Как вылечить компьютерную зависимость самому

Интернет плотно вошёл в современную жизнь. Неоднозначно сказать, что это хорошо или плохо – это факт! Но если взрослый человек может себя контролировать, то подростки часто оказываются заложниками интернет – сети и видеоигр. Постепенно формируется зависимость, которая всё дальше отстраняет их от реального мира.

Почему это происходит?

Именно с подросткового возраста большое значение для детей имеет общение со своими сверстниками. Но не у всех выстраиваются нормальные отношения в школе или за её пределами. Интернет с его, практически, неограниченными возможностями легко становится основным коммуникабельным средством.

Жизнь не бывает без проблем, и у подростков их также немало. Компьютер же позволяет уйти (или хотя бы на время отвлечься) от реальных вещей, которые не устраивают.

Кроме того, подросток, у которого ещё формируется воля, ощущает, что выполняя определённые операции в соцсетях или участвуя в игре, – он может быть лидером. Так виртуальная реальность «поглощает» маленького человека, не давая возможности развиться его истинным индивидуальным качествам.

Как проявляется интернет – зависимость

• – Не способность контролировать время, проводимое за компьютером.
• – Потеря интереса к другим видам времяпрепровождения.
• – Раздражительность и, даже, агрессивность, если возникают препятствия при вхождении в интернет.
• – Отдалённость от окружающих, проблемы в общении с близкими, друзьями, в школьном коллективе.
• – Стремление скрыть истинное количество времени, проводимое в интернете.
• – Притуплённая чувствительность к оттенкам (нюансам) человеческих взаимоотношений.
• – Развивающаяся неуверенность и напряжённость в реальном общении со сверстниками.

Зависимые люди искажённо воспринимают действительность

Человек, страдающий любым видом зависимости, по мнению учёных, «видит» окружающий мир двухцветным. В одном случае, это белый: всё вокруг хорошо, и в его положении также нет ничего страшного, и тем более, опасного. В другом случае, это чёрный цвет, когда всё катастрофически плохо, и нет выхода.

Биполярность восприятия загоняет подростка в тупик, сопровождаясь резкой сменой настроения: то эйфория – то депрессия. Такое узконаправленное восприятие окружающей реальности (белое – чёрное) само по себе уже является следствием разрушения личности.

Поэтому одним из приёмов общения с таким человеком будет «возвращение» его понятий о многокрасочности и обширности окружающего мира. Затем и эмоциональное состояние постепенно начнёт налаживаться.

Компьютерная зависимость – это своего рода болезнь, и одними запретами, как например: «Не сиди в интернете больше трёх часов» – ничего не добьёшься.

Как правильно действовать родителям

• Налаживание с сыном или дочкой диалога. Сначала нужно обсуждать круг тем, которые не вызывают разногласий.

Дело в том, что сам подросток не отдаёт себе отчёта, что попал в зависимость, ему кажется, что в любой момент он может всё бросить. Можно предложить ему самому фиксировать (например, в личном дневнике) время, которое он проводит в интернете.

Главное, подтолкнуть его самостоятельно призадуматься о том, что проблема существует.

• Отказаться от таких громких лозунгов: «Ты всё сможешь легко побороть». Это не так просто, а веру не только в себя, но и в вашу поддержку он потеряет.

Продвигаться нужно маленькими шажками, для которых потребуются усилия, но посильные, без резких рывков, граничащих с быстрым срывом.

• Малые шаги необходимо совмещать с возвратом к временно позабытым другим положительным эмоциям. У каждого человека есть занятия, которые приносят ему удовольствие. Необходимо пускать их в ход, как замещающую терапию от имеющейся зависимости.
• Нередко у подростка имеются проблемы в школе, и он пытается их «заглушить» компьютером. Родителям нужно не давить на него, а искренне постараться помочь. Иногда вместе сделать домашние задания. И не забывать подбодрить его, и поощрять его переключение на другие виды деятельности.
• Одним из самых действенных способов является занятие каким-либо видом спорта. Обучение иностранному языку – это интеллектуальная нагрузка (которая также необходима), но в данном случае, спорт быстрее поможет отвлечься от постоянного сидения в интернете.

Физическая нагрузка своей регулярностью, по мнению специалистов, укрепляет волю, которая необходима для подросткового возраста.

Совсем не обязательно добиваться в спорте высоких результатов – главное участие, и ощущение своей «многогранности».

• Подростки очень уязвимы к своим поступкам, и даже внешности. Родителям не следует сравнивать их ни с братьями или сёстрами, или с другими детьми. Он (она) должен понять, что его любят таким, каков он есть, и сам стараться совершенствоваться.
• Для того чтобы побороть компьютерную зависимость, необходимо учитывать личностные особенности каждого ребёнка, и выработать свой индивидуальный подход к устранению проблемы.

Это важно!

Когда подросток находится в доверительных отношениях с родителями, чувствует их искреннюю поддержку, а также имеет разносторонние интересы и друзей, – то он легче сможет противостоять виртуальным соблазнам!

В наш век компьютерных технологий и быстрого развития виртуальной реальности получила широкое распространение новая зависимость – зависимость от компьютерных игр. О том, что это такое и как от неё избавиться читайте в данной заметке!

О ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОМПЬЮТЕРНЫХ ИГР 

Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. С зависимостью от компьютерных игр та же ситуация. Хоть и привнесена она в нашу жизнь современными технологиями, причина её появления и, как следствие, способы борьбы с ней те же, что и со всеми прочими зависимостями человека, которые замещают человеку реальную жизнь. Для начала определимся с тем, что имеется ввиду под игровой зависимостью. 

Зависимость от компьютерных игр (игровая зависимость) – это патологические состояние человека, при котором человек предпочитает все доступное ему время проводить за игрой в компьютерные игры (игры на приставках, игровых автоматах и пр.), характеризующееся потерей интереса к реальной жизни и пренебрежением к поступкам в реальной жизни, даже к критическим и жизненно важным.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИГРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Для того, чтобы с чем-то бороться и что-то лечить необходимо установить причину появления данной патологии, иначе можно не помочь, а навредить. Поскольку зависимость от компьютерных игр – это не травма, которую можно получить на пробежке, и не вирус, передающийся воздушно-капельным путём, а следствие внутренних психологических процессов, в основном потакающих в подсознании и поэтому, как правило, самому человеку не ясных и не ведомых. 

Что же приводит к зависимости от компьютерных игр? Зависимость от компьютерных игр – это способ убежать от реальности, забыться, отвлечься от травмирующих факторов. К подобному поведению может приводить целый спектр причин, которые нужно свести к одному общему знаменателю – стрессу и страху, как основному источнику стресса. 

К примеру, у молодого человека тяжёлая семейная обстановка, родители постоянно ругаются, спорят, все это приводит ребёнка в состояние постоянного стресса и страха за своё будущее. Та же ситуация возникает, когда у ребёнка тяжёлая ситуация в школе, например, его унижают сверстники и это является источником его стресса. Или у него низкая успеваемость в школьных предметах, и страх плохих оценок и страх унижение от этого погружают его в состояние глубокого стресса. Всё, перечисленное выше – серьёзные причины проявления желания убежать от реальности путём погружения в виртуальные миры компьютерных игр. В случае взрослой зависимости от компьютерных игр смысл остаётся тот же.

Итак, причиной появления компьютерной зависимости является желание убежать от реальности, которое является следствием состояние глубокого стресса и сильного страха, с которыми человек справиться не может.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИГРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ? 

Как мы уже выяснили, зависимость от компьютерных игр – это следствие, а не причина. Значит работать нужно с причиной, а следствие выправится следом. Причиной же является тяжёлое стрессовое состояние, в которое погружает человека его действительность.

Причин, приводящих к стрессу, множество. Это могут быть конфликты близких, неудачи на работе или учёбе, травля и оскорбления сверстников, страх перед любым будущим и множество других вариантов. В каждом отдельном случае нужно изучать жизнь человека персонально и находить его источники стресса.

Здесь, как и в большинстве других ситуаций, возможно избавление от стресса сразу несколькими путями:

• Изменение условий жизни и избавление от стрессовых ситуаций. В данном случае мы воздействуем на первую составляющую причины зависимости от компьютерных игр – стрессовую ситуацию. Необходимо изменить жизнь таким образом, чтобы минимизировать или вовсе избавиться от тех ситуаций, которые приводят к стрессу, с которым не может справиться человек.
• Изменение отношения человека к стрессовой ситуации. Это воздействие на вторую составляющую причины, приводящей к зависимости от компьютерных игр – отношение и восприятие человеком окружающего его мира. Данный вариант является предпочтительным, поскольку стрессовые ситуации возникают постоянно и могут поджидать человека за любым поворотом жизни. Убежать от них всех не удастся. Изменение своего отношения к окружающему миру и его наполнению, выработка психологической устойчивости и стрессоустойчивости является универсальным решение, хоть и более сложным, чем попытка уйти и избежать стрессовых ситуаций как таковых.

Также важно знать, что зависимость от компьютерных игр по своей природе такая же, как и алкоголизм и наркомания. Если бороться с самой зависимостью от компьютерных игр и не пытаться решить проблемы, приводящие к ней, то можно спровоцировать человека на другие способы ухода от реальности, и даже к суициду, как к самому радикальному способу ухода от реальности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Любую задачу и проблему можно решить, но к решению нужно подходить не топорно, пытаясь воздействовать на очевидные вещи (в данном случае, саму зависимость), а необходимо найти первоначальную причину и работать с ней. Убрав причину следствие само исчезнет. Только это может гарантировать стабильное и безопасное достижения желаемого результата. Если же посвятить себя борьбе со следствием, а не с причиной, то результата либо не будет вовсе, либо он будет крайне незначителен, кроме того можно наломать дров и вместо улучшения ситуации привести к ухудшению, толкнув человека в объятия других способ ухода от реальности: наркомании, алкоголизма и даже суицида.

Оригинал статьи

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, делитесь публикацией в социальных сетях, ставьте “палец вверх“. С уважением, Институт Человека. PSISAM.RU © 2018

* Если данная публикация оказалась Вам полезна или помогла Вам – расскажите нам об этом отправив письмо по электронной почте inform@psisam.ru

Эта новая болезнь поражает молодую часть населения, преимущественно подросткового возраста и молодых взрослых. Хоть это заболевание не имеет ничего общего с инфекцией, но распространяется по миру со скоростью эпидемии. Очень много сообщений в прессе о том, что тут и там агрессивное поведение подростка привело к трагическим последствиям. Наверное, многие помнят, как американский подросток расстрелял своих сверстников и учителей из автомата, другой пример, гибель китайской девушки, которая перед трагедией сообщила своим товарищам по игре, что очень устала.

Выводы экспертов не утешительны. Опасность стать зависимым от компьютерной игры грозит каждому, кто проводит за видеоиграми более двух часов в день. Как не попасть в рабство современной техники? Есть ли способы предотвращения или преодоления компьютерной болезни? В нашей клинике «Альтернатива» разработана комплексная программа лечения компьютерного рабства.

Как формируется зависимость?

У компьютерной зависимости те же корни, что и у игромании (лудомании). Мозг каждого человека снабжен центром удовольствия. Постоянная стимуляция этого центра у лабораторных животных приводит к тому, что они забывают обо всем на свете. Отказываясь от потребления пищи в угоду удовольствиям, лабораторные животные погибают от истощения. Компьютерная болезнь – это недуг, который формируется постепенно. Если виртуальщика оттащить от компьютера на 2 часа и более он, подобно алкоголику, страдающему от похмелья, испытывает абстинентный синдром.

Основные типы компьютерной зависимости

• Зависимость от Интернета (сетеголизм)
• Зависимость от компьютерных игр (кибераддикция)

Сетеголизм

Сетеголиками (зависимость от Интернета) проявляются бесконечным пребыванием человека в сети. Иногда они находятся в виртуальном мире по 12-14 часов в сутки, заводя виртуальные знакомства, скачивая музыку, общаясь в чатах. Это неряшливые, неуравновешенные люди, которые наплевательски к близким.

Есть некоторые признаки сетеголика:

• навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту;
• предвкушение следующего сеанса он-лайн;
• увеличение времени, проводимого он-лайн;
• увеличение количества денег, расходуемых он-лайн.

Кибераддикция

Кибераддикция (зависимость от компьютерных игр) подразделяется на группы в зависимости от характера той или иной игры:
I. Ролевые компьютерные игры (максимальный уход от реальности).
II. Неролевые компьютерные игры (стремление к достижению цели – пройти игру, азарт от достижения цели, набора очков).

Признаки компьютерной зависимости:

• Значительное улучшение настроения от работы за компьютером,
• Нежелание оторваться от работы или игры на компьютере,
• Если Вы отрываете больного от компьютера, он испытывает раздражение, даже проявляет некоторую агрессию по отношению к Вам,
• Неспособность спланировать окончание работы или игры на компьютере,
• Пренебрежение домашними делами в пользу компьютера,
• Пренебрежение личной гигиеной и сном в пользу компьютера,
• При общении с окружающими сведение любого разговора к компьютерной тематике,
• Отказ от общения с друзьями.

Физические отклонения у больного, страдающего компьютерной зависимостью:

• нарушение зрения,
• снижение иммунитета,
• головные боли,
• повышенная утомляемость,
• бессонница,
• боли в спине,
• туннельный синдром (боли в запястье).

Диагностика компьютерной зависимости

Как при большинстве психических заболеваний, именно окружающие первыми замечают изменение характера и поведения больного. Убедить же самого игромана в том, что он болен очень сложно. Первый шаг в лечении пациента – это осознание своей патологической зависимости от компьютера. Очень важно позитивно настроить больного на визит к психотерапевту, иногда для этого может быть использован какой-либо предлог в виде психологического тестирования, профессионального ориентирования. Всю остальную работу Вы можете смело доверить профессионалу. Как правило, компьютерной зависимости подвержены люди, которые неуверенны в себе, испытывают трудности в общении, неудовлетворенность своей жизнью, имеющие низкую самооценку и комплексы. Уже после первого сеанса у психотерапевта игроман начинает более критично воспринимать свое пагубное пристрастие. Окончательно изменить себя и избавиться от компьютерной зависимости можно после курса психотерапии.

Важным этапом успешного лечения компьютерной зависимости является выявление причин, побудивших человека уйти от реальности. Основой лечения являются сеансы психотерапии. В случае обнаружения скрытой депрессии поводится лекарственное лечение. Психокоррекция проводится как индивидуально, так и в группах. В результате лечения улучшаются взаимоотношения с близкими и сверстниками, воспитываются волевые качества, повышается самооценка, формируются новые жизненные увлечения. Очень важно провести работу не только с игроманом, но и с членами его семьи. Только при их содействии результаты лечения будут прочными, а внутрисемейные отношения – гармоничными. На индивидуальных лечебных сеансах психотерапевт освобождает пациента «игрового гипноза», формирует у него безразличие к азартной игре.

Советы по предотвращению развития компьютерной зависимости у детей и подростков

• Так как первопричиной ухода ребенка из реального мира является неудовлетворенность существующей действительностью, необходимо в первую очередь выяснить, что же побудило ребенка уйти «в компьютер».
• Неправильно критиковать ребенка, проводящего слишком много времени за компьютером.
• Если вы видите у ребенка признаки компьютерной зависимости, не обостряйте ситуацию, отведите его к психотерапевту.
• Можно попытаться вникнуть в суть игры, разделив интересы ребенка, это сблизит ребенка с родителями, увеличит степень доверия к ним.
• Рекомендуется ограничивать доступ детей к играм и фильмам, основанным на насилии.

Тест на интернет-зависимость (С.А. Кулаков, 2004)

Ответы даются по пятибалльной шкале: 1 – очень редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто, 5 – всегда

1. Как часто Вы обнаруживаете, что задержались в сети дольше, чем задумывали?
2. Как часто Вы забрасываете свои домашние обязанности, чтобы провести больше времени в сети?
3. Как часто Вы предпочитаете развлечения в Интернете близости со своим партнером?
4. Как часто Вы строите новые отношения с друзьями по сети?
5. Как часто Ваши знакомые жалуются по поводу количества времени, что Вы проводите в сети?
6. Как часто из-за времени, проведенном в сети страдает Ваше образование и/или работа?
7. Как часто Вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться чем-то другим?
8. Как часто страдает Ваша эффективность или продуктивность в работе из-за использования Интернета?
9. Как часто Вы сопротивляетесь разговору или скрываете, если Вас спрашивают о том, что Вы делала в сети?
10. Как часто Вы отодвигаете на второй план неприятные мысли о своей жизни, заменяя их успокаивающими мыслями об Интернете?
11. Как часто Вы чувствуете приятое предвкушение от предстоящего выхода в сеть?
12. Как часто Вы боитесь, что жизнь без Интернета станет скучной, пустой и безынтересной?
13. Как часто Вы раздражаетесь, кричите, если что-то отрывает Вас, когда Вы находитесь в сети?
14. Как часто Вы теряете сон, когда поздно находитесь  в сети?
15. Как часто Вы чувствуете, что поглощены Интернетом, когда не находитесь в сети, или воображаете, что Вы там?
16. Как часто вы замечаете свои слова «еще пару минут…», когда находитесь в сети?
17. Как часто Вы пытаетесь безуспешно урезать время пребывания в сети?
18. Как часто Вы пытаетесь скрыть количество времени пребывания в сети?
19. Как часто Вы предпочитаете находиться в сети вместо того, чтобы встретиться с людьми?
20. Как часто Вы чувствуете подавленность, плохое настроение, нервничаете, когда Вы не в сети, что вскоре исчезает, стоит Вам выйти в Интернет?

При сумме баллов 50-79 стоит учитывать серьезное влияние Интернета на вашу жизнь.
При сумме баллов 80 и выше, у Вас с высокой долей вероятности Интернет-зависимость и Вам необходима помощь специалиста.

Тест на детскую Интернет-зависимость (С.А. Кулаков, 2004)

Ответы даются по пятибалльной шкале: 1 – очень редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто, 5 – всегда

1. Как часто Ваш ребенок нарушает временные рамки, установленные вами для пользования сетью?
2. Как часто Ваш ребенок запускает свои обязанности по дому для того, чтобы провести больше времени в сети?
3. Как часто Ваш ребенок предпочитает проводить время в сети вместо того, чтобы провести его в кругу семьи?
4. Как часто Ваш ребенок формирует новые отношения с друзьями по сети?
5. Как часто Вы жалуетесь на количество времени, проводимые Вашим ребенком в сети?
6. Как часто учеба Вашего ребенка страдает из-за количества времени, проведенном Вашим ребенком в сети?
7. Как часто Ваш ребенок проверяет электронную почту, прежде чем заняться чем-то другим?
8. Как часто Ваш ребенок предпочитает общение в сети общению с окружающими?
9. Как часто Ваш ребенок сопротивляется или секретничает при вопросе о том, что он делает в Интернете?
10. Как часто Вы заставали своего ребенка пробивающимся в сеть против Вашей воли?
11. Как часто Ваш ребенок проводит время в своей комнате, играя за компьютером?
12. Как часто Ваш ребенок получает странные звонки от его  новых сетевых «друзей»?
13. Как часто Ваш ребенок огрызается, кричит или действует раздраженно, если его побеспокоили по поводу пребывания в сети?
14. Как часто Ваш ребенок выглядит более уставшим и утомленным, чем в то время, когда у Вас не было Интернета?
15. Как часто Ваш ребенок выглядит погруженным в мысли о возвращении в сеть, когда он находится вне сети?
16. Как часто Ваш ребенок ругается и гневается, когда Вы сердитесь по поводу времени, проведенного им в сети?
17. Как часто Ваш ребенок предпочитает своим прежним любимым занятиям, хобби, интересам других нахождение в сети?
18. Как часто Ваш ребенок злится и становится агрессивным, когда Вы накладываете ограничение на время, которое он проводит в сети?
19. Как часто Ваш ребенок предпочитает вместо прогулок с друзьями проводить время в сети?
20. Как часто Вы чувствуете подавленность, упадок настроения, нервничает, когда находится вне сети, а по возвращении в сеть все это исчезает?

При сумме баллов 50-79 родителям необходимо учитывать серьезное влияние Интернета на жизнь вашего ребенка и всей семьи.
При сумме баллов 80 и выше, у ребенка с высокой долей вероятности Интернет-зависимость и ему необходима помощь специалиста.