Как вылечить боль в спине за 1 минуту без врачей скачать
Боль в спине и пояснице периодически мучают практически каждого из нас. Такие боли могут быть как самостоятельным симптомом, так и проявлением различных заболеваний. Если вас часто мучают сильные боли в спине, необходимо проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Но если вы перенапряглись на работе, спали или сидели в неудобной позе, хотите предостеречь развитие болезней позвоночника и укрепить мышечный корсет спины, эти упражнения помогут вам. Ведь огромную роль в лечении и предупреждении заболеваний позвоночника играет лечебная физкультура, основой такой физкультуры является растяжка, поскольку негибкие застывшие мышцы ведут к артриту и стенозу позвоночника.
Источник 123rf.com
Упражнение №1: Растяжка задней поверхности беда
Это упражнение эффективно при болях в нижней части спины, оно снимает зажимы мышц и сухожилий таза, из-за которых чаще всего возникают неприятные ощущения.
1) Лягте на спину и согните правую ногу в колене
2) Обхватите руками левое колено и поднимите левую ногу вверх, тяните ногу на себя, таз должен оставаться на полу, если не можете полностью выпрямить ногу, можно немного согнуть её в колене
3) Делайте растяжку ноги в течении 20 секунд
4) Поменяйте ноги местами и повторите, можно сделать 2-3 подхода
Упражнение №2: подтягивание обоих коленей к груди
Это упражнение сделает мышцы и сухожилия нижней части спины более подвижными, а также улучшит кровообращение.
1) Лягте на спину и согните обе ноги в коленях, это будет нашим исходным положением
2) Обхватите колени руками
3) Тяните колени к груди с помощью силы рук на протяжени 5 секунд
4) Вернитесь в исходное положение
5) Сделайте от 4-ех до 10-ти подходов
Упражнение №3: подтягивание одного колена к груди
Это упражнение растягивает нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы бедра.
1) Лягте на пол и выпрямите правую ногу
2) Согните левую ногу в колене и подтяните руками к груди
3) Сохраняйте это положение в течении 40 секунд
4) Повторите, поменяв ноги
Если вы не можете держать вторую ногу ровной, допустимо сгибание ноги в колене, другую ногу продолжайте тянуть к груди.
Упражнение №4: растяжка поясничных мышц
Это упражнение очень эффективно избавляет от боли в спине, если выполянять его правильно и регулярно.
1) Встаньте прямо
2) Сделайте выпад вперёд левой ногой, старайтесь стоять ровно и не заваливаться торсом вперед или назад, оставайтесь в этом приложении на 5 секунд
3) Медлено опустите правое колено к полу
4) Оставайтесь в этом положение 1 минуту
5) Повторите, поменяв ноги
Упражнение №5: растяжка спины
Это упражнение избавляет от боли, улучшает осанку и подвижность мышц спины.
1) Лягте на спину и вытяните руки в стороны, чтоб ваш силуэт напоминал букву «Т»
2) Поднимите левую ногу, немного согнув её в колене
3) Подтяните левое колено к полу справа
4) Медленно поверните голову налево, плечи прижмите к полу
5) Оставайтесь в этом положении 1 минуту
Упражнение №6: растяжка четырехглавой мышцы бедра
Это упражнение растягивает мышцы спины и четырехглавую мыщцу бедра, а также улучшает кровообращение.
1) Вставьте прямо
2) Согните левую ногу в колене
3) Левой рукой подтяните ногу к ягодицам, спина должна быть ровной, в идеале стопа должна быть прижата к ягодицам, моно использовать обе руки
4) Сохраняйте это положение в течении 1 минуты
5) Повторите, поменяв ногу
Упражнение №7: «собака вниз головой» у стены или стула
Эта поза из йоги расслабляет мышцы спины, шеи, плеч и бедер, растягивает позвоночник, улучшает подвижность четырехглавой мышцы бедра.
1) Встаньте прямо и поставьте напротив стул, спинкой к себе, либо встаньте у стены
2) Положите руки на спинку стула
3) Отступите назад так, чтобы ваша спина была ровной, под прямым углом к ногам, ваш силуэт должен образовывать букву «Г»
4) Опустите голову вниз и смотрите на свой живот
5) Тяните плечи к бедрам, прогибаясь в спине
6) Задержитесь в этом положении на одну минуту
Вот и всё, выполняйте эти простые упражнения регулярно и ваша спина скажет вам спасибо!
Благодарю, что прочитали статью до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации. Будьте здоровы!
Источник
1:18
богиня.
Ислам Буравлев
8 190 просмотровдва года назад
1:34
Трех колесный мотоцикл с двигателем CAT.
Ислам Буравлев
335 просмотровтри года назад
1:44
Не знаю кто монтировал этот ролик, но это шедевр
Ислам Буравлев
735 просмотровтри года назад
1:30
Подписчики! … Юмор – он и в африке юмор 2 …Осторожно мат
Ислам Буравлев
909 просмотровтри года назад
0:50
… Юмор – он и в африке юмор …..Осторожно мат..
Ислам Буравлев
226 просмотровтри года назад
0:10
Школьнице пофиг, она в наушниках, а куда водитель смотрел загадка
Ислам Буравлев
204 просмотратри года назад
0:49
Кто-то сегодня получит ремня.
Ислам Буравлев
96 просмотровтри года назад
0:50
Повезло ? А если бы не упал?
Ислам Буравлев
164 просмотратри года назад
1:59
Лечение головной боли в Африке
Ислам Буравлев
1 162 просмотратри года назад
4:47
Забавный подарок на свадьбу от соседа.
Ислам Буравлев
241 просмотртри года назад
0:43
Казалось бы, причем здесь окно…..Мат…18+
Ислам Буравлев
137 просмотровтри года назад
1:46
ПДД штата Нью-Джерси – школьный автобус.
Ислам Буравлев
629 просмотровтри года назад
5:24
СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ при Межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе
Ислам Буравлев
2 240 просмотровтри года назад
0:59
Как вылечить боль в спине за 1 минуту без врачей
Ислам Буравлев
83 429 просмотровтри года назад
1:44
Рыбалка с ондатрой..
Ислам Буравлев
141 просмотртри года назад
3:20
Как правильно выбрать мёд…Поучительно..
Ислам Буравлев
3 025 просмотровтри года назад
0:48
Режут водой. Всё режут…
Ислам Буравлев
1 002 просмотратри года назад
1:04
Невозмутимость…
Ислам Буравлев
735 просмотровтри года назад
3:02
Весёлые-Индийские-Артиллеристы
Ислам Буравлев
384 просмотратри года назад
1:07
Сложное имя.
Ислам Буравлев
470 просмотровтри года назад
1:07
Ортопед осматривает младенца. Сначала – шок, потом – восторг
Ислам Буравлев
392 просмотратри года назад
5:27
НЕВОЗМОЖНО СМОТРЕТЬ БЕЗ СЛЕЗ. ГЕРОИ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ!
Ислам Буравлев
266 просмотровтри года назад
1:05
Ограбление по-американски_ прохожий украл 40 кг золота из бронированного грузовика
Ислам Буравлев
75 просмотровтри года назад
2:10
Вот и пообедал.
Ислам Буравлев
149 просмотровтри года назад
3:31
Любовное притяжение.
Ислам Буравлев
62 просмотратри года назад
3:24
Это что то невероятное.
Ислам Буравлев
795 просмотровтри года назад
1:49
Эксклюзивный подарок начальству
Ислам Буравлев
3 289 просмотровтри года назад
1:36
Что это было?.
Ислам Буравлев
91 просмотртри года назад
1:39
Сирия_Террористы ИГИЛ стреляют из купленой китайской ракеты
Ислам Буравлев
112 просмотровтри года назад
1:01
Запенили крышу
Ислам Буравлев
93 просмотратри года назад
Источник
Название: Как Вылечить Боль В Спине За 1 Минуту В Домашних Условиях
Загрузил: Life Hack TV
Длительность: 1 мин и 4 сек
Размер: 1.40 MB
Битрейт: 192 Kbps
Прослушиваний: 683.2K
Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Как Вылечить Боль В Спине За 1 Минуту В Домашних Условиях которую загрузил Life Hack TV размером ~1.40 MB и длительностью 1 мин и 4 сек в формате mp3.
Сообщить о проблеме или
Пожаловаться
Похожие песни
Как Избавиться От Болей В Спине Навсегда
Sergej Master Все о ремонте
Боль В Пояснице Защемление Седалищного Нерва Лекарства Упражнения Мой Опыт
Wolos FromG
Упражнения Для Спины От Шамиля Аляутдинова Лечение Грыжи
tvumma
5 Упражнении Для Лечения Межпозвоночной Грыжи L5 S1 Кинезитерапия
Здоровый рух – все о здоровье спины и суставов
Жить Здорово Лечение Острой Боли В Спине 23 03 2017
Жить Здорово!
Спина Болит Что Делать 12 11 2019
Первый канал
Боль В Под Между Лопатками В Области Лопаток Торакалгия Кол Между Лопаток
Dr. Radion
Мягкая Практика Для Позвоночника Избавляемся От Боли В Спине
Olga Sagay
Что Такое Система Упражнений Дикуля И Как Она Может Изменить Вашу Жизнь
AdMe.ru – Сайт о творчестве
Лфк Поясничный Остеохондроз
Александр Сахний
Лучший Комплекс При Боли В Пояснице
Александр Сахний
Как Избавиться От Боли В Пояснице Мгновенно
GymFit INFO
Как Убрать Боль В Спине За 3 Минуты В Домашних Условиях Вправив Позвонки
ATLETIZM
Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту
AdMe.ru – Сайт о творчестве
Как Избавиться От Болей В Спине Навсегда Проверено На Себе
Life Hack TV
Упражнения Для Поясничного Отдела Позвоночника
Алан Клиник – сеть медицинских центров
Здоровье Боль В Пояснице Причины Которые Нельзя Игнорировать 10 02 2019
Жить Здорово!
7 Упражнений Чтобы Быстро Облегчить Боль В Спине
AdMe.ru – Сайт о творчестве
Болит Колено Массаж Му Юйчунь О Здоровье
Zhen Gongfu
Как Избавиться От Боли В Пояснице И Укрепить Ее
Your Body Mind
Здоровый Позвоночник Дыхание И Сутулость
Андрей Ткаченко
Остеопороз И Боль Как Лечить Школа Полезных Советов Для Жизни Без Боли
ШКОЛА полезных советов для жизни без боли
Сорвал Спину Острая Боль В Пояснице Антипов Михаил Тел 74993901790
Юрий Репин
Устраняем Боли В Спине Упражнения Для Лечения Боли
ПРАВКА АТЛАНТА
Жить Здорово Охотники За Болью Тазобедренный Сустав 30 10 2018
Жить Здорово!
Как Быстро Снять Боль В Пояснице Супер Лайфхак Для Здоровья Лечение Без Лекарств Океан Счастья
Океан Счастья
Радикулит Как Быстро Снять Боль
Живика
Лечим Боль В Колене За 10 Минут Без Таблеток И Уколов Жить Здорово
Жить Здорово!
Жить Здорово Боли Которые Мешают Вам Спать 09 03 2016
Жить Здорово!
Заверните Ноги В Капустный Лист И Попрощайтесь С Болью Навсегда
AdMe.ru – Сайт о творчестве
Лечим Боль В Шее За 10 Минут Жить Здорово 20 11 2015
Жить Здорово!
Остеоартроз Как Сэкономить На Лечении Жить Здорово 02 12 2015
Жить Здорово!
Упражнения От Боли В Пояснице Для Лечения Спины При Грыже Диска Радикулите Остеохондрозе
доктор Евдокименко
Боль В Спине Поможет Ли Турник
Александр Алексеевич
Острая Боль В Пояснице Как Лечить Грыжа Диска Люмбаго Ишиас Радикулит
доктор Евдокименко
Что Делать Если Сорвал Поясницу
Александр Алексеевич
Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда 4 Простых Упражнения Для Шеи
Life Hack TV