Как дома вылечить депрессию
Здравствуйте!
Сегодня я хотел бы с вами поговорить на тему депрессии. В свое время, 16 лет назад, мне был поставлен диагноз депрессия, в дальнейшем мне был поставлен диагноз эндогенная депрессия, т. е. депрессия вызванная внутренними факторами организма.
Я чувствовал постоянную усталость, сопровождающуюся мышечной слабостью, головокружениями, ощущением нехватки воздуха, у меня практически постоянно звенело в ушах, мне было сложно сконцентрироваться, был плохой аппетит и частая тошнота, мышление было замедленным, я чувствовал сонливость, но при этом очень плохо спал и проводил много времени лёжа в постеле, так как сил и желания вставать просто не было.
Мне был рекомендован пожизненный прием антидепрессантов и не традиционный способ лечения депрессии – а именно электрошоковая терапия – пропускание электрического тока через мозг. Как вы понимаете такой сценарий не вселял вдохновения, поэтому я изучал эту тему самостоятельно и сейчас хочу поделиться своим опытом выхода из состояния депрессии.
Давайте разберемся в том, что такое депрессия, и как работают антидепрессанты.
При депрессии человек находится в подавленном состоянии, у него, как правило, отсутствуют какие либо желания, нарушается сон, аппетит, появляется заторможенность мышления и реакций, могут возникать суицидальные мысли. В целом, это одно из самых неприятных состояний, которые могут быть у человека.
Меня больше всего удручало сложность при концентрации внимания и невероятная слабость, из-за которой я много времени проводил в постели. Сама по себе депрессия, как правило, не может привести к фатальным последствиям, но в состоянии тяжелой затяжной депрессии люди часто кончают жизнь самоубийством. Депрессия является самым распространённым расстройством психики, и одной из основных причин, по которой люди сводят счеты с жизнью. поэтому если человек находится в состоянии тоски и подавленности более 2х недель, нужно обязательно обращаться за помощью к психологу или врачу психиатру. Если вы попадете к хорошему специалисту и оперативно начнете заниматься решением проблемы, то высока вероятность того, что депрессия не будет продолжительной.
Я же начал предпринимать активные меры по выходу из депрессии, когда ситуация была уже безвыходная и депрессия перешла в хроническую форму. Поэтому времени на преодоление этого недуга потребовалось больше, нежели, если бы я занялся этим вопросом при первых симптомах депрессии.
Если причиной депрессии является какая-то реактивная внешняя ситуация, (реактивная в том смысле, что проблемы не тянутся с детства), т. е, человек чувствовал себя хорошо, но произошла какая-то большая неприятность, например потеря близкого человека, то в этом случае для того, чтобы период переживаний и адаптации был менее болезненным, может помочь прием антидепрессантов.
Что касается лично моего опыта, то он показал неэффективность антидепрессантов, и вот почему:
Мои проблемы вызывавшие депрессию тянулись с детства: травматичный опыт, ограничивающие установки и убеждения, подавленные эмоции, обиды и как следствие негативное отношение к себе и миру. С годами это чувство только усугублялось. Когда мне назначили антидепрессанты и я начал принимать их, по началу я чувствовал улучшение. Но ненадолго. Через некоторое время, мой организм понимал в чем дело, он адаптировался к антидепрессантам, и они поэтому они переставали работать. Ведь антидепрессанты устраняли лишь внешние симптомы, а не истинную причину возникновения депрессии. Именно по этой причине существует практика частой смены антидепрессантов.
Давайте теперь рассмотрим состояние депрессии с физиологической точки зрения.
Итак, наш мозг состоит из нейронов (клеток), информация между которыми передается нейромедиаторами, гормонами оказывающими угнетающее или возбуждающее действие. В наше время известно о существовании около30 нейромедиаторов, но из них к развитию и протеканию депрессии имеют отношения только 3: Норадреналин, Дофамин и Серотонин.
Норадреналин это важнейший элемент бодрствования (возбуждающий нейромедиатор).
Дофамин – возбуждающий нейромедиатор, отвечает за чувство удовлетворения, чувство любви и привязанности. Также отвечает за когнитивные функции (мышление, речь, внимание, память, ориентация в пространстве, двигательная активность и тп.).
Серотонин – тормозящий нейромедиатор. Серотонин называют гормоном удовольствия и счастья.
Во время депрессии, в местах соединения и взаимодействия нейронов, снижается количество этих самых нейромедиаторов. В частности, может происходить обратный захват серотонина в синапс, и он не будет передаваться в другой нейрон.
Управление количеством нейромедиаторов и их переходом из одной клетки в другую, происходит посредством нашего восприятия себя, окружающего мира и происходящих событий.
Соответственно, если человек негативно относится к себе и происходящему вокруг, или внешние обстоятельства складываются таким образом, что человек находится в состоянии тоски, например при потере близкого человека, количество передаваемых нейромедиаторов из одного нейрона в другой снижается, и это может привести к депрессии.
У меня с детства был сжиженный фон настроения и я был довольно тревожным ребенком. Частенько грустил, но в целом, в детстве, это не очень мешало. А вот с возрастом ситуация усугублялась и после 23 лет я уже начинал посещать врачей. Сначала это были обычные врачи, к которым я обращался с жалобами на бессонницу и головные боли, и один из невропотологов выслушав мои жалобы и ознакомившись с результатами анализов направил меня на прием к врачу психиатру, который диагностировал у меня нервное истощение и в последствии мне был поставлен диагноз депрессия средней тяжести.
Как я и сказал ранее, я принимал антидепрессанты. И хочу рассказать о своем опыте.
Что представляют собой Антидепрессанты? Это психотропные препараты предназначенные для устранения симптомов депрессии!
Очень важно обратить внимание на то, что антидепрессанты не устраняют причину депрессии! Они не вернут вам близкого человека, если вы его потеряли, не избавят вас от внешних проблем, травматичного прошлого, подавленных эмоций и тп. Они могут лишь устранить симптомы депрессии.
Различные виды антидепрессантов, работают по разному, но в целом суть их работы сводится к увеличению передачи нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина, из одного нейрона в другой.
Назначением, подбором препаратов, дозировки и длительностью приема занимаются врачи психиатры.
Психологи и психологи-психотерапевты не могут назначать психотропные препараты.
Если антидепрессанты работают, симптомов депрессии нет и человек чувствует себя хорошо, скорее всего психотерапия не удастся! И вот почему:
Что касается моего опыта, то когда мое самочувствие стало совсем плохим, я попал в клинику пограничных состояний, и через какое-то время после назначения лечения, а большую часть препаратов мне вводили внутривенно. Мое самочувствие наладилось и я чувствовал себя хорошо, а так как мне была назначена и работа с психологом, то на приеме психолог просто не знал что со мной делать, так как у меня не было никаких жалоб.
После выписки из клиники, мое депрессивное состояние вернулось, и ситуация изменилась только тогда, когда я решил проблемы с самооценкой и восприятием внешнего мира.
Во первых пришло четкое понимание того что нужно устранять причины по которым я находился в депрессии и лекарства в этом не помогут.
Я и раньше понимал что проблемы есть, я даже отучился на психолога, в надежде что это мне поможет, но базовое образование не очень помогало. Мне пришлось погрузиться в более глубокое изучение различных направлений психологии.
Я изучал:
-НЛП
-Психоанализ
-Транзактный анализ
-Техники по изменению ограничивающих убеждений и установок.
Я изучал Славинского с его полуэзотерическими техниками, проходил технику “турбо суслик”, которая была довольна популярна в свое время, обещая феноменальные изменения. В общей сложности я потратил более 10 лет на изучение вопросов связанных с депрессией, тревожными состояниями и личностный ростом. И только после этого, отталкиваясь от полученных знаний и опыта я стал получать положительные результаты.
Я избавился от травматического опыта, обид и подавленным эмоции.
Изменил ограничивающие установки и убеждения.
Научился осознанно управлять своими мыслями и контролировать эмоции.
Изменил окружение и научился получать телесный комфорт без каких либо стимуляторов.
Безусловно у меня бывают неудачи, плохое самочувствие, состояние хандры и плохого настроения, но теперь все это носит эпизодический характер и не затягивается на долго.
С точки зрения физиологии, в отсутствии депрессии, увеличивается передача нейромедиаторов: дофамина, норадреналина и серотонина между нейронами и таким образом между клетками передается больше энергии и человек чувствует прилив сил и хорошее настроение!
Итак давайте подведем итоги:
Что же нужно делать, если вы заподозрили у себя или у кого-то из своих близких депрессию.
Во первых:
Следует четко определить характер возможных причин вызвавших депрессию. От этого будет зависеть схема и эффективность лечения.
Если депрессия появилась в следствии неприятностей носящих эпизодичный характер, т. е. человек чувствовал себя хорошо, но после какого-то неприятного события или череды неприятностей снизился фон настроения и развилась депрессия, то в этом случае, возможно, эффективным будет прием антидепрессантов, которые могут помочь менее болезненно преодолеть период адаптации к новым условиям.
Если же проблемы тянутся из детства, как у меня, то в этом случае я рекомендую приступать к решению самих проблем, и по возможности отказаться от приема антидепрессантов, так как в случае, если антидепрессанты будут работать и самочувствие наладиться, проблемы ни куда не исчезнут, может возникнуть иллюзия что проблем больше нет, но для того чтобы наладить свою жизнь, проблемы всё-таки придется решать и чем раньше начать это делать, тем лучше!
Что же нужно делать?
1.Нужно разобраться с травматичным опытом (психотравмами).
2.Избавиться от обид и подавленными эмоциями.
3.Изменить ограничивающие установки и убеждения.
4.Поднять самооценку (для этого хорошо подходит техника “Внушатель”)
5.Научиться осознанно управлять своими мыслями и эмоциями.
6.Научиться создавать телесный комфорт без приема стимуляторов.
7.Создать комфортное окружение.
Надеюсь эта статья вам поможет. Напишите о своем опыте в комментариях. Буду ждать ваши вопросы и обратную связь по данной теме.
Желаю вам гармонии и счастья!
Лацынников Игорь.
P.S.
ПОДРОБНЫЙ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ ВЫ МОЖЕТЕ СКАЧАТЬ В МОЕЙ ГРУППЕ ВКОНТАКТЕ:
https://vk.com/igor_lacynnikov_school
Источник
Петр К.
2 октября 2018 · 43,4 K
Ведущая частная психиатрическая и наркологическая клиника на территории Северо-Западного… · doctorsan.ru
Если под словом «депрессия» имеется в виду психическое расстройство, а не просто сниженное настроение, то самостоятельно избавиться не получится.
Диагноз депрессия (Депрессивный эпизод, код F32 по МКБ 10) выставляется врачом-психиатром на основании четких критериев. Есть разные варианты этого заболевания, течение заболевания может быть волнообразным, когда в определенные периоды симптоматика нарастает или уменьшается.
Лечение этого заболевания медикаментозное. Подбор препарата и его дозировки обычно занимает несколько недель, лечение длительное. В тяжелых случаях — госпитализация в стационар.
Нужно понимать, что в быту словом депрессия часто называется сниженное настроение, подавленность, апатия, нежелание ходить на работу и т. п.
Такие жалобы характерны для невротических расстройств. Назначение некоторых антидепрессантов в такой ситуации только ухудшит состояние, так как у препаратов не будет «точки приложения», а побочные эффекты будут.
Поэтому самостоятельно начинать прием антидепрессантов категорически нельзя, нужно обращаться к врачу.
Лучшее лекаоство от депрессии это погашение кредитов, достраивание долгостроя взятого в ипотеку и переезд со… Читать дальше
Хочу вас предостеречь о том, что если вы подвержены частым депрессиям или это состояние стало для вас нормой, то нужно обязательно обратиться за помощью к врачу. Одной из наиболее вероятных причин частых депрессий является расстройство эндокринной системы! И тут требуется профессиональное лечение. Если депрессия случилась впервые, не замыкайтесь в… Читать далее
А если нет друзей?? Что делать?
Учитель географии и экологии. Мечтаю о собаке и дальних путешествиях.
