Как вылечить страх в домашних условиях

Определение
Паническая атака(ПА) – это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.
ПА – это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.
Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.
Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.
Почему и как они появляются в нашей жизни
С чего все начинается
Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.
Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:
- Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
- Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
- И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
- Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.
И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни. -
Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.
Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия. - Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
- Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
- В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
- Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
- Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.
Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.
Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.
Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек
- чувство обреченности;
- чувство опасности;
- чувство потери контроля;
- страх смерти;
-
повышается ритм сердца;
- вы начинаете потеть;
- дрожь;
- озноб;
- тошнота;
- спазмы, судороги;
- головная или грудная боль;
- слабость;
- головокружение;
- вам тяжело глотать слюни;
- сухость во рту;
- сжатие и комок в горле;
- онемение конечностей;
- чувство нереальности происходящего;
- чувство того, что вы отделились от самого себя;
- затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.
15 советов о том, как лечить и прекратить атаки
Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.
1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями
- Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.
В случае с паническими атаками это и является недостатком. - Для мозга все реально.
Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных. - В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
- Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.
Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.
Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.
2. Про медицинские препараты
Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.
Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.
Потому что вера – это козырь для всего.
Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.
Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.
3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов
Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:
- сахар;
- кофе;
- алкоголь.
Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).
4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение
Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.
Можно сделать настой из трав.
Они отпускаются без рецепта врача.
Настойку можно делать из следующих трав:
- листочки мяты;
- листочки мелиссы;
- цветы ромашки;
- трава майорана;
- трава пустырника;
- корень валериана.
Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.
Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.
Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.
Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.
5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты
У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.
В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.
Плюсы от употребления здоровой пищи:
- Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
- Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
- Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.
Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.
Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.
6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения
Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.
Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.
Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.
Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.
Примеры элементарных упражнений:
- вис на перекладине;
- ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
- отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
- бег и много других.
7. Спите по 8 часов в день
Чем полезен сон:
- Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
- Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
- Нервная система становится крепче.
- Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.
8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений
Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.
Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.
Это не будет работать, а только ухудшать все.
То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.
Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.
9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек
Как пошагово выполнять эту полезную технику:
- Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
-
Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
- Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.
В чем плюсы упражнения:
- При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
- Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
- Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.
Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.
Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.
10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился
Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.
Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.
Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».
Чем полезен этот метод:
- Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
- Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.
Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки – что это за вспышки, и откуда они берут начало.
11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха
На первый взгляд это может показаться нелогичным.
Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.
«Сопротивление ощущениям только усиливает их!» – таков закон вибраций этой вселенной.
Когда вы принимаете и позволяете себе испытывать ощущение панического страха без малейшего сопротивления, то ослабевает его власть над вами.
Еще раз о сути этого способа:
- Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
- Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
- Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.
Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.
Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.
У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.
12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться
- Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.
Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня». - Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.
Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.
Чем полезен этот способ:
- Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
- Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».
Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.
Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.
13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его
Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.
Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.
Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!
Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.
Благодарите их за следующие факты:
- Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
- Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.
У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.
14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли
- Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
- Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
- Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.
Допустим, например, я боюсь летать на самолете.
Разберем на примере страха летать на самолете (1)
Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.
Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:
- С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
- Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
- Все, что мы слышим в новостях о крушениях – это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.
Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)
- Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
- Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
- Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
- Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.
15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций
Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.
Журнал позитивных аспектов – это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.
Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.
В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.
Разбираем на примере паники во время плавания на лодке
Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.
- Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
- Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
- Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
- Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.
Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.
Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.
Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.
Выводы и заключительные слова
У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.
Вы сами делаете выбор.
Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.
Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!
Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.
Loading…
Источник
Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.
Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.
Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.
Почему люди испытывают тревогу и страх?
Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.
К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.
Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.
Причины возникновения тревоги и страха:
- неуверенность в себе;
- неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
- тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
- малоподвижный образ жизни;
- нерациональное питание;
- серьезная душевная травма;
- различные раздражающие стимулы;
- незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
- неприятный и болезненный жизненный опыт;
- особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
- вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
- вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).
Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.
Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:
- пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
- эмоциональная возбудимость повышается;
- появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
- конечности начинают дрожать;
- человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
- появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
- появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
- появляются головные боли, имеющие хронический характер;
- у женщин нарушается менструальный цикл.
Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.
Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы
1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами
Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!
Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является. Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.
Дети в Сирии
2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись
Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.
Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.
Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу. Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.
Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».
3. Будьте всегда чем-то заняты
Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?
Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.
Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.
4. Все люди чего-то боятся
Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.
Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!
5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь
Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.
Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.
6. Начните жить здесь и сейчас
Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.
Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.
Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.
Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов
Метод №1. Будьте наблюдателем
Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:
- локализировать свой страх;
- прочувствовать его.
Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.
Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.
Метод №2. Расслабьтесь и дышите
Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.
Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.
Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.
Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.
Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой
Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.
Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.
Метод №4. Не забывайте о других людях
Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.
Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.
Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.
Метод №5. Медитируйте
Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:
- смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
- начать по-другому смотреть на многие вещи;
- избавиться от негативных эмоций;
- обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
- освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.
Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!
9 способов избавиться от страха
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник