Как вы вылечили сутулость
Если да, то прошу ссылку на комплекс, по которому занимались
А самой себя контролировать и держать спину прямой нельзя? Или вы верите в волшебство?
Аноним,
чтобы держать спину, нужно, чтобы было ЧЕМ это делать. Если мышцы не развиты, хоть обконтролируйся, все равно осанки не будет(
Мне йога помогает, около года проходила, приятно сейчас посмотреть на себя.
спортом занимаюсь уже давно. Без фанатизма но фитнес есть
Мышцы не дряблые
Сутулилась всю школу. Мама постоянно меня выпрямить пыталась. Однажды сказала, показав на жену брата: посмотри, Надя у нас полная, а как держится прямо! Спина прямая, плечи назад откинуты! Я понаблюдала за ней, действительно, она такая пряменькая всегда. Я тоже сильно захотела, стала себя контролировать. Это самоощущение должно прийти: я такая классная, подбородок чуть вздёрнут, плечи назад. Мышцы видимо подтянулись. С тех пор не сутулюсь. Сейчас мечтаю дочку выпрямить.
У меня были проблемы со спиной, научили в санаторие спать на доске, вверху матрас тонкий. Осанка в тот период была прямая. На диване опять сутулость появилась.
Вывод, спать на твёрдом лучше.
Мне. Спорт и самоконтроль. И боязнь, что титьки обвиснут. А они у меня красивые.
Хочу прожить так, чтоб в конце исповеди неожиданно прозвучало” А расскажите ещё”..
У меня та же проблема.
Интересно, корректоры осанки помогают или нет?
У Меланнет упражнения классные. Валик начала делать в системе два раза в день и спина лучше стала.
Моя проблема. Контроль не помогает. Муж ругается, что я как бабка. Думаю в сторону корсета.
Но у меня спина сильно не здоровая и болит постоянно. С детства. Спина на мышцах, а толку ноль.
Стою слушаю вместе с вами…
сегодня ночью:
Меланнет упражнения классные. Валик
Не всем подходит, остлрожно. Потом у не в комментариях осложнения у людей.
Я стала на валике лежать, экспериментирую 2 дня)) Ощущения так себе, терплю..
У меня еще и отеки по утрам..
Изучаю ревитонику, там много всего интересного, но надо не лениться и упражнения делать.
Контроль тоже не помогает.
Нет такого ,чтоб сделал 1 раз или курсом и навсегда. Поддерживать упражнениями постоянно. Валик помогает, но мышцы спины надо укреплять. А если укреплять их пилатесом или йогой, то и без валика хорошо все будет )
Озаботилась этим, потому что в старости будет горб
А если планку делать, поможет укрепить спину? (На фитнес никак созреть не могу)
Я вот даже помню, откуда у меня это началось, из детства. Мама говорила постоянно,чтоб я под ноги себе смотрела.
Досмотрелась…(
Йога, плавание, качалка несколько лет – никакого эффекта не было. Пошла к доктору. Прописал ЛФК и санаторно-курортное лечение :dash:
Чтобы, типа, горба к старости не было.
Спорт весь бросила года три назад. Ни лучше, ни хуже не стало. Контролировать не получается. Смирилась.
Аноним,
напишите подробнее, пожалуйста.
Кряча,
А мне кривой позвоночник частично поправил остеопат. Ну у меня грудной прям сильно в сторону уезжал, сейчас намного лучше.
И плечи ровно встали.
Раньше была привычка сидеть на одной ноге , отсюда искривление, а теперь неудобно так.
Кряча:
так бы все сколиозники «силой мысли» мышцы бы держали…
ну вот я сколиозник со стажем, в детстве из больниц не вылезала
была очнь сутулая, впрочем, как многие худые подростки
со временем стала себя контролировать, понимала, что на такую сутулую никто не посмотрит 😉
это сила привычки, сейчас специально не контролирую, но совершенно прямая, не сутулая
конечно, упражнения не помешают, хотя я ничего не делала, только в детстве, когда в больнице заставляли
Помог Валик.
Инстаграмм- Меланнет, ее марафон
Но не у нее брала, а на Складчине за 150 рублей – полный архив с видео за месяц марафона)
У меня муж однажды сказал себе: Надоело быть сутулым. Взял и выпрямился. Постепенно так выпрямлялся-выпрямлялся. Сейчас прямо привязаттся не к чему. :nea:
Источник
Помогите советом, как избавиться от сутулости? Сама знаю за собой такую проблему, но ничего не могу сделать. Стараюсь держать спину ровно, но буквально через минуту забываюсь и опять сутулюсь. Во-первых это некрасиво смотрится, у меня недостаток веса, сутулость может быть одной из причин этого. Недавно надела куртку с резинкой на талии, на спине смотрится как мешок, как будто там подушка привязана… Может упражнения какие? Как не забывать держать спину ровно?
