Как можно вылечить боль в животе

Посетите уборную. Нередко тошнота и боль в области живота бывают вызваны такой простой причиной, как необходимость опорожнить кишечник. Поэтому прежде чем прибегать к другим методам, попробуйте посидеть несколько минут в туалете. При этом наклонитесь вперед и приподнимите колени к груди. Такая поза помогает опорожнить кишечник без особых усилий.[1]

• Не напрягайтесь и не тужьтесь в попытках опорожнить кишечник, так как это может привести к серьезным осложнениям, например к геморрою.
• Если вашем стуле или рвотных массах присутствует кровь, следует немедленно обратиться к врачу — эти симптомы называются, соответственно, гематохезией и гематемезисом.

Приложите к животу теплый компресс. Тепло поможет расслабить мышцы и снять напряжение и возможные спазмы.[2] Возьмите грелку, разогретый в микроволновой печи компресс или электрическое одеяло и приложите к животу на несколько минут.

• Если у вас под рукой нет ни одного из перечисленных выше предметов, насыпьте немного риса в наволочку или чистый носок и нагрейте его в микроволновой печи в течение 1–2 минут.

Встаньте и дотянитесь до пальцев ног. Нередко легкое несварение желудка можно устранить, просто освободившись от скопившихся в желудке и кишечнике газов. Сделать это помогут наклоны вперед и другие столь же простые упражнения.

• К примеру, лягте на спину и поднимите ноги или согните их в коленях и подтяните к груди (при этом слегка покачивайте ногами). Так вы снизите давление на область живота, за счет чего сможете выпустить скопившиеся газы и уменьшить дискомфорт.[3]

Пусть вас вырвет. Если вас сильно тошнит, то возможно, нужно, чтобы вас вырвало. Это неприятное действие может показаться наихудшим вариантом, однако на самом деле рвота помогает организму избавиться от проглоченных бактерий, вирусов и пищи, которая вызывает раздражение. Если рвота продолжается несколько дней, следует обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о серьезном заболевании.

• Если вас тошнит, но никак не вырвет, попробуйте погрызть содовые крекеры или использовать магнитные браслеты от тошноты, чтобы облегчить свое состояние.
• Рвота может привести к быстрому обезвоживанию организма, поэтому при неоднократной рвоте пейте спортивные напитки, восстанавливающие электролитический баланс. Эти напитки содержат натрий и калий, которые необходимы организму для борьбы с болезнью.

Помассируйте живот. Спазмы в животе могут быть вызваны напряжением мышц. Это напряжение можно уменьшить с помощью легкого массажа: слегка надавливайте на различные участки живота и затем отпускайте руку. Особое внимание уделяйте тем местам, где боль чувствуется сильнее всего, однако не перестарайтесь — не надавливайте и не трите слишком сильно.[5]

• Во время массажа сосредоточьтесь на дыхании: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Глубокое дыхание поможет вам расслабить мышцы и отвлечься от боли.

Примите препарат, отпускаемый без рецепта. Существует множество препаратов, которые помогают при обычной тошноте, несварении желудка и спазмах в животе. Постоянно принимать подобные препараты не следует, однако можно довольно результативно использовать их время от времени. Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку и узнайте у фармацевта, нет ли дополнительных рекомендаций или предостережений относительно приобретаемого препарата.

• При несварении желудка поищите медикаменты, которые содержат висмут или карбонат кальция — эти вещества обволакивают стенки желудка и снижают боль и тошноту; у них почти (или даже совсем) нет побочных эффектов и противопоказаний.[6]
• Если после приема висмута боль не утихает, попробуйте препарат с небольшим содержанием парацетамола, а не аспирин или ибупрофен. Только не принимайте его слишком часто, иначе со временем это может привести к повреждению печени.[7]

Поешьте чернослива или другой пищи с высоким содержанием клетчатки. Распространенной причиной боли в животе является запор: организму необходимо опорожниться, но что-то препятствует этому. Вы сможете облегчить запор, если съедите или выпьете что-нибудь с высоким содержанием пищевых волокон, например чернослив, отруби или брокколи. Особенно эффективен чернослив, поскольку в нем, помимо большого количества пищевых волокон, содержится натуральное слабительное сорбит.[8]

• Если запор не проходит после еды или напитка с высоким содержанием клетчатки, попробуйте принять легкое слабительное в виде растворенного в воде порошка или чая с сеннозидами.
• Чашка кофе также способна стимулировать мышцы пищеварительного тракта и облегчить опорожнение кишечника. Однако не пейте кофе на протяжении всего дня. Кофе является натуральным мочегонным средством, поэтому слишком большое его количество может вызвать обезвоживание и усилить запор.[9]
• Хорошо известно, что сок чернослива также способствует нормализации стула. Чтобы облегчить запор, выпейте немного сока в первой и во второй половине дня.

Выпейте чаю из перечной мяты, ромашки или имбиря. Согласно исследованиям, эти три травы помогают снизить тошноту и дискомфорт в области живота. Имбирь нормализует пищеварение, а мята и ромашка помогают снять мышечные спазмы.

