Как без таблеток вылечить депрессию
Многие люди интересуются, производится ли лечение депрессии без лекарств? Не существует однозначного ответа на этот вопрос, так как необходимо учитывать степень тяжести протекания психического расстройства.
Немедикаментозное лечение депрессии целесообразно на начальном этапе развития недуга. Но диагностику может провести только врач. Пациент не может самостоятельно определить, какая у него форма депрессивного состояния. Поэтому не стоит пренебрегать консультацией специалиста.
Важно рассмотреть, как избавиться от депрессии без лекарств, в какой категории пациентов немедикаментозные способы борьбы с недугом противопоказаны.
Мнение специалистов
Психологи дают ответы на следующий ряд вопросов:
- Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Существует эндогенная форма депрессии, когда нет реальных причин для возникновения чувства тоски и подавленности. Даже в условиях благополучия и материального достатка человека внезапно охватывает апатия. Затем начинают наблюдаться нарушения сна, пропадает аппетит, теряется интерес к жизни. Тяжелая форма психического расстройства имеет генетическую природу, поэтому в данном случае невозможно лечение депрессии без антидепрессантов. Если речь идет о незначительных нарушениях в работе психического аппарата, то психотерапии должно быть достаточно для восстановления душевных сил и очищения сознания от негативных мыслей.
- Как бороться с депрессией немедикаментозным способом? Некоторые люди даже не предполагают, что речь идет о помощи психотерапевта или психолога. Они считают, что выход из депрессии возможен лишь с помощью средств народной медицины. Но для лечения депрессивного состояния без таблеток необязательно принимать отвары на основе лекарственных растений. Легкая форма заболевания характеризуется отсутствием паралича воли, человек не утрачивает способности испытывать радость и удовольствие от жизни. Поэтому на данном этапе болезни антидепрессанты могут не понадобиться. Но грамотную программу лечения может назначить только врач.
- Существует ли риск усугубить проблему, если проводить лечение депрессии без лекарств? Если у пациента наблюдается клиническая картина тяжелой формы заболевания, то бесполезно призывать человека взять на себя ответственность за собственную жизнь и заставить его испытывать положительные эмоции. Низкий уровень серотонина не позволяет ему жить полноценной жизнью, так как возникают сбои в передаче нервного импульса. В медицине данное явление называют эффектом атрофированных чувств и эмоций. В таком случае борьба с депрессией осуществляется только на клеточном уровне.
- Вылечивают ли психотерапевты заболевание, не назначая при этом таблетки? Существуют различные виды психотерапии при депрессивном расстройстве. Когнитивно-поведенческая психотерапия является самым распространенным методом лечения заболевания. Психоаналитические методы используются реже. К специалистам данной категории обращаются в случае возникновения внутриличностного конфликта. Депрессия могла развиться на фоне неразрешенных проблем детства, поэтому существует необходимость поработать с бессознательными мотивами.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Важно рассмотреть, как выйти из депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Для начала следует понять, почему данный метод оказывает высокоэффективное терапевтическое воздействие:
- Невротики — это пациенты, страдающие от упорных ошибочных стратегий переработки стрессовых ситуаций. Поэтому, воздействуя на сознание пациента, психолог способствует глубокому анализу проблем. В ходе терапии осуществляется изменение мышления человека и коррекция его привычек.
- Благодаря правильно поставленным вопросам психолог помогает пациенту лучше понять, в чем заключается суть проблемы.
- Специалист способствует устранению эмоционального дискомфорта и перенапряжения.
- В ходе терапии поощряется свободное выражение чувств.
- У пациента появляются новые идеи или информация о том, как решать те или иные проблемы.
- Человек вместе с психологом апробирует новые схемы поведения вне терапевтической ситуации.
- Используется метод остановки негативных мыслей. Психолог дает указание воспроизвести в своем внутреннем диалоге ряд часто повторяющихся иррациональных мыслей. А затем специалист громко произносит: «Стоп!» Таким образом обрывается процесс негативных суждений. У человека вырабатывается условный рефлекс на депрессивные мысли спустя несколько сеансов.
Не всегда депрессию лечат лекарствами. Ведь нередки случаи, когда человек страдает от неправильного понимания происходящих в его жизни событий. Жизнь видится в мрачных тонах. Кажется, что никто тебя не понимает и не слышит, что нет выхода из тупиковой жизненной ситуации. А психолог помогает понять, что порой бывают обстоятельства, когда победа невозможна, и несмотря на отчаянные старания, вы не достигните поставленной цели, а лишь впустую потратите силы.
Чувство вины
Люди в депрессивном состоянии испытывают всепоглощающее чувство вины. Следует рассмотреть, как бороться с данным явлением:
- Вина — это неоправданная попытка вернуться в прошлое и изменить его. Важно понимать, что не могло быть по-другому, в противном случае вы поступили бы иначе. Принятое решение зависело от ряда факторов, за которые вы не несете ответственность. Поэтому психологи призывают не допускать чувства вины, ведь оно лишает возможности действовать и реализовывать свои мечты.
- Вина — это оборотная сторона мании величия. Депрессия возникает по причине того, что вы просто не можете простить себе допущенных ошибок. Ведь великий и мудрый человек, каким вы должны быть, никогда не ошибается. По этой причине пациент отказывается принимать факт несоответствия высоким требованиям. Самобичевание спасает от признания того, что человек далек от идеала. При немедикаментозном лечении психолог обращает внимание пациента на его собственное несовершенство, являющееся нормальным и естественным.
Что еще можно сделать?
Как вылечить депрессию в домашних условиях? Необходимо рассмотреть, какие действия можно предпринять на начальном этапе развития заболевания:
- Ведите ежедневно дневник. Записывайте все, что вас тревожит и угнетает. Таким образом вы сможете отслеживать повторяющиеся мысли о безвыходных ситуациях, нежелании жить, безответной любви. Через месяц можно перечитать свои записи. Если ваша проблема разрешилась, то обязательно укажите, что способствовало гармонизации личности. Извлеките для себя полезный урок.
- Поговорите с близким другом, которому доверяете. Говорят, что депрессия проходит через месяц лечения антидепрессантами, но это является распространенным заблуждением. Ведь таблетки пьют курсами в течение полугода, а душевную боль мы лечим любовью. Поэтому именно поддержка друзей способствует выходу негативных эмоций. Вы освобождаетесь от гнетущих мыслей, перестаете страдать от душевных терзаний.
- Избавляться от депрессии нужно постепенно. Это работа над собой, требующая от вас волевых поступков. Анализируйте ошибки, занимайтесь саморазвитием. Депрессивное расстройство на начальной стадии развития не является приговором, поэтому активно преодолевайте лень души.
Проверенные способы борьбы с депрессией
Если вы не доверяете таблеткам, то можно отдать предпочтение проведению таких мероприятий:
- Физические упражнения. Лечению депрессии способствуют регулярные занятия спортом. При умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин. Подвижные игры тоже являются лекарством от скуки. Пешие прогулки подойдут тем, кто не настроен систематически посещать спортзал.
- Массаж способствует выделению эндорфина, являющегося гормоном радости. Гормон помогает не так остро реагировать на возникновение стрессовых ситуаций. Депрессия проходит быстрее, если лечебную процедуру сочетать, например, с ароматерапией.
- Йога и медитация. Одна девушка вылечила болезнь с помощью специальных асанов для борьбы с депрессивным состояниями.
- Иглоукалывание. Симптоматические признаки депрессии исчезают в короткие сроки при лечении данным немедикаментозным способом.
- Лекарственные травы принято считать природными антидепрессантами, обладающими расслабляющим и тонизирующим эффектами. К часто используемым растениям относят следующие: зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Но главный недостаток метода заключается в существовании побочных реакций организма. У пациента может возникнуть органическая непереносимость действующих веществ, что приведет к возникновению аллергической реакции в виде кожной сыпи и т. п.
- Световая терапия. Дефицит мелатонина в организме становится причиной дурного настроения и потери мотивации к активной деятельности. Люди жалуются на сонливость, чувство тоски. С возникшей проблемой справится световая терапия. Несколько сеансов возвращают радость к жизни. Человек чувствует себя бодрым и энергетически заряженным, что позволяет ему снова стремиться к осуществлению поставленных целей.
Мы боремся с депрессией более эффективно, если правильно питаемся. Бананы, петрушка и шоколад способствуют улучшению настроения. Но важно исключить аллергическую реакцию на вышеперечисленные продукты питания во избежание плачевных последствий.
Вылеченная в домашних условиях депрессия свидетельствует о грамотной программе терапевтического воздействия. Рекомендуется консультация специалиста перед проведением вышеназванных процедур.
Источник
Если у кормящей мамы диагностирована послеродовая депрессия, то практически всегда при мысли о лечении она будет думать об антидепрессантах и о том, что малыша придется отлучить от груди. Ещё одна мама писала мне про ужасы подбора подходящих АД и побочки.
Но всегда ли это необходимо?
Нет, не всегда. Я не психолог, но из личного опыта знаю, что депрессию можно вылечить без препаратов. Сразу оговорюсь, что наверняка это работает не во всех случаях.
