Как вылечить йогой от аритмии
Йога против мерцательной аритмии
Говорят, что тот, кто хоть раз пережил приступ мерцательной аритмии, не забудет это состояние, сопровождающееся паническим страхом мгновенной смерти, никогда. Потому что оно, мягко говоря, крайне болезненное и неприятное.
Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) представляет собой нарушение ритма сердца, при котором происходит хаотическое сокращение мышечных волокон предсердий, желудочки начинают сокращаться неритмично, с частотой примерно 250-300 ударов в минуту.
Медики говорят, что такая аритмия может возникнуть не только в результате тяжелых болезней сердца и хронического алкоголизма, но и на фоне хронического стресса, депрессивных состояний и нервного перенапряжения.
Согласно последним данным, в Европе и США от данного заболевания страдает свыше 7 миллионов человек, в России – около 2-х миллионов. Специалисты утверждают, что в ближайшие десятилетия эти цифры могут удвоиться.
Важно знать, что почти половина всех инсультов случается из-за выброса тромбов из ушка левого предсердия, которые образуются именно при фибрилляции предсердий.
Как показывает опыт, большинство современных способов лечения подразумевают инвазивные и медикаментозные методики, которые имеют довольно тяжелые побочные эффекты. К счастью, с недавнего времени, наряду с методами традиционный медицины, для лечения этого недуга стала применяться практика йоги.
Ученые из больницы при Университете Канзаса провели исследование с участием 49 человек, которым был поставлен диагноз – мерцательная аритмия. Все они в течение трех месяцев три раза в неделю занимались йогой.
Анализ портативных мониторов и журналов исследования показал, что благодаря занятиям значительно сократилось количество эпизодов неровного сердцебиения. Кроме того, было зафиксировано снижение уровня тревожности и депрессии.
Сами участники эксперимента с уверенностью заявляют, что чувствуют себя более энергичными и довольными жизнью.
Данное исследование было рассмотрено на ежегодной кардиологической конференции в Новом Орлеане.
Врачи настоятельно рекомендуют всем людям, у которых появились приступы мерцательной аритмии, пройти всестороннее обследование и обратить внимание на духовные практики! Запомните! Этот недуг может вызвать сердечную недостаточность, отек легких и тромбофлебию.
Хотелось бы заметить, что йога также успешно справляется и с другими сердечными заболеваниями, в частности, регулярная практика вполне может застраховать вас от рецидивов сердечных приступов, коронарной болезни сердца и гипертонии. Доктор Х. С. Вазир говорит о том, что медитации способствую предотвращению атеросклероза и других болезней.
Интересно, что одним из самых эффективных инструментов для лечения сердечных заболеваний является Пранаяма, поскольку она непосредственным образом затрагивает функционирование сердечно-легочной системы. Контроль дыхания в данных техниках улучшает кислородную пропускаемость кровеносных сосудов и эффективно укрепляет сердечную мышцу.
Кроме того, Гуру советуют обратить внимание на йогу служения – Карма йогу. Позитивные эмоции, сострадание, бескорыстие, любовь и радостное посвящение себя работе – это те условия, которые обеспечат вам равновесие ума, а оно, как мы знаем, является лучшим путем к здоровью тела и духа.
Йога спасает от симптомов аритмии
01 февраля 2013 года
Тем, кто страдает от аритмии, рекомендуется заняться йогой. При этом следует знать, какие именно виды этой восточной гимнастики наиболее безопасны и эффективны для защиты от симптомов аритмии.
Мерцательная аритмия – это проблема, при которой верхние камеры сердца сжимаются хаотично. Хотя аритмия не опасна для жизни, она может вызвать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, нехватку кислорода или головокружение. В перспективе аритмия повышает риск инсульта и сердечной недостаточности. Стандартное лечение включает лекарства для контроля сердечного ритма, а также аспирин для предотвращения формирования тромбов, однако эти методы не всегда эффективны.
В новом исследовании ученые из университета Канзаса, США, рассматривали, как легкие виды йоги влияют на состояние пациентов с аритмией. Как показали наблюдения, три месяца занятий помогают уменьшить количество симптомов до в среднем двух приступов вместо четырех за это время. При этом ученые подчеркивают, что йога не является заменителем лекарств.
«Занятия йогой не спасут от аритмии. Вам по-прежнему необходимо принимать лекарства и следовать рекомендациям врача. Однако йога может быть отличным дополнительным средством для борьбы с симптомами аритмии», — отметили исследователи.
Следует отметить, что существуют различные виды йоги, и далеко не все подходят для людей с проблемами с сердечно-сосудистой системой, а некоторые из них могут быть опасными для их здоровья и жизни. В связи с этим ученые призывают продолжить исследования влияния йоги на состояние сердца и сосудов.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of the American College of Cardiology .
Сердечный вазоспазм (сужение кровеносных сосудов)
В повседневной клинической практике порой весьма трудно сделать различие между приступом стенокардии и инфарктом миокарда, опираясь на характеристики сердечной боли. Тем не менее было принято, что причину обоих приступов следует искать в артеросклерозе и тромбофлебите.
К настоящему времени исследования в университете г. Пиза (Италия) привели ученых к выводу, что мини и макси приступы формируются одним и тем же механизмом, который получил название (коронарный вазоспазм). Было установлено, что коронарные кровяные сосуды блокируются частичным или полным спазмом именно в момент эмоционально-психического напряжения.
Сигнал от лимфатических (эмоциональных) центров мозга стремительно направляется гипоталамусом к стенкам коронарных сосудов и тут же наступает реакция симпатической нервной системы — особые нервные волокна суживают сосуды, ведущие к сердцу. Это было революционное открытие! И ученые сделали небезосновательный вывод, что тромбы и артериосклеротические затвердения в сердце могли бы образоваться уже после вскрытия тела. Так было установлено, что главную причину сердечных приступов и стенокардии следует искать в эмоциональном и психическом перенапряжении.
К сожалению, в медицинских кругах еще не созрело понимание важности внедрения Йога Нидры в повсеместную практику профилактики и лечения сердечных болезней. Для нас совершенно очевидно, что Йога Нидра способна изменить ментально-эмоциональный климат кардиологического пациента комплексом релаксации и отвлечением внимания и отвратить зарождающуюся стенокардию или инфаркт.
Еще в 1948 году американский кардиолог Аарон Фридель описал, как концентрированное ноздревое дыхание (известное у йогинов, как анулома вилома, или психическое дыхание) было наиболее эффективным и быстродействующим средством, свободным от наркотического воздействия, которое радикально контролировало и облегчало грудную боль у кардиопациентов.
Лишь теперь многие авторитеты начинают признавать, что Йога Нидра, пожалуй, является лучшей терапией для лечения ишемической болезни сердца. Пациент, практикующий Йога Нидру, погружается в состояние глубокого умственного покоя и эмоциональной расслабленности, которые в свою очередь освобождают больного из капкана коронарного вазоспазма и отклоняют гильотину инфаркта.
Будущая роль Йога Нидры в коронарном уходе за больными и организации лечения станет несомненной. К настоящему времени уже широко известно, какое значение имеет Йога Нидра в науке предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако потенциал этой древнейшей науки еще далеко не исчерпан.
Гипертония (высокое кровяное давление)
В современном обществе гипертония является ведущей причиной смерти. Это психосоматическое расстройство связано со стрессом, который наносит ущерб при помощи гипертонии сердцу, кровеносным сосудам, глазам, почкам и мозгу. Вместо того, чтобы устранять главную причину гипертонии, ее подавляют антигипертонической лекарственной терапией, чтобы хоть немного отодвинуть преждевременную смерть.
Большинство из больных (9 из 10), страдающих гипертонией, диагностируются как больные с существенной гипертензией, причины которой медики до сих пор не обнаружили. Большинство страдающих от гипертонии, не ощущают каких-то мучительных симптомов и в настоящее время все они широко используют медикаментозный метод лечения, как единственный эффективный метод УВН, лечение лекарствами-наркотиками не может считаться идеальным средством, ибо такое лечение оказывает побочные действия, но больные все же стараются не прерывать прием опасных лекарств, пренебрегая будущими последствиями, сопряженными с риском для жизни. В этих условиях Йога Нидра, как эффективное и недорогое средство могло бы стать наиболее желательным как для докторов, так и для больных в особенности.
Очевидная польза Йога Нидры в понижении кровяного давления гипертоников было оценено в многочисленных исследованиях. С тех пор эта практика рекомендована докторам, которые стали использовать ее в некоторых странах.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Йога Нидра»
Йога нидра // Медитативная практика
Источник
Аритмия — дыхательные и физические упражнения как лечение (метод Бутейко, йога и другие)
Аритмия является распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором требуется уделять внимание специальным физическим упражнениям. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца необходима для поддержания сердечного ритма в норме. Соблюдение техники и правил выполнения упражнений влияет на качество лечения, при этом не требует тяжелых усилий.
Аритмия как болезнь проявляется в отклонении ритма сердцебиения от нормы в большую (тахикардия) или меньшую сторону (брадикардия).
ВНИМАНИЕ! Эта болезнь может стать одним из первых признаков тяжелых патологий, которые в дальнейшем будут развиваться и усугубляться. Кроме того, аритмия может повлечь за собой проблемы и сбои в работе сердца, вплоть до его временной остановки.
Основными симптомами аритмии являются:
- постоянная слабость и быстрая утомляемость;
- головные боли и головокружения;
- приступы боли, давления в области груди;
- ощущение сильного сердцебиения;
- резкое ускорение или замедление сердечного ритма (приступы);
- появление одышки и учащение дыхания;
- обморочные и бессознательные состояния.
Чтобы приступить к лечению аритмии, следует узнать причины возникновения патологии. К ним относят:
- частые стрессовые и нервные ситуации;
- продолжительное или чрезмерное применение медикаментов и средств народной медицины;
- сильная интоксикация (отравление) организма;
- наличие заболеваний сердца (в частности, ишемическая болезнь и сердечная недостаточность);
- заболевание сахарным диабетом любой степени;
- злоупотребление курением, алкоголем, кофеином;
- проблемы и патологии кровеносной системы;
- травмы черепно-мозгового отдела в прошлом.
СПРАВКА! Чаще всего аритмия проявляет себя при стрессовом состоянии организма, что можно заметить по ускорению (в большинстве случаев) или замедлению сердцебиения.
При возникновении симптоматики заболевания следует пройти обследование и приступить к лечению. В первую очередь необходимо заняться специальными физическими упражнениями.
Одним из эффективных методов лечения аритмии посредством дыхательной гимнастики является выполнение следующего перечня упражнений:
- Выполнить полуприседания (при хорошем состоянии здоровья — полные приседания) — от 10 до 20 раз.
- Вытянуть правую руку в сторону, в то время как левой нужно зажать левую ноздрю и сделать медленный вдох.
- Повторить действия, изменив правую руку на левую.
- Присесть на стул и повторить предыдущее упражнение (пункты 2 – 3).
- Сделать 3 – 4 медленных полных вдоха и выдоха.
- Повторить комплекс упражнений со вдохами и выдохами, вытягивая при этом губы, словно произнося букву «у».
ВАЖНО! Физические упражнения при наличии аритмии сердца необходимо выполнять только после полной диагностики, обследования и консультации с доктором.
Все это нужно для определения физической подготовки и состояния здоровья пациента и выяснения возможности или невозможности выполнения им ЛФК (лечебной физической культуры).
Физические нагрузки влияют на восстановление сердечного ритма и нормализацию кровообращения. При этом работа над упражнениями требует регулярности и постоянного контроля здоровья пациента доктором.
Основные упражнения, которые рекомендуется делать больным аритмией:
- Плавание для поддержания тонуса мышц, в частности, сердечной.
- Прогулки на свежем воздухе или в помещении ходьба на месте.
- Бег с комфортной скоростью.
- Езда на велосипеде для активной работы большинства групп мышц, это способствует правильному дыхательному ритму.
При неимении возможности занятий на воздухе или в других местах, отведенных для этого (бассейн, спортзал), рекомендуется делать в домашних условиях лечебную зарядку, включающую следующие пункты:
- В течение 5 минут ходить на месте. Дышать носом и размахивать руками в стороны во время ходьбы.
- Выполнить повороты корпуса в стороны от 10 до 15 раз.
- Выполнить наклоны в стороны от 10 до 15 раз. Следует обратить внимание, что наклоняться нужно на выдохе, а поднимать корпус — на вдохе.
- Сделать круговые движения тазом поочередно в обе стороны по 10 – 15 раз.
- Сделать махи руками вперед и назад в количестве от 10 до 15 раз.
СПРАВКА! Заниматься тренировкой (полным комплексом упражнений или домашней зарядкой) рекомендуется перед первым приемом пищи или через 2 – 3 часа после него. При облегчении состоянии здоровья следует увеличить количество подходов упражнений и темп ходьбы.
Разные методики
Чтобы лечебные упражнения и гимнастика помогали при аритмии, нужно подбирать комплекс исходя из типа и стадии заболевания по рекомендациям лечащего врача. Так, при диагностировании мерцательной аритмии категорически запрещаются чрезмерные нагрузки в целом, и начинать упражнения разрешено только в стационарных условиях под прямым наблюдением специалиста. Другие типы патологии не являются запретами для лечебных занятий спортом при правильно подобранном комплексе упражнений.
Аритмией называют патологическое состояние сердца, при котором наблюдаются любые нарушения ритмичности, частоты или сокращений. Существует несколько методов лечения представленного заболевания, среди которых присутствуют физические упражнения.
Лечение аритмии физическими упражнениями разрешено людям с отсутствием врожденных патологий сердца. Подобные методы позволяют предотвратить возникновение осложнений в виде инфаркта и прочих опасных проявлений.
Существует методика дыхательной гимнастики по Стрельниковой, которую проводят дважды в день. Представленная методика позволяет добиться нормального кровообращения и сердечного ритма у больного.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Все действия проводят по принципу ежедневного увеличения времени, доведя до максимальной отметки в 25 минут. Комплекс проводится в следующей последовательности:
- На первоначальном этапе проводят разминку. Здесь в положении стоя необходимо сделать короткие и быстрые вдохи. Стоя в исходном положении, с каждым шагом делается один короткий вдох.
- В прежнем исходном положении, опустив руки, делают несколько вдохов, создавая характерный шум. На вдохе сжать кулаки, на выдохе разжать. Движения повторяются 6 раз, где после каждого действия выдерживают время отдыха в 25 секунд.
- Прежнее исходное положение, руки с кулаками фиксируют на поясе. На вдохе опускают руки, разжимая ладони, на выдохе возвращаются в исходное положение. Интервал между 12 повторами составляет 5-7 секунд.
- Встать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки опустить. На вдохе наклоняются вперед, выставляя при этом руки перед собой. На выдохе возвращаются назад. Необходимо сделать 12 повторов с кратковременными перерывами.
Лечение аритмии физическими упражнениями в спокойном темпе – является лучшим средством восстановления здорового состояния человека.
Регулярное выполнение упражнений приводит к положительным результатам в виде нормализации кровообращения и общего восстановления сердечного ритма.
Главное в представленном методе – это правильное и регулярное выполнение. Если больной пребывает в стационаре, ему уже назначают определенный комплекс выполнения упражнений под пристальным вниманием специалиста.
В домашних условиях рекомендованная схема может выполняться в строгом соответствии самостоятельно, без дополнительных экспериментов, которые могут только ухудшить состояние больного.
Здесь выделяют:
- умеренное и спокойное плавание;
- ходьбу;
- езду на велосипеде в приемлемом для больного темпе;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе пешком;
- медленный бег.
Первые 2-3 месяца лечения больной выполняет только ходьбу: 14 дней ходят с частотой в 100 шагов за минуту, постепенно увеличивая до 150 шагов за этот же интервал времени.
Затем начинается медленный бег на расстояния не более 300 м. Также постепенно увеличивается расстояние – каждую неделю на 100 м. Через несколько месяцев регулярного бега больной начинает чувствовать характерное восстановление биения сердца, что позволяет увеличить расстояние уже до 2 км.
Признаки и симптомы аритмии типа пируэт перечислены далее.
Знакомая большинству зарядка также способствует лечению описываемого заболевания человека. Ее выполняют регулярно и правильно дважды в день – утром и вечером – это способствует нормализации ритма сердца и укреплению его сосудов.
Для выполнения зарядки можно проделать следующие движения:
- Встав ровно, опустить руки вниз и слегка раздвинуть ноги в стороны. При вдохе необходимо встать на «цыпочки», одновременно поднимая руки вверх. На выдохе возвращаются назад. Повторы — не менее 11 раз.
- В том же исходном состоянии поднимают правую руку вверх на вдохе, на выдохе руку меняют. Повторы – 8 раз. После поднятия рук вверх можно сделать упражнение еще раз, расправив руки в стороны по тому же принципу.
- Руки раздвинуть в стороны на уровне плеч, предварительно встав ровно. На вдохе руки сгибают в локтях, на выдохе вновь выпрямляют. Повторы – не менее 12 раз с перерывами в 5 секунд.
- В том же состоянии руки фиксируют на поясе по бокам. На вдохе поворачивают туловище в одну сторону, на выдохе – в противоположную. Повторы – не менее 9 раз. После выполнения упражнения можно повторить задание с разведенными руками в стороны.
- Стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, делают наклоны вперед, вдыхая воздух, на выдохе возвращаются назад.
- В качестве лечения представленного заболевания положительно сказываются приседания, если они выполнены в медленном темпе и с соблюдением стандартной инструкции. Повторы – 11 раз с интервалом в минуту.
- После приседаний выполнить ходьбу на месте не менее 2-3 минут – этим действием заканчивается все занятие.
Дыхательная гимнастика при аритмии сердца
Сердце – один из важнейших органов в организме человека. Оно производит ритмичные импульсы, позволяющие перемещать кровь по всему организму, доставляя кислород ко всем частям нашего тела. Эти импульсы исходят от синусного узла мышечных волокон сердца, который задает ритм биения сердца. Если изменяется сила, последовательность и частота сердцебиения (норму составляют 60–90 ударов за минуту), то возникает заболевание, называемое аритмией. Самым распространенным видом аритмии является мерцательная, для нее характерно резкое возбуждение ритма сердца и частое сокращение предсердий.
Аритмия может возникнуть вследствие:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- заболеваний нервной системы;
- тяжелой беременности;
- заболеваний щитовидной железы;
- изменений организма женщины среднего возраста;
- чрезмерного употребления спиртных напитков, курения;
Жизненно важно всегда следить за нормальной работой вашего сердца и его состоянием. В целях облегчения симптомов можно воспользоваться и медикаментами, но, к сожалению, они могут нанести значительный вред вашему организму, поэтому лучше воспользоваться альтернативными методами, такими как лечение аритмии физическими упражнениями, например, ЛФК (лечебная физкультура), йогой или гимнастикой.
Одной из разновидностей гимнастики является дыхательная. Занятия дыхательной гимнастикой в целях профилактики могут помочь улучшить кровообращение и восстановить сердечный ритм. Применять ее разрешено только в случае отсутствия серьезных сердечных заболеваний.
Нечастый ритм биения сердца вызывает кислородное голодание мозга, что сопровождается слабостью, головокружением или обмороком. Уменьшая или увеличивая частоту дыхания, вы можете добиться улучшения работы легких, тем самым изменить частоту пульса, следовательно, и частоту биения сердца. Вследствие этого у вас нормализуется кровообращение, кислород будет активно поступать в мозг и мышечные ткани, значит сердечная мышца будет получать его в полной мере, и работать в нормальном режиме, а ритм сердцебиения не будет нарушаться.
Аритмию сердца легче предупредить, чем излечить. Поэтому, если вас беспокоит одна из причин этого заболевания, нужно немедленно начинать профилактику, чтобы огородить себя от возможных осложнений, а также нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы вашего организма. Существует несколько методик применения дыхательной зарядки в качестве профилактики аритмии сердца. Они позволяют полностью контролировать дыхание, движения диафрагмы и брюшной стенки.
Большое значение в лечении аритмии имеет дыхательная гимнастика. Специалистами разработаны много методик, предназначенных для лечения различных заболеваний.
Одна из них – дыхательная гимнастика Бутейко. Комплекс включает в себя несколько несложных дыхательных упражнений:
- Постепенный, медленный вдох через нос в течение 4-5 секунд. Мышцы живота не участвуют в дыхании. Затем такой же медленный выдох. Выполнять 10 подходов.
- Вдох более продолжительный – до 9 секунд. При этом наполняется грудь и диафрагма. Затем медленный, спокойный выдох. В течение 5 секунд – отдых. Выполняют 11 подходов.
- Между дыхательными движениями надо выполнять самомассаж переносицы.
- Теперь вдох и выдох осуществляется поочередно через каждую ноздрю в отдельности. На каждую из них необходимо 9-10 подходов.
- Следующий вдох и выдох выполняются на всю глубину грудной клетки. Они выполняются медленно. При паузе между вдохом и выдохом надо втянуть живот на 6-8 секунд.
- Последние 12 подходов выполняются в течение одной минуты.
- Затем восстанавливается обычное дыхание.
Аритмия — дыхательные и физические упражнения как лечение (метод Бутейко, йога и другие)
Аритмия сердца – это нарушение его нормальной деятельности, проявляющееся в расстройстве ритма, частоты и последовательности сокращения этого органа. Так, увеличение частоты сокращений сердца носит название тахикардия.
Под брадикардией понимают замедление сердечного ритма и пульса менее 60 ударов в минуту. Экстрасистолия – несвоевременное сокращение сердца, или его отдельных частей, что влияет на общую функцию органа. При мерцательной аритмии сердце сокращается хаотично, что приводит к гипофункции органа и к негативным изменениям в общем состоянии организма.
Физические упражнения при аритмии сердца в любом ее проявлении способствуют восстановлению работы сердечной мышцы и назначаются в комплексном лечении этих патологий.
Упражнения в комплексе ЛФК, предназначенные для больных аритмией, имеют не только оздоровительную цель. Это гимнастический комплекс со строго дозированной нагрузкой для конкретного пациента, где учитывается состояние его здоровья, тяжесть заболевания и период развития болезни.
Примерные упражнения в положении лежа:
- Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.
- Сгибание и разгибание пальцев рук.
- Отведение рук, согнутых в локтях. Локти отвести в стороны – вдох, вытянуть руки вдоль туловища – выдох.
- Вдохнуть, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вверх. Выдох – руки приподнять и ладонями дотянуться к коленям, приподнимая голову и напрягаясь.
- Поочередное скольжение стопами ног по кровати, не отрывая их от ее поверхности. Дыхание ровное, без напряжения.
- Повороты согнутыми в ногах коленями то вправо, то влево. Дыхание ровное, произвольное.
- Поочередное отведение в сторону сначала правых руки и ноги, затем левых. Голову при этом поворачивать в сторону отведения конечностей.
- Попеременное сгибание и выпрямление ног в коленях.
- Опускание и поднимание рук кверху: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.
Сидя на стуле:
- Прижаться к спинке стула. Руки на коленях. Делая глубокий вдох, поднять руки, согнутые в локтях к плечам. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
- Перекатывание с пятки на носок и синхронное сжимание и разжимание пальцев рук.
- Вдыхая, поднимать руки вверх, выдыхая, опускать их вниз.
- Скольжение стопами ног по полу, не отрывая их от его поверхности.
- Сидя на краю стула и на вдохе отводить в стороны правую руку и левую ногу. На выдохе – опустить руку и согнуть ногу в колене. Аналогично выполнить с другой стороны.
- Руки – вдоль туловища, приподнимать поочередно левое, затем правое плечо. Дыхание ровное, ненапряженное.
- Вдыхая, развести руки в стороны, выдыхая, с помощью рук подтянуть согнутую в колене ногу к животу и вернуться в исходное положение. Проделать аналогично для другой ноги.
- Сидя на краю стула, руки расположить на поясе и глубоко вдохнуть. На выдохе притянуть локти и плечи внутрь.
Исходное положение стоя:
- На вдохе потянуться и скрепить руки в замок. На выдохе – опустить руки.
- Наклоны корпуса в стороны при одновременном отведении ноги в ту же сторону. Руки подняты вверх.
- Согнутые в локтях руки на уровне груди пружинисто отводить назад.
- Плавное вращение корпуса влево и вправо.
- С поднятыми вверх руками сделать вдох. Наклониться вперед и достать руками колени – сделать выдох.
- Махи ногами вперед, назад. Дыхание произвольное.
- Вдохнуть, присесть с вытянутыми вперед руками и выдохнуть.
Все упражнения исполнять не более 10 раз, следить за своим самочувствием, дыханием, сердечным ритмом.
Йога как профилактика при аритмии сердца
Йога представляет собой комплекс упражнений, способствующих общему оздоровлению организма. Учеными были проведены многочисленные исследования, которые доказали положительное влияние этих упражнений на сердечно-сосудистую систему, если заниматься гимнастикой регулярно. Особенно эффективна дыхательная йога при аритмии сердца, успокаивающая, нормализующая давление, улучшающая кровообращение и сокращения сердца.
Такой раздел йоги, как хатха-йога, включает в себя 3 части:
- упражнения для управления сознанием;
- упражнения для дыхания (комплекс носит название пранаяма);
- специальные физические позы, то есть асаны.
Для аритмии рекомендуются дыхательные упражнения, которые вместе с традиционными методами лечения и профилактики оказывают отличное влияние на здоровье и состояние сердечно-сосудистой системы.
- Кумбхака. При помощи этих упражнений можно контролировать пульс, что очень важно при аритмии, успокаивать нервную систему, снимать стрессы. Кроме того, этот комплекс уменьшает частоту сокращений сердца, то есть будет эффективным при тахикардии. Выполняется упражнение в положениях стоя, лежа или сидя, сознание необходимо контролировать в области сердца, так как именно на него оказывается воздействие. Через нос делается длинный вдох, затем дыхание задерживается на срок 8-32 секунд и через нос делается выход. Начинать задержку рекомендуется с 8 секунд, увеличивая длительность каждый день.
- Уджаи. При помощи этого комплекса можно активировать функции щитовидки, желез внутренней секреции, повысить кровяное давление, что является важным при многих формах аритмии, характеризующихся снижением уровня артериального давления. Выполнять упражнение можно лежа, стоя или сидя, все зависит от личного комфорта. Вдыхать надо только через нос, делается это на счет «8». Затем дыхание задерживается, а вот выдыхать следует через рот с протяжным звуком «С» (делается это на счет «16»). Далее цикл повторяется. При гипертонии комплекс Уджаи выполнять нельзя.
Дыхательная гимнастика обязательно должна сопровождаться умеренными физическими нагрузками, в данном случае оптимальным будет решение о занятиях специальным кардиофитнесом. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, также оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, позволяет контролировать вес.
Источник