Как вылечить диастаз после родов
Диастаз прямых мышц живота — довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов.
Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и на физическом уровне.
С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды. Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике: рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали.
Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к процессу компетентных врачей. Сестра успокоилась и через несколько месяцев восстановила форму — ну а теперь я с удовольствием поделюсь с вами опытом и информацией, которую мы обнаружили в процессе исследования, и советами по борьбе с проблемой.
Полный ликбез по диастазу
В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца — именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией — полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.
Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.
При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.
Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.
Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.
Естественно, что после родов живот теряет форму и привлекательность
Мифы о растяжении мышц после родов
Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты — тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно — мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики. Так случилось и с моей сестрой: погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и расплакалась, потому что уже успела себе «накрутить» пожизненное физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу. Итак, говорят, что эта проблема:
- Необратимо меняет саму структуру тканей живота
- Непременно вызывает болезненные ощущения
- Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
- Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
- Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)
Дамы! Все это — ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом — сходите на консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.
Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, а обратитесь к специалисту
Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору осознанно. Некоторые врачи — чаще всего, к сожалению, в государственных учреждениях — не обладают тактом и темпераментом, необходимым для общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!
Предрасположенность и профилактика
Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов. К ним относятся:
- Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
- Беременность двойней, тройней и т.д.
- Вторая и последующие беременности
- Поздний возраст ожидания малыша
- Плохой мышечный тонус
- Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)
Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.
Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.
Физические нагрузки должны быть продуманными
Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться). Поднимайтесь из лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса.
Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.
Степени и виды расхождения мышц
Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота. Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:
- Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
- Вторая стадия — расхождение мышц на шесть-десять сантиметров. Изменение формы живота становится заметно визуально — он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой.
- На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние — до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.
Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота. Нагляднее всего отличия видны на живом фото.
Как определить у себя
Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов — ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.
Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на мгновенный результат
Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса. Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот. «Симптомы» наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде «провала» под кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.
Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните — при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй — четыре-пять, больше — при третьей.
Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности — обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения — мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.
Лечение диастаза прямых мышц живота после родов
Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.
Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов — об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.
Выбирайте правильные упражнения для тренировок
Упражнения
Естественное желание, возникающее у большинства женщин, — начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место». Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра — и именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии. Такой подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса. Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:
- Лежать на мяче для фитнеса
- Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
- Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
- Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
- Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию
Кроме того, под запретом остается любые тяжести — к которым, к слову, относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.
Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.
Первое — это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц. В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно. Упражнение повторяется десять раз, а делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между подходами или в другое удобное время — например, утром, днем и вечером).
Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу — так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.
Больше гуляйте на свежем воздухе
Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:
- Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
- Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
- Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
- Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
- Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика
Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.
Следующий прием — слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице. Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза — всего будет три подхода.
Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу. Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.
Последнее упражнение — это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом… Если задумались — молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется упражнение так:
- Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
- Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
- Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
- Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку
Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.
Тщательно планируйте свой рацион после родов
Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.
Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.
Хирургия
При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:
- Натяжная пластика местными тканями
- Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза
Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.
Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов. Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!
Источник
Depositphotos/mvaligursky
После родов каждой хочется вернуться не только к прежнему весу, но и восстановить свою фигуру. Больше всего волнения доставляет животик, который никак не хочет уходить. В голове только одна мысль – теперь я не красивая, но это надо срочно исправить, иначе муж разлюбит! Очень знакомо? Но, как раз здесь, многие допускают первую и самую главную ошибку, начиная усиленно качать пресс. Результатов это не приносит, но зато чревато последствиями. Во многих случаях такой животик является проявлением диастаза, здесь нужен абсолютно другой подход.
Причины и последствия
Если взглянуть на анатомическое строение мышц брюшного пресса, то можно увидеть, что они берут начало от грудной клетки и заканчиваются в районе паха. Это две самые большие мышцы, они идут параллельно друг другу, обеспечивают поддержку внутренним органам. Между самыми прямыми мышцами проходит тонкая белая линия, которая является соединительной тканью, состоящей из коллагеновых волокон. По сути это такие же клетки, как наша кожа. Однако волокна соединительной ткани расположены только в одном направлении, а не крест-накрест, поэтому она менее прочная, склонна к растяжению.
Во время беременности на брюшную стенку происходит постоянное давление, из-за чего волокна соединительной ткани растягиваются, ослабевают и не способны удерживать прямые мышцы в прежнем положении. Это происходит еще и потому, что под влиянием гормонов меняется их структура, волокна становятся более рыхлыми. В результате этого между прямыми мышцами промежуток увеличивается, другими словами – они расходятся в сторону. Именно расхождение прямых мышц называется диастазом.
Чаще всего эта проблема касается женщин, у которых и до родов мышцы брюшного пресса были слабыми. Большое значение имеют наследственная предрасположенность, какие роды по счету, были естественные роды или кесарево сечение. Диастаз может образоваться и по другим причинам:
- хронические запоры;
- хронический кашель;
- дисплазия соединительной ткани;
- постоянные нагрузки и поднимание тяжестей;
- ожирение;
- резкий сброс веса.
Является ли диастаз косметическим дефектом или это серьезная проблема, которую нужно решать? Многие страхи перед ним преувеличены, например, есть мнение, что устранить проблему можно только оперативным путем. На самом деле это необходимо только в отдельных случаях. Если же игнорировать патологию, то через некоторое время у женщины могут быть неполадки с пищеварением, грыжа, а в дальнейшем – изменение осанки и боли в позвоночнике.