автор
[1064285343] – 23 октября 2012, 12:06
1.
Юлястик
[2755968801] – 23 октября 2012, 12:34
Купите в аптеке корректор для осанки.
2.
Анжелика
[2204660528] – 23 октября 2012, 12:37
меня мама в детстве шлепала по спине, чтобы я её ровно держала, оттуда и привилось. Стараюсь держать спину ровно, потому что думаю “ах, какая я королева, все на меня оглядываются”, прямо спина сама выпрямляется (я высокая (180), поэтому мне трудно спину держать)
3.
Африканский ядовитый хомячок
[3947636389] – 23 октября 2012, 12:42
спортом займитесь иогой например
5.
Помада
[1835030162] – 23 октября 2012, 13:21
Я тоже сутулюсь, но в последнее время я просто стала думать и стараться держать спину ровно, так как познакомилась и стала дружить с девочкой, которая очень сутулится, хотя девочки очень стройная и симпатичная.Смотрится просто ужасно со стороны, поэтому для меня это послужило стимулом. Ей говорила об этом один раз, поняла, что это ее обидело, больше не стала она сама знает свою проблему…
6.
Гость
[2278038073] – 23 октября 2012, 13:30
укрепляйте мышцы спины упражнениями
7.
Гость
[2551894917] – 23 октября 2012, 13:34
Нужно сходить к мануальному терапевту на масаж, чтобы выпрямил спину. А потом поддерживать мышцы комплексом упражнений.
8.
Гость
[2759982458] – 23 октября 2012, 13:50
Автор, сколько вам лет? Сходите к ортопеду. Я всё детство сутулилась, тоже родители напоминали спину держать ровно. А надо было к врачу сходить. Оказалось, сколиоз, выяснилось во взрослом возрасте, поэтому уже ничего кардинально не изменишь. Всю жизнь мучаюсь от болей в спине. Делаю курсы массажей, хожу в бассейн регулярно, но это только облегчает, а не убирает проблему. До 16-18 лет ещё можно что-то сделать. И я тоже маленькая и худенькая.
10.
Гость
[3275281430] – 23 октября 2012, 14:02
Автор, у сутулости две составляющие, об одной вам уже сказали. Другая составляющая – психологическая сутулость. Вам необходимо распрямиться внутренне.
11.
варселия
[1854504022] – 23 октября 2012, 14:38
Стои у стенки росно и пятки должны касатся стенки и так 10 мин каждыи день.Я так избавилась от сутулости через 3 месяца , первые 2 недели самые труные потом легче, первыи результат через 1,5 месяца )) Кстати очень тренирует волю.Я курить бросила ))
12.
автор
[1064285343] – 23 октября 2012, 14:47
варселия
Стои у стенки росно и пятки должны касатся стенки и так 10 мин каждыи день.Я так избавилась от сутулости через 3 месяца , первые 2 недели самые труные потом легче, первыи результат через 1,5 месяца )) Кстати очень тренирует волю.Я курить бросила ))
13.
не смотрите нтв
[2944692702] – 23 октября 2012, 17:57
да, надо коректор- он реально не дает сутулится. и тренировать спину- йога, пилатес, да в принципе любой спорт- хотя беы отжжимания от пола дома
14.
не смотрите нтв
[2944692702] – 23 октября 2012, 18:00
15.
Гость
[2551894917] – 24 октября 2012, 10:42
Очень хорошо распрямляет спину йога. Запишитесь на йогу.
16.
Acme
[2697131314] – 24 октября 2012, 10:45
Просто не забывать, всё время помнить. Ещё – корсет, как вариант. Можно просто в корректирующем белье купить его.)
17.
варселия
[1854504022] – 24 октября 2012, 12:22
Нет корсет только еще больше расслабит мышцы спины а наша задача укрепить 🙂 Стоите у стенки по 10 мин
18.
Acme
[2697131314] – 24 октября 2012, 12:54
варселия
Нет корсет только еще больше расслабит мышцы спины а наша задача укрепить 🙂 Стоите у стенки по 10 мин
19.
