Как вылечить плоскостопие с помощью йоги
ÐеÑед Ñем, как ÑаÑкÑÑÑÑ ÑÐµÐ¼Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ пÑи плоÑкоÑÑопии, давайÑе немного оÑÑановимÑÑ Ð½Ð° обÑÐ¸Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑÐ°Ñ , ÑÑо Ñакое плоÑкоÑÑопие и к ÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ð½Ð¾ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи.
ÐволÑÑионнÑй пеÑÐµÑ Ð¾Ð´ к пÑÑÐ¼Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ ÑÑоÑмиÑовал ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ñеловека и наделил Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑвом ÑÑнкÑий, важнейÑÐ°Ñ Ð¸Ð· коÑоÑÑÑ â амоÑÑизиÑÑÑÑаÑ, подобно коленнÑм мениÑками или ÑизиологиÑеÑким изгибам позвоноÑника. ÐÑа ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð¾Ð³ÑÐ°Ð¶Ð´Ð°ÐµÑ Ñпинной и головной мозг, позвоноÑнÑй ÑÑолб Ð¾Ñ ÑоÑÑÑÑений, когда Ð¼Ñ Ð±ÐµÐ³Ð°ÐµÐ¼, пÑÑгаем или пÑоÑÑо Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼, а Ñакже ÑавномеÑно напÑавлÑÐµÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ на опоÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½ÑÐºÐ¸Ñ ÑÑеек-подÑÑек, коÑоÑÑе обÑазÑÑÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´ÐºÐ¾Ð¶Ð½Ð¾Ð¹ жиÑовой Ñкани на подоÑве ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¸ плаÑÑинок ÑоединиÑелÑной Ñкани.
СÑÐ¾Ð¿Ñ — оÑнование опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа, Ð¸Ñ ÑоÑÑоÑние Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÑÑажаÑÑÑÑ Ð½Ð° вÑей ÑиÑÑеме, возникновение болей в поÑÑниÑе или пÑовоÑиÑование оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñоза.
ÐлоÑкоÑÑопие â деÑоÑмаÑÐ¸Ñ ÑÑопÑ, изменение ÐµÑ ÑоÑмÑ, опÑÑение попеÑеÑного и пÑодолÑного Ñводов, в ÑезÑлÑÑаÑе Ñего ÑÑÑаÑиваеÑÑÑ Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑигÑÑаÑиÑ.
СледÑÑвием плоÑкоÑÑÐ¾Ð¿Ð¸Ñ Ñ Ñеловека Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½ÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑение оÑанки, возникновение гипеÑлоÑдоза в поÑÑниÑном оÑделе. ÐÑо ÑоÑеÑание доволÑно ÑаÑпÑоÑÑÑаненное Ñвление и вÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ð² 3 Ñаза ÑаÑе, Ñем киÑоз. ÐлоÑкоÑÑопие влиÑÐµÑ Ð½Ð° диÑÑÑоÑиÑеÑкое изменение ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ мÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной болей в коленÑÑ , бедÑÐ°Ñ , иÑкÑивление палÑÑев ног, вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ ÐºÐ¾Ñолапие и вÑаÑÑание ногÑей. Ð, как пÑавило, Ñколиоз ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾ÑкоÑÑопием.
РаÑÑмоÑÑим ÑÑаÑиÑеÑкое плоÑкоÑÑопие, как наиболее ÑаÑÑо вÑÑÑеÑаÑÑийÑÑ Ð²Ð°ÑианÑ.
СÑаÑиÑеÑкое плоÑкоÑÑопие â ÑлабоÑÑÑ Ð¼ÑÑеÑно-ÑвÑзоÑного коÑÑеÑа. ÐÑлабление мÑÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑигÑÑаÑии ÑÑÑÑавов, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÐ´Ñ Ð¿ÑиÑин:
⢠оÑÑÑÑÑÑвие ÑабоÑÑ Ð¼ÑÑÑ ÑÑопÑ, Ñ.е. Ñ
одÑба по Ñовной повеÑÑ
ноÑÑи (Ñ
ождение по камнÑм оказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑÑÑеÑÑвенное воздейÑÑвие на мÑÑÑÑ);
⢠неÑÐ´Ð¾Ð±Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð±ÑÐ²Ñ Ð¸Ð»Ð¸ обÑÐ²Ñ Ð½Ð° каблÑке, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð¿ÑиÑиной оÑлабленноÑÑи мÑÑкÑлаÑÑÑÑ Ñвода;
⢠избÑÑоÑнÑй веÑ;
⢠конÑÑиÑÑÑионалÑÐ½Ð°Ñ ÑклонноÑÑÑ.