Интересно, как работает мозг человека. Когда я писала статьи про послеродовую депрессию, то совершенно забыла про этот способ. Наверное, потому что этот период моей жизни мне бы хотелось вычеркнуть.
Но сегодня у меня спросили контакты хорошего психолога, и я вспомнила, как она лечила меня без антидепрессантов.
Депрессия на меня обрушилась после второго развода. Я жила в Питере, где у меня никого не было, и буквально за какие-то месяцы проблема стала критичной.
Это я в то время. Депрессия тут только началась, пик будет через пару месяцев.
Я не буду описывать в красках, что со мной происходило. Те, кто это пережил, и так все знают, остальные вряд ли поймут. Хотя если любопытно, могу порекомендовать прочитать роман Джека Лондона “Мартин Иден”. В финале там очень хорошо описана депрессия.
В общем, стартовало все это в декабре, и уже к апрелю вошло в критическую стадию. Я почти ничего не ела. Я совершенно ничего не хотела. В один день я могла проспать почти сутки, а в другой не могла уснуть до утра. Мир был как сквозь толстое пыльное стекло. Сначала я пыталась вспомнить, что же мне хоть иногда приносило радость. Но потом стало казаться, что радости никогда не было, и уже никогда не будет.
Как-то раз я обнаружила себя в процессе нагугливания максимально безболезненных и быстрых, но надёжных способов самоубийства. Потому что длить такое существование было невыносимо.
Тут остатки разума тормознули меня. Я написала знакомой девушке-психологу, описала происходящее и спросила, надо ли что-то с этим делать или само пройдет. Она мне ответила что-то вроде: “Дура, в Москву!!! Срочно!!!”
Я собрала пожитки и поехала домой.
Мама говорила, что она чуть не расплакалась, когда меня увидела. От меня тогда осталось 43 кг веса, и абсолютный ноль сил и эмоций.
А Мария взялась меня лечить. Она в то время работала вместе с коллегами над аппаратом БОС (биологическая обратная связь). Она сказала, что у меня очень лёгкая депрессия, и можно попробовать вылечить с помощью упражнений на этом аппарате. Не то чтобы она была против таблеток в принципе, но предложила попробовать сначала так.
Три раза в неделю я ездила на занятия. Она прилепляла электроды мне на голову и на пальцы.
Первое упражнение было на контроль эмоций. Электроды передавали данные в компьютер, и на экране я видела, как отображаются в виде графика мои эмоции. Надо было держать их на определенном уровне.
Второе упражнение было на расслабление. Тоже с ориентированием на график в компьютере.
А третье упражнение было на вызов альфа-волн в мозгу. Здесь ориентировалась не на график, а на музыку, потому что его надо было делать с закрытыми глазами. Музыка звучала громче, когда у меня получалось.
Не спрашивайте меня, как это все работает. Я не специалист, ответить не смогу.
Мария говорила, что мозг в депрессии живёт в состоянии перманентного стресса, и что эти упражнения помогают “переучить” его. Сейчас мне уже трудно вспомнить подробнее ее объяснения этого метода.
Но факт остаётся фактом: я вылечилась. Сначала мир как будто проступал небольшими отрывками. Потом эти отрывки становились больше, и уже депрессия проступала лишь небольшими клочками. А потом болезнь ушла. Первые полгода мне казалось, что депрессия где-то рядом. Если было ощущение, что это все совсем близко, то я делала снова уже сама упражнение с альфа-волнами. Помогало.
Не стану утверждать, что метод вот прям для всех сработает. Скорее всего, нет. Но я хочу, чтобы вы знали, что так тоже можно.
Полный список статей канала в рубрикаторе.
Если вам понравилась статья, не забудьте поблагодарить автора лайком и подписаться на канал. Впереди еще много интересного!
Источник
Самое распространенное в мире психическое расстройство – это депрессия. Им страдает более 300 миллионов человек. Две трети из них – женщины. По данным ВОЗ, депрессия – главная причина неявки на работу и потери трудоспособности.
Ситуация серьезнее некуда. Однако почти половина пациентов не рассказывает врачам о депрессивных симптомах. Люди боятся, что им назначат антидепрессанты с побочными эффектами или направят к психиатру, информация попадет в медицинскую карту и может стать известна. И только усугубляют свое положение.
Депрессии бывают разные, если в случае тяжелой клинической картины болезни без препаратов не обойтись, то в случае умеренной и слабой депрессии есть альтернатива – психотерапия, в первую очередь – когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Ее эффективность проверена и подтверждена сотнями исследований. Более того, по критерию предотвращения рецидивов КПТ превосходит антидепрессанты.
За появление когнитивной терапии нам следует благодарить американских психотерапевтов Аарона Бека и Альберта Эллиса. Хотя еще древнегреческий философ Эпикур сказал, что «людей мучают не вещи, а представления о них», но мудрая мысль философа – это одно, а терапевтическая методика – совсем другое. Например, важнейшей разработкой стала шкала депрессии Бека – инструмент, позволяющий измерить степень тяжести депрессии и отслеживать изменения в процессе лечения.
В этой статье мы рассмотрим ключевые идеи и техники когнитивно-поведенческой психотерапии. Нашим проводником станет младший коллега Аарона Бека доктор Дэвид Бернс, который почти 50 лет применяет, развивает и популяризирует когнитивную терапию.
Прежде чем погрузиться в тему, проясним значение одного термина. «Когнитивный» происходит от лат. cognitio «узнавание». Когниция означает наши интерпретации, суждения, установки.
Три базовых принципа когнитивно-поведенческой психотерапии
Первый принцип
Все наши настроения создаются «когнициями», или мыслями. Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые обдумываете в данный момент.
Вот простой пример. Давайте посадим в самолет 20 человек и спросим: как вы себя чувствуете? Ответы будут разными. Почему? Потому что мысли разные: от «сейчас я увижу мир с высоты птичьего полета» до «неужели мне будет так же плохо при посадке, как в прошлый раз». Объективно все пассажиры находятся в одинаковой ситуации, но какие мысли – такие и переживания.
Второй принцип
Когда вы чувствуете себя подавленным, в мыслях преобладает негатив и вы воспринимаете самого себя и весь мир в темных, мрачных тонах.
Беда в том, что мы верим своим мрачным переживаниям. При депрессии верим, что ситуация безнадежная, все бессмысленно, впереди одни страдания.
Третий принцип
Негативные мысли почти всегда содержат грубые искажения. Хотя они кажутся обоснованными, но они иррациональны или просто ошибочны, и такое мышление – основная причина наших страданий.
Из третьего принципа вытекает важное следствие. Мы улучшим свое настроение, справимся с депрессией, если научимся выявлять ошибочные мысли, искаженные суждения и заменять их на более объективные, здравые, рациональные.
Какие искажения мышления портят нам жизнь?
Типы когнитивных искажений
1. «Все или ничего». На школьном языке: либо все «пятерки», либо полный провал. Иными словами: если не абсолютный успех, то полная неудача.
2. «Обесценивание положительного». Вам сказали комплимент? Это просто вежливость. Вы достигли успеха? Вам повезло. У вас талант? Ничего особенного.
3. «Фиксирование негатива». Предположим, ваш отчет получил 10 положительных отзывов и один критический. Вывод? «Я не справился, отчет неудачный». Вы выделяете из широкой картины негатив и видите только плохое.
4. «Сверхобобщение». Попытка познакомиться не удалась. Вы думаете о том, что пытаться познакомиться вообще бесполезно. По дороге на работу один человек в толпе толкнул вас. «Все люди – невоспитанные козлы», – думаете вы.
5. «Катастрофизация». Вы изучаете в лупу покраснение на коже и думаете: «Наверное, у меня рак». Ваш молодой человек не прислал утром СМС. Ваши мысли: «Он меня больше не любит, между нами все кончено». Суть искажения в огромной непропорциональности факта и его оценки.
6. «Чтение мыслей». Муж ест ужин с мрачным видом. Вы думаете: «Он расстроен. Это из-за меня. Я что-то сделала не так. Что? Когда? Сегодня? Позавчера?» Вы с молодым человеком гуляете в парке и чувствуете, что устали и хотите отдохнуть и поесть. Но вы молчите и думаете, что он должен догадаться о ваших желаниях, раз он вас любит.
7. «Навешивание ярлыков». Вы обнаруживаете в своей статье опечатку и обзываете себя «безграмотным графоманом». Ваш друг отказался купить вам дорогую вещь, и вы мысленно называете его жмотом и скупердяем. Несмотря на решение похудеть, съедаете кусок торта – и говорите себе: «Я жирная безвольная тряпка». Общий механизм искажения: из отдельного поступка делается вывод о человеке целиком.
8. «Эмоциональное обоснование». Вы чувствуете вину – и делаете вывод, что действительно виноваты, совершили плохой поступок. Вы чувствуете себя бессильным, никчемным – и считаете себя действительно таким, если есть подобные переживания. Эти искажения практически всегда при депрессии проявляются! Их суть: «Вот что я чувствую – следовательно, это действительно так».
____________________________________________________
О трех шагах выхода из депрессии без таблеток читайте здесь.
____________________________________________________
Автор: Илья Шабшин, практикующий психолог, специалист в области индивидуального консультирования и проведения психологических и бизнес-тренингов
Источник