• Вместо чая из этих трав можно также пожевать отваренные листья мяты или выпить имбирной воды. Чтобы приготовить имбирную воду, бросьте несколько кусочков имбиря в горячую воду, дайте им настояться и процедите раствор.[10]

Приготовьте водный раствор пищевой соды. В большинстве отпускаемых без рецепта антацидных препаратов (препаратов, нейтрализующих соляную кислоту в желудочном соке) в качестве основного ингредиента содержится сода, так что можно не заходить в аптеку, а самостоятельно приготовить антацидное средство. Просто разведите столовую ложку пищевой соды в стакане теплой воды и не спеша выпейте раствор.

• Делайте это каждые несколько часов, пока несварение желудка или тошнота не пройдут.

Выпейте яблочного уксуса. В отличие от обычного белого уксуса, яблочный уксус облегчает тошноту за счет того, что абсорбирует нежелательные вещества в желудке. Добавьте в стакан чуть теплой воды 2–3 столовых ложки яблочного уксуса. Если вкус получившегося раствора не слишком неприятен, можно каждые несколько часов понемногу отпивать из стакана, пока не пройдет тошнота.[11]

• Приобретите натуральный непастеризованный яблочный уксус, на котором указано, что он содержит так называемую «уксусную матку». Это означает, что в состав уксуса входят натуральные ферменты и бактерии, которые очень полезны для здоровья кишечника.[12]

Следите за своим питанием. Если вы часто испытываете несварение желудка и изжогу, необходимо выяснить причину, а не просто пытаться устранить симптомы. Для начала присмотритесь к своему рациону и пищевым привычкам. Такие на первый взгляд незначительные привычки, как быстрое поглощение еды, проглатывание больших кусков, слишком большие порции и переедание могут усиливать несварение желудка.[14]

• Если вы обнаружите у себя вредные пищевые привычки, постарайтесь исправить их: ешьте меньшими порциями и не спешите во время еды. При этом у вашего желудка будет больше времени для переваривания пищи, и меньшие порции снизят нагрузку на него.
• Проблемы с желудком после приема пищи называются неязвенной диспепсией, или несварением желудка.

Пейте после еды. Выжидайте после еды примерно один час и лишь затем пейте воду или другие напитки, чтобы облегчить несварение желудка. Это может показаться странным, но когда запиваешь еду водой, она разбавляет желудочный сок и снижает его эффективность.[15]

• Отдавайте предпочтение воде или молоку, а не газированным или спиртным напиткам и кофе, поскольку последние раздражают стенки желудка и могут увеличить чувство дискомфорта.[16]

Избегайте жирной и острой пищи. Несварение желудка часто бывает вызвано тяжелой для переваривания пищей, которая усиливает боль и стимулирует выделение желудочного сока. Поэтому один из наиболее простых способов справиться с несварением желудка заключается в том, чтобы выявить провоцирующие его продукты и исключить их из своего рациона.[17]

• Вместо этого старайтесь употреблять более легкую пищу: овсянку, бульоны, тосты, яблочное пюре, крекеры, рис. Эти продукты легко перевариваются и не перегружают пищеварительную систему.

Носите свободную в поясе одежду. Хотя это может показаться мелочью, одежда и в самом деле играет важную роль при несварении желудка и кислотном рефлюксе. Слишком тесные в талии брюки или юбка могут врезаться в живот и давить на нижний пищеводный сфинктер, что препятствует нормальному пищеварению и вызывает подъем желудочного сока в пищевод.[18]

• Это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от любимых обтягивающих джинсов. Просто перед обильной трапезой переодевайтесь в более свободную одежду.

Принимайте пищевые добавки для улучшения пищеварения. Для борьбы с несварением желудка широко используют пищеварительные ферменты, добавки с хлористоводородной кислотой и желудочно-резистентные (растворяющиеся в кишечнике) капсулы с маслом перечной мяты. К примеру, было показано, что желудочно-резистентные капсулы с маслом перечной мяты помогают снизить или устранить несварение желудка в 75% случаев.[19]

• Хотя считается, что во многих случаях несварение желудка связано с повышенной активностью желудочного сока, оно может возникнуть и в результате нехватки кислоты. Если вы считаете, что в вашем случае несварение связано с недостатком желудочной кислоты, посоветуйтесь с врачом и, если он порекомендует, попробуйте принимать пищевые добавки с хлористоводородной кислотой.
• Независимо от того какие пищевые добавки вы выберете, обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку и в случае каких-либо побочных эффектов обращайтесь к врачу.

Добавьте в свой рацион пробиотики. Это полезные бактерии, которые присутствуют в пищеварительном тракте и способствуют перевариванию пищи. Исследования показали, что прием пробиотиков помогает при хронических проблемах с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника и инфекционная диарея. Ежедневное употребление йогурта и других молочных культур увеличивает уровень пробиотиков в пищеварительной системе. При этом обращайте внимание на состав продуктов и следите, чтобы они содержали живые культуры.[20]

• Если ваш организм плохо усваивает йогурт, вместо него можно принимать капсулы с пробиотиками. Попробуйте принимать пробиотические пищевые добавки — они способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта.

