Как вылечить осеннюю хандру
Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.
Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.
Причины осенней депрессии
Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.
Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:
- Неблагоприятная наследственность.
Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы. - Хронический стресс и неумение с ним справляться.
- Неправильное воспитание в детстве,
когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка. - Соматические расстройства.
Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.
Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.
Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Симптомы осенней хандры
Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.
Признаками наступающего осеннего обострения являются:
- постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
- беспричинная тоска;
- плаксивость;
- обострение хронических заболеваний;
- отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
- агрессия и раздражительность;
- недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
- нарушение сна, бессонница;
- снижение работоспособности,
- повышенная утомляемость;
- стремление к уединению;
- потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.
Лечение
Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.
Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.
В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.
Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?
Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.
В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.
Медикаментозное и психотерапевтическое лечение
Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.
В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.
Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи
По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.
Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.
При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.
Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.
Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.
Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.
Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.
Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.
Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.
Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.
Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.
Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией
Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.
Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.
Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:
- бананы,
- финики,
- орехи,
- фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
- горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
- водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.
Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.
Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.
Профилактика
Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.
Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.
Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.
Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.
Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.
Фильмы против осенней депрессии
Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.
Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.
В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.
Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.
Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:
- Солдаты неудачи.
- Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
- Американский пирог.
- Кадры.
- Евротур.
- Полицейская академия.
- Чудаки.
- Монстры на каникулах.
- Кунг-фу панда.
- Ледниковый период.
Источник
Еще недавно мы строили планы на лето, решали, куда поехать в отпуск, с нетерпением ждали прогулок по набережным, купания в реках и озерах, традиционных шашлыков под открытым небом. И вот уже темные тучи наползают на города и села, мелкий дождик барабанит по мостовым, золотые и багряные листья кружат над головами, предвещая скорую зиму. Дни становятся короче, а ночи длиннее. Настроение стремительно падает, и кажется, что все светлое и доброе ушло до следующей весны, а впереди лишь сплошная серая полоса, под стать унылому небу. Как тут не начать хандрить? Не впасть в депрессию? Не утратить вкус к жизни? Прежде всего давайте разберемся в причинах осенней депрессии.
Корни осенней хандры
1. Первая и самая неприятная причина появления плохого настроения в осеннее время — обострение хронических болезней. Им подвержены люди, склонные к сердечно-сосудистым и бронхо-легочным заболеваниям. Осенью наблюдается снижение концентрации кислорода в воздухе, что и становится источником плохого самочувствия. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты различной этиологии также проявляют себя после окончания лета. Снижение иммунитета на фоне холодной погоды становится причиной простудных заболеваний, обострения хронического бронхита и многих других недугов. Скачки атмосферного давления пагубно влияют на опорно-двигательный аппарат. А туманные дни — катастрофа для тех, кто страдает от патологий щитовидной железы. И это далеко не полный список “осенних” проблем. Естественно, если человек чувствует себя плохо, ему трудно оставаться веселым и жизнерадостным.
2. Ученые говорят, что депрессивные настроения и даже психозы появляются осенью из-за усиленной выработки в организме гормона под названием мелатонин. Его появление в крови связывают с темным временем суток, недаром мелатонин называют еще “гормоном сна”. Начиная с сентября световой день постепенно сокращается, а к ноябрю и вовсе ночь становится длиннее. Переизбыток мелатонина — естественная причина хандры.
3. Увеличение нагрузки — частая причина осеннего сплина. Осенью на работе традиционно образуется завал. Необходимо сдавать квартальные и годовые отчеты, подтягивать “хвосты”, накопившиеся за лето. Утро обычно начинается с километровых пробок, вызванных плохими погодными условиями. Это заставляет просыпаться раньше, что также способствует ухудшению общего состояния. Дети идут в школы. Родители испытывают дополнительный стресс из-за нагрузки в вечернее время, когда нужно делать и проверять уроки, волнение из-за успеваемости и поведения своих крох, а внеклассные занятия сокращают количество свободных минут, ведь малышей нужно провожать и встречать независимо от собственных планов. Итог — напряжение растет в геометрической прогрессии.
4. Психологические факторы влияют на настроение. С концом лета приходит пора для подведения итогов. Люди начинают размышлять о том, что хотели сделать и что не удалось исполнить. Часто желаемое и действительное сильно расходятся. Возникает ощущение бессилия, разочарования, обреченности.
Каков итог? Большинство разводов и даже самоубийств приходится на период с сентября по ноябрь. И эта статистика пугает.
Профилактика “английского сплина”
Даже если кажется, что осенняя хандра столь же неизбежна, как насморк в период эпидемии гриппа, нужно помнить, что это вовсе не так. Осень — прекрасное и красивое время года. Она романтична и вызывает бурю самых разных эмоций, в том числе и положительных, недаром ведь именно этой чудесной порой так любили восторгаться классики отечественной литературы. Например, Б. Л. Пастернак писал:
Осень. Сказочный чертог,
Всем открытый для обзора.
Просеки лесных дорог,
Заглядевшихся в озера.
Как на выставке картин:
Залы, залы, залы, залы
Вязов, ясеней, осин…
Чтобы научиться наслаждаться мгновением даже в самый пасмурный день, нужно следовать простым правилам. Давайте посмотрим, какие лекарства от “английского сплина” доступны каждому.
1. Закаливание — нехитрый способ профилактики депрессии. Для этой цели подходит простое обливание холодной водой, которое нужно делать регулярно в течение года. Это помогает укрепить иммунитет и поддержать организм в тонусе. А, как известно, в здоровом теле — здоровый дух.
2. Спорт — еще один способ всегда оставаться в форме. Однако метеочувствительные люди не должны злоупотреблять большими нагрузками. Достаточно будет длительных прогулок на свежем воздухе, плавания, катания на велосипеде. Если прямой связи физического и психического состояния с погодой нет, можно заниматься теннисом, баскетболом или волейболом, посещать спортзал и занятия по фитнесу.
3. Правильное питание — залог хорошего самочувствия в любое время года. Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных веществ. Тонны шоколада, алкоголь и прочие “вкусности” никак не помогут в борьбе с хандрой, а только усилят ее. Негативно влияют на самочувствие и, как следствие, настроение жареная пища, еда с большим количеством специй, острые блюда. Важно следить, чтобы не возникало дефицита витаминов, минералов, белков. Чтобы подобрать сбалансированное питание, желательно обратиться к диетологу. Прием витаминных и минеральных комплексов окажет положительное действие. Лавандовое масло и успокоительные чаи незаменимы в борьбе со стрессом. Важно соблюдать предписания врача в области питания и исправно принимать лекарства при наличии хронических заболеваний. Диета и поддерживающая терапия помогают избежать обострений и осложнений.
4. Обстановка в доме невероятно важна для сохранения душевного комфорта. Уют каждый понимает по-разному. Необходимо, чтобы в Вашей квартире было приятно находиться именно Вам. Порядок в комнатах, светлые обои или интерьер в ярких, теплых тонах, приятные мелочи на полках, цветы — все это способствует созданию гармонии. Если есть вопросы по организации внутреннего пространства помещения, можно воспользоваться советами фэншуй.
5. Новые впечатления — лекарство от многих психических недугов. А уж осенью они становятся совершенно необходимыми, чтобы не загрустить. Уверены, что в это время можно лишь подводить итоги? Почему бы не изменить эту пагубную традицию и не открыть новую главу в своей жизни, например, в сентябре? Именно сейчас можно заняться изучением иностранного языка, взять парочку уроков танцев, начать проводить больше времени на природе или вовсе приберечь отпуск и, пока другие активно работают, отправиться покорять неведомые горизонты в самых удаленных уголках мира.
6. Общение с близкими — радость, доступная каждому. Чаще встречаться с друзьями, вместе активно проводить время, посещать театры, музеи и кинотеатры — еще один способ одолеть осеннюю хандру. Старайтесь делать так, чтобы встречи были регулярными и неизменно позитивными, без ссор и скандалов. Общение с людьми, вызывающими раздражение и негатив, лучше оставить на потом. Весной подобные напряженные моменты будут переноситься намного легче.
7. Чтение книг — научно доказанный способ борьбы со стрессом. А стресс, как мы помним, источник многих психических и физических расстройств. Выбирайте литературу по собственному вкусу, но в осенний период избегайте жестких драм, трагедий, историй с сомнительным концом, занудных и тяжелых для восприятия книг. А вот немного философии и психологии не повредит, чтобы изменить свои взгляды на жизнь. Уместны будут юмористические книги, легкие детективы, любовные романы, вечная классика, волшебное фэнтези.
8. Если Вы испробовали все способы борьбы со сплином, а Ваше состояние так и не нормализовалось, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Иногда всего несколько бесед с психологом оказываются чудодейственными и меняют мировосприятие в лучшую сторону.
Забудьте о хандре раз и навсегда! Встречайте осень с улыбкой!
Источник
Воспоминания о летнем отпуске еще свежи. И погода в сентябре нас всех баловала. Осень словно дразнила: «Полюбуйся, как я хороша!». Но вот погода начала портиться. То дождь моросит, то утром заметно холоднее… настроение с каждым днем все хуже. Завалиться бы в берлогу и в окно не смотреть. Знакомо?
КАК бороться с осенней хандрой
Это вам привет от осенней хандры. Иногда мы называем ее депрессией, но это неверно. Настоящая депрессия – это заболевание с определенным набором симптомов, по которым специалисты ее распознают. Поэтому будем использовать слово «осенняя хандра», чтобы отделить ее от депрессии. Но и хандра – та еще штучка. Причиняет много неудобств, а если с ней не справиться в самом начале, может перерасти в депрессию. И тогда собственными силами не обойтись.
Борьба с осенней хандрой: 5 проверенных способов для тела
Откуда она берется? Осенью природа начинает готовиться к зиме. Период плодоношения закончился, урожай созрел и собран, молодняк подрос и может перезимовать. Солнечный день становится короче. В организме человека происходит гормональная перестройка – мы зависим от солнечного света и реагируем на его сезонные колебания.
Гормоноподобное вещество мелатонин отвечает за нормальный сон, а серотонин – за наше настроение. И с тем, и с другим в это время начинается неразбериха. Эволюционно было задумано, что в это время мы готовимся «залечь в берлогу» и копим силы для будущего жизненного цикла. Но мы спать не можем – работа! проекты! выставки! презентации!
Человек – существо социальное, и в самое неблагоприятное время – в холод и короткий световой день – нужно оставаться социально активными. Именно осенью и зимой в офисе работы невпроворот. Сон нарушается, тонус снижается, мы становимся раздражительными, чувствуем себя вяло, не успеваем делать все дела или делаем их без особой охоты – энергии нет ни на что.
Осеннюю хандру голыми руками не возьмешь – поэтому ведем атаку по всем фронтам. Делюсь с вами проверенными рецептами.
1. Признаемся себе, что хандрим
Представьте себе, что к вам в дверь ломится непрощеный гость и вы всеми силами пытаетесь не дать ему войти в дом. Наваливаетесь на дверь и подпираете ее изнутри. Представили? То же самое, только не в буквальном смысле, происходит и тогда, когда вы отрицаете очевидное. Если вам уже плохо – признайте, что хандра на пороге и «разрешите ей войти». Так вы психологически подготовите себя к изменению ситуации.
2. Витаминизируемся
Купите витамины группы В и препараты магния. С ними вы будете заметно меньше нервничать и станете меньше раздражаться по пустякам. А самое главное, вы снова будете нормально спать!
3. Ходим пешком как можно больше
Когда будете раздумывать, в какую аптеку зайти – выбирайте ту, которая подальше. И идите туда пешком. Используйте любую возможность прогуляться, а если позволяет рабочий график – на это время спланируйте обеденное время так, чтобы пройтись пешком в середине дня, когда есть солнце, даже 30 минут будет вполне достаточно. Даже редкие лучики солнца сейчас жизненно необходимы.
4. Готовим блюда кавказской кухни
Побороть плохое настроение помогут продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Это все бобовые (красная фасоль, чечевица, соя), злаковые (бурый рис, гречка), семечки и орехи, зелень (кинза, петрушка), ярко-желтые и оранжевые овощи (тыква, перцы) и темно-зеленые (цуккини, авокадо). Хозяйки знают, что многие из этих продуктов входят в список ингредиентов для блюд кавказской кухни, которая славится своим пряным вкусом и мощной энергетикой. Готовьте их именно сейчас! Ну или пойдите вместе с друзьями в кавказский ресторанчик.
5. Заряжаем тело
Физическая активность – тоже отличный инструмент борьбы с осенней хандрой. И сейчас самое время пробовать командные виды спорта – волейбол, футбол, чтобы подзарядиться друг у друга. А если вы не любитель этого, усиливайте аэробную нагрузку – плавание, велоспорт. Ходьба или бег тоже отлично подойдут. Так вы получите недостающие эндорфины, которые тоже помогают зарядиться отличным настроением!
Резюмируем:
1. Снимаем собственное сопротивление и «даем хандре войти».
2. Устраиваем себе «пользу каждый день»: налегаем на продукты, богатые магнием и витаминами группы В и готовим блюда кавказской кухни. Позволяем себе и горький шоколад.
3. Играем в команде в буквальном и переносном смысле: выбираем командные виды спорта, встречаемся с друзьями и заботимся о них и о себе с помощью рекомендованных лекарств – лобио, сыров и красного вина.
4. Много ходим пешком и используем любую возможность быть на улице в солнечную погоду.
Проверено – помогает!
КАК бороться с осенней хандрой
5 советов для улучшения настроения
Если осенью настроение портится «просто так» и ничего не хочется делать- знайте: дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».
Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.
1. Продлеваем солнечный день
В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный. Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.
2. Устройте себе развлечения
Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения.
3. Контролируйте уровень личной энергии
В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения а они точно будут) придаст вам дополнительные силы.
4. Окружите себя яркими цветами
Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение!
Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.
5. «Введите хандру в рамки».
Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени – например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру) в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится.
Чтобы не было возможности «соскочить», заводим тетрадку, в которой каждый день отмечаем, что сегодня сделали в борьбе с хандрой. У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности
Резюмируем:
1. Определяем осенней хандре время и составляем план действий так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.
2. Разноцветим свою жизнь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность
3. Каждый день измеряем уровень энергии и записываем не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.
И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное – начать действовать!
Лариса Иноземцева
Источник