Как можно вылечить всд без таблеток
*** Статью написал человек, который смог побороть ВСД без помощи врачей, только благодаря своим силам и своей воле к здоровой жизни.
Как избавиться от вегетососудистой дистонии (ВСД)
Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной системы, отвечающей за две важные функции:
– внутренняя среда организма (температура тела, частота сердцебиения, частота дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.);
– мобилизация функций организма (адаптация к внешней среде, стрессы, перемена погоды, времени суток, климату, физическая и умственная нагрузка).
Симптомы ВСД
- головокружения,
- беспричинные чувства тревоги и паники,
- скрытая депрессия,
- стойкая бессонница,
- приступообразные головные боли,
- дрожание рук или всего организма,
- частое мочеиспускание,
- навязчивые фобии (агорафобия, как правило, боязнь того места, где первый раз был приступ и др.),
- учащенное или замедленное сердцебиение,
- онемение рук и ног,
- дереализация,
- деперсонализация,
- затрудненное дыхание,
- приливы жара к голове,
- слабость и разбитость,
- нарушение координации движений,
- тошнота и рвота,
- обмороки,
- страх умереть и сойти с ума.
Причины возникновения ВСД
1. Наследственность (связано с особенностями конституции, нервной и вегетативной систем). Часто бывает, что ВСД закладывается при беременности и в детстве. Очень важно, чтобы ребенок жил в любви и согласии. Ведь не так редко, в семьях, где частым «гостем» бывают ссоры и скандалы, а так же рукоприкладство и взаимные оскорбления, ребенок может находиться в эмоциональном перенапряжении или же перенести нервный срыв.
2. Стрессы и нервные перегрузки — одна из самых распространенных причин. Стрессы на работе, в пробке, дома. Хронический недосып. Все это очень пагубно сказывается на вегетативную систему.
3. Вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение сигарет, алкоголь, наркотики и т.д).
4. Гормональные перестройки (половое созревание, климакс и т.д).
5. Травмы позвоночника.
6. Инсульт, опухоли, поражения мозга, травмы.
7. Заболевание надпочечников, щитовидной железы.
Как избавиться от панической атаки самостоятельно
Ниже указаны общие методы лечения народными средствами. В любом случае все индивидуально, нужно слушать свой организм и не переусердствовать.
Одним из самых неприятных моментов ВСД является паническая атака.
Как работает паническая атака
Паническая атака или криз — это состояние, при котором происходит выброс адреналина в кровь.
По статистике 10 – 20% населения, раз в жизни испытывали паническую атаку. Это означает, что практически каждый пятый переживал этот криз.
Как правило, панический криз появляется при одних и тех же обстоятельствах. Часто это происходит утром, когда организм вырабатывает адреналин во сне, днем на работе, в транспорте, в торговых центрах и вечером, когда организм устал.
Основное правило: чтобы избавиться от панической атаки, нужно перестать ее бояться. Не подпитывать чувство страха. Вы и не заметите, как быстро все сойдет на нет.
ПОВТОРЮ: просто перестаньте бояться 🙂 Это говорю вам я — человек переживший ВСЁ это! 🙂
Как лечить ВСД без лекарств
1. Здоровое питание, здоровый сон, обильное питье воды.
2. Бег трусцой через день 40 – 90 мин (каждый день, при панических атаках).
3. Посещение спортзала (без тяжелых весов).
4. Зимой (лыжи, коньки, прогулки). Летом (велосипеды, ролики, больше находиться на природе).
5. Утренняя тибетская гимнастика, тратака.
6. Йога, цигун.
7. Контрастный душ.
8. Массаж.
9. Баня, сауна, плавание.
10. Спокойствие, стараться убрать из жизни, то что будоражит вашу нервную систему и расшатывает вегетативную систему (вождение авто, просмотр «боевиков» и фильмов «ужасов» и т.д.).
11. При возможности поменять стрессовую работу.
12. Перестаньте постоянно прислушиваться к своему организму (измерять пульс, давление и т.п.).
13. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и «тяжелая» голова, ведь в момент улыбки, организм начнет вырабатывать гормон счастья, пусть незаметный вам.
