Как вылечить простуду прикол

Как вылечить простуду прикол thumbnail

Автор:

24 октября 2014 12:04

Ребята, давайте посмотрим как смешными способами лечат врачи!

Источник:

Ссылки по теме:

Как вылечить простуду прикол

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Источник

Äëÿ íà÷àëà îïðåäåëèìñÿ ñ òåì, ÷òî æå òàêîå ïðîñòóäà. Êàê òàêîâîãî çàáîëåâàíèÿ ïîä íàçâàíèåì «ïðîñòóäà» íå ñóùåñòâóåò. Ýòî ðàçãîâîðíîå íàçâàíèå ðÿäà çàáîëåâàíèé ñî ñõîäíûìè ñèìïòîìàìè. Ê ïîñëåäíèì îòíîñÿòñÿ áîëü èëè ïåðøåíèå â ãîðëå, çàëîæåííîñòü íîñà èëè, íàîáîðîò, íåïðåðûâíîå òå÷åíèå èç íåãî, òåìïåðàòóðà, ãîëîâíàÿ áîëü, ÷èõàíèå è íåêîòîðûå äðóãèå. Çàáîëåâàíèÿ ñ ýòèìè ñèìïòîìàìè âûçûâàþòñÿ íåñêîëüêèìè ðàçëè÷íûìè âèðóñàìè.

Ñóäÿ ïî âñåìó, äëÿ î÷åíü áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ëþäåé ôàêò òîãî, ÷òî íàø îðãàíèçì ñïîñîáåí ñàìîñòîÿòåëüíî èçëå÷èâàòü ìíîãèå áîëåçíè, â òîì ÷èñëå è òàê íàçûâàåìûå «ïðîñòóäíûå», ÿâëÿåòñÿ ÷åì-òî ñâåðõúåñòåñòâåííûì. Õîòÿ, åñëè çàäóìàòüñÿ íà ìèíóòêó, òî ñòàíîâèòñÿ ïîíÿòíî, ÷òî íå áóäü ó íàñ ýòîãî ñâîéñòâà, òî ëþäè, êàê áèîëîãè÷åñêèé âèä, ïðîñòî íå äîæèëè áû äî íàñòîÿùåãî âðåìåíè. Êàê áû òî íè áûëî, ýòè íåâåðÿùèå â ñîáñòâåííûå ñèëû ëþäè èãðàþò íà ðóêó ôàðìàöåâòè÷åñêèì êîìïàíèÿì, êîòîðûå âûïóñêàþò ñðåäñòâà îò ïðîñòóäû è ãîòîâû ïîìî÷ü âàì ðàññòàòüñÿ ñ âàøèìè äåíüãàìè â îáìåí íà, ñêàæåì ïðÿìî, íè÷òî.

Âûâîäû îáû÷íî ïðèíÿòî äåëàòü â êîíöå, íî ÿ ñäåëàþ èõ ïðàêòè÷åñêè â ñàìîì íà÷àëå ýòîé ñòàòüè, ÷òîáû ñðàçó îáîçíà÷èòü ãëàâíûå ìûñëè.
1) Îðãàíèçì ÷åëîâåêà óìååò ñàìîñòîÿòåëüíî ñïðàâëÿòüñÿ ñ ïðîñòóäíûìè çàáîëåâàíèÿìè;
2) Íà íàñòîÿùèé ìîìåíò íåò ãàðàíòèðîâàííî ýôôåêòèâíîãî ñðåäñòâà äëÿ ëå÷åíèÿ ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé;
3) Åäèíè÷íûå ñëó÷àè çàÿâëåíèé òèïà «À âîò ìíå ïîìîãëî ëåêàðñòâî Õ!» êàê áûëè, òàê è îñòàþòñÿ åäèíè÷íûìè, ïîýòîìó â ñòàòèñòèêå ðîëè íå èãðàþò.

Читайте также:  Как вылечить сопли ребенку 3 лет народными средствами

Ïîíÿòíî æåëàíèå áîëåòü ïðîñòóäîé íå íåäåëþ, à, íàïðèìåð, 3 äíÿ. Èìåííî ïî ýòîé ïðè÷èíå ëþäè ñòàðàþòñÿ ñäåëàòü äëÿ ëå÷åíèÿ íó õîòü ÷òî-íèáóäü. Âîçìîæíî, òàê îíè î÷èùàþò ñîáñòâåííóþ ñîâåñòü – âåäü åé ìîæíî ñêàçàòü: «Íó ÿ æå âûïèë òàáëåòêó»! Ëþäè ïóòàþò ïîíÿòèÿ «ñîâïàäåíèå» è «ñëåäñòâèå». Ïîñëå ïðèíÿòèÿ òàáëåòêè, êîòîðàÿ íå ïîâëèÿëà íà òå÷åíèå çàáîëåâàíèÿ, îðãàíèçì ñàìîñòîÿòåëüíî èçëå÷èâàåòñÿ, ÷òî ïîçâîëÿåò äåëàòü ëîæíûé âûâîä î òîì, ÷òî èçëå÷åíèå ïðîèçîøëî èìåííî îò òàáëåòêè.

Ê ñîæàëåíèþ, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ âûáîð ìåòîäà ëå÷åíèÿ îñíîâûâàåòñÿ ëèáî íà ðåêëàìå, ëèáî íà ñîâåòàõ äðóçåé èëè ðîäñòâåííèêîâ. Ëþäåé, íå èìåþùèõ ìåäèöèíñêîãî îáðàçîâàíèÿ, íî òåì íå ìåíåå èíòåðåñóþùèõñÿ ñîñòîÿíèåì äåë â îáëàñòè áîðüáû ñ ïðîñòóäîé, î÷åíü è î÷åíü ìàëî, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî îíè ñòàòèñòè÷åñêè íåçíà÷èìû. Õîòÿ â íàñòîÿùåå âðåìÿ äàæå îò âðà÷åé íå âñåãäà ñòîèò îæèäàòü òîëêîâîãî îòâåòà íà âîïðîñ, çàäàííûé â çàãîëîâêå ñòàòüè. ß äàæå íå çíàþ, îñìåëèòñÿ ëè êòî-íèáóäü èç íèõ îòâåòèòü ÷òî-òî âðîäå: «Íè÷åì». Íà òàêèõ ñðàçó æå íàêèíóòñÿ – ìîë, êàê òàê, ÷òî ýòî çà âðà÷ òàêîé, ëå÷èòü íå óìååò! Ïîýòîìó-òî è ïðåäëàãàåòñÿ êàêîå-íèáóäü ëåêàðñòâî èëè äàæå «ëåêàðñòâî», â êàâû÷êàõ, ëèøü áû ïàöèåíò áûë äîâîëåí. Ñêëàäûâàåòñÿ îùóùåíèå, ÷òî íàëè÷èå èëè îòñóòñòâèå ýôôåêòà îò òàêîãî ëå÷åíèÿ ñòîèò íà âòîðîì ìåñòå, ãëàâíîå – ÷òîáû áûëè ïðèíÿòû õîòü êàêèå-íèáóäü ìåðû.

Èòàê, âñå ìíîãîîáðàçèå ëåêàðñòâ îò ïðîñòóäû ìîæíî ðàçäåëèòü íà ñëåäóþùèå òèïû.

1) Íå ëå÷àò, íî è íå âðåäÿò.
Ê ýòèì ñðåäñòâàì ìîæíî îòíåñòè, â ïåðâóþ î÷åðåäü, âñÿ÷åñêèå âèòàìèíû (îñîáåííî âèòàìèí Ñ). Ñóòü â òîì, ÷òî, âî-ïåðâûõ, âèòàìèíû íóæíû äëÿ ïðîôèëàêòèêè (íå äàòü çàáîëåòü), à íå ëå÷åíèÿ, à âî-âòîðûõ, ÷òîáû áûë õîòü êàêîé-íèáóäü çíà÷èìûé ýôôåêò, íóæíû äîçû, çàâåäîìî áîëüøèå, ÷åì ìû îáû÷íî ïðèíèìàåì.  áîëüíèöàõ, óêîëàìè èëè êàïåëüíèöàìè, âàì ìîãóò ââåñòè õîðîøóþ äîçó âèòàìèíà Ñ, êîòîðàÿ, â òåîðèè, ïîìîæåò ñïðàâèòüñÿ ñ çàáîëåâàíèåì, íî ýôôåêò âñå ðàâíî áóäåò î÷åíü íåçíà÷èòåëüíûì, åñëè âîîáùå áóäåò.

Ñþäà æå ìîæíî îòíåñòè èíòåðôåðîí è íåêîòîðûå äðóãèå «-ôåðîíû», ïðèìåíÿåìûå äëÿ çàêàïûâàíèÿ â íîñ. Èíòåðôåðîí – ýòî âåùåñòâî, ðåàëüíî óáèâàþùèå âèðóñû. Îäíàêî äîçà, êîòîðóþ ìû òàêèì îáðàçîì ïðèìåì, áóäåò â î÷åíü è î÷åíü ìíîãî ðàç ìåíüøå òîãî, ÷òî íàø îðãàíèçì ñàìîñòîÿòåëüíî âûðàáàòûâàåò, ïîýòîìó ïàðà êàïåëü â íîñ ðàçâåäåííîãî èíòåðôåðîíà ïîãîäû íå ñäåëàåò.

Îñîáíÿêîì, íî âñå æå â ïðåäåëàõ ýòîãî òèïà, ñòîÿò íàðîäíûå ìåòîäû – âñÿêîãî ðîäà îòâàðû è ÷àè ñ ìàëèíîé, øèïîâíèêîì, ëèìîíîì è ïðî÷. Ñàìè âèðóñû, âûçûâàþùèå ïðîñòóäíûå çàáîëåâàíèÿ, ýòè ôðóêòû/ÿãîäû óíè÷òîæèòü íå â ñîñòîÿíèè.  îïðåäåëåííîé ñòåïåíè îíè ìîãóò óêðåïèòü èììóíèòåò, íî íåçíà÷èòåëüíî. Âàæíûì ôàêòîðîì çäåñü ÿâëÿåòñÿ èìåííî ïîòðåáëåíèå æèäêîñòè, î ÷åì ÿ ñêàæó íåñêîëüêî ïîäðîáíåå â çàêëþ÷åíèè.

2) Ëåêàðñòâà ñ íåäîêàçàííîé ýôôåêòèâíîñòüþ.
Ñïèñîê òàêèõ ïðåïàðàòîâ âåñüìà îáøèðåí. Îáúåäèíÿåò èõ òî, ÷òî ýôôåêò äîñòèãàåòñÿ ëèøü ïî çàÿâëåíèÿì ïðîèçâîäèòåëåé. Íà êëèíè÷åñêèõ èñïûòàíèÿõ ýôôåêò ëèáî îòñóòñòâóåò, ëèáî ñòàòèñòè÷åñêè íåçíà÷èì.

Ïåðâûì â ñïèñêå ëåêàðñòâ ýòîãî òèïà ñòîèò àðáèäîë. Ïî çàÿâëåíèÿì ïðîèçâîäèòåëåé (êàê, âïðî÷åì, è áîëüøèíñòâà äðóãèõ ëåêàðñòâ îò ïðîñòóäû) ïðåïàðàò óìåíüøàåò âðåìÿ áîëåçíè. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî íå ïðîâîäèëèñü äîñòàòî÷íî êà÷åñòâåííûå èñïûòàíèÿ ýòîãî ëåêàðñòâà, à òå, ÷òî ïðîâîäèëèñü, áûëè îñóùåñòâëåíû ïîä ðóêîâîäñòâîì èëè ïðèñìîòðîì ôèðìû-ðàçðàáîò÷èêà. ×òî ñðàçó çàñòàâëÿåò óñîìíèòüñÿ â ïðàâäèâîñòè è íåéòðàëüíîñòè òàêèõ èñïûòàíèé, à â îñîáåííîñòè â íàëè÷èè êàêèõ-ëèáî ïðîòèâîïîêàçàíèé è ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ. Âñå áûëî áû íè÷åãî, åñëè áû íå íåîïðàâäàííî âûñîêàÿ öåíà íà ýòî ëåêàðñòâî. Âûâîä òàêîé: åñëè êòî-òî õî÷åò èñïûòûâàòü íà ñåáå ñîìíèòåëüíûå ïðåïàðàòû çà áîëüøèå äåíüãè, òîò ìîæåò ïðîáîâàòü ëå÷èòüñÿ àðáèäîëîì. ß áû íå ðåêîìåíäîâàë.

Òàêæå ñþäà ìîæíî îòíåñòè ìàçü «îêñîëèí», íàíîñèìóþ íà ñëèçèñòóþ íîñà â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé. Çàÿâëÿåòñÿ, ÷òî ìàçü îáëàäàåò ïðîòèâîâèðóñíûìè ñâîéñòâàìè, îäíàêî èñïûòàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî çíà÷èìîãî ýôôåêòà íà «ïðîñòóäíûå» âèðóñû îíà íå îêàçûâàåò. Õîðîøî ëèøü òî, ÷òî ñòîèò îíà êîïåéêè, íî è ðåçóëüòàò áóäåò òàêîé æå, íà êîïåéêó.

Íåêîòîðûå äðóãèå ëåêàðñòâà ýòîãî òèïà: êàãîöåë, èíãàâèðèí.

3) Ãîìåîïàòè÷åñêèå ëåêàðñòâà
Îáøèðíàÿ ãðóïïà ïðåïàðàòîâ, ïîëó÷èâøàÿ ðàñïðîñòðàíåíèå â ïîñëåäíåå âðåìÿ. Âñå èõ îáúåäèíÿåò òî, ÷òî â ñîñòàâå ýòîãî «ëåêàðñòâà» íå ñîäåðæèòñÿ íè îäíîé ìîëåêóëû äåéñòâóþùåãî âåùåñòâà, ÷òî äîñòèãàåòñÿ ìíîãîêðàòíûìè ðàçâåäåíèÿìè ýòîãî âåùåñòâà â âîäå. Ìîæíî ñìåëî óòâåðæäàòü, ÷òî âåðîÿòíîñòü ñëó÷àéíî ïðîãëîòèòü ìîëåêóëó ýòîãî âåùåñòâà ñ âîçäóõîì â î÷åíü ìíîãî ðàç âûøå, ÷åì íàéòè åå âî âñåõ âìåñòå âçÿòûõ êîãäà-ëèáî ïðîèçâåäåííûõ ïðåïàðàòàõ íà îñíîâå ýòîãî âåùåñòâà.  ëó÷øåì ñëó÷àå âàì ïðîäàäóò ñàõàðíûå øàðèêè, êîòîðûå áóäóò ïî÷òè öåëèêîì ñîñòîÿòü èç êðàõìàëà è ñàõàðà, â õóäøåì – íåèçâåñòíî ÷òî ñ íåèçâåñòíûì âëèÿíèåì íà îðãàíèçì. Åñëè íàáëþäàåòñÿ óñêîðåíèå âûçäîðîâëåíèÿ, òî îíî âûçûâàåòñÿ ýôôåêòîì ïëàöåáî.

 ïåðâóþ î÷åðåäü ýòî, êîíå÷íî æå, îöèëëîêîêöèíóì. Íà÷íåì ñ òîãî, ÷òî ÷åëîâåê, ðàçðàáîòàâøèé ýòîò ïðåïàðàò, ïîëàãàë, ÷òî ïðîñòóäíûå çàáîëåâàíèÿ âûçûâàþòñÿ áàêòåðèÿìè, êîòîðûå îí íàçâàë «îöèëëîêîêêè». Íà îñíîâå ýòîé ëîæíîé èíôîðìàöèè îí è íà÷àë ðàçðàáàòûâàòü ñâîå «ëåêàðñòâî».  äåéñòâèòåëüíîñòè æå, êàê óïîìèíàëîñü â ñàìîì íà÷àëå, ýòè çàáîëåâàíèÿ âûçûâàþòñÿ âèðóñàìè. Ïîýòîìó åãî ïðåïàðàò, äàæå åñëè íå áðàòü âî âíèìàíèå ðàçâåäåíèÿ, íå ñìîã áû âûëå÷èòü îò ïðîñòóäû. Ðàçâåäåíèÿ æå ëèøü óñóãóáëÿþò ñèòóàöèþ, ëèøàÿ ýòîò ïðåïàðàò äàæå ìàëåéøèõ øàíñîâ íà îêàçàíèå õîòü êàêîãî-íèáóäü ýôôåêòà. Êðîìå òîãî, öåíà íà ýòî «ëåêàðñòâî» òàê æå, êàê è ó àðáèäîëà, íåîïðàâäàííî âûñîêà, ïîýòîìó íå ðåêîìåíäóþ òðàòèòü íà íåãî äåíüãè è ïðèíèìàòü åãî íè ïðè êàêèõ óñëîâèÿõ.

Ê ñîæàëåíèþ, òàêèõ ãîìåîïàòè÷åñêèõ ñðåäñòâ íà ðûíêå ñòàëî íå ìíîãî, à î÷åíü ìíîãî. Ìíîãèå ïðîèçâîäèòåëè äàæå íå ïèøóò íà óïàêîâêå, ÷òî ýòî ãîìåîïàòèÿ. Âûäàþò òàêèå ëåêàðñòâà íåñêîëüêî ìîìåíòîâ: îòñóòñòâèå èëè î÷åíü êîðîòêèé ñïèñîê ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ, âðîäå îäíîãî ïóíêòà «èíäèâèäóàëüíàÿ íåïåðåíîñèìîñòü êîìïîíåíòîâ ïðåïàðàòà (âñå âåðíî, âåäü äåéñòâóþùåãî ëåêàðñòâåííîãî ñðåäñòâà òàì ôàêòè÷åñêè íåò, ïîýòîìó íåò è ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ îò íåãî); êîëè÷åñòâî äåéñòâóþùåãî âåùåñòâà áóäåò îáîçíà÷åíî ëèáî êàê 10^-õõ ñòåïåíè, ëèáî âèäîì ðàçâåäåíèÿ (íàïðèìåð, D10 èëè 10D). Óâèäåâ ýòè ïóíêòû â ñîñòàâå ïðåïàðàòîâ, ìîæíî áûòü óâåðåííûì â òîì, ÷òî ýòî ãîìåîïàòèÿ. Ñîâåòóþ çíàêîìèòüñÿ ñ ñîñòàâîì ëþáîãî ëåêàðñòâà äî åãî ïîêóïêè, ÷òîáû íå íàðâàòüñÿ íà ãîìåîïàòèþ è íå îòäàâàòü äåíüãè âïóñòóþ.

Íåêîòîðûå äðóãèå ëåêàðñòâà ýòîãî òèïà: ýðãîôåðîí, àíàôåðîí.

4) Ëåêàðñòâà, áîðþùèåñÿ ñ ñèìïòîìàìè, à íå ñ áîëåçíüþ.
Òàêæå îáøèðíàÿ ãðóïïà ëåêàðñòâ, êîòîðàÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü ïðèõîäèò íà óì, êîãäà ãîâîðÿò î «ëåêàðñòâàõ îò ïðîñòóäû». Ïîäðàçäåëÿåòñÿ íà 2 ïîäâèäà.

Ïåðâûé – ëåêàðñòâà, íà óïàêîâêàõ êîòîðûõ ÷åñòíî íàïèñàíî ÷òî-òî âðîäå «ÑÐÅÄÑÒÂÎ ÄËß ÈÇÁÀÂËÅÍÈß ÎÒ ñèìïòîìîâ ÏÐÎÑÒÓÄÛ È ÃÐÈÏÏÀ». Ñðàçó ïîíÿòíî, íà êàêèå êîíêðåòíî ñëîâà îáðàòèò âíèìàíèå ïîòåíöèàëüíûé ïîêóïàòåëü.

