Как быстро вылечить депрессию

10 супер – способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Читайте также: 15 советов психолога, как сохранить семью – простыми словами

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

прыгните с парашюта
поиграйте с друзьями в пейнтбол
посетите аттракционы
зимой можно кататься с крутой горы
как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
Не придумал ли я сам себе эти страдания?
Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

Новая работа, которая не будет мотать нервы
Больше времени проводить на свежем воздухе
Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
Составьте план

Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Навигация по записям

Источник

О депрессии наслышаны все, однако многие путают это серьезное психологическое расстройство с хронической усталостью, эмоциональным выгоранием и стрессом. Порой ситуация складывается по иному: пациенты скрывают свое истинное состояние, оправдываясь плохим настроением, особенностями характера или сложными жизненными ситуациями. Крайне важно своевременно дифференцировать депрессию от шизофрении или других схожих по симптоматики психических расстройств, и обратиться за помощью или оказать поддержку близкому. Это позволит избежать серьезных осложнений, необдуманных действий и негативных последствий.

Депрессии подвержены люди разных возрастов и социальных групп, вне зависимости от материального положения, семейного состояния и других факторов. Как правило, развивается на фоне неудачи, не достижения поставленной цели и чрезмерного давления со стороны общественности, друзей или близких.

Что выступает причиной депрессии, как проявляется истинное депрессивное расстройство и какиесуществуют методы борьбы с недугом?

Причины депрессии

Главные причины депрессии – неудача, разочарование в себе, окружающих или жизни; крушение надежд; предательство или измена; потеря близкого человека; развод; тяжелое заболевание, в частности, онкология. Развитие депрессивного состояния обусловлено отсутствием возможности что-то изменить в сложившейся ситуации и неспособностью самостоятельно смириться с ней, найти выход или достойное решение.

Крайне редко депрессия возникает без видимых причин. Зачастую такое явление обусловлено проблемами с физическим здоровьем: нарушением гормонального фона, несовершенством метаболизма нейромедиаторов (норадреналина или серотонина) и прочее. В таких случаях требуется полное физическое обследование пациента и установление первопричины патологического состояния.

Признаки депрессии

Депрессивное состояние у каждого проявляется по-разному. Все зависит от темперамента человека, его способности справляться со стрессовыми ситуациями и других субъективны факторов. Основные симптомы депрессии:

Снижение самооценки, развитие комплекса неполноценности.
Социальная изоляция, замкнутость и апатичность. Человек избегает контактов с коллегами, друзьями и родными; большинство времени проводит в одиночестве.
Повышенное чувство тревоги.
Частая и резкая смена настроения, когда повышенная возбудимость сменяется заторможенностью, смех – агрессией или плачем.
Быстрая утомляемость, снижение производительности труда, отсутствие чувства конкуренции.
Постоянно подавленное настроение, отсутствие чувства удовлетворенности, абсолютное чувство равнодушия к вещам, людям и занятиям, которые ранее были важны и приносили радость.
Нарушение концентрации внимание, рассеянность.
Нарушение сна: длительное засыпание, частые пробуждения ночью и повышенная сонливость в дневное время.
Нарушение аппетита, что проявляется его полным отсутствием или, наоборот, перееданием.
Часто наблюдаются диспепсические расстройства: тошнота, рвота, запор и боли в эпигастральной области.
Снижение либидо, нарушение эрекции и аноргазмия.

Человек, находящийся в депрессии, пытается найти утешение в вещах, которые приносят кратковременное удовольствие – наркотики или алкоголь. Зачастую это приводит к серьезной зависимости, проблемам со здоровьем, конфликтам в семье и на работе. Со временем понимание и осознание бесполезности таких действий приводит к суицидальным мыслям, а далее и попыткам свести счеты с жизнью.

Лечение депрессии

Главное правило лечения депрессии – осознание наличия проблемы, ее принятие и понимание того, что это болезнь, с которой можно и нужно бороться. При возникновении первых тревожных симптомов не откладывайте визит к врачу, чтобы избежать осложнений и усугубления недуга. Не стоит бояться обращаться за помощью не только к специалисту, но и к друзьям, близким. Важно понимать, без получения должной помощи депрессия может продолжаться годами, постоянно усугубляясь, усложняясь и провоцируя новые проблемы.

Для лечения депрессии применяются лекарственные препараты (антидепрессанты). Медикаменты прописывает исключительно врач, подбирая оптимально эффективную и безопасную дозировку и отслеживая реакцию пациента на проводимую терапию. При этом пациент должен соблюдать режим дня, посещать курсы психотерапии (индивидуальной и групповой), а также применять другие методики борьбы с депрессией.

Эффективные методы борьбы с депрессивным состоянием:

Физическая активность. Запишитесь в тренажерный зал, в бассейн, на танцы или просто заставляйте себя ежедневно выходить на пробежку или длительную пешую прогулку. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина (гормона радости), позволяют отвлечься от тревожных мыслей и посмотреть на проблемы другими глазами. Несмотря на физическую усталость, спорт дарит психологическую разрядку, помогает справиться с эмоциональным грузом и расслабиться морально.
Арт-терапия. Любое творчество дарит умиротворение, приносит удовольствие и помогает избавиться от негатива. Выберите для себя оптимальный вид – рисование, вязание, вышивку, лепку или музыку. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие, дарило заряд позитива и жизненной энергии.

Позитив. Ищите во всем позитивные эмоции и постарайтесь полностью исключить из своей жизни факторы, нагоняющие тоску. Пересмотрите свой плей-лист, удалив все ностальгирующие и депрессивные песни; для просмотра фильма выбирайте комедии, а не мелодрамы или ужасы.
Мотивация. Избавиться от апатии и вернуться к прежней жизни поможет правильно подобранная мотивация. Вспомните, для чего вы делали то или иное действие ранее (ходили на работу ради материального благополучия семьи, встречались с друзьями для хорошего времяпрепровождения, посещали спа-салон для поддержания формы и привлечения внимания противоположного пола). Важно найти новую (сильную) мотивацию, которая заставит снять пижаму и начать жить полноценной жизнью.
Распрощайтесь со всем, что вгоняет в депрессию: выбросите вещи бывшего, удалите старые фотографии, письма и переписку.
Нормализуйте питание. Откажитесь от вредных продуктов, в частности, фаст-фуда, полуфабрикатов, шоколада и мучных изделий. Полностью исключите алкоголь и крепкий кофе. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами, кисломолочной продукцией и качественным нежирным мясом.

Депрессия – это болезнь, которая требует медикаментозного лечения и применения психотерапии. Важно правильно и своевременно определить патологическое состояние и обратиться за помощью. Самолечение в данном случае не допустимо и может лишь усугубить проблему, спровоцировав ряд осложнений.