Как быстро вылечить хроническую усталость
Сегодня вы узнаете 7 способов как избавиться от хронической усталости без лекарств и чудо-таблеток.
Хроническая усталость – настоящий бич современного общества, который резко снижает качество нашей жизни.
В таком состоянии снижается наша эффективность и работоспособность. Работа идет очень тяжело. Нам постоянно приходится заставлять себя что-то делать, а сам процесс не приносит никакого удовольствия.
Все это отражается не только на наших доходах, но на качестве нашей жизни. Я уже молчу про то, что хроническая усталость часто сочетается с психологическими проблемами и даже депрессией.
Содержание:
Симптомы хронической усталости
Почему медицина не поможет?
- Гормоны как главная причина хронической усталости
- Витамины от усталости
- Питание для повышения энергичности
- Сон
- Физическая активность
- Стрессы
- Инфекции, вызывающие хроническую усталость
Синдром хронической усталости. Симптомы и лечение
Основные симптомы хронической усталости (может совпадать один или несколько):
- Усталость и разбитость по утрам;
- Мало сил и энергии, постоянная усталость, сонливость и лень;
- Когнитивные расстройства (низкая концентрация внимание, «туман» в голове, плохая память и т.д.);
- Низкая работоспособность (работа не идет, тяжело начать, низкая эффективность);
- Головные боли;
- Стресс. Ощущение, что крутишься как белка в колесе;
- Тревога и беспокойство;
- Нервные расстройства, раздражительность;
- Перепады настроения, апатия, депрессии;
- Психологические проблемы (неуверенность, нерешительность, пессимизм);
- Неудовлетворенность качеством жизни;
- Боли в мышцах и суставах;
- Плохой сон (пробуждения, долгое засыпание, разбитость по утрам)
- Проблемы с весом, жировые отложения на теле, целлюлит;
- Низкое либидо и сексуальные нарушения;
- Расстройства пищеварения.
Лечение хронической усталости. Почему медицина не поможет?
Синдром хронической усталости – это не самостоятельное заболевание, а всего лишь комплекс симптомов. Причин может быть очень много и о них мы поговорим чуть ниже.
Сейчас же важно понять, что хроническая усталость — это не первопричина. Это следствие нарушений в работе вашего организма. И только восстановив его работу, мы сможем повысить уровень энергии и жизненных сил.
По этой причине, не существует лекарств от хронической усталости. Если вы обратитесь к врачу, то в 99% случаев вам будет назначено симптоматическое лечение, и оно зависит от специализации врача.
Так, врач общей практики может назначить вам иммуномодуляторы или витамины. Невропатолог — ноотропы или нейролептики. Психиатр — антидепрессанты или еще что-нибудь поинтереснее.
Все это даст лишь временный эффект. Но в большинстве случаев вас пошлют куда подальше, так как анализы у вас в целом будут в рамках нормы.
1. Держите гормоны под контролем
Мало кто знает, но при хронической усталости почти всегда имеются какие-то гормональные нарушения.
Они могут быть ярко-выраженными (результаты анализов выходят за рамки референтных значений) или слабовыраженными (результаты будут формально в рамках нормы).
В первом случае, врач может предпринять какие-то действия и назначить лечение. Обычно гормональные препараты назначаются пожизненно. И такое лечение нельзя будет отменить, так как свои гормоны перестанут вырабатываться совсем. Не очень радужная перспектива, не правда ли? Особенно учитывая, что восстановить свой гормональный фон в большинстве случаев можно и без лекарств.
Во втором случае, если ваши анализы в норме, то и лечить вас не будут. Ведь по анализам формально вы здоровы, а значит и лечить нечего! Часто таких пациентов направляют к психиатру. На всякий случай!
Здесь важно разобраться, почему так происходит. Ведь анализы в норме, а чувствует себя человек плохо!
Во-первых, редко врач назначает все анализы. Как правило, при жалобах на усталость, врач может назначит анализы на гормоны щитовидной железы. Реже на половые гормоны. Еще реже на гормоны надпочечников.
Посмотрев на нормальный уровень каких-то нескольких гормонов, терапевт может прописать витаминчики, поменьше стрессовать и больше гулять на свежем воздухе. Ну в крайнем случае отправит к невропатологу или психиатру.
Во-вторых, нормы анализов очень относительны и зависят от многих факторов.
Представим ситуацию. Мужчина лет 30, решает сдать анализ на общий тестостерон – главный мужской гормон. Результат показывает значение 15 нмоль/л, а норму от 12 до 32 нмоль/л. Врач смотрит на результат и радостно объявляет: «Тестостерон в норме! Вы здоровы!».
Формально он прав. Вот если бы анализ показал 5, 8 или даже 11 нмоль/л, то это бы уже было основанием для дальнейшего обследования и возможного лечения. А здесь целых 15 нмоль/л! «Идите домой и не морочьте мне голову!». Хотя по факту, разница в самочувствии на 15 или 10 нмоль/л очень несущественная.
Уровень гормонов снижается с возрастом и для дедушки в возрасте 60 лет, 15 нмоль/л – это нормальный показатель. А для парня в 30 лет – это очень мало. Более того, даже для одной возрастной группы, разница в самочувствии может сильно варьироваться от индивидуальных особенностей и других факторов.
Получается, что пациент попадает в безвыходную ситуацию — чувствует он себя плохо, а по анализам здоров. И лечить его никто не собирается.
Но вам повезло! Вы наткнулись на эту статью и сейчас вы узнаете, что же нужно делать, чтобы навсегда избавиться от хронической усталости и привести свои гормоны в порядок без лекарств.
Отдельно можете почитать статьи по женским и мужским половым гормонам, которые играют критическую роль в избавлении от усталости.
2. Витамины от усталости
По разным подсчетам, как минимум треть населения планеты имеет дефицит микронутриентов.
И речь идет не только о бедных странах с неполноценным питанием. Согласно исследованиям, даже в развитых странах, дефицит некоторых витаминов может встречаться более чем у 50% населения.
Витамины участвуют во многих процессах нашего организма, в том числе в выработке гормонов и нейромедиаторов – веществ, которые дарят нам ощущение счастья.
Для полноценной работы организма нам нужны все витамины и минералы. Но если мы говорим о хронической усталости, то в первую очередь нужно выделить следующие:
- Магний;
- Витамины группы В;
- Витамин Е;
- Витамин D;
- Цинк;
- Селен;
- Кальций;
- Витамин С;
- Железо;
- Йод.
Дефицит любого из этих веществ может вызывать симптомы усталости. Например, при нехватке железа, у человека может развиваться всеми известная анемия. При дефиците йода – проблемы с щитовидной железой, и т.д.
Чтобы обеспечить организм всеми этими микронутриентами, нужно разнообразно питаться, причем преимущественно домашней и органической едой. Именно в ней содержится наибольшее количество полезных веществ. А в продуктах из супермаркета они могут практически полностью отсутствовать.
Если у вас есть диагностированный дефицит конкретного вещества, можно принимать его в виде добавки. Но точную дозировку и форму должен рассчитывать специалист. Не занимайтесь самолечением! Среди витаминов есть много антагонистов – если злоупотреблять одними, будет снижаться содержание других.
Можно принимать мультивитаминные комплексы, но там всех витаминов по чуть-чуть и именно нужного вам вещества может быть недостаточно для восполнения дефицита.
Также почитайте мою статью о 12 лучших витаминах для энергии и бодрости.
3. Питание для повышения энергичности
Большинство проблем со здоровьем можно избежать при правильном питании. И хроническая усталость здесь не исключение!
Если питаться фаст-фудом, консервами, полуфабрикатами и другими вредными продуктами, то глупо ожидать хорошего здоровья и самочувствия. Все это пустые калории. Они дают ощущение сытости, но в них отсутствуют те самые витамины и минералы, которые необходимы организму для его нормальной работы.
Но бывает и так, что человек следит за своим питанием, старается есть только здоровую пищу, переходит на различные диеты и системы питания, но все равно чувствует себя постоянно уставшим. Почему так происходит?
Во-первых, само понятие «правильное питание» — очень относительно. Вегетарианцы скажут вам, что все проблемы от мяса. Сыроеды убеждены, что вредна любая приготовленная пища. А есть еще палео и кето диеты, макробиотика, раздельное питание и многие другие.
На любом типе питания есть как свои тонкие нюансы, так и основополагающие принципы, которыми многие пренебрегают. Отсюда и все проблемы.
Во-вторых, не всегда дело только в рационе. Причина вашей хронической усталости может быть и в других факторах, о которых мы чуть позже и поговорим.
Так как же питаться, чтобы избавиться от хронической усталости? Об этом читайте эту статью, а тут дам лишь основные рекомендации.
Питание при хронической усталости:
- Убедитесь, что у вас нет пищевых аллергий или непереносимости определенных продуктов;
- Откажитесь от фаст-фуда, полуфабриктов и консервов;
- Отдавайте предпочтение цельным продуктам;
- Больше употребляйте свежих овощей и зелени;
- Не бойтесь полезных жиров;
- Ограничьте потребление сахара и других рафинированных продуктов;
- Не злоупотребляйте кофе;
- Пейте достаточное количество воды;
- Старайтесь покупать натуральные продукты у частных фермеров или «бабулек» на рынках.
- Учтите, что некоторые нарушения пищеварения могут значительно снижать эффективность любого питания.
4. Больше двигайтесь
Как бы вы не следили за своим рационом, как бы не пытались все сделать идеально, но без постоянной физической активности у вас не будет полноценного кровотока, который бы доставил микронутриенты во все клетки организма.
Особенно это касается головного мозга. Без соответствующего кровотока он недополучает кислорода и питательных веществ, необходимых для его полноценной работы.
Сидячий образ жизни – одна из главных причин нарушения обменных процессов и появления хронической усталости. Поэтому избавление от хронической усталости немыслимо без адекватной физической нагрузки.
Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать гормональный фон, повысить чувствительность к инсулину и улучшить качество сна. Все это крайне необходимо для повышения уровня энергии.
Кроме того, занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов, которые улучшают наше настроение и повышают общую выносливость.
Рекомендации по физической активности:
- Каждое утро делайте зарядку;
- Как можно больше двигайтесь в течении дня;
- Попробуйте специальный стол для работы стоя;
- 2-3 раза в неделю занимайтесь любимым видом спорта;
- После каждого часа, проведенного сидя, делайте хотя бы пятиминутную разминку.
5. Высыпайтесь
Именно во сне вырабатываются гормоны, которые необходимы нам для хорошего самочувствия и жизненных сил. Поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит наше самочувствие.
Если вы спите менее 7 часов, с трудом засыпаете, часто пробуждаетесь по ночам, а утром встаете не отдохнувшим, то не стоит удивляться, что и днем вы чувствуете себя уставшим и разбитым.
Каковы же причины плохого качества сна?
- плохое питание;
- стрессы;
- отсутствие режима;
- сидячий образ жизни;
- злоупотребление кофе или чаем;
- алкоголь;
- гормональные нарушения.
Рекомендации по улучшению качества сна:
- Откажитесь от снотворных, особенно если они не были назначены врачом. Это тупиковый путь, который в долгосрочной перспективе лишь усугубляет ситуацию.
- Как минимум за час до сна занимайтесь спокойными делами;
- Используйте натуральные эфирные масла мяты или лаванды;
- Принимайте теплую ванную с сульфатом магния для расслабления тела;
- Старайтесь соблюдать режим;
- Спите не менее 7 часов каждую ночь. Оптимальным вариантом является 8 и более часов.
- На ужин не употребляйте сладкой и острой еды, а также кофеин в любой форме;
- Обеспечьте полную тишину и темноту в своей спальной комнате.
- Обязательно проветрить помещение перед сном;
- Почаще убирайтесь в комнате и меняйте постельное белье.
Более подробно о том, как улучшить свой сон, читайте эту статью.
