Как вылечить комплекс неполноценности
формируют характер человека. Результаты вербального, физического и эмоционального насилия могут иметь длительное, психологически вредное воздействие на человека, заставляя его поверить, что он в меньшей степени заслуживает одобрения других людей.
Богатство и власть не помогут преодолеть комплекс неполноценности. Самооценка, базирующаяся на материальных достижениях, тут же упадет «ниже плинтуса», как только эти достижения будут утрачены. То же самое относится и к утверждению «да с тобой все в порядке», которое некоторые «доброжелатели» используют, чтобы помочь избавиться от комплекса неполноценности. Проблема заключается в том, что это утверждение, как правило, ложно.
Оно не помогает человеку разобраться в себе и избавиться от основной причины возникновения чувства неполноценности. Игнорирование этого комплекса, попытка «отгородиться» от него делами и заботами может привести к депрессии. Ведь депрессия – это то, что мы получаем, когда отмахиваемся от вопросов, которые на самом деле очень важны, вместо того, чтобы решать их.
Работа с комплексом неполноценности
Прежде всего, вы должны определить причину возникновения комплекса. Она может крыться в детстве. Например, вас могли называть «глупым(ой)», «неудачником(цей)» и т. д.
Выявление причины является важным шагом, который поможет вам избавиться от негативного чувства. Попробуйте вспомнить: был ли в вашем детстве какой-нибудь печальный опыт? Во многих случаях он может быть похоронен в подсознании, из-за боли, связанной с его переживанием.
После определения причины появления комплекса неполноценности вы можете использовать следующие методы, чтобы преодолеть его:
Откажитесь от «отрицательного разговора»
Это слова или фразы, которые используются во время разговора с самим собой. Всякий раз, когда вы обнаружите, что мысленно произносите фразы, типа: «Я знаю, что не понравлюсь ему, потому что некрасива», или «Я хуже всех одет в этой компании», просто остановитесь и прервите этот негативный внутренний монолог.
Помните: вы не несете ответственности за эмоции других людей. Вы верите, что бесполезны лишь потому, что чем-то раздраженный учитель накричал на вас и обозвал «бестолочью»? Если другие называют вас глупым, бесполезным и т.д из-за собственной моральной ущербности, то это не значит, что им нужно верить. Повторяйте эту мысль про себя. Пусть она станет шаблоном, который срабатывает всякий раз, когда чувство неполноценности посмеет «поднять голову».
Подумайте о мотивах других людей
Любители морально «опускать» других часто делают это для достижения собственных целей. Например, коллега, который издевается над вашей якобы некомпетентностью, возможно, хочет «убрать конкурента». Он заставляет вас чувствовать себя неадекватным и непригодным для движения вверх по карьерной лестнице. Осознание мотивов чужих действий вполне может избавить вас от ловушек, которые готовят недоброжелатели.
Повышайте свою самооценку
Самооценка – это внутренний образ, которому свойственно видоизменяться в лучшую или худшую сторону под действием различных чувств. Составьте список своих достижений (не обязательно крупных, это может быть умение играть на гитаре, варить вкусный борщ или пунктуальность).
Используйте только положительные утверждения
Например: «Я умная, красивая, уверенная в себе женщина». Когда нелюбовь к себе основана на ложной вере (например, уверенности в собственной беспомощности, уродливости и т. п.), повышение самооценки, безусловно, поможет. Как только вы поймете, что стали жертвой самообмана и верили в ложные убеждения, то сможете избавиться от комплекса неполноценности.
Удалите «ярлыки», которые на себя «приклеили»
Это слова, которые описывают определенные плохие черты (тугодум, посредственность, неуклюжий и т. д.) Избавление от этих ярлыков может дать вам сильный толчок вперед на пути преодоления чувства неполноценности.
Игнорируйте критику
Не обращайте внимания на критику, которая включает обстоятельства, которые нельзя изменить. Вас могут ругать за физические, психические и даже генетические особенности, такие как инвалидность, сексуальная ориентация, цвет кожи, раса, этническое происхождение, или любой другой аспект, над которым человек не властен. Этот тип словесных оскорблений очень часто оставляет эмоциональные шрамы, и бьет по самоуважению. Сосредоточьте внимание на своей уникальности и опирайтесь на свои собственные убеждения и ценности.
И всегда помните: никто не может внушить вам чувство неполноценности, или понизить самооценку, если вы не позволите сделать это.
Текст данной публикации скопирован из Интернета или других открытых источников.
Источник
Что это такое?
Каждому человеку знакомо чувство неуверенности в себе, сомнения в собственных способностях и возможностях. Такое явление наблюдается на пике эмоциональных переживаний перед важными событиями жизни, перед началом нового неизведанного ранее дела.
Обычно борьба с подобными страхами у людей с нормальной психикой заканчивается в течение нескольких дней, и они продолжают двигаться вперед и достигать поставленных целей.
К комплексу неполноценности, т.е. постоянному ощущению своей ущербности и ненужности, склонны немногие люди, но дискомфорт от этого состояния может существенно ухудшить качество их личной и социальной жизни.
Ведь неуверенные в себе люди не могут объективно оценить свои возможности, они постоянно занижают свои качества и склонны к самокритике, им очень сложно найти партнера, сделать карьеру, реализовать свои таланты и способности.
Термин «комплекс неполноценности» и его определение ввел австрийский психолог Альфред Адлер, он охарактеризовал это понятие как сильнейшее чувство неуверенности в себе и постоянное ощущение превосходства окружающих. Ученый считал, что именно на его фоне возникают депрессии и неврозы у людей.
Видео:
От чего развивается
Почему некоторые люди стремятся повысить свою самооценку, а другие, напротив, «старательно» ее занижают, зависит от многих причин.
Часто у человека развивается комплекс неполноценности на фоне:
- типа темперамента или акцентуации характера (врожденных и приобретенных свойств личности);
- низкого социального статуса;
- конфликтов в семье (с родителями, супругами, детьми);
- физические и интеллектуальные недостатки;
- систематическая критика от близких людей, отсутствие поддержки, одобрения;
- постоянное игнорирование со стороны окружающих и значимых людей;
- родительская гиперопека, в условиях которой нет возможностей для развития самостоятельности.
По Адлеру факторами, вызывающими комплекс неполноценности являются:
- выражение превосходства родителей над детьми;
- психологические травмы;
- негативизм родителей и их непринятие собственного ребенка;
- фобии и страхи по поводу обучения в образовательных учреждениях.
Адлер считал, что «корни» возникновения комплекса неполноценности уходят глубоко в детство, и причины его развития нужно искать именно в нем.
Признаки
Симптомы комплекса неполноценности могут проявляться:
- в возникновении страха или сильного напряжения в обществе, при любых социальных контактах;
- в обидчивости по пустякам, «накручивании» себя в отношении преобладания отрицательных черт личности;
- сентиментальность, ранимость;
- заискивание в поисках хоть малейшего одобрения от близких и авторитетов;
- культивирование своей доли (несчастья, невезучести и т.п.).
Замаскированный комплекс может выражаться:
- в демонстративности и выставлении напоказ своих «лучших» черт и жизненных достижений;
- в болезненной привязанности к социальному статусу, дорогим и престижным вещам (домам, зарубежным и экзотическим круизам, автомобилям);
- в преувеличенном страхе перед ошибками и неудачами;
- в проявлении вербальной агрессии;
- в показном высокомерии и лицемерии.
Физическими проявлениями комплекса неполноценности выступают:
- тики;
- ночной энурез (недержание мочи);
- напряженность лицевой мускулатуры, тела;
- дефекты речи.
У мужчин
Для сильного пола характерны следующие виды комплекса неполноценности:
- синдром Наполеона, негативные переживания при маленьком росте;
- синдром царя Давида, свойственен мужьям, чьи жены гораздо моложе;
- синдром Котовского, страх стать лысым;
- синдром Геркулеса, боязнь попасть в эмоциональную и материальную зависимость от женщины;
- синдром импотента, ужас потерпеть фиаско в постели с дамой;
- синдром Александра, страх быть принятым за гомосексуалиста;
- синдром Дон Жуана, боязнь постоянных отношений с женщинами.
Для мужчин характерно скрывать чувства, поэтому часто они умело маскируют и свои комплексы, скрывая их за поддержанием образа брутального самца, дерзостью, развязностью и алкоголизмом.
У женщин
Дамы больше страдают по поводу своей внешности и роли в семье.
Для них характерны:
- синдром дурнушки, толстушки, коротышки — боязнь казаться некрасивой в сравнении с другими женщинами;
- синдром упущенного времени, страх перед старением, бегущими годами, утратой возможностей юности и молодости;
- синдром холостячки, боязнь всю жизнь прожить без мужа;
- синдром бесплодия, страхи в случаях невозможности стать матерью.
Женщины более эмоционально выражают свои эмоции и обычно не стесняются показаться несчастными, однако и они могут «завуалировать» свои чувства, стремясь одеваться, причесываться, делать маникюр и педикюр, накладывать макияж с претензией к экстравагантности. Так они «кричат» об острых проблемах, стараясь привлечь окружающих и обратить их внимание на себя.
Как избавиться
Комплекс неполноценности тщательно изучают такие науки как: психология и психиатрия. Для диагностики обычно используются беседы специалистов с пациентами, тестирование и анкетирование.
Существует несколько подходов к проблеме, как побороть это явление.
Традиционно рекомендуется избегать перенапряжений и стрессов, анализировать свои слабые и сильные стороны, посещать тренинги, проводить психокоррекционные упражнения, домашний аутотренинг.
К более радикальным методам «искоренения» комплекса относятся:
- применение альтернатив в жизни, т.е. через страх человек старается проделать то, что, по его мнению, чаще всего не удается;
- борьба с постоянным желанием «очернять» себя, сравнивать с окружающими, забиваться в «угол»;
- культивирование положительных эмоций, приятных занятий и дел;
- постепенное расширение круга общения, изменение взглядов на мир.
Некоторым людям хорошо помогает техника поиска психотравмирующего события в жизни, работа с воспоминаниями.
Для этого необходимо проанализировать:
- свои чувства и ощущения в момент негативного события и сразу после него;
- длительность отрицательного переживания;
- осознание невозможности своего влияния на развитие событий тех лет (отсутствие опыта, знаний, умений и т.п.).
Через эти шаги происходит переоценка, принятие и изменение своего отношения к травме «через призму прожитых лет».
Иногда для работы с воспоминаниями используется гипноз, он применяется в случаях, когда событие настолько потрясло пациента, что механизмы сознания «заблокировали» его и оно «живет» только в области подсознания. Когда же проблему удается «легализовать», эффективность лечения значительно возрастает.
Для каждого пациента тактика терапии комплекса неполноценности подбирается индивидуально. При своевременном обращении к психологам и психиатрам больным часто удается избавится от проблемы навсегда.
Источник
Существуют два вида комплекса неполноценности: первый может быть приобретён в детстве (детский комплекс неполноценности), второй — в то время, когда вы не можете выполнить поставленные перед вами задачи. Оба могут отличаться по степени тяжести.
Детский комплекс неполноценности может возникнуть из-за различных факторов. Это могут быть издевательства над ребёнком, недостаток к нему внимания родителей, либо же наоборот, чрезмерное внимание к ребёнку, из-за которого снижается уверенность в своих силах, мнение общества о ребёнке, негатив в соц.сетях и т.д. Все эти факторы крайне негативно влияют на развитие ещё не состоявшейся личности, вследствие отсутствия социального опыта. Такие факторы зачастую приводят к возникновению депрессий и маниакальных синдромов.
Комплекс неполноценности взрослого человека зачастую возникает, когда он не может справиться с поставленными перед собой задачами, достигнуть цели или когда чувствует стресс внутри своей семьи, при общении с друзьями, любимыми или коллегами.
Оба типа комплекса неполноценности связаны с низкой самооценкой.
Признаки комплекса неполноценности
Комплекс неполноценности не только напрямую влияет на ваше самочувствие, но и в некоторой степени контролирует ваше поведение. Для эффективного исцеления от этого комплекса очень важно понимать и знать его признаки:
- Вы ищите человека, который заполнил бы “пустоту” внутри вас;
- Вы скрываете свои истинные чувства и самооценку, надеваете маску и пытаетесь убеждать людей в том, что вы лучше, чем вы думаете;
- Вы избегаете общества;
- Периодически возникает компульсивное поведение. Человек периодически начинает чувствовать необходимость что-либо совершить, и в случае невыполнения такого действия, у него начинается тревожность, нервозность и эмоциональная подавленность. Например, алкоголизм, шоппинг, переедание, наркомания и тому подобное;
- Вы иногда повышаете голос на других людей, обвиняете их в своих проблемах или вовсе делаете это просто так;
- Вы не любите слышать комплименты в свой адрес;
- Вами легко манипулировать, вы пытаетесь избыточно соответствовать определённым требованиям. (Начальства, общества, коллектива и т.д.);
- Вы можете испытывать чувство беспокойства, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх отказа.
Попытайтесь найти причину.
Комплексы неполноценности могут исходить из чего-то в вашем прошлом. Чтобы помочь самому себе выйти из подавленного состояния, нужно определить корень своих чувств. Это может быть плохой опыт детства, негативное событие или сочетание люди, негативно влияющие на вас, на протяжении многих лет.
Подумайте о своём прошлом. Попытайтесь вспомнить события, которые могли бы вызвать комплекс неполноценности. Некоторые из них могут быть захоронены глубоко в вашей памяти из-за боли, которую они могут приносить.
Определите человека, которого вы считаете лучше вас самих.
Если вы страдаете от комплекса неполноценности, то вы чувствуете себя хуже других. Задайте себе вопрос, кого именно вы считаете лучше себя. Старайтесь быть как можно более честными и конкретными, изложите свои мысли на бумагу, выделив те черты, которые по вашему мнению, лучше ваших и почему.
Вы чувствуете, что вы уступаете определённой категории людей? Людям с большим количеством денег? Умным людям? Успешным? Постарайтесь перейти от категории к кому-то конкретному, кого вы знаете.
Когда вы это выясните, спросите себя, в чём вы превосходите этих людей. Может ли этот человек так же играть на музыкальном инструменте, как вы? Знает ли он иностранный язык так же хорошо, как знаете его вы? Является ли он таким же хорошим семьянином? Список может быть продолжаться до сотен пунктов.
Сломайте ваш комплекс. Один из способов начать работу с комплексом — сломать его. Начните с характеристик, в которых вы чувствуете себя хуже остальных. Посмотрите на них логически, а не эмоционально. Являются ли ваши воспринимаемые недостатки плохими? Если ответ по-прежнему да, помните, что у каждого есть черты, которые они хотели бы улучшить. То, что вы видите как недостаток, может показаться для других людей положительной чертой. Есть вещи, на которые мало кто обратит своё внимание, однако вы можете думать об этом постоянно. К примеру, мужчина может подумать, что облысение — это недостаток, в то время как некоторые женщины находят лысых мужчин сексуальными.
Ваши воспринимаемые недостатки не контролируют вас. Даже если у вас большой подбородок, избыточный вес или слишком худые ноги, эти признаки не определяют вас. Они контролируют и определяют вас только в тех случаях, когда вы позволите им это.
Изменяем мышление.
1. Перестаньте хотеть быть похожими на других. Комплексы неполноценности заключаются в стремлении быть похожими на кого-то другого. Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы перестаёте быть собой. Не нужно ограничивать себя в чём-либо и пробовать что-то новое. Просто не пытайтесь быть кем-то другим. Будьте собой.
Вы можете вдохновляться людьми. Это означает, что вы смотрите на них и выделяете лучшие их черты, по вашему мнению, и учитесь делать так же. Но важная разница заключается в том, что вы — это всё еще вы. Вы не пытаетесь кого-то скопировать или быть кем-то другим. Вы используете их в качестве положительного руководства, все ещё будучи самим собой.
2. Старайтесь не беспокоиться о том, что думают другие. Комплексы неполноценности возникают из-за нашей постоянной заботы о том, что другие думают о нас. Комплексы зачастую возникают при желании понравиться кому-то, соответствовать достаточно чьему-то чужому мнению. Это не здоровое мышление. Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас. Только ваше мнение имеет значение.
Иногда эти суждения реальны, но в большинстве случаев, они выдуманы нашим мышлением. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя свободным от чужого мнение и быть счастливым, исходя из этого. И никогда не принимайте чужую критику за правду. Не забывайте, правда — понятие субъективное и у каждого человека своё мнение на этот счёт. Вас должно интересовать только ваше мнение.
Помните, что вы не можете точно знать, что именно кто-то думает или что на самом деле происходит в их жизни. Даже если вы думаете о ком-то с позитивной точки зрения, у него так же, как и у вас, может быть неуверенность в себе. Сосредоточьтесь на своих силах и успехах, а не на том, что другие могут думать о вас.
3. Сфокусируйтесь на положительных вещах и качествах. Когда вы чувствуете себя хуже кого-то, вы уделяете больше внимания надуманным вещам, а не тому, что у вас действительно есть. У каждого есть положительные качества. Взгляните на себя и свою жизнь с объективной стороны. Составьте список хороших вещей. Это может быть что-то вроде: «У меня хорошая работа с большим потенциалом для роста» или «У меня хорошие зубы». Вы просто должны быть счастливы быть самим собой и быть благодарными за то, что у вас есть. У каждого есть та хорошая вещь или черта, которой нет у других.
К примеру, вы можете думать, что у вас есть избыточный вес, но у вас красивые ноги. Может быть, у вас отличная семья, умные дети, хорошее образование, хороший автомобиль или вы хорошо умеете вышивать крючком. Есть много вещей, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Попытайтесь найти позитивные вещи и сосредоточьтесь на этом.
4. Прекратите сравнивать себя со всеми остальными. Люди с комплексами неполноценности проводят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Находясь в таком состоянии, вы придумаете бесконечный список того, в чём другие люди будут лучше вас. Вы не можете быть кем-то другим.
5. Избавьтесь от ложных ожиданий. Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если что-то изменится, наша жизнь вмиг станет прекрасной. Мы могли бы подумать: «Если бы я была на 10 кг легче, я бы сразу стала объектом внимания всех мужчин на планете» или «Если бы у меня была лучшая работа, я была бы счастливее». Если вы достигнете успеха в чём-то подобном, это будет только предоставлять вам временное счастье, потому что в глубине души вы всё равно будете неуверенны в себе. Материальные и поверхностные вещи не решат проблему.
Постарайтесь переучить своё мышление: «Если бы … тогда я был бы счастлив». Это может привести к ещё большему разочарованию, когда оно не сделает вас счастливыми. Сосредоточив внимание на сильных сторонах вашего характера, ценностях и позитивных активах, которые уже находятся в вашем распоряжении, вы добьётесь намного больших результатов в борьбе с комплексом.
6. Перестаньте говорить о себе негативно. Каждый раз, когда вы говорите о себе в плохом цвете, вы только укрепляете свой комплекс неполноценности. Когда вы говорите такие вещи, как: «Он не любит меня, потому что я некрасивая» или «Я не получу эту работу, потому что я недостаточно умна», вы уничтожаете остатки уверенности в себе и заносите более негативные, неверные убеждения в свой мозг. Вместо того, чтобы говорить один негатив в свой адрес, начните говорить положительные вещи.
7. Постройте уверенность в себе. Когда вы работаете над своим комплексом неполноценности, вам необходимо стать уверенным в себе. Начните с исправления своего ментального образа себя. Комплексы неполноценности основаны на ложных представлениях о себе. Попытайтесь напомнить себе, что это изображение ложно и не изображает реальность.
На пути к исправлению
1. Не ограничивайте себя во взаимодействии с людьми. Комплексы неполноценности могут привести к тому, что вы становитесь замкнутыми, антисоциальными и застенчивыми. Люди с этими комплексами иногда боятся показать своё “истинное” лицо и открываться. Вам нужно заставить себя взаимодействовать с людьми. Эти чувства неполноценности находятся в вашем сознании. Чем больше вы общаетесь с другими людьми, тем больше вы поймёте, что люди не судят вас, не высмеивают и не пытаются вас принизить. Таким образом вы очень быстро научитесь чувствовать себя комфортно и уверенно среди других людей.
2. Окружите себя позитивными людьми. Люди, с которыми мы контактируем, могут оказывать значительное влияние на нашу самооценку. Если вы проводите время с отрицательными людьми, которые постоянно критикуют, анализируют и оценивают вас, в конечном итоге это начнёт влиять на вас, хотите вы этого или нет. Ищите людей, которые принимают и любят людей без суждения. Окружая себя людьми, которые не судят вас, вы можете помочь самому себе принять себя такими, какими вы являетесь на самом деле. И, самое главное, полюбить этого человека.
3. Продолжайте работать над собой. Один из способов победить чувство неполноценности — постоянно улучшать себя. Данный способ может включать в себя что угодно. Поработайте над развитием ваших рабочих навыков, попробуйте новое увлечение, поработайте над улучшением уже существующего хобби, задайтесь целью или начните экономить, чтобы купить вещи, о которых вы мечтали. Поработайте над тем, чтобы сделать вашу жизнь лучше и достойнее. Это поможет очень существенно снизить ваше чувство неполноценности — трудно чувствовать себя неполноценным, когда вы достигаете своих целей.
Как избавиться от комплекса неполноценности
Вы думаете люди будут зацикливать на вас своё внимание и комментировать каждый ваш шаг? Имейте в виду, все люди — разные. Каждое суждение о вас, комментарий или критика в вашу сторону — субъективна и должна быть проигнорирована.
И самое главное, что хотелось бы сказать на последок — люди, которые часто критикуют других, в большинстве случаев проецируют свои внутренние страхи и недостатки на своё поведение, выставляя их на показ. Не бойтесь чьего-то мнения и критики в свой адрес — единственное мнение, которое должно вас интересовать — ваше. Будьте уверены в себе!
Источник