Как вылечить ожирение первой
Лечение 1 степени ожирения проводят пациентам, чей индекс массы тела составляет от 30 до 34,9. Кроме классификации ожирения первой степени в зависимости от индекса массы тела, имеет значение происхождение ожирения.
Алиментарно-конституциональное – самое распространенное, причиной ожирения являются лишние калории, когда человек много ест и не расходует полученную энергию, потому что мало двигается. В результате происходит отложение жира.
К увеличению жировой ткани могут приводить гормональные нарушения, которые диагностирует врач-эндокринолог, назначая соответствующие анализы.
Лечение ожирения первой степени – основные вопросы
Избыточная масса тела воспринимается как норма, если женщина родила, или если набор веса происходит с возрастом. Однако есть точные показатели, разделяющие норму и патологию, избыточный вес и ожирение – это индекс массы тела (до 24,9 в норме), показатели лабораторных исследований, УЗИ органов брюшной полости.
Если врач поставил диагноз «ожирение 1 степени у женщин», лечение начинают сразу. Есть несколько противопоказаний, при которых ожирение первой степени лечить нельзя:
- беременность,
- кормление грудью,
- психические заболевания,
- заболевания внутренних органов, при которых диеты при ожирении ухудшают состояние пациента (желчнокаменная болезнь, остеопороз, панкреатит) либо противопоказано применение лекарственных препаратов.
Чтобы оценить, готова ли женщина к лечению ожирения 1 степени, врач выясняет:
- почему она решила начать лечение,
- пыталась ли она похудеть раньше,
- понимает ли женщина, что ожирение отрицательно влияет на здоровье, что это не только эстетический дефект,
- готова ли она к длительному систематическому лечению, к изменению стиля питания и образа жизни.
Начиная лечение, женщина и ее врач планируют:
- снижение избыточного веса,
- не допустить увеличения массы тела,
- поддерживать достигнутую массу тела,
- лечить заболевания, возникшие на фоне ожирения и нарушения обмена веществ,
- улучшить качество жизни.
Как оценить эффективность лечения ожирения
ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения, рекомендует оценивать эффективность диеты и других мероприятий в зависимости от темпов снижения массы тела.
Если в течение 3 месяцев от начала лечения женщина похудела
- менее, чем на 5% от исходной массы, эффект недостаточный,
- сбросила 5-10% от исходной массы – удовлетворительный,
- более 10% – хороший результат.
Психотерапия в лечении ожирения 1 степени
При ожирении 1 степени у женщин обязательна консультация врача-психотерапевта. Истоки переедания, поиска радостных эмоций в еде часто связаны с нарушениями в психоэмоциональной сфере. Это проявляется нарушением пищевого поведения – приемами больших количеств пищи без чувства голода, «заеданием» стресса, то есть потребностью в еде в периоды эмоционального дискомфорта, ночными приемами пищи и отсутствием аппетита по утрам.
Стабилизировать работу нервной системы – важная задача, без которой остальная борьба с лишним весом не даст ожидаемого результата.
Правильное питание при лечении ожирения 1 степени
Основа лечения ожирения – сбалансированное и рациональное питание. В период снижения массы тела рацион должен быть низкокалорийным, чтобы собственная жировая ткань разрушалась и расходовалась как источник энергии.
Изменить пищевые привычки за день или за неделю невозможно, это будет длительный и постепенный процесс, а не временный запрет на продукты, который женщина надеется отменить. Возвращение к привычному стилю питания вернет прежние килограммы.
Рекомендовано ведение дневника питания с заполнением граф:
- время приема пищи,
- что ела,
- в каком количестве,
- калорийность,
- почему ела – нервничала, за компанию, проголодалась.
На основании дневника врач анализирует не только особенности рациона питания, но и пищевое поведение.
Чтобы похудеть, суточную калорийность нужно уменьшить на 500 калорий, при этом женщине нужно получать 1200 ккал/сутки, мужчине – 1500 ккал/сутки. Если суточная калорийность достигала 5000 калорий, врач рассчитывает, как женщине похудеть постепенно, и дает рекомендации по калорийности суточного рациона.
Основные положения питания:
- 3 основных и 2 промежуточных приема пищи,
- Основа питания – трудно усваиваемые углеводы в виде овощей 3-4 раза в день и фруктов 2-3 раза в день; потребление белков – 1,5 г/кг массы тела в сутки.