6. Снизьте уровень стресса
Стресс – один из главных разрушителей гормонального фона. Стрессовые гормоны адреналин и кортизол являются антагонистами нашим половым гормонам. Это значит, что чем больше вырабатывается одних, тем меньше других.
Краткосрочные периодические стрессы организм умеет «переваривать», если у него есть на это ресурсы. А вот продолжительные стрессы, буквально разрушают нашу гормональную систему и создают порочный круг. Чем длительнее стресс, тем сложнее из него выйти.
Доказано, например, что наличие долгосрочных кредитов (например ипотеки), снижает уровень тестостерона у мужчин. То же самое относится к плохим семейным отношениям или нелюбимой работе.
Поэтому, основная задача в борьбе со стрессом – осознать его причины и устранить их.
Вот еще некоторые рекомендации по избавлению от стресса:
- Высыпайтесь. Во сне восстанавливается нервная и гормональная система.
- Используйте техники релаксации, такие как массаж, йога, медитации и др.
- Избегайте различные стимуляторы (кофе, энергетики, алкоголь и др.)
- Строго нормируйте свое рабочее время и не работайте сверх нормы;
- Более активно проводите выходные дни и время отдыха – не сидите дома, а уж тем более не работайте!
- Социальная активность. Больше общайтесь с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Доказано, что одиночки живут меньше и чаще испытывают стресс.
- Выделяйте время на хобби.
Читайте статью о том как избавиться от стресса натуральными методами.
7. Проверьтесь на инфекции
Следующие инфекции могут быть причиной хронической усталости:
- Цитомегаловирус;
- Герпетическая инфекция (6-ого типа);
- Корь;
- Коксаки-вирусы;
- Парвовирус;
- вирус Эпштейна-Барр;
- Грибковые заболевания, Candida;
- Паразиты;
По каждой из них можно отдельно написать целую статью, чем я, наверное, и займусь в ближайшее время. Главное, что стоит помнить – что любая инфекция даже после лечения может вернуться. Чтобы этого не происходило, стоит усиливать свой иммунитет, налаживать рацион и работу внутренних органов.
Выводы
Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, нужно всесторонне заниматься здоровьем. Какие-то таблетки, добавки и чудо-средства, к сожалению, не дадут такого эффекта как комплексный подход. Поэтому, не сачкуйте ????
Ну а если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.
Источник
Каждому человеку знакомо ощущение усталости, бессилия, полной апатии. Не всегда перечисленные симптомы говорят о заболевании. Беспокоиться нужно, если незначительные нагрузки (физические или умственные), сопровождаются сильнейшей усталостью. В таких случаях необходимо лечение синдрома хронической усталости (СХУ). Рассмотрим варианты, как избавиться от синдрома хронической усталости, и как побороть состояние, когда человеку постоянно не хватает энергии.
Причины
Перед тем как справиться с синдромом хронической усталости, необходимо сначала определиться с причинами, вызвавшими это состояние. Выделяют следующие причины возникновения заболевания:
- Расстройства нервной системы. Резкие перепады настроения, повышенная возбудимость, тревожность, раздражительность, плаксивость постепенно приводят к депрессивным состояниям. Если не обращать внимания на подобные признаки, то они приводят к хроническому переутомлению.
- Неблагоприятная окружающая обстановка. Проявление сильного переутомления чаще встречается у жителей крупных населенных пунктов. Большое количество выхлопных газов, загрязняющих воздух, шумовое воздействие и ускоренный жизненный ритм приводят к усталости.
- Пониженный иммунитет, вирусные заболевания. Частые инфекции приводят к сбоям иммунной системы. Организм испытывает непосильные нагрузки, быстро изнашивается.
- Недостаточная физическая активность, нездоровый образ жизни. Некачественные пища и питьевая вода также способствуют быстрому утомлению. Повышенные нагрузки без необходимых перерывов, недостаток свежего воздуха приводят к накоплению усталости.
- Неумеренное употребление алкоголя и курение приводят к беспокойному сну, накапливается раздражительность, сонливость.
Перечисленные факторы — главные причины, которые в первую очередь нужно устранять, начиная борьбу с хронической усталостью.
Проявления хронической усталости
При обычном переутомлении человеку достаточно непродолжительного отдыха, чтобы организм вернулся к нормальному состоянию. Но если сильнейшая усталость и тревога не уходят после отдыха, то следует обратиться за врачебной консультацией.
Выделяют следующие признаки хронической усталости:
- Нарушение сна. Бессонница проявляется тревожностью, прерывистым, беспокойным сном. Даже при сильнейшей усталости невозможно заснуть. Появляется страх перед наступающей ночью.
- Головная боль. Ощущение пульсации в височной области, непрекращающиеся, изнуряющие головные боли.
- Снижение умственных способностей проявляется в затруднении восприятия необходимой информации. Человек испытывает сложности на рабочем месте. Ему трудно сконцентрироваться на выполнении обязанностей.
- Отсутствие тяги к жизни. Бесконечная тревога, немотивированная раздражительность. Слабость наступает буквально сразу после пробуждения и сопровождает человека целый день.
- Расстройства нервной системы. Перепады настроения, вспыльчивость, апатия приводят к депрессивным состояниям.
- Проблемы с двигательной активностью. Ощущается боль во всем теле, ломит мышцы. Иногда начинают дрожать руки.
- Сниженная иммунная деятельность. Заболевание сопровождается частыми инфекционными и вирусными болезнями.
Итак, вы обнаружили у себя какой-либо признак синдрома хронической усталости, что делать в этом случае? Не паникуйте, понаблюдайте за своим состоянием некоторое время. За врачебной консультацией следует обращаться, если хотя бы один из перечисленных признаков присутствует продолжительное время.
Диагностика
Определить хроническую усталость и причины переутомления может только специалист. При обращении за врачебной помощью пациент должен рассказать обо всем, что его тревожит. Чаще всего врачи сталкиваются с такой формулировкой от пациента: «Я вечно уставший, как можно справиться с синдромом хронической усталости?». Однако чтобы назначить верное лечение, необходимо выявить причину переутомления. Поэтому врач должен тщательно провести диагностику заболевания.
При диагностическом обследовании на патологическое состояние указывает проявление постоянного переутомления, продолжающееся больше трех месяцев. Врач назначает необходимое обследование, чтобы исключить наличие других заболеваний, схожих по признакам с СХУ. К примеру, повышенная температура часто приводит к увеличению лимфатических узлов, но может говорить и о нервном перенапряжении, провоцирующем сильнейшую утомляемость.
Лечение медикаментами
Когда заболевание диагностировано, врач решает, как бороться с синдромом хронической усталости. Существует несколько вариантов работы с недугом. Один из них — назначение лекарственных средств. Это:
- Иммуномодуляторы. Лечить хроническое переутомление можно витаминными комплексами либо медикаментозными средствами направленного действия. Иммуномодулирующий препарат прописывается при частых вирусных и простудных заболеваниях. Лекарства укрепляют иммунитет, помогают во время психологических проблем.
- Витамины. Комплексы витаминов обычно прописывают на продолжительный период. Витамины помогают наладить метаболические процессы организма, укрепляют иммунную систему.
- Антидепрессанты. Ноотропные препараты назначаются при затяжных депрессивных состояниях, страхах и тревогах. Лекарственные средства подобного ряда может назначить только врач. Самолечение приводит к неконтролируемым последствиям.
- Нестероидные противовоспалительные средства рекомендуются при мышечных или суставных болях.
- Лекарства, направленные на борьбу с вирусными инфекциями. Препараты останавливают жизнедеятельность вирусов, не дают им размножаться. Специалист прописывает их только при обнаружении вируса в организме.
Как долго придется принимать назначенные препараты, зависит от конкретного случая и стадии заболевания.
Перед тем как лечить хроническую усталость лекарственными препаратами, врач должен проанализировать результаты медицинского обследования. Медикаменты назначаются врачом только по показаниям.
Лечение с помощью физиотерапевтических процедур
Часто медикаментозное лечение хронической утомляемости сочетается с физиопроцедурами. Рассматриваются следующие варианты:
- Массаж. Расслабляющие движения направлены на снятие боли в мышцах, улучшение кровообращения. С помощью специальных движений снимается нервное напряжение.
- ЛФК. Специально разработанные лечебные упражнения помогают избавиться от хронической усталости. Регулярные занятия избавят от болей в мышцах, устранят апатичное состояние.
- Водные процедуры. Применяются различные души, устраняющие боль и оказывающие расслабляющее действие на весь организм.
- Лазерные лучи. Направленная терапия приводит в норму нервную систему и метаболические процессы.
- Магнитная терапия. С помощью магнитного поля снимаются болевые ощущения, восстанавливается эндокринная система.
- Акупунктурный метод. Оказывая действие на определенные точки, акупунктура заставляет интенсивно работать все органы. Восстанавливаются физические силы, устраняется бессонница.
Если лечение физиопроцедурами назначается совместно с приемом медикаментов, то длительность курса зависит от вида прописанных лекарств. При лечении усталости без лекарственных средств для посещения физиопроцедур разрабатывается специальный график.
Лечение народными средствами
Если позволяет степень заболевания, можно попробовать народные средства от хронической усталости. Важно понимать, что любое снадобье, приготовленное в домашних условиях, не следует принимать без врачебного контроля.
Продукты, используемые в приготовлении домашних средств для лечения переутомления, найдутся у любой хозяйки. Процесс приготовления несложный. Попробуйте следующие рецепты:
- Основа — зверобой. Стаканом кипятка заливается 1 ст. л. травы. Настаивается полчаса. Пить настой за 20 минут до приема пищи 3 раза за день по 1/3 стакана. Принимать три недели.
- За основу берутся листья земляники и брусники. Каждого продукта взять по 1 ст. л. и залить в термосе кипящей водой (500 мл). Настаивать 40 минут. Пить по 1 ч. л. по 3 раза в день.
- Смешиваются овес (2 ст. л.), листья мяты (1 ст. л.) и листья татарника колючего (2 ст. л.), заливаются кипятком (5 стаканов воды). Настаивать от 60 до 90 минут. Посуду накройте полотенцем. Принимать полмесяца по ½ стакана до приема пищи 3 раза за день.
Неосложненная хроническая усталость поддается лечению народными средствами. Эти простые в приготовлении домашние средства оказывают хороший эффект, особенно на начальных стадиях обнаружения недуга.
Продукты, влияющие на самочувствие при хронической усталости
Посетив врача и узнав, как бороться с хронической усталостью при помощи лекарственных средств, необходимо так же позаботиться о грамотном питании. Постарайтесь, чтобы каждый день в меню присутствовали следующие продукты:
- нежирное мясо (телятина, курица, кролик);
- рыба (даже соленая, но не более 200 г за неделю), моллюски;
- орехи;
- мед;
- морская капуста;
- кефир;
- корень имбиря.
Если очень хочется сладостей, можно побаловать себя черным шоколадом. Любителям кофе желательно ограничить употребление напитка в периоды обострения заболевания либо добавлять в него молоко.
Полезно пить перед сном кефир, разбавленный теплой водой (соотношение 1:1). Если добавить в напиток чайную ложечку меда, то в скором времени почувствуете, что перестали уставать. Пропейте кефирный напиток в течение двух недель — сон нормализуется, и усталость постепенно уйдет.
Попробуйте еще один замечательный рецепт, основой которого служит обыкновенный репчатый лук:
- лук мелко порубить;
- порезанный лук смешать со стаканом меда;
- поставить смесь в темное место на 4 дня.
Готовую массу хранить в холодильнике и принимать две недели по 1 ч. л. до еды. Важно не допустить перехода хронической усталости к состоянию затяжной депрессии.
Советы
Побороть хроническую усталость и недомогание можно, соблюдая следующие рекомендации
- не придерживайтесь строгих диет;
- грамотно питайтесь;
- чередуйте работу (умственную и физическую) с отдыхом;
- занимайтесь физкультурой;
- не берите работу на дом, там нужно только отдыхать.
Важное замечание: если более двух дней наблюдаются признаки переутомления, то побыстрее обращайтесь к врачу.
Источник