Как вылечить эпилепсию гимнастикой

Комплексы ЛФК при эпилепсии играют довольно большое значение, ведь движения, совершаемые в определенном ритме и такое же ритмичное дыхание благотворно сказываются на процессах торможения в коре головного мозга, что крайне важно для людей с подобным диагнозом.

Лечебная физкультура при эпилепсии

Что такое эпилепсия?

Эпилепсия – это хроническое заболевание головного мозга, которое имеет прогрессирующий характер. При этом недуге в случае развития эпилептического припадка в головном мозге создаются очаги возбуждения. Они проявляются судорогами, кратковременным обмороком и другими вегетативными расстройствами. Различают врожденную и приобретенную эпилепсию. Приобретенное заболевание может развиться у человека любого возраста.

Его причинами обычно являются:

Патологии при развитии плода - причина эпилепсии

патологии при развитии плода;
родовые травмы и асфиксия при родах;
травмы головы;
последствия инфекций, перенесенных человеком;
интоксикации;
нарушения обменных процессов;
новообразования головного мозга.

Приступы при этом заболевании разделяют на:

генерализованные, при которых вовлекается вся кора головного мозга и больной полностью отключается;
парциальные, с частичной потерей сознания.

Течение этого заболевания носит прогрессирующий характер, и поэтому частота приступов может нарастать. Излечить заболевание практически невозможно, поэтому больному нужно постараться свести до минимума количество приступов.

Постепенно происходит изменение личности. Больной становится раздражительным, придирается к мелочам, не терпим к чужому мнению, обидчив и одновременно приторно любезен, самоуничижителен по отношению к себе в угоду окружающим. В беседе эпилептик не может выделить главную мысль, с трудом подбирает нужные слова, постоянно возвращаясь к ранее сказанному. Постепенно нарушаются память, мыслительные и познавательные процессы, возникает слабоумие.

Физкомплексы при эпилепсии

Нарушение памяти при эпилепсии

По многочисленным наблюдениям врачей умеренные физические нагрузки способствуют тому, что количество припадков у людей, больных этим недугом, значительно сокращается.

Наблюдая за группой молодых людей, страдающих этим заболеванием, но при этом ведущих активный способ жизни, ученые пришли к выводу, что у этих пациентов восстановилась трудоспособность, улучшилось настроение, припадки сократились или стали значительно реже.

Долгое время бытовало мнение, что занятия спортом и физкультурой при эпилепсии противопоказаны, что при физической нагрузке учащается дыхание, сердцебиение, а это может спровоцировать приступ.
Однако многие пациенты отмечают, что именно во время таких нагрузок приступов у них нет совсем. Тогда как при отсутствие активности в моменты бездеятельности случаются припадки. Это связано с тем, что во время активности в коре головного мозга возникают новые очаги возбуждения, тем самым подавляя активность очага болезни и не давая развиться припадку.

В комплекс упражнений ЛФК при данном недуге должны входить упражнения на все группы мышц. Наибольшее внимание следует обратить на дыхательные упражнения, избегать при этом силовых упражнений, с быстрой сменой положений, упражнений на равновесие.

Особенно полезны такие комплексы для тяжелых больных, которые длительное время проходят лечение в условиях стационара. Они мало двигаются, ничем не заняты, поэтому им особенно показана повышенная активность и занятия физкультурой, така как само по себе это заболевание не является противопоказанием для лечебной гимнастики. Исключение составляют пациенты, у которых имеются дополнительные тяжелые общие заболевания.

Польза дыхательной гимнастики при эпилепсии Гимнастика проводиться предпочтительнее в утренние часы и включает в себя спортивные и подвижные игры. Упражнения подбираются строго индивидуально, с учетом особенностей организма пациента и течения его заболевания. Противопоказаны силовые виды спорта, бокс, разные виды борьбы. Допускается упражнения на тренажерах, полезно плаванье под наблюдением инструктора.

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание при занятиях лечебной физкультурой:

Вдыхать и выдыхать во время выполнения гимнастики нужно только через нос. Это поможет избежать гипервентиляции легких, и уменьшить вероятность приступа.
Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время упражнений.
Обязателен контроль пульса. При этом максимально можно задействовать до 80% резерва сердца, чтобы не допустить приступа.

Упражнения при эпилепсии

Примерный комплекс упражнений при этом заболевании. Для выполнения понадобится мяч, гимнастическая палка. Возможны разные комбинации и дополнение своими упражнениями:

Встаньте прямо, палку возьмите за концы и опустите вниз перед собой. Поднимайте палку вертикально вверх, и при этом делайте вдох, потом опускайте – выдох.
Сядьте на стул, мячик возьмите в правую руку. Приподнимите правое колено, и под ним передайте мяч в левую руку. Затем приподнимите левое колено и передайте мяч под ним в правую руку. Дыхание произвольное.
Лягте на спину. Поднимайте таз максимально вверх – вдох. Опускайте – выдох. При этом упражнении следите за тем, чтобы не отрывать плечи от пола.
Упражнение на диафрагмальное дыхание. Лягте на спине, колени согнуты. Рука лежит на животе. Делайте глубокий вдох через нос, при этом живот как бы надувается, потом медленно выпустите воздух.
Лежа на животе попеременно поднимайте противоположные руку и ногу – вдох, потом опускайте – выдох.

Эти гимнастика может быть разбавлена другими упражнениями. Главное – помнить о том, что делать ее нужно регулярно и не менее получаса в день. Кроме комплексов ЛФК хорошей привычкой для таких больных должны стать ежедневные пешие прогулки и танцевальные движения под любимые мелодии.

Позитивный настрой и умеренные физические нагрузки помогут справиться с этим недугом!

Оцените статью:

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5

Загрузка…

Источник

Народное лечение эпилепсии

Эпилепсия — серьезное заболевание, которое требует обязательного применения лекарственной терапии. Но и от методов нетрадиционной терапии врачи не отказываются.

Довольно часто в комплексе с лекарственными препаратами специалисты рекомендуют методы народной медицины.

Такой комплексный подход к лечению заболевания дает положительные результаты, сводя приступы к минимуму или полностью их купируя.

Можно ли прибегнуть к нетрадиционной медицине

Народное лечение эпилепсии: можно ли прибегнуть Народная медицина включает в себя огромное количество рецептов, которые оказывают положительное влияние на избавление от приступов при эпилепсии.

Хороший эффект дает применение отваров и настоек из лекарственных трав, лечебные ванны с успокоительными сборами, комбинированные составы из некоторых растений, которые благотворно влияют на организм в целом.

Народное лечение эпилепсии способно облегчить состояние больного. Лекарственные растения нормализую работу нервной системы, снимают стрессы и напряжение, улучшают качество сна, стабилизируют работу вегетативной системы.

Несмотря на положительные результаты, использовать рецепты можно только по согласованию с врачом. Каждому пациенту требуется индивидуальная дозировка препаратов в зависимости от тяжести и длительности заболевания.

Народная медицина включает в себя не только применение лекарственных трав. Разработана специальная диета, которой должен придерживаться человек с эпилепсией.

Также врачи пациенту могут назначить специальный массаж, дыхательную гимнастику, физические упражнения, которые оказывают лечебный эффект.

Заболевание требует комплексного подхода к лечению. Поэтому многие врачи приветствуют применение средств народной медицины, как дополнительную терапию при эпилепсии.

Как лечить: методы и средства для взрослых

Фитотерапия травами

Какие травы нужно пить при эпилепсии, а какие нельзя? Можно использовать следующие рецепты:

Корень валерьяны залить кипятком, варить 10 минут на медленном огне. Принимать трижды в сутки по столовой ложке. Если эпилепсия идиопатическая — пьют по чайной ложке.
Мята при эпилепсии: ложку мяты залить кипятком и настаивать 20 минут. Пить трижды в сутки.
Корень дягиля залить его 2 стаканами кипятка. Настаивать 4 часа. Этот состав необходимо выпить за сутки в 4 приема. Если будет беспокоить сильная горечь, можно добавлять в отвар небольшое количество меда.
Нормализует работу ЦНС и обладает эффективным успокаивающим эффектом омела белая. Она благотворно влияет на сосуды и снимает напряжение.
Для приготовления состава веточки необходимо измельчить и 2 ложки растения залить стаканом кипятка. Принимать 4 раза в сутки по 1/4 стакана.
Выжать сок из шпината и принимать его по столовой ложке после еды трижды в сутки.
Листья чернобыльника смешать с цветками лаванды, залить кипятком и настоять. Пьют трижды в сутки по ст. ложке.
Мелиссу, мяту, девясил и шишки хмеля смешать и залить растения кипятком. Пить отвар трижды в день по 10-15 капель.

Эпилепсия и ее старинные народные методы лечения:

Рецепты с луком и медом

Для предотвращения приступов эпилепсии используют рецепты с луком и медом.

Измельчить небольшую луковицу. В смесь добавить 100 г меда. Поставить смесь на водяную баню и помешивать. Достаточно варить 10 минут. Съедать по столовой ложке трижды в день до еды.
Натереть головку лука, добавить 3 ст. л. меда, шишки хмеля, корень девясила, траву подмаренника и донника, листья мелиссы и мяты. Залить растения кипятком и дать настояться 20 минут. Принимать по столовой ложке перед едой.

Курс приема составов 3 недели.

Питание

Народное лечение эпилепсии: питание у взрослых Многие больные эпилепсией не знают, что большинство продуктов, которые они употребляют вырабатывают глюкозу.

Она оказывает положительное воздействие на мозг, являясь источником энергии.

Но если у здоровых людей лишь некоторые продукты способствуют выработке глюкозы, у больных эпилепсией в глюкозу превращается не только сахар, но и углеводы, хлеб, рис, мучные продукты, крахмал и картофель.

Поэтому переизбыток этого вещества негативно отражается на работе головного мозга, являясь провокатором появлением приступа. В коре происходит активность, которая провоцирует судороги.

Поэтому тем, кто болеет эпилепсией необходимо из рациона питания исключить:

пиво и любые алкогольные напитки;
соль;
приправы и соусы;
хрен, горчицу, перец;
шоколад, какао, сладости;
копченую, соленую и маринованную пищу.

Рекомендуется употреблять:

свинину, говядину, рыбу;
яйца;
молоко и все виды кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 2%;
растительное, сливочное и оливковое масло;
зелень, фрукты, овощи;
хлеб;
печень, почки, сердце;
бульоны, борщи;
каши на сливочном масле.

Не рекомендуется выпивать в сутки более 2 литров воды.

Что можно и нельзя есть при эпилепсии:

Массаж

Воздействие проводят на воротниковую область, лицевые и икроножные мышцы, на позвоночнике. Цель проведения процедуры — снять напряжение.

Поэтому массаж обязательно должен быть успокаивающим, а не стимулирующим и тонизирующим. В противном случае он может спровоцировать приступ.

Процедура массажа проводится по следующей схеме:

Начать аккуратное движение кистями рук вдоль тела больного. Медленно и плавно проводят поглаживающие движения снизу вверх. Ладони должны быть перевернуты вверх.
Дойдя до темечка, перевернуть ладони вниз и снова плавно проводить по телу больного руками, практически не соприкасаясь с кожей.

Народное лечение эпилепсии: массаж

Упражнение повторять не более 5 минут.

Наложение рук на голову:

Легко обхватить голову ладонями и держать их в таком положении 2-3 минуты.
Приподнять руки над головой и снова удерживать голову ладонями.
Это упражнение проводят до 25 минут.
Закончить массаж необходимо легкими и поглаживающими движениями по часовой стрелке области сердца и левой лопатки.

Нашатырный спирт

Врачи категорически запрещают во время приступа давать больному вдыхать нашатырный спирт. Его можно использовать только после окончания припадка.

Для этого необходимо 10-15 капель развести 50 г воды и аккуратно протирать этим составом область висков пока состояние больного не нормализуется.

Масло шарлотты

Масло шарлотты представляет собой специально приготовленный состав из лечебной марихуаны.

Учеными доказано, что оно помогает снизить судорожную активность при эпилепсии. Было большое количество клинических испытаний, которые подтвердили его эффективность.

В состав масла входят компоненты с низким содержанием психоактивного каннабиноида ТГК и высоким содержанием каннабидиола.

Это концентрированная форма, которую используют при лечении эпилепсии у взрослых и детей. Название лекарство получило в честь девочки Шарлотты Фиджи, которая с помощью этого препарата победила эпилепсию.

Голодание

Народное лечение эпилепсии: голодание Улучшению работы головного мозга способствует голодание, которое рекомендуется проводить несколько раз в год в зависимости от состояния и массы тела больного. Оно может продолжать от 3 недель.

За счет этого изменяется метаболизм, прекращая или сводя к минимуму приступы.

Этот метод подходит тем, у кого резистентность к лекарственным препаратам. Голодание заключается в отказе от пищи.

Пьют только воду до 2 литров в сутки. Это предотвратит обезвоживание организма, а без пищи желудок прекратит функционировать.

По мнению медиков это способствует уменьшению эпилепотогенных веществ, которые возбуждают кору головного мозга.

В крови происходит ацидотический сдвиг и образуется кетоз. Кровяное давление понижается, в результате чего прекращаются спазмы. Также уменьшается структура белков, которые влияют на эпилептический процесс.

После голодания на протяжении нескольких лет рекомендуется придерживаться диеты, исключив из рациона питания сладости и жирное мясо.

ЛФК

При эпилепсии врачи рекомендуют регулярно проводить лечебную физкультуру. Разработан комплекс упражнений, которые уравновешивают в головном мозге процессы торможения и возбуждения.

Проводить занятие необходимо не менее 30 минут:

Растирать ладони пока они не станут теплыми.
Делать скользящие движения, имитируя мытье рук.

Народное лечение эпилепсии: ЛФК

Правой рукой обхватить левое запястье, проводя легкое растирание. То же самое проделать левой рукой.
Снова растереть ладони.
Провести массаж каждого пальца.
Снова растереть ладони и повторить мытье рук.
Стать ровно, ноги вместе. Руки поднять вверх и сделать вдох. Опустить руки, и сделать выдох. Упражнение сделать 6 раз.
Ноги расставить на ширине плеч. Руки на пояс. Делать поворот корпусом в левую и правую сторону. Упражнение повторить 6 раз.
Сесть на стул. На вдохе поднять одну ногу и сделать под ней хлопок. На выдохе вернуться в исходное положение. Менять поочередно ноги. Упражнение делают 6 раз.
Сидя на стуле сделать вдох и медленно наклониться к полу. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторяют упражнение 5 раз.
Заканчивают зарядку дыхательной гимнастикой.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения при эпилепсии:

Гимнастику выполняют в положении сидя. Сделать подряд 8 вдохов и выдохов, а затем выдержать паузу в 5 секунд. Повторять упражнение 12 раз.
Через 5 дней увеличивают количество вдохов и выдохов до 16 раз. Обязательно делать паузу в 5 секунд.
Еще через 5 дней упражнение делают 32 раза.

Поможет ли это вылечить заболевание навсегда

Эпилепсию можно вылечить навсегда, если придерживаться всех необходимых рекомендаций врача. Курсами пропивать отвары из трав, точно придерживаясь дозировок.

Очень важно лечить заболевание комплексно, подключив не только рецепты лекарственных трав, но и дыхательную и лечебную гимнастику.

Народное лечение эпилепсии: поможет ли вылечить навсегда Несмотря на то, что с помощью народной медицины заболевание успешно лечиться, рекомендуется одновременно проводить и лекарственную терапию, чтобы уменьшить или полностью исключить приступы.

Многовековая история народной медицины предлагает больным эпилепсией огромный выбор рецептов, которые помогут справиться с недугом.

Главное не заниматься самолечением, чтобы не спровоцировать в будущем негативные последствия.

Источник

Упражнение 1. И.п. – стоя, ноги вместе, в руках гимнастическая палка широким хватом, опустить палку вниз. 1 – поднять палку вверх, потянуться и подняться на носках – вдох. 2 – опустить палку за лопатки, перекат на пятки – выдох. 3 – снова поднять палку вверх и встать на носки – вдох. 4 – вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 6 раз.

Упражнение 2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка концами упирается в центр ладоней (то есть руки расставлены на расстояние длины палки). Палку держать между ладонями впереди на вытянутых руках. 1 – поворот корпуса вправо с отведением правой руки в сторону и назад, левой рукой подталкивать палку вправо для увеличения амплитуды отведения правой руки, стараться растягивать мышцы правой руки – выдох. 2 – вернуться в исходное положение – вдох. 3 – поворот корпуса влево с отведением в сторону и назад левой руки, палкой подталкивать левую руку, плавно растягивая её на выдохе. 4 – вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 3 раза.

Упражнение 3. И.п. – сидя на стуле, руки в стороны, мячик в правой руке. Сделать вдох. 1 – приподнять левую ногу и под коленом передать мяч из правой руки в левую руку – выдох. 2 – вернуться в исходное положение, мяч в левой руке – вдох. 3 – приподнять правую ногу, под коленом передать мяч в правую руку – выдох. 4 – вернуться в исходное положение, мяч в правой руке – вдох.

Повторить 3–6 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. И.п. – сидя на краю стула, ноги сомкнуты и вытянуты вперед, в руках гимнастическая палка хватом на расстоянии ширины плеч, руки выпрямлены и подняты вверх. Сделать вдох носом. 1 – опустить палку на бедра – выдох. 2 – медленно скользить палкой вниз по поверхности ног, наклон корпуса вперед – продолжение выдоха. 3 – выпрямить корпус, скользящим движением поднять палку на бедра ближе к тазу – вдох. 4 – вернуться в исходное положение, поднять палку над головой – продолжение вдоха. Повторить 4 раза.

Упражнение 5. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке (можно вместо мяча взять апельсин). 1 – приподнять правую ногу, под коленом передать мяч из правой руки в левую руку. 2 – опустить правую ногу, а мяч перенести вокруг корпуса назад, за спиной передать из левой руки в правую. 3 – приподнять левую ногу, под коленом передать мяч из правой руки в левую. 4 – за спиной переложить мяч из левой руки в правую (то есть мяч все время передвигаем против часовой стрелки). Выполнить по 4 раза. Теперь нужно выполнить это же упражнение, держа мяч в левой руке.

Упражнение 6. И.п. – сидя на стуле, кисть левой руки положить на правый плечевой сустав, правой кистью захватить левый локтевой сустав. Далее на выдохе плавно надавить правой рукой на левый локоть, стараясь передвинуть как можно дальше, растягивая мышцы левого плеча (можно сделать мягкие пружинистые движения). То же повторить с другой стороны, растягивая мышцы правого плеча. Выполнить по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 7. И.п. – стоя у шведской стенки, ногами стоять на самой нижней перекладине, руками держаться на уровне плечевых суставов. 1 – медленно на выдохе присесть как можно ниже, выпрямляя руки и расслабляя все мышцы, повиснуть на руках. Растягиваются мышцы спины, ягодиц и рук.

2 – затем спокойно (без резких движений) на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

Упражнение 8. «Книжка». И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны («книжка открыта»). Вдох. 1 – поднять правую руку, перенести ее к левой руке, положить ладонь на ладонь, происходит поворот корпуса влево, «книжка закрыта», ноги не перемещаются, происходит скручивание позвоночника и растяжение боковых мышц справа. Выдох. 2 – вернуться в исходное положение («книжка открыта»), вдох. 3 – поднять левую руку, перенести её к правой руке, положить ладонь на ладонь, поворот корпуса вправо, при скручивании позвоночника происходит растяжение боковых мышц слева. Выдох. 4 – вернуться в исходное положение, вдох. Повторить по 5 раз.

Упражнение 9. «Перекрест». И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, кисти в «замке» под головой. 1 – соединить правый локоть и левое колено, вдох. 2 – вернуться в исходное положение, лечь и расслабиться, выдох. 3 – соединить левый локоть и правое колено, вдох. 4 – вернуться в исходное положение, лечь и расслабиться, выдох. Повторить 6 раз.

Упражнение 10. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. 1 – одновременно отвести в стороны правую руку и левую ногу, скользя по полу, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох. 3 – одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу, вдох. 4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 5 раз.

Упражнение 11. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль тела. 1 – поднять таз, вдох. 2 – вернуться в исходное положение, расслабиться, выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 12. Диафрагмальное дыхание. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, одна кисть лежит на грудной клетке, другая – на животе для контроля дыхания: следим, чтобы грудная клетка не участвовала в данном дыхании, а поднималась и опускалась только брюшная стенка. 1 – сделать вдох через нос, живот «надувается». 2 – выдох медленный через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается», брюшная стенка слегка втягивается. Повторить 6 раз.

Упражнение 13. И.п. – лежа на животе, руки сложены перед собой, голова лежит на кистях. Для расслабления мышц туловища выполнить покачивание бедрами. Тело расслабляется, дыхание произвольное, спокойное.

Упражнение 14. И.п. – лежа на животе, руки сложены перед собой, голова лежит на кистях. 1 – одновременно поднять выпрямленные правую руку вперед и левую ногу назад, левую стопу разогнуть носком на себя, тянуться пяткой, на выдохе плавно растянуть позвоночник и поднятые конечности. 2 – вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 – одновременно поднять выпрямленные левую руку вперед и правую ногу назад, правую стопу разогнуть носком на себя, тянуться пяткой, на выдохе плавно растянуть позвоночник и поднятые конечности. 4 – вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 15. И.п. – лежа на животе, выпрямленные ноги сомкнуты, кисти упираются в пол около плечевых суставов. 1 – выпрямить руки, принять коленно-кистевое положение, вдох. 2 – сесть на голени, кисти не сдвигаются, голова опускается вниз, немного потянуться руками вперед, расслабляясь и растягивая позвоночник, выдох. 3 – снова встать в коленно-кистевое положение, опираясь на кисти и колени, вдох. 4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 16. И.п. – лежа на животе, руки сложены перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – правую ногу поднять, перенести через левую, стопой коснуться пола, выдох. 2 – вернуться в исходное положение, вдох. 3 – левую ногу поднять, перенести через правую, коснуться стопой пола, выдох. 4 – вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 17. И.п. – стоя в коленно-кистевом положении. 1 – одновременно поднять правую руку вперед и левую ногу назад, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох. 3 – одновременно поднять левую руку вперед, правую ногу назад, вдох. 4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 18. И.п. – стоя в коленно-кистевом положении. 1 – правой ногой скользить по полу как можно дальше назад, корпус опускается, выдох. 2 – Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – левой ногой скользить по полу как можно дальше назад, выдох. 4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 19. И.п. – стоя в коленно-кистевом положении. 1 – правую кисть положить на левое плечо, вдох. 2, 3 – левым плечом дотянуться до пола, положить голову на пол, повернув лицо в правую сторону, выдох. 4 – вернуться в исходное положение, вдох. То же с другой стороны, положив левую кисть на правое плечо. Повторить по 4 раза с каждой стороны.

Упражнение 20. Плыть «брассом». И.п. – лежа на животе, ноги выпрямлены, кисти упираются в пол около плечевых суставов. Вдох. 1 – вытянуть руки вперед, голову опустить, стараться потянуться, выдох. 2 – отвести руки в стороны, приподнимая голову и верхнюю часть корпуса, вдох. 3 – привести руки вдоль тела, продолжение вдоха. 4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 21. И.п. – стоя в коленно-кистевом положении, ноги вместе, руки широко расставлены. 1 – опустить на пол правое плечо, голова поворачивается лицом налево, правая рука выпрямляется, в таком положении лечь и расслабиться, выдох. 2 – вернуться в исходное положение, вдох. 3 – опустить на пол левое плечо, голова поворачивается лицом направо, левая рука выпрямляется, выдох. 4 – вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 22. И.п. – лежа на спине, ноги расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулачки без напряжения и направлены кверху. 1–4 – одновременно вращать кистями и стопами с полной амплитудой медленно и плавно в одну сторону. 5–8 – то же в обратном направлении. Повторить 3 раза.

Это упражнение можно изменять для развития координации движений. Например, дать указание вращать только правыми конечностями или только левыми. Затем вращать только левой кистью и правой стопой одновременно (также правой кистью и левой стопой). Внимание пациента при этом охватывает весь организм целиком, это очень полезно для внутренней гармонизации энергий.

Упражнение 23. И.п. – лежа на спине, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. 1 – сжать кисти в кулаки, стопы на себя. 2 – распрямить пальцы, стопы согнуть (потянуться носками от себя). Повторить 4 раза.

Усложним это упражнение: 1 – кисти распрямить, стопы на себя. 2 – сжать кисти в кулаки, стопы согнуть (потянуться носками от себя). Повторить 4 раза.

Упражнение 24. И.п. – стоя, гимнастическую палку держать в руках за лопатками. 1 – поднять палку вверх, вдох. 2 – медленно присесть, опустить палку на пол перед собой, выдох. 3 – снова поднять палку вверх, вдох. 4 –вернуться в исходное положение (палка за лопатками), выдох. Повторить 6 раз.

Упражнение 25. Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол впереди себя на некотором расстоянии от стоп, на верхний конец палки положить ладони одну на другую. 1 – наклониться вперед, опираясь руками на палку, руки выпрямлены, голова опускается, расслабиться и повиснуть на палке, растягивая позвоночник, выдох. 2, 3 – сделать легкие пружинистые движения наклона вперед. 4 – вернуться в исходное положение, выпрямиться, вдох. Выполнить 6 раз.

Упражнение 26. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – медленно поднять руки через стороны вверх, сцепить кисти в «замок», вдох. 2 – вывернуть кисти, сомкнутые в «замок», и потянуться руками вверх, центр тяжести тела совсем немного перенести вперед на стопы, живот и ягодицы втянуть в себя. Растянуть позвоночник, как резинку, выдох. 3 – расцепить «замок», вдох. 4 – медленно опустить руки через стороны вниз, выдох. Выполнить 3 раза.

Дата добавления: 2018-10-15; просмотров: 1430 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов