Как вылечить фобию и мнительность без антидепрессантов
Позитивное мышление, оптимизм — это хорошо. Но одной надеждой не спасешься от тревоги.
Фото: unsplash.com
Препараты тоже «лечат» симптомы, а не причину. Как вернуть нервную систему в «точку» нормального функционирования, рассказывает Mental Health Daily.
Если регулярно практиковать эти вещи, тревожным мыслям в голове не останется места.
1. Медитация как «коррекция» мозговых волн
У большинства людей с тревожными расстройствами слишком много бета-волн. И они застревают в такой «перегруженности». Медитация увеличивает число мозговых альфа-волн, что позволяет осознанно расслабляться в любых ситуациях.
Главное не увлечься восточной религией: можно, наоборот, увеличить беспокойство из-за невозможности следовать «канонам». Достаточно регулярной медитации, чтобы обрести контроль над беспокойством.
2. Регулярный секс
Он делает тело расслабленным. И даже массаж не сравнится. Если нет регулярного секса, вы даже не подозреваете, какая это польза для нервной системы. Это надежный способ снизить тревожность во всех жизненных ситуациях.
Мастурбация не заменяет полноценную близость, хотя тоже снимает часть накопившегося напряжения. Важен контакт с другим человеком — телесный и эмоциональный. Когда есть стабильный, здоровый партнер, тревога сходит на нет.
3. Физическая нагрузка
Она как минимум утомит и не оставит сил для беспокойства. Конечно, тренировки не излечивают серьезные тревожные расстройства, но значительно уменьшают дискомфорт в теле. Причем фантастически снимают напряжение с мышц именно силовые упражнения.
Занимаясь несколько раз в неделю в течение 40 минут в день, вы поймете, что значит чувствовать себя хорошо. Со временем уровень возбуждения снизится, энергичные упражнения скорректируют работу нервной системы.
4. Йога как тренировка мозга
Она сочетает работу с дыханием, растяжку и фиксацию поз. Самое замечательное в йоге — огромное расслабление после завершения сеанса.
Только не практикуйте ее самостоятельно — идите в класс и следуйте за инструктором. Он знает, как вам помочь. Психическое спокойствие достижимо, и йога — тому доказательство.
5. Когнитивно-поведенческая терапия
Эффективность метода очень высокая. Он сочетает «переобучение» мышления и изменение поведения. Но практиковать КПТ можно только с психологом или психотерапевтом. Специалист покажет, как работает ваше мышление, научит мыслить и делать по-другому. Беспокойство перестанет мешать жить.
Фото: unsplash.com
6. Гипноз
Это может быть самогипноз либо работа с профессиональным гипнотерапевтом. Гипноз помогает расслабиться, найти и «перепрограммировать» источники тревоги. Он избавляет от паники, помогает уснуть, «прививает» новые мысли. Инструкции для глубокого расслабления тела и ума можно найти даже в интернете.
7. Взгляд в лицо страху
Иногда это единственное, что помогает человеку. Сознательно заставляйте себя делать неудобные вещи, отказывайтесь в дискомфортных ситуациях — и увидите, что вещи, которые кажутся страшными, не такие уж и пугающие. По крайней мере, столкнувшись со своими страхами, вы не позволите тревоге диктовать, что вам делать по жизни.
Ранее Yellmed рассказывал, какие привычки разрушают даже самые счастливые отношения.
Источник
Если вы испытываете постоянную депрессию, которую никак не удаётся победить долгое время, то эти советы помогут вам.Не стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам типа антидепрессантов, потому что любой человек способен справиться с депрессией сам. Более того у всех антидепрессантов есть побочные эффекты, да, ты вылечишь депрессию, но ценой других проблем со здоровьем.
Если в данный момент вам кажется, что вам никогда не избавиться от депрессии, она вас изнуряет и сжигает ваше желание жить, то лучшее что может вам помочь – это ваша вера в себя. Все способы, которые мы будем рассматривать помогут только тогда, когда у вас есть вера в себя.
Другие люди.
В одиночку сражаться с депрессией сложно, но можно. А еще лучше, когда у вас есть человек, который может помочь и поддержать в этом сложном процессе. Обычно достаточно помощи друзей или родных людей, но часто даже они не способны помочь вам. Поэтому в крайних случаях обязательно посетите психолога или врача-психиатра. Будьте открыты с человеком, который пытается вам помочь, иначе ничего хорошего не выйдет.
Изменения в жизни.
Часто человек не может выбраться из депрессии, потому что ему постоянно какие-то вещи напоминают о негативном прошлом. Это может быть всё что угодно, к примеру работа. Депрессии из-за работы часто посещают каждого человека, поэтому лучший способ, это взять перерыв в работе. Если вы испытываете сильнейшую депрессию из-за работы, то берите перерыв обязательно, иначе вы никогда не справитесь с депрессией.
Иногда люди поступают иначе, просто посвящая жизнь своему любимому делу, например писательской деятельности, музыке или другому творчеству. Это сильный финансовый риск для них и они могут остаться бедными на всю жизнь (зачастую наоборот), но желание заняться тем, что по-настоящему нравиться даёт им жизненные силы.
Фитнес и спорт.
Я считаю, что каждый человек будет чувствовать себя хорошо после физических упражнений. Вам обязательно нужно менять свою жизнь, записывайтесь в тренажерный зал или тренируйтесь дома, возможно это будет лучшее решение всех проблем. После месяца занятий вы сразу почувствуете прилив положительной энергии и жизненных сил, ведь существует масса исследований, показывающих как сильно влияет спорт на психическое здоровье.
Природа.
Классический признак того, что человек находиться в депрессии – это его стремление закрыться от мира. Давайте это исправлять, добавляйте в вашу жизнь прогулки на свежем воздухе, загорание на солнце и купание в море или озере. Возможно вы часто замечали как наполняется мир счастьем и красками, когда встаёт солнце, поэтому выходите на улицу и радуйтесь жизни.
Осознанность и медитация.
Конечно сложно доказать человеку, который находиться в депрессии, что медитация поможет ему от неё избавиться. Однако это очень действенный способ, потому что медитация основана на избавлении от негативных мыслей и очищении разума. Поэтому осознайте, что все проблемы кроются в вашей голове (мыслях) и избавляйтесь от них с помощью практик медитаций.
Сон.
Ужасные мысли перед сном, прерывистый сон, ночной пот, бессонница – эти симптомы вам знакомы? Из-за постоянных проблем со сном у вас только усиливается депрессия, поэтому попробуйте нормализовать свой сон. Стоит начать с времени засыпания, оно должно быть не поздним и таким, чтобы вы могли нормально выспаться. Далее обязательно уберите негативные мысли перед сном, сделать это очень просто, скажите себе, что как только вы проснётесь вы сразу к ним вернётесь.
Но тем самым вы обманете себя в хорошую сторону:
1. Вы нормально заснете и выспитесь
2. Утром у вас не будет времени на негативные мысли.
Повторяя этот способ каждый день вы нормализуете свой сон и навсегда избавитесь от постоянной депрессии.
Помни о будущем.
Даже в самые негативные дни своей жизни помни, что жизнь не стоит на месте, каждую секунду будущее вмиг становиться прошлым. Прошло уже не изменить, а будущее можно, но проблема в том, что ты потратишь много времени на поиск рецепта от всех бед, хотя мог исправить жизнь прямо сейчас. Может тогда не стоит медлить? Действуй.
Важно: эта статья предоставляется только для ознакомительных целей и не предназначена в качестве руководства к действию или замены профессиональной медицинской консультации. Не используйте эту информацию для самостоятельной диагностики и лечения. При любых вопросах о состоянии вашего здоровья и проблемах со здоровьем, всегда обращайтесь к врачам.
Источник
Приветствую всех, кто читает этот блог. Скажу сразу, я пишу о том, как мне удалось победить все эти (вышеперечисленные) напасти. !НО! Я не преподношу это как универсальные методы, которые 100% помогут каждому, мне это помогло, но нет точных гарантий что поможет и вам, но хочется надеяться что поможет, пусть даже немного облегчить состояние. Ну довольно лишних слов, приступаю к рассказу.
ГЛАВА 1
Режим сна и бодрствования
Я полностью отрегулировала свой режим дня, так как было замечено что если я ложилась спать рано (в период с 20:30 до 21:30), то на следующий день навязчивые мысли или пропадали совсем или даже если появлялись, то не доставляли особого беспокойства и не доходили до ритуалов. Но стоило мне лечь спать позже 22 часов, как все возвращалось назад. Видимо это можно объяснить тем, что время отхода ко сну влияет на нервную систему. Ранний отход – благоприятно, поздний – отрицательно. То что ОКР, невроз и панические атаки возникают именно от дисбаланса в этой системе, думаю всем известно. Кроме того, не только время отхода ко сну, но и время подъема, играло немаловажную роль. Поздний подъем (позже 8 часов), как и поздний отход ко сну тоже влиял отрицательно, хотя, поскольку я стала ложиться рано, то спокойно могла вставать в 5 утра, залеживания в постели (в выходные дни, например) плохо влияли на сосредоточенность и концентрацию внимания. Как я поняла, ключевое значение здесь имеют суточные ритмы органов. И пересыпание, и недосыпание – вредно для организма. В итоге я стала жить по часам – отход ко сну в 21:00, подъем – в 4:00 (по будильнику). Кстати, еще нужно сказать что при раннем подъеме, будто день длится дольше и успеваешь сделать намного больше дел.
Кроме того, я стала практиковать дневной сон. Возвращаясь после университета домой, в период с 13 до 14 часов я стала ложиться отдыхать, надевая затемненную маску для сна на глаза и закрывая шторы. Где-то неделю я не засыпала, а просто лежала с закрытыми глазами, поскольку мой организм еще не привык к такому режиму, но постепенно я начала засыпать, и после пробуждения (дневной сон длился где-то от 20 минут до 1 часа) я чувствовала такое умиротворение и спокойствие, как будто нервные клетки (которые не восстанавливаются) восстановились. Теперь я обязательно ложусь отдыхать днем и сразу засыпаю. Если вы решите практиковать дневной сон, вот вам мои советы – выключайте телефоны, домофоны и прочие источники звука, чтобы ничто не могло выдернуть вас из этого прекрасного состояния.
ГЛАВА 2
Питание
Как известно, то что мы потребляем в пищу, в самой наибольшей степени влияет на организм и самочувствие. Вполне возможно, что всякая отрава, которой сейчас напичкана продаваемая в магазинах еда, играет не последнюю роль в заболеваниях психики и нервной системы.
Я полностью отказалась от
-Животной пищи (мяса, рыба и морепродуктов, яиц и молочных продуктов).
-Глютена (овса, пшеницы, ржи, ячменя)
-Соли
-Сахара
– Шлифованного риса
– Хлопьев
– Продуктов, содержащих нитраты, пестициды, красители, консерванты, ароматизаторы, эмульгаторы, усилители вкуса, Е – добавки.
Прекратила пользоваться микроволновой печью и методом приготовления – жаркой.
Из напитков я пью только талую воду, травяные отвары и свежевыжатые соки.
Продукты ем в свежем, тушеном, печеном или вареном виде (на пару либо в кастрюле).
Все корнеплоды я употребляю только в совокупности со свежей или сушеной зеленью (чтобы уравновесить тяжелую подземную энергетику).
Для себя твердо решила – никаких таблеток, сиропов и прочей аптечной гадости. Все это химические вещества, которые совершенно не нужны организму. Только в самом крайнем случае, когда речь идет о жизни (но надеюсь до такого не дойдет).
Прием пищи у меня тоже строго по часам, чтобы система пищеварения работала без сбоев.
Купила нитрат тестер и измеритель pH в продуктах. Продукты покупаю только в фермерском магазине и выращиваю на даче.
ГЛАВА 3
Сохранение нервной системы
От чего она страдает, от чего разрушается? От стрессов, волнений, ссор, скандалов, переживаний. А чем более сильно нервная система разрушена, тем больше одолевают ОКРы, неврозы и панические атаки. Я заметила что когда с кем – то сильно ругалась или страшно переживала за сдачу сессии, то все неприятные симптомы обострялись. Какой выход? Конечно свести к минимуму все, что отрицательно на нервную систему влияет. Чувствуете что назревает ссора? – Прекращайте разговор, меняйте тему, кладите трубку (если говорите по телефону). Так сможете сберечь оставшиеся нервы. Если во что бы то ни стало нужно отстоять свое мнение – делайте это без эмоций, холодно, с усмешкой и сарказмом. Переживаете по поводу чего-то? Разложите все по полочкам (в уме или на листе бумаги), за что именно я переживаю? какова вероятность того, что это действительно может произойти? что конкретно произойдет если это случиться? В общем, побольше логики, поменьше эмоций. Также избегайте общения с неприятными вам людьми, как можно реже бывайте в неприятных для вас места (где вам было плохо, грустно и не комфортно), все это несет отрицательные эмоции, а они вам нужны? Кроме того, я перестала смотреть телевидение. Совсем. Мировоззрение как то очистилось за все это время. Вам могу посоветовать отказаться хотя бы от просмотра медицинских, ментовских и бандитских сериалов и фильмов, а также всяких развратных реалити – шоу. По себе прекрасно знаю что мнительный человек очень многие ситуации из этих фильмов/сериалов/передач воспринимает как реальность, которая может коснуться и его в том числе, хотя все это вымышленные сюжеты, направленные на привлечение телезрителей.
ГЛАВА 4
Избавление от прошлых психологических травм
Я делала это таким образом. Завела несколько тетрадей и писала туда все (помнимые мной) отрицательные и неприятные жизненные ситуации. Все причиненные мне кем-то обиды, все промахи, ситуации когда мне было больно, стыдно, досадно. Я расписала там все, в максимальных подробностях, вплоть до времени года когда это происходило, будто переживая все это заново, каждого когда-либо присутствующего в моей жизни человека, что плохого и хорошего он мне сделал, и после каждого размышления я выписывала так называемый полученный (из этой ситуации/из общение с каким-либо человеком) урок и жизненные правила, выполняя которые я уже не попаду в подобную, травмирующую психологически ситуацию. И хотите верьте, хотите нет, но после этого подробнейшего описания я как будто оставив весь негатив на бумаге, полностью от него избавлялась, и будто какой-то узел развязался, и я уже не просто не воспринимаю эту ситуацию как прошедшую, завершенную и не касающуюся меня, я ее забываю. После чего я переписала все вынесенные уроки в специальный блокнот, а те тетради сожгла. И все дурное осталось в прошлом, перестало быть постоянно мучающей и напоминающей о себе психологической травмой. А ведь именно психологические травмы являются основоположниками больной психики и вытекающих из нее последствий.
ПОМНИТЕ! Никто, никакие психологи не знают вас и вашу жизнь лучше, чем вы сами. Они всех людей подгоняют под одну гребенку, выискивая по “фрейдийской” философии какие-то изъяны, которых у вас скорее всего нет. Никто не не сможет помочь вам, кроме вас самих. А все эти мозгоправы не заинтересованны в вашем выздоровлении, им наоборот нужно подольше растянуть количество сеансов, чтобы содрать побольше денег. А что касается антидепрессантов, то во-первых это не лекарство от проблем, а всего лишь на время приема купирующее некоторые состояния химическим воздействием на мозг, которые сразу же вернутся при прекращении их приема. А если всю жизнь жить на них, то можно здорово подорвать себе печень и другие внутренние органы, и окончательно превратиться в овощ. Нужно решать проблему, а не пытаться убрать симптомы. Ведь что лучше сделать, чтобы, ну к примеру избавиться от неприятного запаха, помыться или побрызгаться духами? Вот в том то все и дело.
ГЛАВА 5
Занятия спортом
Лично я стала регулярно заниматься плаваньем в бассейне, йогой, ездой на велосипеде и тхэквондо. Физические нагрузки отлично разгружают нервную систему, укрепляют здоровье и отвлекают от проблем и муторных мыслей (не важно навязчивых или просто жизненных). Кроме того они меняют обстановку, во время занятий спортом уже не думаешь постоянно о проблемах, не остаешься наедине с собой, проходят депрессии, апатии, лень.
ГЛАВА 6
Смена обстановки
Я заметила что очень пагубно на психику влияет постоянство. Дом-работа/учеба-снова дом-снова работа/учеба и так до бесконечности. Эта рутина действует очень угнетающе, и естественно отрицательно влияет на состояние нервной системы. Я начала планировать себе каждый день, чтобы обязательно было что-то новое. Очень вам советую съездить на отдых в санаторий, в горы, на море, сходить в поход, записаться в фитнес клуб, посетить парк атракционов, выставку (например кошек или обезьян), освоить новый навык, новый вид спорта, вполне возможно что у вас откроются скрытые таланты. Понимаю что звучит это очень банально и возможно, вы часто это слышите. Но просто попробуйте, и результат не заставит себя ждать. Выберетесь из коробки под названием “рутина”.
ГЛАВА 7
Побольше бывать на природе
Здесь думаю ничего объяснять не нужно. Чем меньше выхлопных газов, городской суеты и серый мрачных пейзажей, тем лучше будет чувствовать себя ваша нервная систему. Лично я постоянно езжу на дачу, в горный Алтай и в лес за город кататься на велосипедах. Звуки природы, запах еловых деревьев, шум реки, спокойствие и уравновешенно естественных, нетронутых цивилизацией мест оказывает очень успокаивающее воздействие и придает сил и здоровья.
Источник
Владислав Казаков
10 июля · 15,4 K
Открываю людям путь, как не бояться жизни. /И ты тоже сможешь/
Консультации: +7-915-303-08… · pro-ponimanie.ru
Владислав, невроз можно вылечить самостоятельно без антидепрессантов.
Чтобы это сделать осознанно, первым делом, важно определить, что это за вид невроза (навязчивые состояния, истерия, неврастения, тревожное расстройство). Ведь от этого будет зависеть стратегия дальнейших действий.
Дело в том, что глубинные причины у каждого из видов неврозов свои, и поэтому, чтобы избавиться от него, важно правильно определить мишень воздействия.
За тем, в зависимости от причины, нужно осуществить психотерапевтические (исцеляющие душу) действия, которые позволяют не только убрать симптомы невроза, но и справиться с ним раз и навсегда.
Поэтому перед вами встанут 2 вопроса:
- Как правильно диагностировать ваш невроз (понять его глубинную причину)?
- Какие действия произвести, чтобы справиться с причиной и убрать невроз навсегда?
И, если вы хотите сделать именно самостоятельно, то для этого вам понадобится понимание механизмов работы психики (которое люди осваивают участь на психолога в ВУЗе), знания и навыки практических техник, как исправить внутреннюю душевную ситуацию человека.
Такой путь потребует от вас много времени, сил и денег. Гораздо больше, чем обращение к психологу. Но за то, вы сможете все сделать сами.
Немедикаментозные методы витальной медицины при панических атаках, стрессе, пси…
Невроз – не болезнь. Это состояние дискомфорта от неопределенности. Поэтому изучение и медитация могут быть эффективными средствами для преодоления подобных состояний.
Клиника восстановительной неврологии — оказывает полный комплекс лечебно-диагностических… · newneuro.ru
Диагноз относится к группе: НЕВРОТИЧЕСКИЕ, СВЯЗАННЫЕ СО СТРЕССОМ И СОМАТОФОРМНЫЕ РАССТРОЙСТВА (F40-F48), это то что касается классификации заболевания. Далее: в зависимости от вида, тяжести, клинического состояния, причин, сопутствующих заболеваний, вашего психотипа и тд, можно построить план лечения и прогноз. Вопрос из разряда “Мощно ли самому… Читать далее
Врач. Психиатр, невролог, терапевт, нетрадиционная медицина, гирудотерапия. 8(90…
Невроз это расстройство нервной системы. Эти расстройства могут иметь различные проявления со стороны органов и систем организма. Самостоятельное излечение невозможно, так как оценка невротического состояния будет субъективна и не будет отражать истинную картину страдания.
Симптомы депрессии у женщин? как выйти из депрессии?
Симптомы депрессии:
1. Лень
2. Аппатия
3. Отсутствие смысла
4. Изменение массы тела из-за изменения пищевого поведения
5. Усталость
6. Сонливость
7. Раздражительность
8. Мрачные мысли
9. Нарушение сна
10. Страхи
11. Ощущение никчемности
12. Физическое недомогание и так далее, и тому подобное.
Опишу на себе. У меня бывали разные депрессии, так скажем. Первая была – когда мне было 16 лет, вторая – 24 года, третья – 26 и четвертая сейчас в 27 лет. Последнее время они повторяются с переодичностью в год. Когда мне было 16 , в жизни произошли некоторые события, после которых депрессия – это нормальное явление. Депрессия была самой жёсткой из всех 4, которые меня накрывали по сей день. Если описать физическое состояние, то у меня постоянно кружилась голова и бешено билось сердце, я плохо спала по ночам и видела ужасные сны. Из ощущений, мне постоянно казалось, что я болею и я боялась смерти. Я много плакала, мне было очень страшно. Мне не хотелось ни с кем общаться и никуда ходить, а обычные развлечения меня не интересовали. Но при этом, я очень хотела жить и хотела поскорее прийти в себя. Психиатр, так как мне не было 18 лет, прописал мне “Афобазол”, он имеет накопительный характер. Я не думаю, что он мне помог, скорее снизил нагрузку на мозг. Депрессия длилась чуть больше пол года. Толчком к ее завершению послужила история, которую мне рассказала мамина подруга, она говорила, что с ней, после определенных событий, тоже такое случалось, но сейчас все хорошо и у меня обязательно все наладится. И правда, наладилось. Через пару лет это ощущение повторилось, но задержалось оно всего на одно утро, потому что я вспомнила, что со мной такое уже было и поняла, что все равно пройдет, так пусть пройдет сейчас. Вторая депрессия никак не связана с предыдущей. Там несчастная любовь, плохие поступки парня в отношении меня. Я понимала, что это не стоит того вообще, и что это не смертельно и знала, что однажды это закончится. Но так как я не могла ничего делать и почти ничего не ела, двигалась заторможенно и говорила так же, у меня была очень низкая самооценка, в общем не могла нормально жить, мне психиатр назначила “Феназепам”, “Адепресс”, “Неулептил” и какие-то уколы в попу. Скажу сразу, единственное чем они помогли, мне очень хотелось спать – постоянно и всё, а от этого времени думать об этом было меньше. Настроение лучше не становилось, мрачные мысли не пропадали, интерес к жизни не появлялся. Почему прошло? Я так и не ушла от него тогда и продолжала с ним жить, и настроила себя на то, что придет время и я встану и уйду. Так и получилось. Прошло наверное год с того момента, ситуации все время повторялись с ним, но… Мне было уже все равно, потому что знала, что повторятся они ещё тысячу раз и мне с каждым разом будет становится легче его отпустить. А итог. Однажды, в очередной из его выпадов, я подумала, слушай, пора тебе уже исчезнуть из моей жизни и ушла. Ах да, я устроилась на работу через пару месяцев после этой депрессии и мне это тоже очень помогло. Общение с людьми, вылазки из дома, приводить себя в порядок – все это не сразу, но помогает. А лекарства я пить бросила уже через месяц после начала депры, потому что от него хотелось только спать и ходишь такая вне сознания – это очень неприятно.
Я не знаю, что там влияет в общем на появление депрессий и есть ли психотипы наиболее склонные к ним, но вероятнее всего есть и что-то влияет. Лично у меня каждый раз по-разному поводу депрессии были. Но последние две, включая эту, по одному и тому же поводу. Я уже не хожу к психиатру – он не поможет, не пью таблетки – от них только мозг в тумане, сходила к психологу, но что это даёт по итогу? От этих лекций краткосрочное действие. Я не призываю вас отказаться от этого, кому-то помогает разобраться в себе, но только если это не патология. Если есть какой-то триггер, то психолог наверное поможет разобраться. Депрессию не назовешь плохим настроением. Депрессия – это болезнь. Честно говоря я не понимаю про себя, у меня каждый раз какой-то триггер, но мне все равно кажется, что моя проблема имеет патологический характер. Последние две депры характеризуются ленью, отсутствием интереса к чему-либо, чрезмерной сонливостью, плохим физическим самочувствием, ощущением бессмысленности всего происходящего, а ещё я не чувствую вкуса еды, она вся какая-то пресная и не приносит мне удовольствие. Мне не хочется вставать, не хочется ни с кем общаться, мне постоянно хочется спать. Мне кажется, что ничто вокруг не имеет смысла. Это я могу объяснить тем, что в свои 27 лет я не реализовала себя ни как мать (не могу забеременеть), ни как женщина (не могу воспитать в себе женское поведение ), у меня нет гармонии с собой и окружающим миром. Я не реализовала себя в профессии, начнем с того, что я вообще не знаю чем хочу заниматься. Ни творчески. Делаю там что-то, а отдачи ноль. Последняя депрессия началась примерно с месяца два назад. Состояние ухудшается с воскресенья по среду. Особенно чувствуется во вторник. В четверг обычно подъем и появлялся интерес ко всему происходящему, но не в этот раз. Последняя неделя вся в сером цвете. Возможно из-за того, что я в понедельник перебрала со спиртным, горло лечила. Но не факт. В общем, как я борюсь с этим? Обычно я пускаю все на самотёк и даю себе полежать столько сколько требует организм, с оговорочкой “без чувства вины” и ещё я делаю дела, которые необходимо сделать в любом случае. Я думаю, что это пройдет, настраиваю на то, что это пройдет и это проходит. Но нет ничего моментального и ежесекундного. Так что, стучитесь и вам откроют. Смотрю только веселые фильмы и читаю что-то позитивное. Но иногда нет желания делать даже это, тогда я просто сплю. Таблетки мне не помогут, говорю ещё раз, не знаю как вам. Кстати каждая депра начиналась у меня весной, а заканчивалась в середине лета, значит она имеет сезонный характер. Не бухаю в этот период, потому что это все осложняет. Моя депра ещё продлится пару месяцев, потом до весны все будет снова ок и я буду в ресурсе. Может витамины пить и есть? Может просто витаминов не хватает? Я не знаю. Но в общем, будем надеяться, что это последняя депра за всю жизнь и дальше будет лучше. А вы как боритесь с депрессией, что вам помогает?
Прочитать ещё 7 ответов
Как самостоятельно бороться с депрессией и апатией у женщин?
У меня была послеродовая депрессия. Накопилось много. Организм не справлялся. В итоге, я просто слегла и все…..Встать не было сил, вообще. И даже забота и ответственность за детей уже не помогали.
Я обошла кучу специалистов. Сдала огромное кол-во анализов. Все было в НОРМЕ !
Я когда приходила к очередному специалисту, на меня смотрели, как на привидение. Ничего не могли посоветовать, вообще.
Я, буквально, приползала домой и опять ложилась.
Какая-то часть мозга понимала, что надо, что-то делать. И искать надо в другом направлении.
И, вопреки, своим страхам , я стала искать психотерапевта. По отзывам в своем городе.
Если честно, мне было стыдно прибегать к услугам такого специалиста. Я считала себя сильной, и мне казалось, что я сама со всем справлюсь. А к психотерапевтам ходят слабаки и другие личности.
Вот так я рассуждала на тот момент.
Вообщем, нашла светилу, записалась на прием.
То, что мне предложили, категорически не укладывалалось в мою картину.
Стала искать дальше.
Нашла…записалась.
Вот тут я не прогадала.
Да, мне прописали антидерессанты. Обьяснили мое состояние. Пазл у меня сложился. Сразу стало легче.
Но я, все равно, сопротивлялась, как могла. Мне повезло, доктор был оооочень грамотный. Мы учли всё, и вес, в том числе. Организм был истощен, и худоба была нормальная.
В итоге, я согласилась начать с четвертинки таблетки…Это , как-будто, я одолжение сделала врачу))) Но это я потом все поняла. А сначала мне было очень страшно. А самый кайф был в том, что доктор ВСЕ понимал, и просто находил нужные слова и методики, что бы мое отрицание ушло.
Все инструкции выполняла честно в течении 6-ти месяцев.
Добавила постепенно медитации, рукоделие.
Стала выходить “в люди”..))
Записалась на мастер-классы, которые, более менее подходили по ощущениям.
Завела “пинарик”….отмечала там сделанное.
Делала дома простейшие упражнения. Буквально, 1-2 раза.
Записалась к кинезиологу.
Установила шагомер, ставила себе цели по шагам….500…1000 …в день
Вообщем, делала все, что могла, в меру сил. Никаких усилий, все по-минимуму.
Но самое верное, и самое главное во всем этом…это работа психотерапевта.
Если бы он грамотно не направил меня, всего остального я бы делать не могла.
Можно пробовать самим, биться головой о стену, рассказывать на всех углах, какая ты мощная и в тельняшке….
Но проблема так не решается, к сожалению.))
Пройдя свой личный опыт, стыд, страхи, отрицание, я могу утверждать, что самое главное – это хороший специалист.
Я даже думать не хочу о том, что было бы, если бы…………
Я знаю, сколько женщин попадают в депрессии по разным причинам. И сколько боятся психотерапевтов, психологов…
Но, поверьте, лучше сейчас психотерапевт…чем потом психиатр, или кто-то другой.
Эта ситуация хорошо закалила меня. Не было у меня никакого привыкания к таблеткам, побочки и т.д…..Мы плавно начали, и так же плавно вышли.
Пройдя через это состояние, я его знаю теперь))
Сейчас мне достаточно медитации, или каких-то дыхательных упражнений, или пройтись, или покататься на машине с громкой музыкой))) ….ну, или глинтвейна)))
жИтог таков, что самостоятельно с депрессией справляться не стоит. Надо сходить к спецу, и для начала определить степень этой самой депрессии…может это просто ПМС))….а может все-таки, надо помочь организму, и жить потом счастливо. Радовать себя и близких.
Больные никому не нужны) все хотят рядом иметь здоровых, жизнерадостных людей. И вы, кстати, тоже.
Поэтому любите себя и обращайтесь к специалистам.
Прочитать ещё 2 ответа
Тревожное расстройство + панические атаки … ?
Есть 2 пути лкчения таких состояний. 1 – медикаментозный. Но нужен хороший специалист, потому что фенибут и грандаксин не вылечивают тревогу, а только чуть облегчают состояние. 2 – психотерапия. Лучший вид в таких случаях, когнитивно-поведенческая . Может вам поделиться с родителями и пропросить их помочь с поиском хорошего специалиста. При правильно подобранном лечение, эти симптомы проходят.
Прочитать ещё 6 ответов
Источник