Как вылечить психику в домашних условиях
Почему-то проблемы с ЦНС и с психикой люди старшего возраста склонны считать чем-то постыдным. Об этом стараются не говорить, всячески скрывают от посторонних их наличие. В условиях возросших темпов современной жизни они так же естественны, как ОРЗ или аллергия. К тому же расстройства психики не всегда требуют медицинского вмешательства, иногда человек может сам помочь себе восстановиться.
Справиться без врачей
Причины проблем с психикой и нервной системой
Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.
Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.
Первые признаки наличия проблемы
О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:
- апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
- депрессивные мысли;
- снижение уровня внимания, рассеянность;
- беспричинная смена настроения;
- психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
- снижение аппетита и потеря веса;
- снижение либидо;
- трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.
Важно! В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием.
Как вылечить нервы и психику в домашних условиях
Чтобы укреплять нервную систему и психику, необходимо сократить воздействие травмирующих факторов. Профилактические меры включают в себя специальные упражнения и приемы, а также витамины.
Гаджеты и плохой сон
Внимание! Решая, как укрепить психику, нужно исходить из причин, в результате которых возникли негативные изменения в ее работе.
Упражнения и приемы
Спорт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и общий тонус организма. Эффективны утренние пробежки или езда на велосипеде, плавание или акваэаробика.
В психологии эффективными средствами восстановления после стресса считают смену обстановки, новые места и новые впечатления. Общение с позитивными людьми также помогает отвлечься от неприятных мыслей. Забота и уход за домашним питомцем оказывают восстановительный эффект на нервную систему.
Дополнительная информация. Психологи рекомендуют пройти курс психологических занятий, где специалист расскажет, как вылечить психику и нервы через релаксационные техники: медитацию, восстановительное дыхание. Это сформирует у человека навыки расслабления и восстановления гармонии.
Средства и продукты
Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом с правильно подобранной нагрузкой будут еще более эффективными, если человек будет употреблять витаминные комплексы. Можно спланировать такой рацион питания, который будет содержать в достаточном количестве витамины В, С, Е. Антистрессовый рацион должен включать курицу, свинину, говядину, жирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, белокочанную и цветную капусту, морковь и свеклу, зеленый лук, томаты и картофель, ягоды и фрукты, темный шоколад, крупы, изюм и орехи.
Витамин С улучшает настроение и способствует развитию творческого мышления. Витамин Е нормализует сон. В профилактических целях рекомендуется употреблять настойки ландыша и пиона, валерианы и пустырника. Полезно заваривать чай со зверобоем и мятой.
Если травмирующее событие было очень сильным, то целебные травы могут не справиться с задачей нормализации психоэмоционального состояния. Тогда переходят к «тяжелой артиллерии»: антидепрессантам, седативным средствам. Хотя подобные лекарства обладают побочными действиями, поэтому назначает их только врач.
Важно! Прибегать к помощи лекарств рекомендуется только в том случае, когда витаминно-минеральные комплексы и фитонастойки оказались неэффективными.
Лекарства только в крайнем случае
Роль крепкой психики в жизни человека
Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой. Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.
Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.
Как восстановить психику и нервную систему после жизненных проблем
Условия современной действительности немыслимы без стресса, который обычно дает негативные последствия. В домашних условиях успокоить свои нервы и восстановить психику помогают такие меры, как горячая ванна с ароматной лавандовой или хвойной пеной, крепкий сон.
Однако иногда стрессовое состояние настолько выражено, что человек не может справиться с ним самостоятельно. В этом случае нужно обратиться за помощью к невропатологу и психологу.
Как укрепить нервную систему и психику ребенка
Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.
Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион. Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным. Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.
Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.
Правильное питание
Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.
Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.
Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.
Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.
Как понять, что требуется посторонняя помощь
Визит к доктору нельзя откладывать, если:
- Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
- У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
- У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
- В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.
Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними. Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы. В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.
Помощь врача
Видео
Источник
Давно известно, что корень большинства болезней кроется в проблемах нервной системы. Именно поэтому общее оздоровление организма должно идти с приведения его в порядок. Прежде чем решать, как укрепить нервную систему и психику, важно учесть, что первым шагом к этому является анализ своего образа жизни и привычек.
Причины нервных заболеваний
Современный человек ежедневно сталкивается со многими факторами стрессов. Чаще всего причина кроется в:
- слишком плотном графике работы;
- бытовых заботах;
- различных проблемах в отношениях;
- чрезмерном использовании компьютера и различных гаджетов, а также многих других факторах.
Всё это в совокупности приводит к таким неприятным последствиям, как:
- хроническая усталость;
- повышенная раздражительность;
- рассеянность и забывчивость;
- хроническая бессонница и т. д.
Именно поэтому очень важно научиться минимизировать воздействие внешних факторов на психику и нервную систему. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.
Совет 1. Всегда должно быть время для отдыха
В ежедневной суете забывается, что ресурсы человеческого организма не бесконечны. Если перегрузить себя, то рано или поздно наступит как физическое, так и нервное истощение, бороться с которыми не так-то просто. Нельзя забывать, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому, задумываясь о том, как укрепить свою психику, начните с того, что будете прислушиваться к своему организму.
В первую очередь помните про сон, во время которого и происходит основной отдых. Поменяйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и просыпаться раньше. Это естественный ритм организма, и очень скоро вы почувствуете положительную динамику.
Также нельзя забывать, что лучшим отдыхом является смена вида деятельности. Сидя за рабочим компьютером, не забывайте делать мини-паузы и просто проходить несколько шагов вокруг своего стола. После напряжённого умственного труда лучшей разрядкой станет прогулка, а после физических нагрузок – чтение или просмотр хорошего фильма.
Совет 2. Правильное питание
Тяжёлая пища наносит не только физический вред. Из-за того, что её сложно переваривать, тратятся огромные ресурсы организма. Это рано или поздно отразится на общем состоянии. Поэтому, если вы выбираете, как укрепить нервную систему в домашних условиях, начните со смены своего рациона.
Больше сезонных фруктов и ягод, меньше жареного и жирного – очень скоро организм отблагодарит вас повышенной бодростью и улучшением общего состояния. А это важный шаг к укреплению нервной системы и снижению таких неприятных факторов, как излишняя раздражительность и агрессивность.
Совет 3. Больше положительных эмоций
Сложно поспорить с тем, что современный ритм жизни оставляет слишком мало личного времени. Но если вы хотите узнать, как перестать нервничать и укрепить нервную систему, пересмотрите свой взгляд на мир. На самом деле позитивный настрой имеет огромное значение в решении данного вопроса. Если видеть во всем плохое и нервничать из-за любой мелочи, вас надолго не хватит. Такой жизненный подход – прямой путь к появлению множества болезней.
Начните получать больше позитива из всяких мелочей, например, купите ту красивую вазочку, на которую давно засматриваетесь, но никак не выделите время на её приобретение, и ставьте в неё каждую неделю свежие цветы. Освободите вечер от домашних хлопот и проведите его с друзьями, на встречу с которыми не можете выбраться уже давно. Не забывайте, что ваша семья и близкие хотят видеть вас с улыбкой на лице, спокойными и жизнерадостными, а это невозможно, если вы будете постоянно крутиться в череде рабочих и бытовых проблем.
Совет 4. Меньше времени на гаджеты
Никто не спорит с тем, что современные технологии значительно облегчают жизнь. Но вместе с тем они наносят человеку и серьёзный вред. Проведя за компьютером, телевизором или телефоном слишком много времени, часто ощущается повышенная раздражительность.
Связано это с мифом о том, что за гаджетами отдыхают. На самом деле нагрузка на организм в данном случае колоссальная. Страдают глаза, которые находятся в длительном напряжении, головной мозг, который вынужден перерабатывать огромные объёмы информации. Такая нагрузка не может не отразиться на нервной системе, которая со временем заметно ослабевает.
Поэтому ещё один важный шаг в решении вопроса, как укрепить вегетативную нервную систему, это изменение своего распорядка дня, в котором теперь будет минимум гаджетов. Если на работе использование компьютера неизбежно, отдыхайте от него дома вместо того, чтобы сразу садиться смотреть фильм, переписываться в соцсетях или играть.
Данный совет очень важно соблюдать в отношении ребёнка. Современные малыши проводят чересчур много времени за телефонами и планшетами, на которых смотрят мультики либо играют. Нельзя забывать, что детская нервная система крайне неустойчива, и подобное воздействие на неё может привести к непредсказуемым последствиям. Ещё один важный момент – вам будет трудно объяснить ребёнку, почему ему стоит отложить планшет, если вы сами не расстаётесь с гаджетом. Поэтому начните с себя.
Совет 5. Выбирайте натуральные витамины
В погоне за укреплением слабой нервной системы многие месяцами пьют витаминные комплексы. И зря! Если вы хотите получить настоящий и долговременный эффект, ищите эти витамины в натуральных продуктах.
Вводите в свой рацион больше:
- черники – в ней содержится огромный процент марганца, который имеет важное значение в нормальном функционировании нервной системы;
- голубики, имеющей в своем составе антоциан – вещество, способное замедлять старение нервных клеток;
- фруктов и ягод с высоким содержанием витамина С, который больше всего теряется при стрессах, и это: смородина, шиповник, облепиха, киви, болгарский перец, лимоны, апельсины и т. д.;
- бобов, главных источников хрома, который отлично укрепляет нервы;
- бананов – прекрасного источника магния;
- гречки, капусты, а также сока из натуральных апельсинов, томатов или грейпфрутов, являющихся источником витамина В.
Таким образом, укрепить нервы народными средствами можно, просто употребляя больше фруктов и ягод, соответствующих сезону.
Совет 6. Травы вместо таблеток
Вместо того чтобы бежать за дорогими лекарствами, подумайте, какие укрепляющие нервную систему народные средства можно найти в той же аптеке и собрать самостоятельно. Травяные отвары дают отличные результаты в борьбе за крепкие нервы.
- Измельчите душицу обыкновенную (30 г), траву боярышника (20 г), валериану (20 г), перечную мяту (10-12 листиков). 3 ст. ложки получившегося порошка залейте 0,5 л кипятка, накройте ёмкость и настаивайте 30-50 минут. Принимайте отвар трижды в день за полчаса до еды. Он поможет улучшить сон и укрепить нервы.
- Измельчите ежевику сизую и положите в ёмкость 2-3 ст. л. порошка. Залейте 0,5 л тёплой воды, предварительно прокипячённой, и поставьте на минимальный огонь. Готовьте отвар около 8 минут, затем настаивайте ещё час. Принимайте по полстакана 2-3 раз в день до еды. Способствует снижению раздражительности, улучшает сон, укрепляет нервы.
- Измельчите корневища валерианы в порошок, 2-3 ст. ложки положите в ёмкость, залейте 0,5 л кипячёной воды. Подержите на кипящей водяной бане 15-17 минут, процедите и долейте в отвар кипяток. В итоге у вас должно получиться 0,5 л настойки, которую следует принимать по 2/3 стакана после еды. Валериана обладает ярко выраженными успокоительными свойствами и является прекрасным выбором в борьбе со многими нарушениями нервной системы.
- Выложите 2 ст. ложки измельчённого золотолистника в термос, залейте кипятком и оставьте настаиваться на всю ночь. Процедите и разделите отвар на 4 равные части. Выпейте его в течение дня, принимая средство за 30 минут до еды.
- Залейте 3 ст. ложки измельчённой душицы обыкновенной кипятком (0,5 л), настаивайте 1,5-2 часа и процедите. Полученный отвар принимайте трижды в день за 30 минут до еды. Эта трава является отличным успокаивающим средством и поможет избавиться от бессонницы и раздражительности.
Совет 7. Спокойствие, только спокойствие
Размышляете, не бежать ли сразу к доктору? Когда дело касается проблем с нервной системой, на начальной стадии врачебная помощь не всегда является обязательной. При признаках ослабленных нервов вы всегда можете самостоятельно справиться с проблемой, изменив образ жизни и рацион.
Не стоит забывать, что любые медицинские успокоительные имеют побочные эффекты, и лечение может привести к непредсказуемым результатам. Но если вы всё же считаете, что ваша проблема, как укрепить нервную систему, решается исключительно врачом, обратитесь к нескольким специалистам. Выслушайте разные мнения, посоветуйтесь с каждым, проанализируйте прописанную схему лечения и только после этого принимайте решение.
Помните, что ни в коем случае нельзя принимать медицинские успокаивающие препараты самостоятельно, не посоветовавшись сначала со специалистом. Только он может оценить, насколько хорошо вам подходит конкретный препарат на основе комплекса анализов и соотношения всех особенностей вашего организма с возможными побочными эффектами.
Таким образом, проблема расшатанных нервов и повышенной раздражительности не требует изначально кардинальных мер. Она решается достаточно легко, если изменить некоторые привычки и пересмотреть свой образ жизни. Однако важно учитывать, что в намерении укрепить нервную систему народными средствами главное значение имеет такой параметр, как систематичность. Возможно, эффект будет не такой быстрый, как при приёме лекарств, но он окажется долговременным и, самое главное, безопасным.
Источник
Добрый день, дорогие домоседы! Как укрепить психику? Стальные нервы – как сделать нервную систему и психику крепче? Эмоции, чувства составляют нашу сущность. Любые события, действия вызывают отклик в нашей психике, нервной системе. Накапливаясь, они загоняют психику в состояние стресса, порождают многие заболевания. Но, укрепив нервную систему и психику, можно стать более уравновешенным человеком, менее подверженным внешним воздействиям и болезням.
Сегодняшняя жизнь полна ситуаций, способных повлиять на наше самочувствие и поведение. Человек становится раздражительным, озлобленным, агрессивным, иногда впадающим в апатию. Он начинает соответствовать выражению «комок нервов».
Причин нервозного поведения человека может быть множество:
- Сложности, связанные с проблемами в личной жизни;
- Стрессы, сопровождающие нас на работе;
- Постоянная спешка;
- Усталость, накопившаяся за длительный период без отдыха.
Реакция человека на происходящие события характеризует состояние его нервной системы. Он не всегда способен удерживать свои нервы и психику под контролем. Скапливаясь внутри, негативные эмоции постепенно превращают человека в ходячую бомбу, способную взорваться ежеминутно.
Она обычно разрывается и накрывает родных, близких, друзей, а иногда совершенно незнакомых прохожих. К такому состоянию могут привести следующие факторы:
- Недосыпание
- Эмоциональное перенапряжение
- Страх
- Волнение
- Депрессия.
Как сделать нервную систему и психику крепче
Переутомление – одна из причин нервозности
1. Хороший сон. Полноценный длительный сон даст возможность психике и нервам быть в рабочем состоянии целый день. Чтобы сон приносил пользу, необходимо правильно готовиться ко сну.
Введите привычку не сидеть перед сном у телевизора, а провести несколько часов за беседой или чтением.
Не стоит ужинать непосредственно перед тем, как ложиться спать. Лучше перед укладыванием выпить чашечку успокаивающего травяного чая.
Лучше спать при открытой форточке (если погода это позволяет).
Подготовьте постель заранее, чтобы сон был комфортным и приятным.
Витамины и питание
Отказ от чипсов и гамбургеров, газировки и быстрых перекусов только пойдет на пользу нервной системе. В рацион необходимо ввести пищу, насыщенную витаминами B, который является помощником в стрессовых ситуациях, а также содержащую кальций.
Витамином B насыщены апельсины, грейпфруты, томаты – достаточно пить до 3-х стаканов в сутки соков из этих фруктов и ягод. Прием витаминных коктейлей отлично укрепит расшатанную нервную систему и психику.
Спорт
Спортивные занятия способствуют снятию мышечных напряжений, благоприятно влияют на нервную систему. Если нет возможности посещать спортивный зал или фитнес секцию, проводите пешие прогулки на свежем воздухе. Они должны быть ежедневными и энергичными. Укрепляя нервную систему с психикой прогулками и тренировками, вы почувствуете результаты уже через месяц: ощутите, насколько стали спокойнее, увереннее и счастливее.
Дыхание
Как только появляются признаки раздражения, можно воспользоваться дыхательными упражнениями, снимающими спонтанное возбуждение:
- Начинайте вдыхать, отсчитывая от одного до четырех
- Задержите вдох на раз-два
- Выдыхайте воздух, также считая до 4-ёх.
- Вновь задержите дыхание на раз-два.
Выполняя дыхательные упражнения, нужно концентрироваться только на них, отогнав в сторону посторонние мысли. Вообще дышать нужно правильно: уделите внимание диафрагмальному дыханию – оно основное и от него зависит состояние нервной системы.
Ванны и водные процедуры
Вода имеет чудодейственную силу — восстанавливающую, успокаивающую, целебную. Прием вечерних ванн с аромомаслами и настоями из трав подарят умиротворение и покой. А утренний прохладный душ – зарядит энергией и бодростью на весь трудовой день.
Как укрепить психику
Как сделать нервную систему и психику крепче, как укрепить психику мы вам рассказали. Занявшись собой, выполняя указанные советы, вы гораздо спокойнее будете:
- Воспринимать окружающий мир;
- научитесь принимать разумные без истерии решения;
- станете анализировать, контролировать и пресекать навязчивые мысли;
- ваш сон станет крепким, а каждое пробуждение счастливым.
Желаем всем крепкого физического и психического здоровья!
© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.
Источник