- Ограничивают жиры и легко усваиваемые углеводы.
Физическая активность
Физическая нагрузка начинается с минимальной и постепенно увеличивается. Это важный и обязательный компонент программы похудения.
Начинают с дозированной ходьбы после еды, от 500 до 5000 шагов, длина шага 70-80 см, скорость ходьбы около 4 км/час.
Как увеличивать нагрузку с ходьбой?
На начальном этапе 60-70 шагов в минуту, при привыкании к нагрузке – до 90 шагов в минуту, чтобы снизить вес – до 110, для систематического снижения веса – до 120 шагов в минуту.
Увеличение физических нагрузок в дальнейшем происходит за счет плавания, при котором тело преодолевает сопротивление воды. Плавать нужно до еды.
Следующий этап увеличения физической активности – упражнения для повышения гибкости позвоночника, укрепления мышечного корсета, растяжения связок. Не рекомендуется выполнять наклоны, поднимать тяжести, делать прыжки и глубокие приседания. Предпочтительны повороты туловища, упражнения для мышц брюшного пресса.
Сколько нужно заниматься женщинам при первой степени ожирения?
- Ходьба – от 1000 шагов в день до 6000 шагов (около 4 км) к десятой неделе.
- Плавание – первое занятие – 5 минут, каждое следующее – плюс 3-5 минут, до 30 минут к занятию №8.
- Гимнастические упражнения добавляют через 6 месяцев занятий ходьбой или плаванием.
Лечение ожирения первой степени препаратами
Лекарственные препараты добавляют к терапии, если при соблюдении всех рекомендаций женщина не похудела на 5% от исходного веса за 3 месяца, или женщина раньше пыталась неоднократно худеть, но безрезультатно.
Либо у пациентки диагностированы сопутствующие заболевания: нарушение липидного обмена, нарушение толерантность к глюкозе или сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия.
Основные препараты:
- метформина гидрохлорид,
- сибутрамин,
- орлистат.
Системность и желание пациента – основные составляющие для успешной борьбы с ожирением. Помните, начинать нужно с эмоциональной составляющей, со стабилизации работы нервной системы. В этом случае успех лечения гарантирован.
Источник
В статье обсуждаем ожирение 1 степени. Рассказываем о причинах его появления, видах и необходимой диете. Вы узнаете при каком весе ставят диагноз ожирение 1 степени, какое требуется лечение для его устранения.
Что такое ожирение 1 степени
Ожирением (код МКБ 10 — Е66) называют состояние, характеризующееся избыточным жировым отложением в организме. Эта болезнь может быть как самостоятельной патологией, так и синдромом другого заболевания.
Ожирению одинаково подвержены взрослые, подростки и дети. Узнать о лечении детского ожирения вы можете из этой статьи.
При игнорировании лечения первая степень ожирения способна перейти в другие степени, о которых мы расскажем ниже.
Степени ожирения
Специалисты выделяют 4 степени ожирения. Для определения степени ожирения применяют вычисление с помощью ИМТ. В этом случае учитывается пол, рост, возраст и индекс массы тела:
- ожирение 1 степени — увеличение нормы веса на 20-29 процентов;
- ожирение 2 степени — увеличение нормы веса на 39-49 процентов;
- ожирение 3 степени — масса тела выше допустимой нормы на 59-99 процентов;
- ожирение 4 степени — увеличение нормы веса на 100 и более процентов.
Причины возникновения ожирения 1 степени
Причин появления избыточного веса немного. Ожирение 1 степени у женщины наблюдается при превышении нормы веса на 25-30 процентов. Это происходит из-за:
- наследственной предрасположенности к ожирению;
- нарушений обмена веществ;
- неправильного образа жизни.
Главная причина ожирения первой степени у женщин — нарушение образа жизни вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни и нежелания заниматься спортом.
Ожирение 1 степени не обходит стороной и мужчин. В этом случае основными причинами развития патологии является:
- неактивный образ жизни;
- сидячая работа;
- депрессия;
- несбалансированное и неправильное питание;
- генетическая предрасположенность;
- стрессы.
