Как вылечит невроз панических атак
Под термином невроз подразумевается группа заболеваний нервной системы, провокатором возникновения которых становится длительное психическое перенапряжение. Одно из проявлений невротического расстройства — панические атаки, для которых характерно возникновение внезапных приступов тревоги, сопровождающихся чувством страха и выраженной соматической симптоматикой. Как правило, подобного рода состояние развивается в результате определенных ситуаций или вследствие предрасполагающих к тому факторов. Однако иногда приступ паники может беспокоить пациента без каких-либо видимых причин.
Вне зависимости от природы происхождения невроз и панические атаки хорошо поддаются коррекции и лечению. Современные методы борьбы с проблемой позволяют значительно снизить выраженность симптоматических проявлений болезни, благодаря чему больной может восстановить деятельность нервной системы и вернуться к полноценному образу жизни.
Причины возникновения панических атак
Практически все люди, страдающие неврозами и паническими атаками, перед развитием такого рода невротических расстройств, испытывали состояние повышенного эмоционального напряжения. Пусковым механизмом могла стать как единичная стрессовая ситуация, так и стресс, накапливаемый на протяжении долгого времени.
Также толчком могли послужить продолжительные физические и эмоциональные перегрузки, к примеру:
- хроническое переутомление;
- нарушение сна;
- моральное истощение на фоне отсутствия полноценного отдыха;
- напряженная работа;
- постоянный круговорот мыслей о проблемах.
Иногда в роли фактора-провокатора может выступать давно пережитая психологическая травма, хранящаяся в глубинах памяти и не дававшая о себе знать на протяжении длительного времени, которая под влиянием тех или иных факторов в один момент напомнила о себе в виде невроза и панических атак.
Дело в том, что ни один стресс не проходит бесследно, любые отрицательные эмоции запускают внутренние механизмы, которые остановить не так-то просто. И даже после того, как негативный фактор перестал действовать, и состояние человека нормализовалось, процессы, запущенные в тканях мозга, не прекращаются. Таким образом происходит постепенное накопление негатива. Как вода в стакане скапливаются отпечатки стресса, и в один прекрасный момент выходят за края. Когда сосуд переполняется, человек встречается с неврозом.
Невроз с паническими атаками выступает в качестве разрядки. Накопленный негатив пагубно влияет на организм, поэтому при отсутствии эмоциональной разгрузки, он начинает самостоятельно искать пути избавления от напряжения. Невротические реакции в этом случае и становятся той разрядкой, которая позволяет разгрузить нервную систему.
Клинические проявления
В некоторых случаях чувство паники возникает беспричинно или под воздействием незначительных событий, которыми могут стать даже громкие звуки или звенящая тишина.
Как правило, приступ панической атаки возникает внезапно и сопровождается такими симптоматическими проявлениями, как:
- чувство сильной тревоги;
- изменение сердечного ритма;
- дрожь в теле;
- повышенное потоотделение;
- повышение или понижение артериального давления;
- головокружение;
- затрудненное дыхание;
- расстройство кишечника;
- учащенное мочеиспускание;
- тошнота и тяжесть в области грудной клетки.
Также симптомы невроза с паническими атаками могут дополняться изменениями в сознании, проявляющимися отсутствием ясности и четкости мысли. В таком состоянии пациент не может сосредоточиться ни на чем, кроме собственных негативных ощущений.
На интенсивные эмоции организм также может ответить неконтролируемыми реакциями в виде:
- рвоты,
- недержания мочи,
- нарушения способности контролировать акт дефекации.
Зачастую лица, страдающие вегетативным кризом, предъявляют жалобы на ощущение полной пустоты в голове и теле. Людям начинает казаться, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесполыми существами. Эти симптомы подкрепляются сильным чувством страха, вызывающим непреодолимое желание сбежать и скрыться от самого себя.
В таком состоянии человек может пребывать от нескольких минут до одного часа. По окончании приступа чувства и ощущения больного постепенно стабилизируются, болезненная симптоматика отступает, оставляя после себя незначительную боль в мышцах, подавленность, нарушение сна.
Однако каждый человек индивидуален, поэтому клиническая картина невроза и панических атак может проявляться совершенно по-разному в каждом отдельном случае. Чаще всего подобного рода симптомы испытывают лица с особым складом нервной системы, они имеют мнительный и тревожный характер, поэтому больше остальных подвержены эмоциональным потрясениям. В крови таких людей повышен уровень концентрации гормона стресса.
Посмотрите полезное видео о причинах и способах лечения панических атак:
Лечение
Лечение панических атак и невроза — долгий и кропотливый труд, в первую очередь для самого больного. От него требуется максимум участия в решении проблемы.
Медикаментозная терапия не в силах полностью избавить человека от подобного рода невротического заболевания. Она лишь способна на время снизить выраженность симптоматических проявлений. Основным же звеном в лечении является психотерапия. Только совокупность различных психотерапевтических методик и лекарственных препаратов даст положительный результат и позволят полностью избавиться от патологического состояния.
Первостепенная задача специалиста заключается в извлечении из глубин сознания пациента причин, в результате которых произошло развитие болезни. Следующим шагом является коррекция расстройств сознания и искоренение негативных факторов. При этом человек также принимает активное участие в процессе, поскольку именно ему дается возможность самостоятельно выявить причину патологии.
К тому же специалист обучает, каким образом следует преодолевать приступы панических атак, поэтому в случае их наступления человек сможет воспользоваться этими навыками и справиться с состоянием без дополнительной помощи.
Как контролировать паническую атаку
Начиная лечение невроза, панических атак, депрессии или других психологических проблем, следует понимать, что быстрого результата получить не удастся. Для полного устранения проблемы потребуется немало времени, сил и денежных средств. Важно осознавать, что отрицательные эмоции накапливались ни один год, поэтому и избавиться от их последствий получится не сразу.
Постепенно тревожные мысли будут возникать реже, а панические атаки станут слабыми. Но главное — со временем пациент научится контролировать свое психологическое состояние.
Самое страшное при неврозе, это переживание очередного приступа панической атаки. На этой почве у людей развивается фобия — страх перед страхом. Чтобы терапия принесла положительный эффект, человек должен осознать, что какими неприятными и ужасными не были бы проявления приступа, все они сойдут на нет, просто требуется время. Поставив себе установку, что все это временно, намного проще контролировать патологическое состояние.
Действенной методикой при панических атаках является контроль дыхания. Суть лечебного способа заключается в замедлении дыхательного процесса. При наступлении очередного приступа специалисты рекомендуют сконцентрироваться на дыхании и производить по 4 вдоха/выдоха в минуту. Таким образом происходит регулирование гипервентиляции и самостоятельно провоцируется повышение содержания углекислого газа в крови. Это позволяет прервать порочный круг панического расстройства и вегетативного криза.
Приступ паники не стоит избегать, наоборот — нужно быть готовым к его наступлению и даже желать, поскольку только опыт преодоления тревожного состояния, позволит закрепить навыки и даст возможность научиться контролировать патологию. Только практика поможет перестать чувствовать страх перед панической атакой, а значит, и приблизит момент полного восстановления.
Целью терапевтических мероприятий является достижение полной ремиссии, то есть полное отсутствие приступов паники, а также коррекция психологического состояния пациента. Однако успешность лечения во многом зависит от человека, страдающего подобного рода заболеванием.
Важно! Только поставив перед собой четкую цель и идя к ней, пусть неспешными шагами, можно получить максимальную результативность. Не стоит недооценивать свои силы и возможности, поскольку при желании человек способен на многое.
Не стоит бороться с проблемой в одиночку, неграмотный подход к делу может не только не принести желаемых результатов, но и усугубить ситуацию. Поэтому не надо откладывать поход к врачу. Ведь чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет выздоровление.
При наличии тревожных симптомов можно получить квалифицированную консультацию психолога Никиты Валерьевича Батурина, который разработал авторскую методику в избавлении от различных расстройств психики. Записаться на прием можно перейдя по ссылке.
Источник
Очень кратко, без воды разберём основные шаги по работе с проявлениями невроза.
Фото из открытых источников www. unsplash.com. Дизайн выполнен в редакторе Canva
Шаг 1
Осознать причины возникновения вашей ВСД, которая проявляется в виде неприятных телесных симптомов (скачки давления, головокружение, сердцебиение, экстрасистолы, усталость, апатия, дереализация, деперсонализация и др.) Симптом может быть много. И для начала вам нужно понимать причину их возникновения.
А возникли они вследствие вашего характера, вашего восприятия картины мира. У вас есть определённое мнение о себе и требования к себе, своё мнение о других и о мире. И именно вы сами создали себе ВСД, тревожность и страх. У вас есть определённые структуры личности, которые привели вас к этому состоянию. Если ещё проще, то первый шаг заключается в осознании и понимании того, что вы сами привели себя к ВСД. И самое главное то, что если вы себя к этому привели, то вы себя сами можете от этого и избавить.
Шаг 2
Глубокое понимание того, как функционирует ваша ВСД. Почему у вас есть симптомы, панические атаки, почему вы испытываете страх панических атак, почему у вас навязчивые мысли, агорафобия. Вам очень важно понимать механизмы функционирования тревоги, панических атак. Необходимо понимать, что такое ВНС (вегетативная нервная система) и вообще, почему появляются симптомы. То есть важно понимать теорию этих механизмов. И если вы знаете, почему это всё с вами происходит, вы понимаете, что это не от физической болезни. Это эмоциональная ваша реакция, это стресс вызвал разбалансировку. Эти теоретические знания вам помогут осознать, что ничего страшного с вами не происходит.
Шаг 3
Работа над мышлением. Вам нужно начинать работать над тем, что и стало причиной того, что у вас появились панические атаки, невроз и ВСД. А причина – это ваше мышление. Это то, как вы воспринимаете себя.
Вам нужно изучать свои ошибки мышления, своё негибкое и неадаптивное мышление, требования, перфекционизм, неуверенность в себе. А самое главное – это ошибки восприятия, например, катастрофизация – человек видит опасность и раздувает её до катастрофических масштабов. Выскочил прыщик – это рак, заболело слева – это какое-то смертельное заболевание и т.д. Вы автоматически всё катастрофизируете, вы привыкли так думать. На самом деле ваши мысли не описывают реальность, которая происходит, это выдумки, в которые вы верите.
Есть ещё одна привычка – негативное планирование будущего. Вы постоянно воспринимаете будущее в негативном формате: меня уволят с работы, тут обманут, там откажут, там что-то случится и т.д. Это привычка вашего мышления и вы считаете, что это является нормой. Но на самом деле это не так. Это привычка, от которой можно избавиться.
Так же это – гиперконтроль. Вы пытаетесь всё контролировать. Например, контролировать себя: как вы говорите, что вы делаете, что вы думаете. Вы пытаетесь контролировать других людей, детей, семью, события. Но это невозможно.
Так же- это требования: чтобы другие люди делали так, как я хочу. Если так не происходит, то вы испытываете гнев и обиду.
Если это требования к себе, а, если вы не такой, как вы требуете от себя, вы испытываете вину.
Итак, третий шаг – это работа с мышлением, для того, что бы понимать, как вы сами себе создаёте стресс и невротизируете, нахождение ошибок в мышлении и их исправление. Самое главное понимать, что вам нужно развивать здоровое мышление.
Как говорил Цицерон: «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума».
Так же вам могут быть интересны другие статьи по теме:
Верования, которые приводят к неврозу
Я-невротик. Что мне делать
А что мне поможет наверняка справиться с неврозом
Спасибо, что прочитали. Спасибо за ваши лайки и подписки!
Источник
Паническая атака – эпизод интенсивной тревоги или недомогания, который возникает внезапно, достигает своего максимума в течение нескольких минут и длится не более 10 – 20 минут, затем также внезапно и проходит.
ПА (сокращение от “Паническая атака”) всегда сопровождается соматическими реакциями: повышение давления, учащенное сердцебиение, потливость, озноб, одышка. Чем отличается паническая атака от вегето-сосудистой дистонии?
В большинстве случаев, ничем – это одно и тоже (только ВСД – это именно реакция вегетативной нервной системы). Да, случаются эпизоды возникновения ВСД, не связанные с паническими атаками (например, на фоне какого-то заболевания), но это происходит реже, чем в случаях с ПА.
Вегето-сосудистая дистония – диагноз, который зачастую ставят врачи при жалобах на соматические компоненты ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.
Поэтому вегето-сосудистая дистония и не лечится – нечего лечить. Это проблема, с которой можно справиться самостоятельно или с помощью психолога/психотерапевта.
Какой механизм возникновения ПА?
В спокойной ситуации, когда нет причин для запускания механизма стресса (реакция “бей, беги, замри”) он тем не менее запускается. В организме происходит «реакция на опасность при отсутствии опасности».
От 10 до 20% взрослого населения Земли хоть раз сталкивались с паническими атаками. Причем женщины подвержены ПА в 5 раз чаще. Средний возраст, в котором возникают панические атаки – 25-35 лет, хотя встречаются они и у подростков, и у пожилых людей.
Быстрый темп жизни, давление социума, накопление стресса и усталости, огромное количество поступающей информации, неумение расслабляться – провоцируют возникновение ПА. Также сюда можно отнести повышенное чувство ответственности, которое влияет на количество стресса в жизни.
Панические атаки – это зачастую следствие невнимательности к себе, своим чувствам и состоянию. Если чувствуете себя ломовой лошадью, то пора остановиться и выдохнуть. Никто, кроме вас, не позаботится о вашем теле и эмоциональном состоянии.
Вероятные причины возникновения ПА:
- ПА развивается у человека, чьи желания не совпадают с его возможностями, т.е. есть конфликт между «хочу» и «надо, должен».
- ПА может развиться у человека, который вынужден изменять свою жизнь, т. е. в силу внешних обстоятельств не может вести такую жизнь, какую он вел прежде, и потому должен перестраиваться.
- Третий вариант ПА – это невроз, развившийся у человека, чье подсознание хранит воспоминание о каком-то пугающем событии, прежде пережитом (тут и криминал, и бывшие, разрешившиеся уже проблемы со здоровьем и многое другое). Т.е. в основе лежит травма (вытесненная или не вылеченная).
Как НЕВОЗМОЖНО «вылечить» вегето-сосудистую дистонию?
- Употребляя корвалол и валокордин. В США эти препараты относят к классу наркотических веществ. Кроме того, никакого эффекта на сердечно-сосудистую деятельность они не оказывают, вопреки расхожему мнению.
- Употребляя транквилизаторы – Фенозепам, Ксанакс. Если привести аналогию, то это как лечить перелом руки её ампутацией.
- Употребляя Глицин. Вреда не будет, правда, собственно как и пользы в данном случае.
Все эти средства – попытка не встречаться с истинной проблемой и не решать её. Эдакое экстренное «затыкание дыр» психики.
Как справиться с панической атакой в момент ее возникновения?
- Напишите список действий и держите его под рукой. Если знаете, что у вас случаются панические атаки на работе – повесьте список рядом с рабочим местом. На улице – положите в карман одежды. В состоянии стресса (а паническая атака – ни что иное как физиологическая реакция сильного стресса) у человека ухудшаются когнитивные способности. В ситуации стресса, когда организм считает, что ему грозит опасность, уж точно не до размышлений или воспоминаний. Поэтому сразу максимально облегчите себе задачу, написав такой список. Пишите все вещи, которые сейчас кажутся вам простыми и очевидными.
- Сосредоточтесь на дыхании. При панической атаке в организме быстро наступает гипероксигинация (избыток кислорода) по причине частого и глубокого дыхания, она приводит к головокружению и ухудшению состояния. Поэтому первая техника помощи себе – неглубокое, медленное дыхание. Можно сложить ладони и подышать в них – так в организм при вдохе будет поступать углекислый газ из выдыхаемого воздуха. В свой список действий можно записать следующее: «Дыши медленно и поверхностно. Кажется, что мало воздуха, но это не так. Воздуха слишком много». Этот тип дыхания лучше потренировать заранее, чтобы потом не пытаться спешно сообразить как это – дышать медленно и поверхностно.
- Не давайте панике завладеть вами и подкинуть худшие сценарии развития событий. Понятно, что паника настолько сильна, что мешает думать и сосредотачиваться на чем-то. Но рациональная оценка своего состояния облегчает переживания в момент панической атаки. Что важно понимать и записать в список: «Паническая атака скоро закончится. Ты не упадёшь в обморок и не умрешь. Ещё никто не умирал от панической атаки. Это реакция тела на стресс. Ты это переживешь». Реальной опасности, как внешней, так и внутренней, в момент панической атаки не существует
- Найдите выход напряжению, которое возникает в теле. Организм в стрессовой ситуации готовится бороться или убегать. Все системы и органы функционируют именно таким образом. Поэтому можно в упрощенной форме выполнить то, что организм собирался сделать, и сбросить напряжение. Сожмите максимально сильно руки в кулаки на 10 секунд и потом расслабьте. Напрягите мышцы бёдер, сведите сильно лопатки, чувствуя напряжение. Поднимите плечи вверх, а голову наклоните к груди, ощущая работу мышц. Каждое из этих движений должно сопровождаться ощущением сильного напряжения и потом последующего расслабления. Движения можно повторить несколько раз, напрягая мышцы до максимума на 10 секунд. В список можно написать: «Максимально напряги мышцы бёдер на 10 секунд и расслабь, сильно сведи лопатки на 10 секунд и потом разведи, сожми руки в кулаки и держи в этом состоянии 10 секунд. Повтори ещё раз». Найдите в интернете технику прогрессивной мышечной релаксации и отработайте ее. Те движения, которые я описываю выше, как раз оттуда.
Как избавиться от ПА?
– Избавиться от вторичного страха (страха возникновения ПА). Здесь важно осознать – да, симптомы ПА мучительны, но главное – они не смертельны. Это физиологическая реакция стресса при отсутствии внешних стрессогенных факторов. ПА всегда можно пережить!
– Научиться расслабляться, восстановить режим сна, научиться качественно отдыхать, правильно питаться, добавить лёгкую физическую активность. Т.е. применить на себе все те советы, которые позволят организму быть устойчивее к стрессу.
– Найти причину панических атак. Это самый важный этап избавления от ПА. Проанализируйте, что происходило с вами в течение года до возникновения панических атак и проработайте эту ситуацию. Возможно, она была в прошлом, а возможно длится и до сих пор. Если не получается самостоятельно решить эту проблему, вы всегда можете обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.
_______________
МОЙ ИНСТАГРАМ | МОЙ САЙТ
Источник