Принимайте экстракт листьев артишока три раза в день. Артишок способствует выделению и циркуляции желчи, что ускоряет прохождение пищи через пищеварительную систему. Недавние исследования показали, что экстракт артишока заметно смягчает такие симптомы несварения желудка, как скопление газов и преждевременное ощущение наполненности желудка.[21]

• Хотя экстракт артишока широко применяется в Германии, его сложнее найти в других странах. Поищите его в аптеках, магазинах здорового питания или интернет-магазинах.

Следите за приемом нитратов и противовоспалительных препаратов. Несварение желудка и изжога могут быть вызваны приемом различных медикаментов, поэтому просмотрите принимаемые вами препараты и ознакомьтесь с их возможными побочными эффектами. Однако не прекращайте принимать важные препараты. Прежде чем отказаться от какого-либо лекарства, следует проконсультироваться с врачом и попытаться найти замену данному препарату.[22]

• Нитраты часто используют для лечения сердечных болезней, поскольку они расширяют кровеносные сосуды. В свою очередь, популярные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, помогают снять боль.

Отдыхайте после еды. После приема пищи необходим покой, чтобы она как следует переварилась. Физические нагрузки сразу после еды могут нарушить нормальное пищеварение, так как вместо пищеварительного тракта кровь прильет к активным мышцам и легким. Это может замедлить переваривание пищи и вызвать боль в животе.[23] Спокойно посидите или полежите после еды примерно в течение часа.

• После обильной и жирной еды может потребоваться 2–3 часа отдыха, прежде чем можно будет приступать к интенсивным физическим нагрузкам.[24]

Посоветуйтесь с врачом относительно препаратов, которые отпускаются по рецепту. Существует целый ряд отпускаемых без рецепта медикаментов, которые помогают при несварении желудка, однако при длительном приеме многие из них обладают отрицательными побочными эффектами. Если изменения в рационе питания и пищевые добавки не помогли и вы по-прежнему страдаете несварением желудка, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте подобрать оптимальные препараты.[25]

• Например, врач может порекомендовать вам принимать ингибиторы протонного насоса или блокаторы H2-гистаминовых рецепторов. Эти препараты уменьшают выработку желудочного сока и понижают кислотность.[26]

Контролируйте уровень стресса с помощью упражнений на растяжку и медитации. Стресс часто приводит к проблемам с желудком, в том числе к тошноте и несварению желудка. Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте заниматься легкими упражнениями на растяжку и медитацией. Так вы сможете расслабить свой разум и тело и снизить вероятность боли в животе в будущем.[27]

• Недавние исследования показали, что глубокое дыхание помогает при умеренной изжоге. В отличие от медикаментов, глубокое дыхание не имеет побочных эффектов, поэтому обязательно попробуйте этот метод в следующий раз, как только ощутите легкую изжогу![28]

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Частые физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают предотвратить запоры. Продолжительные занятия спортом даже укрепляют пищеварительный тракт, делают его работу более эффективной и способствуют очищению кишечника.[29]

• Бег на длинные дистанции может вызывать приступы диареи из-за продолжительной тряски и недостаточного кровоснабжения кишечника. Этот побочный эффект можно уменьшить: воздерживайтесь от кофеина и заменителей сахара накануне пробежки.[30]

Заведите дневник питания. Записывайте в него все, что вы ели. Так вы сможете выявить продукты, которые вызывают несварение желудка, и избегать их в будущем. Не обязательно делать это постоянно — выделите хотя бы одну неделю, в течение которой отмечайте в дневнике всю съеденную пищу и ее количество, а также случаи боли в животе, продолжительность и характер этой боли.[31]

• Например, не пишите просто: «Пицца. После нее болел живот». Вместо этого можно записать: «Два ломтика пиццы с копченой колбасой. Через полчаса началась сильная изжога, которая продолжалась около часа».

Следите за своим весом. Согласно исследованиям, даже небольшой лишний вес способен увеличить вероятность довольно болезненной изжоги. Хотя причины данного явления остаются неясными, врачи предполагают, что оно связано с давлением, которое оказывает на желудок слой жира. Это дополнительное давление вызывает подъем желудочного сока в пищевод, что в конечном итоге приводит к изжоге.[32]

• Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, регулярно занимайтесь аэробными упражнениями, готовьте здоровую пищу, пейте больше воды и занимайтесь силовыми упражнениями.

Выпивайте ежедневно 2,2 литра воды. Вашему организму требуется достаточное количество воды, чтобы нормально переваривать пищу и регулярно опорожнять кишечник. Без достаточного количества жидкости кишечник не сможет нормально избавляться от отходов, что грозит болезненными запорами, полипами и геморроем.[33]

• Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать дискомфорт, замедлить пищеварение и даже спровоцировать боль в животе.[34]

Больше отдыхайте. Если ваш организм борется с желудочным вирусом, ему требуются силы и покой. Если же вы страдаете кислотным рефлюксом, то нехватка сна может усугубить проблему из-за того, что пищевод будет дольше подвержен действию желудочного сока.[35]

• Если вы испытываете боль в животе и в ночное время, узнайте у врача, какое лекарство или гомеопатическое средство поможет вам нормализовать сон.