Клиническая картина первой стадии ожирения
Основным признаком ожирения 1 степени является одышка, возникающая при подъеме по лестнице, быстрой ходьбе, наклонах. К дополнительным симптомам относятся:
- появление комплексов;
- стрессы и депрессия;
- ощущение подавленности и расстройства;
- заниженная самооценка.
Если на этом этапе человек игнорирует лечение, то в дальнейшем это приводит к таким последствиям:
- сахарный диабет;
- нарушения менструального цикла;
- гиперинсулинемия;
- замедление работы яичников.
Как правило, при начальной степени ожирения страдает поджелудочная, щитовидная и околощитовидные железы, надпочечники, половые железы.
Виды ожирения
Существует несколько видов ожирения, на которые многие люди не обращают внимания. Специалисты их разделяют на виды, исходя из причин их появления:
- абдоминальное;
- алиментарное;
- гиноидное.
Ниже мы подробнее расскажем о каждом из видов ожирения 1 степени.
Абдоминальное
Абдоминальным ожирением называют избыточное накопление жировой ткани на животе и верхней половине туловища. Также этот вид патологии называют висцеральным, андроидным или верхним ожирением. Фигура человека с таким типом ожирения напоминает яблоко.
Такой вид ожирения опасен для жизни человека, так как повышает риск развития инфаркта, сахарного диабета, онкологии, инсульта. Люди с такой формой ожирения не способны нормально переносить физические нагрузки, так как сердцу приходится работать в экстремальном режиме. Обычно абдоминальное ожирение возникает у мужчин.
Алиментарное
Алиментарное ожирение (его также называют первичное,алиментарно-конституциональное и экзогенно-конституциональное) развивается вследствие неправильного питания. В медицине эту патологию связывают с нарушением обмена веществ. Также на ее появление влияет сидячий образ жизни, заболевания внутренних органов и систем (довольно редко).
Можно сказать, что человек сам виноват в том, что у него появилась эта форма ожирения. Выход из этой ситуации один — нормализация питания и активный образ жизни.
Гиноидное
Эта форма патологии является типичной женской болезнью. Заболевание сопровождается жировым отложением на животе, ягодицах и бедрах. Женская фигура приобретает форму груши.
Фото ожирения 1 степени
Как рассчитать ИМТ (индекс массы тела)
Для получения ИМТ вес человека в килограммах делят на квадрат его роста, который выражен в метрах.
Нормальным весом у женщин считается показатель от 18 до 25,5. При этом первая стадия ожирения находится в пределах 30-35.
Не паникуйте, если обнаружили у себя признаки избыточного веса! Занятия спортом и правильное питание помогут вам быстро вернуться в форму!
Лечение ожирения 1 степени
Лечение ожирения первой степени происходит с помощью диеты и спортивных упражнений. В некоторых случаях специалист дополнительно назначает душ Шарко и занятия аквааэробикой.
Поначалу вам будет трудно заниматься спортом. Но не отчаивайтесь, возьмите себя в руки и помните, только вы сами можете улучшить свое здоровье. Если вам позволяет самочувствие, то можете начать с недолгих пробежек по утрам. При возвращении с работы или магазина поднимайтесь по лестнице и забудьте о лифте. Возьмите на вооружение советы о том, как привести тело в порядок в домашних условиях.
Если ничего из этого не подходит, попробуйте найти несложные видеокурсы со спортивными упражнениями. При их регулярном выполнении вы через короткий срок заметите улучшения в фигуре и настроении.
Диета при ожирении 1 степени
Диета при начальной стадии ожирения состоит из употребления продуктов, которые нужны для правильной работы организма. Количество белков в дневном рационе, как правило, остается прежним или немного увеличивается, из расчета 1 г белка на 1 кг массы тела. А вот количество жиров и углеводов необходимо существенно уменьшить.
Из рациона полностью исключается:
- сахарный песок;
- мед;
- копчености;
- сладкие фрукты и ягоды;
- мороженое;
- крепкие бульоны;
- газированные напитки;
- алкогольные напитки;
- консервы;
- соусы;
- соленья;
- кондитерские и мучные изделия.
Необходимо свести к минимуму потребление хлеба, манки, риса, картофеля, макарон.
Разрешенные углеводы:
- овощи;
- кислые ягоды и фрукты;
- бобовые;
- цельнозерновые крупы.
Из сахарных заменителей разрешены сахарин и сластин. Чистую негазированную воду можно пить в любом количестве, но не во время еды. Пейте воду за полчаса до и после еды — это своего рода питьевая диета, которая поможет вам похудеть.
Меню на неделю
Ниже представлено меню при ожирении 1 степени на неделю. Строго его соблюдайте, и уже через неделю заметите, как вес стал ниже, а самочувствие улучшилось.
Первый день:
- завтрак — кофе с молоком, мясной салат, отрубной хлебец;
- обед — несоленый овощной суп, яблочный компот без сахара, вода (через 90 минут после приема пищи);
- ужин — картофель в вареном виде, отвар из шиповника, рыба в маринованном виде.
Второй день:
- завтрак — вареное мясо, кофе с молоком, винегрет;
- обед — вишневый компот без сахара, овощные голубцы, тушеная свекла;
- ужин — 50 г сыра, мясная окрошка, негазированная вода через полтора часа после еды.
Третий день:
- завтрак — омлет, салат из овощей, заправленный растительным маслом, кофе с молоком;
- обед — томатный сок, овощной гарнир, негазированная вода;
- ужин — рыба в вареном виде, вода без газов, отвар из шиповника.
Четвертый день:
- завтрак — свекольное пюре, 50 г сыра, вода без газов через полтора часа после приема пищи;
- обед — тушеная свекла, зеленый чай без сахара, бефстроганов;
- ужин — овощные голубцы, отвар из шиповника, спустя полтора часа после приема пищи вода без газов.
Пятый день:
- завтрак — несладкий зеленый чай, морковное пюре, вода без газов спустя 90 минут после приема пищи;
- обед — мясной салат, отрубной хлебец, вода без газов через полтора часа после еды;
- ужин — несладкий зеленый чай, бефстроганов, свекла в тушеном виде.
Шестой день:
- завтрак — салат из персика и манго, несладкий зеленый чай и небольшой кекс;
- обед — капустный салат, овощной суп, негазированная вода;
- ужин — зеленый чай, салат из тыквы и огурца, отвар из шиповника.
Седьмой день:
- завтрак — кофе с молоком, немного вареного мяса, 50 г гречки;
- обед — зеленый чай, борщ с грибами;
- ужин — 100 г рисовой каши, творожная запеканка.
Отзывы
Марина, 26 лет
Несколько лет назад врачи диагностировали у меня ожирение 1 степени. Сначала я не знала что делать, но потом решила взять себя в руки. Изменила рацион, начала больше двигаться. Где-то через полгода вес мой снизился и ожирение прошло.
Светлана, 36 лет
У меня сидячая работа, поэтому проблемы с лишним весом были всегда. Некоторое время назад стала чувствовать одышку при подъемах по лестнице или быстрой ходьбе. Сходила к врачу, у меня выявили начальную стадию ожирения. Специалист посоветовал больше двигаться, меньше есть мучных изделий и соблюдать строгую диету. Знаете, диета мне не особо помогла, а вот занятия спортом дали результат, я похудела, одышка пропала.
Кирилл, 42 года
У всех моих родственников был избыточный вес. В молодости я весил 136 кг при росте 185, чувствовал при этом себя нормально. Но лет 5 назад почувствовал ухудшение самочувствия, появилась одышка, было тяжело ходить. Только у врача узнал, что у меня уже первая стадия ожирения. Для потери веса я начал посещать бассейн, перешел на правильное питание, одно время даже придерживался диеты минус 10 кг за 10 дней. Результат был, я похудел, проблемы со здоровьем исчезли.
Видео: ожирение 1 степени
Источник
Ожирение – это широко распространенное хроническое заболевание, которое характеризуется избыточной массой тела в результате увеличения объема жировой ткани. Неудивительно, что медикаментозное и домашнее лечение ожирения в наши дни чрезвычайно актуально.
Как лечить ожирение
Чтобы успешно лечить ожирение и избыточный вес, необходимо проконсультироваться с рядом специалистов: терапевтом, эндокринологом, диетологом, гинекологом, кардиологом, чтобы разработать индивидуальную комплексную программу похудания.