Âòîðîé – íà óïàêîâêàõ êîòîðûõ íàïèñàíî, ÷òî ýòî «Ëåêàðñòâî îò ïðîñòóäû è ãðèïïà». Ïðîèçâîäèòåëü â ýòîì ñëó÷àå îáìàíûâàåò ïîêóïàòåëÿ, ÷òî, âïðî÷åì, ïîñëåäíåãî îáû÷íî íå ñèëüíî âîëíóåò.

Òåì íå ìåíåå, ëåêàðñòâà ýòîãî òèïà äåéñòâèòåëüíî ïîìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ ñèìïòîìàìè, î êîòîðûõ áûëî íàïèñàíî â ñàìîì íà÷àëå ñòàòüè, íî íå âûëå÷àò âàñ îò ïðîñòóäû è, ÷òî íåìàëîâàæíî, íå èçáàâÿò âàñ îò ðîëè ðàñïðîñòðàíèòåëÿ çàáîëåâàíèÿ. Ñîñòàâ ëåêàðñòâ îáû÷íî ïðèìåðíî îäèíàêîâ â îáîèõ ñëó÷àÿõ – áîëåóòîëÿþùåå, æàðîïîíèæàþùåå, ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå ïëþñ, èíîãäà, âèòàìèí Ñ. Ðàçëè÷àåòñÿ ëèøü ôîðìà (òàáëåòêè, ïàêåòèêè äëÿ ðàçâåäåíèÿ è äð.), âûáîð êîíêðåòíîãî âèäà ëåêàðñòâà â ñîñòàâå è öåíà.

Êàêîé æå îòâåò íà âîïðîñ â çàãîëîâêå äàë áû ÿ, ñïðîñèòå âû? Îòâå÷àþ. Ñàìîå ãëàâíîå – ïåéòå áîëüøå æèäêîñòè – íå âàæíî, ÷àé ýòî áóäåò, êîìïîò, ìîëîêî ñ ìåäîì èëè ïðîñòî âîäà. Íàäåþñü, ïîíÿòíî, ÷òî àëêîãîëüíûå íàïèòêè â äàííîì ñëó÷àå â êàòåãîðèþ «æèäêîñòü» âõîäèòü íå äîëæíû. Óïîòðåáëåíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè ÷èñòèò îðãàíèçì îò òîêñèíîâ, îáðàçîâàâøèõñÿ â ðåçóëüòàòå áîðüáû îðãàíèçìà ñ áîëåçíüþ.

Читайте также:  Как вылечить кашель за один день без лекарств

Ïî âîçìîæíîñòè îòäûõàéòå, íå ïåðåíîñèòå áîëåçíü «íà íîãàõ». Íå íàïðÿãàéòå âàø îðãàíèçì, è îí ñïðàâèòñÿ ñ áîëåçíüþ áûñòðåå.

Ïðè íåîáõîäèìîñòè óñòðàíÿéòå ñèìïòîìû çàáîëåâàíèÿ. Ïðîñòî èìåéòå â âèäó, ÷òî îáû÷íàÿ òàáëåòêà ïàðàöåòàìîëà, ñòîÿùàÿ êîïåéêè, áóäåò íå ìåíåå ýôôåêòèâíîé, ÷åì êàêîé-íèáóäü «êîëäðåêñ» èëè «òåðàôëþ», ñîñòîÿùèå ïî÷òè ïîëíîñòüþ èç òîãî æå ïàðàöåòàìîëà, îäíàêî ñòîÿùèå ãîðàçäî, ãîðàçäî äîðîæå.

Ó÷òèòå, ÷òî ýòè ñîâåòû ïîäõîäÿò ïðè îáû÷íîé, ëåãêîé, íåîñëîæíåííîé ôîðìå ïðîñòóäû. Ïðè ïîÿâëåíèè êàêèõ-ëèáî îñëîæíåíèé (íåñïàäàþùà

Источник

Ïåðâûé çâîíî÷åê ïðîçâåíåë â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿ âñòàë ñ êðîâàòè óòðîì, à ó ìåíÿ çàêðóæèëàñü ãîëîâà. Ñðàçó â ãîëîâå ïðîíåñëàñü ìûñëü: “×òî æ òû ñ ñîáîé ñäåëàë, username, òåáå 26, à òû ñ êðîâàòè âñòàòü íå ìîæåøü”. Ïîñòîÿííî áîëåëè êîëåíè èç-çà íåîáõîäèìîñòè íîñèòü êó÷ó ñàëà, íà 3-ì ýòàæå ïîäú¸ìà ïî ëåñòíèöå íà÷àëàñü îòäûøêà, êåêñîì çàíèìàëñÿ íå äîëüøå 10 ìèíóò – äàëüøå âçìîêàë è ïîäûõàë îò îòäûøêè.

Êðîìå òîãî ïîÿâèëàñü 1-àÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ (1 – íå âèäíî êàê âèñèò; 2 – íå âèäíî êàê ñòîèò, 3 – íå âèäíî êàê ñîñ¸ò). À ìåíÿ ýòî ñîâñåì íå óñòðàèâàëî.

 ýòîò ìîìåíò ÿ ðåøèë ñåðü¸çíî âçÿòüñÿ çà çäîðîâüå. È òóò áóäåò íåñêîëüêî êëþ÷åâûõ ïóíêòîâ, â êîòîðûõ âàæíî ðàçîáðàòüñÿ, à ïðîïóñê êîòîðûõ ìîæåò îáåðíóòüñÿ Î×ÅÍÜ ñåðü¸çíûìè ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì:

1. Ïðè÷èíà ïîòîëñòåíèÿ.

1.1 Ãîðìîíàëüíûé ñáîé (ñäà¸ì êðîâü íà îñíîâíûå ãîðìîíû, åñëè åñòü ñáîé – ëå÷èì, åñëè âñ¸ â ïîðÿäêå – ñìîòðèì äàëüøå).

1.2 Ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (èä¸ì ê âðà÷ó, ïðîñèì ïðîñòî ïðîâåðèòü, ñî âñåìè àíàëèçàìè).

1.3 Åñëè ïåðâûå äâà ïóíêòà â íîðìå – çíà÷èò ýòî ïåðååäàíèå è îòñóòñòâèå ôèç íàãðóçêè.

Ñðàçó îãîâîðþñü – ÿ íåìíîãî ãðóáîâàò è ñòàðîìîäåí, è ñ÷èòàþ, ÷òî åñëè ÷åëîâåê íà÷èíàåò æèðåòü îò “íåðâîâ” – òî ýòî òîæå ñàìîå, ÷òî ïóíêò 1.3, è ïî áîëüøîìó ñ÷¸òó îò “íåõåð äåëàòü”. Íà÷èíàåøü íåðâíè÷àòü, ïåðåæèâàòü, âîëíîâàòüñÿ – ¸*íè ñåáå â ùè, ñêàæè â çåðêàëî “õàðîø ãîâíèöà òðÿïêà ïîëîâàÿ” è íà÷íè äâèæåíèå. Ñàìîêîïàíèå äåëó íå ïîìîæåò – èì ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñþ æèçíü, à ïîä ëåæà÷èé êàìåíü âîäà íå ïîòå÷åò, êàê è äîðîãó îñèëèò òîëüêî èäóùèé (àóô, äæåéñîí ñòåéòåì, ïðîñòèòå).

2. Âûáîð ðåæèìà ïîõóäåíèÿ.

2.1 Ïëàâíî ñíèæàòü êàëîðèè

Ïëàíîìåðíîå ñíèæåíèå ïèòàíèÿ ñ ïëàíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè äàñò õîðîøèé îòëîæåííûé ýôôåêò, ïîõóäåíèå áóäåò èäòè ìåäëåííî, íî áåç ñòðåññà è íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé äëÿ îðãàíèçìà.

2.2 Ðåçêî ñíèçèòü êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé è íà÷àòü óñèëåííî òðåíèðîâàòüñÿ (ñîáëþäàÿ íîðìó ïî âåñàì, ÷òî á íå íàäîðâàòüñÿ â çàëå).

Äàííûé ïóíêò âûáðàë ÿ äëÿ ñåáÿ. Íî îí, êàê è âñ¸ â ýòîì ìèðå “high risk high reward”. Âû ìîæåòå ïîâðåäèòü ñâÿçêè, çàèìåòü ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (ÿçâó â òîì ÷èñëå), óãðîáèòü êîñòè ñóñòàâû è ìûøöû, óãðîáèòü êîæó, âîëîñû, íîãòè, çðåíèå, è â èòîãå ìîæåò è ïîõóäååòå, íî áóäåòå ðàçáèòû â íîëü. ß æå ïîñòàðàëñÿ ïîäîéòè ê äàííîìó ðåøåíèþ âçâåøåííî, è îñòàëñÿ æèâ-çäîðîâ. Íî åñëè âû õîòèòå èäòè òàêèì ïóò¸ì – òî ðåãóëÿðíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è â ñëó÷àå ÷åãî – ê âðà÷ó è ñíèæàéòå íàãðóçêó.

 öåëîì íàäî ïîíèìàòü, ÷òî âàø îðãàíèçì òåì áûñòðåå õóäååò, ÷åì âûøå ó âàñ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà. Ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà – ýòî, ãðóáî ãîâîðÿ, êàê áûñòðî âàøà òîïêà ñæèãàåò äðîâà. Îíà çàâèñèò îò ìíîãèõ ôàêòîðîâ, íî êëþ÷åâûå ýòî – ðåæèì (ñïàòü-âñòàâàòü â îäíî âðåìÿ, åñòü â îäíî âðåìÿ), ôèç íàãðóçêè, ìûøå÷íàÿ ìàññà.

Êðîìå òîãî ìîæíî íàðâàòüñÿ íà ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ. Ýòî òîò ìîìåíò, êîãäà îðãàíèçì òåáå ñêàæåò – “ôèãà òû âäðóã íà÷àë õåðà÷èòü, íå, æèð ÿ åñòü íå áóäó, îí âêóñíûé, ÿ åãî íà ïîòîì îñòàâëþ, ÿ ñúåì òâîè âîëîñû, íîãòè, êîñòè, è âíóòðåííèå îðãàíû, ÷òî áû îáåñïå÷èâàòü òâîþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü”.

Êàê ïðîáèâàòü ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ – ïðåäìåò äèñêóññèé è íàó÷íûõ ñòàòåé. Åäèíîãî âåðíîãî ðåøåíèÿ íåò. À ÿ ïðîáèâàë çàãðóçî÷íûìè äíÿìè (âûõàõ æð¸øü âñ¸ ïîäðÿä – áóðãåðû, ÷èïñû, ñóõàðèêè, ïèâî, ñóøè), à íà ñëåäóþùóþ íåäåëþ ñðåçàåøü ðàöèîí â êàëîðèÿõ íà êîëè÷åñòâî ñúåäåííîãî çà çàãðóçêó (ñúåë çà 2 äíÿ 5ê êàëîðèé, à äîëæåí áûë 3ê ñúåñòü, 2ê êàëîðèé ðàçíîñòü, çíà÷èò â òå÷åíèè ñëåäóþùèõ 7è äíåé åøü íå 1,5ê êàëîðèé â äåíü, à 1500-(2000/7) = 1200 êàëîðèé â äåíü).

3. Ìàò÷àñòü ïî ïèòàíèþ.

Ðàçîáðàâøèñü ñ òåì, ÷òî ó ìåíÿ áûëè íåáîëüøèå ïðîáëåìû ïî ï 1.1 (ïîíèæåííûé òåñòîñòåðîí, ïðèìåðíî 70% îò íèæíåé ïëàíêè “íîðìû”, íî ýòîò íþàíñ íå ïîìåøàë ïîõóäåòü, âûëå÷èë ãîðìîíû óæå ïîñëå ïîõóäåíèÿ), è íåò ïðîáëåì ñ ÆÊÒ, ÿ ïðèñòóïèë ê èçó÷åíèþ ìàò÷àñòè. Ñîòíè èçó÷åííûõ îïóáëèêîâàííûõ íàó÷íûõ è ñïîðòèâíûõ ñòàòåé (ðàáîòàþ â ÍÈÈ, òàê ÷òî ðàçëè÷íûå “àâòîðèòåòíûå” èíòåðíåò èñòî÷íèêè àâòîðèòåòíûìè íå ñ÷èòàþ, ïðîñòèòå), è ñîñòàâèë ñåáå ðåæèì ïèòàíèÿ:

3.1 Æèðû, óãëåâîäû è áåëêè âàæíû ÎÄÈÍÀÊÎÂÎ. Íåëüçÿ ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àòü ÷òî-òî èç ýòîãî. Êàæäûé èç íèõ èãðàåò ñâîþ ðîëü â îáìåíå âåùåñòâ â îðãàíèçìå. Íå áóäåò æèðîâ – áóäåò õóæå êîæà, âîëîñû. Íå áóäåò óãëåé – áóäåò ìàëî ñèë è ýíåðãèè (â òîì ÷èñëå ó îðãàíèçìà íå áóäåò ýíåðãèè íà ñæèãàíèå æèðîâûõ çàïàñîâ – ýòî òîæå òðåáóåò ýíåðãèè). Íå áóäåò áåëêîâ – îðãàíèçì çàïóñòèò êàòàáîëè÷åñêèé ïðîöåññ ìûøö (îðãàíèçì áóäåò ðàñùåïëÿòü ìûøöû íà ðóêàõ ÷òîáû îáíîâëÿòü ìûøöû ñåðäöà, íàïðèìåð).

ÁåëêÈ – ìîëî÷íûå, ìÿñíûå. Ìîëî÷íûå õóæå óñâàèâàþòñÿ, íî äîñòóïíåå, æèâîòíûå äîðîæå, íî óñâàèâàþòñÿ ëåã÷å è â áîëåå ïîëíîì îáú¸ìå. Êóøàåì ìíîãî â ïðîöåññå òðåíèðîâîê.

Æèðû – ðàñòèòåëüíûå è æèâîòíûå. Ðàñòèòåëüíûå â îðåõàõ, æèâîòíûå – áàðàíèíà, ãîâÿäèíà, ðûáà – ïîëåçíû è íå îòêëàäûâàþòñÿ â æèð. Îò ñâèíèíû îòêàçûâàþñü.

Óãëåâîäû – äîëãèå (ìåäëåííî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì óñïåâàåò èõ ñæèãàòü â òåêó÷êå – ãðå÷à, áóëãóð, êóñêóñ, îò ðèñà îòêàçûâàþñü, òàì ìíîãî êðàõìàëà – à îí èç áûñòðûõ óãëåé), áûñòðûå (áûñòðî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì íå óñïåâàåò èõ ñæå÷ü – îòêëàäûâàåò ïîñëå ðàñùèïëåíèå óãëåé – ñàõàðà, áóëî÷êè, ìàêàðîíû – îòêàçûâàåìñÿ).

Êàæäûé èç ñïèñêà ÁÆÓ äà¸ò îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè (êàëîðèé). À äëÿ æèâîãî îðãàíèçìà åñòü îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðîå îí äîëæåí ïîòðåáèòü â äåíü. Ýòè êàëîðèè îðãàíèçì òðàòèò íà: ñåðäöåáèåíèå, äûõàíèå, áèîõèìè÷åñêèå ïðîöåññû, îáíîâëåíèå êîæè, êîñòåé, âîëîñ, íîãòåé, ïîääåðæàíèå çðåíèÿ, îáðàáîòêó èíôîðìàöèè ïîñòóïàþùóþ îò ãëàçà, ðóê, íîñà, óøåé è ò.ï. Îäíèì ñëîâîì – íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè.

Äàê âîò, ïðîñòî íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà âû ðàñõîäóåòå îêîëî 1100-1300 êàëîðèé â äåíü. Ìåíüøå ýòîãî ïîðîãà îïóñêàòüñÿ – îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ. Âûøå – íàäî ñæèãàòü òðåíèðîâêàìè.

 èòîãå âàæíî ñîñòàâèòü ñîîòíîøåíèå ÁÆÓ. Äëÿ ñåáÿ ÿ îïðåäåëèë åãî êàê 1/1/1 ïðè 1200-1400 êàëîðèÿõ. Òî åñòü ÿ ïîäáèðàë ïðîäóêòû òàê, ÷òî áû ñóììà áåëêîâ, æèðîâ è óãëåé â äåíü áûëà îäèíàêîâàÿ, íî åë ÿ íå áîëåå 1400 êàëîðèé â äåíü çà 4 ïðè¸ìà.

Âàæíî! ìíîãî ïèòü èìåííî âîäû (â çà÷¸ò èäóò è ÷àé, è òðàâÿíûå îòâàðû, íî êîôå/àëêîãîëü íå â ñ÷¸ò), â ñóììå çà äåíü 2-3 ëèòðà.

Ãèäðîëèç â îðãàíèçìå èìååò êëþ÷åâóþ ðîëü. Ýòî è äîñòàâêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, è ðàñùèïëåíèå ñîëåé, è îáìåí âåùåñòâ, è ñåðäå÷êó ëåã÷å.

Ïðèìåðíîå ìåíþ íà äåíü:

– Çàâòðàê – ÿéöà âàð¸íûå áåç æåëòêà 3 øòóêè, ñòàêàí ìîëîêà/êåôèðà, ïàðà ÿáëîê, ïàðà áàíàíîâ. Êîôå áåç ñàõàðà. (ñóììàðíî íà 300-400 êàëë).

Читайте также:  Как вылечит парез ноги

– Îáåä – òàðåëêà êðóïû ñ îâîùàìè è êóñî÷åê ìÿñà/ðûáû ëîæêà ñòîëîâàÿ îëèâû÷à â êðóïó (400-500 êêàë)

– Óæèí – áîëüøàÿ ìèñêà ñàëàòà (ïîìèäîðû, ëóê, îãóðåö, ïåðåö êðàñíûé, îëèâû÷, áàëüçàìè÷åñêèé ñîóñ). (150-200 êêàë)

– Ïåðåêóñû îðåõàìè (àðàõèñ – èõ óñâàèâàåìîñòü îêîëî 30%, òî åñòü äàëåêî íå âñå êàëîðèè èç îðåõîâ ïîéäóò â îðãàíèçì, áîëüøàÿ ÷àñòü îòïðàâèòñÿ â óíèòàç, íî âñ¸ ðàâíî åñòü áîëüøå 150 ãðàìì â äåíü íå ñòîèò). (200-300 êêàë äî 30% óñâàèâàåìîñòè)

Åäèì â îäíî âðåìÿ +/- 30 ìèíóò. Äî îáåäà äàëåêî, à æðàòü óæå õî÷åòñÿ? Ïü¸ì âîäó – íà¸*ûâàåì îðãàíèçì.

3.2 Âàæíî åñòü ìíîãî îâîùåé – èõ ìîæíî åñòü âîîáùå áåç ìåðû, çàáèâàòü ïîìèäîðêàìè è îãóðöàìè ãîëîä – çà ìèëóþ äóøó. Òàì è âèòàìèíû (õîòü è íå ìíîãî â íàøèõ ðåàëèÿõ) è êëåò÷àòêà, è æèäêîñòü.

3.3 Íå âñå ôðóêòû îäèíàêîâî ïîëåçíû. Ôðóêòû ñ áîëüøèì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà ìîãóò çàìåäëÿòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ (âèíîãðàä, áàíàíû (íî îíè ïîëåçíû äëÿ ñåðäöà – à çíà÷èò íàäî åñòü), àðáóç, äûíÿ, ãðóøè – íåëüçÿ. ßáëîêè, ñëèâû, ÷åðåøíÿ, âèøíÿ, ïåðñèêè – ìîæíî).

3.4 Àëêîãîëü íå óïîòðåáëÿþ îñîáî, òàê ÷òî òóò ó ìåíÿ ïèòü/íå ïèòü âîïðîñîâ íå âîçíèêàëî.

Èçìåíåíèå ïèòàíèÿ äà¸òñÿ òÿæåëåå âñåãî. Îñîáåííî ýòî áûëî òÿæåëî ìíå, ÷åëîâåêó, êîòîðûé ïðèâûê ïèòàòüñÿ îò ïóçà ñòåéêàìè, ìàêàðîøêàìè ñ ìàçèêîì, êîòëåòêàìè, ñóøàìè, âîêàìè è ïðî÷èìè âêóñíîñòÿìè. Íî ÷åãî òîëüêî íå ñäåëàåøü, êîãäà òû óï¸ðòûé áàðàí.

4. Òðåíèðîâêè.

Âàæíîå ïðåäèñëîâèå:

Íå áîéòåñü, ÷òî íàä âàìè êòî-òî áóäåò ñìåÿòüñÿ, íå ñòåñíÿéòåñü êà÷êîâ è ñïîðòñìåíîâ, íå áîéòåñü ñïðàøèâàòü âñ¸, ÷òî âàì íåïîíÿòíî è èíòåðåñíî è ïðîôåññèîíàëîâ ñâîåãî äåëà. Âû ïðèøëè â çàë – ýòî óæå äîñòîéíî óâàæåíèÿ, è ýòî óæå 50% ïóòè. Ëþáîé êòî çàõî÷åò íàä âàìè, çåë¸íûì è íåîïûòíûì ïîñìåÿòüñÿ – ìóäàê è èäèîò, è íè÷åãî êðîìå îáùåñòâåííîãî ïîðèöàíèÿ íå çàñëóæèâàåò. Ýòî ïîíèìàåò ëþáîé àäåêâàòíûé ÷åëîâåê, è íà êîí÷åííûõ èäèîòîâ âíèìàíèÿ îáðàùàòü ñîâåðøåííî íå îáÿçàòåëüíî.

Ïîø¸ë â çàë. Çàíèìàëñÿ ñ òðåíåðîì, îïèñàë åìó ÷òî ÿ õî÷ó èìåííî ïîõóäåòü, à íå ñòàòü “êà÷êîì çà ÇÎÆ”. Ñîîòâåòñòâåííî áûëà ñîñòàâëåíà ïðîãðàììà óïðàæíåíèé. Ìíå íå íóæíî áûëî íàáèðàòü ìàññó, è íå íóæíî áûëî æàòü 300 îò ãðóäè. Ìíå ïðîñòî íóæíî áûëî ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì çà ñ÷¸ò óâåëè÷åíèÿ òîíóñà ìûøö è íàëè÷èÿ äâèæåíèÿ.

Êîìïëåêñíî òðåíèðîâêè â çàëå ìîæíî ðàçäåëèòü íà 3 ãðóïïû:

4.1 Áàçîâûå – ýòî òå, ãäå âêëþ÷àþòñÿ íåñêîëüêî ãðóïï ìûøö, è ðàáîòà ñ íèìè èä¸ò ñî ñâîáîäíûì âåñàì (æèì øòàíãè, ñòàíîâàÿ òÿãà, ãàíòåëè è ò.ï.) – â íèõ, êàê ïðàâèëî, íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü âåñà, äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû è êîìïëåêñíîé ïðîðàáîòêè ãðóïï ìûøö.

4.2 Èçîëèðîâàííûå (â áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ). Êàê ïðàâèëî âêëþ÷àþò èçîëèðîâàííóþ ãðóïïó ìûøö, è ïðîðàáàòûâàþò èìåííî å¸ – â íèõ âàæíà òåõíèêà è ïîâòîðåíèÿ.

4.3 Êàðäèî íàãðóçêà (êóäà æ áåç íå¸) – ýòî òðåíèðîâêà ñåðäöà, äîëãî, íî áåç îñîáîé íàãðóçêè, âûäåðæèâàÿ ïóëüñ íà ïåðñîíàëüíîé îòìåòêå (ó êàæäîãî ñâîÿ, ìîÿ áûëà – îêîëî 135).

4.3.1 Áåã – ïëîõî ñæèãàåò æèð, äà¸ò íàãðóçêó íà ñóñòàâû, íî õîðîøî òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, ÇÀÏÐÅÙÅÍÎ ÒÅÌ, ÊÒÎ ÒÎËÜÊÎ ÍÀ×ÀË ÕÓÄÅÒÜ, âû ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íà ñâîè ñëàáûå êîëåíè áóäåòå “áðîñàòü” êàæäûé øàã ïî 100 êã ñâîåãî âåñà, âû â ñâî¸ì óìå?

4.3.2 Õîäüáà – ëó÷øåå äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íî ñîâñåì íå òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, óìåðåííàÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû.

4.3.3 Ýëèïñ – òðåíàæåð òàêîé, òîï 2 äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íàãðóçêà íà ñóñòàâû ìèíèìàëüíà, íåìíîãî ïîìîãàåò òðåíèðîâàòü âûíîñëèâîñòü, æèð ñæèãàåò ëó÷øå ÷åì ïðè áåãå, õóæå ÷åì ïðè õîäüáå.

Áîëüøàÿ ÷àñòü òðåíåðîâ ðåêîìåíäóåò ðàçäåëÿòü äíè êàðäèî è ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Íî òàê êàê ó ìåíÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê êàê òàêîâûõ íå áûëî – ÿ âñ¸ çàñóíóë â 3 äíÿ â íåäåëþ.

Êàê èòîã:

3 ðàçà â íåäåëþ òðåíèðîâêè:

1 êì ïåøêîì äî çàëà.

 çàëå ïî ïðîãðàììàì è ãðóïïàì ìûøö ïîíåäåëüíèê(âåðõíèé ïëå÷åâîé ïîÿñ+ðóêè (áåç òðèöåïñà)), ñðåäà(ñïèíà, òðèöåïñ), ïÿòíèöà (íîãè), âñ¸ íà áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ ñ óìåðåííûìè âåñàìè. Ïîñëå òðåíèðîâêè 1 ÷àñ êàðäèî íà ýëèïñå íà ïóëüñå 135. Ïîòîì äóø è 1 êì äî äîìà ïåøêîì.

 ïåðåðûâàõ ìåæäó çàëîì è ðàáîòîé – ñïàë èëè èãðàë â êîìïóêòåð.

5. Ñïîðò ïèò.

Ñïîðò ïèò íóæåí â ðåæèìå óñèëåííûõ òðåíèðîâîê, êîãäà â âàñ ôèçè÷åñêè íå âëåçåò ñòîëüêî ïðîäóêòîâ ÷åðåç ðîò, ÷òî áû âîñïîëíèòü âñå âèòàìèíû è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà.

Íóæíî ëè ýòî íàì? À õç. Ñëîæíî ñêàçàòü. Ìíåíèå äåëèòñÿ îò è äî, ìîë åñëè íå ñïîðòñìåí – òî è íå íóæíî. À åñëè è ñïîðòñìåí – òî õàé áóäåò.

ß äëÿ ñåáÿ òîãäà ðåøèë, ÷òî 2 ìåñÿöà áóäó ïèòü BCAA (àìèíîêèñëîòû), êîìïëåêñ âèòàìèíîâ (èç àïòåêè) è l-êàðíèòèí. Ïîìîãëî ëè ÷òî-òî èç ýòîãî? À õç, ìîæåò è áåç íåãî âñ¸ áûëî áû îê.

Ïðîáîâàë æèðîñæèãàòåëè. Ñ íèìè ïðîöåññ ø¸ë ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ, íî óòîìëÿåìîñòü áûëà áîëüøå, òàê ÷òî â ðåæèìå òðåíèðîâîê èõ èñêëþ÷èë, îäíàêî ïðèíèìàë ïîòîì, êîãäà áðîñèë òðåíèðîâêè, ÷òî áû ïîääåðæèâàòü ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà.

6. Îòñëåæèâàíèå ðåçóëüòàòîâ.

È âîò òóò ìíîãèå ëþäè ñîâåðøàþò ðîêîâóþ îøèáêó. Âñå æäóò, ÷òî îíè 1 äåíü îòçàíèìàëèñü – è ñðàçó ïîõóäåëè. Íåò, íåò è íåò. Âû ðàçãîíÿåòå ìåòàáîëèçì – è ýòîò ïðîöåññ èíåðòíûé, ñ÷èòàéòå, êàê ðàçãîí äðåçèíû. Äëÿ íà÷àëà òÿæåëî è ìåäëåííî, ÷åì äîëüøå ðàçãîíÿåòå – òåì áûñòðåå åäåòå.

Êðîìå òîãî, âû óâåëè÷èâàåòå îáú¸ì ìûøö, ñæèãàÿ æèð. Ìûøöû òÿæåëåå æèðà, è âàø âåñ ìîæåò äàæå êà÷íóòü íàâåðõ ïåðåä ïîõóäåíèåì, ïîòîìó ÷òî ìûøöû ïðèõîäÿò â òîíóñ è íàëèâàþòñÿ êðîâüþ, à æèð åù¸ íå óñïåë íà÷àòü ñæèãàòüñÿ.

Ïðàâèëî 1: âçâåøèâàåìñÿ ðàç â 2 íåäåëè, íå ÷àùå. Âåñ ñòîèò 2 âçâåøèâàíèÿ ïîäðÿä – ìåíÿåì ðàöèîí ïèòàíèÿ, óìåíüøàÿ óãëè è çàìåíÿÿ èõ ïî êàëîðèéíîñòè áåëêàìè.

Ïðàâèëî 2: Ñàìîå âåðíîå ðåøåíèå – ïðîâîäèòü îáìåðû ïî êîíòðîëüíûì òî÷êàì (ïî ïóïêó, ïî ëþáèìîé ðîäèíêå, è ò.ï.). Íî ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíî ñëîæíî çàôèêñèðîâàòü îáìåð â íóæíîé òî÷êå – â èòîãå îò ðàçà ê ðàçó áóäåò êàêîå-òî èñêàæåíèå, à ýòî íåäîïóñòèìî.

Ïðàâèëî 3: Ñàìûé âåðíûé ñïîñîá êîíòðîëèðîâàòü ðåçóëüòàò – âàøà óäîâëåòâîð¸ííîñòü. Âû ñåáå íå íðàâèòåñü â çåðêàëå? Ðàáîòàåì. Íðàâèòåñü? Çíà÷èò âû äîñòèãëè öåëè, ïîçäðàâëÿþ!

Ìîé ðåçóëüòàò çà 2 ìåñÿöà (ôîòî òîðñà íå áóäåò, ïîêà íå äîäåëàíî):

Îáìåðû

Áûëî:

Ãðóäü: 108 ñì

Ïóçî ïî ïóïêó: 102 ñì

2 ñì íèæå ïóïêà: 110 ñì

Ñòàëî:

Ãðóäü: 110 ñì
Ïóçî ïî ïóïêó: 94 ñì

2 ñì íèæå ïóïêà: 95 ñì

È ýòî íåïåðåäàâàåìîå ñ÷àñòüå, êîãäà óõîäèò ïåðâàÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ, è òû âèäèøü ñâîèìè ãëàçàìè, íå â çåðêàëî, “îáðàòíóþ ñòîðîíó ëóíû ïóçà”.

Ïî èòîãó 2 ìåñÿöà ñòðîãî ðåæèìà, êàê îïèñàíî â ïîñòå, ÿ ïîõóäåë çà 2 ìåñÿöà ñ 99 êã äî 75 êã, è äåðæàë ýòó ïëàíêó áåç çàëà ïîëòîðà ãîäà (ïðîñòî ðåæèì ïèòàíèÿ, è ïåðèîäè÷åñêè íåáîëüøèå íàãðóçêè òèïî ïðîãóëîê ïî 1-2 êì, îòæèìàíèé ïî 100-200 ðàç â äåíü è ò.ï.).

Äåðæàë äî òåõ ïîð, ïîêà íå ðåøèë ïîéòè â çàë óæå ñ öåëüþ âûëåïèòü ñåáå êàêóþ-òî âíÿòíóþ ìóñêóëàòóðó, òàê ÷òî ñåé÷àñ ñáðàñûâàþ íàêîïëåííîå çà 1,5 ãîäà ñàëî è íàðàùèâàþ ìóñêóëàòóðó, âåñ èçìåíèëñÿ äî 80 êã.

Èçâèíèòå, ÷òî áåç âíÿòíûõ ïðóôîô è ïîäíåâíûõ îò÷¸òîâ, íèêîãäà íå äóìàë, ÷òî áóäó ïî ýòîìó ýòàïó ñâîåé æèçíè ïèëèòü ïîñò. Íî, íàäåþñü âàì áûëî èíòåðåñíî è èíôîðìàòèâíî.

Âûâîä:

Ðàáîòàéòå, áðàòüÿ è ñ¸ñòðû.Æåëàíèå äâèãàòüñÿ, ïîëûõàþùåå ñåðäöå, ãîðÿùèå ãëàçà è ñàìîäèñöèïëèíà ïðèâåäóò âàñ ê öåëè.

Источник