Как вылечить бессонницу при беременности
Бессонницей называют нарушения сна, которые длятся более 5 дней. У некоторых людей проблемы с ночным отдыхом могут наблюдаться в течение нескольких месяцев. У каждого человека они проявляются по-разному: одних беспокоят частые пробуждения, из-за которых не удается полноценно выспаться, другим требуется очень много времени, чтобы уснуть, а кто-то спит всего 4-5 часов в сутки.
Проблемы со сном нельзя оставлять без внимания: его недостаток может спровоцировать возникновение множества серьезных заболеваний. Особенно опасно такое состояние для беременной женщины, так как оно отрицательно скажется не только на ее самочувствии и здоровье, но и на развитии плода. Поэтому следует научиться определять виды бессонницы и выявлять причины ее возникновения, чтобы знать, как с ней бороться.
Виды нарушений сна
Бессонницу в зависимости от ее продолжительности и причин возникновения делят на несколько видов.
- Ситуативная. Такая бессонница беспокоит человека 2-3 дня. Она возникает у людей, сильно реагирующих на происходящие вокруг события, независимо от того печальные они или радостные. К примеру, ворох мыслей не дает уснуть, когда случилось что-то плохое. Если человеку предстоит пережить какой-либо радостный волнующий момент, то это так же может отрицательно сказаться на качестве ночного отдыха. Максимальная продолжительность проблем со сном обычно не превышает 1 недели – этого времени достаточно для успокоения, поэтому прибегать к помощи врачей не потребуется. Чтобы избежать ситуативной бессонницы, беременной женщине необходимо научиться спокойно реагировать на радостные события и постараться оградить себя от неприятных происшествий.
- Кратковременная. Такая бессонница тревожит от 2 до 3 недель. Ей подвержены люди, страдающие сердечными заболеваниями, депрессией. У женщины, ожидающей ребенка, кратковременные проблемы со сном могут возникнуть из-за гормональной перестройки в организме. В таком случае игнорировать нарушения сна нельзя – необходимо обратиться за помощью к врачам. Бессонница, длящаяся более 3 дней опасна как для будущей матери, так и для малыша.
- Хроническая. Такое явление возникает довольно редко: в большинстве случаев оно развивается на фоне серьезного заболевания психического или физического характера. Нарушения сна наблюдаются в течение нескольких месяцев, что опасно не только для здоровья, но и для жизни. Если хроническая бессонница развилась у девушки, ожидающей рождения малыша, ей необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Самолечение может привести к плачевным последствиям, вплоть до выкидыша или рождения больного ребенка. Назначить соответствующие лекарственные средства должен врач на основании тщательного обследования, так как есть категория лекарств, которые противопоказаны при беременности.
Важно: беременным женщинам, страдающим любым из вышеперечисленных видов бессонницы, нельзя прибегать к приему медицинских препаратов без разрешения врача. Такое поведение может негативно сказаться не только на здоровье мамочки, но и на внутриутробном развитии малыша.
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин проблемы со сном беспокоят в начале беременности, что объясняется сильнейшими гормональными изменениями, происходящими в организме. Но и в последнем триместре будущие мамочки испытывают немалый дискомфорт, что ведет к нарушению ночного отдыха. Так, в числе причин физического характера:
- Частые позывы к мочеиспусканию. Чем больше срок беременности, чем чаще женщине приходится вставать по ночам, чтобы сходить в туалет, так как растущий малыш сильно давит на мочевой пузырь. В итоге частые пробуждения мешают полноценному отдыху.
- Болевые ощущения в области спины и поясницы. Из-за большого живота нагрузка на позвоночник в разы возрастает. А если спать ночью на спине неудобно, то она не отдыхает, и возникают частые боли, мешающие заснуть.
- Отеки и судороги. Отекшие ноги ночью нуждаются в отдыхе, но в большинстве случаев именно в это время суток беременных начинают тревожить судороги, препятствуя спокойному сну.
- Изжога. Она беспокоит всех без исключения будущих мамочек. И наибольший дискомфорт изжога доставляет именно ночью, так как от того, что женщина лежит она обостряется.
- Шевеление плода. Такая радостная причина бессонницы проявляется уже на последних месяцах беременности – в этот период малыш шевелится очень активно, прерывая сон матери.
Одна из самых частых причин физического характера – неудобства, вызванные большим животом.
Будущей мамочке не комфортно спать на спине и на боку, поэтому ей тяжело подобрать удобную позу для сна. Так же из-за появления растяжек на коже женщину может беспокоить зуд, обостряющийся в ночное время.
Но помимо физических факторов, на качество сна могут влиять и психологические причины, в числе которых:
- Стресс. Наличие продолжительной стрессовой ситуации может спровоцировать проблемы с засыпанием или частые пробуждения из-за кошмарных сновидений.
- Предродовые страхи. Каждая женщина опасается за жизнь своего ребенка. Наиболее сильно таким страхам подвержены будущие мамочки, которым предстоит рожать впервые. Вполне естественно, что они переживают по поводу того, чтобы роды были успешными, чтобы кроха родился здоровеньким, чтобы не было проблем с лактацией. Все эти переживания даже ночью тревожат женщину, препятствуя ее полноценному отдыху.
- Усталость. Зачастую проблемы со сном вызваны переутомлением, которое возникает у будущих мамочек из-за излишних предродовых хлопот – обустройства комнаты для новорожденного, приобретения вещей и предметов первой необходимости.
Для беременной женщины важно полноценно отдыхать, ведь малышу нужна здоровая мама, которая сможет посвятить ему все свое время и силы. Поэтому при появлении бессонницы необходимо принять оперативные меры.
Что делать, чтобы нормализовать сон?
Бороться с нарушениями сна нужно обязательно, так как, не имея полноценного отдыха, женщина наиболее подвержена различным рискам из-за переутомления и резкого снижения концентрации внимания.
Будущая мама легко может получить серьезную бытовую травму, упасть в обморок, что опасно не только для нее, но и для плода, ведь такие последствия могут закончиться выкидышем.
В зависимости от причин методы борьбы с бессонницей будут различаться. Так, если нарушения сна вызваны физиологическими изменениями, то необходимо выполнять ряд рекомендаций.
- Отказаться от употребления жидкости за 1,5-2 часа до сна. Такая мера будет способствовать снижению частоты позывов к мочеиспусканию и предупредит появление отечности.
- Исключить из рациона жирные, острые и копченые блюда и сократить количество потребляемой сладкой пищи. Именно такая еда приводит к появлению изжоги.
- Носить бандаж. Он значительно уменьшит нагрузку на позвоночник, что поможет избавиться от сильных болей в спине и пояснице.
- Обрабатывать проблемные места в области живота специальным кремом от растяжек. Такое средство можно приобрести в аптеке. Его применение предупредит появление зуда, что значительно облегчит общее состояние.
- Ежедневно массажировать икроножные мышцы. Такая мера поможет предотвратить возникновение частых судорог.
- Спать на боку, подложив под животик маленькую подушку. Эта поза наиболее удобна во втором и третьем триместре беременности, когда живот уже довольно большой. Важно, чтобы матрац, на котором спит беременная, был достаточно твердым, тогда во время сна нагрузка на позвоночник будет распределена равномерно.
Если же физически женщину ничего не беспокоит, а расстройства сна являются следствием психологических факторов, то будущей мамочке следует:
- Избегать общения с неприятными личностями. Такая мера поможет остаться в стороне от лишних ссор и скандалов.
- Отказаться от дневного сна. Его отсутствие днем будет способствовать более крепкому и продолжительному отдыху ночью.
- Делиться с близким человеком своими проблемами. Необходимо чаще разговаривать с мужем, подругами или родителями о том, что беспокоит. Это поможет избавиться от назойливых мыслей и быстрее разрешить существующую проблему.
- Исключить просмотр фильмов, которые содержат сцены ужасов и насилия. Именно от таких кинолент людям снятся кошмары.
Важно, чтобы близкие люди взяли на себя часть домашних дел, так как на будущую мать возложена большая физическая нагрузка и переутомление чревато серьезными последствиями. Нельзя пускать проблему бессонницы на самотек.
Следует понимать, что с рождением долгожданного ребенка у матери появится не только масса новых дел и множество приятных хлопот, связанных с уходом за новорожденным крохой, но и череда бессонных ночей. Поэтому в период беременности женщине необходим продолжительный и здоровый сон.
Как предупредить бессонницу?
Представительницам прекрасного пола, которые часто страдают бессонницей, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
- Ежедневно проветривать квартиру. Свежий воздух в доме будет способствовать более продолжительному ночному отдыху.
- Каждый день совершать прогулки на свежем воздухе. Наиболее полезно гулять в вечернее время суток – тогда сон будет крепче.
- Последний прием пищи должен быть произведен минимум за 3 часа до ночного отдыха. Чем позже женщина поужинает, тем беспокойнее будет ее сон.
- Не пить вечером бодрящие напитки – крепкий чай, кофе. Испытывая сильную жажду лучше выпить стакан теплого молока с медом, некрепкого ромашкового чая или натурального сока.
- Принять теплый душ за пару часов до ночного отдыха. Вода благодаря своему успокаивающему воздействию нормализует сон.
- Четко соблюдать режим дня. Необходимо выработать привычку каждое утро просыпаться в одно и то же время, и ложиться спать не позднее 23 часов.
Соблюдая вышеперечисленные советы, можно избежать проблем со сном и множества вытекающих негативных последствий со здоровьем. Гораздо проще предупредить бессонницу, чем бороться с уже существующими проблемами и их последствиями.
Важно: если нарушения сна беспокоят беременную женщину более 3 суток, и никакие принятые самостоятельно меры не принесли должного результата, то не стоит затягивать с визитом к квалифицированному медику. Врач на основании результатов анализов и полного обследования подберет соответствующее лечение, которое в кратчайшие сроки поможет исправить ситуацию.
Источник
О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.
Почему беременной не спится?
Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.
Да что же это такое!?
Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.
Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.
Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.
Как бороться с бессонницей при беременности?
Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.
Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.
Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.
Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.
Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.
Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.
Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Бессонница при беременности: отзывы
Источник