Как вылечить невроз самостоятельно видео
Каждый человек должен знать, как избавиться от невроза. Это заболевание появляется на почве стресса, недосыпания, постоянных конфликтов с окружающими. Любой может заработать тревожный невроз из-за проблем на работе или в семье. Нельзя оставлять без внимания следующие симптомы: бессонница, непроизвольные движения, апатия, головокружение, боли в животе или в груди, отсутствие аппетита, ощущение усталости. Чтобы избавиться от невроза, потребуется приложить усилия. Запускать болезнь нельзя, поскольку она может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Помощь самому себе
В первую очередь важно знать, как помочь себе при неврозе самостоятельно в домашних условиях. Негативные эмоции, которые человек накапливает, становятся причиной заболевания, поэтому надо от них избавляться.
Вот некоторые способы:
- Медитация. Она поможет расслабиться и вытеснит из головы дурные мысли, которые портят настроение и самочувствие. Такой способ подойдет всем, кто хочет вылечить невроз самостоятельно. Он особенно действенен, если болезнь находится еще на ранней стадии.
- Вытеснение. Как побороть тревожный невроз с помощью этой практики? Негативную энергию нужно вытеснять, и в этом помогут физические нагрузки. Каждый может выбрать то, что подходит именно ему. Например, занятия борьбой или в тренажерном зале. Если рядом с домом есть уютный парк, можно утром и вечером выходить на пробежку. В некоторых случаях человеку необходимо выговориться. Надо записать свои мысли на бумагу, а затем сжечь это письмо. Победить невроз этим способом можно, если болезнь проявляется периодически или находится на ранней стадии.
- Самовнушение. Этот метод стоит объединить с медитацией. Надо представить, что с каждым выдохом все проблемы, плохие мысли и волнения покидают тело. Самовнушение поможет успокоиться и вылечить невроз в домашних условиях.
Чтобы избавиться от заболевания, в первую очередь важно научиться контролировать свои мысли. Некоторые люди склонны накручивать себя, постоянно проигрывая в голове ситуации с негативным исходом. Особенно часто такое происходит перед совещанием или экзаменом. Тревожный невроз иногда появляется даже в том случае, если впереди человека ждет приятное событие. Например, невеста, готовясь к свадьбе, может переживать о том, как пройдет этот важный день, и накручивать себя, представляя, что ее планы нарушатся и все пройдет плохо.
Что делать с неврозом в такой ситуации? Медитация и физические нагрузки придут на помощь. Расслабившись и избавившись от переживаний, человек сможет справиться и с важным экзаменом, и с организацией долгожданного праздника. Если необходимо, надо поделиться переживаниями с близким человеком. Его поддержка будет очень важна в такой ситуации.
Медицинская помощь
Важно знать, как лечить невроз самостоятельно, но нельзя забывать и о том, что, если болезнь запущена, необходимо обратиться к специалисту. Если не начать вовремя бороться с подобным заболеванием, могут возникнуть осложнения и серьезные проблемы со здоровьем. Врач должен посоветовать, как выйти из невроза.
Какое медикаментозное лечение может потребоваться? В первую очередь необходимо пропить курс витаминов А, С, В, РР. Они укрепят иммунитет и улучшат самочувствие. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, врач назначит валерьяну и пустырник. Полезен будет и Глицин.
Чтобы точно знать, как справиться с неврозом быстро и эффективно, нужно разобраться в причинах появления заболевания. Именно от них будет зависеть, какие лекарства необходимо принимать. Например, если тревожный невроз возник на фоне переутомления, больному потребуется принимать средства, которые улучшат кровоснабжение мозга.
Отдельно стоит поговорить про антидепрессанты. Лечение невроза в домашних условиях с их помощью возможно, но лишь в том случае, когда лекарство назначил врач. Подобные средства нужно подбирать индивидуально, иначе они принесут больше вреда, чем пользы. Антидепрессанты укрепляют психику, но они действуют не сразу. Курс лечения составляет не менее 2-3 месяцев.
Тревожный невроз — это серьезное заболевание, поэтому не стоит дожидаться момента, когда симптомы начнут отравлять жизнь. Важно вовремя начать лечиться, обратившись к специалисту и постаравшись параллельно с приемом препаратов помогать себе самостоятельно. Нельзя забывать и про психотерапию. Она очень важна. От причин заболевания зависит то, какие именно сеансы необходимы больному.
Стоит отметить, что может понадобиться семейная психотерапия. Она нужна в тех случаях, когда невроз связан именно с отношениями в семье. Например, если он развился из-за постоянных конфликтов с родителями, детьми или супругом. Сеансы помогут вернуть взаимопонимание и вылечить болезнь.
Народные рецепты
Как избавиться от невроза самостоятельно с помощью народной медицины? Можно использовать травы, которые обладают успокаивающим действием. Например, мелиссу, бессмертник, душицу или полынь. Надо пить чай из этих растений перед сном. Также эффективны следующие травяные сборы:
- Лаванда и душица. Нужно взять по 50 г каждого растения и залить их смесь 500 мл кипятка. Жидкость надо настаивать 1 час, затем фильтровать и пить по 100 мл за 1 раз.
- Мелисса и мята. Их тоже следует брать по 50 г, смешивать, а потом заливать 500 мл кипятка. Настаивать этот сбор надо 30 минут. Стоит добавить в напиток немного меда.
- Можно пить сбор из 50 г мяты, 50 г мелиссы и 30 г чабреца. Надо залить травы 700 мл кипятка, а затем настаивать 1 ночь. Утром необходимо профильтровать жидкость и добавить в нее мед. Можно использовать этот сбор для профилактики невроза.
- Надо взять 50 г татарника, 30 г синеголовника и 30 г адониса. Травы нужно залить 700 мл кипятка и настаивать 1 ночь, а потом добавить мед и 2 ложки настойки пустырника. Важно отметить, что этот сбор — сильное средство, поэтому использовать его нужно с осторожностью и только в серьезных стрессовых ситуациях. Надо пить по 250 мл 4 раза в день. Когда симптомы утихнут, следует перестать добавлять пустырник и начать пить этот сбор 1 раз в день перед сном.
Стоит знать эти рецепты, потому что с их помощью можно избавиться от невроза без вреда для организма в целом. Перед использованием стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать аллергии.
Новый ритм жизни
Как бороться с неврозом, поменяв ритм жизни? Очень важно соблюдать режим, чтобы вернуть продуктивность и избавиться от симптомов, которые мешают жить. Не помешает закаливание. Можно записаться в бассейн. Необходимо каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Когда организм привыкнет к такому ритму жизни, уйдет усталость. Если мучает бессонница, стоит задуматься об использовании успокаивающего травяного сбора.
Пересмотреть стоит не только распорядок дня, но и рацион. Важно отметить, что при неврозе нельзя переедать или, наоборот, голодать. Надо каждый день есть в одно и то же время. Пища должна содержать много витаминов, чтобы у больного не ослаб иммунитет. Придется отказаться от кофе и алкоголя. Важно сократить количество сладостей. Стоит добавить в рацион овощи и фрукты. Пить лучше всего чистую воду и свежие соки. Нельзя переедать перед сном, потому что это помешает нормально заснуть.
Важно знать, как вылечить невроз, потому что столкнуться с этим заболеванием может каждый. Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, следует соблюдать режим дня, правильно питаться и полноценно отдыхать. Не повредят ежедневная зарядка и занятия в спортивном зале 2-3 раза в неделю.
Источник
Невроз – это общее название для группы обратимых психогенных (вызванных состоянием психики, а не физическим нарушением) расстройств. Проблемы в личной жизни, финансовые сложности, психологическое давление со стороны окружающих людей, комплекс вины, высокая самовнушаемость – вот основные причины развития неврозов.
Как проявляется невроз?
Несмотря на психогенную природу невроза, среди симптомов такого расстройства есть как психические, так и физические проявления.
Психические проявления:
- Повышенная чувствительность к стрессам, ранимость и обидчивость;
- Тревожность;
- Плаксивость;
- Нарушения сна (сложно заснуть, утром человек не чувствует себя выспавшимся);
- Снижение памяти, способности концентрироваться.
Физические проявления:
- Повышенная утомляемость;
- Высокая чувствительность к яркому свету и громким звукам;
- Снижение либо повышение давления;
- Проблемы с пищеварением;
- Потливость;
- Учащённое сердцебиение;
- Снижение потенции.
Симптомы носят ярко выраженный негативный характер и, если не бороться с неврозом, приводят к его усугублению. Врачи рекомендуют при неврозе сразу обращаться за помощью к психотерапевту – это абсолютно верное решение, но его можно дополнить комплексом общих оздоровительных мер. Причем в случае с неврозом этих мер может оказаться достаточно для полного исчезновения проблемы.
Как вылечить невроз самостоятельно, в домашних условиях?
Поскольку причина невроза всегда носит психологический характер – и, так или иначе, связана со стрессом – основная задача при самостоятельном лечении невроза – сведение стрессовой нагрузки к минимуму. Для этого используются достаточно простые, но при этом очень эффективные приемы. Первый из них…
Нормальный отдых
В бешеном ритме современной жизни многие люди просто забывают о том, что человеку для полноценного отдыха в среднем нужно от семи до девяти часов сна. Именно недостаток сна, в сочетании с высокой повседневной нагрузкой, приводит к появлению неврозов: человек переутомляется, не успевает восстановиться, переутомляется ещё сильнее…
В результате накапливается постоянный физический стресс, резко снижается качество жизни. Более того: не высыпаясь, человек теряет способность сосредоточиться на работе, становится менее успешным в ежедневных делах – начинает накапливаться стресс психоэмоциональный.
Если вы хотите вылечить невроз самостоятельно, вам необходимо нормализовать режим сна и бодрствования. Выделите на сон не менее 7-8 часов, при этом ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это не только избавит вас от невроза, но и приведет к общему оздоровлению организма.
Здоровое питание
Хотя неврозы имеют психогенную природу, нужно помнить, что настроение и общее самочувствие человека в большой степени зависит от объективных физиологических причин. Ключевое значение имеют:
Фолиевая кислота. Способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Содержится в бананах, цитрусовых, капусте и зелени (щавель, листья салата, шпинат и т. д.);
Витамин B. Также необходим для выработки серотонина. Кроме того, при недостатке витаминов B-группы человек чувствует постоянную усталость и слабость, выраженное беспокойство – такие нарушения и провоцируют неврозы. Витамины B содержатся в кисломолочных продуктах, крупах, зелёных овощах, курином мясе, лесных орехах, яйцах;
Витамин C. Необходим для того, чтобы усваивались витамины группы B, защищает организм от перегрузок и способствует снятию симптомов невроза. Содержится в цитрусовых, ягодах, овощах.
Старайтесь есть в одно и то же время суток, соблюдая режим. В этом случае полезные вещества усваиваются наилучшим образом, а уровень стресса минимален. Также настоятельно рекомендуется отказаться от любых стимуляторов (например, от кофе) – при постоянном использовании они вызывают легкую зависимость и истощают нервную систему. Однозначно следует свести употребление алкоголя и сигарет к минимуму, а в идеале полностью отказаться от них.
Физические упражнения
Постоянное физическое перенапряжение – это ещё одна распространённая причина возникновения невроза. Для борьбы с ним используются обычные упражнения и тренировки:
- Фитнес;
- Велоспорт;
- Плавание;
- Бег;
- Танцы;
- Йога.
Спорт и танцы помогут отвлечься от повседневных проблем, привести организм в тонус, почувствовать себя бодрее. Они не влияют на причины невроза напрямую, но улучшают общее состояние и помогают справиться со стрессом.
Дыхательная гимнастика
Чтобы вылечить невроз самостоятельно, нужно уделить внимание правильному дыханию. Дыхательные упражнения помогают улучшить кровообращение, обеспечить приток крови к головному мозгу, успокоить нервную систему. Сосредоточившись на дыхании, вы сможете отвлечься от психического напряжения и добиться выброса в кровь эндорфина – гормона, влияющего на позитивное настроение.
Обычные дыхательные упражнения позволяют увеличить насыщение крови кислородом. Для комплексного эффекта – нормализации уровня CO2 – можно использовать дыхательный тренажер «Самоздрав», он делает дыхательную гимнастику максимально эффективной и удобной.
Лечебные ванны
Горячая ванна помогает расслабиться, снять физическое и психоэмоциональное напряжение – то, что нужно при самостоятельном лечении невроза. Для усиления эффекта можно добавлять в воду ромашку, хвою сосны, лаванду или розмарин. Хороший эффект также дает контрастный душ: чередование обливания холодной и горячей водой.
Успокоительные сборы
Если вы не можете расслабиться и постоянно испытываете психологическое напряжение, попробуйте пить перед сном и, возможно, в течение дня успокаивающие настои. Это могут быть:
- 3 части ромашки, 2 части корня валерианы, 5 частей плодов тмина. Заваривать 1 столовую ложку смеси на стакан кипятка, настаивать в течение 20 минут;
- 2 части листьев вахты, 1 часть шишек хмеля, 1 часть корня валерианы, 2 части листьев мяты. Заваривать и настаивать аналогично первому сбору;
- Равные части корня валерианы, плодов шиповника, травы пустырника, листьев мяты и шишек хмеля. 1 столовая ложка на стакан кипятка, настаивается в течение часа.
Все эти травяные сборы обладают отличным успокаивающим действием и не имеют побочных эффектов.
Главное в самостоятельном лечении невроза
Ключевую роль в лечении невроза всегда играет снятие психоэмоционального напряжения и нормализация режима сна и отдыха. Обеспечьте себе стабильный и продолжительный сон, избегайте переутомлений и конфликтов, делайте дыхательную гимнастику и физические упражнения. В большинстве случаев этого достаточно.+
Берегите свои нервы, сохраняйте спокойствие и подписывайтесь на наш блог, чтобы читать интересные статьи о здоровье каждую неделю.
Предлагаем наш способ избавления от неврозов с помощью дыхательной гимнастики на тренажере «Самоздрав». Подробнее о нем вы можете узнать, перейдя по ссылке.
Источник
Всем доброго дня !
Если вы собрались читать эту статью, то понятие невроза вам знакомо не понаслышке. Сам по себе невроз объединяет в себе множество симптомов и состояний. Но суть одна-разбалансировка нервной системы.
Я был в этом состоянии и понять суть этого состояния-это и есть путь к возвращению к нормальной жизни.
Я не врач, но всё-таки биолог и мне было немного проще, ибо изначально я уже знал кое-что о физиологических реакциях.
Я не собираюсь грузить вас всякими научными терминами, которыми я неплохо поднатарел в ходе выздоровления.
Также я не считаю невроз отдельным заболеванием и заболеванием вообще в чистом виде. Слишком много состояний и симптомов объединяет в себе понятие невроз. Это и панические атаки, и тревожное состояние, апатия или наоборот возбуждение, навязчивые мысли и действия, затруднённое дыхание, озноб или наоборот кидает в жар, бессоница, головные боли, головокружения, спазм мышц, непереносимость громких звуков и много много чего ещё. Этот список можно пополнять бесконечно.
Я даже не собираюсь рассказывать про то, что нервная система делится на отделы и так далее. Объясню ещё проще и дам дельный совет с точки зрения физиологии человека, да и вообще любого животного на планете Земля.
В природе всё сбалансировано
Начну с того, что человек ушёл далеко в своём развитии по интеллекту. Да так далеко, что природа за ним не поспевает. Но, организм человека в целом функционирует как и тысячи лет назад. Безусловно, психика человека и его организм, как биологическая единица неразрывно связаны между собой. Но всё же, ваш организм функционирует независимо от вашей воли. Сердце бьётся, вы дышите, происходит ещё множество реакций внутри организма без вашего участия. И спать организм ложиться не потому, что вы захотели, а потому что вашему организму нужен отдых. Ну это мы так называем, на самом деле и во сне организм работает. Также мы можем выразить словами, что мы хотим спать, но мы выражаем словами лишь реакцию организма, но на эти реакции вы практически не влияете. Начинаете улавливать к чему я клоню и причём здесь вообще невроз?
Наша нервная система-это такой же орган как и все остальные. И вот она регулирует все автоматические процессы в нашем организме. Также она принимает всю нагрузку от внешней среды: вы слышите звуки, видите, ощущаете. Все эти сигналы преобразует нервная система, она работает целый день. И нервная система должна отдыхать и восстанавливаться, как и любой другой орган в нашем организме.
Проведём аналогию. Вы встали утром и вам сказали, что нужно прошагать 30 км пешком. Ну что ж, надо так надо. К вечеру вы устали естественно и легли спать отдыхать. На следующее утро вы чувствуете что надо бы отдохнуть, но не тут то было! Вам говорят, что надо пройти ещё 30 км пешком. Идём дальше без отдыха. Ноги наши уже гудят, мышцы болят, нужно восстановление, а его нет. И вот так каждый день, встаём и топаем, без отдыха и восстановления. Человек не робот, нельзя просто поменять микросхему или деталь и стать как новенький. Человек-биологическая система, и очень сложная, основанная на химических реакциях, гормонах и так далее.
Тоже самое происходит и с нашей нервной системой. Почему в последние десятилетия только и слышим отовсюду, что почти у всех невроз в той или иной степени? Бешеный ритм жизни. Вот вам и весь ответ. Нервы не выдерживают такой нагрузки. Всех людей без исключения к вечеру клонит ко сну, если конечно вы не выпили литр кофе. Но зачем нам спать? Мы ведь железные, лучше посидим и посмотрим ужастик на ночь, да часов до трёх ночи, не меньше. И это происходит день ото дня, неделя за неделей и целыми годами. И на пяти работах мы ещё любим работать, и на концерт да погромче надо сходить и ещё тыщу дел надо переделать, прежде чем спать лечь, а там уже и утро.
А нервной системе помимо всего прочего, нужно поддерживать жизнь в вашем организме. Но восстановления вы ей не даёте абсолютно никакого. Вы впряглись в этот бешеный ритм и жизни другой вы не знаете. И как по щелчку возникает тот или иной симптом. Естественно вы пугаетесь, симптомы -то серьёзные. А по сути это функциональные расстройства того или иного органа, благодаря разбалансировке нервной системы. Все органы в организме иннервированы. И нервная система-это дирижёр. Но этого дирижёра вы изрядно поистрепали:) И этот дирижёр думает только об одном-как бы выжить в этой ситуации. Жизнь в вас он поддерживает, но на всё остальное энергии уже не хватает. Дирижёр этот машет палочкой, да часто не впопад: то сердце забьётся быстро, когда не нужно, то в пот бросит, то мысль навязчивая привяжется, то дверь закрываем по 10 раз и так далее.
Уяснить нужно одно. Вашей нервной системе неважно, идёте вы на концерт или на похороны, в музей или на отпевание. Никакой разницы нет, во всех случаях идёт нагрузка на нервную систему. Всё дело в степени нагрузки, её адекватности на организм и времени восстановления. Да вы после своего любимого концерта, да со светомузыкой и нереально высокими децибелами с лёгкостью на следующее утро подхватите паническую атаку. Как же так, ведь было всё так приятно? Ведь любимая музыка и исполнитель? А вот так. Организм живёт по своим правилам. От такого шума автоматически будет вырабатываться адреналин и чёрт знает чего ещё.
Вернёмся с того, с чего начали. Интеллект, мозг, разум-называйте как хотите. И друг и враг наш. Вы представляете себе собаку, которая набегалась за целый день, пришла в свою конуру вечером, её клонит в сон, а она такая думает: нет спать не буду, погляжу лучше на луну и о чём-нибудь подумаю:) А человек запросто, и не только на луну, но и много чего ещё отчебучит:)
Я не призываю не смотреть на луну, не думать, не размышлять, не работать. Ситуации в жизни бывают разные и от стресса не уйти никуда. НО в ваших силах снизить количество стресса на ваш организм. Под стрессом я подразумеваю не только прямое воздействие негативного фактора, но и в целом образ жизни.
Таблетки заглушают только симптомы, я это проходил. На начальной стадии иногда они нужны, если случай запущенный, но в целом приобретается лишь зависимость.
Превышение нагрузки на нервную систему, плюс сознательно не давать ей восстанавливаться-это и есть невроз со всеми вытекающими последствиями.
Ответ на то, как решать эту проблему, исходит из того, что я сказал выше. Собственно я так и поступил и сделал правильно. А именно, я снизил нагрузку на организм.
Что конкретно я делал? Да всё очень просто. На первых порах полностью ограничил себя от просмотра телевизора. Вроде ерунда, но нет. В последующем я оставил себе каналы про природу, путешествия и комедии:) Никакие ужастики я больше не смотрю. Вы поймите, мозг не может отличить, видит он реальную картинку или виртуальную, в данном случае кино. При виде резни и мордобое в кино у вас выработается адреналин на физиологическом уровне, тревожность ваша будет повышаться. Попробуйте потом уснуть, мозг это будет долго перерабатывать.
Далее сон, сон и сон! И здоровый сон и желательно ложиться в одно время. В жизни бывает всякое, но в целом режим должен соблюдаться.
Питание регулярное. При неврозе, кстати, часто наблюдается переедание, организм пытается обезопасить себя от стресса едой.
При неврозе нужен банальный отдых
Алкоголь в минимальных количествах и не часто. Здесь я не на столько критичен. Но в данном случае излишества-это точно во вред вашему состоянию. Говорить о том, чтобы прям все бросали выпивать и всё у вас наладится, я бы поостерёгся. Если вы к этому вообще равнодушны, ну и отлично, нечего и начинать, как говорится.
Я уверен, что каждый из вас знает, что вас больше всего раздражает, с кем вам неприятно общаться, чтобы вы не хотели делать и это вызывает у вас какой-либо негатив. Это всё можно выписать на бумагу и подумать, вот здесь наш мозг нам понадобится, как можно минимизировать действие того или иного субъекта или объекта. Это всё реально, поверьте.
По сути, вся работа по восстановлению своего организма сводится к бездействию. Парадокс? Совсем нет. Ведь когда у вас при неврозе возникает куча симптомов, что вы делаете? Бежите к врачу, сдаёте кучу анализов, и как правило, у вас ничего не находят. Проверить свой организм лишним не будет, но если у вас всё в порядке на биологическом уровне, то успокойтесь. Поспите, погуляйте, минимизируйте общение, походы в общество. Для начала это необходимо. Ведь всё просто, вам никто не орёт на ухо, значит нет нагрузки на нервную систему. А нет нагрузки или перегрузки, значит пойдёт потихоньку восстановление. А оно пойдёт, я вас уверяю.
В этом ресторане нет невроза
И вот ещё что. Крайне необходимо научиться не реагировать практически на любые ситуации. Внутренне быть спокойным. На первых порах это сделать трудновато, но этому можно научится. Кто-то что-то сказал, а от вас как от камня горох отлетает. Абсолютная нейтральность и хладнокровность. Нет, конечно, если к вам пришли гости на день рождения, то на них практиковать это не нужно:) Веселитесь от души. Но в повседневной жизни реагировать на каждое высказывание не нужно. С точки зрения биологии-это всего лишь колебание воздуха ртом:) Дело в том, что своими мыслями мы можем напугать сами себя и накрутить так, что мало не покажется. Опять же мозг не видит разницы между реальностью и вашими мыслями, отреагирует он одинаково.
Если всё свести к одному предложению и вы оказались в таком состоянии, то не пугайтесь. Это простые, адекватные реакции организма. Ничего сверхъестественного нет. Это запомните. В организме постоянно что-то журчит, колышится, дёргается. При неврозе на этом внимание заостряется. Ну и необходимо хотя бы немного пересмотреть образ жизни в сторону матушки природы и постараться не нарушать её основных, базовых принципов. Захотели поспать? Поспите, а не перечьте себе. Не хотите куда-то идти? Не ходите, мир от этого не перевернётся. Не хотите общаться с кем-то? Не общайтесь или наоборот, позвоните старому другу. Не беритесь за сто дел одновременно. В нашем случае фанатизм не нужен. Правильно оценивайте свои силы и распределяйте их эффективно в течение дня. Захотели поспать на обеде? Вздремните полчасика, мило дело. Отключите гаджеты и телефоны. Съездите на природу, поживите в палатке несколько дней, если позволяют условия. Послушайте речку.
И постепенно, шаг за шагом, день за днём, ваша нервная система восстановится и организм ваш заработает как часы.
Чего я Вам всем и желаю!
Источник