Как вылечить ненависть к себе
Можете ли вы представить, чтобы за вами весь день ходил ненавистный человек, который критикует и указывает на каждый недостаток или ждет момента, чтобы опозорить, когда вы совершаете ошибку? Это ужасно. Наверняка хотелось бы убежать от этого человека как можно скорее. Но он — это вы. И если вы испытываете ненависть к себе, то бежать некуда. Критика исходит изнутри. Научитесь наслаждаться жизнью, отношениями и полюбите себя.
Определение
Если раньше вы не испытывали ненависть, то это может показаться вам чуждым: будто люди считают врагами сами себя. Другим трудно понять, откуда это берется и чем можно помочь.
Типичные мысли о собственной ненависти могут включать в себя следующие фразы:
• «Я знал, что ты потерпишь неудачу»;
• «Почему ты вообще пытаешься?»;
• «Ты неудачник»;
• «Никто не хочет быть рядом с тобой»;
• «Посмотри на себя, ты снова облажался»;
• «Разве ты не можешь быть просто нормальным?»
Когда кто-то испытывает ненависть к себе, создается впечатление, что он никогда не сможет избавиться от этого неумолимого критика. Такие люди испытывают постоянные насмешки и стыд, исходящие из их собственной головы..
Ненависть к себе — это то, что развивается со временем, и на нее влияют многие факторы. Как правило, совокупность событий оказывает свое действие на протяжении какого-то отрезка времени.
Ожидания от себя
Вполне нормально, если человек хочет делать все на отлично, получить признание, быть частью масштабных событий. Однако иногда ожидания от себя слишком завышены. Это приводит к тому, что люди просто не доходят до цели и чувствуют, будто потерпели неудачу. Внутренний критик в эти моменты начинает выходить наружу, чтобы усмехнуться и в который раз напомнить о провале.
Даже когда ваша рациональная сторона может признать, что ожидания действительно были слишком высоки, внутренний голос все равно шепчет: «Ты неудачник».
Ожидания других
Из социального опыта можно понять, что когда другие люди счастливы с вами, то и вы приходите к гармонии с собой. Однако это нездоровые отношения. Такая модель психологического поведения приведет к зависимости от кого-то.
Тем не менее, некоторые чувствуют себя опустошенными, если не могут удовлетворить потребности других или думают, что кого-то разочаровали. Когда вы не оправдываете ожидания друзей или родственников, то это не значит, что проблема в вас.
Мышление перфекциониста
Перфекционист — это тот, кто не допускает ошибок, не терпит оплошностей. Такие люди хотят от себя (возможно, от других тоже) совершенства: всегда, во всем и в любых ситуациях. Мельчайший промах становится трагедией.
Акцент делается на производительности: чем больше дел необходимо выполнить, тем лучше для перфекциониста. Люди часто развивают в себе мышление перфекциониста, чтобы перестать чувствовать боль и одиночество.
Прошлая травма
Многие люди относятся к себе с большой ненавистью из-за плохого опыта в прошлом. Даже если в тех событиях нет их вины, они все равно испытывают переживание по этому поводу, которые содержат в себе сексуальное, физическое или эмоциональное насилие.
Когда дети проходят через эмоциональное насилие, они начинают рассматривать мир как нечто ненадежное, а окружающих людей — как опасных.
В попытке осмыслить свой мир, дети и подростки обесценивают себя и думают, что недостойны любви. Возможно, они сталкивались с тем, что родители или другие близкие говорили им слова ненависти, не оказывали поддержку, не интересовались их жизнью. И повзрослев, молодые люди вскоре начинают ругать за любую мелочь сами себя.
Социальное сравнение
Зачастую успех придается сравнению. У людей есть естественная потребность преуспевать в любом деле и не чувствовать себя отстающими. Однако они часто отвлекаются на то, что делают остальные, и пытаются сравнить, кто же лучше. Если вы испытываете ненависть к себе, то наверняка замечали, как чужой успех наносит вам моральную травму. Нет, это не зависть, а самобичевание. Кажется, что у соседа трава была и будет зеленее всегда.
Влияние
Ненависть к себе влияет на многие аспекты повседневной жизни. Фактически, она может стать настолько обостренной, что будет мешать людям принимать важные решения, рисковать, общаться с другими и достигать целей.
Отношения с собой
Когда кто-то испытывает ненависть, отношения с самим собой могут быть болезненными и запутанными. Самооценка состоит из слов, которые люди говорят сами себе. Понятно, что если ваш случай запущен, то самооценка будет на нуле и никакими позитивными эпитетами вы себя не опишете.
На рабочем месте
Работа часто основывается на результатах, на удовлетворении своих ожиданий и на взаимодействии с другими. Поэтому неудивительно, что ненависть к себе может повлиять на трудовую жизнь. Когда люди чувствуют себя бесполезными или неспособными что-то сделать, то они реже занимаются проектами, сталкиваются с трудностями в коллективе, испытывают обиду по отношению к коллегам и унижают себя из-за неэффективности.
Социальная среда
Суть ненависти к себе — это чистосердечное признание того, что вы не имеете никакой ценности и не способны ничего предложить другим. Людям может быть чрезвычайно трудно заводить и поддерживать дружеские отношения, когда они обременены постоянными отрицательными мыслями и негативными убеждениями.
В попытке избежать боль от критики и осуждения, вы вообще нацелены на одиночество и неспособны общаться с другими. Когда к вам подходит незнакомый человек, он сразу кажется холодным или безразличным, что может препятствовать социализации.
Семейные отношения
Поскольку существенное влияние на ненависть к себе оказывают прошлые переживания, то внутрисемейные отношения могут быть затруднены. Становится тяжело находиться рядом с теми, кто когда-то причинил боль (пусть даже и мнимую). Если же моральной травмы не было, ненависть к себе перекрывает все здоровые чувства. Это мешает разделять радость и любовь со своими близкими.
Романтические отношения
Романтические отношения тоже могут быть сложными и запутанными. Как и у всех людей, у ненавистников себя есть желание встретить вторую половину. Они тоже хотят быть нужными и любимыми. Однако всегда присутствует страх того, что вы будто не подходите своему будущему партнеру по выдуманным вами же причинам. Человек хочет сблизиться, но неуверенность и ненависть к себе делают свое дело.
Принятие решения
Это может быть серьезной проблемой для тех, кто борется с ненавистью. Если не удается заблокировать вечно критикующий внутренний голос, то неуверенность станет постоянным спутником. Когда вы видите себя в негативном ключе, то не сможете пойти на риск, принять важное или безумное решение, которое продвинет по карьерной лестнице или же поможет личностному росту.
Способы решить подобные проблемы
Жить с ненавистью к себе очень сложно и утомительно. Это подавляет и изолирует от общества. Хорошая новость заключается в том, что все же есть способы борьбы с критикующим внутренним голосом. Успокойтесь, обуздайте весь негатив, который скопился внутри за много лет и постарайтесь все же сделать движение вперед.
Бросьте вызов
Если вы знаете, что такое ненависть к себе, то внутренний критик может чувствовать себя слишком сильным, и вы начнете верить его высказываниям насчет отсутствия ваших способностей и вашей ценности. Подобные негативные утверждения начинают казаться фактом. Но это не так.
Остановитесь и проанализируйте, откуда эти заявления исходят. Бросьте вызов многолетнему самобичеванию. Постарайтесь отличить ваши чувства от фактов. Дайте себе разрешение больше не использовать высказывания, которые поощряют ненависть к себе.
Определите сильные стороны
Внутренний голос любит говорить, что у вас нет сильных сторон, а это неправда. Потратьте время и выясните, в чем вы хороши. Если сложно придумать что-то самостоятельно, попросите родственников, друзей, знакомых помочь вам. Другим легче заметить то, что вы сами не видите в себе, включая сильные стороны.
Принимайте комплименты
Мысль о том, чтобы кто-то другой вас похвалил или восхитился, может пугать, смущать или вводить в ступор. Типичная реакция — отклонить похвалу и специально принизить себя.
Попробуйте попрактиковаться в принятии комплиментов. Просто скажите «спасибо», не сопровождая это самокритичным или пренебрежительным комментарием. Это поможет вам немного побороть внутреннего критика.
