Как вылечить эндометриоз с помощью йоги

Особенности практики йоги при эндометриозе

Эндометриоз представляет собой гормональнозависимые патологические разрастания железистой ткани матки (эндометрия) за ее пределами: в яичниках, в маточных трубах, в толще матки, в мочевом пузыре, на брюшине, в прямой кишке и других, более отдаленных органах. Фрагменты эндометрия (гетеротопии), разрастаясь в других органах, претерпевают такие же циклические изменения, как и эндометрий в матке, в соответствии с фазами менструального цикла. Эти изменения эндометрия проявляются болью, увеличением пораженного органа в объеме, ежемесячными кровянистыми выделениями из гетеротопий, нарушением менструальной функции, выделениями и молочных желез, бесплодием.

Эндометриоз является третьим по частоте встречаемости гинекологическим заболеванием, после воспалительных процессов и миомы матки. Эндометриоз в большинстве случаев возникает у женщин в репродуктивном периоде, т. е. в возрасте 25-40 лет (около 27%), встречается у 10% девочек во время становления менструальной функции и в 2-5% у женщин в климактерическом возрасте.

Эндометриоз различают по локализации, степени (глубина и распространение), по степени поражения мышечного слоя матки (миометрия).

В генитальной форме эндометриоза различают:

· перитонеальный эндометриоз – при поражении яичников, тазовой брюшины, маточных труб

· экстраперитонеальный эндометриоз, локализующийся в нижних отделах половой системы – наружных половых органах, во влагалище, влагалищном сегменте шейки матки, ректовагинальной перегородке и т. д.

· внутренний эндометриоз (аденомиоз), развивающийся в мышечном слое матки. При аденомиозе матка становится шаровидной формы, увеличенной в размерах до 5-6 недели беременности.

Эндометриоз нередко является причиной спаечных процессов в малом тазу, ограничивающих подвижность яичников, маточных труб и матки, приводит к нарушениям в менструальном цикле и бесплодию.

Отметим основные черты эндометриоза

1. Ученые предполагают, что возможен перенос клеток пораженного эндометрия с током лимфы и крови в другие органы. Также установлено, что эндометрий прорастает в подлежащие ткани, т.е. происходит «инвазивный рост». Это делает эндометриоз похожим на опухолевый процесс. Но эндометриоз — это не опухоль.

2. Зависимость от гормонов. Эндометриоз – эстроген-зависимое заболевание. Это плохо, т.к. при гормональных изменениях (менструальный цикл, беременность) заболевание прогрессирует. Однако при отсутствии стимуляции эстрогенами (менопауза, искусственная медикаментозная блокада) симптомы заболевания исчезают.

Эндометриоидная ткань реагирует, в отличие от здорового эндометрия, в основном на эстрогены. Это связано с изменениями в рецепторном аппарате. Количество рецепторов к эстрогенам (ЭР) и прогестерону (ПР) резко меняется по сравнению с нормальным эндометрием. Концентрация ЭР в 9 раз превышает таковую в нормальной ткани.

В нормальном эндометрии активность и количество прогестероновых рецепторов (ПР) подвержена центральной и местной гуморальной регуляции. Нормальная ткань эндометрия становится чувствительной к прогестерону во второй (лютеиновой) фазе менструального цикла. При эндометриозе выявляется резистентность к прогестерону и влияние эстрогенов усиливается.

Причины эндометриоза

Среди специалистов нет единого мнения о причинах развития эндометриоза. Большинство из них склоняется к теории ретроградной менструации. Согласно этой теории, у части женщин происходит попадание менструальной крови с частичками эндометрия в брюшную полость и маточные трубы – так называемая, ретроградная менструация. При определенных условиях там эндометрий прикрепляется к тканям различных органов и продолжает циклически функционировать. При отсутствии беременности эндометрий из матки отторгается в ходе менструации, тогда как в других органах происходит микрокровоизлияние, вызывающее воспалительный процесс.

Повышают вероятность эндометриоза такие факторы, как особенности в строении маточных труб, иммунодепрессия, наследственность.
Способствуют развитию эндометриоза оперативные вмешательства на матке: хирургическое прерывание беременности, прижигание эрозий, кесарево сечение и др.

Симптомы Эндометриоза

· Тазовая боль.

Сопровождает эндометриоз у 16-24% пациенток. Боль может иметь четкую локализацию или разлитой характер по всему тазу, возникать или усиливаться непосредственно перед менструацией или присутствовать постоянно. Часто тазовая боль вызвана воспалением, развивающимся в органах, пораженных эндометриозом.
Дисменорея – болезненные менструации.

Наблюдается у 40-60% пациенток. Максимально проявляется в первые трое суток менструации. При эндометриозе дисменорея часто связана с кровотечением в полость кисты и повышением в ней давления, с раздражением брюшины кровоизлияниями из очагов эндометриоза, спазмом сосудов матки.

· Болезненный половой акт.

· Боли при дефекации или мочеиспускании.

· Дискомфорт и боль во время полового акта.

· Меноррагия – обильные и продолжительные менструации.

Наблюдается у 2-16% больных эндометриозом. Часто сопровождает аденомиоз и сопутствующие заболевания: миому матки, поликистоз яичников и др.

· Развитие постгеморрагической анемии

Происходит вследствие значительной хронической кровопотери при менструациях. Характеризуется нарастающей слабостью, бледностью или желтушностью кожи и слизистых, сонливостью, утомляемостью, головокружением.

· Бесплодие.

У больных с эндометриозом составляет 25-40%. Пока гинекология не может точно ответить на вопрос о механизме развития бесплодия при заболевании эндометриозом. Среди наиболее вероятных причин бесплодия называют изменения в яичниках и трубах вследствие эндометриоза, нарушение общего и местного иммунитета, сопутствующее нарушение овуляции. При эндометриозе следует вести речь не об абсолютной невозможности наступления беременности, а о низкой ее вероятности. Эндометриоз резко уменьшает шансы выносить ребенка и может спровоцировать самопроизвольный выкидыш, поэтому ведение беременности при эндометриозе должно осуществляться с постоянным врачебным контролем. Вероятность наступления беременности после лечения эндометриоза колеблется от 15 до 56% в первые 6-14 месяцев.

Методы лечения:

Современная медицина предлагает медикаментозный, хирургический и смешанный методы лечения эндометриоза.

Эндометриоз и йога

Методами йоги эндометриоз не лечится, так как это гормонально зависимое заболевание.

Для нас важнее знать, что в результате занятий йогой можно значительно улучшить состояние женщины, если эндометриоз протекает тяжело, сопровождается болевым синдромом и бесплодием, и не навредить себе, не способствовать распространению процесса.

При легком течении заболевания и грамотно построенной практике, наоборот, симптомы могут полностью исчезнуть.

Эндометриоз также можно лечить методами Аюрведы, правильно подобранной диетой и изменением образа жизни.

Для пациенток репродуктивного возраста можно обозначить основные принципы йогатерапии:

1.Противопоказаны все практики, которые оказывают прямое механическое воздействие на органы брюшной полости и малого таза.

Противопоказаны такие асаны, как маюрасана. Следует ограничить «силовые» асаны, такие как балансы на руках, чатуранга дандасана и стойки на руках. А при эндометриоидных кистах – с осторожностью, индивидуально надо подходить ктаким практикам, как уддияна бандха и брюшные манипуляции, активные дыхательные техники – бхастрика, капалабхати.

2. Больше внимание уделяем улучшению работы гипоталамо-гипофизарно-яичниковый системе, т.е. улучшению центральной регуляции. Это в основном перевернутые асаны и асаны из положения сидя. Например, Сарвангасана (или облегченные варианты с опорой на стену), Джану-ширшасана, Баддха конасана и ее вариации. Асаны из положения сидя делаем, не сжимая область живота. Обычно с опорой под голову или руки.

Здесь важную роль играет проприорецепция – совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок области таза. Эти ощущения дают нам возможность осознавать положение тела в пространстве и, что очень важно в йогатерапии, играют важную роль в нервной трофике внутренних органов. Если проприорецептивная стимуляция усиливается (в результате выполнения асан), то это сказывается на функциональном состоянии органов малого таза, а также, по принципу обратной связи, воздействует на центральные регулирующие структуры- гипоталамус и гипофиз.

3. Отдаем предпочтение дыхательным техникам, которые улучшают общее состояние, настроение, помогают снизить интенсивность болевого синдрома, а также уравновешивают симпатическое и парасимпатическое влияние НС (Например, нади шодхана пранаяма, бхрамари пранаяма).

4. Способствуем предотвращению венозного застоя в малом тазу, т.к. он поддерживает болезненные ощущения. Венозный застой крови — состояние, при котором происходит нарушение кровообращения за счет уменьшения оттока венозной крови. Это встречается достаточно часто, особенно при эндометриозе. В данном случае показано дыхание уджайи на вдохе. Во время каждого вдоха за счет понижения давления в грудной клетке усиливается возврат венозной крови к сердцу. Наилучший эффект достигается сочетанием такого типа дыхания с перевернутыми позами или позами в положении лежа.

Шаткармы Джала- и сутра-нети.

Являются подготовкой к дыхательным техникам и самостоятельным методом, т.к. улучшат общее самочувствие и обеспечат адекватное воздействие регуляторных механизмов. Восстановление носового дыхания очень важно в данном случае, т.к. будет способствовать улучшению психо-эмоционального состояния (помним о связи слизистой носоглотки с ЦНС) и улучшит гипоталамо-гипофизарную регуляцию.

Асаны Асаны не должны вызывать напряжения и усталости.

Асаны стоя. Рекомендуется чередовать различные асаны из положения стоя без их длительной фиксации (не более 3-5 дыханий), предпочтение можно отдать Прасарита падоттанасане, Адхомукха шванасане, Вирабхадрасане I и II, а также Ардхачандрасане, которую можно выполнять с опорой на стену. Эти асаны, помимо укрепления мышц всего тела и тазового дна, стимулируют чувствительные рецепторы области таза, вызывая стимуляцию регулирующих структур по принципу обратной связи, а также улучшают кровообращение, в том числе капиллярный кровоток. Можно выполнять и другие асаны стоя, которые тоже не противопоказаны — Уттхита паршваконасана, Паршвоттанасана, если они не вызывают чрезмерного напряжения в теле. Если возникает напряжение или сжатие нижней части живота, рекомендуется выполнять асаны в адаптированных вариантах с пропсами. Во время выполнения асан стоя, внимание периодически направляйте на формирование мула-бандхи. Можно поддерживать уджайи на вдохе, если это дыхание стало комфортным, или просто ровное дыхание через нос в пропорции 1:1.

Асаны из положения сидя. Очень полезен цикл Баддха конасаны и Упавиштха конасаны в различных вариациях.

Перевернутые асаны. Перевернутые положения выбираем исходя из опыта практики и самочувствия.

Однако, при нестабильно протекающем эндометриозе, сопровождающемся ненормальными кровотечениями, вызывающем нарушения менструального цикла и имеющем склонность к распространению, перевернутые асаны могут быть противопоказаны. Поэтому вопрос об их применении нужно рассматривать отдельно и в ряде случаев их целесообразно исключать из практики. Очень хорошо, если есть возможность решить данный вопрос совместно с врачом-гинекологом. В этом случае выбираем адаптивные варианты перевернутых асан. Например, Супта баддха конасана в Випарита Дандасане на Стуле, Випарита Дандасана с ногами на опоре параллельно полу, Сету бадха сарвангасана 2 с ногами на опоре параллельно полу (Примечание1). Эти позы сочетают в себе элементы перевернутых асан, прогиба и раскрытия в области таза. Эти позы наполняют энергией и повышают иммунитет. Перевернутое положение тела стимулирует работу эндокринной системы, оказывая приток крови к области головы, что соответственно влияет на работу Гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы. Таким образом, нормализуется гормональный фон. Положение ног на опоре не создает сильного вытяжения абдоминальной области, уменьшает спазмы в брюшной полости и помогает при сильных выделениях во время месячных.

Шавасана и йога нидра Техники расслабления имеют очень большое значение при эндометриозе, т. к. практически всегда есть психо-эмоциональные расстройства, тревога, депрессия. Поэтому полезна длительная 10-15 мин шавасана, которая может сопровождаться позитивной санкальпой или полноценная практика йога-нидры.

Эндометриоз в постменопаузе.

Как мы уже поняли, как только исчезает гормональная стимуляция, проходят симптомы эндометриоза. Поэтому в возрасте менопаузы (в среднем после 52 лет) он, как правило, перестает беспокоить. В этом возрасте у пациенток нет противопоказаний для практики йоги со стороны эндометриоза, заболевание, скорее всего, не будет прогрессировать. Поэтому можно добавить выполнение уддияна бандхи и брюшных манипуляций. Эти техники, безусловно, окажут положительное воздействие на состояние органов малого таза. Улучшат венозный отток, будут способствовать некоторому «размягчению» спаек, которые неизбежно образовались при наружном эндометриозе, окажут положительное воздействие на вегетативную нервную систему и обновление рецепторного аппарата. Это приведет к улучшению стимуляции центральными структурами яичников и надпочечников, которые начинают играть важную роль в этом возрасте. Дело в том, что, когда снижается выработка эстрогена в яичниках, усиливается, так называемый «внегонадный синтез» эстрогенов. Он происходит, например, в жировой ткани. Также «подключается» кора надпочечников, которая берет на себя синтез эстрогена и андрогенов. Очень важно в это время поддержать надпочечники, постараться избегать стрессовых ситуаций, добавить в рацион витамины гр. В. В практику также актуально добавить скрутки, которые будут стимулировать область надпочечников, например, Ардхачандрасану, Ардхаматсиендрасану, Маричасану С.

Если вы расширили свою практику, примерно через 3-6 месяцев посетите врача, чтобы убедиться, что заболевание не прогрессирует.

Примечание 1

Сету Бадха сарвангасана 2

Супта баддха конасана в випарита дандасане

Список использованной литературы

1. Круглова М. практика йоги при эндометриозе // //yogatherapia-conf.ru/articles/praktika-jogi-pri-endometrioze/

2.//www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_gynaecology/endometriosis

3. Clennell B. The woman’s yoga book, Rodmell Press, Berkeley, California, 2007.- 244 p.

Автор: Хвостова Анна

Владивосток, 2017

Вернуться к списку

Источник

Йогатерапия при эндометриозе

Упражнения йог от эндометриоза

02 Апреля 2016 42287

Занятия йогой могут значительно улучшить состояние при эндометриозе.

Эндометриоз – довольно распространенное гинекологическое заболевание, оно имеет хроническое течение и требует постоянного внимания и лечения.

Если говорить научным языком, эндометриоз – процесс, при котором за пределами матки происходит доброкачественное разрастание ткани, по морфологическим и функциональным свойствам похожей на эндометрий (внутреннюю оболочку матки), то есть эндометрий появляется там, где его быть не должно.

Кроме того, он отличается от здорового, что тоже очень важно. Чаще всего заболевание протекает с болезненными проявлениями, самые неприятные симптомы – это сильные боли, связанные с менструальным циклом, и бесплодие.

Эндометриоз может быть в самой матке, прорастая в ее слои, и тогда он называется внутренним (аденомиоз), или обнаруживается в других местах, чаще в брюшной полости, и тогда это наружный эндометриоз.

К эндометриозу принято относиться как к опухолевому процессу, хотя это не опухоль как таковая. Но есть некоторые общие черты, которые делают его похожим на опухоль, и нам надо это знать, занимаясь йогой.

Самое главное сходство – это способность метастазировать, попадать в места, не свойственные эндометриоидной ткани, возможно с током крови или механическим путем, так же, как это бывает у опухолевых клеток.

Также установлено, что эндометрий прорастает в подлежащие ткани, то есть происходит «инвазивный рост». Все это делает эндометриоз похожим на опухолевый процесс. И поэтому самое главное правило – не способствовать распространению эндометриоза.

Сразу скажу, что методами йоги эндометриоз не лечится, и это можно обьяснить. Эндометриоз – гормонально зависимое заболевание.

Нездоровая эндометриоидная ткань отвечает на гормональные изменения в ходе менструального цикла, обуславливая болезненные симптомы, поэтому основной способ лечения – это заблокировать ежемесячные гормональные влияния, которые особенно сильны в период овуляции. То есть блокировать овуляцию и менструальный цикл.

Конечно, некоторые практики йоги подразумевают прекращение менструальных выделений, но это глубокая, длительная, осознанная практика людей, которые пришли к этому в течение длительного времени и совсем не для того, чтобы вылечить эндометриоз. Поэтому о таких практиках мы здесь не расскажем.

Для нас важнее знать, что в результате занятий йогой можно значительно улучшить свое состояние, если эндометриоз протекает тяжело, сопровождается болевым синдромом и бесплодием, и не навредить себе, не способствовать распространению процесса.

Заболевание протекает по-разному, кроме того, кто-то хочет родить ребенка, а кому то это неважно, и поэтому практика йоги при эндометриозе должна быть индивидуальной. Если вы занимались раньше, придерживайтесь принципов, которые изложены ниже и технически не обедняйте свою практику.

Если есть тяжелый болевой синдром, бесплодие, вы планируете беременность, не отказывайтесь от предложенного лечения – возможно, это оперативное лечение или гормональная терапия – йогатерапия не будет основным методом лечения, но поможет вам в реабилитации, усилит эффект лечения, повысит ваши шансы на выздоровление.

Эндометриоз также можно лечить методами Аюрведы, правильно подобранной диетой, изменением образа жизни, но такое лечение назначается индивидуально. В этом случае йогатерапия будет иметь большое значение.

Основные принципы построения практики при эндометриозе:

Противопоказаны все практики, которые усиливают кровообращение и оказывают прямое механическое воздействие на органы брюшной полости и малого таза (помним, что эндометриоз по своему течению напоминает опухолевый процесс!) Противопоказаны уддияна бандха и брюшные манипуляции, активные дыхательные техники – бхастрика, капалабхати, такие асаны, как Маюрасана.
Больше внимание уделяем улучшению центральной регуляции, это поможет улучшить функцию яичников и других желез внутренней секреции. Это в основном перевернутые асаны и асаны из положения сидя. Например, Сарвангасана (или облегченные варианты с опорой на стену), Джану-ширшасана, Баддха конасана и ее вариации. Здесь важную роль играет совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок области таза. Эти ощущения играют важную роль в нервной трофике внутренних органов. Если стимуляция усиливается (в результате выполнения асан), то это сказывается на функциональном состоянии органов малого таза, а также, по принципу обратной связи, воздействует на центральные регулирующие структуры – гипоталамус и гипофиз. Кроме Баддха конасаны и её вариации – полезны все асаны, интенсивно задействующие область промежности и тазобедренных суставов – например, Падмасана, Гомукхасана, Вирабхадрасана.
Отдаем предпочтение техникам, которые улучшают общее состояние, настроение, помогают снизить интенсивность болевого синдрома, а также уравновешивают симпатическое и парасимпатическое влияние нервной системы. Например, анулома-вилома пранаяма. Здесь имеется ввиду «лестничное» или порционное дыхание; в данном случае актуален вариант, когда мы делаем полный вдох и порционный выдох с кратковременными задержками дыхания. Нам важно, что в этом случае тормозящий, успокаивающий эффект со стороны центральных регулирующих структур будет выражен сильнее. Уджайи на вдохе: техника выполнения уджайи предполагает, что за счет создания отрицательного давления в грудной полости улучшается венозный отток, в частности, от органов малого таза – это очень важно при эндометриозе.
Способствуем предотвращению венозного застоя в малом тазу, так как он поддерживает болезненные ощущения (уджайи на вдохе, перевернутые положения, легкие скрутки в перевернутом положении, например, халасана со скруткой).
Положительное влияние на гормональную регуляцию могут оказать крии, очистительные техники йоги. Полезно освоить сутра и джала нети. Они являются также необходимой подготовкой к дыхательным техникам. Восстановление носового дыхания, интенсивное воздействие на слизистую носоглотки, очень важно в данном случае, так как будет способствовать улучшению психо-эмоционального состояния и улучшит гипоталамо-гипофизарную регуляцию. Механизм такого воздействия обсуждается, считается, что существует рефлекторная связь между слизистой носоглотки и ЦНС.

Занятие можно построить например так:

После небольшой разминки – Сурья Намаскар в традиции Шивананда-йоги.
Асаны стоя, например, Ардха Мукха Шванасана, варианты Вирабхадрасаны, Прасарита падоттанасаны, Ардха Чандрасана, которую можно выполнять с опорой на стену и на опорный блок.
Асаны сидя: Пасчимоттанасана, Джану ширшасана, цикл Баддха конасаны и Упавиштха конасаны в различных вариациях.
Асаны лежа на спине: например, Супта падангуштхасана, легкие скрутки лежа, поза полумоста, Випарита карани мудра. И далее – различные варианты перевернутых асан, которые включают элементы релаксации, например:

Сарвангасана, возможно с опорой на стену, скрутки в области таза в Саламба сарвангасане;
Халасана (может выполняться с опорой на стул или на стену), скрутки в Халасане. Находясь в Халасане (возможно с опорой) сдвигайте ноги за головой сначала вправо на 4-5 дыхательных циклов, затем влево).
Положение ноги на стене, возможно с валиком под крестцом.
Супта баддха конасана.
Шавасана не менее 10 минут.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

istockphoto.com

Какие упражнения выполнять для лечения эндометриоза?

Упражнения йог от эндометриоза

Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.

Польза физических упражнений при заболевании

Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:

гимнастика;
фитнес;
плавание;
йога;
шейпинг;
занятия в тренажерном зале.

Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:

гармонизация психоэмоционального состояния;
уменьшение боли в области таза;
улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
восстановление гормонального фона;
снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.

Во время менструации стоит ограничить себя в занятиях спортом, так как это может привести к усилению кровотечения.

Йога

Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза.

Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы.

Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.

Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.

Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления.

Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках.

Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.

Упражнения Кегеля

Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.

Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек.

Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.

Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.

Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:

Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
Приподнять таз и разводить колени в стороны.

Лежа на боку:

Подъем прямой ноги со сгибанием.
Заведение ноги назад и вперед.
Круговые движения ногой в воздухе.

Лежа лицом вниз:

Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.

Стоя на четвереньках:

Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.

Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:

ходьба на месте в течение 2-3 минут;
подъем прямых ног стоя;
ходьба в полуприседе;
приседания.

Заключение

Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания.

Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога.

Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.

Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-endometrioze.html