Как парню вылечить сколиоз
Сколиоз у взрослых считается достаточно редким явлением, т.к. патологические изменения позвоночника возникают в детском и подростковом возрасте.
Можно сказать, что искривление позвоночника происходит в детстве, а напоминает о себе уже в зрелом возрасте.
Данное заболевание снижает качество жизни человека, отражаясь на его физическом и психологическом состоянии.
Избежать осложнений сколиоза можно, если обратиться к ортопеду при появлении первых признаков патологии.
Будьте готовы к тому, что лечение потребует много времени: восстановить правильное анатомическое положение позвонков при сформировавшемся позвоночнике достаточно проблематично.
Что такое сколиоз?
Сколиоз является разновидностью стойкой деформации позвоночного столба. Он не сопровождается выпиранием живота или образованием горба, как у пациентов с кифозом, лордозом и болезнью Бехтерева. Тем не менее, данное заболевание требует серьезного лечения.
При сколиозе позвоночник приобретает форму С-образной, S-образной или Z-образной дуги. В результате возникает перекос тела, увеличивается нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Причины и симптомы сколиоза у взрослых
Сколиоз у взрослых – это приобретенное заболевание позвоночника. По словам врачей, оно развивается из-за бездействия людей и отсутствия должной терапии на первых этапах развития патологии.
К другим причинам, вызывающим дегенеративные изменения в позвоночнике, относят:
- оперативные вмешательства на позвоночнике;
- полученные травмы;
- остеопороз, который влечет за собой потерю костной ткани тел позвонков;
- патологии позвоночного столба, такие как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии, лордоз и т.д.
- онкологические заболевания, при которых появляются опухоли в позвоночнике или метастазы, поражающие тела позвонков;
- инфекционные патологии, такие как остеомиелит и туберкулез;
- остеомаляцию, которая сопровождается размягчением костной ткани позвоночника.
Также существуют идиопатические причины – невыясненные раздражающие факторы, вызывающие развитие сколиоза.
К симптомам сколиоза у взрослых относят:
- болевые ощущения в районе спины;
- асимметрию плеч;
- нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
- видимое искривление позвоночного столба
- дискомфорт и скованность, возникающие во время движения;
- нарушения в работе внутренних органов;
- асимметрию в области ребер (с одной стороны появляется горб, с другой – впадина);
- ощущение того, что руки имеют разную длину;
- боли в верхних конечностях.
Иногда сколиоз дает знать о себе сильными болями в районе спины. Данный симптом свидетельствует о патологическом изменении положения позвонков, сдавливании нервных корешков спинного мозга и требует немедленного обращения к врачу. В противном случае, возможно развитие серьезнейших осложнений.
Видео: “Прогрессирование сколиоза”
Принцип терапии сколиоза у взрослых
Формирование скелета у мужчин завершается в 25 лет, а у женщин – в 20. Неудивительно, что сколиоз, обнаруженный у пациентов 30-40-летнего возраста вылечить не удается. Все, что можно сделать на данном этапе – избавиться от проявлений недуга.
Для устранения сколиоза после окончания формирования сколиотической дуги проводятся мероприятия, направленные на:
- уменьшение искривления позвоночника;
- нормализацию костной структуры;
- восстановление подвижности позвонков;
- улучшение кровообращения;
- устранение боли в районе спины;
- укрепление мышечного корсета.
Методы лечения сколиоза у взрослых
Современная медицина использует хирургические и консервативные методы терапии, направленные на устранение сколиоза. Выбор того или иного способа лечения определяется степенью тяжести патологических изменений.
Медикаментозный
Утверждение о том, что сколиоз всегда сопровождается болями в спине, является распространенным мифом. В большинстве случаев подобные симптомы свидетельствуют о наличии других заболеваний спины. Тем не менее, от неприятных ощущений можно и нужно избавляться.
Для этого применяются:
- болеутоляющие препараты, такие как Аспирин;
- настои лекарственных растений, предназначенные для перорального применения;
- десенсибилизаторы;
- крема и мази для наружного применения (втираются в пораженные участки).
Важно понимать, что данные меры позволяют устранить симптомы заболевания, но не его причины. Вылечить сколиоз и предотвратить его повторное появление с помощью медикаментов невозможно.
Хирургический
Показаниями к проведению хирургического вмешательства являются:
- наличие выраженного болевого синдрома, который невозможно устранить консервативными методами терапии;
- прогрессирование патологических процессов;
- недостаточность легких и сердца;
- наличие неврологических нарушений.
Как правило, оперативное лечение не проводится при деформациях, составляющих менее 40 градусов. Что касается деформаций больше 100 градусов, то они хоть и встречаются достаточно редко, но представляют для жизни серьезную опасность (это объясняется их воздействием на органы грудной клетки).
Цель операции при сколиозе у взрослых пациентов заключается в устранении компрессионного синдрома.
При этом хирург ставит перед собой несколько задач:
- максимально устранить искривление позвоночника;
- предотвратить либо устранить сдавливание спинного мозга;
- избежать развития последующих искривлений;
- защитить нервные волокна от дальнейшей реструктуризации.
Результатом оперативного вмешательства становится коррекция и стабилизация оси позвоночника, ограничение асимметрии системы мышц, устранение косметических (визуальных) дефектов.
Важно понимать, что любая операция на позвоночнике является опасной процедурой. Ошибка хирурга, выполняющего манипуляции, чревата повреждением нервов и инвалидностью.
К тому же, после вмешательства позвоночник пациента становится прямым, что для него противоестественно, поэтому в течение некоторого времени после операции у человека могут наблюдаться нарушения в кровоснабжении. Данные нарушения устраняются консервативной терапией, которая применяется в комплексе с хирургическим вмешательством.
Ортезирование
Использование специальных корсетов для лечения сколиоза позволяет решить сразу несколько задач:
- скорректировать деформацию;
- убрать биомеханические изменения в позвоночном столбе;
- предотвратить прогрессирование искривления;
- расслабить мышцы спины;
- создать в нарушенной области механическую стабильность.
Сколиоз первой степени
Специальные ортезы позволяют выровнять тонус мышц с обеих сторон тела, благодаря чему оно фиксируется в вертикальном положении. Использование компенсирующих приспособлений оправдано при первой степени сколиоза. Они достаточно эластичны, поэтому не могут поддерживать позвоночник в нужном положении в запущенных случаях заболевания.
Сколиоз второй степени
Для исправления деформации на второй стадии сколиоза используют компенсационно-реклинирующие ортезы. Данные приспособления позволяют компенсировать недостаточность мышц, а также служат опорой для костей вертикальной оси тела.
Сколиоз третьей степени
Для лечения S-образного сколиоза третьей степени выбирают корсеты, оказывающие воздействие на вогнутость. С этой целью в стенку изделия встраивается специальная пластина, которая оказывает на поврежденный участок давление.
В конструкции реклинаторов содержится специальное кольцо, обеспечивающее хорошую опору на область таза. Наиболее эффективным приспособлением в этом случае считается корсет Милуоки, который можно использовать как днем, так и ночью.
Сколиоз четвертой степени
Использовать корсеты при сколиозе четвертой степени бессмысленно. Лечить такую патологию можно только оперативным путем.
Видео: “Обзор ортопедического корсета”
Тейпирование
Еще один эффективный метод лечения искривления позвоночника – кинезиологическое тейпирование. Суть данной методики заключается в использовании специальных липких лент, не ограничивающих двигательную активность пациента. Применение кинезиологического тейпирования целесообразно на начальных стадиях развития патологии.
Оно позволяет решать следующие задачи:
- восстановление поврежденной зоны позвоночника без использования жестких фиксаторов;
- устранение напряжения мышц спины.
Чтобы терапия была максимально эффективной, сочетать ее можно с лечебной гимнастикой, выполнением специальных упражнений, занятиями йогой.
Физиотерапия
Физиотерапия применяется при сколиозе в качестве вспомогательного средства, т.е. в комплексе с другими способами лечения.
Стандартный комплекс физиотерапевтических процедур состоит из:
- водолечения;
- магнитотерапии;
- использования лечебных грязей;
- электростимуляции мышечной ткани;
- теплового воздействия.
Также возможно применение методики под названием «акупунктура». Суть ее заключается во введение специальных игл в биологически активные точки, расположенные на теле больного. Применение этого средства позволяет избавиться от дискомфорта, возникающего при искривлении позвоночника.
ЛФК
Основным способом лечения сколиоза у взрослых по-прежнему остается выполнение специальных упражнений.
Заниматься гимнастикой можно как дома по программе, рекомендованной врачом, так и в специальном реабилитационном центре.
Усилению лечебного эффекта способствуют занятия на специальных тренажерах, укомплектованных наклонными скамьями.
Для исправления бокового смещения подходят занятия видами спорта, не имеющими серьезной вертикальной нагрузки, а именно:
- танцами;
- плаванием;
- игровыми видами спорта.
Отказаться стоит от восточных единоборств и борьбы, снарядной гимнастики, тяжелой атлетики, конного и велосипедного спорта.
Массаж
Хорошо дополняет вышеперечисленные методики лечения такая процедура, как массаж. Она позволяет улучшить кровообращение, выровнять мышцы с двух сторон позвоночника, ускорить процесс нормализации осанки.
Массаж проводится в комплексе с другими мероприятиями по лечению сколиоза, включая ЛФК. Некоторые пациенты прибегают к мануальной терапии, однако эффективность данного метода пока что изучена мало.
Профилактика сколиоза у взрослых
Профилактика сколиоза включает:
- Ведение активного образа жизни. При наличии сколиоза или предпосылок к его развитию нужно поддерживать себя в хорошей физической форме, т.к. при ослабевших мышцах искривление может прогрессировать. При этом от чрезмерных нагрузок лучше отказаться.
- Смену профессиональной деятельности. Существуют профессии, которые чаще других приводят к развитию сколиоза, Так, людям с нарушениями осанки стоит избегать профессионального спорта, а также работы строителями, водителями и грузчиками. Также усугубить искривление может сидячая работа, поэтому офисным работникам следует больше ходить пешком и делать перерывы каждые 30 минут.
- Правильное питание. Переедание негативно сказывается на работе внутренних органов и дает нагрузку на позвоночный столб. Кроме того, оно приводит к развитию ожирения, способного усугубить имеющееся искривление. Что касается самого питания, то оно должно быть сбалансированным по углеводам, жирам и белкам. Пересмотреть свое меню стоит, в первую очередь, вегетарианцам, в рационе которых присутствует недостаточно белков, отвечающих за развитие мышечной массы и прочность костей.
Видео: “Мануальная терапия сколиоза”
Заключение
Таким образом, сколиоз является достаточно серьезным нарушением, снижающим качество жизни человека. Лечение патологии во взрослом возрасте – это симптоматическая терапия, направленная на улучшение состояния здоровья, т.к. формирование позвоночника к этому моменту уже завершено. Достичь ощутимых результатов позволяет комплексное лечение, состоящее из ЛФК, массажа, физиотерапии и других мероприятий.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Сколиоз – довольно распространенная проблема. При чем, чаще от него страдают женщины, чем мужчины. С чем это связано, доподлинно неизвестно, но некоторые источники связывают это с особенностями строения соединительной ткани у женщин, которая является более растяжимой (в связи с необходимостью рожать, например).
На данную тематику проводится множество исследований, но основную причину возникновения сколиоза, к сожалению, выявить так и не удалось. То есть до 80 % сколиоза носит название идиопатический, то есть не имеющий причины. Есть ряд теорий, где предполагаемыми причинами считаются:
– родовые травмы;
– дисплазия соединительной ткани;
– психологические причины;
– дисбаланс в гормональной сфере;
– отсутствие адекватного питания и нехватка витаминов;
– некоторые заболевания нервной и/или мышечной системы, такие как церебральный паралич, полиомиелит и дистрофия мышц, могут спровоцировать сколиоз.
Чаще всего сколиоз возникает в подростковом периоде, в 11-13 лет, и обычно имеет прогрессирующие течение. Активное формирование дуги заканчивается примерно в 18-19 лет, когда фактически заканчивается активный рост скелета.
Дальнейшее развитие зависит от многих факторов: угла дуги на момент остановки роста, угол разворота (ротации) основного позвонка на вершине дуги; типа соединительной ткани, образа жизни и т.д. Считается, что если угол дуги более 30 градусов, то дуга может ухудшаться на 1 градус в год.
Ношение корсета Шено ребенком. Важно, чтоб в корсете была коррекция не менее 50 % дуги.
Давайте разберем, почему специалисты всего мира призывают лечить сколиоз до конца роста скелета и что происходит после? Как это влияет на возможности коррекции сколиоза у взрослых?
У подростка скелет все еще формируется растет, кости, хотя и крепкие на податливые. По клиническим рекомендациям SOSORT (международное научное сообщество по лечению сколиоза), считается, что корсет ребенку необходимо назначать при угле дуги более 15 градусов, с ношением не менее 18 часов, плюс специальные упражнения. Почему это так важно?
Помимо исправления самой дуги, корсет препятствует образованию клиновидных позвонков!
Строение нормально развитых позвонков.
Клиновидный позвонок – это деформация или изменение формы позвонка на фоне травм или патологий.
Образование клиновидного позвонка
В случае, если позвонки образовали клиновидную форму, то вернуть их в исходное “прямое” положение становится фактически невозможным.
Основные задачи, которые ставится при работе со сколиозом у взрослых, это:
- Работа с эстетикой тела. Выравнивание внешней симметрии улов талии, лопаток. Помимо специальной коррекционной физкультуры, взрослые так же могут носить корсеты (по типу Шено);
Работа с активной самокоррекцией. Угол буги по Коббу 57 градусов (4ая степень). Слева “расслабленное” состояние, справа выход в самокоррекцию (2ое занятие).
- Активная самокоррекция максимальное возможное количество времени;
Работа со сколиозом 2ой степени.
- Профилактика заболеваний сердца, то есть кардио-респираторной системы;
- Профилактика остеопороза, грыж, протрузий, головных болей;
- Повышение подвижности позвоночника, выносливости мышц, баланса тела;
- Снижение или избавление от боли.
Получается, что сам сколиоз, если сформировался, у взрослого исправить нельзя, но внешне себя поправить можно! Более того, можно избежать массы проблем со здоровьем и значительно повысить качество жизни. Важно заниматься!
Поддержите канал, ставьте лайк, подписывайтесь, чтобы не пропустить новую интересную статью, и делитесь с друзьями. Спасибо, что прочитали этот обзор. Остались вопросы? Пишите в комментарии!
Источник
Анонимный вопрос
14 ноября 2018 · 9,8 K
Обязательно при искривлении позвоночника нужно заниматься физическими упражнениями, что, по сути является и одним из методов лечения.
например:
- Ежедневно висите на тунике. Это поможет вытянуть позвоночник, расслабить мышцы. Причем, не нужно совершать каких-либо упражнений, достаточно просто висеть с согнутыми ногами в течение 10-15 секунд. И таких подходов за день можно делать неограниченное количество раз. Кстати, висение на турнике можно смело рекомендовать и детям со сколиозом.
- Упражнения с палкой. Возьмите обычную палку (можно использовать швабру или черенок от лопаты), заведите ее за спину и обхватите руками в предплечье (получится, что руки немного вывернуты назад). Ходить в таком положении нужно как можно чаще – оно поможет избавиться от сколиоза 1-2 степени и у детей, и взрослых, поспособствует формированию правильной осанки.
- Поднятие туловища. Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, зафиксировать туловище в таком положении на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Это упражнение нужно делать 20 раз подряд – да, сначала будет тяжело, но зато оно способствует исправлению сколиоза в детском возрасте и формирует правильную осанку у взрослых.
Хотя, есть конечно и альтернативные варианты, обо всех причинах, симптомах и методах лечения, развернуто можете ЗДЕСЬ почитать.
Позвоночник начинает искривляться когда мышцы спины слабые и на работе или на учебе вы сидите не ровно. Первым делам доктора советуют начать заниматься физкультурой и носить выпрямляющие корсеты https://c.trwk.ru/zDd4 которые при слабых мышцах держат осанку и поддерживают позвоночник.
Если все делать правильно то уже через месяц можно увидеть первые результаты.
Сколиоз — нарушение осанки, при котором происходит боковое искривление позвоночника в виде буквы С или S. На сегодняшний день только комплексные упражнения помогут вам справиться с ним: это лфк, плавание, корректор осанки, массажер, массажи в различных техниках, самоконтроль
Сколиоз можно вылечить у остеопата. Не за один раз, конечно, но можно. У меня племянник в Остеосфере наблюдается… Читать дальше
Остеопатия Сегодня – справочная система о остеопатии в Росссии: каталог остеопатов… · osteopathya.today
Хорошие результаты в лечение сколиоза у детей дает комплексное лечение с применением остеопатии. Врач-остеопат помогает нормализовать работу всех систем растущего организма ребенка, устраняет соматические дисфункции, восстанавливает работу фасциального корсета, что в комплексе с подбором ортопедических стелек, корсета, физиотерапевтической помощи и… Читать далее
Увлекаюсь неврологией, мануальной терапией.
Здравствуйте.
Сколиоз бывает функциональным. То есть пациент, если напряжет мышцы, то может его на некоторое время скомпенсировать.
В пояснице сколиоз часто вызывается расслаблением (гипотонией) квадратной мышцы поясницы с одной стороны.
В грудном отделе – широчайшей мышцей с одной стороны.
В шейном отделе – расслаблением кивательной мышцей с одной… Читать далее
Как исправить кифоз или т.н. “круглую спину” в 28 лет у женщины? Образ жизни сидячий, работа за компьютером. Физической нагрузки – ноль.
Как лечить кифоз позвоночника?
Залог успешного лечения, достигается с помощью комбинации следующих лечебных действий:
Лечение кифоза на тренажерах
Ношение корректирующих ортопедических корсетов.
Использование лечебного комплекса упражнений с постепенно возрастающей нагрузкой. Посещать фитнес-центр или тренажерный зал.
Применять физиотерапевтические методики лечения.
Мануальная терапия и корригирующий лечебный массаж.
Фармакологические препараты для купирования периодических болевых приступов.
Радикальный вид терапии, операбельное лечение.
Вытяжение позвоночного столба.
Использование рецептов народного врачевания.
Использование специальных корсетов
Взрослому пациенту корсет не поможет избавиться от кифотического искривления позвоночника, но остановить этот процесс, не дать ему перейти в следующую стадию развития, он поможет.
В детском возрасте скелетные кости еще не закончили свое формирование, и зоны роста остаются открытыми, поэтому ношение корсета, не только остановит развитие заболевания, но и поможет исправить и вылечить появившуюся деформацию.
Данное изделие имеет разные виды, в зависимости от области применения:
Грудопоясничный. Обеспечивает фиксацию сегментов позвонков, начиная с грудного, и заканчивая крестцовым отделом позвоночника.
Пояснично-крестцовый. Имеет две разновидности, жесткие и полужесткие. Позволяет лечить в ситуациях, когда имеется искривление в области поясницы.
Поясничные. Имеют широкий спектр применения, так как могут использоваться при люмбалгии, спондилезе и остеохондрозе, радикулите или межпозвонковой грыжи.
Использование корсетов при кифозе
Лечебные упражнения
Положительный эффект гимнастических упражнений отмечается только в том случае, если пациент выполняет их ежедневно, желательно в одно и тоже время. Их можно включить в комплекс утренней гимнастики или лечебной физкультуры (ЛФК).
Мой личный опыт. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришел в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”… Я чуть в обморок там не упал! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно получить остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказался от операции, потому что боялся наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращался, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать… Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулся на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановил своё здоровье и боль ушла! Я так благодарен судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать всем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче. Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке
Прочитать ещё 2 ответа
Возможно ли исправить небольшой сколиоз после 21 года?
Выпрямить позвоночник вряд ли получится, а вот существенно облегчить себе жизнь можно. Хотя скелет растет до 28 лет и может, удастся выровнять, зависит от образа жизни и вашего упорства, конечно.
У меня лет в 19-20 диагностировали сколиоз 3й степени (4я, самая последняя, это уже когда совсем бомжара сутулая). Предлагали всякое, от корсета для осанки до металлических спиц в позвоночник. Сколиоз возникает от слабых мышц спины. В корсете мышцы никак не укрепятся, и когда корсет снимаешь, позвоночник скрючивается в первоначальную позицию. Спицы – слишком радикально, опасно, страшно и вообще зачем, если я чувствовала себя +/- нормально.
Так что спорт ваш выход. Только не такой спорт, где наизнос и до тошноты, а умеренно. Йога, плаванье, гимнастика, фитнес (смотрите по своему состоянию, общей физ. подготовке и реакции тела на тренировки).
Еще мне врачи не рекомендовали пить кальций и всякие добавки с кальцием, т.к. кости слишком затвердеют и будет труднее вернуть их в нормальное положение.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли избавиться от сколиоза(одна лопатка ниже другой), вися всё лето на турнике по 5 минут в день?
Руководитель проекта “VA”, первого в России experience-отеля,
по образованию…
У меня сильный сколиоз. Он у меня очень давно, лет с 11. Уже деформировались позвонки, исправить что-то невозможно. Висел я на турниках всю свою жизнь. И у стеночки стоял. И подтягивался по 25 раз. И с книжечкой на макушке ходил по 2-3 часа после школы. Не помогло. А вот сейчас хожу к доктору и он мне говорит, что вся проблема в том, что у меня пресс слабый (был и есть). Я вот качаю и спинка, вроде, выпрямляется. Я это к чему: позвоночник – это не шутки. Там, если что-нибудь не так станет, нерв какой пережмет, инвалидом можно остаться. И страшненько это выглядит (благо, я красавчик и небольшой горб меня не портит:))
Идите к доктору, и, чем быстрее, тем лучше. Делайте все, что он вам скажет. А вот народными способами, которые, типа, всем помогают – вот этого не надо. У каждого свой индивидуальный случай.
