Как вылечить от одиночества
10 правил, которые изменят вашу жизнь.
1 054
Автор: Шмидт Ольга
Дата: 27.01.2020
Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.
Виды одиночества
Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.
- Отсутствие второй половинки
Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.
В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.
- Отсутствие круга общения
Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.
Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.
- Непонимание со стороны близких
Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.
- Экзистенциальное одиночество
В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.
Лучшие курсы по отношениям – для мужчин и женщин, одиноких и в парах, молодых и не очень
Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.
Как победить одиночество: 10 работающих способов
Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.
Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.
Станьте самодостаточным
Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.
Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.
Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.
Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.
Занимайтесь саморазвитием
Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.
Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.
Заведите четвероногого друга
Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.
Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.
Не злоупотребляйте социальными сетями
Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.
Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.
Выражайте свои мысли и чувства на бумаге
Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.
Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.
Занимайтесь спортом
Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.
Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.
Больше времени проводите с семьей
Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.
Делайте что-то для других
Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.
Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.
Заведите новое хобби
Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.
Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:
- танцы;
- командные интеллектуальные игры;
- пение в хоре;
- изучение иностранных языков в группе;
- исторические ролевые игры.
Читайте книги
Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.
- “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
- “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
- “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
- “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.
Заключение
Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. Теперь я занимаюсь поиском себя на профессиональной основе. Ну и заодно оказываю помощь другим. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций. Оставайтесь – порефлексируем вместе!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
Источник
Вопросы, рассмотренные в материале:
- Психология одиночества
- Плюсы и минусы одиночества
- Чем опасно длительное одиночество
- Как избавиться от чувства одиночества: советы психологов
- Как избавиться от одиночества: практические рекомендации
- Как избавиться от одиночества мужчине
- Как избавиться от одиночества женщине
- Как человеку избавиться от чувства одиночества и пустоты: одна из самых эффективных методик
- Как избавиться от страха одиночества
Как избавиться от одиночества? И нужно ли это вообще? Никто не будет отрицать, что иногда людям оно требуется, чтобы оценить свои поступки, спланировать будущую жизнь, просто во всем разобраться. Но все хорошо в меру. И длительное одиночество, спровоцированное внешними или внутренними обстоятельствами, может принести только вред.
Как поступить в этом случае? Как сделать свою жизнь по-настоящему счастливой, не занимаясь при этом самообманом, участвуя в мероприятиях, которые не приносят никакой радости, стараясь влиться в совершенно чуждые по духу компании? Способы есть. Правда, чтобы все сработало, придется как следует постараться.
Психология одиночества
Ученые, которые исследуют вопрос одиночества, предлагают разные определения. Наука трактует чувство одиночества как эмоциональное состояние, являющееся следствием психологических и социальных факторов, которое сопровождается отсутствием доверительных отношений вследствие вынужденной или добровольной изоляции.
Существует несколько уровней одиночества. Это может быть своего рода отшельничество, которое человек выбирает сознательно, или принудительная изоляция от общества. Но иногда мы просто уединяемся, чтобы немного отдохнуть от общения с окружающими.
Есть и другие уровни одиночества:
- Психологическое. Одиночество такого рода связно с особенностями личности и наличием внутренних конфликтов, которые препятствуют реализации человека в общении с другими людьми.
- Физическое. Проявляется, когда рядом никого нет.
- Социальное. Инициатором социального одиночества может стать сам человек или общество. В результате личность теряет связь с социальной средой.
- Ситуативное. Временное одиночество, являющееся следствием определенных событий, которыми человек не может управлять.
- Хроническое. Отсутствие полноценных отношений с окружающими в течение долгого периода.
Стоит понять, почему у людей есть страх одиночества. Это чувство выполняет регуляторную функцию, которая нужна для поддержания необходимого количества контактов в своей социальной среде, что в свою очередь необходимо для рождения потомства и выживания. То есть человек в силу своих природных особенностей не может быть один. Больше всего чувство одиночества испытывают:
- Мужчины и женщины, которые находятся в поиске партнера для романтических отношений.
- Люди пожилого возраста, которые остались без семьи и детей.
Когда человек долгое время испытывает чувство одиночества и не контактирует с социумом, у него развивается депрессия и со временем формируются определенные психологические особенности:
- Пропадают навыки коммуникации.
- Уровень социализации падает.
- Снижается самооценка.
Вернуться к прежней жизни довольно сложно. В первую очередь важно то, как сам человек воспринимает одиночество. Если он пребывает в психологически здоровом состоянии, то для него это время развития и работы над собой. Такое отношение является самым верным. В других случаях имеют место психологические проблемы.
