Как вылечить депрессию без врача

О депрессии наслышаны все, однако многие путают это серьезное психологическое расстройство с хронической усталостью, эмоциональным выгоранием и стрессом. Порой ситуация складывается по иному: пациенты скрывают свое истинное состояние, оправдываясь плохим настроением, особенностями характера или сложными жизненными ситуациями. Крайне важно своевременно дифференцировать депрессию от шизофрении или других схожих по симптоматики психических расстройств, и обратиться за помощью или оказать поддержку близкому. Это позволит избежать серьезных осложнений, необдуманных действий и негативных последствий.

Депрессии подвержены люди разных возрастов и социальных групп, вне зависимости от материального положения, семейного состояния и других факторов. Как правило, развивается на фоне неудачи, не достижения поставленной цели и чрезмерного давления со стороны общественности, друзей или близких.

Что выступает причиной депрессии, как проявляется истинное депрессивное расстройство и какиесуществуют методы борьбы с недугом?

Причины депрессии

Главные причины депрессии – неудача, разочарование в себе, окружающих или жизни; крушение надежд; предательство или измена; потеря близкого человека; развод; тяжелое заболевание, в частности, онкология. Развитие депрессивного состояния обусловлено отсутствием возможности что-то изменить в сложившейся ситуации и неспособностью самостоятельно смириться с ней, найти выход или достойное решение.

Крайне редко депрессия возникает без видимых причин. Зачастую такое явление обусловлено проблемами с физическим здоровьем: нарушением гормонального фона, несовершенством метаболизма нейромедиаторов (норадреналина или серотонина) и прочее. В таких случаях требуется полное физическое обследование пациента и установление первопричины патологического состояния.

Признаки депрессии

Депрессивное состояние у каждого проявляется по-разному. Все зависит от темперамента человека, его способности справляться со стрессовыми ситуациями и других субъективны факторов. Основные симптомы депрессии:

• Снижение самооценки, развитие комплекса неполноценности.
• Социальная изоляция, замкнутость и апатичность. Человек избегает контактов с коллегами, друзьями и родными; большинство времени проводит в одиночестве.
• Повышенное чувство тревоги.
• Частая и резкая смена настроения, когда повышенная возбудимость сменяется заторможенностью, смех – агрессией или плачем.
• Быстрая утомляемость, снижение производительности труда, отсутствие чувства конкуренции.
• Постоянно подавленное настроение, отсутствие чувства удовлетворенности, абсолютное чувство равнодушия к вещам, людям и занятиям, которые ранее были важны и приносили радость.
• Нарушение концентрации внимание, рассеянность.
• Нарушение сна: длительное засыпание, частые пробуждения ночью и повышенная сонливость в дневное время.
• Нарушение аппетита, что проявляется его полным отсутствием или, наоборот, перееданием.
• Часто наблюдаются диспепсические расстройства: тошнота, рвота, запор и боли в эпигастральной области.
• Снижение либидо, нарушение эрекции и аноргазмия.

Человек, находящийся в депрессии, пытается найти утешение в вещах, которые приносят кратковременное удовольствие – наркотики или алкоголь. Зачастую это приводит к серьезной зависимости, проблемам со здоровьем, конфликтам в семье и на работе. Со временем понимание и осознание бесполезности таких действий приводит к суицидальным мыслям, а далее и попыткам свести счеты с жизнью.

Лечение депрессии

Главное правило лечения депрессии – осознание наличия проблемы, ее принятие и понимание того, что это болезнь, с которой можно и нужно бороться. При возникновении первых тревожных симптомов не откладывайте визит к врачу, чтобы избежать осложнений и усугубления недуга. Не стоит бояться обращаться за помощью не только к специалисту, но и к друзьям, близким. Важно понимать, без получения должной помощи депрессия может продолжаться годами, постоянно усугубляясь, усложняясь и провоцируя новые проблемы.

Для лечения депрессии применяются лекарственные препараты (антидепрессанты). Медикаменты прописывает исключительно врач, подбирая оптимально эффективную и безопасную дозировку и отслеживая реакцию пациента на проводимую терапию. При этом пациент должен соблюдать режим дня, посещать курсы психотерапии (индивидуальной и групповой), а также применять другие методики борьбы с депрессией.

Эффективные методы борьбы с депрессивным состоянием:

• Физическая активность. Запишитесь в тренажерный зал, в бассейн, на танцы или просто заставляйте себя ежедневно выходить на пробежку или длительную пешую прогулку. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина (гормона радости), позволяют отвлечься от тревожных мыслей и посмотреть на проблемы другими глазами. Несмотря на физическую усталость, спорт дарит психологическую разрядку, помогает справиться с эмоциональным грузом и расслабиться морально.
• Арт-терапия. Любое творчество дарит умиротворение, приносит удовольствие и помогает избавиться от негатива. Выберите для себя оптимальный вид – рисование, вязание, вышивку, лепку или музыку. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие, дарило заряд позитива и жизненной энергии.

• Позитив. Ищите во всем позитивные эмоции и постарайтесь полностью исключить из своей жизни факторы, нагоняющие тоску. Пересмотрите свой плей-лист, удалив все ностальгирующие и депрессивные песни; для просмотра фильма выбирайте комедии, а не мелодрамы или ужасы.
• Мотивация. Избавиться от апатии и вернуться к прежней жизни поможет правильно подобранная мотивация. Вспомните, для чего вы делали то или иное действие ранее (ходили на работу ради материального благополучия семьи, встречались с друзьями для хорошего времяпрепровождения, посещали спа-салон для поддержания формы и привлечения внимания противоположного пола). Важно найти новую (сильную) мотивацию, которая заставит снять пижаму и начать жить полноценной жизнью.
• Распрощайтесь со всем, что вгоняет в депрессию: выбросите вещи бывшего, удалите старые фотографии, письма и переписку.
• Нормализуйте питание. Откажитесь от вредных продуктов, в частности, фаст-фуда, полуфабрикатов, шоколада и мучных изделий. Полностью исключите алкоголь и крепкий кофе. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами, кисломолочной продукцией и качественным нежирным мясом.

Депрессия – это болезнь, которая требует медикаментозного лечения и применения психотерапии. Важно правильно и своевременно определить патологическое состояние и обратиться за помощью. Самолечение в данном случае не допустимо и может лишь усугубить проблему, спровоцировав ряд осложнений.

Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся ухудшением настроения и утратой способности к получению удовольствия, нередко сопровождается такими симптомами, как снижение самооценки, нарушение концентрации внимания, возникновение необоснованного чувства вины, расстройство сна и возникновение суицидальных настроений. Острая форма сопровождается безразличием ко всему происходящему, двигательной и мыслительной заторможенностью.

Согласно статистическим данным предоставленным Всемирной организацией здравоохранения такому заболеванию подвержены около 350 миллионов человек по всему миру, при этом расстройство поражает любого, независимо от его пола, возраста и расы. Большинство людей пребывает в неведении относительно настоящей депрессии, и нередко путает ее с обычными перепадами настроения или отрицательными эмоциями. Депрессия отличается длительностью и вполне может перерасти в более опасные формы, включая суицид или преступное нарушение закона.

В переводе с латинского языка депрессия означает состояние подавленности. В психиатрии такое расстройство считается очень серьезной болезнью, которая появляется вследствие различных причин. Большинство людей, сталкиваясь с депрессивными состояниями, пытаются самостоятельно решить вопрос, как выйти из депрессии. Начиная искать ответ, следует знать одно важное обстоятельство, если попытки победить депрессию не увенчались успехом или привели к появлению еще большего уныния, то необходимо немедленно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту в области психиатрии. Психолог, руководствуясь своим многолетним опытом работы, поможет в лечении, выпишет необходимые препараты и посоветует, что нужно делать, чтобы выйти из подобного состояния самому.

В современном мире, депрессия стоит на первом месте среди остальных психических расстройств. Вспышка такого заболевания, связана с глобальным экономическим кризисом. Человек теряет уверенность в своем будущем, возникают проблемы с экономией денежных средств и обостряется беспокойство за судьбу будущего поколения. По этой причине количество стрессов у населения неуклонно растет.

Выявление депрессии достаточно трудоемкий и сложный процесс, необходимо знать причины возникновения расстройства, чтобы бороться с его последствиями.

Причины появления депрессии

Большинство причин депрессивных состояний связано с переживаниями и серьезными потрясениями:

• уход или гибель любимого человека;
• травмы психологического характера;
• постоянная усталость на работе или излишнее перенапряжение;
• завершение карьеры или невозможность карьерного роста;
• избыточное употребление медицинских лекарств;
• смена места жительства;
• неизлечимое заболевание;
• страх перед событиями будущего;
• неуверенность в себе;
• отсутствие друзей;
• заниженная самооценка;
• заболевания близких родственников;
• отсутствие понимания со стороны близких людей;
• тревожные состояния и фобии;
• скучное и безрадостное существование;
• одиночество;
• финансовая несостоятельность или бедность;
• проблемы с лишним весом или быстрое старение;
• застенчивость;
• безработица;
• раздражительность.

Иногда депрессия может возникнуть без предпосылок и видимых причин, в таких ситуациях вероятным фактором выступает нарушение работы нейрохимических связей коры головного мозга.

Для диагностирования депрессии достаточно выяснить некоторые моменты:

• отсутствие желаний или ощущение своей неполноценности;
• ухудшение настроения сопровождается мышечной болью;
• апатия, безразличие, плаксивость;
• отсутствие энергии для выполнения любимого дела;
• потеря веса при сохранении аппетита, проблемы желудочно-кишечного тракта;
• частые головные боли, мигрени или судороги;
• возникновение мысли о сведении счетов с жизнью как единственного выхода из ситуации.

Если у вас имеются все признаки или их подавляющее большинство, то вам точно необходимо знать, как справиться с депрессией.

Признаки депрессии

Профессиональные психологи отмечают всего два главных признака – длительное отсутствие интереса к ярким событиям или праздникам, постоянное чувство подавленности и острая форма расстройства, сопровождающаяся полным равнодушием ко всему и апатией. Регулярное и длительное ощущение подавленности приводит к плаксивости и ухудшению настроения, а вот острая форма вполне может вызвать серьезное душевное расстройство. Существует несколько действенных способов, как бороться с депрессией.

1 Возлагайте ответственность за происходящее только на себя.

2 Рекомендуется завести личный дневник, в нем необходимо ежедневно фиксировать отрицательные и положительные эмоции, пережитые в течение дня. Благодаря записям можно медленно выйти из депрессивного состояния, если при наступлении ухудшения перечитывать моменты из дневника, когда наблюдалось улучшение состояния. Проводя анализ собственных мыслей и поступков можно сделать вывод о прогрессе в лечении заболевания.

3 Смотрите больше фильмов и сериалов, которые вдохновляют вас или просто захватывают воображение.

4 Полюбите себя таким, какой вы есть, в мире не существует идеальных людей, которые не совершают ошибок или тех, кого не преследует неудача. Необходимо отказаться от постоянного бичевания самого себя за невозможность достичь недосягаемых высот. Не нужно впадать в крайность, необходимо хвалить себя за достижение успехов на каждом маленьком жизненном этапе. Научившись любви к себе, становится легче жить, и появляются силы идти к поставленной цели, не взирая на депрессии и расстройства.

5 Больше общайтесь, не отвергайте помощи окружающих людей.

6 Постарайтесь сравнить вашу ситуацию с проблемами других людей. Пообщайтесь на форумах с людьми, которые имеют разные проблемы, постарайтесь помочь им сами. Иногда человек выясняет, что жизнь другого намного сложнее и хуже, и постепенно успокаивается, избавляясь от депрессии.

7 Не возвращайтесь мысленно к тому состоянию, когда вам становится хуже, постарайтесь не испытывать подобных негативных ощущений снова. Следует оценить и принять ситуацию, в которой вы оказались. Нередко люди не могут выявить причину, по которой произошла ссора или разлад в семье, и это их сильно угнетает. Необходимо просто принять происходящее и простить человека.

8 Постарайтесь поменять отношение к жизни. Американский писатель Гари Вайнерчук советует начинать свой день, стоя перед зеркалом и произнося три простых слова – ты не вечен. Для того, чтобы быть счастливым, человеку дана всего одна жизнь, одна возможность, так для чего же ее тратить на расстройство и слезы. Улыбайтесь людям и дарите комплименты, каждый миг жизни должен приносить только радость.

9Полностью откажитесь от употребления алкоголя или наркотиков.

10 Спите не меньше 8 часов в сутки, только полноценный сон поможет успокоить нервную систему и зарядит вас энергией и бодростью на весь день.

11 Заведите хобби, прекрасно подойдет рисование или вязание, впрочем, можно заняться чем угодно, лишь бы вам было интересно, и занятия приносили удовольствие. Если вы вдруг найдете себе применение в неожиданной области, это наверняка настроит вас на позитивный лад.

12 Займитесь спортом. Не следует с головой бросаться в тяжелую атлетику, достаточно пару раз в неделю посещать фитнес – центр или танцевальную группу, в которой царит приятная и веселая атмосфера.

13 Попробуйте абсолютно бескорыстно помочь любому человеку, он обязательно ответит вам взаимностью.

14 Следите за своей внешностью, перед выходом на улицу нанесите макияж и выберите любимую одежду.

15 Ни в коем случае не замыкайтесь в себе и не отсиживайтесь в четырех стенах. Избегайте одиночества. Отправляйтесь гулять, встречайтесь с друзьями, посетите лес или речку, купите тур за границу. Больше ходите, выбирайте места с большим скоплением людей, где шумно и слышен детский смех. Выпейте чашку кофе в ресторане или потанцуйте в клубе. Насладитесь каждым днем, возможностью дышать, чувствовать и видеть мир.

Полезные советы

Не следует заедать переживания или запивать их, таким образом можно приобрести опасную зависимость, с которой будет очень сложно бороться. Не нужно вымещать злобу на своих близких, иначе вы обидите или пораните человека, который к вам небезучастен. Можно воспользоваться хорошим вариантом для выхода негативных эмоций – покричать в подушку или на природе, выместить своей гнев на боксерской груше. Не увлекайтесь приемом антидепрессантов, они помогут ликвидировать симптомы, но не исправят причины, тем более они часто вызывают привыкание и побочные эффекты.

Заключение

Что собой представляет психическое расстройство? Как избавиться от депрессии? Все эти вопросы раз за разом будут беспокоить вас. Поэтому вы сами должны решиться изменить свою жизнь, попытаться самим решить проблемы и постараться навсегда избавиться от тревожных мыслей и глупых страхов.

Только вы сами можете исправить ошибки, правильно расставить приоритеты в вашей жизни и достичь цели, к которой стремитесь или полностью отказаться от нее. Сделав несколько шагов самостоятельно, вы почувствуете дыхание свободы и освободитесь от оков ваших страхов и неуверенности в себе. Начните ценить то, что имеете. Цените ваше время и постарайтесь тратить его только на добрые дела и позитивные мысли. Постарайтесь больше времени проводить с друзьями и отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Заведите домашнего питомца или посетите контактный зоопарк. Путешествуйте или найдите себе занятие по душе и помните – жизнь всего одна!