Как вылечить подругу от депрессии
«Красивая и Успешная» сегодня предлагает решение серьезной проблемы, которая может встать буквально перед каждой нашей читательницей, у которой есть близкая подруга. Разрыв длительных отношений, увольнение с работы, ссоры с родителями, стрессы, тяжелая болезнь, сложности в учебе – все это может стать причиной тяжелого психического состояния. Как помочь подруге выйти из депрессии, чего не нужно делать, чтобы не усложнить ситуацию, и как поступить, если твоя помощь отвергается?
Стоит сразу оговориться, что речь идет о настоящем, диагностированном специалистом заболевании со всеми вытекающими «прелестями» в виде капельниц, приемов у районного психотерапевта и антидепрессантов. А не о просто сезонном плохом настроении, которое через пару дней пройдет. Хотя о том, как поднять подруге настроение или выйти из депрессии, настоящий друг также должен знать ????
Идеально, конечно – это отследить ухудшающееся состояние подруги и не допустить появления меланхолии. К сожалению, 24 часа быть рядом с близкими сложно, а вот пропустить мелочь, которая может стать той самой «последней каплей», как раз очень просто.
Тебе стоит заволноваться, если замечаешь частые и необоснованные перемены настроения, апатию, усталость, ухудшение аппетита, повышенную раздражительность или обидчивость подруги.
Как помочь лучшей подруге выйти из депрессии
Как не навредить в этой непростой ситуации:
- Не предлагай лечение алкоголем: хорошая «гулянка» – лишь временное решение проблемы, после чего расстройство вернется, прихватив с собой похмелье, чувство вины и опустошенность.
- Не говори штампами, типа «возьми себя в руки» и «прекрати ныть», от этого человеку может стать только тяжелее.
- Не навязывай помощь через силу. Если подруга сопротивляется твоему вмешательству, дай ей шанс попытаться справиться с депрессией в одиночку, но не оставляй совсем. Одного звонка утром и перед сном, чтобы убедиться, что все в порядке, будет достаточно.
Как помочь подруге быстро выйти из депрессии: обозначить причины
Если вы часто общаетесь, то наверняка ты приблизительно знаешь, что именно привело к такому состоянию.
Если ты обнаруживаешь подругу в депрессии после того, как вы несколько месяцев не виделись, придется постараться.
Твоя цель – выяснить все, от чего она чувствует себя плохо. Если тебе это удастся, считай, ты выполнила половину миссии.
Записывай все на листочке буквально по пунктам. После этого тебе придется решить все ее проблемы. Не буквально, конечно, восстановить ее в институте или засудить начальника, уволившего без объяснений ценного сотрудника.
Главное – доказать, что все решаемо, и решение проблем – в ее руках. Вот этим и нужно заняться: составить стратегический план решения проблем.
Как помочь подруге выйти из затяжной депрессии – будь рядом
- Слушай. Выговориться – одна из основных потребностей человека, находящегося в депрессии. «Проговоренная» проблема становится более понятной и, возможно, легче решаемой.
- Обнимай. Терапевтические свойства объятий доказаны психологами, они отлично «лечат» одиночество и стресс, и особенно в них нуждаются именно женщины.
- Говори. Но только после того, как выслушаешь подругу. Не успокаивай ее, не жалей, не ругай ее обидчиков, просто рассказывай, как прошел твой день, о своих планах на лето или пересказывай сюжет фильма. Отвлеки человека, уведи ее в «другую реальность» – это хороший метод, как помочь близкой подруге выйти из депрессии.
- Освободи от хлопот. Человек в депрессии часто чувствует упадок сил и безразличие ко всему или находится в состоянии «зомби» от таблеток. Помоги подруге приготовить ужин, убрать беспорядок, сделать работу, принеси продукты и поухаживай за кошкой. Жизнь должна продолжаться.
