Как вылечить уставшее сердце

Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем, что такое усталость сердца – как избежать его. Анализ этой темы проведён на основе советов выдающегося кардиохирурга, академика Николая  Михайловича Амосова.

Сердце – это уникальный орган, он непарный, хотя другие важнейшие органы парные. Человек имеет избыточную функциональность по парным органам: почки – две, печень – двудольна, лёгких – два, полушарий мозга — два и т.д.  И можно жить с одной почкой, например. А потеря функциональности даже небольшого участка сердца может привести к смерти. Конечно, жаль, что у нас нет двух сердец, тем более надо очень бережно относиться к своему единственному сердцу.

 Сердце – это уникальное изобретение природы

« Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы знал лучше полезное для его здоровья, чем он сам». СОКРАТ

Устройство сердца изумляет логикой и целесообразностью .   Восхитительно то, что в одном органе разобщаются потоки артериальной и венозной крови.

Но , хотя и совершенны эти решения Природы, именно сердце – наиболее уязвимый орган, он не парный. Поэтому сердце надо беречь особо. Его легко разрушить, но восстановить куда труднее.

Как усталость сердца влияет на его работу.

Все знают, что усталость сердца снижает его работоспособность, но оказывается, что она может стимулировать восстановительный процесс в сердце. Поэтому утомление полезно, к нему надо стремиться.

Как только утомление берёт своё, работа прекращается, в организме включается механизм восстановления. Причем, сначала восстановление идёт интенсивно, а при приближении к исходному уровню ослабевает.

Важно! Если работа была напряжённой (но не чрезмерно!), то работоспособность увеличивается на некоторое время даже больше, чем до нагрузки.

Это явление, когда утомление сердца и вызванные им изменения в тканях восполняются с избытком,  называется фазой суперкомпенсации. Оно означает, что организм перешёл  в качественно новое состояние. Он теперь имеет повышенную готовность к работе. Если теперь дать нагрузку снова, то работоспособность  сердца увеличится ещё больше. Это схема идеальной тренировки.

Однако, бывает, то тренировка превышает возможности сердца, тогда наступает сбой, перетренировка. Это происходит, если повторная нагрузка происходит в периоде недостаточного восстановления или в периоде снижения работоспособности после фазы суперкомпенсации. В таком случае наблюдается  обратный процесс – снижение работоспособности (рис. I, б) .

Влияние перетренировки на усталость сердца.

Если повторные нагрузки происходят на фоне недостаточного восстановления, то усталость сердца накапливается, и переходит  в состояние длительного хронического утомления. Организм теряет способность быстро восстанавливаться.

Это приводит к быстрой утомляемости даже от простой  работы, мышечной слабости и низкой выносливости к физическим нагрузкам.

Процесс тренировки может легко и незаметно перейти в процесс перетренировки. (рис. 1, в), Он приводит к осложнениям, обостряются скрытые болезни – бронхит, тонзиллит, ухудшается работа печени, сердца.

Отсюда следует, что если человек всегда имеет маленькие физические нагрузки, которые не стимулируют восстановительные процессы,  то постепенно уменьшается мышечная работоспособность человека. Это путь ленивых людей, по нему идут значительное количество молодых людей, и ещё больше – в зрелом и пожилом возрасте.

7 правил тренировки по советам академика Амосова.

Первое правило тренировки – постепенность

наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Оздоровление приходит к разным органам не одновременно. Некоторые органы и функции реагируют на тренировки медленнее, на них и надо ориентироваться.

График наращивания нагрузок имеет вид в виде буквы S. Если исходная тренированность низкая, то ежедневно надо добавлять 3 — 5% к достигнутому уровню нагрузок. Когда достигнута высокая тренированность, то можно добавлять меньше, чтобы уберечь себя от перетренировки, от перехода через допустимый рубеж.

Иначе – болезнь. Для оздоровительных тренировок нужны посильные, хотя и значительные, но не предельные нагрузки. Напомним, что наша цель – оздоровление.

Другое дело – у спортсменов. У них наращивание нагрузок имеет цель развитие выносливости, силы воли и повышение барьера предельного напряжения функций организма.

Но мы сейчас – не о спортсменах.

Особенно надо беречь при тренировках сердце. На его возможности и надо ориентироваться. Если только остальные органы здоровы. Если болен какой-либо орган, на него надо ориентироваться наряду с сердцем.

У детренированных людей наибольшей опасности подвергается сердце. Но при соблюдении правил тренировок риск минимален, если у них нет проблем с заболеванием сердечно-сосудисто системы. Однако, нельзя спешить с наращиванием нагрузок. Срочно стать здоровым невозможно, нужно время.

Итак, первое правило тренировки:

ПОСТЕПЕННОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ И ЕЩЁ РАЗ ПОСТЕПЕННОСТЬ!