Сочувствуйте
Людям, которые себя ненавидят, обычно легко сострадать и сочувствовать другим. Фактически, идея самосострадания может казаться невозможной или сбивающей с толку для того, кто привык жить в негативе. Доктор философии, психолог и исследователь Кристин Нефф поясняет: «Вместо того, чтобы беспощадно судить и критиковать себя за различные промахи, сочувствуйте себе иногда. Это означает, что вы понимаете и осознаете личные недостатки, когда сталкиваетесь с ними. В конце концов, кто сказал, что вы должны быть совершенными?»
Практикуйте прощение
Обычно ненависть к себе сосредоточена на прошлом, когда вы возвращаетесь к болезненным моментам и испытываемым эмоциям: стыд, вина, гнев, смущение или чувство бессилия. Старайтесь жить настоящим, отслеживайте, как далеко вы продвинулись. Простите других и себя за все плохое, что когда-то было. Даже если вам немного неловко, помните, что главная цель такого способа — уменьшить ненависть к себе. Это требует времени и постоянной практики. Но только так получится впустить в свою жизнь позитивные эмоции и любовь.
Источник
Аутоагрессия — это действия, направленные на причинение вреда самому себе. В моменты страданий вместо эндорфинов в кровь поступают гормоны стресса, вынуждающие активно защищаться. Логично было бы противостоять тревоге, изменить ситуацию и ликвидировать источник беспокойства, но человек направляет деструктивные действия на себя. Наказывает, калечит собственное тело, морально бьёт, вымещая злость, обиду и ненависть.
Признаки и последствия аутоагрессии
Осознанное саморазрушение выражается в попытках самоубийства или имитации суицида. Человек причиняет себе тяжкие телесные повреждения, вынуждая реагировать на эмоциональную боль, вызывая чувство вины. Неосознанная аутоагрессия проявляется как автоматические действия, деструктивные привычки: расчёсы, раздирание кожи, обгрызание ногтей.
Неявное саморазрушение может выражаться в склонности к сомнительным способам «совершенствования» тела: изменению внешности с помощью пластической хирургии, татуировок, пирсинга, нездоровых диет.
Признаки тяжелой формы аутоагрессии:
• Психосоматические заболевания (аутоиммунные, гормональные);
• Девиантное, экстремальное, виктимное поведение;
• Пищевые расстройства (булимия, анорексия).
Признаки аутоагрессии появляются ситуативно. Человек напивается после ссор с близкими, из-за проблем на работе, неадекватно ведет себя за рулем, стучит в стены, разбивая руки, голову в кровь. Особенно сильно стремление к саморазрушению свойственно людям, больным наркоманией, хроническим алкоголизмом.
У детей и подростков признаки аутоагрессии проявляются в виде аутизма, отклонений в развитии, замкнутости, в конфликтах со сверстниками, фанатичном отношении к кумирам, в увлечении экстремальным спортом, суицидальных настроениях. Нередко истоки саморазрушительного поведения следует искать в психотравмах, полученных в раннем возрасте.
Причины возникновения аутоагрессии
- Запреты. Аутоагрессивные действия свойственны малышам 3-4 лет, болезненно реагирующие на родительское «нельзя», закатывающие истерики с битьем руками, ногами, головой об пол или твердые предметы.
- Недостаток любви, заботы. Ребенок решает, что не нужен родителям, ищет причину в собственном «плохом поведении» и наказывает себя, одновременно привлекая внимание близких, вызывая жалость. Ошибки воспитания — частая причина аутоагрессии.
- Унижения. Жестокое обращение с детьми, насмешки, невнимание к насущным проблемам почти гарантированно приводят к саморазрушительному поведению.
- Конфликты. Трудности в установлении контакта со сверстниками заставляют искать и наказывать «виноватого» — самого себя, могут стать причиной суицида. Подростковые «группы смерти» существенно повышают риски.
- Социальная терпимость к саморазрушению. Считается приемлемым употребление спиртного в качестве успокоительного. Алкоголь усиливает депрессию, становится и следствием, и причиной аутоагрессии.
Как справиться самостоятельно?
Если причина аутоагрессии — врожденные функциональные нарушения ЦНС, то человек не в состоянии бороться самостоятельно, а близкие редко способны помочь. Стоит обратиться к специалистам и следовать их рекомендациям. В остальных случаях можно научиться управлять агрессией на саму себя.
Самопомощь при аутоагрессии:
• задайте вопрос — На кого вы себе запрещаете злиться?
• развлечения: музыка, фильмы, прогулки, общение с друзьями без алкоголя;
• релакс и работа над повышением самооценки;
• обратить внимание, что в жизни получается хорошо и отлично;
• творчество: литература, рисование, лепка, пение, танцы;
• спорт: борьба, бег, тяжелая атлетика;
• безобидные способы выплеска гнева: битье боксерской груши, крик, шум.
Если аутоагрессия свойственна кому-то из близких, не игнорируйте тревожные звоночки. Проявляйте заботу, интересуйтесь, вникайте. Помните, любовь в самом буквальном смысле способна лечить и спасать жизни. Обязательно уделяйте время детям, родственникам, семье, друзьям. Выслушайте, успокойте и поддержите.
Источник
Вопросы, рассмотренные в материале:
- Как проявляется ненависть к себе
- 6 причин ненависти к себе
- Последствия постоянной ненависти к себе и людям
- 5 способов избавления от ненависти к себе
- 5 эффективных методов постепенно побороть ненависть к себе
Ненависть к себе и окружающим – это очень сильное чувство. Причиной таких проявлений является не сиюминутный стресс или накопленная усталость. Человек, испытывающий подобные эмоции постоянно, скорее всего, столкнулся с тяжелой психологической проблемой, корни которой уходят глубоко в подсознание. Но даже из этой непростой ситуации есть выход.
Постарайтесь включиться в борьбу с саморазрушающей ненавистью. Переключите свое сознание на позитивный ход мыслей. Конечно, вытягивать себя за волосы – это совсем не просто, тем более когда ты находишься по уши в эмоциональном болоте. Но именно первый шаг очень важен в сражении с самим собой. Как включиться в борьбу и не сдаться в решающий момент, вы узнаете из нашего материала.
Проявление ненависти к себе
С точки зрения психологии, ненависть к себе является довольно сложным и многогранным явлением. Многие люди живут под вымышленными масками, а все потому, что не принимают себя такими, какие они есть, то есть отрицают свою личность. Можно сказать, что они будто играют роль придуманного ими персонажа, которого, по их мнению, окружающие будут любить больше (или как минимум меньше ненавидеть).
Некоторые представительницы прекрасного пола стараются выглядеть идеальными матерями и женами в глазах окружающих, но на самом деле они таковыми не являются. Дело в том, что эти дамы прекрасно понимают, что общество вряд ли примет их в реальном образе, поэтому стараются его как можно тщательнее скрывать под маской добропорядочности, одновременно с этим продолжая испытывать ненависть к себе.
Если говорить о мужчинах, то многие ощущают себя неудачниками, но стараются скрыть это с помощью преувеличения своих достижений и успехов. К тому же существует мнение, что то, как человек к себе действительно относится, окружающие ощущают на невербальном уровне. Поэтому если вы испытываете ненависть к себе, то вряд ли люди будут относиться к вам как то иначе, как бы вы ни пытались казаться лучше.
Когда человек отрицает свою личность, он автоматически обесценивает свои сильные стороны. По разнообразным причинам гораздо проще казаться «плохим» (чаще всего из-за детских травм).
В некоторых случаях в человеке может начаться настоящая война между двумя «персонажами».
Хорошим примером является герой из фильма «Властелин колец» Голлум, в котором находятся сразу две личности, одна из которых является более жестокой и отвергающей свою противоположность.
Отторжение части своей индивидуальности у человека происходит неосознанно. Скорее всего, этот процесс обусловлен эволюцией. Если сравнить его с физиологическими процессами, то он напоминает аутоиммунное заболевание, при котором свои ткани иммунная система начинает воспринимать как чужие и повреждает их.
6 причин ненависти к себе
Откуда же появляется ненависть к себе и окружающим людям? Вот основные причины:
- Неуверенность в самом себе. Если у человека низкая самооценка, то все поступки и слова окружающих относительно себя он принимает слишком близко к сердцу. Для него очень важно чужое мнение, однако критику он при этом абсолютно не воспринимает, поэтому старается ни с кем не общаться.
- Зависть. В данном случае основной причиной является постоянное сравнение себя с окружающими людьми, друзьями, родственниками, знакомыми и даже обычными прохожими. Человеку всегда кажется, что все вокруг счастливее его и симпатичнее.
- Ответная реакция. Многие слышали такое суждение о том, что благими намерениями вымощена дорога в ад. А ведь это не просто оборот речи: бывают случаи, когда человек, который всегда желал людям только удачи и добра, получает в ответ нож в спину. Такое предательство заставляет его кардинально поменять отношение к жизни, он начинает обвинять всех в мире в несправедливости, злиться.
- Подозрительность и мнительность. Когда человек еще с детства думает, что все его друзья только и ждут, что он промахнется, и смеются над ним, то, будучи взрослым, он также будет предвзято относиться к окружающим и даже новым знакомым.
- Стереотипы. Убеждения, которые несут разрушительный характер, не всегда могут проявляться в семье. Какая бы конфликтная ситуация в социуме ни случилась, она всегда порождает злость и неприятие. Причем отрицательные эмоции начинает испытывать сразу группа людей, а не какой-то конкретный человек.
- Неправильное воспитание. Часто именно в семье человеку навязываются сценарии и стереотипы. К примеру, многие родители говорят детям, что богатые люди являются подлыми, поскольку невозможно заработать честным путем такие большие деньги. У ребенка появляется установка на то, что во взрослой жизни у него будут неудачи в финансовом плане. В итоге, такой человек вырастает, живет без денег, считает каждую копейку, думает о том, как он будет жить на пенсии и ненавидит миллионеров.
Чтобы справиться с ненавистью к самой (самому) себе, необходимо признаться, что именно стало причиной ее появления. Нужно постараться вспомнить тот момент, когда появилось это негативное чувство. Понять, какие желания вам не удается воплотить в жизнь, а также подумать, как избавиться от негатива и исправить сложившуюся ситуацию.
Стараюсь, но жизнь не меняется! Два пути развития человека. Видео от Бизнес Молодости:
Последствия постоянной ненависти к себе и людям
С тем, что такое ненависть к самому себе и окружающим, а также каковы причины ее появления, все более или менее понятно. Однако нужно учитывать, что если человек постоянно думает о других людях плохо, то он в первую очередь разрушает самого себя: ухудшается его психологическое состояние, а также здоровье.
Ситуация становится еще хуже, когда ненависть к себе дополняется суицидальными мыслями, упадком сил и депрессией. Ученые доказали, что люди, пережившие предательство и затаившие в себе ненависть, гораздо чаще сталкиваются с заболеваниями сердца, чем те, кто нашел в себе силы простить обидчика.
Когда у человека пропадает аппетит, он забывает о еде, иммунитет становится слабым. В этом случае в организм легче проникают различные инфекции и вирусы. В итоге пропадает интерес к жизни, снижается работоспособность и утекает энергия. Когда человек ненавидит всех вокруг, мысли у него начинают путаться, становятся хаотичными и тяжелыми. Творчество его покидает, в каждой сфере жизни возникают проблемы, которые с каждым днем нарастают из-за того, ничего не предпринимается для их решения.
5 способов избавления от чувства ненависти к себе
- Человек ощущает себя хуже других.
Большое количество индивидов считает, что они хуже, чем окружающие их люди. Об этом говорит внутренний голос, который чаще всего многие не замечают. Однако он настолько глубоко проникает в сознание человека, что его точка зрения воспринимается как реальность.
Этот внутренний голос может всю жизнь сопровождать вас и негативно комментировать все происходящие события, влиять на поведение и снижать самооценку. Спустя какое-то время появляется осознание того, что негативные мысли, например: «Ты не такой хороший для этого» или «Ты не сможешь добиться успеха никогда» – становятся более близкими.
Стоит заметить, что внутренний голос цепляется именно за то, чем человек отличается от окружающих. Например, у вас нет машины, а у всех друзей есть. Это и становится тем моментом, который запускает механизм ненависти. Еще один пример, когда вы работаете в компании уже несколько лет, но так и не дождались повышения, а коллега получил. Или, представьте, что вы прочитали интервью 19-летнего миллионера. Внутренний голос сразу же будет шептать вам о том, что какой-то мальчишка зарабатывает больше, чем вы. И так сознание начинает терроризировать вас негативными мыслями постоянно.
Как избавиться. Для этого следует заняться саморазвитием, повысить квалификацию, заметить собственные успехи и положительные качества. Самое главное, не судите о себе по тому, что диктует вам критический внутренний голос.
- Человек не обращает внимания на свои триггеры.
Первое, что следует сделать, – найти корень проблемы. Чтобы побороть ненависть к себе и окружающим, необходимо разобраться в том, что вызывает эти отрицательные эмоции.
Для начала следует подумать над тем, что вызывает чувство ненависти к себе. Здесь поможет известный всем метод с использованием ручки и листка бумаги. Ну и, конечно же, придется потратить немного времени.
Вечером нужно сесть и вспомнить обо всем, что с вами случилось. Написать о том, с каким людьми вы провели время, какая реакция была на те или иные события, а также о своих действиях.
Обращайте внимание на повторяющиеся события в течение дня, например, несколько человек отказались от помощи, которую вы им предлагали, или вы получили несколько замечаний по работе. Возможно, именно эти поступки и повлияли на появление ненависти к себе.
Как только вы это определите, у вас появится возможность минимизировать влияние таких ситуаций либо вы научитесь их избегать.
- Вы общаетесь с людьми, которые убеждают вас в собственной никчемности.
Чаще всего причиной ненависти к себе становится токсичное отношение окружающих людей или же их неприязнь. Некоторые могут делать какие-либо замечания, пренебрежительно относиться либо умалять ваши достижения. При постоянном таком отношении не стоит удивляться тому, что спустя какое-то время придется думать, как победить ненависть к себе.
Как избавиться. Лучшим способом того, как преодолеть ненависть к себе, избавиться от негативных мыслей и почувствовать себя лучше, является общение с людьми, которые доброжелательно к вам относятся. Только в том случае, если человек может рассказать другому о том, что его тревожит, или находится в обществе, где ему могут оказать поддержку, появляется ощущение того, что ты кому-то нужен.
Неплохим способом отогнать от себя отрицательные мысли относительно ненависти к себе является общение с родственниками, а также друзьями.
- Вы миритесь с негативными мыслями и не пытаетесь с ними бороться.
Нередко причиной сильной ненависти к себе становится то, что человек перестает бороться с негативными мыслями и примиряется с теми словами, которые произносит в минуты неудач и разочарования. Часто, когда люди расстроены чем-то, они начинают преувеличивать. В этот момент они приписывают себе все отрицательные качества, которые только приходят в голову. Допустим, человек ждал повышения довольно долго, но так и не получил его. Тут он начинает называть себя ленивым, бесперспективным, бездарным, недостаточно амбициозным и т. д. Однако нужно понимать, что если мириться с такими мыслями и никак им не противостоять, в итоге в собственных глазах превращаешься именно в такого.
Как избавиться. Как только в вашей голове появляется мысль о ненависти к себе, нужно подумать и ответить себе на вопрос: «А почему?». Независимо от того, что вы на него ответите, следует постараться оспорить эту мысль и подумать о причинах, по которым данное мышление является неверным.
Конечно же, может оказаться достаточно сложно бороться с собственными мыслями, однако если вам удастся это сделать однажды, то не придется в дальнейшем думать о том, как избавиться от ненависти к себе, – сделать это будет легко.
- Вы считаете себя слабым человеком.
Бывает такое, что даже у сильного от природы человека в какой-то момент жизни появляются признаки ненависти к себе, когда он начинает в себе сомневаться. Ничего страшного в этом нет, главное в такой ситуации – собрать волю в кулак и двигаться дальше.
Как избавиться. Если в жизни пошло все не так, как планировалось, не стоит себя ненавидеть, нужно постараться дать время самому себе на то, чтобы восстановиться. Иначе можно оказаться в весьма плачевном состоянии.
Как постепенно побороть ненависть к себе: 5 эффективных методов
- Расслабьтесь и закройте глаза, досчитав до 7.
Представьте, что вы находитесь в лесу и просто гуляете по тропинкам. Вокруг поют птицы и растут деревья. Все хорошо, на душе спокойно. Вдруг вы видите перед собой поляну, выходите на ее середину и замечаете, как на вас с неба падает луч света. Он очищает вас от ненависти к себе и обид. Во время этого вы говорите слова прощения и начинаете ощущать, как весь негатив растворяется в этом свете. Как только вы почувствуете, что готовы, досчитайте до 3 и возвращайтесь к привычной жизни.
- Три письма себе.
Некоторые предпочитают работать над собой путем написания писем. Возможно именно это вам и нужно. Попробуйте написать три письма, адресованных самому себе. В первом нужно отразить все негативное, после чего сжечь. Второе и третье письмо должно содержать мысли о принятии себя, прощении и любви. Ваша задача в том, чтобы простить и отпустить боль.
Нужно понять, что даже если когда-то давно вы совершили ошибку, не стоит ненавидеть себя вечно. Дело в том, что вероятнее всего на тот момент по-другому вы просто не могли поступить, действовали в соответствии со своими убеждениями и паттернами. Не стоит съедать себя негативными мыслями, лучше начать жизнь с чистого листа, постараться самосовершенствоваться и пробуждать в себе только лучшие стороны.
Ну и, конечно, нужно уметь отвечать за свои слова. Старайтесь всегда делать то, что обещали людям и самому себе, тренируйте силу воли и развивайтесь в духовном плане, тогда вам не придется думать о том, что делать с ненавистью к себе.
- Любите себя таким, какой вы есть.
Не нужно стремиться к идеалу. Никто не совершенен, у каждого есть свои недостатки, поэтому нужно любить себя таким, какой вы есть. Конечно, говорить об этом легко, а на практике оказывается все не так просто, поэтому лучше обратиться за помощью к психологу. В этом случае вы посмотрите на себя со стороны, в частности, «познакомитесь» со своими отрицательными сторонами (недостатками), сможете принять их и составить план их коррекции.
- Ведите дневник побед.
Когда человек недоволен собой, он резко реагирует на собственные неудачи, ошибки и недостатки. Поэтому в первую очередь посмотрите на себя с другой стороны.
Для этого можно использовать дневник своих побед, в который следует каждый день записывать, какие хорошие дела вы сделали, ваши успехи. Со временем ненависть к себе начнет трансформироваться в принятие и любовь.
Если внешние недостатки стали причиной ненависти к себе, то необходимо найти достоинства и акцентировать внимание на них. С отрицательными моментами же нужно работать. Например, постоянно говорите самому себе, что у вас все в порядке с внешностью.
- Мыслите в позитивном ключе.
Не предавайте себя, получайте удовольствие от жизни и делайте для себя больше приятного, только в этом случае вы полюбите себя.
Не сидите без дела, самосовершенствуйтесь и развивайте свои таланты, так вы сможете повысить свою ценность.
Вовремя пресекайте все негативные мысли. Задайте себе вопрос: «Имя, ты снова собой недовольна?», и ответьте: «Я же прекрасна!».
Никогда не забывайте о том, что вы все делаете правильно. Напоминайте себе чаще об этом.
Все люди разные, каждый человек индивидуален и уникален, поэтому для того, чтобы себя полюбить, необходимо это понять. Вы по-своему думаете, выглядите, имеете индивидуальные особенности, паттерны и т. д. Нет никого, кто был бы хуже вас или лучше, поскольку каждый человек прекрасен.
Очень важно не копить в себе негативные эмоции, а давать им выход, однако делать это необходимо так, чтобы не навредить себе и окружающим. Для этого отлично подойдут физические упражнения. Можно просто включить любимую музыку и выплеснуть весь негатив в подушку, то есть прокричать все, что вы о себе думаете плохого, а после простить себя.
Источник