Как вылечить спину за минуту без врачей

Как вылечить спину за минуту без врачей thumbnail

фото взято с сайта pixabay.com

Напряжение, стресс неправильное положение тела и плохая осанка вызывают такие неприятности как боли в спине. Но эти часто возникающие проблемы могут быть решены с помощью простых и естественных методов. Если причина болей в спине не является следствием какого- либо серьезного заболевания, то использование методов изложенных ниже поможет вам почувствовать значительное облегчение.

Позаботьтесь о позе и осанке

фото взято с сайта pixabay.com

Следите за своей осанкой. Держите спину всегда прямо независимо от того стоите ли вы или сидите.

Несколько раз в день в положении стоя или сидя, растягивайте позвоночник, стараясь мысленно, как бы дотянуться макушкой до потолка.

Если вам нужно поднять груз, позаботьтесь о безопасности позвоночника. Поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях и поднимая тяжелый предмет, держите спину прямо.

Сделайте глубокий вдох

Положите руки на живот и почувствуйте, как он движется, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете. Потом положите руки на грудь и сделайте то же самое. Повторяйте эти движения несколько раз в день. Глубокое дыхание расслабляет перенапряженные мышцы спины за счет чего уменьшается боль и появляется хорошее самочувствие, а также вырабатывается привычка держать спину прямо.

Не подвергайтесь стрессу

фото взято с сайта pixabay.com

Стресс является распространенной проблемой в современном обществе, в значительной степени потому, что высокая нагрузка в разных сферах жизни заставляет нас существовать в режиме многозадачности. Это постоянное напряжение держит мышцы нашего организма в тонусе, что приводит к целому ряду негативных последствий, одним из которых является боль в спине.

Как уменьшить стресс

Существует много методов снятия стресса, включая дыхание, медитацию, прогрессивное расслабление, йогу и регулярные физические упражнения, принятие ванны или посещение сауны. Все они помогают расслабить нашу центрально- нервную систему и как следствие избавить нас от боли в спине, а также уменьшать беспокойство, депрессию, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Делайте упражнения каждый день

Подберите для себя комплекс упражнений для спины, выполнение которых будет доставлять вам удовольствие. Это даст вам сразу множество преимуществ:

-проработка наиболее уязвимых участков спины (вы интуитивно будете выполнять упражнения на укрепление и расслабление больных мест, так как это поможет вам мгновенно почувствовать облегчение)

-укрепление мышц и суставов

-улучшение осанки

-прилив сил

-снятие боли.

Ограничьте использование устройств

Люди, активно использующие мобильные телефоны и компьютеры, все чаще испытывают головные боли, боли в шее и спине. Связано это с тем, мы длительное время пребываем в неудобной и не являющейся физиологичной для нашего тела позе.

Что можно сделать

Специалисты утверждают, что самое главное – делать частые перерывы при использовании мобильных устройств и компьютеров. Старайтесь вставать каждые 40 минут, поворачивайте плечи и шею или совершайте небольшую прогулку, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток.

Потребляйте витамин Д

Витамин Д укрепляет всю костную систему. Позаботьтесь о его достаточном поступлении в ваш организм. Помимо того, что витамин д содержится в некоторых продуктах, организм производит его, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Вы должны хотя бы 10 минут в день быть на солнце, оставляя лицо, руки и ноги открытыми, а в зимнее время принимать витамин Д в аптечных формах.

Когда следует идти к врачу

Если боль в спине усиливается или продолжается более 72 часов, обратитесь к врачу. И особенно если вы чувствуете: онемение или покалывание, сильная боль, которая не ослабляется отдыхом, боль после падения или травмы, затруднение мочеиспускания, слабость, онемение ног или лихорадка.

Продолжение читайте здесь Как облегчить боль в спине без лекарств (часть 2)

Если вам понравилось ставьте палец вверх, пишите комментарии, делитесь, подписывайтесь на канал!

Хотите узнать больше? Читайте также Худеем сытно! Продукты жиросжигатели (часть 1)

Как убрать большой живот: 10 полезных советов

Пищевая зависимость – новая угроза современности.

Контрастный душ для красоты и здоровья тела – профессиональный массаж у вас дома.

