Как вылечить себя от плохих мыслей
Необходимо отметить, что вопрос, о том, как избавиться от плохих мыслей, беспокоит значительный процент современных людей. Данная тема крайне актуальна для всех людей, в свете проблем, возникающих в современном социуме, независимо от менталитета, вероисповедания, материального благополучия и социального положения.
К сожалению, негатив в мыслях, все чаще возникает помимо воли человека и базируется на испытываемых эмоциях, ощущениях и восприятии.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНА «ПЛОХИЕ МЫСЛИ» И ЕГО СИНОНИМЫ
Конкретного определения термина «плохие мысли» нет ни в одном словаре: ни в психологическом, ни в психиатрическом, ни в тезаурус.
Словосочетание «плохие мысли» свойственно разговорной речи, а не в научной среде. В психологии принято обозначать подобные состояния термином «негатив» или «деструктив». Плохие мысли в голове человека формируются на бессознательном уровне, под воздействием внешних и внутренних факторов вокруг него.
Практикующие психологи в своих рабочих моментах определяют плохие мысли, возникающие в голове индивида, как отрицательно заряженное мышления, что приводит к возникновению негативных состояний. Это могут быть тревога, страх, стресс или другие фобии и другие деструктивные состояния, то есть направленные на взлом или разрушение позитивного душевного и эмоционального состояния человека, что ведет к ухудшению или полной ликвидации психологического благополучия.
Необходимо обратить внимание на то, что негативные размышления могут приводить к образованию различных психологических синдромов, которые при ненадлежащем невнимательности со стороны человека и его окружения могут перетечь в зачаток некоторых психических заболеваний.
Как не странно, но образуются в голове человека негативные мысли могут иметь свои «плюсы» и «минусы».
«ПЛЮСЫ» ОТ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Положительное влияние от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, заключается в том, что возможно возникновение мотивации, что побуждает к выполнению действий, необходимых для преодоления человеком такого состояния.
К таким действиям можно отнести выстраивание психологических защит для переживания трудных жизненных и стрессовых ситуаций. Например, сдача экзаменационных испытаний в учебном заведении разного уровня или переживания посттравматических состояний и шока.
Кроме того, возникновение негативный мыслей «прямой путь» к защите от всевозможных страхов и нахождения способов их побороть.
«МИНУСЫ» ОТ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Негативный аспект от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, заключается в том, что такие ситуации могут приводить человека в психологический ступор, следствием которого могут стать:
- депрессии с элементами деструктивного поведения;
- негативные размышления на всевозможные темы, даже не касающиеся вредного ??ситуации, но имеют ее подоплеку;
- возникновения вредных (плохих) привычек, которые могут привести человека к психологическим зависимостей и даже к психическим расстройствам;
- возникновение непреодолимых страхов (по мнению индивида), на их основе появления фобий, также ведут к психологическим расстройствам и психическим заболеваниям.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВОЗНИКНОВЕНИЕ У ЧЕЛОВЕКА В ГОЛОВЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Факторы, влияющие на возникновение в голове у индивида дурных мыслей, негативной направленности, можно разделить на две группы – внешние и внутренние.
Внешняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове дурных мыслей с негативной направленностью, включает в себя:
- возникновение сложной для человека жизненной ситуации, в любом ее формате;
- проблемы в межличностных отношениях;
- размышления, о возможной неудаче или в неуспехе.
Внутренняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове дурных мыслей с негативной направленностью может представлять:
- Индивидуальное состояние души конкретной личности в определенный момент жизни «здесь и сейчас».
- Известие, о возможных проблемах со здоровьем, на основе психосоматики.
СИМПТОМЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНОСТИ В МЫСЛЯХ
Как не странно, но любой из психологических синдромов, подобно медицинскому заболеванию имеет свои характерные симптомы.
В случае возникновения в голове индивида подобных мыслей и страха, это могут быть:
- фантомная тошнота, вызванная концентрацией на отрицательной мысли;
- головокружение, вследствие перенапряжения мозговой деятельности индивида;
- возникновения неуправляемой дрожи (Тремер) во всем теле человека;
- сокращение контактов с окружающими людьми из социума, вплоть до полного ухода «в себя»;
- подавленность с полной небалакучістю;
- постоянная задумчивость;
- заторможенность в обычных действиях;
- полный отказ от пищи, в связи с нежеланием ее принимать;
- нарушение режима сна и бодрствования.
СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВНОСТИ ВО МНЕНИЯХ
Таких способов несколько. Их можно использовать в зависимости от степени и стадии расстройства.
- При проявлении хотя бы 4-х из перечисленных симптомов синдрома «негативности» в мыслях, постоянного страха и депрессий, следует немедленно обратиться к специалистам; психолога, психотерапевта, клинического психолога или психиатра. К тому, кто окажется «в шаговой доступности», чтобы уточнить вид психологического синдрома и направленность программы реадаптации (восстановление).
- Самовосстановление, с применением комплекса техник положительной психологии и саморегуляции. Здесь можно посоветовать пройти несколько тренингов, которые восстанавливают позитивное мышление и психологическое благополучие.
- Комплексный подход. Самостоятельное восстановление с одновременной психотерапией.
- Гипнотерапия. Применение данного способа может быть достаточно эффективным для перенаправления полюса мысли клиента (с «минуса» на «плюс»).
ВОЗМОЖНЫ РЕКОМЕНДАЦИИ СПЕЦИАЛИСТОВ, РАБОТАЮЩИХ С ИЗМЕНЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ НА ПОЗИТИВ
Для избавления от негативных мыслей специалисты-психологи рекомендуют использовать комплекс техник позитивной психологии и саморегуляции, который состоит из специальных упражнений, направленных на восстановление индивиду психологического благополучия и возврата ему положительных эмоций.
Психолог или психотерапевт, специализирующийся на саногенном мышлении, (положительном) установит фактор, повлиявший на возникновение состояния, приведшего к мыслям в негативном ключе. Он даст рекомендации по восстановлению нормального функционирования мыслительных процессов.
Срок работы со специалистом составляет от двух до трех недель с периодичностью в 2-3 раза в неделю. После чего проводится контрольная встреча, где в случае необходимости принимается решение:
- продолжение психотерапии;
- перевод на самостоятельную работу над собой и своими мыслями, искоренением плохих привычек;
- привлечения психиатра для консультации о целесообразности назначения медикаментозной терапии.
НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИХ САМОВОССТАНОВЛЕНИЮ В СИТУАЦИИ НАВЯЗЧИВЫХ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Если воспользоваться приведенными советами, то можно быстро восстановить утраченное психологическое благополучие и правильную направленность эмоций.
- Для сохранения собственного энергетического поля, что является фундаментом психологического и эмоционального благополучия человека, следует исключить из своего круга общения людей, которые являются энергетическими вампирами для конкретного индивида или держать их на «определенном расстоянии». В противном случае, длительное общение с такими людьми может привести к биологическому выгорания (летального исхода).
- Важным аспектом для приведения мыслей в голове до положительного направления является восстановление достаточного для конкретного человека время сна и бодрствования. В классическом варианте сон человека ночью должен составлять не менее 8-ми часов. Возможен и дневной 2-х часовой сон, который является хорошим подспорьем при «выходе» из подобного состояния.
- Восстановление регулярного, правильного, полноценного питания.
- Временная смена обстановки несомненно пойдет на пользу человеку, восстанавливающемуся после длительной депрессии, связанной с негативностью во мнениях.
ВАРИАНТЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ТЕХНИКА № 1 «МИНУС НА ПЛЮС».
Суть ее в том, что клиент должен придумать девиз своих действий и всей «новой» жизни, облеченный в слова. Их необходимо произносить, когда человек чувствует, что негатив овладевает ею. Пример фразы: «Пусть в жизни все будет гармонично».
С течением времени индивид почувствует, как после провозглашения фразы негатив начинает постепенно отходить на «задний план», а на его место приходит позитивный настрой.
В психологии этот прием называется «вытеснение». Каждый пишет для себя индивидуальную формулу позитива.
ТЕХНИКА № 2 «НАПИСАТЬ И СЖЕЧЬ».
Суть ее заключается в том, чтобы записать и структурировать все свои негативные мысли в мельчайших подробностях на бумаге. Перечитать записанные мысли несколько раз, а потом сжечь их.
Обычно сжигание таких листов бумаги, исписанных своими проблемами с негативными мыслями, рекомендуют в камине или на костре. За неимением открытого огня подойдет обычная зажигалка и пепельница.
Эта техника поможет избавиться не только от негативных мыслей, но и от страхов.
Источник
Психологические особенности
Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.
Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.
1
Опасность негативного мышления
Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.
Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное “прокручивание” неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.
Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.
Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.
Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.
Как избавиться от любовницы мужа: проверенные советы психологов
2
Причины плохих мыслей
Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.
Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.
Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:
- 1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
- 2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
- 3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
- 4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
- 5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
- 6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
- 7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
- 8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.
Как перестать переживать и накручивать себя из-за негативных мыслей: советы психологов
3
Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением
От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.
Чтобы объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли. Данный метод поможет открыто заглянуть страху в глаза. После того, как основные отрицательные мысли определены, можно приступать к борьбе с ними.
Убрать негативное мышление помогут советы психологов:
- 1. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.
- 2. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.
- 3. Развиваться. Смена увлечений способна повернуть мысли в совсем иное русло. Если негативное мышление преобладает, то человеку рекомендуется проявить искренний интерес к жизни и найти любимое занятие. Это зарядит бодростью и наполнит положительными эмоциями. Если посвящать свободное время чему-то новому, то деструктивные мысли исчезнут сами собой. Вышивка, дайвинг, плавание, макраме, плетение из бисера, рисование – все эти и многие другие занятия пойдут на пользу.
- 4. “Прожить” негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.
- 5. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.
- 6. Заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют и на физическое состояние, и на психологическое. Зарядка по утрам – первый шаг к эмоциональному выздоровлению.
- 7. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.
- 8. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.
- 9. Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.
- 10. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.
- 11. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.
Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:
- постановка глобальной цели;
- помощь другим;
- прослушивание музыки;
- прогулки на свежем воздухе;
- общение с друзьями;
- забота о животных;
- чувство благодарности к жизни.
Когда негативные мысли становятся навязчивыми, необходимо переключить свое внимание. В такие моменты следует помнить о том, что все проходит.
Переживания и стрессовые ситуации – это естественное явление. Чтобы не погрузиться в депрессию и уныние, важно научиться вовремя адекватно реагировать.
Как избавится от тревоги и навязчивых мыслей: советы психологов
4
Как победить плохие мысли во время беременности?
Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.
Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:
- 1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
- 2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
- 3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
- 4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
- 5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.
Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.
Источник