14. Удалитесь из всех социальных групп про ВСД, перестаньте сутками искать информацию по новым симптомам и болячкам на форумах. Старайтесь никому не рассказывать о своем состоянии, так вы будете менее зациклены на себе и своих чувствах.
Здесь лишь приведены общие рекомендации по избавлению от ВСД. Ниже будут рассмотрены самые важные (ключевые) моменты.
1. Режим дня при ВСД
Необходимо соблюдать режим.
Вставать желательно вместе с рассветом и идти на пробежку, т.к. в утреннее время с 6 до 7 ч вырабатывается адреналин, для его нормализации прекрасно подойдет бег трусцой. Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором. Очень важны вечерние прогулки перед сном. Сон должен быть 7 – 8 ч в зависимости от вашего организма.
ВАЖНО: ложиться спать в районе 9 – 10 ч вечера, так как в это время (и до 1 ч ночи) происходит восстановление нервной и вегетативной систем.
2. Что делать при панической атаке
При панической атаке необходимо отвлечься. Советую посмотреть веселый фильм, передачу, почитать книгу.
Один из эффективных методов является мышечная релаксация по Джекобсону:
Также хорошо подойдет медитация тратака, тибетская гимнастика.
Важным моментом является дыхание. Постарайтесь делать вдох 3 с — пауза — выдох 6 с, либо как указано на картинке ниже:
Чтобы исключить гипервентиляцию легких, в момент криза можно подышать в пакет, это уменьшит поступление кислорода в кровь и соответственно выброс адреналина.
Одним из лучших «лекарств» является бег трусцой (7−9 км в час). Важный момент заключается в количестве бега.
Бег трусцой по времени должен быть от 40 до 90 мин. В этот период происходит перестроение гормональной системы.
За 10 дней такого бега, вы можете полностью избавиться от панических атак. Если бег вам дается тяжело, начните с ходьбы.
Что нельзя делать
Срочно мерить давление, пульс, температуру, звонить близким (слабеет вера в свои силы), поддаваться панике, избегать места и ситуации, которые провоцируют паническую атаку (может вырабатываться агорафобия).
3. Питание при ВСД и панических атаках
Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион питания, отказаться от вредных продуктов: черный чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, полуфабрикаты, шоколад (заменить на горький или натуральный), острая пища, консерванты, маринованные и квашенные продукты. Уменьшить количество мясной и рыбной продукцию в разы — лучше вообще отказаться. Например, после употребления рыбы, я чувствовал ухудшение состояния.
Перестаньте употреблять таблетки. При ВСД эффекта от них практически нет, а если и есть, то он временный. Лучше займитесь здоровьем.
Витамины, которые должны присутствовать при ВСД
Витамины: Витамин A, Витамин В, Витамин B6, Витамин B2, Витамин B12, Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP.
Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод.
Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.
Основной рацион при ВСД
Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.
Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):
– апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),
– брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,
– МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.
– каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).
Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).
Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.
Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история
Как я избавился от этого недуга.
Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).
– 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;
– 2 раза в неделю посещал баню;
– утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;
– массаж воротниковой зоны;
– утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;
– вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;
– каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;
– пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)
– на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;
– постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).
Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.
Остаточная депрессия при ВСД
После того, как вы справились с кризами, нормализовался сон. В целом вы стали спокойнее. Но в целом картина мира стала менее красочной и радостной, нет сил, что-либо делать, то скорее всего у вас депрессия.
Суть в том, что изначально ваш организм тратил огромное количество сил и энергии на ваше состояние (кризы, плохой сон и т.д) и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.
Радуйтесь, значит вы практически у цели. Объясню: депрессия, как защитная реакция организма, специально погружает вас в это состояние, чтобы восстановить организм. Природа все продумала до мелочей. Наш организм настолько совершенный и удивительный, что все сделает сам, дайте ему время, не мешайте. Продолжайте заниматься своим здоровьем. Я сам был поражен, наблюдая за своим организмом!
Как работает депрессия:
Время выхода из депрессии у всех разное, зависит от многих факторов. В основном от 3 мес до 1 года.
