Как помочь себе вылечить боль

Вообще говоря, существуют два типа боли. Острая боль может длиться от нескольких секунд до нескольких недель. Как правило, такая боль сигнализирует о том, что ваш организм испытывает какое-то повреждение или инфекцию. Хроническая боль длится дольше и может продолжаться даже после устранения вызвавшей ее травмы или повреждения. Существует множество способов облегчить боль: это можно сделать с помощью медикаментов, натуральных средств или изменений в образе жизни.[1] Однако учтите, что не всегда удается избавиться от боли, даже если вы во всем следуете данным рекомендациям. Следует понимать, что каждый способ имеет свои ограничения.

Использование натуральных и альтернативных средств

1
Приложите теплый компресс. Такой компресс особенно хорошо прикладывать к застывшим, тугоподвижным участкам тела.
- Наполните бутылку из термостойкого пластика горячей водой и оберните ее полотенцем. Не прикладывайте емкость с горячей водой непосредственно к коже, иначе вы можете получить ожог!
- Тепло способствует кровообращению, увеличивая приток крови к поврежденному участку.
- Это особенно хорошо действует на поврежденные или сведенные спазмом мышцы, ригидную спину или при менструальных спазмах.
2
Снизьте боль, приложив к поврежденному месту холодный компресс. Это притупит боль, а также поможет снять опухлость.
- Используйте пакетик со льдом или пакет с замороженным горошком. Оберните его полотенцем, чтобы лед не касался вашей кожи.
- Прикладывайте ледяной компресс в течение 10 минут, после чего дайте коже согреться, чтобы избежать обморожения. Через некоторое время вы вновь сможете приложить компресс.[2]
- Такой компресс поможет при раздраженных, опухших и воспаленных суставах, синяках и других не очень серьезных повреждениях.
3
Попробуйте растительные средства. Хотя их действие недостаточно проверено, многие считают, что эти средства помогают. Не используйте их без консультации с врачом в том случае, если вы беременны.[3]
- Инжир помогает снизить воспаление.
- Пиретрум девичий помогает при головных болях, боли в животе и зубной боли. Его нельзя употреблять при беременности.
- Куркума помогает при воспалении, артрите, изжоге. Не принимайте ее, если у вас больной желчный пузырь.
- Лютик полевой помогает при артрите и болях в спине. Его не следует принимать при камнях в желчном пузыре, язве желудка или кишечника, а также беременным женщинам.
4
Попробуйте акупунктуру. Эта процедура состоит в том, что в различные точки на вашем теле втыкаются тонкие иглы. Акупунктура способна облегчить боль. Механизм ее действия не совсем ясен − возможно, это стимулирует организм, и в результате в нем выделяются натуральные вещества, снижающие боль (так называемые эндорфины).[4]
- Акупунктуру для снятия боли делают во многих клиниках. Найдите место с хорошей репутацией. Попросите своего врача порекомендовать вам такое место.
- При акупунктуре используются стерильные одноразовые очень тонкие иглы из герметичной упаковки. При вхождении иглы вы ощутите укол. Иглы могут оставлять в коже до 20 минут.
- Для максимального эффекта вам может понадобиться несколько сеансов.
- Акупунктура эффективна при головных болях, менструальных спазмах, болях в спине, остеоартрите, болях в области лица и при некоторых расстройствах пищеварения.
5
Совладайте с болью с помощью биологической обратной связи. В этом методе врач подсоединяет к вам сенсоры, показывающие физиологическую реакцию вашего организма. Концентрируясь на этой информации, вы стараетесь изменить реакцию своего организма.[5]
- При этом можно узнать, какие мышцы увеличивают или уменьшают боль, напрягая и расслабляя их, и использовать это для облегчения боли.
- Биологическая обратная связь способна предоставить вам информацию о напряжении мышц, температуре тела, потоотделении и частоте сердцебиения.
- Обратитесь за помощью к хорошо зарекомендовавшему себя квалифицированному врачу или специалисту, работающему под руководством доктора. Если вы хотите приобрести собственный прибор, будьте осторожны и скептически относитесь к заявлениям о чрезвычайных возможностях.
6
Попробуйте функциональную электростимуляцию. В этом методе компьютер через электроды посылает в ваше тело слабые электрические импульсы, заставляющие ваши мышцы сокращаться. Возможные преимущества включают следующее:[6]
- Больший диапазон движений
- Снижение мышечных спазмов
- Увеличение силы мышц
- Замедление уменьшения плотности костей
- Лучшее кровообращение

Прием лекарств

1
Попробуйте местные обезболивающие средства. Их можно втирать непосредственно в больной участок. Существуют различные средства, содержащие разные активные ингредиенты.[7]
- Капсаицин (Капзасин, Зострикс). Именно это вещество придает остроту перцу чили. Оно мешает нервам посылать сигналы о боли.
- Салицилаты (Аспер-крем, Бенгей). Эти мази содержат аспирин, снимающий воспаление и боль.
- Противораздражающие средства (бальзам Icy Hot, Биофриз). Эти мази содержат ментол и камфору, которые создают ощущение прохлады или тепла.
- Эти средства часто используют для снятия болей в суставах.
- Всегда внимательно читайте инструкцию по применению и следуйте ей. Прежде чем использовать тот или иной препарат для детей или беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Присмотритесь к признакам аллергической реакции, таким как сыпь, опухлость лица, губ, языка или горла, затрудненное дыхание, трудности с глотанием.
2
Снизьте воспаление с помощью отпускаемых без рецепта препаратов. Нестероидные противовоспалительные средства препятствуют организму вырабатывать вещества, вызывающие воспаление. К ним относятся следующие распространенные препараты:[8]
- Аспирин (Анацин, Аскриптин, Байер, Буфферин, Экседрин). Не давайте аспирин детям и подросткам моложе 19 лет.
- Кетопрофен (Орудис).
- Ибупрофен (Мотрин, Адвил, Нуприн, Медипрен).
- Напрксен натрия (Алив).
- Эти препараты эффективны при остеоартрите, мышечных болях, болях в спине, зубной боли, подагре, менструальных спазмах, болях в суставах из-за высокой температуры, головной боли.
- Всегда следуйте указаниям по применению. Не принимайте эти препараты во время беременности, не проконсультировавшись прежде с врачом. Следите за возможными признаками аллергической реакции.
- Если вы принимаете еще какие-либо препараты, проконсультируйтесь с врачом, поскольку разные медикаменты могут взаимодействовать друг с другом.
3
Обратитесь к врачу в том случае, если у вас инфекция или травма, с которыми вы не можете справиться самостоятельно. Врач назначит вам соответствующее лечение и пропишет медикаменты, снимающие боль.
- Посетите врача, если у вас растяжение, перелом или глубокий порез. Доктор сможет наложить повязку и шину, или зашить порез, чтобы он как следует затянулся. При необходимости врач выпишет вам сильнодействующие обезболивающие средства.
- В случае серьезной инфекции обратитесь за медицинской помощью. Это может быть серьезная инфекция дыхательных путей, такая как пневмония или бронхит, инфекция ушей или глаз, болезнь, передающаяся половым путем, сильная боль в области живота, которая также может свидетельствовать об инфекции, и тому подобное. Врач выпишет вам сильнодействующие антибиотики, и ваше состояние улучшится, как только эти антибиотики начнут уничтожать поразившую вас инфекцию.
4
Обсудите медикаменты с врачом. Если вам ничто не помогает и вы по-прежнему чувствуете сильную боль, врач может прописать вам более сильнодействующие препараты, такие как морфин или кодеин.[9][10]
- Эти препараты вызывают привыкание. Их следует принимать лишь по рекомендации врача.
5
Снимите хроническую боль в суставе посредством инъекции кортизона. Как правило, такие инъекции делаются прямо в больной сустав. Обычно они содержат кортикостероид и местный анестетик.[11]
- Эти инъекции эффективны при подагре, артрите, волчанке, синдроме запястного канала, тендините и других заболеваниях.[12]
- Поскольку такие инъекции могут повредить суставной хрящ, их, как правило, делают не чаще трех-четырех раз в год.[13]
6
Посоветуйтесь с врачом насчет приема антидепрессантов для облегчения боли. Обезболивающее действие этих препаратов не до конца понятно, но они, возможно, способствуют выделению в позвоночнике веществ, снижающих болевые сигналы.[14]
- Может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете облегчение.
- Антидепрессанты могут помочь при артрите, повреждении нерва, болях при травме спины, болях, вызванных инсультом, головных болях, болях в спине и тазе.
- Из всех антидепрессантов для снятия боли наиболее часто используются трициклические.

Снижение боли путем изменений в образе жизни

1
Отдыхайте. Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваш организм уделяет больше сил лечению. Предоставьте своему организму необходимое для лечения время, хорошо высыпаясь по ночам. Старайтесь спать хотя бы по восемь часов.[15]
- В период лечения воздерживайтесь от напряженных физических упражнений, таких как бег.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. При стрессе в организме происходят физиологические изменения, неблагоприятно сказывающиеся на общем самочувствии и замедляющие процесс выздоровления.
2
Практикуйте физиотерапию. Если ваш врач считает, что это поможет, он порекомендует вам подходящего для вашего случая физиотерапевта. Используемые в физиотерапии специальные упражнения помогут вам:[16]
- Укрепить ослабленные мышцы
- Увеличить диапазон движений
- Восстановиться после травмы
- Физиотерапия часто помогает при скелетно-мышечных, нервно-мышечных, сердечно-легочных и других проблемах.
3
Контролируйте свои эмоции с помощью методов релаксации. Боль может вызывать тревогу, стресс, депрессию или гнев, и все эти чувства неблагоприятно сказываются на состоянии вашего организма (например, вызывают мышечное напряжение). Чтобы успокоиться, практикуйте методы релаксации, такие как:[17]
- Прогрессивная мышечная релаксация. Не спеша напрягайте и расслабляйте отдельные группы мышц, по очереди переходя от одной группы к другой.
- Визуализация. Сконцентрировавшись, постарайтесь представить себе умиротворяющую картину (берег моря и тому подобное).
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Йога
- Гимнастика тайцзи
- Масаж
- Гипноз
4
Посетите психотерапевта. Психотерапевт поможет вам разобраться в своих эмоциях и успешно справиться с ними.[18][19]
- Если испытываемый вами эмоциональный стресс проявляется физически, например в виде мышечного напряжения, вызывающего боль, психотерапевт поможет вам выявить проблему и предотвратить ее в дальнейшем.
5
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Этот проверенный метод помогает людям смириться с болью, которой они не могут избежать. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия помогает при хронических болях в спине.[20] Врач поможет вам:[21]
- Определить, чем вызвана боль.
- Осознать свои мысли относительно сложившейся ситуации.
- Определить оптимальные пути мышления, позволяющие защититься от боли.
- Сформировать другой, более позитивный образ мышления, который поможет вам в дальнейшей жизни.

Предупреждения

Всегда внимательно читайте инструкции к свободно отпускаемым медицинским препаратам и строго придерживайтесь их.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо медикаменты, растительные средства или пищевые добавки, особенно если вы беременны. Также посоветуйтесь с врачом перед тем, как давать их ребенку.
Если вы уже принимаете другие препараты, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо отпускаемые без рецепта медикаменты, растительные средства или пищевые добавки. Различные препараты могут взаимодействовать друг с другом.
Принимая лекарства, воздерживайтесь от алкоголя.
Спросите у врача, можно ли вам, принимая те или иные лекарства, садиться за руль.
Некоторые медикаменты могут оказать отрицательное воздействие, если их принимать в течение продолжительного времени. Не принимайте препараты дольше, чем указано в инструкции, не проконсультировавшись прежде со своим врачом.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 3933 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Способность чувствовать боль необходима людям и животным для выживания. По сути, боль — это система сигнализации. Ее «датчики» — болевые рецепторы — расположены в коже, органах и других тканях. Рецепторы в коже реагируют на внешние травмы — ожоги или ранения. «Датчики» в тканях — на внутренние повреждения и заболевания. Чаще всего боль — это лишь симптом. Хроническая же говорит о том, что проблема намного серьезнее, чем порез на пальце или слегка растянутая мышца.

Чем опасна хроническая боль

Если мы хватаемся за горячий чайник, болевые рецепторы, расположенные в зоне повреждения, отправляют сигнал в центральную нервную систему. Мозг дает команду, мы ощущаем острую боль и отдергиваем руку. В это же время активизируется внутренняя противоболевая система организма, и в кровь начинают поступать обезболивающие — эндорфины, серотонин, норадреналин. Чем сильнее боль, тем выше уровень этих веществ в крови.

Система подавления боли — эволюционный механизм, он дает возможность убежать из опасной зоны и спрятаться. Поэтому люди с самыми серьезными травмами — огнестрельными ранениями, переломами — могут поначалу вообще ничего не чувствовать. Такая боль — ее называют острой — проходит быстрее, чем заживает сама рана или ожог.

Но иногда система контроля боли нарушается. Болевые рецепторы спонтанно шлют сигналы в ЦНС даже после того, как опасность миновала или человек вылечился. ЦНС перевозбуждается и начинает реагировать неадекватно. Работа системы подавления боли нарушается. С организмом все давно в порядке, но человеку по-прежнему больно. Если боль продолжается дольше 3 месяцев, ее называют хронической и считают самостоятельным заболеванием.

80% из тех, кто живет с постоянной болью, не обращаются к врачам. 40% не верят, что им помогут. 60% занимаются самолечением

Почему происходят сбои в работе нервной системы, ученые еще до конца не выяснили. Но уже известно, что этому могут способствовать стрессы и переутомление. И еще один факт: чем дольше человек мучается, тем хуже работает система подавления боли. То есть ему становится все больнее и больнее. Именно поэтому боль нужно лечить, а не терпеть и глушить таблетками.

Три вида боли

По статистике, 80% из тех, кто живет с постоянной болью, не обращаются к врачам. 40% не верят, что для их проблемы существует решение. 60% занимаются самолечением. И часто не задумываются о том, что если злоупотреблять лекарствами, боль может вызываться теми самыми препаратами, которые должны с ней бороться.

Многие врачи до сих пор не понимают, что такое хроническая боль и как ее можно лечить. С острой болью все ясно — стукнул по пальцу молотком, значит, нужно лечить палец, и все пройдет. С хронической болью это не срабатывает, потому что истинная проблема часто кроется не в том месте, где она ощущается.

Все дело в изменениях, которые происходят в центральной нервной системе. И чтобы справиться с болью, нужно знать, как они возникают. Есть три вида боли, и лечение каждого из них требует своего подхода.

Ноцицептивная. Ее вызывает гиперчувствительность болевых рецепторов, которая чаще всего развивается в результате воспалительных процессов. Характерна для остеоартроза, ревматоидного артрита, при мышечных спазмах.

Нейропатическая. Возникает при заболевании или повреждении нервных волокон, которые проводят сигналы от болевых рецепторов в мозг. Типичный пример — постгерпетическая невралгия.

Дисфункциональная. Изменения происходят в головном мозге, но при этом грубых патологий нет. Это головная боль от напряжения, фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника.

Очень важно правильно определить, к какому виду относится именно ваша боль.

Почему мы по-разному воспринимаем боль?

Лечение боли осложняется тем, что нет каких-то стандартов, определяющих, что и как чувствует человек в конкретной ситуации. Боль — это чувства и эмоции, а они всегда субъективны. Одинаковые повреждения вызывают разные ощущения у разных людей.

Восприятие боли зависит от пола (у мужчин болевой порог выше, чем у женщин), генетики, биоритмов, возраста. На работу противоболевой системы могут влиять гнев и ярость, которые ее активизируют. Поэтому во время драки человек может не чувствовать боли. А вот у депрессивного человека болевой порог гораздо ниже.

Многое зависит от традиций и воспитания. «Жители северных широт менее чувствительны к боли, здесь жаловаться неприлично, люди с детства учатся терпеть», — рассказывает Алексей Баринов, директор академии Интервенционной медицины.

Врач-алголог Иван Портнягин добавляет: «На восприятие боли большое влияние оказывает культура в обществе. Испанцы, например, очень экспрессивны, склонны любую проблему расценивать как катастрофу, поэтому и боль ощущают сильнее, чем норвежцы или русские. Более эмоциональные люди вообще чувствительнее к боли, потому что чаще тревожатся, чего-нибудь боятся и склонны накручивать себя».

Чувствительность к боли усиливают депрессия, бессонница, одиночество, страх, тревожность, гиподинамия, ожирение. Уменьшают — положительные эмоции, движение, медитация.

Управление болью

«Боль — самый трудный опыт в жизни человека», — говорил Джон Дж. Боника, человек, которого журнал Times назвал отцом-основателем отдельного направления в медицине — его еще называют pain management, или «управление болью».

Лечением болевого синдрома должны заниматься самые разные специалисты — неврологи, психотерапевты, медсестры

После Второй мировой войны Боника работал анестезиологом в военном госпитале. Здесь он занялся изучением боли, чего раньше практически не делали. Боника посвятил этой проблеме всю жизнь и написал книгу «Управление болью», которую его коллеги назвали «Библией боли». В ней Боника рассматривал новые стратегии лечения, новые способы блокировки боли.

Он первым выдвинул идею, что лечением болевого синдрома должны заниматься самые разные специалисты — терапевты, неврологи, психотерапевты, медсестры. Долгие годы Боника сам страдал от тяжелейшего остеоартрита. Зная на собственном опыте, как тяжело жить с хронической болью, он не мог ее игнорировать эту проблему. Боника основал мультидисциплинарную клинику боли.

Если таблетки не помогают

В нашей стране тоже существуют специализированные клиники боли, в которых одним пациентом занимаются не только алгологи (специалисты по боли), но целая команда врачей.

«Лечение хронического болевого синдрома — долгая история. При лечении должны учитываться биологический, психологический и социальный аспекты, — объясняет Алексей Баринов. — Одним уколом обезболивающего, как в случае острой боли, тут не обойдешься. Нужен комплекс мер, включающих и медикаменты, и физкультуру, и техники расслабления.

Для каждого пациента разрабатывают индивидуальные рекомендации. Нужно изменить всю его жизнь, научить вести правильный образ жизни, иначе он станет постоянным клиентом клиники боли».