÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð½Ð¾Ð·.
– ÐиагноÑÑиÑоваÑÑ ÑÐµÐ½Ð´Ð¸Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ Ñак Ñж Ñложно, Ð´Ð»Ñ ÑÑого нÑжно пÑойÑи обÑледование. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑаÑÑÑжки или палÑпаÑии ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ â пеÑвÑе пÑизнаки пÑоблемÑ. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑи, задейÑÑвÑÑÑей ÑокÑаÑение мÑÑÑ, ÑвÑзаннÑÑ Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ñм ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸ÐµÐ¼ â Ñакже пÑизнак. УлÑÑÑазвÑк позволÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑвеÑдиÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð½Ð¾Ð·, он Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð¶ÐµÑ ÑоÑнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ маÑÑÑаб поÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ (по его ÑезÑлÑÑаÑам можно опÑеделÑÑÑ Ñип леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ðº занÑÑиÑм ÑпоÑÑом).
ЧÑо каÑаеÑÑÑ Ð½Ðµ ÑпеÑиализиÑÑÑÑегоÑÑ Ð½Ð° ÑпоÑÑе Ñ Ð¸ÑÑÑга-ÑÑавмаÑолога â ÑÑо клаÑÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÑиÑÑаÑиÑ: они в оÑновном дÑмаÑÑ Ð¾Ð± опеÑаÑиÑÑ , а ÑÐµÐ½Ð´Ð¸Ð½Ð¸Ñ â пÑоблема дÑÑгого Ñода.
ÐÐ¾Ñ ÑÑ Ð³Ð´Ðµ, ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ðµ!
– Ркак воÑпаление ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ Ð»ÐµÑиÑÑ?
–  ÐеÑвÑй ÑÑап â воздеÑжание Ð¾Ñ ÑпоÑÑа. Ðалее могÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¿ÑоÑивовоÑпалиÑелÑнÑе ÑаблеÑки без ÑÑеÑоидов (напÑимеÑ, диклоÑенак). Ðозможно пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ðµ ÑизиоÑеÑапии, напÑимеÑ, ÑлÑÑÑазвÑк, опÑеделеннÑй вид маÑÑажа.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ñжно делаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ надзоÑом ÑизиоÑеÑапевÑа или опÑÑного ÑпоÑÑивного ÑÑенеÑа. ÐÑавилÑÐ½Ð°Ñ ÑаÑÑÑжка и иÑпÑавление оÑибок, допÑÑеннÑÑ Ð¿Ñи занÑÑиÑÑ ÑпоÑÑом, ÑмогÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ ÑеÑидивов.
ÐÐ»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñм ÑÑи недели, но иногда ÑÑо Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе вÑемени.
ÐÑи пÑавилÑной нагÑÑзке и ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐµ занÑÑий ÑпоÑÑом, а Ñакже ÑбаланÑиÑованной диеÑе о ÑендиниÑе можно забÑÑÑ.
Я пÑопила кÑÑÑ Ð²Ð¾Ð»ÑÑаÑена (диклоÑенак), законÑила Ñ Compex, ÑаÑмаÑоÑезом и ÐФРâ и пеÑеÑла аккÑÑÐ°Ñ Ð² ÑÑки веÑнÑвÑегоÑÑ Ð¸Ð·Â Slim Fit-ÑÑÑа ÐÐ¸Ð¼Ñ Ð¡Ñепина.
ÐÑо Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¯Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð² Slim Fit-ÑÑÑе, где он обÑел кÑбики, а его клиенÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑалÑно ÑÑÐ¾Ñ Ð»Ð¸ на паÑÑ ÑазмеÑов. ÐоÑдимÑÑ.
– ÐÐ¾Ð´Ñ Ð¿ÐµÐ¹Â Ð¿Ð¾ 2,5 лиÑÑа в денÑ! Ðази «ТÑокÑевазин» и «Ðндовазин» кÑпи и Ð¼Ð°Ð¶Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй денÑ, заÑÑдка â каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°, и до конÑа окÑÑбÑÑ Ð±Ñдем на ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ ÑкÑеплÑÑÑ Ñвой ÑÑÑÑавно-ÑвÑзоÑнÑй аппаÑаÑ. ÐоÑбÑÑ Ð¸ декабÑÑ â без бега, Ñделаем мезоÑикл Ñиловой, на ÑкÑепление вÑÐµÑ Ð¼ÑÑÑ, Ñебе нÑжна Ñ Ð¾ÑоÑÐ°Ñ Ð±Ð°Ð·Ð°. ÐаÑдионагÑÑзки и ÑпеÑиÑиÑеÑкие Ð±ÐµÐ³Ñ ÑÑениÑовки наÑнеÑÑ Ñ ÑнваÑÑ â Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾ апÑÐµÐ»Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑÑи меÑÑÑа, â гÑозно Ñказал Ðима.
– Ðак ÑÑо: гоÑовиÑÑÑÑ Ðº маÑаÑонÑ, не бегаÑ?
– Ðменно. ÐоÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ñебе нÑжно воÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑавмÑ. РпоÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ñебе нÑжно набÑаÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑÑÑ Ð±Ð°Ð·Ñ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑилиÑÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, иÑпÑавилаÑÑ Ð¾Ñанка. У ÑÐµÐ±Ñ ÑлабÑе мÑÑÑÑ ÑÑк и коÑпÑÑа, зажаÑа пÑÐ°Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона, лопаÑки непÑавилÑно ÑабоÑаÑÑ. Рнам нÑÐ¶Ð½Ñ Ð²ÑноÑливÑе ÑилÑнÑе ноги, ÑилÑнÑй коÑпÑÑ Ð¸ пÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка. Ðа ÑÑой базе поÑом пойдÑÑ ÑпеÑиÑиÑнÑе ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ð´Ñ ÑпоÑÑа ÑÑениÑовки.