Как йогой вылечить насморк

Как йогой вылечить насморк thumbnail

Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.

Чудодейственная сила йоги против насморка

Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.

У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.

Как правильно исполнять перевернутые позы:

  • если позволяет физическая форма практикующего, их можно выполнять не только статично, но и в определенной динамике;
  • чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.

Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перенапряжение.

Может возникнуть вопрос: как появление насморка зависит от состояния нервной системы? В современном мире каждый человек подвержен стрессовым ситуациям. Чтобы бороться с раздражающими факторами, нервная система затрачивает большое количество энергии. При длительном нахождении в стрессовой ситуации иммунитет человека понижается, в результате чего становится гораздо более уязвимым к разного рода инфекционным заболеваниям.

Асаны йоги при насморке

Позы йоги при насморке

При выполнении комплекса йогических упражнений при насморке важно помнить, что исполнять их следует на начальной стадии болезни и в восстановительный период. Когда инфекционное заболевание находится в острой форме, занятия йогой стоит на некоторое время отложить. Перед началом занятий йогой при хроническом насморке практикующие должны расслабить свое тело и эмоционально настроиться на исполнение асан. Особое внимание для лечения насморка необходимо уделять правильному дыхательному ритму. Во время насморка нос забит слизью, и дыхание практикующего затруднено. В связи с чем, перед началом практики рекомендуют тщательно очистить носовые пазухи.

Йога против простуды включает в себя:

  1. Позу горной вершины или тадасану. Для исполнения этой позы встать прямо, соединив друг с другом колени. Очень важно, чтобы ступни плотно прилегали друг к другу. Колени нужно хорошо выпрямить, максимально напрячь бедра. Позвоночник распрямлен, подбородок слегка приподнят. Руки опустить вдоль туловища, ладонями касаются ног. Лицо полностью расслаблено.
  2. Поза маленького ребенка или баласана. Встать на корточки, развести коленки по разным сторонам. Ступни соединить друг с другом. К пяткам опустить таз. Руки максимально вытянуть перед собой, голову опустить и вытягивать тело к кистям рук. Очень важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от своих пяток. Шея практикующего должна быть не напряжена. Задержать тело в таком положении.
  3. Поза уставшей собачки или адхо мукха шванасана. Начальная поза: асана маленького ребенка. Неторопливо нужно выпрямлять колени, не отрывая кисти рук от пола. Таз практикующего тянется к потолку.
  4. Йога при насморке предполагает выполнение сильных наклонов корпуса вперед. При исполнении этого упражнения ноги должны быть максимально расставлены друг от друга. Исходная позиция: поза усталой собачки. Стопы должны находиться на одной линии с кистями рук. Опустить корпус вниз и дотронуться головой до пола.
  5. Наклон корпуса вперед из стоячего положения необходимо выполнять каждый день, практикуя йогу при простуде. Встать прямо, ноги не сгибаются в коленях. Неспешно вдохнуть полную грудь воздуха. На выдохе согнуться таким образом, что лицо должно находиться ниже уровня колен. Обхватить ноги руками. При каждом исполнении этой асану необходимо следить за тем, чтобы туловище было максимально притянуто к ногам.
  6. Струнка или ширшасана. Это упражнение йоги при насморке вызовет трудности исполнения у начинающих. Его называют еще стойкой с упором на голове. Эту асану категорически не рекомендуют изучать самостоятельно. Ее нужно выполнять только в присутствии опытного инструктора, который сможет подсказать, как можно обезопасить свое тело от ненужных травм. Встать ну четвереньки, упереться локтями в пол. Кисти рук сплести друг с другом. Голову положить на руки. Не торопясь, поднимать вверх свой корпус, постепенно выпрямляя его. При первых тренировках йоги при насморке выполнять эту асану рекомендуют стоя у стены.
Читайте также:  Как вылечить лишай чесноком

При лечении насморка важно заняться выполнением асан с определенной регулярностью. Если практикующая занималась йогой перед началом болезни, при отсутствии повышенной температуры следует продолжать делать привычный комплекс упражнений.

Для укрепления иммунитета и сохранения здоровья рекомендуют каждый день уделять время йогической практике. Йога гармонизирует внутреннее состояние человека, помогает ему самоизлечиваться от многих недугов. При душевном дискомфорте невозможно полностью вылечить человека. Это не подвластно ни годами проверенной медицинской практике, ни альтернативным способам лечения, таким, как является йога. В связи с чем, перед каждым занятием важно уделить внимание внутреннему положительному настрою. И тогда в скором времени появится результат трудов.

Уделяйте должное внимание шаткарме Джала-нети — очистительной процедуре по промыванию носа соленой водой.

Источник

заложенность носа

Качество вдыхаемого нами воздуха является важным составляющим в оздоровлении нашего организма. Уезжая в горы или на море, мы с наслаждением чувствуем свежесть природного пространства.

Но, проживая в городе, имея частые простуды или постоянную заложенность носа (которая иногда является следствием регулярного использования препаратов обещающих нам облегчить дыхание), можно совсем не заметить, как со временем диапазон и разнообразие воспринимаемых запахов уменьшился, а зрение больше не воспринимает яркость красок всей цветовой гаммы.

Помимо функции обоняния органы носовой полости имеют и другие назначения, о которых мы узнаем, раскрыв ответ на часто задаваемый вопрос в классе йоге для начинающих:

А дышать нужно носом?

Важность этого процесса – это не просто традиция или ещё один популярный метод. Это обоснованное действие, правильность которого заложена в нас самой природой.

— Воздух, проходя через несколько носовых ходов, согревается, а не попадает напрямую внутрь. Особенно это актуально в холодную пору года и в межсезонье, когда ваш велосипед, гидроскутер или электросамокат мчит вас по улицам родного города.

Вдыхая носом, создается естественное сопротивление. Набрать ртом большое количество воздуха можно намного быстрее, нежели вдохнуть столько же через нос. Он проходит через сложные по форме носовые ходы, при этом замедляясь и, задерживаясь там, соприкасается со слизистой, которая обильно кровоснабжается, что и согревает его.

— В тканях носоглотки присутствует огромное количество макрофагов, потому что это входные ворота в наш организм. Мощная иммунная защита вместе с обильным протеканием крови, очищает воздух от бактерий. Ворсинки эпителия слизистой носа препятствуют проникновению крупных пылевых частиц. Если этого не происходит (дыхание ртом), то вся грязь попадает в бронхи и лёгкие, что часто приводит к развитию воспалительного процесса и заложенности носа.

Читайте также:  Как вылечить старые опрелости

— Делая вдох носом, воздух естественным образом увлажняется, проходя по сложной системе воздухоносных путей. Пазухи, у которых есть соединение с носовыми ходами, имеют свой микроклимат, именно благодаря им, воздух увлажняется. Это становится особенно актуальным в зимний период при длительном нахождении в отапливаемой квартире.

заложенность носа

— Также, было отмечено, что носовое дыхание рефлекторно связано с движением спинномозговой жидкости (ликвора) в желудочках головного мозга – специально жидкости, которая обеспечивает питание головного мозга изнутри и способствует выводу различных продуктов обмена.

От нормальной функции данного механизма зависит работа ЦНС. Например, если у ребенка наблюдается заложенность носа то, это может подорвать развитие его как личности, осознающего субъекта. Т.е., дыша носом, улучшается питание головного мозга!

— При вдохе носом в ответ на раздражение носоглотки потоком воздуха, рефлекторно расширяются бронхи, соответственно, вдох происходит легко. Когда то же самое происходит ртом, бронхи не расширяются и сопротивление остается.

Меньшее же, что можно сказать о выдохе носом, это то, что выдыхая, мы согреваем носоглотку. При вдохе согревая воздух, носоглотка охлаждается, делая выдох через рот, мы обратно не согреваем слизистую.

Тем самым, отвечая только на один вопрос, мы понимаем всю важность сохранения и поддержания процесса дыхания в здоровом состоянии.

Проблемы и осложнения, которые могут возникнуть в результате хронической заложенности носа, бывают крайне опасны, болезненны и со временем становятся причиной ослабления всего организма в целом.

Методы йогатерапии при заложенности носа

Йога предлагает нам несколько эффективных методов по очистке и поддержанию нашего дыхательного процесса, шаткарм, которыми мы можем воспользоваться в пору межсезонья.

Опираясь на тексты по йоге (Гхеранда Самхита и Хатха Йога Прадипика) предлагаем добавить в свою практику прямое воздействие на область носовой полости — очистительное дыхание, практику сутра-нети, а также выполнение асан и аюрведический точечный массаж.

заложенность носа и йога

Итак, если добавить несколько действий после пробуждения утром, то, вероятность избавления от заложенности носа увеличивается в несколько раз:

Заложенность носа | Лечение без лекарств

1. Капалабхати в борьбе с заложенностью носа

Дыхание капалабхати выполняется в данном случае как шаткарма, а не как пранаяма, поэтому дышим, если Вы новичок в этом вопросе, без задержек, не более 30-40 раз за один цикл (при отсутствии предварительной подготовки при большем количестве повторов возможна гипервентиляция). Выполняем несколько повторов, чередуя их небольшим отдыхом.

2. Сутра нети – эффективное средство от заложенности носа

Источники по йоге рекомендует выполнять сутра нети хлопковой нитью, однако проще и доступнее в наших условиях и использовать обычный медицинский катетер, подробнее об этой технике можно прочитать здесь.

Может возникнуть вопрос, почему именно сутра-нети, если её выполнять сложнее, чем джала-нети. Дело в том, что джала-нети как эффективная процедура хороша для теплого времени года, в холодную пору года, остатки воды в носовых ходах могут привести к охлаждению, возникновению отёка, воспаления и заложенности носа.

Сутра нети и заложенность носа | Рекомендации

Можно начинать эту процедуру постепенно, так сказать, морально привыкая к ней. Не расстраивайтесь, если первый раз она у вас полностью не получится!

Постепенно, день за днем, пробуя вводить катетер всё глубже до позволительного пока что вам диапазона вы в итоге сможете достать его изо рта. На данную процедуру слизистая оболочка обязательно отреагирует выводом отработавшей слизи, что устранит основную причину заложенности носа.

заложенность носа сутра нети

Ощущения лёгкой болезненности могут быть, но они не допускают продолжения практики. Т.е., вводя катетер, и чувствуя боль, не нужно дальше проталкивать шнур, стоит остановиться и повторить процедуру на следующий день или через день.

Читайте также:  Протрузия шейных позвонков как вылечить

Не нужно торопить процесс, это как практика асан – первое время мало кто начинает сразу с выполнения сложных асан. Дайте своему телу время!

Если же Вам удалось ввести шнур и ощутить его в горле, захватить его пальцами может также сразу не получиться. Отчаиваться или изобретать разные методы также не стоит. С опытом практики всё обязательно получится!

заложенность носа

При борьбе с заложенностью носа путём выполнения сутра нети вы можете столкнуться с ещё одной трудностью.

Что делать, если при захвате катетера возникает рвотный рефлекс?

Выходом из этой ситуации является продолжение настойчивых попыток и дополнительное ежедневная чистка языка. Очищая язык, можно забираться всё дальше и дальше, и потом, возвращаться к выполнению сутра-нети, рецепторы постепенно привыкнут, и рвотный рефлекс станет всё более сознательно управляемым процессом.

Искривленная перегородка носа также может не позволить осуществить процедуру в полном объём. Это тоже не повод отчаиваться. Практикуйте на доступном уровне и при регулярном выполнении сутра-нети, носовая перегородка может стать более симметричной..

3. Пранаяма при заложенности носа

После выполнения сутра-нети выполните ещё несколько циклов дыхания капалабхати и перейдите к выполнению практики пранаямы. Лучше, если это будет успокаивающая пранаяма, например, нади-шодхана. Она поможет снять лёгкую возбудимость, которая, вероятно, возникнет в результате практики сутра-нети.

внимание

ВНИМАНИЕ!

Противопоказания для выполнения сутра нети: носовые кровотечения, неправильное развитие сосудов носоглотки, которые также ведут к кровотечениям, опухоли и полипы!

4. Заложенность носа и практика асан

Находясь в сбалансированном состоянии, можно продолжить борьбу с заложенностью носа практикой асан, преимущественно делая акцент на расслаблении плечевого пояса, опускании лопаток к талии и направлению их к грудной клетке. Это расслабит шею, а также позволит сделать дыхание более спокойным и глубоким (адхо мукха шванасана, уттанаса, вирасана, супта вирасана, пашчимотанасана).

5. Аюрведический массаж для устранения заложенности носа

Простой в исполнении точечный аюрведический массаж, который можно делать как утром, так и перед сном.

Движения теплыми подушечками пальцев очень мягкие, выполняются симметрично, непрерывно с двух сторон по часовой стрелке. Для более интенсивного воздействия можно нанести на пальцы согревающий бальзам или кунжутное масло. Движения осуществляются снизу вверх и расходятся к периферии.

заложенность носа и аюрведа

— Первая пара точек у основания ноздрей (небольшие углубления);
— Вторая у крыльев носа (бугорки);
— Третья у внутренних углах глаз (углубления);
— Четвертая в межбровье (область третьего глаза);
— Пятая у висков, ближе к внешнему краю глаза;
— Шестая прямо за мочкой уха;
— Седьмая точка на мочке уха.

Вы поймете, что делаете правильно, если при нажатии чуть-чуть сильнее почувствуете легкую боль. Таким образом достаточно нащупать нужную точку, а затем вернуться к плавным массирующим движениям.

Выполняя данный массаж несколько раз в течение дня, вы также создадите качественное противодействие накатывающейся усталости и заложенности носа, а также будете поддерживать иммунные силы организма в хорошем состоянии.

Рекомендаций Аюрведы при заложенности носа

Чтобы устранить заложенность носа, Аюрведа рекомендует

— Замените обычный чай завариванием тертого имбиря с лимоном и корицей.
— Выполните ингаляцию с добавлением 1 чайной ложки имбиря или эвкалипта на пол-литра воды.

Все вышеперечисленные йогические средства помогут устранить заложенность носа и привести иммунитет в активное состояние, что поможет поддерживать чистоту и ясность сознания в течение всего дня. Будьте здоровы и гармоничны!

Автор статьи — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Источник