Alvage
[895439918] – 25 октября 2012, 15:34
Я нашла решение для себя. Конечно, выправить спину идеально в моем возрасте уже невозможно. Я стала заниматься пилатесом и балетом. В моем случае это не силовой, а пилатес-растяжка (некая смесь с йогой). Чувствую, что держу спину ровнее. Некоторые упражнения в пилатесе исключительно способствуют разгибанию спину в обратную сторону. К сожалению, на пилатесе бываю 1 раз в неделю. А если, по возможности, делать это каждый день, мне кажется, результат будет очень хороший.
20.
Екатерина
[973709208] – 05 ноября 2012, 15:11
не смотрите нтв
да, надо коректор- он реально не дает сутулится. и тренировать спину- йога, пилатес, да в принципе любой спорт- хотя беы отжжимания от пола дома
21.
Гость
[131616923] – 27 декабря 2013, 22:22
Избавиться от сутулости поможет корректор осанки www.vk.com/club_osanka72
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
23.
Оленька
[2926303912] – 08 февраля 2015, 16:22
Если собой заниматься, то от сутулости спины можно избавится. Мне хорошо помогает магнитный корректор осанки chest belt и занятие спортом. Иначе бы никак…мы сами делаем свое здоровье.
Источник
Анонимный вопрос
28 июня 2017 · 16,3 K
Самый «ленивый», но от того не менее эффективный метод исправления осанки – это лежание на валике. Мы часто советуем его нашим пациентам, ведь сутулость является одной из основных причин раннего появления второго подбородка, провисания нижней трети лица, отечности.
Как хирург замечу, что ни одна пластика не работает, если спина сутулая. Результаты пластики век и лица сохраняются гораздо дольше, если иметь правильную осанку.
Итак, само упражнение. Нужно плотно скрутить большое полотенце или приобрести специальный валик. Лечь на него, расположив четко под пупком, так чтобы валик был под поясницей. Руки должны быть вытянуты за голову, мизинцы стараться соединять. Ноги вытянуты на ширину плеч, большие пальцы ног соединены. В таком положении лежать 5 минут, затем переносим валик под рёбра, поза предняя, лежим 5 минут. Последняя положение валика – под лопатки, Роза рук и ног сохранятся, лежим 5 минут.
вот так за 15 минут в день можно не только исправить осанку, но и подтянуть живот, мышцы рук и ног.
вставать после выполнения упражнения нужно через левый бок. в завершение сделать прогиб спины, и не совершать резких движений, не поднимать тяжести в течение получаса. Делать упражнение можно в любое время суток.
чтобы засечь время я использую таймер на телефоне ????
Делать упражнение нужно ежедневно, хотя бы месяц. Далее регулярно, лучше от 3 раз в неделю и более. Но результат Вы заметите гораздо раньше. Для наглядности прикладываю картинку.
Необходимо использовать симметричные асаны и упражнения, направленные на раскрытие грудного отдела. Это могут быть как дыхательные практики, так и асаны. Простой комплекс на раскрытие грудного отдела позвоночного столба и укрепление плечевых суставов можете найти у нас в статье на сайте
Студентка.
Большая любительница музыки, кино и литературы
Для начала было бы здорово заняться спортом, плаванием, йогой, ежедневная зарядка. Стоит попробовать походить на массаж. И по себе могу сказать, что нужен отдых физический и моральный.
На самом деле, сегодня от “сгорбленности” избавиться достаточно просто, поскольку существует огромнейшее множество методов ЛФК и препаратов. Даже если вы целый день сидите за компьютером и мало двигаетесь.
1. Нужно выбрать метод, который вам нравиться. Есть разные авторские программы типа гимнастики Хондо или Бубновского – все можно найти в… Читать далее
Верующий в науку и теорию большого взрыва, веган, писатель-дилетант, бредовый…
Нужно укреплять “мышечный корсет” различными способами, чтобы тонус мышц помогал держать спину ровно.
Отличные способы избавления, это:
1. Различные упражнения для укрепления мышц спины (например, “Лечь на живот, сцепленные ладони на затылке. Одновременно приподнимать туловище и ноги, прогнуться в пояснице, стараясь оторвать бедра от коврика.”)
2… Читать далее
Как исправить осанку и ходить с ровной спиной?