Не следует стремиться к резкой потере массы тела, похудание должно быть постепенным и постоянным, за 6 месяцев вес должен уменьшаться примерно на 5 – 10%. Методы лечения ожирения зависят от многих факторов: генетической склонности к ожирению, сопутствующих болезней, способа жизни, питания и так далее.
Лечение ожирения диетой
Главным условием в терапии ожирения является уменьшение поступающей в организм энергии, путем постоянного соблюдения больным низкокалорийной диеты. Временный отказ от некоторых продуктов и даже голодание положительного эффекта не принесут.
Учитывая основные принципы рационального питания, необходимо подобрать соответствующий рацион, изменить режим питания. Нужно сократить количество употребляемых жиров, легкоусвояемых углеродов, спиртных напитков и таким образом постепенно привести калорийность суточного рациона в соответствие с весом, возрастом, полом человека, а также его физической нагрузкой.
Увеличение физической нагрузки
Чтобы снизить массу тела, нужно увеличить расход энергии, за счет повышения аэробной физической нагрузки. Хороший эффект принесет регулярное занятие плаванием, аэробикой, лыжные и велосипедные прогулки, бег или ходьба.
Начинать занятия спортом следует с 10 минут, постепенно увеличивая длительность занятий до 30 – 40 минут не менее 4 раз в неделю. Помните, что только продолжительная и регулярная физическая активность приводит к уничтожению жировых отложений.
Медикаментозное лечение ожирения
Если после 3 месяцев немедикаментозной терапии вес уменьшился меньше, чем на 5%, то диету и физические упражнения следует дополнить фармакотерапией. Медикаментозное лечение ожирения направлено на снижение веса, нормализацию обмена веществ, предотвращение повторного увеличения массы тела.
В настоящее время используют различные препараты для лечения ожирения, главными требованиями к которым является безопасность при длительном применении и хорошо изученный механизм действия. Медикаментозное лечение ожирения противопоказано в период беременности и грудного вскармливания, пациентам старше 65 лет и детям.
Хирургический метод лечения ожирения
Для лечения больных с ожирением ІІІ степени, когда другие методы лечения ожирения не эффективны, а также при наличии серьезных сопутствующих заболеваний, используют хирургический метод лечения ожирения, направленный на уменьшение объема желудка.
Как показывает практика, самым сложным является даже не само похудание, а сохранение достигнутого результата. Поэтому отвечая на вопрос: «Как бороться с ожирением?», приготовьтесь навсегда изменить свой образ жизни, приведя в соответствие свой рацион и физическую нагрузку.
Способы сбросить лишний вес
Все способы сбросить лишний вес основаны на одном принципе: сокращении количества калорий в организме, путем уменьшения их поступления с продуктами питания и увеличения их расхода, посредством физических нагрузок. В идеале эти два пути должны объединиться и стать привычным образом жизни.
Сократить поступление калорий в организм можно несколькими способами:
Соблюдение низкокалорийной диеты
Главное – из огромного их количества выбрать именно ту, которая подойдет именно вам. Самыми известными и эффективными считаются:
- кисломолочная,
- белковая,
- гречневая,
- японская,
- английская и французская диеты.
Но не стоит впадать в крайности и следует всегда помнить, что наиболее полезной диетой считается постоянное соблюдение основных принципов рационального питания.
Отказ от позднего ужина
Многим помогает избавиться от избыточного веса простой отказ от приема пищи после 6 часов вечера. У этого способа много сторонников, так как в течение дня можно употреблять любые продукты, в разумных количествах, конечно.
Разгрузочные дни
Если перечисленные способы не подходят, можно 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни – яблочные, кефирные и т. п. Если соблюдать это правило регулярно, то положительный результат не заставит себя долго ждать.
Рекомендации
Убрать лишние килограммы поможет выпитый за полчаса перед каждым приемом пищи стакан горячей воды. Эта простая процедура уменьшает чувство голода и помогает вовремя почувствовать, что вы насытились. Полезен для похудения и настой шиповника.
Чтобы избавиться от избыточного веса, а также привести в порядок фигуру, без физических нагрузок не обойтись. Главное, чтобы такие занятия были систематическими, а будет это фитнесс, плавание, обычная ходьба или езда на велосипеде – не столь важно.
Еще больше полезного на сайте
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник