Как вылечить я от порно
По мнению известного психоаналитика, в мире столько душевных заболеваний, сколько и людей. Имеются в виду психические расстройства, не означающие наличие у человека болезни, связанной с разладом психики в физическом смысле слова.
Психических расстройств с каждым годом становится все больше, а виной этому – технический прогресс. Появилась не менее опасная, чем никотиновая, алкогольная, игровая и наркотическая зависимость – порнографическая, то есть, стремление постоянно смотреть ролики сексуальной направленности и мастурбировать при этом. Привыкание в этом случае происходит очень быстро, а избавиться от порнофилии достаточно тяжело.
Данная проблема опасна тем, что она чревата для страдающих ею людей неспособностью в дальнейшем вести нормальную половую жизнь. Это становится причиной невозможности завести стабильные личные отношения, разладов в семье, разводов и т.д. Могут возникнуть и другие, еще более опасные психические отклонения. Поэтому с зависимостью от порнографии следует обязательно бороться, и чем раньше это начать, тем лучше.
Группа риска
«Выросла» такая любовь «к клубничке» из давнего и примитивного психического нарушения – страсти к подглядыванию. Но если раньше над подсматривающим довлел страх, что его «застукают», то теперь своего рода «подсматривание» стало гораздо проще благодаря наличию специальных сайтов, телепрограмм, видеофильмов. То есть, все самые горячие сексуальные сцены легкодоступны и безнаказанны. Поэтому порнозависимость легко «подхватить», но очень тяжело от нее избавиться.
Такое психическое расстройство может настигнуть любого человека, какого пола и возраста он бы ни был. Более подвержены им мужчины – в силу особенностей организма.
Не стоит отождествлять порнографическую зависимость с желанием подростков смотреть эротику. Тут все вполне ясно – происходит половое созревание, но заниматься сексом они еще не могут в силу социальных и этических рамок. Но как только половая жизнь у подростков наступает, то регулярная интимная близость устраняет их интерес к наблюдению за актами соития со стороны.
Псевдозависимость от порнографии у молодежи проходит и после того, как бушующий гормональный фон стабилизируется. При этом, некоторые юноши, ставшие взрослыми и имея стабильную половую жизнь и нормальный уровень дигидротестостерона, остаются приверженцами порно. Вот в этом случае вполне приемлемо утверждать, что существует зависимость.
Теперь о женщинах. Как выяснили специалисты, их зависимость от порнографии намного страшнее, чем представителей сильной половины человечества. В начале двухтысячных посетителями сайтов категории «Эротика ХХХ» были, в основном, мужчины. Сейчас каждый третий пользователь – женщина. Такая же статистика и по покупателям порнофильмов. Издание Today’s Christian Woman опубликовала данные, согласно которым каждая шестая особа женского пола борется с непреодолимым желанием смотреть сцены половых актов снова и снова.
Психолог Дуглас Вейсс из США, настаивает, что женская порнозависимость, как и алкоголизм, развивается очень быстро, но избавиться от нее весьма сложно. Постоянный просмотр далеких от пуританства роликов в комплексе с самоудовлетворением (мастурбацией), катастрофически влияет на женскую психику, подрывая ее основу гораздо сильнее, чем мужскую. Объясняет это специалист так: женская сексуальность – это личностный контакт с партнером, а в случае с порно никакой интимности нет. Безличный секс сводится к банальной манипуляции.
Последствия не заставляют себя ждать: у женщины развивается интимофобия, она избегает полового контакта с партнером, считая, что настоящий полноценный секс вовсе не нужен. С каждым разом ей все тяжелее построить отношения с мужчиной в реале, да и особого желания она к этому не испытывает. Зачем, если с порнографией все очень просто: включила телевизор или компьютер, нашла нужный канал или сайт, устроилась на диване или в кресле поудобнее – и вуаля! То есть, не стоит тратить драгоценное время и собственные силы на занятия сексом, если можно просто посмотреть подходящее видео и получить оргазм.
Таким образом, реально опасна зависимость от порнографии для одиноких женщин – им не хочется искать мужчину и создавать пару, чтобы удовлетвориться в сексуальном плане, ведь они это и так имеют.
С мужчинами тоже так происходит, но выражается не так сильно (таковы уж особенности их психики).
Психологи бьют тревогу по поводу доступности порнографических материалов для девочек-подростков. Американские активисты движения за чистый Интернет предупреждают: дети в любом случае наткнутся в Сети на порно, но в каком возрасте это может произойти? Они уверены, что чем раньше это произойдет, тем хуже для будущей женщины. Порнозависимость намного хуже пристрастия к наркотикам, оно притормаживает сексуальное развитие ребенка и даже способно его совсем остановить. Кроме того, это прекращает духовное и нравственное становление девочки, искажает сексуальность.
Отечественный доктор медицинских наук Николай Олейников, основываясь на своей многолетней практике, называет порнофилию быстро распространяющимся явлением за последние годы. По его наблюдениям, больше всего порнозависимых среди мужчин, но встречаются и «запавшие» на «клубничку» пары. Начало такому явлению дают совместные просмотры перед вступлением в половой акт, а потом порно вместе с совместной или взаимной мастурбацией совсем заменяет секс.
Признаки порнозависимости
Такое психическое расстройство, как постоянное желание смотреть порнографию, имеет психологический и физический характер. В человеке, под влиянием порнографического сюжета и мастурбации при этом, происходят биологические процессы. Выделяется «гормон счастья» дофамин, отвечающий за прилив бодрости и хорошее настроение. Регулярное его получение таким образом нарушает причинно-следственную связь поощрения нейромедиаторной системы.
Проще говоря, организм рефлекторно отвечает порцией дофамина во время просмотра порно. Возникает зависимость, похожая на ту, которую испытывала собака Павлова, когда загоралась лампочка – у нее выделялась слюна в предчувствии еды. Остальные механизмы дофаминовой системы никак не реагируют. В итоге, страдающий порнофилией человек не получает удовольствие ни от чего другого, кроме как от просмотра сексуальных сцен. Он страдает, когда ему не удается это сделать. Зависимого больше ничего не радует и не веселит, а половой акт с реальным партнером ему не дает желаемой эйфории.
Существуют критерии, согласно которым можно определить наличие навязчивого желания смотреть порнографию, то есть, зависимости от такой продукции:
- неспособность противостоять желанию просмотра сцен 18+;
- постоянное желание остаться одному, чтобы предаться любимому времяпрепровождению;
- растущее напряжение в предвкушении скорого удовлетворения желания просмотра «клубничики», облегчение и наслаждение в процессе и после «сеанса»;
- эротические мысли, тяга к порнографическим материалам и подглядыванию;
- попытка скрыть от окружающих эту зависимость;
- потеря сексуального интереса к партнеру, для возбуждения необходимо вспомнить кадры из роликов;
- сведение к минимуму реальных интимных отношений, прекращение их вовсе;
- потеря чувства времени при просмотре порно – оно пролетает незаметно;
- стремление реализовать наяву сцены из роликов;
- раздражает партнер, если он не похож на актеров из порно;
- бездумная трата денег на покупку и просмотр порнографии;
- снижение настроения и тонуса при невозможности посмотреть порно;
- отказ от работы и общественной жизни ради предмета страсти и т.п.
Лечение: как бороться и победить порнозависимость
Данное расстройство лечат с помощью лекарственных препаратов (стимулирующих разными раздражителями дофаминовые центры), но гораздо эффективнее продемонстрировала себя психотерапия. Сводится она к беседам с психотерапевтом, психиатром или психологом. В качестве методик специалисты используют гипноз, психоанализ и т.д. Большинство пациентов стремятся попасть именно к психоаналитику. Скорее всего, этому способствует популярность Зигмунда Фрейда, некоторые известные работы которого как раз соответствуют теме.
Деликатность проблемы способствует тому, что сами порнозависимые пытаются своими силами справиться с подобным расстройством, а их близкие стремятся помочь ему в этом. Советы специалистов поспособствуют достижению успеха:
- Главное – признание наличия зависимости. Нужно признаться любимому человеку или родственнику о ней, рассказать безо лжи все, как есть. Психотерапевты настаивают, что откровенные разговоры имеют лечебное воздействие, помогают нормально пережить трудный период.
- Если супруга заметила, что у мужа порнозависимость (он не вылезает из-за компьютера), нужно вызвать его на разговор, начать издалека, не ругаться и не кричать, а обо всем расспросить, показать свое понимание и искреннюю заинтересованность в его проблеме.
- Нельзя вызывать чувство вины и стыда. Многие считают порнографию непристойностью, а увлечение ею – позорным. Но не стоит стыдить и обвинять во всех смертных грехах человека, который признал свою зависимость.
- Борьбу с порнозависимостью следует поощрять, искать то, что поспособствует положительным изменениям. Человеку нужно говорить, что он наносит себе вред своими действиями и лучше изменить поведение. Нельзя упрекать и настаивать на запрете порно, что он портит жизнь себе и другим.
- Полностью отказаться от просмотра порно. Этого помогут добиться специальные программы, закрывающие доступ к определенным ресурсам на гаджетах. Нужно избавиться от всего, что связано с похотью даже отдаленно. У порнозависимого не должно быть возможности купить фильмы категории ХХХ или зайти на соответствующий сайт. При необходимости можно и вовсе отключить Интернет.
- Строгий самоконтроль. Система самоконтроля изменит привычки. Так, если раньше зависимый ложился спать в 3 утра, так как смотрел «порнушку» и не мог встать на учебу или работу, то теперь режим должен быть другим. В будни «отбой» не позднее 12 часов ночи, прогулки и пользование компьютером – по расписанию.
- Возникающие в процессе избавления от психического расстройства тревожность, депрессию и низкую самооценку легко победить специальными упражнениями релаксации, медитацией, дыхательной гимнастикой, йогой.
- Постоянно быть на виду – в таких условиях вряд ли удастся позабавиться порнографией. Для этого нельзя оставаться надолго одному.
- Отчет о «проделанной работе». Испытания пережить легче со знанием, что в положительном результате заинтересован еще кто-то. Поэтому свои достижения в борьбе с порнофилией нужно рассказывать кому-то близкому, а тот должен хвалить за успехи и ругать за провалы. Кроме того, хорошо, если кто-то будет ревностно следить за распорядком дня и временем пребывания за компьютером, а также – посещением сайтов.
- Физическая активность – спорт, ходьба, длительные пешие прогулки, походы, танцы, шейпинг, аэробика, плаванье. Мозг при такой деятельности вырабатывает эндорфины, вызывающие удовлетворенность жизнью, радость.
- Новые хобби, занятия, интересные вещи, путешествия.
- Завести романтические отношения, найти вторую половинку – если ее нет. Заниматься сексом часто, чтобы не было желания подглядывать за другими. Уже состоявшимся парам внести что-то новое в свою интимную жизнь, поэкспериментировать с обоюдным интересом и желанием.
- Появление позитивных результатов нужно праздновать! Можно всего лишь пирожным со свечкой, но даже недельный отказ от порнографии – это уже достижение!
То есть, избавлению от порнографической продукции способствует следующее:
- Осознание проблемы и выработка плана ее решения.
- Не нужно стыдится данного отклонения и винить себя – это способ реализации сексуальных потребностей;
- Самоконтроль и контроль со стороны других людей, поддержка близких.
- Саморазвитие, обретение полезных интересных увлечений, тренировка интеллекта, избегание серых будней.
В помощь порнозависимым
ASAM – Американское Общество Аддиктивной Медицины, разработало специальный тест на определение зависимости от порно. Он разработан большим количеством докторов, которые основывались на множестве исследованиях. При желании этот тест можно найти в Интернете и убедиться, имеется ли у вас данное расстройство.
Если же у вас действительно порнофилия или вы хотите помочь бороться с ней близкому человеку, то есть смысл прочесть популярную книгу ученого, доктора медицинских наук, преподавателя университета, действующего семейного терапевта-психолога и писателя Кевина Скиннера «Лечение зависимости от порнографии. Основные инструменты для выздоровления». Отзывы о ней гласят, что каждый страдающий такой зависимостью найдет в ней очень точную и ясную, а главное, профессиональную лечебную программу. Книга поможет объяснить, что предшествовало возникновению расстройства и предотвратить рецидив.
Источник
Данный перевод представляет собой выжимку основных идей из популярнейшей книги Кевина Скиннера (Kevin B. Skinner, Ph.D.) “Лечение зависимости от порнографии. Основные инструменты для выздоровления.” (“Treating Pornography Addiction: The Essential Tools for Recovery.”)Автор книги – доктор медицинских наук, учёный, преподаватель, автор книг и действующий семейный терапевт-психолог.
Доктор Кевин Скиннер член Организации по улучшению сексуального здоровья (The Society for the advancement of Sexual Health (SASH). На протяжении последних лет работал с более чем сотней пациентов и семейных пар, которые имели проблемы относящиеся к порнографии. Преподавал курс “Семья и брак” в двух крупнейших университетах США.
Отзывы о книге:
“Любой, страдающий данным видом зависимости не найдет более ясной, точной и профессиональной лечебной программы.” – Доктор Джек Эр, MBA, EdD, CFP; President, Solution Services
“… Программа доктора Скиннера помогает лицам, страдающим порнозависимостью, предотвратить рецидив, объясняя каскад событий, которые предшествуют возникновению зависимости.” – Сандра Ноулс, MSN, APRN, Clinical Director, SummitView Foundation
“Каждая женщина имеющая мужа, вовлеченного в зависимость от порнографии должна прочитать эту книгу.” – Рейчел, жена зависимого.
От издателя
Эта книга была рассмотрена многими религиозными деятелями и стала ключом для ознакомления с шагами по избавлению от порнозависимости для страдающих от порно.
От автора
Идея этой книги пришла ко мне во время работы с пациентами, которые хотели получить поддержку вне наших еженедельных занятий. Они хотели получить обзор занятий и продолжить обучение. Эта книга, обучающая основам избавления от порнозависимости, базируется на 10-летнем опыте лечения данного заболевания. Я изучил и разобрался, что работает, а что нет. Для меня стало вознаграждением увидеть, как люди страдающие от порнозависимости, вновь обретают надежду.
Следующий текст представляет выжимку из данной книги.
Параграфы
1) Возникновение зависимости от порно
• Возникает в раннем возрасте посредством раннего ознакомления с порно и раннего сексуального опыта
• Чрезмерно контролирующие или безучастные родители
• Одиночество и изоляция
• Пример нездоровых отношений (неуживчивые родители)
2) Понимание уровня зависимости от порнографии
• Неклиническое определение зависимости
– Невозможность сопротивляться возникающему желанию
– Возрастающее время/частота употребления
– Продолжающиеся и безуспешные попытки бросить
– Поглощение мыслями/озабоченность до начала употребления
– Игнорирование обязанностей
– Продолжение употребления, игнорирую последствия
– Рост толерантности/привычки – нужно смотреть всё более и более жесткую порнографию, всё более и более продолжительное время
– Умышленный уход от других занятий, ради просмотра порнографии
– Синдром отмены при попытках бросить
=> Головокружение
=> Боли в теле
=> Головные боли
=> Бессонница
=> Беспокойство
=> Тревога, страх
=> Перемены настроения
=> Депрессия
• 7 уровней зависимости
– Не думайте, что есть зависимые, а есть независимые. Думайте насколько личность зависима, т.е. каков уровень зависимости:
1) Легкое соприкосновение – один или два раза в год, без эффекта на повседневную жизнь
2) Потребление порнографии не имеет характер зависимости – случайные просмотры порнографии c повышенным интересом
3) Знаки тревоги – человек просматривает примерно раз в месяц, обычно пытаясь избежать просмотра, но иногда с желанием, которое слишком сильно, чтобы его контролировать, и человек ему поддается
4) Человек замечает возросшие сексуальные фантазии и пытается контролировать их, что приводит к сильному синдрому отмены
5) Порнография внедряется в ежедневную жизнь, со значительной частью дня, потраченной на просмотр порно
6) Порнография доминирует в ежедневной жизни, влияя на работу, карьеру, учебу и личные взаимоотношения
7) Порнография и внешнее выражение подсознательных психических процессов занимает большую часть времени, оставляя человека с чувством полного отсутствия самоконтроля
• Оценка последствий
–
Эмоциональные – Перемены настроения, депрессия, раздражение, беспокойство и тд
– Взаимоотношения/Семейная/Общественная жизнь – Супруг(а), дети, друзья, коллеги
– Духовные – Чувство потерянности, траты времени впустую, упущение и недостижение целей
– Финансовые – Трата денег, упущение возможности заработать, потеря работы
– Работа или учеба – Снижение успеваемости, чувство неудовлетворенности, жизнь становится несбалансированной
– Синдром отмены
– Сексуальная жизнь – Снижение либидо, невозможность поддерживать здоровую сексуальную жизнь
3) Почему порнография вызывает зависимость и как деактивировать зависимое поведение
• Просмотр порнографии =
мозг вырабатывает химические вещества, вызывающие приятные ощущения
• Возникновение цикла зависимости
–
Рискованное время – Один дома, устал, стресс, страдаешь от одиночества
– Стимул(триггер) – Просмотр/ощущение чего-то сексуального
– Эмоция – Любопытство, возбуждение
– Мысль – Интересно…; А что если? ; А почему бы нет?
– Высвобождение химических веществ – Тело и разум начинают меняться
– Язык тела – Пульс растет, расширение зрачков, мышечное напряжение
– Вторая мысль, БИТВА – Я действительно не должен, но мне станет так хорошо
– Гипотеза/Вера – Инетересно, пройдет ли это вообще когда-нибудь? Я не могу ничего изменить, тогда почему бы не попробовать?
– Ответ – Скорее всего принятие, подчинение и согласие
– Раскаяние – Что же я натворил?
• Деактивация цикла зависимости
– Научитесь узнавать рискованное время, и избегайте всего, что может вас подтолкнуть к срыву ( например, не садитесь за компьютер, когда вы устали и один дома)
– Успейте поймать себя в начальной части цикла (Стимул-Эмоция-Мысль)
до того как начнется химическая реакция. Сделайте, что-нибудь радикально другое, выйдите из дома (физические упражнение, пойдите в магазин, навестите друга).
• Разработайте план игры
– Запишите поведенческие детали, которые вы хотите изменить
– Запишите последовательность реакций к поведению, которое вы хотите изменить
– Запишите специфические изменения, которые вы сделаете на каждой из ранней стадий цикла (Изменение ваших мыслей и действий)
– Проверяйте и исправляйте план игры после каждой последовательности реакций, чтобы определить были ли они эффективными или нет
4) Сила веры
• Сфокусируйтесь на корне проблемы – идентифицируйте нездоровые убеждения
– Я один и никто не понимает меня
– Ни у кого нет таких проблем, как у меня
– Я заслуживаю то, что получаю, потому что недостаточно силен, чтобы бросить
– Я плохой человек
– Никто меня не полюбит
• Брось вызов, поставь под сомнение нездоровые убеждения
– Найди убеждение (Не так легко звучит, копай глубоко, попробуй выразить словами, то что ты думаешь) – Например: “Еще один раз – это не страшно, со мной ничего не будет.”
– Увидь реальность – Например: “Я говорю себе, что это не страшно уже целый год. Нет, еще один раз и тогда будет страшно, будет плохо и я буду снова страдать.”
• Осознай, что ты можешь найти решение проблемы внутри себя
– Изучай больше о зависимости
–
Разработай план игры
– Обратись за помощью к другим
– Измени образ жизни
• Используй собственные ценности, чтобы измениться – Осознай что действительно важно для тебя в жизни и используй это, чтобы помочь себе измениться. Например: “Моя мечта иметь жену и ребенка станет реальностью!”
• Думай о процессе, а не о результате – Изменение, это постепенный процесс. Концентрируйся на последовательности действий, а не на совершенстве. Срывы вероятней всего будут. Учись от них. Корректируй свой план игры и двигайся вперед. Оглянись назад, чтобы увидеть прогресс которого ты достиг.
5) Первые шаги, чтобы измениться к лучшему
• Каждое изменение включает в себя 6 стадий
– Возникновение первых мыслей
– Осмысление
– Подготовка
– Принятие мер
– Предотвращение срыва
• Возникновение первых мыслей – Зависимость никак не влияет на жизнь человека
– Зависимый не думает, что его поведение представляет проблему
– Зависимый не понимает как тяжело ему будет остановиться
– Общество не помогает
– Зависимый полагает, что его поведение нормально
– Зависимый не может оставаться в стадии “Возникновение первых мыслей” вечно
• Осмысление
– Зависимый осознает, что изменение необходимо
– Страх
=> Быть обнаруженным супругой/родными
=> Потерять работу
=> Боязнь Бога
=> Трудности в обществе
=> Нарушение закона
– Обязанности
– Любовь
6) Подготовка к изменению в лучшую сторону
• Определение границ воздержанности – Различие между здоровой сексуальной жизнью (которая полностью приемлема) от нездоровой
• Определение правил и границ, например
– Я не выхожу в интернет, когда я один
– Я не смотрю телевизор после 11, когда я один
– Я не захожу в магазины, где есть “продукция для взрослых”
– Улучшение и корректирование правил и границ по мере знакомства с собой
• Определение целей
–
В ближайшей перспективе – Я проживу этот день без грязи и порнографии, Использую компьютер, только в полезных целях
– В средней перспективе – Изучу как можно больше о зависимости. Стану экспертом и разберу все причины и схемы моих срывов. Найду новые отношения, друзей, чтобы избежать социальной изоляции
– В дальней перспективе – Оставаться свободным от порно 180 дней. Развить новый навык, умение. Помочь другим с такой же проблемой. Развить здоровые отношения с супругом (ой).
• Найти свою группу поддержки – Друзья, семья, церковь, группы поддержки, интернет-форумы
• Практиковать учебную тревогу – попросить члена группы поддержки придумывать сценарий, когда с тобой может начаться цикл зависимости и произойти срыв. Тренируйся так как можно чаще, чтобы когда у тебя по настоящему начнется цикл, у тебя уже был готовый инструмент для отпора.
7) Принятие мер и поддерживание достигнутого результата. Необходимое поведение для изменения к лучшему
• Принятие мер
– Осведомленность
=> Осознание того, что происходит с тобой
=> Распознание источника
=> Предсказание последствий
=> Следование плану игры
– Вещи которых нужно опасаться
=> Эмоции
=> Создание мысленного образа
=> Фантазирование
=> Мысли
• Поддерживание достигнутого результата – следует после осуществления успешных мер
– Ассоциируется с чувством уверенности и усиливается чувством собственной силы и собственного успеха
– Преодоление зависимости – это марафон, а не стометровка
– Осознай, что опасность срыва всё еще реальность
– Лови срыв на ранней стадии прежде чем старая привычка возьмет верх
8) Психологический портрет того, кто вероятнее всего сорвется
• Хранение секретов – избегается:
– Наличием партнера, которому нужно отчитываться
– Практикованием умения оставаться честным
• Ограниченный круг общения – избегается:
– Увеличением сочувствия к другим людям
– Разработка положительных техник общения
– Учитесь делиться эмоциями
– Практикуйтесь
• Хронические конфликты с окружающими, избегаются :
– Учитесь искать решения, а не проблемы
– Пытайтесь увидеть вещи с позиции другого человека
– Заводите общение с положительными людьми
• Жажда острых ощущений (наркотики, азартные игры, беспорядочный секс, рискованный спорт, переедание), избегаются:
– Упражнениями
– Развитием духовности
– Изучением новых навыков и умений
– Служением окружающим
– Созданием здоровых отношений
• Оставление лечения, возвращение к старому, избегаются:
– Чтением книг и других источников информации
– Посещением групп поддержки (форумов)
– Поддерживанием контактов с наставником (помощником)
– Наличием доступного и доверительного партнера
• Недостаточная подготовка – вопросы, чтобы определить понять готов ли ты
– Ты прочитал как вырваться из изоляции?
– Ты сможешь пережить синдром отмены?
– Ты изучил как нужно справляться с негативными эмоциями?
– Ты разработал четкий план?
– У тебя есть доступный и доверительный партнер?
• Игнорирование эмоциональных проблем
-Вещи, которых нужно остерегаться
=> Любопытство
=> Потребность в возбуждении
=> Стресс
=> Злость
=> Скука
=> Одиночество
=> Беспокойство
=> Страх
=> Раздражение
-Как работать с эмоциями
=> Не игнорируй свои эмоции
=> Оценивай свои мысли
=> Распознавай скрытые эмоции
=> Понимание принесет облегчение
=> Постарайся понять эмоции других людей
9) Предотвращение срывов, инструмент для восстановления после срыва
• Ведение дневника, это не описание вашей жизни. Это мощнейшее средство для восстановления. Он используется для мониторинга прогресса, разбора возникающих проблем, отслеживания трендов и осуществления необходимых изменений. Ниже указаны рекомендации, которые следует соблюдать:
– Дневник должен быть частным. Вам нужно иметь иметь возможность сделать записи, без опасения, что кто-то их прочтет
– Вы должны быть максимально честны
– Вы должны рассматривать свои эмоции (счастье, грусть, усталость)
– Не прекращайте его ведение.
– В конце ежедневной записи укажите, что вы поняли и суммируйте результат
– Рассмотрите поведенческие моменты, которые вы хотите изменить в результате своих записей
– По мере хода времени, возвращайтесь назад и рассматривайте как вы прогрессируете и записывайте достижения и что вы сделали
10) Стиль жизни, который ведет к выздоровлению
• Приверженность к честности
– Больше никаких секретов
– Быть эмоционально честным
– Быть таким же на людях какой ты и внутри
– Брать на себя полную ответственность за всё что происходит в твоей жизни
• Трезво оценивать себя и сочувствовать окружающим
– Все люди, включая тебя бесценны
– Поведение в основном корректируется и связано с внутренними убеждениями
– Плохие привычки почти всегда симптомы некоторых внутренних проблем
• Приверженность развитию
– Развитие по службе
– Увеличение общения с семьёй
– Участия в общественных мероприятиях
– Улучшение оценок
– Упражнения
• Доверие себе
• Понимание собственных эмоций
• Духовность
• Удовольствие от нового образа жизни
Успехов тебе в твоем пути!
Примечание: Этот перевод-обзор не предназначен для замены чтения самой книги, но сделан с целью облегчения ориентирования и закрепления содержания книги. Если Вы пока не прочитали эту книгу, вы всегда можете приобрести копию.
Перевод выполнил progress
Источник