И вот триумф уже близок! Все неприятные состояния ВСД ушли, мы начали улыбаться и смеяться. У нас хороший аппетит и свежая голова 🙂 Но возможно, легкое чувство тревоги присутствует. Избавиться очень просто. Техника называется ПЯТЬ ДНЕЙ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ 🙂
И как вы поняли из названия, в течение 5 дней, вы выполняете физическую работу, непрерывно в течение 5 ч каждый день. Лично я один поставил забор, и вскопал огород 🙂
И главное помните, все возможно, нужно только поверить в себя и понять, что все проблемы идут из головы. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее эта «зараза» отступит. Удачи Вам! У Вас все получится!
P.S Бывший ВСДшник 😉
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Вегето-сосудистая дистония на ровне с остеохондрозом является одним из самых популярных и любимых диагнозов у российских врачей. Пожалуй, их можно отнести к универсальным диагнозам — свалкам, или диагнозам, которые можно поставить, когда не знаешь, что делать с пациентом, или когда пациент очень хочет лечиться, но лечить его не от чего. В этой статье мы рассмотрим что такое это легендарное вегето-сосудистая дистония (ВСД), почему она появилась, как ею заболеть и как от нее вылечиться.
ВНИМАНИЕ! ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ В ДАННОЙ СТАТЬЕ НОСИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР ОНА НЕ ЗАМЕНИТ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА! САМОЛЕЧЕНИЕ ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
ВСД — это функциональное (неорганическое) нарушение работы вегетативной, которая отвечает за работу внутренних органов. Согласитесь, определение действительно настолько расплывчатое, что под него можно подвести множество самых разных состояний, которые могут быть связаны как с болезнями, так и с временными расстройствами функционирования организма. Головные боли, сердцебиение, внезапно возникающая одышка, онемение, покалывание в конечностях, слабость, тревога, бессонница, головокружение, обмороки и ещё более 40 других симптомов.
Сердцебиение- наиболее часто пугающий симптом ВСД, заставляющий обращаться к врачу.
Несмотря на популярность этого диагноза в России и на территории стран бывшего СНГ вы никогда не встретите упоминание о нём в зарубежных источниках. Почему так происходит? Потому что в других странах под критерии диагноза “ВСД” попадает диагноз “Тревожное расстройство личности с паническими атаками” (Для удобства мы в статье в дальнейшем будем продолжать называть данное расстройство “ВСД”).
Вспомните, перечисленные нами основные симптомы, они все характерны для тех, которые испытывает человек, когда напуган или переживает. Только в отличие от реального страха, во время приступа панической атаки человек испытывает страх аморфный, непонятный. Почему же тогда человеку нельзя поставить этот диагноз, и лечить его по-человечески, вместо того, чтобы ставить мифическую “ВСД” и лечить чем попало? Всё дело в том, что у нас люди очень любят лечиться у всех врачей, кроме психиатра и психотерапевта. У нас обращения к ним ассоциируются с тяжелейшими психическими заболеваниями, обязательным диспансерным учетом и всевозможными ограничениями обычной жизни.
Тревожность , страх, паника – спутники ВСД или панической атаки
За рубежом же врачи-психотерапевты чаще работают именно с расстройствами — состояниями, которые и к болезни то не отнесёшь. В случае проблемы, там считается абсолютно нормальным обратиться к психиатру и пройти курс психотерапии.
Откуда-же берётся это расстройство? В нашем мире быстрой и суетливой жизни тяжело выделить себе пару минут, чтобы побыть наедине с собой, дать себе отдохнуть. Множество проблем, на работе, дома, на улице, окружают нас, словно рой пчёл. Часть из них мы успешно решаем, а другая часть остаются в нас, затираются, уходят на задний план, при этом иногда, исподтишка нас подкалывая смутным напоминанием о себе и скрытым стрессом. Мы знаем, что есть что-то беспокоящее нас, но точно сформулировать что это — не можем. Именно такие проблемы, со временем накапливаясь, приводят к повышению тревожности организма и к развитию ВСД.
Если вам поставили этот диагноз, тогда для вас будет особенно актуальна следующая часть этой статьи, прочитав её до конца вы сможете понять что с вами происходит, как действовать в случае появления приступа панической атаки. Научно доказано, что объяснение человеку природы этого заболевания уменьшает количество и тяжесть его проявлений.
Именно психотерапевт должен заниматься лечением ВСД.
Как было сказано выше-паническая атака это признак неизвестного, неконтролируемого и беспричинного страха или тревоги. У этого приступа может не быть эмоции страха, а могут быть его физиологические проявления: потливость, дрожь в конечностях, головная боль. Если вы чувствуете, что вас “накрывает” это состояние, в первую очередь надо вспомнить, что вы прочитали в этой статье и осознать ещё раз. В данном состоянии нет ничего страшного. Оно не опасно для организма, в нем нет какой-то органической причины (т.е. нет изменений во внутренних органах), оно целиком вызвано тем, что организм просто испугался. Чего испугался? Это отдельный вопрос.
Чаще всего причиной возникновения панических атак служит какой-то скрытый страх. К примеру, у человека проблемы на работе, его увольняют и он оказывается ещё должен работодателю денег. Он боится, что с него эти деньги потребуют. Спустя два месяца, после вышеописанных событий он выплатил долг и уже забыл об этом, но внезапно стал замечать, что как только он выходит на улицу и доходит до магазина, у него начинается сердцебиение и головной болью. Он обратился к врачу, который распознал у него признаки панической атаки и отправил его к психотерапевту. Вместе с психотерапевтом наш главный герой обнаружил причину своего страха — по дороге в магазин он видел машину, похожую на машину своего бывшего начальника, подсознательно вспоминал события, двухмесячной давности и организм начинал “пугаться”.
По такому-же принципу вы и сами можете найти источник своего страха и победить его. Именно это понимание лежит в основе лечения этого состояния, но врач-психотерапевт ещё может назначить вам медикаментозную терапию для усиления эффекта психотерапии. Как же найти хорошего врача? Можете почитать об этом в нашей новой статье.
Бывали ли у вас панические атаки? Как вы с ними боролись? Расскажите об этом в комментариях, и ваш совет кому-нибудь обязательно поможет!
Уважаемые читатели! Согласно правилам Дзена некоторые наши публикации (даже самые на мой взгляд, нейтральные) можно отнести к Шок-контенту, как публикации, содержащие в себе описание болезней. Такие публикации, а также материалы, объём которых слишком мал, чтобы составить полноценную статью на Дзене, я буду публиковать эксклюзивно в своём телеграм-канале. Перейти и присоединиться к нам можно тут.
Источник
Многие люди долгие годы страдают от вегетососудистой дистонии, потому что не существует определенного и эффективного лечения этого недуга. Однако при правильном подходе вполне можно избавиться от приступов, так осложняющих жизнь.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Вегетососудистая дистония (нейроциркуляторная дистония, вегетативная дисфункция), сокращенно ВСД, – это неполадки в работе нервной системы, регулирующей деятельность и функции всех внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, лимфатических и кровеносных сосудов.
Ранее специалисты рассматривали ее как болезнь. Теперь считается, что ВСД –
функциональное расстройство, прежде всего затрагивающее психику. При ее разладе появляются самые разные симптомы, не укладывающиеся в картину ни одного из известных заболеваний сердца, желудка или легких. При ВСД обычно не находят органического поражения других органов.
Патология обычно выявляется в детском или молодом возрасте, пик симптомов приходится на 20-40 лет.
ПРИЧИНЫ
Внутриутробная гипоксия, аномальные роды, перенесенные в детстве инфекции.
Стрессы, неврозы, сильные физические перегрузки.
Черепно-мозговые травмы и нейроинфекции.
Гормональные сдвиги при беременности, в подростковом возрасте.
Наследственность и особенности конституции.
Наличие хронической патологии внутренних органов.
ТИПЫ ВСД
Различают несколько классификаций ВСД.
По реакции сердечно-сосудистой системы выделяют кардиальный, гипертензивный и гипотензивный типы. Чаще остальных встречаются смешанные: кардиально-гипотензивный и кардиально-гипертензивный.
По степени тяжести классифицируют легкую, среднюю и тяжелую формы ВСД.
По течению ВСД может быть скрытой, приступообразной или постоянной.
ПРИЗНАКИ
Симптомы вегетососудистой дистонии очень разнообразны и затрагивают многие органы и системы. Обычно пациенты уверены в наличии у них серьезной патологии и в поисках диагноза проходят всевозможные исследования, посещают разных специалистов.
16 основных признаков ВСД:
1. Трудности с дыханием (одышка, ощущение нехватки кислорода, учащенное или затрудненное дыхание);
2. Головокружения, головная боль;
3. Быстрая утомляемость, слабость, снижение работоспособности;
4. Боль в области сердца;
5. Колебания артериального давления как в сторону его повышения, так и снижения;
6. Замедление или, наоборот, учащение сердцебиения, чувство замирания сердца;
7. Чрезмерная потливость;
8. Нарушения сна;
9. Холодные или онемевшие конечности;
10. Расстройства пищеварения (диарея, метеоризм, тошнота, изжога, запор), потеря аппетита;
11. Частое мочеиспускание, зуд и болевые ощущения в области половых органов;
12. Немотивированные приступы паники, тревожность;
13. Зависимость от погодных условий (метеозависимость);
14. Покраснения кожных покровов;
15. Шум в ушах;
16. Склонность к обморокам.
НАДО ЛИ ЛЕЧИТЬ?
Непременно надо. Это состояние ухудшает качество жизни, снижает работоспособность, выматывает и без того истощенную нервную систему пациента. Длительно существующая ВСД может привести к развитию тяжелой депрессии, суицидальных наклонностей, астении. Частые гипертонические кризы и аритмии могут привести к органическим изменениям в сердце (гипертрофия, кардиосклероз), развитию ишемической болезни сердца, гипертонии.
При своевременной и правильной коррекции симптомов ВСД самочувствие пациентов улучшается, восстанавливается привычный ритм жизни, трудовая и социальная активность.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ
Какого-то специфического лечения ВСД не существует. Терапия зависит от симптомов, их выраженности, степени нарушения жизнедеятельности пациента. Необходим комплексный подход, который предполагает изменение образа жизни, коррекцию пищевого поведения и контроль эмоционального состояния. Только при использовании всех методов можно добиться выраженного лечебного эффекта и избавиться от патологии навсегда.
1. Ведите здоровый образ жизни. Избавьтесь от вредных привычек. Исключите курение, злоупотребление алкоголем.
2. Соблюдайте режим дня. Для полноценного отдыха вам необходимо спать как минимум 6-8 ч. Здоровый сон успокоит нервную систему и даст ей возможность восстановиться. Перед сном прогуляйтесь в течение 15-20 мин на свежем воздухе.
3. Занимайтесь физкультурой. Физическая активность позволяет нормализовать тонус вегетативной нервной системы, поэтому так важны регулярные упражнения. Очень полезны все виды водных процедур (ванны, контрастный душ, обливания прохладной водой, бассейн), ведь вода не только позволяет укрепить мышцы, но и снимает стресс. Для лечения прекрасно подойдут лечебная физкультура, игры на свежем воздухе. Пешие прогулки должны быть ежедневными.
4. Берегите нервы. Максимально оградите себя от эмоциональных и физических перегрузок. Не злоупотребляйте просмотром телевизора, не засиживайтесь за компьютером.
5. Правильно питайтесь. Подкорректируйте рацион питания. Откажитесь от острой и жирной пищи, кофе, крепкого чая, фастфуда и других продуктов, негативно влияющих на нервную систему. В меню обязательно должны входить куриные и перепелиные яйца, овощи, все виды фруктов, зелень (кинза, укроп, базилик, петрушка, все виды листовых салатов), ягоды, сухофрукты, орехи, мясо, птица, рыба, молочные продукты.
Компоты, морсы, отвары ягод и трав обладают успокаивающим, витаминизирующим и тонизирующим действием и должны входить в ваше ежедневное меню.
Ешьте в одно и то же время каждый день по 5-6 раз небольшими порциями. Перед сном рекомендуется ничего не есть примерно за 2-3 ч, чтобы желудок успел усвоить пищу.
Подписывайтесь на канал и ставим лайк, спасибо что читаете мои статьи, это важно для меня, будет много интересного и полезного! Так же читайте другие мои <статьи>
Источник