Вылечить депрессию самостоятельно невозможно, так как это серьезное заболевание, которое требует долгого лечения и реабилитации. Чаще всего молодые люди усугубляют свои проблемы и называют апатию – депрессией. Если у вас появилось желание зайти сюда и написать вопрос, скорее всего это ваш случай. Постарайтесь, даже если не хочется, встретиться со… Читать далее
Нет не знаю,когда есть советы только для тех у кого деньги,а кто ни куда не пойти не выехать не может,что таким делать,которые утопли в проблемах как в тресине??
здравствуйте вот у меня депрессия ужасная была я думала что всё жизьнь закончилась я потеряла двойню развилась с мужем начила выпивать до потери пульса мне даже противно вспоминать я легла в нервалогию и то там я тоже плакала нечего нехотела я чувствовала боль в груди душа моя когбудто вад попала мне 26 лет я пролежала в больнице 3 месяца сижу… Читать далее
Тяжелый физический труд ,что бы падать от усталости главное не сидеть на месте.Затерятся в толпе незнакомых людей больше ходить Отвлекает хорошо .
Терапия панических атаках и вегетососудистой дистонии, онлайн.
WhatsApp, Telegram, Skype. · vsd.one
Пётр, добрый день!
Депрессия это чисто психическое заболевание, поэтому чтобы от неё избавится, значительно не меняя внешних условий, Вам необходимо разобраться в двух вещах.
Первое это самостоятельный транс или самогипноз, так как депрессия живёт в Вашем подсознании а оно не понимает вас пока включено ваше сознание. Соответственно сознание… Читать далее
Если это сильная депрессия идти к психотерапевту в районный психдиспансер .Самое главное не бойтесь на учет не поставят . Мне помогли ! Выписали таблетки, 10 уколов капельница внутривенно, беседы с психологом один раз сходила излила душу. Больше мне не понадобилось отревелась и все сама понимаю . Успокоилась ! Трезво смотрю на ситуацию .Успокоилась… Читать далее
ЧТО БЫ ВЫЛЕЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ НАДО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИИАТОРУ ПО МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА В РАЙОННЫЙ ПСИХДИСПАНСЕР НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ ЕСЛИ У ВАС ТЯЖЕЛЫЕ СЕМЕЙНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСВА , СТЕС, ГОРЕ!!! ОКАЗЫВАЮТ ПОМОЩЬ МЕКАМЕНТОЗНО ,ВРАЧИ ПСИХОЛОГИ . НА УЧЕТ НЕ СТАВЯТ !!
Вы устали от всего на свете – как это лечить
28 декабря 2019Полная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров.
Не хватает сил, плохое настроение, нет энергии
Все очень просто – Вы живете в матрице :)Все очень просто – Вы живете в матрице 🙂
Именно такие ощущения в последнее время возникают у жителей крупных… Читать далее
Легко сказать: нет цели, придумайте!!!(
Как вы поняли что у вас депрессия и как вылечились?
Да никак. Такой диагноз должен ставиться профессиональным врачом. Симптоматика, подобранная в интернете в 95% случаев не даёт верного диагноза, а большинство людей хватаются за оправдание своей лени или чего-либо именно этой болезнью.
Из своего опыта: после некоторого ряда событий в своей жизни я начал усиленно пить(пил и до этого, но только с друзьями) по поводу и без, буквально 4-5 раз в неделю. Не до свинячего состояния, конечно, но чтобы уснуть было очень необходимо как минимум бутылку вина или несколько стаканов виски. Целыми днями я лежал, ничего не делал и смотрел в потолок. Было лень играть, смотреть фильмы, мастурбировать и прочее. В какой-то момент понял, что стоит обратиться к психотерапевту(не к психологу), который и диагностировал у меня депрессию. В итоге, после нескольких походов и курса антидепров, не лежу целыми днями, смотря в потолок. В остальном почти тоже самое. Еле нахожу силы на работу, пью, не выхожу из дома практически. Такие дела.
Прочитать ещё 5 ответов
Как распознать депрессию?
https://daonline.ru
Международное русскоязычное онлайн сообщество людей, выздора…
Следующие признаки могут помочь понять
Желание изолировать себя и быть в одиночестве.
Изменения аппетита.
Изменения сна (слишком много/мало спите).
Ранние просыпания утром.
Ажитация или отсутствие энергии.
Потеря интереса к ежедневной активности и/или снижение сексуального вле-чения.
Чувство грусти, безнадежности, никчемности, вины или самоукора и, возмож-но, мысли о самоубийстве.
Плач/неспособность плакать.
Провалы памяти.
Затруднения в принятии решений.
Страх сойти с ума.
Нежелание принимать риск.
Трудности улыбаться или смеяться
Прочитать ещё 2 ответа
Можно ли умереть от депрессии?
Есть две основные причины, когда от депрессии можно умереть:
У депрессии есть несколько стадий. При экстремальной депрессии люди склонны к суициду. Если запускают лечение, то могут его совершить. Так как при депрессии в сознании доминируют мысли что: «все бесполезно, страдания никогда не закончатся» и единственный выход человек видит в самоубийстве.
При длительной депрессии человек испытывает сильный стресс в результате, которого происходит истощение организма, нарушается сон и аппетит, что в свою очередь ведет к иммунному ослаблению и делает человека уязвимым для психосоматики. В дальнейшем человек может умереть от болезней, развитию которых поспособствовала депрессия.
Прочитать ещё 7 ответов
Можно ли вылечить депрессию, если антидепрессанты не помогают?
психотерапевт ( гештальт-терапия)
Да, обязательно можно. Так как причина и физиологическая, и психологическая – выкарабкиваться и выкарабкиваться. Начните гулять – не хотите гулять, ходите по квартире, не можете ходить – шевелите пальцем и не останавливайтесь, пока не сможете шевелить рукой и так пока не сможете встать, встали – ходите пока не сможете бегать. Потом общение с людьми, желательно доброжелательными и позитивными ( но переносимыми для вас) . Наполняться и наполняться – смотрите в небо и старайтесь улыбаться. Не хочется – садитесь в песочницу и стройте куличики, пока не захочется смотреть в небо, смотрите в небо, пока не захочется смотреть на цветы, смотрите на цветы пока не захочется сходить на выставку или на концерт и так далее.
Прочитать ещё 6 ответов
Источник
10 супер – способов, как избавиться от депрессии самостоятельно
Читайте также: Как полюбить себя? Советы психолога для всех
Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.
Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.
- Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
- Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
- Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи
Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.
Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.
- Не злоупотребляйте алкоголем
Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.
Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.
Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.
В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.
- Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника
Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.
Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.
Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.
Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.
Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.
- Хобби – лучшее лекарство от всех бед
Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.
Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.
На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.
А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.
Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.
- Получите новые эмоции
Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.
Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:
- прыгните с парашюта
- поиграйте с друзьями в пейнтбол
- посетите аттракционы
- зимой можно кататься с крутой горы
- как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.
Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.
- Перейдите на здоровое питание
В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.
Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.
Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.
Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.
- Устройте небольшой отдых на природе
Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.
Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.
Советы по исцелению себя
1) Оцените депрессию по достоинству
Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.
Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.
Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.
Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.
В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.
2) Попытайтесь найти причину
Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.
- Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
- Не придумал ли я сам себе эти страдания?
- Кто стал причиной моего плохого самочувствия?
Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.
Случай из практики:
Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.
Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.
Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.
В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!
3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни
После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?
- Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
- Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
- Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.
4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь
Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:
- Новая работа, которая не будет мотать нервы
- Больше времени проводить на свежем воздухе
- Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать
Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.
Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно
Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.
Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.
Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Советы психолога:
- Расставьте приоритеты
В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.
Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.
- Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.
Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.
- Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
- Составьте план
Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.
Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.
И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.
Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.
- Следите за питанием
После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.
Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.
- Не забывайте уделять внимание себе
Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.
Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.
Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.
Справиться с алкогольной депрессией своими силами
У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.
Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.
Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.
Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.
Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.
Апатия
Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.
У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.
Методы борьбы:
1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.
Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.
А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.
2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.
Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.
Тревога
Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.
1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.
2) Учитесь жить настоящим моментом
Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.
А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.
Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.
Глубокая или затяжная депрессия
Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.
Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.
И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.
Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн.
Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
Навигация по записям
Источник