Как вылечил себя бубновский
В 22 года пережив серьёзную травму позвоночника, которая, по всем прогнозам, должна была навсегда усадить его в инвалидное кресло, он не только восстановился сам, но и помог это сделать миллионам других людей.
Наш собеседник – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.
Елена Нечаенко, «АиФ. Здоровье»: Сергей Михайлович, какой физический минимум надо выполнять людям в 50, 60 и 70 лет?
Сергей Бубновский: Мне кажется, надо меньше заглядывать в паспорт. Люди обленились, уверили себя, что в 60 они уже имеют право не ходить по лестницам, не наклоняться, больше отдыхать. А в 70 и вовсе могут сидеть на завалинке. Гимнастика, которую я рекомендую, годится для любого возраста, так как учитывает физические возможности каждого. Главное – заниматься регулярно.
Не проиграть жизнь
– Вам принадлежит фраза: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовился к старости». А как это сделать?
– Старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани. Даже в пожилые годы можно не быть дряхлым. А так называемые возрастные болезни на самом деле с количеством прожитых лет никак не связаны. Кстати, мало кто знает, что максимума своей силовой выносливости человек достигает не в молодости, а в 65 лет! Конечно, только при условии, что всю свою жизнь он был физически активным.
– А в чём состоит необходимая всем гимнастика?
– Минимальная гимнастика включает в себя три упражнения (так называемая триада здоровья): приседания, отжимания и упражнения для пресса. В идеале надо выполнять по 100 повторений каждого упражнения. Но не за раз, а сериями, например, 10 раз по 10. На это потребуется 30–60 минут в день. Те, кто раньше никогда спортом не занимался, начать могут даже с 3–5 серий, постепенно, день за днём наращивая их количество. Главное, повторюсь, чтобы занятия были регулярными. Большое значение имеет техника самих упражнений, техника дыхания во время выполнения упражнений, питьевой режим во время занятия и в течение дня, а также водные процедуры. Об этом я подробно пишу в своих книгах. Тренироваться до изнеможения не следует. Устал – отдохни несколько минут. Но большие паузы между упражнениями делать нежелательно. Потовыделение, покраснение лица – знак, что нагрузка была достаточной. Также я рекомендую физически ослабленным людям научиться контролю пульса. Если нет пульсометра, можно считать его самостоятельно, засекая время.
– А если у человека артроз коленей, ему тоже нужно приседать?
– Нет. В этом случае все упражнения следует выполнять сидя или лёжа, используя специальные приспособления – резиновые эспандеры, которые прицепляются одним концом к неподвижной опоре, а другим – к ноге. При этом нагрузки на суставы не происходит.
– Но разве можно качать пресс при грыже позвоночника, которая сейчас есть у многих?
– Укреплять мышцы живота при болях в спине не только не вредно, а необходимо. Именно это упражнение я рекомендую при острой боли. Ни грыжи, ни так называемые смещения (листезы) не являются противопоказанием для упражнений на пресс. Потому что боль в пояснице связана не с ущемлением нерва (в этом случае возник бы паралич), а со спазмом глубоких мышц спины. Не стоит слушать неврологов, которые пугают, что занятия гимнастикой при межпозвоночной грыже могут привести к параличу, – это исключено, – а вот операции на позвоночнике или неадекватное лечение, особенно неправильные инъекционные методики, могут привести к повреждению нерва.
Но тем, у кого имеется грыжа белой линии живота, паховые или пупочные грыжи, нельзя поднимать тело из горизонтального положения. В этом случае надо лечь на пол, положить ноги, согнутые в коленях, на сиденье стула, руки прижать локтями к ушам и на выдохе стараться локтями доставать до коленей, максимально при этом втягивая живот.
Про 10 тысяч шагов
– А можно ли всю эту гимнастику заменить, просто проходя в день 10 тысяч шагов?
– Аэробная нагрузка полезна. Но тем, у кого больные суставы ног или нездоровое сердце, про 10 тысяч шагов в день надо забыть. А про бег тем более. Всем остальным – пожалуйста. Однако не стоит думать, что, просто много бегая по магазинам, вы тренируете сердце. Это не движение, а суета. Полезна только непрерывная ходьба со скоростью 6–6, 5 км/ч. Можно обойтись и меньшим количеством шагов, если просто ежедневно ходить в очень быстром темпе 15–20 минут. Но одной аэробной нагрузки недостаточно, обязательно нужна ещё и силовая – то есть те самые приседания, отжимания и упражнения для пресса.
– Многие любят упражнение планка (надо удерживать вес, опираясь только на локти и носки). Быстро, просто. Как вы относитесь к планке?
– Крайне отрицательно. Планка не развивает тело, а лишь демонстрирует возможности управления им, поэтому подходит больше для спортсменов. При выполнении планки нет динамической нагрузки на мышцы, а когда те сокращены, то резко снижается кровоток. Поэтому, если у человека слабое сердце, плохие сосуды, во время этого упражнения нарушается гемодинамика, а это риск сосудистых катастроф.
Сила есть, ума не надо?
– Говорят, двигаться полезно не только для тела, но и для мозга. Хотя связь вроде и неочевидна. А вы как считаете?
– Физическая активность необходима для мозга, и связь тут прямая. Упражнения усиливают кровоток во всём теле. А значит, не образуются тромбы. Мозг, вес которого менее 1,5 кг, хотя и не имеет кровеносных сосудов, потребляет четвёртую часть всего кислорода. Больше, чем печень или почки! Поэтому любое упражнение, усиливающее кровоток в малом круге кровообращения, усиливает приток кислорода к мозгу. А болезнь Альцгеймера, или деменция, возникает из-за атрофии клеток мозга, недополучающих питания. Поэтому движение – лучшая профилактика деменции, а также ИБС, ХОБЛ, нарушения работы органов тазового дна (миома матки у женщин и простатит у мужчин) и многих других болезней, вызванных проблемами с сосудами. Поэтому у выполнения физических упражнений гораздо более важная цель, чем защита от остеохондроза и боли в спине. Гимнастика нужна для защиты от тромбозов! А именно застой крови – причина не только сердечно-сосудистых, но и большинства остальных заболеваний, в том числе, на мой взгляд, и онкологических.
Смотрите также:
- Фитнес с Александром Невским: основные моменты, которые нужно учитывать во время тренировки →
- Тайны йоги: какой вид выбрать и с чего начинать →
- Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес →
Источник
Что нужно, чтобы вернуть себе здоровье? Профессор Сергей Бубновский выделил семь необходимых условий, которые помогут восстановить пошатнувшее здоровье. Быть ли здоровью – решать вам!
Я расскажу только об условиях достижения и сохранения здоровья, но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для своего оздоровления. Это решать вам!
Как сохранить здоровье – советы доктора Бубновского
Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
- активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
- увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
- восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
- восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
- стимулируют красный костный мозг — обновляются кровь и лимфа
- дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
- активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) — основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
- увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
- позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
- увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
- способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
- позитивно влияют на психику и гормональный фон
- промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
- активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
- позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
- в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
- сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
- в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
- в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
- промывает ЖКТ, МПС
- обновляет суставную жидкость.
6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
Семь основных причин появления хронических болезней:
1. Мышечная недостаточность приводит к:
- засорению транспортных систем — эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии
- набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС)
- затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки)
- повышению холестерина (т. е. возникает атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей)
- перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция)
- нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).
2. Самоотравление: прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.
3. Нарушение биоритмов, плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводят к нервным срывам.
4. Изнеженность: отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.
5. Нерациональное питание (обжорство и недостаточный прием воды) приводит к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.
6. Дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).
7. Негативизм ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии, деменции.
Даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Лучше все-таки идти по глубокому снегу, но дойти до цели, гулять по лесу, перешагивая через торчащие корни и коряги, не боясь споткнуться и упасть. Лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…
Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками, собственным трудом и пониманием того, что Царство Божие внутри нас!
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Люди слишком много времени тратят на поиски «философского камня», при этом слишком мало времени уделяют самосовершенствованию и познанию себя. Люди слишком серьезно увлеклись потреблением окружающей природы, вместо того чтобы жить в гармонии с ней. Поэтому природы становится все меньше, а мегаполисов все больше.
Человек должен не просто посадить дерево, воткнув палку в землю, но и вырастить «дерево» внутри себя, чтобы под кроной этого дерева нашли приют слабые и больные люди, мечтающие вернуть себе здоровье.
Человек должен не просто вырастить ребенка, а воспитать и вырастить здорового и жизнелюбивого человека, который, повзрослев, смог бы вырастить таких же здоровых детей.
Человек должен построить не просто дом, а дом, стоящий в благоухающем саду, — дом, в котором хорошо жить всем.
И только после выполнения всех этих дел человек захочет подняться на колокольню и увидеть с высоты этой колокольни далеко-далеко простирающийся лес, не затянутый смогом мегаполиса. И тогда все будет правильно и все будет хорошо, так как здоровый человек не способен принести горя никому.опубликовано econet.ru.
Автор Сергей Бубновский “Здоровье через стопы”
Задайте вопрос по теме статьи здесь
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Сколько я себя помню, мой папа всегда страдал от высокого давления. Сначала он старался игнорировать болезнь, пока ему на обследовании не поставили диагноз — гипертония. Ему назначили различные лекарственные препараты, с которых до недавнего времени и начиналось его утро. Однако, три месяца назад к нам в гости из Санкт-Петербурга приехал папин друг, дядя Илюша. Он, как оказалось, тоже длительное время был гипертоником, пока не познакомился с методом лечения болезни сердца от доктора Сергея Михайловича Бубновского.
Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач, доктор медицинских наук и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств.
Как вылечить гипертонию
Артериальная гипертония, по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии, ишемической болезни сердца, тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.
А происходит это только потому, что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.
Профессор говорит о том, что вместо того, чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов, которые поддерживаю выброс крови из сердца, стоит проанализировать его образ жизни, который привел к образованию гипертонии.
По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…» Конечно, в острых случаях можно и нужно применять такие препараты, но не стабильно каждый день по таблетке под язык.
По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.
Чтобы вылечить гипертонию, для начала стоит разобраться, что же такое гипертоническая болезнь. А это, по сути, перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да, это тоже мышца, и она работает по такому же, как и все мышцы человека, принципу сокращения и расслабления.
По данным ВОЗ, ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.
Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем, кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения, которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.
Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы, такие как: ходьба на носочках, перекрестный шаг, ходьба на пятках, приставной шаг.
Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.
Вот, собственно, для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет, такой как стол или скамья, с помощью которого мы будем делать отжимания.
Руки ставим в упор к стулу, ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед, а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз, с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».
Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды, чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.
Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле, расположи обе стопы так, чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.
Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе. После того, как ты выполнила весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.
В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.
Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень, а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.
Сохраните, чтобы не потерять
Источник
Источник
Молодость суставов и позвоночника – это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название “кинезитерапия” имеет древнегреческие корни: “kinesis” – движение.
Основатель кинезитерапии – Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё – с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми “ушками-галифе”).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали “деревянными”. Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног – вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки – вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют “ягодичный мостик”. Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх – старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это – еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на “мостик” и делать “складочку”. Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп – это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника – профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это – при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? – по количеству “пальцев вверх” я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков – уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник