Как вылечить гормон стресса
Кортизол – гормон стресса. Когда женщина попадает в стрессовую ситуацию, он начинает вырабатываться надпочечниками. Кортизол является необходимым биологически активным веществом, но при нервном перенапряжении его продукция становится избыточной и вызывает поражение многих органов и систем организма.
Чтобы не допустить неизбежных патологических состояний, следует контролировать уровень гормона стресса у женщин.
1
Механизм выработки и воздействия гормона стресса на организм женщины
Гормональный фон крови обновляется в течение суток, особенно, во время сна. Утром уровень кортизола составляет 101,2–535,7 нмоль/л и является наиболее высоким. Вечером показатели снижаются к 79,0–477,8 нмоль/л.
Под его воздействием расщепляются жиры, образуется глюкоза и формируется энергетический запас на весь день.
Особое внимание уделяется уровню кортизола у женщин, так как он влияет на показатели массы тела, на настроение и иммунную систему.
На стресс реагирует гипоталамус, который продуцирует кортиколиберин, влияющий на гипофиз. Далее выделяется кортикотропин, который будет стимулировать производство корой надпочечников кортизола.
При нормальной выработке гормон стресса помогает пережить неприятную ситуацию.
Но под воздействием чрезмерного нервного напряжения его вырабатывается слишком много, у женщины появляются дополнительные силы, ускоряется мышление, в стрессовой ситуации быстро возникают какие-либо идеи для решения той или иной проблемы, повышается иммунитет. В этом и заключается его функция, а именно – в мобилизации энергетических запасов в неординарных ситуациях.
Кортизол отвечает за поддержание нормального содержания сахара в крови, стабилизирует мозговою деятельность, оказывает противовоспалительное, противоаллергическое, иммуносупрессивное действие.
Если стресс воздействует на человека длительное время, кортизол проявляет свое обратное действие, именно поэтому его называют «гормоном смерти».
Если уровень кортизола выше нормы, то это может свидетельствовать о нарушениях обмена веществ, водно-солевого баланса, что, в свою очередь, приводит к повышению давления, увеличению массы тела, так как при избыточном его количестве усиливается аппетит. В более тяжелых ситуациях повышенный уровень гормона стресса становится причиной депрессии, сахарного диабета, новообразований в головном мозге, эктопического синдрома, цирроза печени.
2
Причины и симптомы изменения уровня гормона
Факторы, которые способствуют постоянному повышению уровня кортизола в организме:
- 1. Стресс. Это главная причина повышенной выработки рассматриваемого гормона. К этой категории следует отнести и физические нагрузки, которые являются стрессовым показателем для организма.
- 2. Голод. Если уровень глюкозы в крови значительно снижен, то на ее место приходит кортизол. Особенно это касается женщин, которые придерживаются строгих диет.
- 3. Кофеин. Он повышает содержание гормона стресса в организме. Чем выше уровень кортизола, тем меньше будет эффект кофе, поэтому это приводит к привыканию.
Симптомы, которые прямо или опосредованно указывают на повышение гормона стресса в организме:
- 1. Быстрая потеря мышечной массы и повышение массы тела. Характерно отложение жира в области живота.
- 2. Снижение функции иммунной системы.
- 3. Усиленное сердцебиение. Кортизол сужает кровеносные сосуды, повышает давление и влияет на ритм и частоту пульса.
- 4. Нарушения в работе пищеварительной системы. Повышенное содержание кортизола отрицательно влияет на моторику желудочно-кишечного тракта.
- 5. Нарушения сна.
- 6. Усиленное потоотделение.
Прямыми показаниями для того, чтобы сдать анализ на наличие кортизола в крови, являются чрезмерный рост волос на лице и руках, невозможность забеременеть, молочница, которая часто повторяется, нерегулярные менструации.
3
Лечение
На данный момент существует достаточное количество препаратов, которые помогают снизить гормон стресса у женщин.
Назначают медикаментозное лечение только после полного обследования и установления серьезных факторов, таких как нарушение работы надпочечников. Применяются так называемые антикатаболитики (блокаторы гормона стресса). Механизм действия этих лекарств заключается в том, что они взаимодействуют с кортизолом антагонистическим способом, снижая его продукцию корой надпочечников и его активность. Те же препараты применяются для защиты мышц при активных занятиях спортом, сжигании жира.
К назначаемым средствам относят:
- 1. Быстрый протеин. Это белок, который быстро всасывается в желудке.
- 2. Лейцин. Это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в человеческом организме, поэтому должна поступать с продуктами питания. Она способствует активации рецептора анаболизма, который передает сигнал в высшие структуры о том, что имеется достаточное количество материала для построения новых белков. Лейцин содержится в таких продуктах, как бобовые, орехи, рис, соевая и пшеничная мука.
- 3. Аскорбиновая кислота. Она стимулирует анаболические процессы в мускулатуре, снижает продукцию кортизола.
- 4. Концентрат протеина. Это наиболее широко используемая спортивная добавка. Его включают в специальные диетологические напитки, детское питание, йогурты. При применении он повышает содержание белка в организме, компенсируя тем самым денатурированные кортизолом белки.
- 5. Гидролизат. Усваивается сразу после приема. Он выступает в качестве заменителя аминокислот, необходимых для построения белков, способствует процессам восстановления, снижает процессы распада в организме.
Аналогичные механизмы действия и эффект имеют такие средства, как – омега-3, кленбутерол, гидроксиметилбутират, агматин, дексаметазон, инсулин.
3.1
Нетрадиционная медицина
К народным средствам, которые помогают уменьшить уровень кортизола, относят следующие растения:
- 1. Солодка. Она влияет на работу коры надпочечников, тем самым снижая уровень кортизола.
- 2. Родиола розовая. Ее применяют при расстройствах нервной системы, в том числе и при стрессе. Таблетки на ее основе регулируют баланс между возбуждением и торможением в нервной системе. Дополнительным действием является сохранение содержания в крови глюкозы.
Для профилактики повышения уровня кортизола следует соблюдать общие рекомендации:
- 1. Не употреблять или пить в малых количествах напитки, содержащие кофеин.
- 2. Пить достаточное количество воды.
- 3. Употреблять рыбий жир.
- 4. Снизить влияние стрессов на организм, тем самым обеспечив себе хорошее настроение.
- 5. Снизить уровень физических нагрузок.
Источник
Для начала давайте разберемся, что это за гормон стресса и зачем его снижать.
Гормон стресса, он же кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками (это парный орган, который находится над самым продаваемым органом человека) и участвует в регуляции многих обменных процессов, главным образом, углеводного обмена.
В мирное время кортизол выполняет важные функции такие как:
– способствует расщеплению белков, липидов, углеводов;
– снижает артериальное давление;
– поддерживает нервную систему;
– поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови;
– наполняет организм энергией и стимулирует к активной деятельности;
– контролирует водно-солевой баланс;
– облегчает воспалительные процессы;
– способствует защите от инфекций;
– мобилизует организм для защиты в стрессовых ситуациях.
Наибольшее количество кортизола вырабатывается с утра – это помогает нам проснуться. Наименьшее – вечером, именно по этому нам хочется отдыхать и спать.
Но чтобы понять, почему его назвали именно гормоном стресса, давайте отправимся в первобытные времена.
Человек выживал и оставлял потомства в том случае, если он мог быстро отреагировать на опасность. Распознать шаги опасного зверя, увернуться от камня, быстро убежать на охоту во время ссоры с первобытной женщиной.
Один из основных гормонов, который отвечает за готовность организма к опасности, является Кортизол. Во время тревоги он запускает такие процессы как:
– Ускоряет выработку глюкозы, тем самым обеспечивая организм энергией
– Расширяет бронхиолы, чтобы организм получал больше кислорода
– Сокращает стенки сосудов и повышает артериальное давление, обеспечивая быструю доставку кислорода к тканям
– Снижает выработку инсулина
– Замедляет мочевыделения (ведь сейчас необходимо бежать, а не в штаны делать)
Основная задача кортизола — обеспечить организм энергией и мобилизовать все системы для борьбы за выживание.
И вот теперь очень важный момент, первобытный человек расходовал энергию, которую вырабатывал кортизол. Он действовал по принципу «бей или беги», в любом случае энергия расходовалась.
Когда опасность миновала, уровень кортизола снижался, и все становилось на свои места.
А теперь вернемся в наше время. Да, нас не хочет убить саблезубый тигр, но мы постоянно находимся в стрессе, а организм нас к такому не готовил – накричал начальник, уронили телефон, коронавирус, лесные пожары и т.д. И когда кортизол дает нам энергию на то, чтобы справиться со стрессом, мы ее не расходуем и уровень кортизола просто не успевает падать.
К чему это может привести?
– Страдает иммунная защита и любые инфекционные болезни «цепляются» моментально и зачастую приводят к осложнениям.
– Нарушается работа лимбической системы – снижается продуктивность, работоспособность, нарушается цикл сон-бодрствование, снижается концентрация и память.
– Мышцы становятся дряблыми, а жир запасается ускоренными темпами (еще одна функция кортизола — стимулировать образование энергетических запасов).
– Постоянно низкий уровень инсулина может привести к диабету второго типа, а работа всех систем «на износ» — к инфарктам и инсультам.
– Для женщин постоянно высокий уровень кортизола опасен еще и тем, что он подавляет, а иногда и вовсе отключает механизм созревания яйцеклетки.
Исходя из вышеперечисленного, логичнее будет снижать кортизол самостоятельно. Вот основные 19 способов для его снижения.
1. Физические упражнения
Регулярные физические нагрузки без переутомления. Можно выбрать любой вид спорта: бег, борьба, йога, аэробика, прогулки на свежем воздухе. Распределяйте активность правильно, не переусердствуйте. Вы стимулируете организм, получите прилив бодрости, уверенности, повысите уровень серотонина и уменьшите стресс.
2. Исключить кофеин.
Исследования показали, что при потреблении 800 мг кофеина может вызвать всплеск кортизола на 44%.
3. Просмотр комедий и легких документальных фильмов. 1 час просмотра легкого документального фильма, снижает уровень кортизола в организме.
4. Витамин С.
В экспериментах испытуемым перед выступлением давали вит С в дозировках 500-1000 мг, тем самым уровень кортизола снижался. Получать витамин С рекомендуется именно растительного происхождения из продуктах питания (брокколи, киви, клубника, цитрусовые).
5. Сон.
Качественный и здоровый сон снижает уровень кортизола. Запомните основные моменты для правильного сна:
– Засыпать необходимо до 23:00
– Не есть за 3 часа до сна
– Исключить все источники света (Убрать телефон, занавесить шторы, выключить телевизор из розетки)
– Исключить белый свет за 1-1.5 часа до сна (телефон, компьютер, телевизор)
– Просыпаться в одно и то же время, лучше всего до 7:00
7. Медитация.
Достаточно 10-15 минут в день, чтобы расслабить организм, подпитать кислородом и стабилизировать сердечный ритм. В острой ситуации следует сделать 10 глубоких вдохов, которые помогут перенаправить энергию.
8. Доминирующие позы.
В Гарвардском университете обнаружили, что если человек будет стоять в доминирующей позе 2 минуты, то уровень кортизола снижался до 25 %.
9. Музыка для релаксации.
Правильный плей-лист из спокойной музыки может снизить уровень кортизола на 66%. В одном исследовании включали релаксирующую музыку во время колоноскопии и уровень кортизола у испытуемого снижался в сравнении с процедурой без музыки.
10. Животные.
Исследования показывают, что игры с животными снижают уровень кортизола и одновременно увеличивают содержания окситоцина, эндорфина и дофамина.
11. Холодный и контрастный душ.
За счет резкого скачка кортизола, который вырабатывается на холодную воду, он впоследствии выжигается. Также, холодный контрастный душ является отличным способом для того, чтобы снизить вес.
12. Сауна, массаж, водные процедуры.
Все что нас расслабляет, снижает уровень кортизола.
13. Хобби.
Во время любимого занятия уровень кортизола также снижается.
14. Дыхательные практики
15. Смена обстановки, прогулки на свежем воздухе.
16. Общение с противоположным полом.
Близкие и доверительные отношения снижают уровень кортизола.
17. Исключить быстрые углеводы (выпечка, сахар, хлеб, кондитерские изделия).
18. Потреблять продукты богатые Омега-3 (рыба, орехи, авокадо).
19. Принятие.
Тут надо объяснить.
Предположим, случилась какая-то ситуация, которая вызывает у вас стрессовое состояние и последующую многодневную, а то и многомесячную рефлексию. Например, скандал с родителями или любимым человеком, обида на ребенка, друзья или коллеги предали или подставили, проблемы с деньгами и ипотекой, ваш руководитель не замечает ваших стараний и незаслуженно критикует вас и т.д.
Так вот, принимая ситуацию такой какая она есть, не переживая и не рефлексируя, а просто с благодарностью принимая этот урок, мы тут же нивелируем негативное воздействие стресса и хроническое повышение кортизола. Тем самым уровень кортизола снижается, и организм перестает стрессовать.
Хотите узнать как именно Вам эффективно и быстро бороться со стрессом и избавиться от хронической усталости? Записывайтесь на бесплатную онлайн-консультацию прямо сейчас.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Павел Алексеенко врач-терапевт, хирург. Эксперт в области лечения хронической усталости.
Инстаграм:
https://www.instagram.com/dr__alekseenko
В Контакте: https://vk.com/dr_alekseenko
Источник
Что это за гормон стресса такой и зачем его снижать?
Вы могли что-то слышать про гормон стресса (он же кортизол), который регулирует многие обменные процессы, в первую очередь углеводный обмен.
Фото из открытых источников
Кортизол влияет на многие функции, например: регулирует давление у человека, нервную систему и уровень глюкозы в крови, даёт организму человека энергию, контролирует водно-солевой баланс, снижает воспалительные процессы, защищает от инфекций, а также помогает в опасных и стрессовых ситуациях.
Большое количество кортизола помогает нам проснуться с утра, а маленькое количество вырабатывается вечером, когда нам хочется уже отдыхать и лечь спать.
Почему именно он гормон стресса? Кортизол отвечает за готовности организма к опасности и стрессовым ситуациям, в такие моменты он активирует следующие процессы в организме: вырабатывается быстрее глюкоза, поэтому организм получается больше энергии. Расширяет бронхиолы, в этот момент организм получается больше кислорода. Снижает выработку инсулина и замедляет мочевыделения.
Грубо говоря, кортизол (гормон стресса) обеспечивает организм энергией для борьбы за выживание, если можно так выразиться в 2020 году.
Всё это пришло к нам из далёкого прошло, когда наши предки охотились на диких животных. Конечно, сейчас у нас нет таких ситуаций, но гормон стресса продолжает вырабатываться в любых неприятных ситуациях: накричал начальник, упал телефон, какая-либо катастрофа или проблема и так далее.
Кортизол даёт нам энергию, чтобы справиться со стрессом, однако мы не расходуем эту энергию и уровень кортизола не успевает упасть.
У этого есть свои последствия: снижается иммунная защита, любая инфекция может легко привести к осложнениям. Снижается продуктивность, работоспособность, нарушается сон, снижается концентрация внимания и память. Стабильно низкий уровень инсулина может привести к диабету второго типа, повышается вероятность инфаркта и инсульта.
Таким образом, стоит понимать, что гормон стресса необходимо самостоятельно понижать.
Существует 15 способов для снижения кортизола:
- Физическая активность. Занятие спортом или физкультурой хорошо понижает выработку гормона стресса. Важно распределять силы правильно и не переутомляться. Спорт или прогулки повышают уровень серотонина в организме и уменьшит стресс.
- Отказ от кофеина. Давно доказано, что кофеин повышает кортизол почти в 2 раза.
- Развлекательный контент. Например, просмотр комедийного фильма. 1 час просмотра лёгкого фильма, понижает уровень кортизола в организме.
- Витамин С. Витамин С хорошо снижает уровень кортизола, однако врачи рекомендуют получать витамин только растительного происхождения из еды (киви, клубника, цитрусовые)
- Сон. Здоровые сон напрямую влияет на гормон стресса. Врачи рекомендуют засыпать до 23:00, обязательно не кушать за 2 часа до сна, убрать все источники света (телевизор, телефон, компьютер), выработать привычку просыпаться в одно и то же время, например в 7:00.
- Медитация. 10-ти минут в день достаточно для того, чтобы расслабить организм и стабилизировать сердечный ритм.
- Музыка. Спокойная музыка снижает уровень кортизола более, чем в 2 раза.
- Животные. Наличие домашнего животного, а именно игры с ним существенно снижают гормон стресса, а также увеличивают окситоцин, эндорфин и дофамин.
- Контрастный душ. Контрастный душ не только помогает снизить кортизол, но и способствует снижению лишнего веса.
- Расслабляющие мероприятия. Сауна, водные процедуры или массаж сильно снижают уровень кортизола.
- Увлечения. Любое хобби хорошо сказывается на уровне кортизола, так как человек занимается любимым делом и уровень стресса снижается.
- Общение. Врачи выделяют общение именно с противоположным полом, так как такие близкие и доверительные отношения между людьми сильно снижают уровень кортизола.
- Принятие. Вероятно это самое сложное. Кортизол вырабатывается при стрессовом состоянии. В любой момент мы можем попасть в ситуацию, которую сложно отпустить через день, неделю, а бывает и месяц: ссора с близким человеком, ребёнком, на работе, обман, финансовые проблемы, незаслуженная критика на работе и так далее.
Но только принимая всю произошедшую ситуацию, не выискивая виноватых, а сделав выводы и приняв с благодарностью очередной урок. Только так мы перестанем неделями переживать, отпустим ситуацию и сможем комфортно жить. Уровень кортизола снизится, а наш организм больше не будет стрессовать.
Это не легко, однако нужно учиться и вырабатывать у себя привычку. Только так Вы сможете чаще жить без стрессового состояния, чувствуя на сердце спокойствие и комфорт.
А как Вы боритесь со стрессом? Поделитесь опытом в комментариях!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Спасибо, что Вы с нами!
Источник
В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.
Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние. В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение. Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.
Стресс или не стресс: вот в чем вопрос
Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.
Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.
Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).
При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.
При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.
К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.
Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии
Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.
Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:
- Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
- Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
- Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.
Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.
Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.
Лечим стресс без лекарств
Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:
- Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
- Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
- Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
- Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.
Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.
Фармакотерапия при стрессе
В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.
Спектр лекарственных препаратов широк.
- Витамины, гомеопатические средства и БАДы. Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium — 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В12. В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
- Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы — препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель — «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса — «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
- Лекарственные средства на основе растительных компонентов. В их составе — растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
- Рецептурные препараты. К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина. Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Они обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Такие препараты имеют множественные побочные эффекты.
- Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации. Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он способствует восстановлению рецепторов нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.
Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.
Источник