Прочитать ещё 1 ответ
Какие асаны йоги помогают исправить осанку?
Большой путь начинается с маленьких шагов. Давайте разберемся, что такое сутулость, и каким образом можно ее исправить?
Я предлагаю работать в двух направлениях:
определить первопричину сутулости (по возможности, устранить ее)
работать с мышцами, которые влияют на осанку
Приведу пример. Причиной сутулости может быть стресс (при стрессе мы вынуждены подавать плечи вперед и вверх, а также округлять спину. Что, в последствии, может стать хроническим и плохая осанка закрепляется). Если вы научитесь техникам борьбы со стрессом, уже это может существенно улучшить ситуацию. В качестве техники для борьбы со стрессом, можно попробовать полное или брюшное дыхание. Это дыхание влияет на блуждающий нерв и очень быстро способствует расслаблению. Как делать правильно эти 2 вида дыхания можно посмотреть на видео: https://youtu.be/x11c24vJq0U
Теперь переходим к работе с мышцами. Для успешной борьбы с сутулостью, в своей практике я использую следующие упражнения:
Упражнения на растяжение грудных мышц (в том числе с использованием принципов постизометрической релаксации). Большая и малая грудные мышцы при сокращении тянут плечи вперёд и увеличивают грудной кифоз. Мы должны работать в противоположном направлении, т.е. не сокращать, а растягивать их! Пример такого упражнения вы можете посмотреть на видео: https://www.instagram.com/p/Bnq0a0mgHZl/
Упражнения на укрепление мышц межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник. Мышцы межлопаточной зоны при сокращении приводит лопатки к позвоночнику, отводит плечи назад и уменьшает грудной кифоз (сутулость). Пример такого упражнения вы можете посмотреть на видео: https://www.instagram.com/p/Bpe8mLaAWDN/
Упражнения на укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник. При сокращении мышца, выпрямляющая позвоночник уменьшает расстояние между крестцом и затылком и уменьшает сутулость. Укрепляя эти мышцы, в сочетании с другими вышеописанными элементами, мы можем добиться хорошего результата. Пример такого упражнения вы можете посмотреть на видео: https://www.instagram.com/p/BsveeRoHY2W/
Упражнения на супинацию (разворот) плеча для смещения преобладающего тонуса в пользу мышц-супинаторов плеча (это раскроет грудную клетку и уменьшит сутулость). К мышцам выполняющим супинацию и пронацию плечевой кости, относятся различные порции широчайших, трапециевидных, дельтовидных и других мышц. В практике мы делаем упор на мышцы выполняющие супинацию (поворот ладонью вверх), что уменьшает грудной кифоз (сутулость). Пример такого упражнения вы можете посмотреть на видео: https://www.instagram.com/p/Bo6vzbYg0E_/
Суставные вьяямы. Т.е. суставная гимнастика, которая задействует грудной отдел позвоночника, рёберно-позвоночные и рёберно-грудинные сочленения. Это необходимо для активизации кровообращения, улучшения процессов венозного и лимфатического оттока, которые также страдают при неправильной осанке. Пример суставной гимнастики вы можете посмотреть на видео:
Будьте здоровы!
Прочитать ещё 3 ответа
Смогу ли я избавиться от сколиоза, если пойду на плавание?
Врач-гематолог, недосомелье, переводчик. Исследую мир потихоньку.
Сколиоз может быть с искривлением в 5 градусов, а может быть в 50, с простым одноплоскостным отклоненим и роскошным торсионным. В основном, все зависит от степени и возраста – чем моложе индивидуум и меньше градус, тем больше шансов повлиять на позвоночный столб. А влияние – правильная осевая нагрузка, в т.ч. в сидячем положении (именно в нем самая большая нагрузка на позвоночник – центр тяжести смещается на низ поясничного отдела, поэтому поясница и болит чаще всего после долгого статического положения), и укрепление мышечного корсета – всевозможные гимнастики, плавание в т.ч. и массаж(обязателен!) – полезны они в любом возрасте, т.к. хоть и не выпрямят полностью, но прогрессию остановят и оочень хорошо снимут болевой синдром.
Успехов!:)
Прочитать ещё 6 ответов
Источник