Плюсы и минусы одиночества
С точки зрения психологии одиночество может оказывать на человека как позитивное, так и негативное влияние. Все зависит от субъективных факторов. Благоприятное воздействие проявляется, когда уединение сопровождается полным психологическим комфортом. Человек использует это время для рефлексии и погружения в собственную индивидуальность. Многие из нас наслаждаются тишиной. Почему? Потому что каждый иногда испытывает потребность побыть наедине с самим собой.
Также среди плюсов можно выделить следующие:
- Свобода действий, когда ты подстраиваешься только под себя и делаешь то, что тебе хочется сейчас.
- Нет необходимости брать ответственность за кого-то еще. Ты отвечаешь только за себя.
- Шанс добиться карьерных успехов. Когда ты одинок, тебе проще сконцентрировать все свои усилия на трудовой деятельности.
Отрицательная сторона одиночества может проявляться через негативные эмоции и фрустрацию. На это могут повлиять внешние обстоятельства и психологические особенности личности, кроме тех качеств, которые нужны для сближения с другими людьми. Вред одиночества также может выражаться через:
- Снижение самооценки. Даже если индивид наслаждается одиночеством, однажды он может начать испытывать чувство неполноценности. Из-за отсутствия длительных отношений уверенность в себе начинает таять. В более зрелом возрасте к этому добавляется еще и страх смерти в абсолютном одиночестве.
- Отсутствие полноценного досуга. Проводить время в одиночестве со временем надоедает.
- Отсутствие возможности поделиться своими чувствами с близким человеком.
Все перечисленные плюсы и минусы проявляются лишь во время кратковременного уединения. Если человек живет в изоляции длительный срок, то одиночество может иметь серьезные последствия.
Чем опасно длительное одиночество
Каждый человек нуждается в уединении, чтобы отдохнуть от своего окружения и привести мысли в порядок. Но если одиночество затягивается, это может быть опасным. Конечно, одиночество на всех влияет по-разному, но можно выделить проблемы, которые встречаются у всех:
- Ухудшение здоровьяСпециалисты давно знают, что длительное пребывание в изоляции негативно сказывается не только на психологическом, но и на физическом самочувствии человека. Так, у людей, живущих в одиночестве, читать дальше
Источник
Автор: Максим Поташев
Краткое содержание статьи:
Одиночество – самая страшная эпидемия человечества, которую могут победить лишь те, кто сознательно выбирает его, как образ жизни. Но, в большинстве своем, одинокий человек – несчастен. Поэтому мы ищем спасения от этой хандры, и сами того не осознавая, постоянно задаемся вопросом: как избавиться от одиночества? Мы решили подумать над этим вместе с вами.
Проблема определения одинокого человека
Почему же люди так боятся быть одни? Все дело в том, что чувство одиночества выполняет регулятивную функцию, помогающую сохранять нужный уровень социальных контактов, необходимый для продолжения рода, выращивания потомства и обеспечения своего существования. Поэтому друг без друга мы не можем никак от природы. Чаще всего это свойственно:
- Девушкам или мужчинам, у которых затянулись поиски партнера.
- Пожилым людям, которые потеряли своих детей, близких и уже не могут найти компанию среди молодого поколения.
Иногда человек, находящийся в таком состоянии, не имеющий обратной связи в социуме впадает в глубокую депрессию. Это приводит к формированию ряда личностных психологических особенностей у него:
- Низкой самооценке.
- Слабым навыкам общения.
- Низкой социализации.
И ему становится трудно вернуться. Здесь немаловажным фактором является понимание одиночества самим индивидом. Для здоровой личности оно служит поводом поработать над собой, заняться самосовершенствованием. Именно такое понимание проблемы является правильным. В остальных случаях можно говорить о психологических проблемах.
Как избавиться от чувства одиночества?
Итак, как победить себя и начать жить себе на пользу независимо от того, кто находится рядом? Вот несколько советов:
- Примите ситуацию такой, как она уже сложилась, и перестаньте жалеть себя.
- Дальше хладнокровно разберитесь в причинах. Почему пообщаться стало не с кем? Может, я сам в этом виноват? Скорее всего, так.
- Избавьтесь от безделья. Человек жалеет себя, когда ему нечем заняться. Если у вас нет любимой работы, найдите ее. Нечем заняться дома, найдите хобби или устройтесь на вторую работу.
- Отличный способ вылечиться – помогать другим. Людей, которым крайне необходима помощь другого человека много. Например, немощные старики и инвалиды, за которыми никто не ухаживает.
- Просто научитесь быть счастливым: здесь, сейчас, сегодня.
Одиноких много. Но чаще всего люди делают себя такими сами. Только поняв это, вы сможете изменить ситуацию.
В этом видео психолог Юлия Лаптева расскажет, кого нужно винить в первую очередь в том, что вы одиноки и нет рядом человека, с которым можно поделиться своими переживаниями:
Как жить в одиночестве женщине?
Все просто – никак. Не надо в нем жить. Женщины остаются одинокими гораздо реже, чем мужчины. Это понятно, с ними всегда рядом будут дети, затем появятся внуки. Но все же женщин, считающих себя одинокими можно встретить даже среди мам и бабушек. Как с этим бороться?
- Найти себе друга можно и в 30 лет и в 60. Главное желание и стремление.
- Путешествуйте. Одинокая девушка ничем не обременена. Найдите попутчиков в интернете и в путь.
- Займитесь саморазвитием. Это тоже никогда не поздно начать. Вспомните о своих слабых сторонах, начните их заполнять знаниями, умениями и навыками.
- Используйте социальные сети, найдите через них старых знакомых: одноклассников, одногруппников. Возобновите потерянное общение.
- Устройтесь на интересную подработку, для души. Такую, чтобы заняла свободное время и доставляла удовольствие.
Только ваш позитивный настрой к себе и окружающим сможет исправить положение. Двигайтесь вперед и не давайте себе послаблений.
Как смириться с одиночеством?
Это самая распространенная ошибка – смиряться с создавшимся положением. Здесь неправильно расставлены приоритеты и понятия. Надо научиться не смиряться, а принимать свое положение и делать выводы, которые подтолкнут к правильным решениям.
Эти решения должны быть примерно такими:
- Нужно найти окружение, которое примет вас и где вы будете чувствовать себя комфортно. Для этого начинаем активно посещать фестивали по интересам и другие общественные места.
- Займитесь психотерапией сами или позовите на помощь психолога.
- Поймите, что вы не одиноки. Оглянитесь, сколько вокруг людей, которые думают, как и вы. Их много, а много и одиночество – два противоположных понятия.
- Поверьте, что никто не придет вдруг. Чтобы в доме появился близкий человек, начните трудиться над этим. Гоните все страхи и комплексы.
- Научитесь извлекать из этого выгоду. Многие очень хотят побыть с собой наедине, но не имеют возможности.
Современное одиночество – самостоятельный выбор и только так. Сейчас очень трудно оставаться одиноким неумышленно, и это обратная проблема, особенно для жителей больших городов.
Как бороться с одиночеством?
Вы, наверное, уже нашли свои промахи. Теперь начинаем их исправлять. Например:
- Снижаем требования к окружающим людям и тогда они сразу к вам потянутся.
- Избавляемся от предрассудков. Никто не хочет вас обидеть, обмануть или унизить. Мир прекрасен и хороших людей в нем больше, чем плохих. Начинаем верить в это.
- Развиваем чувство юмора. Относимся к ситуации с иронией, а к собеседникам с добрыми шутками.
- Заводим дома питомца, он будет первое время поднимать настроение до необходимой отметки.
- Спорт прекрасно бодрит и закаляет силу духа.
- Займитесь взаимным избавлением от тоски. Найдите на форумах таких же скучающих людей.
Чувствуете себя ненужным, выход прост – станьте нужным себе и окружающим.
Положительные и отрицательные стороны
В вашем положении есть свои плюсы:
- Для того чтобы снять с себя напряжение от сумасшедшего ритма современной жизни, полезно погрустить с кружечкой кофе. Это даст возможность снять напряжение, разложить свои мысли по полочкам.
- Теперь вы сможете понять, например, своих родителей, которым давно не звонили. Срочно восполните это упущение.
- Ваше теперешнее положение научит вас быть открытым к людям без всякой корысти. Вы поймете, как это – ценить тех, кто рядом.
И минусы:
- Тяжелое давящее одиночество может привести к глубокому стрессу, из которого человека трудно вывести. А это и проблемы со здоровьем, иногда серьезные.
- Привычный такой образ жизни может убить в человеке все сильные стороны личности: упадет самооценка, появится куча комплексов, проблемы в социализации. Так что не затягивайте.
- Пропадет интерес ко всему вообще.
Делаем выводы: можно иногда поддаться хандре, но не отчаянию.
Итак, эта статья написана, чтобы помочь вам ответить на вопрос: как избавиться от одиночества? Именно избавиться, а не смириться. Дальше дело за вами и за тем, какие выводы вы сделали теперь для себя. Надеемся, что если не переубедили вас, то хотя бы скрасили скучный вечер.
Видео: как никогда не остаться одинокой?
В данном ролике Виктория Исаева расскажет несколько надежных способов, которые помогут вам избавиться от одиночества и чувства тревоги, при помощи технологии НЛП:
Источник