Источник

Боль в спине и пояснице периодически мучают практически каждого из нас. Такие боли могут быть как самостоятельным симптомом, так и проявлением различных заболеваний. Если вас часто мучают сильные боли в спине, необходимо проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Но если вы перенапряглись на работе, спали или сидели в неудобной позе, хотите предостеречь развитие болезней позвоночника и укрепить мышечный корсет спины, эти упражнения помогут вам. Ведь огромную роль в лечении и предупреждении заболеваний позвоночника играет лечебная физкультура, основой такой физкультуры является растяжка, поскольку негибкие застывшие мышцы ведут к артриту и стенозу позвоночника.

Источник 123rf.com

Упражнение №1: Растяжка задней поверхности беда

Это упражнение эффективно при болях в нижней части спины, оно снимает зажимы мышц и сухожилий таза, из-за которых чаще всего возникают неприятные ощущения.

1) Лягте на спину и согните правую ногу в колене

2) Обхватите руками левое колено и поднимите левую ногу вверх, тяните ногу на себя, таз должен оставаться на полу, если не можете полностью выпрямить ногу, можно немного согнуть её в колене

3) Делайте растяжку ноги в течении 20 секунд

4) Поменяйте ноги местами и повторите, можно сделать 2-3 подхода

Упражнение №2: подтягивание обоих коленей к груди

Это упражнение сделает мышцы и сухожилия нижней части спины более подвижными, а также улучшит кровообращение.

Читайте также:  Как вылечить отит ребенку народными средствами

1) Лягте на спину и согните обе ноги в коленях, это будет нашим исходным положением

2) Обхватите колени руками

3) Тяните колени к груди с помощью силы рук на протяжени 5 секунд

4) Вернитесь в исходное положение

5) Сделайте от 4-ех до 10-ти подходов

Упражнение №3: подтягивание одного колена к груди

Это упражнение растягивает нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы бедра.

1) Лягте на пол и выпрямите правую ногу

2) Согните левую ногу в колене и подтяните руками к груди

3) Сохраняйте это положение в течении 40 секунд

4) Повторите, поменяв ноги

Если вы не можете держать вторую ногу ровной, допустимо сгибание ноги в колене, другую ногу продолжайте тянуть к груди.

Упражнение №4: растяжка поясничных мышц

Это упражнение очень эффективно избавляет от боли в спине, если выполянять его правильно и регулярно.

1) Встаньте прямо

2) Сделайте выпад вперёд левой ногой, старайтесь стоять ровно и не заваливаться торсом вперед или назад, оставайтесь в этом приложении на 5 секунд

3) Медлено опустите правое колено к полу

4) Оставайтесь в этом положение 1 минуту

5) Повторите, поменяв ноги

Упражнение №5: растяжка спины

Это упражнение избавляет от боли, улучшает осанку и подвижность мышц спины.

1) Лягте на спину и вытяните руки в стороны, чтоб ваш силуэт напоминал букву «Т»

2) Поднимите левую ногу, немного согнув её в колене

3) Подтяните левое колено к полу справа

4) Медленно поверните голову налево, плечи прижмите к полу

5) Оставайтесь в этом положении 1 минуту

Упражнение №6: растяжка четырехглавой мышцы бедра

Это упражнение растягивает мышцы спины и четырехглавую мыщцу бедра, а также улучшает кровообращение.

1) Вставьте прямо

2) Согните левую ногу в колене

3) Левой рукой подтяните ногу к ягодицам, спина должна быть ровной, в идеале стопа должна быть прижата к ягодицам, моно использовать обе руки

4) Сохраняйте это положение в течении 1 минуты

5) Повторите, поменяв ногу

Упражнение №7: «собака вниз головой» у стены или стула

Эта поза из йоги расслабляет мышцы спины, шеи, плеч и бедер, растягивает позвоночник, улучшает подвижность четырехглавой мышцы бедра.

1) Встаньте прямо и поставьте напротив стул, спинкой к себе, либо встаньте у стены

2) Положите руки на спинку стула

3) Отступите назад так, чтобы ваша спина была ровной, под прямым углом к ногам, ваш силуэт должен образовывать букву «Г»

4) Опустите голову вниз и смотрите на свой живот

5) Тяните плечи к бедрам, прогибаясь в спине

6) Задержитесь в этом положении на одну минуту

Вот и всё, выполняйте эти простые упражнения регулярно и ваша спина скажет вам спасибо!

Благодарю, что прочитали статью до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации. Будьте здоровы!

Источник

 Рубрики

  • Антиквариат (58)
  • Видео (107)
  • Вязание для детей (195)
  •    Крючок (20)
  •    Спицы (175)
  • Вязание крючком (282)
  •    Видеоуроки (23)
  •    Жакеты,кардиганы… (17)
  •    Носки,тапочки,следки (4)
  •    Разное (11)
  •    Разное (4)
  •    Салфетки (3)
  •    Свитер,пуловер (30)
  •    Сумки (4)
  •    Топы (42)
  •    Туника (31)
  •    Узоры (41)
  •    Уроки (10)
  •    Шапки (10)
  •    Шарфы (18)
  •    Юбки (9)
  • Вязание спицами (2457)
  •    Видеоуроки (63)
  •    Круглая кокетка (21)
  •    Платье (4)
  •    Головные уборы (162)
  •    Для мужчин (68)
  •    Жакеты,кардиганы (349)
  •    Жаккард (16)
  •    Женские пуловеры,свитеры (474)
  •    Жилеты,безрукавки (51)
  •    журналы (316)
  •    Летнее (293)
  •    Носки (102)
  •    Перчатки,варежки (33)
  •    Сумки (1)
  •    Топы (44)
  •    Туники (115)
  •    Узоры (118)
  •    Уроки (82)
  •    Шарфы,шали,платки и др. (109)
  •    Юбки (8)
  • Города и страны (309)
  • Демотиваторы (11)
  • Для дневника (2334)
  •    1 Апреля (4)
  •    8 марта (26)
  •    Аватарки (57)
  •    Анимация (28)
  •    Коллажи (84)
  •    Музыкальные открытки. (14)
  •    Пасха (30)
  •    Плееры (19)
  •    Разделители (62)
  •    Разные картинки (56)
  •    Разные комментарии (192)
  •    Разные полезности (125)
  •    Разные программы (8)
  •    Рамки для рукоделия (2)
  •    Рамки”Рецепты красоты” (1)
  •    Рамочки (120)
  •    Рамочки для народных рецептов (3)
  •    Рамочки кулинарные (259)
  •    Рамочки простые (116)
  •    С Днем рождения (53)
  •    С Новым годом (106)
  •    Смайлики (9)
  •    Спасибо (3)
  •    Схемы (366)
  •    Уроки (253)
  •    Фоны (227)
  •    Часики (55)
  •    Эпиграфы (59)
  • Живопись (466)
  • Здоровье (497)
  •    Варикоз (20)
  •    Гипертония (8)
  •    Лекарственные растения (87)
  •    Народные рецепты (226)
  •    Разное (42)
  •    Суставы (41)
  •    Упражнения (37)
  • Интересно (75)
  • Кино (94)
  •    Актеры (7)
  •    Факты про кино (1)
  • Компьютер (41)
  • Кулинария (2671)
  •    Блины (10)
  •    Бутерброды (26)
  •    Видео рецепты (13)
  •    выпечка,рулеты (9)
  •    грибы (14)
  •    Десерты (73)
  •    Заготовки (146)
  •    Закуски (19)
  •    Запеканки (37)
  •    Из картофеля (72)
  •    Из лаваша (29)
  •    Из мяса (418)
  •    Из овощей (92)
  •    Из печени (52)
  •    Из рыбы (222)
  •    Из творога (23)
  •    Кальмары (19)
  •    Кексы (110)
  •    Крупы (24)
  •    Макароны (4)
  •    Мультиварка (10)
  •    Напитки (30)
  •    Печенье (138)
  •    Пироги,пирожки,булочки (451)
  •    Пирожное (20)
  •    Пицца (39)
  •    Постный стол (11)
  •    Салаты (208)
  •    Советы (69)
  •    Соусы. (50)
  •    Супы (66)
  •    Торты (135)
  •    Хлеб (31)
  • Любимые животные (322)
  •    Дикие животные (86)
  •    Котоматрица (91)
  •    Кошки (51)
  •    Морские обитатели (2)
  •    Птицы (33)
  •    Собаки (12)
  • Мода и стиль (16)
  • Мои рамочки (341)
  •    8 Марта (1)
  •    День Влюбленных (3)
  •    Детские (5)
  •    Для рукоделия (4)
  •    Кулинарные (152)
  •    Новогодние (42)
  •    Осенние (20)
  •    Природа (12)
  •    Простые (35)
  •    Рецепты красоты (18)
  •    С девушками (45)
  •    С животными (4)
  • Музыка (155)
  • Натюрморты (193)
  • Плетение из газет (76)
  • Притчи (12)
  • Разное рукоделие (90)
  • Разные виды искусства (46)
  • Религия (89)
  •    Заговоры (20)
  •    Молитвы (13)
  • Ремонт,декор и др. (90)
  • Сад-огород (103)
  •    Идеи (40)
  •    Комнатные цветы (32)
  •    Полезные овощи (4)
  • Советы хозяйкам (147)
  • Стихи (402)
  • Ухаживаем за собой (382)
  •    Видео рецепты (7)
  •    Для волос (22)
  •    Для ног (29)
  •    Для рук (19)
  •    Для шеи (6)
  •    Маски для глаз (32)
  •    Маски для лица (171)
  •    Разное (17)
  •    травы в косметике (6)
  •    Худеем (60)
  • Фотографии (343)
  •    Дети (37)
  •    Зима (1)
  •    Известные люди (5)
  •    Макро (22)
  •    Обои для раб. стола (7)
  •    обои на рабочий стол (5)
  •    Пейзажи (93)
  •    Разные (37)
  •    Фотожудожники (15)
  • Фотошоп (37)
  • Цветы (132)
  • Шитье (102)
  • Юмор (175)
Читайте также:  Как можно народными средствами вылечить желчный пузырь от камней