ЧаÑÑое ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑкоÑÑÐ¾Ð¿Ð¸Ñ Ð² пеÑиод акÑивного ÑоÑÑа ÑкелеÑа, половое ÑозÑевание, Ñакое плоÑкоÑÑопие Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð½Ðµ ÑовÑем понÑÑнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¸ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑазнообÑазнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð»ÐµÑениÑ.
Ðога пÑи плоÑкоÑÑопии. ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений
РегÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика аÑан ÑÑÐ¾Ñ Ð¸ непоÑÑедÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑабоÑа Ñо ÑÑопами в данном комплекÑе в ÑеÑение 2-3 меÑÑÑев пÑиводÑÑ Ðº ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñи налиÑии плоÑкоÑÑопиÑ.
ÐаннÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ пÑи плоÑкоÑÑопии вÑполнÑеÑÑÑ Ð¸Ð· Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑоÑ:
1. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½Ð° одной линии. Ðдна нога впеÑеди, дÑÑÐ³Ð°Ñ Ñзади. Ðа Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ пÑÑки поднимаÑÑÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ , на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ опÑÑкаÑÑÑÑ Ð½Ð° пол. 15-20 Ñаз на каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ. Ðожно вÑполнÑÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑе Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ Ñджайи и Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ ÑÑками, на Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ â ввеÑÑ , вÑÐ´Ð¾Ñ â вниз. ÐомпенÑаÑоÑное ÑпÑажнение: ноÑки на киÑпиÑе, пÑÑки на полÑ, ноги паÑаллелÑнÑ. 10-15 ÑекÑнд.
2. ÐоÑки вмеÑÑе, пÑÑки вÑозÑ, Ñгол пÑимеÑно 90 гÑ.. ÐдÑÑ Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÐ¼ÑÑ Ð½Ð° ноÑоÑки, вÑдÑÑ Ð°Ñ Ð¾Ð¿ÑÑкаем пÑÑки. УÑложненнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ â Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð¿ÑÑки оÑÑÑваÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°, Ñгибаем колени и медленно пÑиÑедаем, на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ вÑпÑÑмлÑем ноги в коленÑÑ , опÑÑкаем пÑÑки. ÐомпенÑаÑÐ¸Ñ Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñно п.1. ÐовÑоÑение 4-5 Ñаз.
3. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑно. Ðемного оÑÑÑваем пÑÑки Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñ, немного «ÑкÑÑÑиваем» ÑÑопÑ, напÑавлÑÑ Ð´ÑÑг дÑÑгÑ, за ÑÑÐµÑ ÑÑого, внеÑний Ñвод ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑиподнимаеÑÑÑ. ÐалÑÑÑ Ð¸ подÑÑеÑки ÑÑоп не двигаÑÑÑÑ. ÐÑполнÑÑÑÑ 10-15 Ñаз.
4. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑно. ÐолÑÑе опиÑаемÑÑ Ð½Ð° внеÑний кÑай ÑÑопÑ. ÐалÑÑÑ ÑилÑно напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ñ Ð¸ ÑогнÑÑÑ. ÐÐµÑ Ñела поÑÑепенно пеÑемеÑаем Ð¾Ñ Ð¼Ð¸Ð·Ð¸Ð½Ñев к болÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð¸ обÑаÑно. 5-7 Ñаз.
5. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð½Ð° ÑиÑине плеÑ. Ðоднимаем пÑавÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð¸ болÑÑой Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ Ð¿Ñавой ноги, оÑÑалÑнÑе палÑÑÑ Ð¾Ð¿ÑÑкаем. ФикÑиÑÑем положение на 5 ÑекÑнд. ÐолÑÑой Ð¿Ð°Ð»ÐµÑ Ð¾Ð¿ÑÑкаем, оÑÑалÑнÑе палÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÐ¼. ФикÑаÑÐ¸Ñ 5 ÑекÑнд , опÑÑкаем ногÑ. ÐовÑоÑÑем 5-7 Ñаз на каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ.
6. ÐÑÑÑÑойка ÑÑоп в ÑадаÑане. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑ. ÐакÑималÑно поднимаем палÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³. УвелиÑиваем ÑаÑÑÑоÑнием Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð°Ð»ÑÑами. ÐаÑем мизинÑÑ Ð¸ болÑÑие палÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³ опÑÑкаем, подÑÑеÑки вжимаем в пол. ÐпÑÑкаем оÑÑалÑнÑе палÑÑÑ. ÐодÑÑгиваем колени и бедÑа.
7. ÐозиÑÐ¸Ñ Ð½Ð¾Ð³ подобна ÑÑÑÑ Ð¸Ñа-ÑÑиконаÑане.
ÐоÑок пÑавой ноги ÑмоÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð¿Ñаво. Ðоднимаем макÑималÑно пÑÑÐºÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð¸ подÑÑгиваем коленнÑÑ ÑаÑеÑкÑ, нога пÑÑмаÑ. ФикÑаÑÐ¸Ñ 5 ÑекÑнд. ÐпÑÑкаем пÑÑÐºÑ Ð¸ поднимаем макÑималÑно ввеÑÑ Ð½Ð¾Ñок, наÑÑгиваем на ÑебÑ. РаÑÑÑгиваем мÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¸. ФикÑаÑÐ¸Ñ 10 Ñек. ÐпÑÑкаем. ÐовÑоÑÑем 3 Ñаза на каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ.
8. ÐоднÑÑие ÑÑоп в Ð°Ð´Ñ Ð¾-мÑÐºÑ Ð° ÑванаÑане. ÐÑÑÑÑоив аÑанÑ, пÑÑки макÑималÑно поднимаем ввеÑÑ , колени немного Ñгибаем. ФикÑиÑÑем на неÑколÑко полнÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð² и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð² и опÑÑкаем пÑÑки макÑималÑно вниз, вÑпÑÑмлÑем ноги в коленÑÑ . 5-7 повÑоÑений.
ÐаннÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð°Ñан возможно вÑполнÑÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÐµÑед пÑакÑикой Ñ Ð°ÑÑ Ð°- йоги или оÑделÑно. Ð Ñамой же пÑакÑике ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾Ñобое внимание ÑделÑÑÑ Ð°Ñанам ÑÑоÑ, внимаÑелÑно оÑÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð±ÐµÐ´Ñа, голени и ÑÑопÑ.
ÐÑли ÐÑ Ð¶Ð¸Ð²ÑÑе в ÐкаÑеÑинбÑÑге, Ñо Ñ ÐÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¿ÑекÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ в ÑÑом клÑбе, где ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе не ÑолÑко оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑÐ¸ÐºÑ ÑазлиÑного Ñода заболеваний, в ÑаÑÑноÑÑи, плоÑкоÑÑопиÑ, но Ñакже ÑнÑÑÑ ÑÑÑеÑÑ, обÑеÑÑи гибкоÑÑÑ, ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ ÑпокойÑÑвие дÑÑ Ð°.
РекомендаÑии аÑÑÐ²ÐµÐ´Ñ Ð¿Ñи плоÑкоÑÑопии
СамоÑÑоÑÑелÑнÑй ежедневнÑй легкий маÑÑаж ÑÑоп и голеней или обÑаÑение к пÑоÑеÑÑионалÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑим пÑоÑилакÑиÑеÑким ÑÑедÑÑвом и ÑлÑÑÑиÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие. ÐÑинÑÑие ванноÑки Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ Ñ Ð¾ÑваÑом календÑÐ»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ коÑÑ Ð´Ñба, пÑи ÑемпеÑаÑÑÑе около 30 гÑадÑÑов, замеÑно ÑÐ½Ð¸Ð¼ÐµÑ ÑÑÑалоÑÑÑ.
Ðоли и пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ð² ÑÑÐ¾Ð¿Ð°Ñ ÑигнализиÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑаÑили внимание на Ñакие ÑемÑ, как опоÑа и ÑÑÑойÑивоÑÑÑ Ð² наÑей жизни, легкоÑÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед. Ðа ÑÑÑемлением Ñеловека полÑÑиÑÑ ÑвеÑенноÑÑÑ Ð² завÑÑаÑнем дне и ÑÑабилÑноÑÑÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÑно оказаÑÑÑÑ ÑопÑание на одном меÑÑе и ÑÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð²ÐµÑиÑÑÑÑ Ð¸ поменÑÑÑ ÑÑо-Ñо в жизни. Ðак ни ÑÑÑанно, но пÑоблема Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑказаÑÑ, ÑÑо пÑиÑло вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑемен, поÑа ÑÑаÑÑ ÑвеÑенно на обе ноги и ÑделаÑÑ Ñаг впеÑед.
СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿ÑиÑÑгиваÑÑ Ð½Ð°Ñ Ðº земле и возвÑаÑаÑÑ Ðº ÑеалÑноÑÑи маÑеÑиалÑной жизни на ÑÑой планеÑе из дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¼Ð¸Ñов или ÑанÑазий. ÐÐ±Ð»Ð°Ð´Ð°Ñ Ð¿ÑекÑаÑнÑм и ÑилÑнÑм желанием дÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑоÑÑа, важно помниÑÑ, ÑÑо вÑÑ Ð½Ð°ÑинаеÑÑÑ Ñ Ð½Ð°Ñего ÑизиÑеÑкого Ñела. ÐÑиÑло вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÐµÑнÑ, вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑогÑлок боÑиком по зеленой ÑÑаве и пÑакÑики Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги в паÑÐºÐ°Ñ Ð³Ð¾Ñода!
ÐвÑÐ¾Ñ ÑÑаÑÑи и ÑоÑо комплекÑа йоги пÑи плоÑкоÑÑопии — ТамаÑа Ðамбиева
Ðидео, ÑедакÑиÑование и пÑбликаÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°ÑеÑиала — СеÑгей ЧеÑнов
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Стопа большинства людей имеет естественный свод – арку. Плоскостопием называется состояние стопы, при котором арка отсутствует, и вся подошва касается земли. Бывает, что плоскостопие никак не беспокоит своего обладателя. Но нередко оно является причиной болезненных ощущений в стопах и даже заболеваний ног и позвоночника. Вирасана является мощным инструментом для восстановления естественного свода стопы и терапии плоскостопия.
Многие люди с диагнозом плоскостопия не сталкиваются с неприятными симптомами. Если при переносе веса на босые стопы подошвы полностью прижимаются к полу, но вы не испытываете никаких болезненных ощущений, необходимости заниматься терапией плоскостопия нет. В большинстве случаев арка стопы появляется при подъеме на носочки. Однако, позаботьтесь о качественной ортопедической обуви. Для детей до 5 лет плоскостопие является нормой.
Плоскостопие, делая стопы жесткими, лишенными естественной гибкости, нередко сопровождается ощущением дискомфорта в ногах, особенно при длительной ходьбе. Спина также подвергается чрезмерной нагрузке. Дополнительным фактором риска для людей с плоскостопием является лишний вес, поэтому специалисты рекомендуют поддерживать себя в форме или сбросить лишние килограммы, чтобы облегчить работу стопам, если вы сталкиваетесь с болью и усталостью в ногах и спине. Очень важно правильно выбрать поддерживающую обувь. Если она не защищает и не поддерживает своды стоп должным образом, со временем это может привести к травмам костей, связок и мышц.
Игнорировать болезненные симптомы при жестких стопах опасно осложнениями. Если не работать над решением проблемы, она может спровоцировать:
- Воспаление мягких тканей под кожей на нижней части стопы.
- Пяточные шпоры, как реакцию на постоянный раздражитель
Плоскостопие у детей
Плоские стопы естественны для детей до пяти лет. Продольная арка стопы формируется у малыша постепенно.
Если по достижению пяти лет, у ребенка не развивается свод стопы, обязательно проконсультируйтесь с педиатром при ближайшем осмотре. В раннем возрасте терапия плоскостопия чаще всего решается достаточно легко при помощи специальной обуви.
Йогатерапия плоскостопия: асаны стоя
Во время обычной практики йоги, когда вы выполняете позы стоя, вдавливайте области под большими пальцами и пятки к полу, сознательно приподнимая своды стоп. Сначала это может показаться сложным, но в скором времени мышцы стоп укрепятся, уменьшив плоскостопие.
Йогатерапевты рекомендуют делать небольшие комплексы из асан стоя для самостоятельной терапии плоскостопия. Начните с Тадасаны и Уткатасаны с приподнятыми вверх пальцами ног. Затем переходите к Врикшасане и Ардха Чандрасане. После – Вирабхадрасана 3, Гарудасана, Натараджасана. Завершите практику начальными положением Бакасаны (сидя на корточках) или Бхакасаной (позой лягушки), лежа на животе с захватом стоп для вытяжения подъемов.
Вирасана против плоскостопия
Сформировать правильный свод стопы во взрослом возрасте нелегко, но ежедневная упорная работа всегда вознаграждается. Вирасана – мощный инструмент в йогатерапии плоскостопия. Вира означает герой, воин. Растягивая подъемы стоп, эта асана укрепляет связки стоп, развивая естественные своды.
Выполняйте асану по 10 минут ежедневно перед сном. Сидя в вирасане массируйте подошвы стоп большими пальцами, помогая связкам сформировать правильную арку.
Асана выполняется из положения сидя, колени согнуты и прижаты к друг другу, а таз находится между стопами. Вначале положение может оказаться сложным, особенно для людей с жесткими стопами. Для облегчения положения подложите под таз опору, приподняв его над полом. Это может быть подушка, кирпичик. По мере вытяжения подъемов стоп, вы сможете опускаться ниже и затем без труда сидеть на полу.
Техника выполнения:
- Согните колени и сядьте на коврике между пяток. Подошвы ног разверните вверх так, чтобы внутренняя часть стоп обхватывала наружную часть бедер. Держите спину прямо.
- Положите руки на верхнюю часть бедер, ладонями вниз. Сохраняйте глубокое дыхание и вытягивайте позвоночник.
- Сплетите пальцы рук, сделав замок. Поднимите руки над головой и выверните замок ладонями к потолку, большими пальцами вперед. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты глубоко и медленно дыша.
- С выдохом расслабьтесь верните руки на бедра, выпрямите ноги.
- Во время выполнения позы очень важно избегать любых дискомфортных ощущений в коленях. Плотно сжимайте колени, притягивая бедра к себе по внутренней поверхности. Если вы все равно испытываете боль в коленях, выйдите из позы.
Эффекты асаны
Поза лечит ревматические боли в коленях, а также очень эффективна для терапии плоскостопия. Мягкое и равномерное вытяжение мышц лодыжек и стоп помогает постепенному формированию правильных арок. Для достижения видимых результатов требуется ежедневная практика вирасаны в течении нескольких месяцев. Поза дает облегчение при болях в пятках при развитии пяточных шпор и при регулярной практике позволяет полностью избавиться от них.
SocButtons v1.5
< Предыдущая | Следующая > |
---|
Источник
Внимание! Данный материал содержит лишь общую информацию и не отражает специфического реабилитационного подхода; изложенный в статье комплекс оказывает общее оздоровительное воздействие на структуры стопы; более специфический подход (тренировка отдельных групп мышц и т.д.) рассматривается на очных образовательных курсах СПб ИВМР.
В любой системе, выполняющей опорные и двигательные функции, должны присутствовать элементы, выполняющие роль амортизаторов, предохраняющие всю систему от неизбежных сотрясений и связанного с этим износа.
В опорно-двигательном аппарате человека есть множество таких систем амортизации: к примеру, пульпозные ядра межпозвоночных дисков, физиологические изгибы позвоночника, мениски коленных суставов. Важнейшей амортизационной системой являются и наши стопы.
Стопа – очень сложное образование, которое было эволюционно сформировано в результате перехода к прямохождению. Здоровая стопа должна отвечать множеству требований — для того, чтобы качественно выполнять свои функции.
Как уже говорилось выше, одна из важнейших функций стоп – амортизирующая. Скелет стопы, его сложный связочный и мышечный аппарат, пространственная организация сводов обеспечивает гашение сотрясений от прыжков, бега и ходьбы и предохранение от этих сотрясений позвоночника, спинного и головного мозга. Кроме того, на подошве стопы подкожная жировая ткань с помощью пластинок соединительной ткани подразделяется на мелкие ячейки, каждая из которых действует как маленькая подушка – в результате возникает буфер, равномерно распределяющий давление на всю опорную поверхность (Вайнек Ю., 2008).
Опорная функция включает в себя с одной стороны, функции стабильности (связки, мышцы и сухожилия должны обеспечить устойчивость и стабильность во всех плоскостях при сложно координированных движениях – например, при беге по неровному рельефу). С другой, эффективное выполнение опорных функций возможно только при условии достаточной эластичности: уникальное упорядочение костей стопы, характер их суставного взаимодействия, способность стопы к деформации и скручиванию даёт ей возможность оптимально приспосабливаться к рельефу почвы.
Пожалуй, не функцией, но важной особенностью стопы нужно назвать обильную концентрацию рефлекторных зон на её поверхности. Подошва представляет собой своеобразный дисплей, на который спроецированы все системы и органы нашего тела – на этом базируются многие методики массажа и рефлексотерапии. Только подошвенная поверхность стопы имеет более 70 тысяч нервных окончаний. С помощью массажа тех или иных зон стопы можно инициировать стимуляцию определенных органов и тканей, активировать кровоток и обмен веществ. Так, при массаже подошвенных зон почек и мочеточников усиливается фильтрационная функция капилляров в клубочках почек.
Имеются данные, согласно которым в 90% случаев мигрень возникает у женщин, носящих обувь на высоком каблуке и с узкими носами (H. Masfrest).
Основные отделы опорно-двигательного аппарата также имеют своё представительство на поверхности стопы, поэтому в курсе лечения какого-либо отдела позвоночника или сустава можно применять массаж рефлекторной связанной с ними рефлекторной зоны. К примеру, зона позвоночника располагается вдоль внутреннего ребра стопы: у внутреннего края основной фаланги 1-ого (большого) пальца лежит зона шейного отдела. Далее по направлению к пятке, на протяжении внутреннего края 1-ой плюсневой кости до проекции самого глубокого выемки свода подошвы – зона грудного; от этой выемки до уровня переднего края внутренней лодыжки располагается зоны поясничного отдела. От переднего края внутренней лодыжки до переднего бугра пяточной кости располагается зона крестцово-копчикового отдела (Гольдблат Ю.В., 2007).
Стопа, являясь фундаментом всего опорно-двигательного аппарата, может влиять на состояние всей системы: боли в пояснице легче провоцируются у тех пациентов с остеохондрозом, у которых имеется статическая недостаточность стопы в виде плоскостопия (Иванов Г.А., 1974). По наблюдениям Я.Ю.Попелянского, приступы поясничных болей могут начинаться после ушибов стопы, при разнашивании тесной обуви.
У людей с плоскостопием отмечена наклонность к формированию поясничного гиперлордоза (который является наименее благоприятной установкой для поясничного отдела и процессов остеохондроза). При сочетании плоскостопия с поясничным остеохондрозом гиперлордоз встречается в три раза чаще, чем сглаженность лордоза или кифоз (Иваничев Г.А.). У больных без плоскостопия гиперлордоз – нечастая деформация, она наблюдается в 6 раз реже, чем сглаженность лордоза или поясничный кифоз (Попелянский Я.Ю.)
При опускании внутреннего свода стопы перерастягиваются внутренние коллатеральные связки, нарушается нормальная геометрия коленного сустава, нормальное положение таза и всего позвоночника.
Разнообразными функциями стоп определяется их сложное строение. Основой является скелет — 28 костей, взаимодействующих между собой суставными поверхностями сложной конфигурации. Большинство костей стопы имеют малую свободу движений относительно друг друга. Однако в совокупности эта конструкция и обеспечивает сочетание стабильности и эластичности, подвижности и устойчивости одновременно.
Соединения костей обеспечиваются в первую очередь мощным связочным аппаратом, который делает скелет стопы единым целым.
Связующую и двигательную функцию выполняют мышцы и их сухожилия. На самой стопе имеется несколько слоёв мышц (обычно выделяют четыре), обеспечивающие многие движения, выполняемые стопой и пальцами ног. Не менее важное значение имеют мышцы, которые берут своё начало на костях голени и бедра, своими сухожилиями спускаются вниз на стопу и обеспечивают многие важные двигательные акты: например, сгибание-разгибание пальцев и всей стопы, её супинацию и пронацию, активно участвуют в поддержании равновесия, формировании сложно-координированных движений. Таким образом, в работе со стопами важнейшее значение имеет участие всех мышц нижних конечностей.
Плоскостопием называется состояние, при котором в результате нарушений нормального взаимодействия мышечного и костно-суставного аппарата стоп утрачивается их нормальная конфигурация и уменьшается выраженность продольного и поперечного сводов стоп.
Плоскостопие может иметь разные причины. Самым частым вариантом является статическое плоскостопие (многими авторами считается, что его причина — слабость мышечно-связочного корсета стопы). Кроме того, выделяют паралитическую форму (развивается в силу паралича мышц нижних конечностей при заболеваниях нервной системы), травматическую, врожденную и рахитическую.
При статическом плоскостопии в результате постепенного ослабления мышц, поддерживающих нормальную конструкцию стоп, происходит проседание сводов, растяжение связочного аппарата и в конечном итоге изменение конфигурации суставов. Стартовое ослабление мышц может происходить по разным причинам: отсутствие адекватных нагрузок на мышцы стопы и голени (то есть ходьба исключительно по ровным поверхностям при отсутствии стимулирующих стопу рельефов), ходьба на высоких каблуках (приводящая к выключению большей части мускулатуры свода), избыточный вес, конституциональная склонность.
Порой приходится наблюдать случаи плоскостопия, быстро развивающиеся в период полового созревания и бурного роста скелета по не совсем понятным причинам и резистентные к самым разным методам лечения.
По мнению многих исследователей и специалистов, при статических формах плоскостопия необходимым элементом лечения являются упражнения, преследующие различные цели: укрепление мышечного корсета стоп и голеней, поддержание эластичности связочного аппарата, активизация кровообращения, лимфооттока и обмена синовиальной жидкости в суставах стопы, стимуляция рефлексогенных зон.
Работа со стопами является обязательным элементом йогатерапевтической практики, независимо от той патологии, с которой приходится работать. Особенно это касается патологии опорно-двигательного аппарата: йогатерапия позвоночника всегда включает в себя детальную проработку суставов, мышц, связочного аппарата стопы.
Основой йогатерапевтического алгоритма, позволяющего достигать перечисленных задач, будет практика стоячих асан; детальная отстройка по Айенгару в данном случае обеспечивает воздействие на мышечный, связочный и суставной аппарат стоп и голеней. Многие люди со статической формой плоскостопия отмечают улучшение самочувствия после нескольких месяцев регулярной практики стоячих асан.
Однако более специфическим воздействием будет перечень упражнений, детально прорабатывающих все анатомические структуры стопы и мышцы голеней.
Комплекс выполняется в положении стоя.
- И.п. — стопы на одной линии (правая впереди, левая сзади). Вдох – приподнимаемся на носочки как можно выше, выдох опускаемся как можно медленнее, пятки касаются пола в самом конце выдоха. Можно присоединять дыхание уджайи и движение рук (вдох – руки вверх, выдох – руки вниз). 15-20 раз на каждую ногу (рис. 1 и 2). Компенсация: фиксируемся в положении – стопы параллельны, пятки на полу, носки на кирпиче, 10 секунд.
- И.п. — носки вместе, пятки разведены врозь, стопы примерно под углом 90 градусов по отношению друг к другу. Вдох — поднимаемся на носки, выдох – медленно опускаемся (рис. 3 и 4). Аналогично упражнению №1 можно присоединять движения рук и дыхание уджайи. Компенсация как в п. №1.
- И.п. – как в п. №2. приподняться на носки, медленно присесть, сгибая ноги в коленях (рис. 5). Выпрямить колени, пустить пятки на пол. Повторить 3-5 раз.
- И.п. – стопы параллельно, невысоко приподняться на носки (пятки приподняты над полом на 4-5 см). После этого несколько раз «скручиваем стопы», приподнимая внутренний свод стопы и поворачивая пятки навстречу друг другу; при этом пальцы и подушечки стоп остаются неподвижны, не смещаясь по полу (рис. 6 и 7). Повторяем 10-15 раз.
- И.п. – шаг вперед правой ногой: позиция ног примерно как в уттхита триконасане. Упираемся в пол носком (пальцами и подушечкой стопы) передней правой ноги, пятку приподнимаем над полом как можно выше; колено максимально выпрямляем, подтягивая коленную чашечку. Фиксируемся на 5 секунд, дышим свободно; после чего опускаем пятку на пол и приподнимаем носок, натягивая его на себя; фиксируемся на 7-10 секунд, растягивая задние мышцы голени (рис. 8 и 9). Повторяем 3 раза на каждую ногу.
- И.п. – стопы параллельны, стоим на наружном крае стопы, пальцы максимально напряжены и подогнуты; перемещаем вес тела в область мизинцев и обратно (рис. 10). 5-7 раз.
- И.п. – стопы параллельно, на небольшой ширине. Как можно выше поднимаем пальцы ног вверх, «задирая» их к потолку. Опускаем пальцы как можно дальше вперед, зацепляемся ими за пол и подтягиваем стопы вперед при помощи пальцев; таким образом ползём вперед (рис. 11 и 12). Не перекатываемся с пятки на носок, не отрываем от пола пятки и подушечки стоп; таким образом, отрываются только пальцы, оставшаяся часть стопы ползёт по полу. Стремимся за один раз проползать 1 метр.
- И.п. – правая нога опорная, левая приподнята вперед и вверх, выпрямлена в колене. Вращаем стопой; движение только в голеностопном суставе, голень и бедро неподвижны (рис. 13). 10 вращений влево и вправо для каждой ноги.
- И.п. — как в п. №7. Большой палец левой ноги поднимаем вверх, остальные пальцы опускаем вниз — фиксация 3-4 секунды. Далее большой палец вниз, остальные вверх – фиксация 3-4 секунды (рис. 14 и 15). Повторяем по 5-7 раз для каждой ноги.
Фотографии с иллюстрациями упражнений приведены в конце статьи.
При статическом плоскостопии, связанном со слабостью мышц стопы и вторичными изменениями в суставах, данный комплекс следует выполнять регулярно, по возможности ежедневно. Это можно делать в рамках общего комплекса сукшма-въяям, предваряющего практику асан. В практике асан следует уделять большое внимание стоячему блоку в детальной отстройкой положения нижних конечностей. Следует также чередовать сокращение и растяжение передней и задней групп мышц голени (к примеру: тадасана стоя на носках (сокращение икроножной и камбаловидной мышц) – адхо мукха шванасана (растяжение этой группы мышц). Впрочем, именно эти алгоритмы и применяются во многих традициях хатха-йоги; именно поэтому общая сбалансированная практика асан уже сама по себе даёт положительный эффект.
Однако йогатерапия может играть роль важного, но не единственного фактора. Существенное значение нередко имеют индивидуально подобранные стельки. В практике приходится наблюдать случаи, когда хирургическая коррекция приносит очевидный позитивный результат и улучшение самочувствия пациента. В данном случае всё очень индивидуально, но регулярная практика йогатерапии всегда вносит свой вклад в успешное разрешение этой проблемы.
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 7
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10
Рис. 11
Рис. 12
Рис. 13
Рис. 14