Как вылечить от доты

Моя любимая тема) Буду отвечать не только как психолог, но и как бывший задрот. Во-первых, установим факт того, что игра это не просто способ развлечься. Это целая субкультура, со своей иерахией , ивентами и сленгом. У любого человека есть потребность принадлежать к какой-то группе, при наличии амбиций – подняться внутри иерархии этой группы. Поэтому, Дота, как и другие социальные игры, очень аддиктивны. Это другим кажется что вы просто за компом сидите и орете, а у вас там сложная социализация происходит и борьба за лидерство. Поймите, вашему мозгу пофиг чем вы занимаетесь, для него выигрыш в крупном турнире это так же круто как получить первую шестизначную прибыль со своего стартапа. Разница лишь в том, что в первом случае вы будете сидеть на опе плоской от стула без каких-либо реально значимых достижений, а во втором у вас будут и деньги и достижения. Почему же люди выбирают игры? Да просто потому что мы привыкли идти по пути меньшего сопротивления. Гораздо легче общаться с людьми, которых ты никогда не видел, можно и лесом послать и наорать…в реале то за такое по лицу можно получить. Гораздо легче не вставая с кресла стать МЕГА тру нагибатором в игре, чем потратить то же время на развитие себя и своей профессии. Гораздо легче называть всех нубами и рукажопами, чем выйти в реальный мир и признать что в нем ты сам нуб и рукожоп. 

Автор поста, подумай каким сферам жизни ты нашёл замену в доте, какие сферы страдают от твоего задроства. Судя по 3600 часам игрового времени, скорее всего у тебя завал по всем фронтам. Первый шаг это изменить отношение к игре, понять что это больше не источник удовольствия, а источник всех проблем. Далее, прислушался к себе, когда ты долго не играешь, что ты чувствуешь? Беспокойство, раздражение? Что является триггером такого поведения? Стресс, скука? После того, как проведешь ревизию жизни, подумай как ты можешь стать лучше всего на 1% сегодня. И задавай себе этот вопрос каждый день. (Советую прочитать Атомные привычки Джеймса Клира.) Избавиться от зависимости не просто, будут срывы из разряда “еще одну каточку и все”, но с этим можно справится. 0. Изучи свою зависимость, поймешь механику – легче будет избавиться. 1. Измени своё отношение к игре. 2. Больше общайся с друзьями не дотерами. 3. Займись реальным делом, за реальные деньги. 4. Найди хобби в описание которого не входит слово “компьютер” (разве что разбирать по частям) 5. Делай то, что сложно. игры, алкоголь, и тп это путь наименьшего сопротивления результат которого деградация. 6. Это займёт время. При зависимости в мозгу нарушается уровень дофамина, потребуется от  нескольких месяцев до года, чтобы дофамин пришел в норму. Звучит не очень оптимистично, но это правда, поэтому терпение и еще раз терпение. 

Вобщем, я болею – устала писать. 

Последнее что хочу сказать, обрати внимание на то как тебя дурит твой мозг (а именно дофамин) тебе хочется играть, ты садишься за комп в  предвкушении кайфа, если нет интернета или что-то еще не даёт тебе позадротить ты начинаешь психовать, ведь твой мозг просто огнём горит от дофамина и требует “дозы”. Но вот ты начинаешь играть, тебя бесит твоя тима, катают как нубасы, вы сливаетесь – тебя бомбит, ты орешь – такого результата ты ожидал перед игрой? Конечно нет. Но тут твой мозг выбрасывает еще порцию дофамина, чтоб стул не сгорел, и ты думаешь, мол сейчас еще разок – по-любому выиграем. И по такому замкнутому кругу проходят дни и недели. Осознать этот паттерн и уметь его разорвать это уже огромный шаг на пути к избавлению от зависимости.

Юлия Александровнаотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии

Очень хорошо тебя понимаю и сочувствую тебе, так как я сутками играл в кс го и если бы я всё это время не потратил впустую, то не был бы таким дерьмом. Борись! Борись с желанием играть, если хочешь сохранить человеческий облик и не стать дерьмом. Задроты самые неприятные люди (сужу по себе, сорри) Постарайся найти интерес в другой сфере, прошу тебя, например, начни больше читать(прости за такой пафос. Я никакой не умный, просто я до игр прочитал только азбуку, а уже после стал читать больше и ,конечно,  это отразилось на мне благоприятно). Старайся чаще заниматься чем-нибудь полезным и отвлекать себя больше от доты. Мой посуду, уборку затевай и т.д. Банально, но эффективно. Желаю тебе удачи!

Сам бывший задрот. Мне помогло обесценивание некоторых игровых показателей. Я всегда играл на статистику, на винрейт, и на удовольствие от победы в соревновании  другими игроками. В какой-то момент увлекся психологией. Проанализировал ради чего я играю и обесценил это. Постарайтесь порассуждать сами с собой, что меня больше влечет в играх? Это 100% будет соревновательный элемент, он очень естественный, биологический. И что-то еще, мне, например в экономических стратегиях нравилось выстраивать эффективную экономику и получать много денег в лейт-гейме, у меня, пардон, слюна выделялась, как у собаки павлова, когда с характерным звук ‘клик’ в EU4 приходил большой месячный доход.
 Потом постарайтесь порассуждать, эти показатели, на сколько они важны в вашей жизни? Винрейт, например, он делает вас круче в среде игроков, но если вы хотите бросить, значит эта среда вам не сильно нужна? Значит винрейт – пустой звук? Пустая цифра? Показатель крутости для таких же зависимых? Показатель на сколько вы круты в своей зависимости? А вам оно вообще нужно? Вот в подобных рассуждениях я просто отвязался, по очереди, от всех этих показателей, ради которых играл.

И никогда не старайтесь бросать на силе воли, если вас сильно влечет, а вы бросаете через силу, вас на долго не хватит. Ваша задача – ослабить влечение.

Мне на столько эффективно помогло, что я уже несколько лет нахожусь в шоке, почему это не станет общепринятой практикой? Почему психологи советуют какую-то хурму? Этот метод – не помогает справится с химическими зависимостями, алкоголем, курением, но просто пушка для психологических зависимостей, вроде игр.

Это привязанность, схожая с алкоголизмом или наркоманией. Избавиться от привязанности можно только развив в себе привязанность более высокого уровня (более высокий вкус). Например бизнес, спорт, искусство, семья и т.д. Для этого нужно в первую очередь выбрать то что тебе бы хотелось, например спорт. Для этого очень важно получить общение с теми кто увлекается спортом, записаться в секцию лучше командную (футбол, волейбол и т.д. ) Начать смотреть передачи об этом, читать книги, в общем увлечься. Одновременно с этим сознательно понемногу  ограничивать себя от игры например ставить четко задачу прекращать играть после 22 часов или что-то в таком роде. В результате ты почувствуешь, что у тебя есть воля и сила менять свою жизнь, это должно вдохновить продолжать.

Stas Smirnovотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии

Да никак !.. Ты же прекрасно понимаешь что решить проблему можешь только сам. Захочешь играть – будешь , не захочешь – не будешь. Чувствуешь что это болезнь иди к доктору (это вообще то вполне лечится ). А все советы доморощенных психотерапевтов…Не нужно  это… Длинно, занудно и бессмысленно.

P.S. Извини за фамильярность, но я как никто понимаю тебя.

Бывший игроман.