Второе правило тренировки: разнообразие физических упражнений.

Достаточно 7 — 12 упражнений, но чтобы они существенно отличались между собой. Это даст тренировку разным функциональным способностям сердца и всего организма.

Если ограничиться лишь 2-мя — 3-мя однотипными упражнениями, эффект получится узкоспециализированный.

Известно, что гимнастические упражнения по эффективности на выносливость сердца сильно уступают бегу, скандинавской ходьбе, плаванью, лыжам, гребле, ритмической гимнастике, потому что в последних задействовано больше мышц, и тренировка получается разносторонней.

Ценность тренировочных упражнений определяется следующими внешними условиями:

1. Эмоциональность, интерес к упражнениям, а не скука и неприязнь.
2. Наибольший эффект для сердца и лёгких получается от бега,  где пульс учащается до 110 -120 ударов в минуту.
3. Наилучший эффект для суставов и мышц получается от гимнастики и спортивных игр. Игры к тому же развивают координацию и реакцию.
4. Меньший эффект для развития тренированности сердца даёт ходьба. Но и это лучше, чем ничего, особенно для пожилых людей. Быстрая ходьба мобилизует сердце, а медленная — расслабляет.
5. Безопасность упражнений (равномерность нагрузки, возможностью дозировать нагрузку, отсутствие чрезмерных эмоций, возможность в любой момент прекратить нагрузки и даже сесть).
6. Время, которое затрачивается как на выполнение тренировки, так и на дорогу к месту занятий.
7. Подмечено, что однообразная мышечная работа (гребля, бег, ходьба и т.д.), при сосредоточении на этой деятельности приводят к появлению чувства «мышечной радости», лёгкости. На смену усталости сердца приходит возрастающая работоспособность сердца.
8. При определении комплекса физических упражнений надо включить нагрузки на:

• Наклоны туловища вниз, в стороны.
• Упражнение Планка с добавлением в последующем сгибания и разгибания рук, но следить, чтобы не превышать пределы своих возможностей.

Главное, что надо иметь в виду, это не терять разнообразие этих упражнений с возрастом.

Можно лишь снизить интенсивность  при необходимости. Это правило поможет сохранить функциональные возможности организма до преклонных лет и предотвратить усталость сердца.

Здоровый организм позволяет сохранять в норме обмен веществ до 70 лет и старше. А у кого плохой обмен веществ, означает, что это результат неправильного образа жизни, детренированности,  ожирения.

Нормы здоровья одинаковы что для 30- летних, что для 60- летних.

Третье правило – тренировать в первую очередь двигательную функцию.

Это обеспечит активное противодействие преждевременному старению. Тренируя двигательную функцию мы не только тренируем мышцы, мы одновременно тренируем сердце, ослабленное детренированностью. Раньше врачи не рекомендовали пожилым людям  старше 40 лет это многообразие упражнений. Это заблуждение, так как именно эти упражнения наиболее эффективны для оздоровления и снятия усталости сердца.  Если устранять из тренировок эти упражнения,то как справиться с жизненными ситуациями, например, догнать отходящий автобус, наклониться, чтобы завязать шнурки, перепрыгнуть через лужи?

Упражнения на двигательную активность

Заметим, что поскольку эти тренировочные упражнения не сопровождаются чрезвычайными эмоциями, они безопасны.

Четвертое правило тренировки – систематичность.

Физкультурные тренировки надо делать постоянно, без пропусков.

Признаки старения из-за невыполнения четвёртого правила:

Статистика показывает, что к 30-ти годам люди резко снижают физическую активность. А ведь это приводит к быстрым темпам старения. Вот выраженные признаки старения:

• увеличенная жировая прослойка,
• одышка даже при небольших физических напряжения,
• неловкие, скованные движения.
• Ну а дальше по нарастающей — атеросклероз,
• ухудшение работоспособности всех органов,
• сужение диапазона реакции организма,
• снижение иммунитета.

Все эти признаки беды, они говорят о гиподинамии. Для устранения их нужно постепенно увеличить  объём тренировок и времени на них. Чем больше возраст, тем больше нужно затрачивать времени на тренировки. А интенсивность занятий при этом снижать. И не надо гнаться за личными рекордами. Главное –  двигательный результат и мышечная радость.

Рекомендация для облегчения выполнения четвёртого правила — ежедневный бег трусцой.

Бег трусцой ещё называют джоггинг, медленный бег.

Эта простая техника даёт великолепные результаты для тренировки сердца и всех органов.

Преимущества бега в том, что в работе участвуют много групп мышц. Кроме того, бег стимулирует работу внутренних органов. Ценной особенностью джоггинга является попеременное включение различных мышечных групп, в определённой последовательности. Это позволяет переключаться нагрузкам на мышцы, и обеспечивать им отдых.  А включение в работу рук разгружает организм от энергетических затрат, улучшает кровообращение и дыхание.

