Как вылечить хандру и депрессию
https://dolmedia.ru/wp-content/uploads/2016/03/%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F2.jpg
“Жизнь, как зебра полосатая, то паденья, то полёт. Черно-бело не понятная, то везет, то не везёт…”
Как сделать так, чтобы в жизни все время было по белой полосе? Как быть, если ничего не хочется делать, если все валится из рук и ничто не радует?
Есть много способов “вытащить” себя из такого состояния. Выбирайте приемлемые для Вас варианты и наслаждайтесь жизнью.
Необходимо установить причину хандры. Устали на работе, поссорились с любимым человеком, приболели… Вы устали на работе, значит необходимо отдохнуть, срочно. Пусть даже совсем немножко. Если такой возможности нет – пересмотреть режим. Постараться более четко планировать свое время и найти время для отдыха. Поверьте, это возможно, если сильно захотеть. Если с кем-то поссорились, подумайте, почему так произошло, кто виноват и что делать? Считаете что необходимо помириться, попробуйте. Если примирение неприемлемо, нужно “плотно закрыть дверь в прошлое” и сделать шаг веред. Нельзя находиться в “подвешенном” состоянии. Неопределенность очень вредна.
Необходимо выспаться. Не поспать, а выспаться. Перед сном можно выпить молоко с мёдом или зелёный чай с мятой, мелиссой. Хорошо проветрить комнату, отключить телефон, плотно зашторить окна и… выспаться.
Утром, глядя в зеркало – улыбайтесь. Даже если нет повода, все плохо – улыбайтесь. Через силу. При улыбке задействованы определенные группы мышц, в мозг поступает сигнал и вырабатывается гормон удовольствия. Говорите, что Вы самое лучшее, что есть на свете, что Вы золото кулями, свет в окне, мечта не только идиота… все, что придет в голову, но только хорошее.
https://www.velvet.by/files/userfiles/309/velvet___18_73.jpg
Принимайте ванны с солью и маслом апельсина, розмарина, лаванды, ванили.
Сделайте скраб для тела из кофе, сливок и мёда.
Ешьте больше овощей и фруктов оранжевого, жёлтого и красного цвета.
https://static.1tv.ru/uploads/photo/image/9/big/7009_big_0ad9bbfeef.JPG
Утренний чай и кофе замените на какао.
В интерьер добавите зеленый, оранжевый, желтый и красный цвета. Шторы, подушки, плед, вазочки… всё, что душа пожелает и кошелек осилит.
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/49816/571b261e-ef2c-4307-a13e-b3fedaa15438/s1200
Если большую часть времени Вам приходится сидеть, значит необходимо встряхнуться. Любая физическая нагрузка пойдет на пользу. Любые упражнения, танцы, ходьба, работа в огороде, все, что приносит вам удовлетворение.
https://mosregtoday.ru/img/articles/items/inline_155298294323908114236.jpg
Полезно покричать, громко, от всей души или петь, даже если Вам медведь наступил на ухо.
Иногда, необходимо выговориться. Вы замечали, как легко общаются некоторые незнакомые люди в поезде, в больнице, в парке на лавочке? Не держите проблему в себе. Есть деньги и потребность – сходите к психологу. Он выслушает, даст совет. Нет денег – найдите того, кто вас выслушает бесплатно. В крайнем случае, вслух , пообщайтесь с игрушкой, цветком, любимой кружкой… Это нормально. Вы нормальный человек. Просто не нужно держать проблему в себе, нужно её рассказать.
Баня, бар, кафе, покупки, каток… Чего Вам давно хотелось, но никак не моглось? Нужно это сделать. Даже если нет денег на новые вещи, но хочется пройтись по магазинам, сделайте это. Ведь если Вы на диете, никто не запрещает смотреть на тортики. Пойдите и примерьте новые вещи, пообещайте себе, что обязательно вернетесь за ними. И в кафе можно просто выпить чашку кофе. Если Вам нужна компания, позовите близких. Если хочется одиночества, пожалуйста, отправляйтесь за приятными впечатлениями в гордом одиночестве. Главное действуйте, занимайтесь чем-нибудь.
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/219263/1ddd3ad0-df89-48a0-9b0c-16e190b313db/s1200?webp=false
Хобби. Хорошо если оно у Вас есть. Это палочка-выручалочка. Вытягивает из любого болота.
https://otvet.imgsmail.ru/download/83618600_67b0b536176e965af1c9e1dd4a5c0c9e_800.jpg
Еще, хорошо перед сном, вспомнить тот момент в жизни, когда Вы были счастливы. Вспомнить, кто Вас окружал, какой была обстановка и постараться “пережить” это состояние еще раз.
Если вы любитель массажа и финансы не поют романсы, идем к массажисту. Если массаж любите, а с деньгами напряженка, берем масло мелиссы, розмарина, апельсина, лаванды или то, что нравится Вам и добавляем несколько капель в любое растительное рафинированное масло и делаем себе массаж сами. Руками, полотенцем, специальными роликами, тем что есть под рукой. Главное – наслаждаемся и получаем удовольствие.
Иногда помогает поход в парикмахерскую, смена имиджа.
Моя знакомая по хандре “бьет” новыми эмоциями и генеральной уборкой.
То она с парашутом прыгает, то в холодной воде плавает. Я так не могу. А она получает кайф и хандрить перестает. А уборку начинает со шкафов, выкидывает и раздает все, что по её мнению уже лишнее. Моет окна…
В общем, способов бороться с хандрой великое множество. Прислушайтесь к себе. Ваш организм Вам подскажет, чего ему хочется.
Ну, а если самостоятельно справиться не удалось, идем к специалистам. Врач эндокринолог поможет разобраться с гормональным фоном и, при необходимости подкорректирует его. Ну и психолог, если есть потребность. Главное не опускать руки и все получится.
Желаю Вам всего самого лучшего!
Ещё больше интересногоздесь.
Источник
У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.
Как бороться с депрессией
У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.
Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.
Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.
Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.
Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.
Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.
Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций.
На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!
02.03.2016 00:00
Источник
Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон. Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.
У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.
Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?
Содержание
- Что лучше – депрессия, хандра или апатия?
- Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции
- Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час
- Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум
- Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»
- Шаг 5.Цель — избавиться от хандры и апатии
- Найдите, кому хуже Вас и помогите им
- Хвалите себя за мельчайшие шаги
Что лучше – депрессия, хандра или апатия?
Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.
Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.
Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.
А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.
Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.
Пройдите дорогу из 5 шагов:
Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции
Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.
Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.
Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.
Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).
Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.
Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.
Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час
Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.
Спорт. Движение. Активность
На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.
Дыхание
Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.
В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.
Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.
Медитация
Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.
Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.
Голодание
Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.
Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.
На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.
Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум
Умственная работа
Вас заела отвратная жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.
Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозг».
Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?
Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.
Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями, не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.
Здесь и сейчас
Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию пропал, настигает волна мысленной жвачки.
Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»
Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.
Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг — оказался Человеком!
Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.
Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии.
Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.
Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.
И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.
А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).
Найдите, кому хуже Вас и помогите им
Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.
Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.
Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.
Хвалите себя за мельчайшие шаги
В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.
Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.
Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.
Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.
Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.
Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».
Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в ВКонтакте.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
Источник