Как вылечить от стеснительности

Немало людей часто задаются вопросом как побороть неуверенность в себе. Если вы можете сказать про себя одно из этих слов: стеснительность, замкнутость, застенчивость, неуверенность в себе, и к тому же вы постоянно думаете о том что люди подумают о вас и вы часто волнуетесь, находясь среди людей, то ваш диагноз называется словом социофобия.

Каждый 10-й человек в Мире испытывает высокую степень социофобии. Это значит, что такой человек чувствует себя полностью спокойно только дома. Вне дома он постоянно испытывает чувство волнения. Социофобы постоянно живут с чувством, что они чем-томогут не понравиться окружающим людям, что люди их отвергнут. Конечно, все эти мысли иррациональны. Об этой проблеме почти нигде не говорят. Многие стеснительные и замкнутые люди даже не знают что с ними происходит на самом деле. Эта статья откроет все тайны и секреты, и самое главное расскажет вам как побороть стеснительность и замкнутость в себе раз и навсегда. Главным образом она подойдет людям, имеющим сильную степень социофобии. Родители узнают почему ребенок стесняется и как научить ребенка не стесняться. Определить свой уровень социофобии вы можете в тесте, перейдя по этой ссылке: Тест на социофобию.

Лечение социофобии существует и оно комплексное. Оно появилось относительно недавно. Только в середине 90-х годов были разработаны эффективные способы лечения социофобии. Стоит так же понять, что преодоление социофобии скорее всего займет не один месяц, а преодоление суровой степени социофобии может занять больше года. Процесс будет постепенный. Если регулярно выполнять некоторые несложные упражнения, разработанные опытными психологами и психотерапевтами, то неуверенность в себе и страх в социальных ситуациях пройдут навсегда. Перечень упражнений будет представлен во второй части статьи.

О том почему вы часто волнуетесь и стесняетесь.
Человек волнуется тогда, когда видит какую-то опасность. Для социофоба опасность заключается в том, что он думает, что не понравится людям, что окружающие люди его отвергнут, что он будет неинтересен людям, будет выглядеть глупо, что он скажет какую-то глупость. Социофоб боится осуждения со стороны, а так же он боится того, что люди заметят его волнение. Одни автоматические негативные мысли вызывают другие и от этого волнение становится еще больше. Получается такой замкнутый круг социофобии. Именно его надо где-то начать разрывать и пытаться избавиться от неуверенности в себе.

Как правило многие люди, страдающие социофобией, волнуются и испытывают дискомфорт во многих социальных контактах, связанных с общением и нахождением среди людей. Бывают и частные ситуации, например, боязнь выступать перед аудиторией, боязнь пользоваться общественным туалетом, боязнь есть и пить в присутствии людей, боязнь находиться на улице, когда на вас смотрят и т.п. Все эти ситуации объединяет одно — страх осуждения со стороны. А, вдруг непонравлюсь? а вдруг обо мне подумают плохо?

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы замечаете за собой что-топодобное. Подобные психические расстройства объясняются тем, что у вас искажены убеждения, образ мысли и видение себя в обществе. Вы искаженно и слишком негативно смотрите на себя, на людей, на весь Мир и на свое будущее. Ваша депрессия и неуверенность в себе происходят из-за низкой самооценки и пессимистического образа мышления. А, низкой самооценке скорее всего поспособствовали ваши родители или другие люди, с которыми вы контактировали в детстве. Они слишком часто критиковали вашу личность. Никого винить не стоит и копаться в своем прошлом тоже не стоит. Это бессмысленно. Причины появления застенчивости совсем неважны. Важно скорее то, как побороть стеснительность.