 Всегда под рукой

 Статистика

Создан: 31.08.2012
Записей: 26399
Комментариев: 19957
Написано: 64543

Источник

Анонимный вопрос

4 декабря 2018  · 158,1 K

Ответ заблокирован за нарушение правил сервиса

Автор ответа и дата публикации

Когда я сорвал спину так, что не мог ходить, отлично помог порошок Нимесил по пакету 2 раза в день и на саму спину клеил пластырь Олфен. За 3-4 дня все прошло, хоть сначала даже не мог ходить.

Первая помощь при приступе боли в домашних условиях!!
Лечение болей в спине в домашних условиях зависит от… Читать дальше

Боль в спине в положении лежа может быть обусловлена физиологическими и патологическими причинами. К первым относят неправильный выбор позы для сна, матраса, а также физическое переутомление, хотя в последнем случае спина будет болеть и до сна. Причины боли в спине патологического характера — это протрузия и грыжа межпозвонкового диска, спондилёз, спо… Читать далее

Мне мой врач порекомендовал очень простое упражнение. Нужно лечь на ровном полу как звездочка и лежать так минут 20. Очень хорошо помогает, снимает боль.
Если не поможет, то можете попробовать намазать диклофенаком. Но к врачу все равно нужно пойти, если даже пройдет. Со спиной шутить нельзя, и если болит, то нужно обязательно идти к врачу. Могу порек… Читать далее

Важная информация. Тренируемые мышцы улучшат кровообращение, принеся кратковременное облегчение. Но со временем… Читать дальше

ИТ специалист и бизнесмен. Как хобби изучаю видовое питание и влияние пищи на…

Горячий душ, 2-3 минуты на пораженное место. Покой и отдых, исключающий нагрузки на эти мышцы. Также можно использовать перцовый пластырь – наклеить на несколько часов. Если боль не проходит и периодически вовращается, то стоит найти причину хронической боли. Иногда достаточно сходить к мануальному терапевту, или просто на массаж

Маму так скрутило что колола кетанов. Потом она в течении пары недель растирала спину Ревмалгон гелем Твинс Тэк…. Читать дальше

Какое обезболивающие принять при болях в спине?

Обычно в этой ситуации хорошо помогают при обострении НПВС (диклофенак, мовались, найз), витамины группы В (мильгамма), иногда спазмолитики (мидокалм), местные средства (мази и гели с НПВС, разогревающими средствами). Мануальная терапия и/или остеопатия, массажи (после МРТ соответствующего отдела позвоночника), ЛФК, умеренные физические нагрузки (например, плавание), стараться не перегружать спину и правильно поднимать тяжести, если это требуется.
Но в любом случае надо к врачу сходить, проконсультироваться хоть минимально. Можете к https://pozvonok-spb.ru сходить, это превосходный специалист.

Прочитать ещё 3 ответа

Как снять сильные боли в пояснице и крестце?

Лечение позвоночника и суставов без операции при РАМТН РФ

Устранить не только боль, но и…  · spina.ru

Добрый день. Для того чтоб снять боль нужно много данных о вас. Также понять причину появления болей. Без обследования и визуального осмотра точно сказать как снять боли практически не возможно. Как скорая помощь можно попробовать свечи Вольтарен.

Прочитать ещё 2 ответа

Какие обезболивающие лучше при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Здравствуйте. Хотела бы дополнить Ваш список тем, что мне назначал врач при остеохондрозе. Из обезболивающих у нас кеторолак стараются не назначать. Да, он дешевый, но желудок портит очень быстро. Поэтому его все чаще заменяют декскетопрофеном (кетодексал, например). Но лучше всего они в компексе с миорелаксантами помогает. Такая комбинация уже на следующий день боль заметно снижает. Если остеохондроз позвоночника часто беспокоит, то на одних нпвп далеко не уедешь из-за желудка. Тогда тише едешь, но дальше будешь. У нас хроникам таким как я комбинируют нпвп с диафлексом и мидокалмом. Кому-то потом еще добавляют румалон или витамины группы В, но я не знаю кому что. Меня долечивали румалоном. Подруга у меня тучная, ей назначали еще диафлекс. Это все было прошлым летом. Эффект от лечения пока, тьфу-тьфу, держится.

Прочитать ещё 5 ответов

Источник

Как вылечить спину за минуту без врачейНаш эксперт – врач-невролог, ревматолог, научный сотрудник Лаборатории патофизиологии боли и полиморфизма скелетно-мышечных заболеваний НИИ ревматологии им. Насоновой Екатерина Филатова.

Боль в нижней части спины стоит на первом месте среди причин обращения к врачу. Боли в шее – на четвёртом. Основная причина тех и других – мышечный спазм. Он может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки, переохлаждения, неудобной позы во время сна или работы, неправильно подобранной обуви. При несвоевременном лечении такая боль может стать хронической. Причём срок промедления совсем невелик – всего 3 месяца. Поэтому торопитесь лечиться правильно!

Как вылечить спину за минуту без врачей

Пора к врачу?

Едва почувствовав боль в шее, между лопатками или в пояснице, обычно мы стараемся облегчить её с помощью самомассажа, перцовых пластырей, обезболивающих кремов и мазей. Кому-то это действительно помогает, кому-то – нет. Стоит ли в этом случае незамедлительно спешить к врачу?

Читайте также:  Как вылечить бронхит в домашних условиях быстро у ребенка 8 лет

Да, если острая боль в спине или шее:

  • возникла впервые и не стихает после приёма обезболивающих, а лишь усиливается;
  • появляется очень часто или беспокоит длительно;
  • сопровождается хрустом в суставах позвоночника;
  • сочетается с жаром, лихорадкой;
  • сопровождается выраженной слабостью в конечности, онемением, а тем более невозможностью поднять руку или ногу.

В первых трёх случаях сначала лучше обратиться к грамотному терапевту. Он установит источник боли и на основании этого и некоторых других признаков направит к нужному специалисту: гастроэнтерологу, неврологу, маммологу или урологу, так как причин болевого синдрома может быть очень много и далеко не всегда они связаны с защемлением нервных окончаний позвоночника. Например, именно длительная боль в спине может быть симптомом болезни Бехтерева, поэтому-то этот диаг­ноз в среднем ставят с опозданием на 7–10 лет.

Но если возникли слабость и онемение конечностей, то тут точно нужно идти к неврологу.

Как вылечить спину за минуту без врачей

Чем дороже, тем лучше?

До визита к врачу не нужно делать никаких исследований – ни дорогих, ни дешёвых. Потому что только специалист после осмотра может решить, чем вызваны симптомы. А выбор метода исследования определяется тем, что именно врач предполагает обнаружить у пациента.

Когда есть только боль, то это, скорее всего, локально-мышечный спазм и необходимо проверить наличие переломов или смещений позвонков, сколиоза и лордоза. В этом случае более информативен рентген.

Как вылечить спину за минуту без врачей

Но если болевой синдром сочетается с чувствительными нарушениями или, например, с головной болью или если болит в определённой зоне – может потребоваться проведение МРТ или КТ.

Для исключения или подтверждения межпозвоночной грыжи нужно сделать МРТ.

Сами справимся

Есть два основных направления лечения: медикаментозное и немедикаментозное. Как правило, они применяются комплексно.

Среди лекарств используются:

Обычные анальгетики (например, парацетамол). Но обычно при скелетно-мышечных болях они неэффективны.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Их надо принять первыми. Но долго и в больших дозах их использовать не стоит – из-за побочных эффектов (на ЖКТ, сердце и сосуды). Тем, у кого есть язва или гипертония, НПВП не назначают либо дают в минимальных дозах и под прикрытием обволакивающих лекарств.

Центральные миорелаксанты. Их надо принять наряду с НПВП. Они снимают мышечный спазм и дополнительно обезболивают. Длительность приёма назначается индивидуально, в среднем курс – 14–20 дней.

Как вылечить спину за минуту без врачей

Немедикаментозное лечение

Массаж. Даёт хороший эффект, но результат непродолжительный, так как  массаж расслабляет мышцы, но не снимает внутреннее воспаление. Перед обращением к массажисту необходимо пройти консультацию у гинеколога/уролога, маммолога и эндокринолога. Если есть узлы в щитовидке, миома матки, образования в молочной железе или онкологическое заболевание в анамнезе, массаж противопоказан.

Как вылечить спину за минуту без врачей

Физиотерапия. Как и массаж, может применяться уже на 3–5‑е сутки с момента начала острой боли, когда болевой синдром не так силён.

Мануальная терапия. Для метода необходимы особые показания, такие как ротация или смещение позвонков. А просто мышечный болевой синдром не является показанием. При наличии межпозвонковой грыжи мануальная терапия может даже навредить. В этом случае лучше предпочесть остеопатию.

Остеопатия – более мягкий и нетравматичный метод лечения болей в шее и спине. Противопоказан при любых острых и инфекционных заболеваниях, системных болезнях крови, тромбозах и опухолях.

Иглорефлексотерапия. Может применяться, когда мануальная терапия и массаж противопоказаны. Хорошо справляется с болью, вызванной мышечным спазмом (особенно в сочетании с приёмом миорелаксантов), но если есть проблемы с самим позвоночником, эффекта не будет.

Как вылечить спину за минуту без врачей

Важно!

Залог успешного лечения боли в шее и спине – как можно более раннее возвращение в строй. Постельный режим нужен лишь в первые 1–2 дня, а дальше не стоит разлёживаться. Нужно как можно раньше начинать выполнять упражнения. Ведь движения улучшают кровообращение в тканях, что ускоряет восстановление. Конечно, если упражнения усиливают боль, от них лучше отказаться, но если ощущения терпимые, продолжать занятия необходимо. 

Как вылечить спину за минуту без врачейМастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Гиннесса, артиста Cirque du Soleil, победителя международного конкурса «Минута славы» Данилы Калуцких.

«Движение – это жизнь. При умеренных физических нагрузках улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, суставы. Поэтому всем, особенно малоподвижным офисным сотрудникам, рекомендуется делать регулярную разминку для мышц шеи и спины. Упражнения следует выполнять медленно и обязательно при этом интенсивно дышать. Максимально эффективное расслабление мышц достигается на глубоком выдохе!»

Как вылечить спину за минуту без врачей

Упражнение для шеи

Сидя ровно, глядя перед собой, не поворачивая головы, наклонить её вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Плечи при этом максимально опущены вниз. При необходимости можно положить на голову руку – для утяжеления. Повторить в обе стороны по 3–5 раз. Со временем количество подходов можно увеличить.

Также для растяжения боковых мышц шеи будут полезны повороты головы влево и вправо. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной. При этом нужно стараться заглянуть как можно дальше за спину через левое, а затем через правое плечо.

Для спины

Самое простое и эффективное упражнение для растяжения позвоночника и продольных мышц спины – это присесть на корточки. При этом спина должна быть округлой, согнутой. В таком положении нужно постараться поставить пятки на пол. Следующим, более сложным шагом будет сведение коленей максимально близко друг к другу. Наиболее продвинутый вариант упражнения: при сведённых коленях и поставленных на пол пятках свести руки за спиной.

Источник