Во-первых, нужно удобно сидеть на рабочем месте. Спинка стула должна быть анатомической, то есть такой, которая повторяет изгибы спины, с поясничным упором. Контакт спины и поверхности спинки стула должен быть максимально большим по площади. Еще стоит делать разные профилактические упражнения. Чтобы укрепить шейный отдел, подойдут повороты и наклоны головы. Если нужно укрепить поясничный отдел, то лучше делать более статичные упражнения. Еще, когда вы идете, например, по улице, представляйте, что у вас на голове стакан с водой и вам нельзя разлить эту воду. Ну или хотя бы время от времени задавайте себе вопрос: «А не сутулюсь ли я?». Полезно иногда подходить к стене и вставать к ней так, чтобы прислоняться пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Так ваш позвоночник находится в ровном состоянии, старайтесь запомнить это ощущение. К врачу стоит обратиться, если есть болевые ощущения в спине.
Прочитать ещё 16 ответов
Смогу ли я избавиться от сколиоза, если пойду на плавание?
Врач-гематолог, недосомелье, переводчик. Исследую мир потихоньку.
Сколиоз может быть с искривлением в 5 градусов, а может быть в 50, с простым одноплоскостным отклоненим и роскошным торсионным. В основном, все зависит от степени и возраста – чем моложе индивидуум и меньше градус, тем больше шансов повлиять на позвоночный столб. А влияние – правильная осевая нагрузка, в т.ч. в сидячем положении (именно в нем самая большая нагрузка на позвоночник – центр тяжести смещается на низ поясничного отдела, поэтому поясница и болит чаще всего после долгого статического положения), и укрепление мышечного корсета – всевозможные гимнастики, плавание в т.ч. и массаж(обязателен!) – полезны они в любом возрасте, т.к. хоть и не выпрямят полностью, но прогрессию остановят и оочень хорошо снимут болевой синдром.
Успехов!:)
Прочитать ещё 6 ответов
Помогут ли подтягивания на турнике исправить сколиоз или проблема только усугубится?
Да, помогут, однако сразу на турник лезть не следует. Напишу программу-максимум, если беспокоит спина.
Для начала – убедитесь, что у вас все в порядке с сердцем и прочими вещами, сейчас в поликлиниках бесплатная диспансеризация.
Далее стоит посетить врача именно со спиной. Названия у них разные именно спиной занимается остеопат/вертебоневролог. На безрыбье сойдет невролог или хороший терапевт. По-хорошему будет сделать МРТ 3-х отделов позвоночника или хотя бы рентген, или хотя бы 1 отдел снять, который болит. Если будут какие-то критические патологии, вам врач скажет и поставит ограничения в активности (временные или постоянные).
Далее вам скорее всего назначат какую-нибудь мануальную терапию, однако, это – дело радикальное лучше не надо. Нужен специалист по медицинскому массажу, который именно будет мышцами вдоль спины заниматься. Массаж обычно 8-10 сеансов с перерывом в 2-3 месяца, вещь больная, никаких Таек и масла там нет к сожалению(
В сочетании с массажем, с одобрения врача можно начинать выполнять комплекс ЛФК. Если все очень плохо – начинается он с лежачих и стоячих простых упражнений, расписывать я тут все не буду есть в интернете, в основном упражнения на растяжение и сопротивление. Замечу только, что не должно быть во время упражнений боли (после может быть не острая, иногда пару дней болит). Далее добавляют упражнения с палкой (от швабры черенок) и резиновым эспандером. После пары месяцев ЛФК спина ровнее становится, почти пропадает соблазн расплываться, сидя на стуле. Вот когда такие ощущения появятся – можно переходить к привычным упражнениям вроде подтягиваний. Однако, учтите, что подтягиваться лучше без отягощений и сильных рывков после небольшой разминки.
Еще, наверное лучшее, что вы можете сделать для спины – заняться плаванием.
И, да, старайтесь не носить обувь с плоской подошвой, лучше, чтобы подошва была кроссовочного типа. Если работа сидячая каждый час разминайтесь минут 5.
Удачи!
Прочитать ещё 3 ответа
Какие есть действенные советы для того, чтобы начать держать осанку?
В первую очередь, стоит укреплять мышцы спины, это различные силовые упражнения на отдельные группы мышц (работа с гантелями, штангой или на тренажерах), чтобы создать некий прочный каркас для тела. И стоит вводить в привычку сидеть ровно, ходить с расправленными плечами, поначалу придется постоянно сознательно контролировать этот процесс, следить за спиной, но как только это войдет в привычку, Вы неосознанно будете ходить с ровной и изящной спинкой.
Прочитать ещё 7 ответов
Источник
Забыть о сутулости помогут умеренная физическая нагрузка и повседневные лайфхаки.
Сутулость — побочный эффект сидячего образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулой позе, тем выше риск получить дополнительные проблемы: напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли.
Кроме того, осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, нам проще погрузиться в негативные воспоминания. И наоборот: с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным.
Казалось бы, решение проблемы на поверхности — нужно сидеть и стоять прямо. Но не всё так просто. Наша спина не создана для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник естественным образом немного искривлён. Насильно выпрямленная, «солдатская» осанка для него ничуть не лучше, чем сгорбленность. Обе позы оказывают на позвоночник излишнее давление.
Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости, нужно укрепить мышцы и приучить себя не склоняться вперёд.
Как исправить осанку с помощью физической нагрузки
Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, какие-то упражнения для осанки вы уже выполняете. Если нет, несколько раз в неделю выделяйте для них время, чтобы позаботиться о своём позвоночнике. Мы предлагаем взять за основу тренировку Юрия Элькайма, который много лет изучает вопросы в области фитнеса и здорового образа жизни и снимает видеотренировки для своего YouTube-канала.
1. Делайте растяжку
Повторяйте упражнения для растяжки каждый день, можно даже несколько раз. Задерживайтесь в каждой позе по 20–30 секунд.
Для мышц груди и плеч
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube
Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Осторожно оттяните плечи назад и вниз. Не вытягивайте шею вперёд. Вы почувствуете, как «открывается» грудная клетка и тянутся мышцы плеч.
Для мышц-сгибателей бедра
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube
Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено на пол и слегка выдвиньте таз вперёд, пока не почувствуете, как тянутся мышцы бедра. Чтобы ещё усилить эффект, напрягите мышцы левой ягодицы. Через 20–30 секунд поменяйте ногу.
Для четырёхглавой мышцы бедра
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube
Исходное положение — стоя. Согните правую ногу назад и захватите рукой в районе щиколотки. Осторожно потяните ногу вверх.
Для мышц задней поверхности бедра
Фото: Александр Старостин
Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка — к паху. Медленно опускайтесь грудью к бедру, а руками тянитесь к носку прямой ноги. Задержитесь в таком положении, а затем поменяйте ноги.
2. Укрепляйте мышцы спины
Выполняйте упражнения несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.
Лопаточные отжимания
Примите обычную позу для отжимания. Старайтесь, чтобы тело образовывало одну прямую линию с головы до пяток. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5–10 повторений.
В отличие от обычного этот вид отжиманий подразумевает совсем небольшое движение. Оно прорабатывает мышцы верхней части спины в районе лопаток, которые отвечают за правильное положение плеч.
Скольжение вдоль стены
Фото: Юлия Оболенская
Исходное положение — стоя, спиной к стене. Прислоните голову, верхнюю часть спины, поясницу и копчик к стене, а ноги чуть выдвиньте вперёд. Опустите подбородок, согните руки в локтях на 90 градусов и прижмите их к стене. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины медленно поднимайте и опускайте руки.
Отведение лопаток с лентой-эспандером
Кадр: Vive Health / YouTube
Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, сдвигая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.
4. Прокачайте мышцы кора
Это не только пресс, а целый комплекс мышц, удерживающих нас в прямом положении. Когда они слабые, позвоночник не получает необходимой поддержки и мы начинаем склоняться вперёд. Предложенные упражнения укрепят также и мышцы поясницы.
Планка
Фото: Юлия Оболенская
Для выполнения планки примите позу для отжиманий: руки под плечами, тело образует одну прямую линию. Можно выполнять упражнения и на локтях. Главное, чтобы спина была прямой, а таз не провисал. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.
Упражнение с медболом
Кадр: Steph Dorworth / YouTube
Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях. Удерживайте в руках медбол весом 1,5–2 кг или другой подходящий утяжелитель. Задействуя мышцы кора, опустите правую ногу, но не касайтесь пола. Затем верните в исходное положение. Выполните 8–10 повторений, чередуя ноги.
3. Занимайтесь йогой
Предложенные позы помогут одновременно растянуть проблемные зоны и укрепить ослабленные мышцы. Оставайтесь в каждой позе в течение 20–30 секунд.
Поза кобры
Кадр: Samin Yoga / YouTube
Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.
Поза собаки мордой вниз
Фото: Юлия Оболенская
Исходная позиция — стоя на четвереньках, запястья прямо под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, а пятками старайтесь коснуться пола.
Поза собаки мордой вверх
Кадр: Yuri Elkaim / YouTube
Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного приподниматься над полом.
Можно с