Поможет в избавлении от социофобии когнитивно-поведенческая терапия. Важно не столько то, что происходит вокруг вас, сколько то, как вы оцениваете происходящее. Именно ваши мысли лежат в основе ваших эмоциональных переживаний, а не действия других людей. Эти мысли очень плохо осознаются, а порой даже полностью отрицаются. Постарайтесь глубоко осознать все свои автоматические негативные мысли, приходящие к вам, и противопоставить им положительные. После осознания своих иррациональных мыслей, важно начать действовать по другому, выработав новые и правильные стереотипы поведения. Не так как раньше. В этом и состоит суть метода когнитивно-поведенческой терапии. Опытные психотерапевты смогут помочь вам разобраться со своими мыслями и избавить вас от социофобии.

Рассмотрим такой пример. Девушка волнуется из-за красноты своих щек. Ой, у меня часто краснеют щеки, и, наверное, все кто увидит мои красные щеки подумают что я дура. Так ли это на самом деле? Во-первых, многие этого просто не заметят. Во-вторых, если кто-то и заметит, то он не подумает плохо. В-третьих, любому парню обязательно понравится если он будет общаться с девушкой, у которой покраснели щечки. Ведь это именно из-за него они у нее покраснели. Он будет горд за себя. И, в-четвертых, щеки могут и вовсе не краснеть, а девушке будет просто казаться что у нее покраснели щеки. Как мы видим, беспокойства и опасения по этому поводу абсолютно напрасны. Никому кроме самой девушки нет дела до ее красных щек. Поэтому такой девушке нужно позволить себе краснеть. Стоит просто принять это. Приняв это, краснота может даже уйти насовсем. Подобным образом можно разобрать любую тревожную ситуацию, в которой вы испытываете стеснительность и скованность. Поняв себя и свои негативные иррациональные мысли, вам будет легче узнать как избавиться от застенчивости.

Вы такой, в какого вы себя верите! Вы можете быть любым! Если вы верите в то, что вы неинтересный, то вы будете неинтересным. Если вы поверите в то, что вы интересный, то вы будете интересным. Если вы думаете, что вы неуверенный в себе человек, то вы и будете не уверенным в себе. А, если начнете думать, что уверенный, то станете уверенным. Это на самом деле работает.

Учтите, что таблетки и лекарства от социофобии может назначать только врач психотерапевт. И назначают их как правило только в очень тяжелых ситуациях.

И, все-таки, давайте узнаем несколько советов о том, как побороть социофобию, зажатость, скованность и как избавиться от стеснительности навсегда. Вот несколько действующих советов.

• Делать то, что немного страшно

Составьте список из 30 (или даже больше) ситуаций, в которых у вас проявляется ваша социофобия. На первое место поставьте самую сложную ситуацию, например, выступление перед аудиторией в институте. На последнее место поставьте одну из самых легких ситуаций, в которой вы ощущаете легкое волнение, стеснительность и дискомфорт. Например, это может быть разговор с незнакомцем. ДАлее начинайте придумывать себе упражнения и специально сталкиваться с волнующими ситуациями с самых нижних строчек вашего списка, постепенно переходя к верхним. Если вам даже страшно ходить по улицам и вы беспокоитесь о том, что на вас смотрят и оценивают со стороны прохожие, то как можно чаще ходте по улицам! Вам может быть страшно еще и потому, что у вас пока нет достаточных социальных навыков. Делая то, что страшно, вы будете приобретать эти самые социальные навыки и постепенно чувствовать себя все лучше и лучше в той или иной ситуации. Навыки сами к вам не придут. Нужно делать!

• Начинайте замечать все те моменты когда приходит волнение и автоматические негативные мысли

Просто замечайте это каждый раз. Можно даже завести себе дневник наблюдений и записывать туда все те ситуации, в которых вы волновались в течение дня. Раз в неделю можно анализировать записанное. Насколько ваши мысли рациональны. Запись может быть, например, такой:
Ситуация — сказать остановку в маршрутке
Причина волнения — мой голос срывается, я не могу внятно сказать и люди заметят, что я волнуюсь
Степень волнения по 10-ти бальной шкале — 7 баллов

• Перестаньте вспоминать свое негативное прошлое и свои неудачи

Чем больше вы вспоминаете свои неудачи в общении, тем больше и хуже будет ваша депрессия. Если ваше прошлое было негативным, это совсем не значит, что и ваше будущее будет таким же.

• Симулируйте уверенность в себе

Многим может показаться странно, но для того чтобы выглядеть уверенно совсем не обязательно быть уверенным в себе человеком. Просто начните казаться уверенным в себе. Выпрямите спину, стойте уверено на двух ногах по середине комнаты, говорите громче, говорите чуть медленнее. Вы можете волноваться сколько угодно внутри, но со стороны люди будут воспринимать вас как уверенного в себе человека. И, самое главное, что спустя некоторое время, вы и сами начнете чувствовать уверенность внутри себя. Этот способ работает на ура!

• Тренируйте медленную речь

Отличительной чертой многих людей, страдающих сильной социофобией и застенчивостью, является то, что они слишком быстро говорят. Как следствие в голову могут лезть много мыслей, а сказать ничего не получается. А, если и получается то всегда что-то не то. Чем медленнее вы говорите, тем больше у вас будет время на обдумывание и тем увереннее вы будете говорить. Начните с ежедневных тренировок дома наедине с собой. Медленно читайте статьи, новости. Затем, когда натренируетесь дома, пробуйте применить медленную речь в социальных ситуациях, которые вызывают у вас немного волнения. Потом можно переходить к более сложным ситуациям.

• Позвольте себе волноваться

Запомните: волноваться это нормально. Если вы будете думать о том как бы люди не заметили ваше волнение, то от одних этих мыслей ваше волнение будет только стремительно наростать. Поэтому волнуйтесь и не сдерживайтесь! Волнуются все люди и это нормально. Даже любой знаменитый артист, который за свою жизнь дал тысячи концертов, выходящий на сцену перед зрителями в очередной раз, тоже волнуется. Волнуются все люди и это нормально. Не пытайтесь скрыть свое волнение. Только позволив себе волноваться, избавиться от неуверенности и волнения станет возможным.

• Перестаньте сравнивать себя с другими и примите себя таким какой вы есть

Вы не хуже других людей и не лучше. Вы уникальны. Примите себя таким какой вы есть. Приняв себя, преодолеть неуверенность в себе будет значительно проще.

• Чаще улыбайтесь

Когда вы улыбаетесь вы просто не можете быть хмурым. Улыбка — признак положительных и уверенных в себе людей. Вы можете волноваться, но при этом просто улыбайтесь! Можно даже улыбаться дома пока никто не видит. Улыбайтесь в зеркало! Улыбайтесь людям! Улыбайтесь всем!

• Посетите групповые тренинги по повышению уверенности в себе

Они длятся около трех месяцев, в течение которых вам нужно будет приходить на занятия 1 раз в неделю. Их можно найти почти в любых крупных городах России. Чувство неуверенности значительно отступит и вы словно вдохнете глоток чистого воздуха. Неуверенность в общении в компании людей вас обязательно покинет.

• Думайте о себе хорошо

Подмечайте все ваши даже мелкие успехи. Хвалите себя почаще. Можете себе даже вслух говорить такие фразы как «Я молодец», «Я хороший», «Я умный», и т.п. 

• Временно примите свое стеснение и волнение

Не стоит пытаться победить социофобию негативными мыслями! Запомните, одни негативные мысли порождают другие! Не стоит злиться и рыдать в подушку. Коварная социофобия это просто обожает. Это ее любимое лакомство. Именно от ваших страданий она будет расти все больше и больше. Прекращайте ее кормить! Просто поймите, что такое ваше состояние временное. Теперь, с помощью этой статьи, вы знаете как как побороть неуверенность в себе. Вы знаете что надо для этого делать. Скоро все у вас будет хорошо.

• Позвольте людям думать плохо о вас

Скорее всего у вас еще есть и перфекционизм. Не старайтесь всем понравиться. Позвольте себе ненравиться другим людям. Всем людям понравиться невозможно, да и не нужно. Нет ни одного человека в Мире, который бы нравился всем людям. И вы не исключение. Если вы кому-то не нравитесь это совершенно нормально. Единственный способ избежать этого — сидеть дома, никуда не выходить и ни с кем не общаться (может быть сейчас этим вы и занимаетесь в основном). Общение с людьми подразумевает то, что вы кому-тообязательно не понравитесь. Это норма.

• Кардинально смените место жительства

Один простой переезд на новое место жительства поможет начать вам жизнь с чистого листа. Причем, скорее всего чем дальше вы уедете, тем больше у вас будет шансов избавиться от социофобии. Смените район, город, область, страну или даже континент! Там вы почувсвуете себя значительно легче, потому что рядом не будет тех людей, которые вас считали неуверенными, замкнутыми и стеснительными. Там будут люди, которые вас еще не знают, а следовательно у вас будут шансы поверить в себя, избавиться от неуверенности и стать другим человеком.

Если ребенок стесняется
Этот абзац будет полезен всем родителям а так же всем тем кто так или иначе контактирует со стеснительными детьми. Ребенок может стесняться в школе отвечать на уроках, общаться с одноклассниками, или даже просто говорить. Застенчивый ребенок имеет слишком низкую самооценку. Застенчивость у детей это серьезный повод задуматься родителям о своем поведении! Почему ребенок стесняется? В этом скорее всего виноваты именно его родители. Родители слишком часто критиковали личность ребенка и этим самым снизили его самооценку. А, что делать если ребенок стесняется? С этим вопросом лучше обратиться к детскому психологу. Как правило детей можно легко и быстро вылечить от застенчивости. Но, для начала перестаньте критиковать личность ребенка. Если он что-то сделал не так, то не стоит говорить «Ты плохой». Лучше скажите в духе «Твой поступок плохой, а ты хороший». Порой родители и сами не замечают таких убийственных для ребенка фраз как: Дурак, идиот, недотепа, и т.п. Даже если вы в шутку и любя сказали слово «дурачок», то будьте уверены, что вы нанесли огромный вред психическому здоровью ребенка. Скорее всего разговор с детским психологом нужен будет и вам, как родителям. Если детская застенчивость сильно запущена и ребенок уже стал подростком, то его комплексы станут значительно сильней и мучительней для него. Подростковая застенчивость запросто может перерасти в суровую степень социофобии, при которой ребенок будет бояться всех социальных контактов с людьми и станет сидеть дома круглые сутки напролет.

Агорафобия
Не стоит путать социофобию с агорафобией. ААгорафобия — это одно социальное волнение как правило с сопутствующими паническими атаками. Агорафобия — страх нахождения в определенном месте или ситуации, из которых будет трудно выйти или получить помощь если вдруг потребуется. Как правило агорафобы боятся посещать большие торговые центры, бояться пользоваться публичным транспортом, застрять в пробке на мосту, стоять в очереди, посещать спортивные мероприятия и летать в самолетах. Симптомами могут быть: затрудненное дыхание, боль в груди и головокружение. Человек с агорафобией может думать что он сходит с ума или даже может сейчас умереть. Панические атаки могут прийти неожиданно. Агорафобия в разной степени затрагивает 5% населения планеты.

Внимание! Только лишь, прочитав эту умную статью, вы не избавитесь от социофобии. Для излечения необходимо начать с большой заинтересованностью регулярно выполнять каждый из 13 пунктов (за исключением 13-го, его можно 1 раз выполнить, уехав далеко), перечисленных выше. Вы прочитали невероятно ценную статью по социофобии, равных которой по полезности информации нет в интернете! Ваше счастливое будущее в ваших руках! Не надо ничего обдумывать! Главное действуйте! Выполняйте все эти 13 упражнений и счастливое будущее к вам придет обязательно!