Ещё одно преимущество джоггинга – возможность легко регулировать нагрузку.

Польза бега трусцой огромна: улучшается снабжение организма  кислородом, улучшение активности сердечно-сосудистой системы. Для малоподвижных людей бег трусцой доступен и очень ценен.

Но бег не может заменить другие виды физических упражнений.

Пятое правило тренировки –

систематическое наблюдение врача для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а для здоровых людей – систематический самоконтроль.

Самоконтроль: ориентируемся на чувство бодрости. Оно может наступить недели через 2 -3 после начала занятий. А сначала может появиться мышечная боль, слабость. Это нормально для начинающего тренироваться. Потом наступает чувство бодрости, избытка сил. Это признак того, что тренировка верна, так и продолжать.

Если во время тренировки вы почувствуете усталость, одышку или тошноту, надо прекратить тренировку и найти возможность сесть. А если почувствуете боль в области сердца, то это признак спазма коронарных артерий.

Шестое правило – хороший полноценный сон.

Он должен быть крепким. Надо быстро засыпать, а  просыпаться с ощущением прилива сил. Для достижения полноценного сна существуют хорошие рекомендации.

Седьмое правило – ограничить до минимума физическую активность в знойное время суток.

Надо отказаться от физических упражнений в зной. Бывает, что температура воздуха в тени превышает 45 градусов. А кровь сворачивается уже при 43 градусах . Поэтому надо быть крайне осторожным со своим организмом в этих условиях. То же касается и повышенной влажности. В этих условиях физическая активность чрезвычайно рискованна.

Об академике Н.М. Амосове.

Н.М.Амосов и его книги

Николай Михайлович Амосов (1913—2002) родился в крестьянской семье в селе Ольхово около г. Череповец. Сейчас Ольхово затоплено Рыбинским водохранилищем. Мать его работала акушеркой. Хотя семья жила в бедности, мать никогда не принимала подарков от пациентов. Это послужило примером Амосову на всю жизнь. Н.М. Амосов перепробовал несколько профессий – механик, начальник смены на электростанции, поступил в  заочный Индустриальный институт, в Архангельский Медицинский институт, которые оба закончил с отличием почти одновременно.

Во время ВОВ был хирургом, начальником хирургического отделения полевого госпиталя, сделал около 4000 операций. В 1947 году переехал в Брянск и стал заведующим хирургическим отделением и главным хирургом Брянской области. Преподавал в фельдшерской школе, которая впоследствии стала носить его имя: медико-социальный техникум им. Академика Н.М. Амосова.

В 1952 г. он переехал  в Киев и возглавил в киевском институте туберкулёза отдел торакальной хирургии (который включает операции в области грудной клетки: сердца, легких,  пищевода, молочной железы,   средостения).

В 1953 г. защитил докторскую диссертацию. А в 1963г. провёл первую в СССР операцию по протезированию митрального клапана.

Знания механика ему пригодились при улучшении конструкции полушаровых протезов  клапанов сердца.

С 1983 г. — директор Института сердечно-сосудистой хирургии.

Имеет множество наград и завоевал народную любовь. Неоднократно был избран депутатом Верховного Совета СССР,  В результате народного голосования Н.М. Амосов занял второе место в проекте «100 великих украинцев», после Ярослава Мудрого.

Н.М. Амосов разносторонне одарённый и мудрый человек. Во всех областях деятельности он оставил значительный след. Амосов изучил такую тему, как усталость сердца. Написал много книг по сбережению сердца, улучшению здоровья, сохранению молодости и долголетия:

Раздумья о здоровье, Очерки торакальной хирургии, Искусственный разум, Алгоритмы разума, Сердце и физические упражнения, Преодоление старости, Моя система. Режим ограничения и нагрузок, Эксперимент. Омоложение через большие физические нагрузки, Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья.

Н.М. Амосов – создал методику системного оздоровления, оставил след работами в области долголетия. Сам он прожил долгую и активную жизнь – до 89 лет.

Итоги:

Сегодня мы рассмотрели вопросы, как с помощью тренировок избежать усталость сердца.

Данные здесь семь правил тренировок позволят улучшить работу сердца и избежать ошибок, которые порой совершают не только начинающие, но даже тренеры.

Друзья, прошу вас написать в комментариях, какое впечатление осталось от проработки этой статьи.

Не забудьте нажать на кнопки соц сетей и поделиться ссылкой на статью.

Подпишитесь на новые статьи и комментарии. Вам придут только материалы статей. Я не использую ваши адреса для рассылки.

С уважением и любовью, Алина Таранец.

Статья написана по материалам книги Н.М. Амосов. Сердце и физические упражнения

Автор: Алина Таранец