При повторных беременности и родах у женщин с диастазом прямых мышц повышается вероятность кислородного голодания плода. Не исключены родовые травмы, так как роженица не может напрячь мышцы во время потуг, чтобы вытолкнуть ребенка.
Как проверить состояние прямых мышц после родов?
Вы родили, но хотите быть по-прежнему стройной и привлекательной? Это очень хорошо, но прежде чем приступить к восстановлению фигуры, нужно проверить, есть ли у вас диастаз. Чтобы получить официальное подтверждение, нужно обязательно выделить время для посещения врача. Именно времени часто не хватает молодым мамам, поэтому предлагаем начать с методов самодиагностики. Для начала ответьте на такие вопросы:
- Часто ли болит спина?
- Изменил ли после родов форму пупок, т.е. стал более выпуклым?
- Есть ли пупочная грыжа
- Линий талии практически не видно?
Каждый ответ «Да» повышает вероятность мышечного диастаза. В этом случае рекомендуем пройти вторую часть проверки – практическую. Для этого нужно лечь на ровную твердую поверхность и подтянуть ноги к себе, согнув их в коленях. Теперь можно приступить к проверке. Для начала приподнимите голову так, чтобы спина оставалась неподвижной. В норме живот должен оставаться ровным, но если есть какие-либо выпуклости или впадины, а в районе пупка кожа выглядит сморщенной, будто спущенный шарик, то это уже явные симптомы. Первое, что нужно сделать, это измерить линейкой, где именно начинаются и заканчиваются изменения, а второе – оценить глубину. Для этого упритесь пальцами в живот, примерно в том месте, где проходят соединительные ткани, и надавите. От того, на какую глубину они увязнут, зависит степень диастаза мышц брюшного пресса:
- первая стадия – от 5 до 7 см;
- вторая стадия – от 7 до 10 см;
- третья стадия – свыше 10 см.
С каждой беременностью все более ослабевают ткани – расхождению мышц подвергается каждая вторая роженица.
Консервативные и хирургические методы лечения
По сути, мышечный диастаз у женщин – это аномальная впадина между прямыми мышцами брюшного пресса. Ее обязательно необходимо устранить, но методы лечения будут зависеть от того, насколько далеко зашел процесс.
При первой стадии расхождение можно вылечить консервативными методами – это займет больше времени, но зато операция не понадобится. Рекомендовано не поднимать и переносить тяжести, пока ткани не восстановятся. Также это касается физических упражнений, где нужно напрягать мышцы живота. Очень хорошо помогает восстановиться мышцам послеродовой бандаж, который помогает восстановиться естественному мышечному тонусу, и массаж живота. Питание же должно подбираться с таким учетом, чтобы не было проблем с пищеварением и запоров.
Если диагностирована патология 2,3 стадии или консервативные методы не дали результата, то могут назначить абдоминопластику живота. Классический вариант предусматривает стягивание мышц, удаление лишнего жира, чтобы сформировать красивую линию живота, талии и тем самым восстановить анатомию мышц. Чтобы удержать мышцы от повторного расхождения, через небольшой разрез устанавливают специальные имплантанты.
Рекомендованные упражнения при диастазе
При первой степени диастаза можно выполнять комплекс упражнений, чтобы поскорее убрать обвисающий животик. Лучше всего делать это под руководством тренера, чтобы он смог подобрать индивидуальную программу. Если организовать такие тренировки не получится, занимайтесь дома. Чтобы не навредить себе занятиями, запомните, что делать нельзя нив коем случае:
- заниматься дыхательной гимнастикой, где нужно применять дышать животом;
- растягивать и укреплять мышцы брюшного пресса;
- выполнять упражнения в коленно-локтевой позе;
- увлекаться силовыми тренировками, где нужно поднимать тяжести.
Вернуть красивый и упругий живот поможет комплекс всего лишь из пяти упражнений. Его можно делать хоть каждый день, уделяя этому всего лишь 30 минут в день, до тех пор, пока вы сами не заметите изменения.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Медленно поднимайте таз до тех пор, пока не выровняется туловище. Зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд и затем, так же не торопясь, вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.
- Это упражнение очень похоже на первое. Выглядит это следующим образом: когда поднимаете таз, нужно поочередно поднимать правую и левую ногу, чтобы она вместе с туловищем образовала прямую линию. Фиксируем позу и возвращаемся в исходную позицию.
- Встаньте ровно и прижмитесь к стене, зажав между коленями мяч. Теперь опускайтесь, удерживая мяч, до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе секунд на 20-30 и возвращайтесь в исходную позицию. Достаточно за один подход повторить 5 раз.
- Снова лягте на спину, руки можно положить под голову. Делайте движения ногами, имитирующие шаги по лестнице. За один раз можно сделать около 20 таких движений – вперед и назад.
- Закончите тренировку обычной пробежкой.
Чаще всего мышечный диастаз диагностируют у женщин, которые перенесли роды, но может коснуться эта проблема и мужчин. Мышечную патологию можно вылечить, но гораздо легче ее предупредить, укрепляя мышцы брюшного пресса с самого детства.
Источник