Человек, принимающий антидепрессанты, зачастую безоговорочно делает то, что ему говорят. Используй это на благо: ходи с подругой гулять (целый день на природе однозначно пойдет на пользу), делайте то, что ей нравилось раньше, увези ее на уикенд в другой город. Смена обстановки сейчас – как раз то, что нужно.
Хорошим способом того, как помочь подруге выйти из тяжелой депрессии, станет поход, например, в детский дом. Купите сладости или необходимые вещи и отнесите в дом малютки – это не так сложно и затратно, как кажется.
Узнайте, в чем нуждается ближайший приют для бездомных животных, и постарайтесь помочь.
Оказывать поддержку тем, кому она остро необходима, осознать, что кому-то намного хуже, чем тебе – хорошее лекарство от депрессивных состояний. Идеально, если подруга захочет стать волонтером и будет посвящать этому занятию много времени.
Перед тем, как помочь подруге выйти из депрессии, запасись терпением. Ее состояние может измениться в лучшую сторону и через полгода, а может быть – следующим утром. Наши советы – лишь общие рекомендации, следовать им стоит, анализируя конкретную ситуацию и проявляя максимум внимания к мелочам.
Ведь никто не знает твою лучшую подругу лучше, чем ты!
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Источник
Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.
AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.
1. Познакомьтесь с проблемой поближе
Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.
2. Отделите болезнь от человека
Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.
3. Задавайте вопросы
Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.
Вопросы, которые стоит задать:
- Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
- Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
- У тебя бывают суицидальные мысли?
- Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?
4. Обратитесь к врачу вместе
Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.
Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:
1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.
2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.
3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).
4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.
5. Включите понимание на максимум
Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.
Что нужно сделать:
1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.
2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.
3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.
6. «Нет» искусственному веселью
Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.
Что нужно сделать:
1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.
2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.
3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.
По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.
7. Возьмите на себя быт
Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.
Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.
8. Сохраняйте идентичность
Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.
Что нужно делать:
1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.
2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.
3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).
9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет
Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.
Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.
Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?
Иллюстратор Mariya Zavolokina
специально для
AdMe.ru
Источник
Депрессия – это серьезное заболевание, которое затрагивает многих людей. Если ваш друг страдает депрессией, вы, возможно, не знаете, что вам следует сделать, чтобы помочь ему. Есть несколько способов оказать помощь такому человеку, от психологической поддержки до убеждения в необходимости прибегнуть к лечению. В этой статье мы расскажем, как помочь другу справиться с депрессией.
Помощь в лечении
1
Поищите признаки депрессии у своего друга. Возможно, вы сможете рассмотреть депрессию в поведении человека. Если вы не уверены, поищите самые распространенные призаки этого состояния. К самым частым симптомам относятся:[1]
- Постоянное ощущение грусти
- Потеря интереса к увлечениям, друзьям и/или сексу
- Чрезмерная усталость, замедление мыслительных процессов, речи и движений
- Пониженный или повышенный аппетит
- Нарушения сна (бессонница или чрезмерный сон)
- Невозможность сконцентрироваться или принять решение
- Раздражительность
- Ощущение безысходности и/или пессимизм
- Похудение или прибавка в весе
- Мысли о самоубийстве
- Различные боли или проблемы с пищеварением
- Ощущение вины, собственной бесполезности и/или беспомощности[2]
2
Предложите другу поговорить с врачом. Когда заметите, что у друга депрессия, вам следует уговорить его сходить к врачу. Возможно, ваш друг будет отрицать наличие проблемы либо ему будет стыдно признаться в ней. Поскольку некоторые симптомы не являются типичными, многие люди, не связанные с медициной, не понимают, что это все признаки депрессии. На апатию и потерю интереса ко всему часто закрывают глаза. Возможно, будет достаточно всего лишь поговорить об этом с другом.
- Скажите так: “Я переживаю за тебя и думаю, что тебе следует обсудить свое состояние с врачом”.
- Предложите другу сходить к психотерапевту.[3]
3
Скажите другу, что вы всегда готовы помочь. Возможно, ваш друг будет согласен обратиться к врачу, однако его депрессия помешает ему следить за тем, когда ему нужно явиться на прием. Если это возьмете на себя вы сами, вашему другу будет проще получить ту помощь, которая ему нужна.
- Предложите другу записать его на прием и сходить с ним к врачу.
- Предложите другу составить список вопросов врачу до начала приема.[4]
Дружеская поддержка
1
Каждый день говорите другу что-то воодушевляющее. Депрессия заставляет человека чувствовать себя бесполезным, но вы можете вернуть другу веру в себя правильными словами. Старайтесь каждый день говорить что-то, что даст другу понять, что вы цените его и дорожите им, как и другие окружающие его люди.
- Напоминайте другу о его сильных сторонах и достижениях – так ему будет проще поверить в свою ценность. Например, можно сказать так: “Ты очень талантливый художник. Я восхищаюсь твоими работами” или “Мне кажется, тебе стоит гордиться тем, что тебе удалось вырастить троих детей самостоятельно. Не все на это способны”. [5]
- Время от времени говорите другу, что грусть временна. Людям, страдающим депрессией, часто кажется, что им никогда не станет лучше, но вам следует напоминать своему другу, что это не так. Попробуйте сказать так: “Возможно, тебе сложно поверить в это сейчас, но со временем тебе станет лучше”.[6]
- Избегайте фраз вроде “ты сам себе все придумал” или “соберись!”. Такие высказывания лишь ухудшат настроение вашего друга и усилят депрессию.[7]
2
Скажите другу, что вы всегда готовы быть рядом. Из-за депрессии люди часто чувствуют себя одинокими и ненужными. Даже если вы уже делали что-то, чтобы помочь другу, возможно, для того, чтобы поверить в себя, ему нужно услышать от вас определенные слова. Скажите другу, что вы всегда рядом и всегда будете рады прийти на помощь, когда он будет нуждаться в вас.
- Можно сказать так: “Я знаю, что тебе сейчас очень трудно, но я хочу, чтобы ты знала, что я всегда рядом. Позвони или напиши мне, когда я тебе понадоблюсь”.
- Не расстраивайтесь, если друг не отреагирует на ваши слова так, как вы хотите или ожидаете. Люди в состоянии депрессии часто ведут себя апатично даже с людьми, которые переживают за них.
- Помните, что иногда лучший способ поддержать человека – это просто проводить время с ним. Посмотрите кино или почитайте что-нибудь вместе, но так, чтобы у человека не возникло ощущение, что он обязан поговорить с вами о депрессии или повеселеть в вашем присутствии. Принимайте человека таким, какой он есть в настоящий момент.
- Решите, когда вы можете принимать звонки и отвечать на сообщения, а когда нет. Как бы вы ни любили своего друга, помощь ему не должна отнимать все ваше время. Убедитесь, что друг знает, что вы дорожите им, но что если ему захочется поговорить с кем-нибудь ночью, ему следует позвонить на линию психологической помощи.[8]
3
Выслушивайте друга, когда он хочет поговорить. Готовность выслушивать человека и стремление понимать его крайне важны на пути к выздоровлению. Позвольте другу рассказать о своих чувствах, когда он будет готов к этому.
- Не вынуждайте человека рассказывать вам о чем-то. Просто скажите, что вы всегда готовы выслушать его и уделить ему время.
- Слушайте друга внимательно. Кивайте и реагируйте на его слова, чтобы он видел, что вы относитесь к разговору серьезно.
- Попробуйте повторять что-то, сказанное вашим другом, во время разговора, чтобы человек отметил, что вы слушаете.
- Не пытайтесь яростно защищать свое мнение, занимать доминирующую позицию в разговоре или завершать предложения за своего друга. Будьте терпеливы, даже если это будет не так просто.
- Продолжайте поддерживать разговор словами вроде “да”, “продолжай”, “я понимаю”.[9]
4
Научитесь узнавать признаки мыслей о самоубийстве. Человек в депрессивном состоянии может совершить самоубийство, если ощущение бесполезности и беспомощности станет невыносимым. Если ваш друг говорит о суициде, отнеситесь к этому серьезно. Не думайте, что это лишь слова, особенно если у человека уже есть план. Обратите внимание на следующие признаки:
- Угрозы покончить жизнь самоубийством или разговоры о суициде
- Фразы, говорящие о том, что человека ничего не держит и ничего не интересует
- Стремление раздать все свои вещи; составление завещания или подготовка к похоронам
- Покупка оружия или других опасных предметов
- Внезапная жизнерадостность или спокойствие после длительного периода депрессии
- Если заметите что-нибудь из этих признаков, сразу же обратитесь за помощью к психотерапевту либо позвоните на горячую линию психологической помощи, чтобы там вам посоветовали, как себя вести.[10]
Преодоление депрессии вместе с другом
1
Запланируйте что-нибудь вместе. Когда вашему другу станет лучше, займите его интересными мероприятиями. Выбирайте занятия, которые нравятся вам обоим, и планируйте встречи заранее, чтобы друг всегда ждал их. Ходите в кино, отправляйтесь в походы на выходные, встречайтесь в кофейнях.[11]
- Важно не вынуждать друга делать что-то, к чему он еще не готов. Будьте терпеливы, но не отступайте от своего плана.
2
Смейтесь вместе с другом. Смех не зря считают лучшим лекарством. В результате недавних исследований было установлено, что смех позволяет ослабить проявления депрессии и усиливает связь человека в состоянии депрессии с окружающими людьми. Вы наверняка лучше других знаете, что может заставить вашего друга рассмеяться. Используйте эти знания регулярно.[12]
- Используйте юмор лишь в уместных ситуациях. Если ваш друг делится с вами чем-то важным или плачет, это не лучший момент для шуток.
- Не расстраивайтесь и не переживайте из-за неловкости, если друг не рассмеется. Ему сложно чувствовать что-либо, даже что-то хорошее, однако со временем это должно пройти.
3
Следите за тем, чтобы симптомы депрессии не возвращались. Одно то, что другу стало лучше, не значит, что он полностью поправился. Депрессия имеет волнообразный характер, то есть время от времени она возвращается. Люди, склонные к депрессии, нередко сталкиваются с несколькими эпизодами депрессии за всю жизнь. Если ваш друг стал снова погружаться в депрессию, спросите его, что случилось.
- Попробуйте сказать так: “Я заметила, что в последнее время ты выглядишь уставшим. Ты давно так чувствуешь себя?”
- Предложите свою помощь, как и раньше, и продолжайте поддерживать друга.[13]
4
Позаботьтесь о себе. Постоянная помощь другу, который борется с депрессией, – это тяжкий труд. Чтобы у вас не наступил эмоциональный кризис, вам нужно будет подумать и о себе. Выделайте как минимум полчаса на себя каждый день. Тратьте это время на то, что важно лично вам, балуйте себя или просто занимайтесь тем, чем вам хочется заняться. Важно, чтобы эти занятия были полезны для вашего физического, душевного и эмоционального состояния. Потратить это время можно так:[14]
- Сходите на занятие йогой
- Примите ванну с пеной
- Почитайте книгу
- Запишите в дневник свои мысли и чувства
- Помедитируйте или помолитесь
- Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде
- Проведите время с другими людьми, которые могут оказать вам поддержку и воодушевить вас (точно так же, как вы поступаете по отношению к своему другу)
Советы
- Когда друг будет делиться с вами своими чувствами, не перебивайте его рассказами о своих проблемах. Ваш друг почувствует себя так, словно его депрессия не имеет никакого значения по сравнению с вашими проблемами, а это усугубит проблему.
- Каждый день спрашивайте друга о том, как прошел его день. Не забывайте о нем. Старайтесь говорить с ним о повседневных делах, и, возможно, постепенно он сможет доверить вам свои мысли и чувства.
- Проявите терпение. Не втягивайте в это других людей, если только ваш друг не хочет этого сам. Всегда напоминайте другу, что вы рядом, и держите свое слово.
- Оказывайте другу разные услуги. Помогайте ему с работой, отвлекайте, веселите его, защищайте от других. Если вы будете отгораживать друга от мелких неприятностей, это ему очень поможет.
- Стресс, тревожность и длительный период плохого настроения могут вызвать или усилить депрессию. Если что-то из этого случилось с вашим другом, ему следует попытаться бороться с этими состояниями с помощью подавления стресса, позитивного мышления и любых других приемов и техник, которые могут быть эффективны в данной ситуации.
- Помните, что психические расстройства все еще осуждаются в нашем обществе. Прежде чем обсуждать состояние человека с кем-то еще, спросите разрешения. Вы же хотите помочь другу, а не сделать его предметом всеобщего обсуждения.
- Антидепрессанты и другие способы лечения, включая психотерапию, могут на какое-то время ухудшить состояние человека. У препаратов много побочных эффектов, а психотерапия может пробудить в человеке неприятные чувства, которые он смог закопать глубоко внутри. Если человек будет сильно переживать это, в этом не будет ничего ненормального. Со временем станет легче. Напоминайте другу, что вы всегда готовы быть рядом, если понадобитесь.
- Выбирая психотерапевта, психиатра или любого другого врача, важно убедиться, что врач обладает нужным опытом и знаниями в лечении депрессии. Вашему другу должно быть комфортно работать с этим человеком. Сначала стоит поговорить с разными врачами об их методах лечения. Не бойтесь сменить врача, если вам что-то не понравится. Людям с депрессией должны помогать специалисты, обладающие нужными знаниями, опытом и желанием лечить. Если врач не будет внимательно относиться к словам своего пациента, это лишь усугубит ситуацию.
- Не пытайтесь напоминать человеку, что его жизнь гораздо лучше, чем жизнь многих других людей.
- Чтобы поправиться, нужно будет много работать, и на это уйдет какое-то время. Поправиться за несколько дней или даже недель невозможно. Все зависит от тяжести депрессии и факторов, вызвавших ее, если они есть. У человека могут быть периоды, когда ему снова будет становиться плохо, и это нормально. Успокойте друга и напомните ему о том, сколько работы он уже проделал.
- Если ваш друг принимает антидепрессанты, расскажите ему о возможности сочетать их с другими видами лечения, включая беседы с психотерапевтом, когнитивно-поведенческую и диалектическую поведенческую терапии.
- Когда друг выйдет из депрессии, продолжайте относиться к нему так же, как и раньше.
Предупреждения
- Не говорите человеку, что его проблемы незначительны или что ему не из-за чего переживать. Он просто перестанет делиться с вами своими мыслями.
- Причинение себе физического вреда может быть признаком мыслей о самоубийстве, поэтому внимательно следите за поведением своего друга, воодушевляйте его и поддерживайте. Нанесение себе увечий не всегда означает, что человек совершит суицид, однако это указывает на существенные проблемы со стрессом и на сильную тревожность. Это также может быть просьбой о помощи, однако воспринимать это так может быть опасно.
- Нередко люди совершают самоубийства не тогда, когда им очень плохо, а тогда, когда со стороны кажется, что им стало лучше. У человека с сильной депрессией просто нет ни на что сил, а когда силы возвращаются, человек начинает действовать.
- Спасите жизнь и не вызывайте полицию в момент кризиса. Действия сотрудников полиции могут лишь усугубить проблему.[15][16][17] Лучше позвоните в скорую помощь, психотерапевту или на линию психологической помощи при суицидальных мыслях.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 48 143 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник