Как вылечить себя от созависимости
Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания.
Читайте также: 12 Симптомов Созависимости. А Вы находитесь в созависимых отношениях?
Созависимость рассматривается как серьезная проблема в отношениях или даже психическое заболевание. Раньше этот термин использовался применительно к семьям алкоголиков и наркоманов, но за последние 10 лет нашей работы, мы можем с уверенностью сказать, что созависимостью страдает большинство пищевых зависимых. Да, безусловно, это проблема отношений. Но важно понимать, что источником проблемы является не ваш партнер, а вы сами. Это ваши психологические проблемы отражаются на отношениях.
Созависимость имеет свойство усугублять все другие зависимости. Ключевой термин в данном случае «зависимость» – от другого человека, от запрещенных препаратов, алкоголя или от определенного вида деятельности (игровая зависимость, сексуальная зависимость). Но вместо того, чтобы разобраться с самим собой, вы ставите что-то или кого-то в центр вашего внимания. Со временем все ваши мысли, чувства и поступки начинают «вращаться» вокруг этого человека, вещества или увлечения. В конечном итоге вы забываете о собственных психологических проблемах, оставляя их нерешенными.
Чтобы избавиться от созависимости вам придется радикально пересмотреть свои отношения с самим собой, научиться уважать себя и осознать свои потребности. Для успешного излечения вам необходимо развить в себе следующие качества:
- Самостоятельность
- Независимость (автономность)
- Открытость
- Согласованность моральных принципов, мыслей, чувств и поступков.
Меняться всегда не просто. К тому же на это требуется время. Вам предстоит последовательно пройти 4 этапа:
1. Воздержание. «Воздержание» или умеренность – первый шаг на пути к избавлению от созависимости. Смысл в том, чтобы сместить «центр внимания» на себя, начать контролировать ситуацию «изнутри». Это означает, что все ваши действия должны в первую очередь основываться на ваших личных ценностях, потребностях, желаниях, а не на чьих-либо еще. При этом важно понимать, что вы никогда не сможете стать абсолютно автономны в своих действиях – вам все равно придется зависеть от других людей, идти на компромисс в отношениях… Но вместе с тем вы становитесь самостоятельнее и учитесь принимать решения «автономно». Если ваш партнер страдает от той или иной зависимости или если вы росли в семье, где один из родителей имел зависимость – вполне естественно, что вы можете бояться не угодить своему партнеру. И вам потребуется определенная смелость, чтобы разрушить эту установку и перестать наделять своего партнера властью над вашей жизнью.
2. Осознание. Говорят, что отрицание является верным признаком существования зависимости. Причем не важно, «кто в вашей паре алкоголик». Не только созависимые партнеры отрицают свою личную зависимость – не важно, от наркотиков, азартных игр или партнера – они отрицают свои чувства и что особенно важно, свои потребности, особенно потребность в эмоциональной поддержке и настоящей близости. Возможно, вы выросли в семье, где никому не было дело до ваших эмоциональных потребностей, где ваше мнение игнорировалось, а чувства не уважались – т.е. ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись. Со временем, чтобы лишний раз не рисковать и не сталкиваться с критикой, вы научились игнорировать свои потребности и чувства и сами начали верить в то, что они ошибочны. Возможно, вы решили стать самодостаточными или найти утешение в сексе, еде, наркотиках, алкоголе или работе. Однако все это в итоге формирует низкую самооценку. Чтобы избавиться от этих пагубных поведенческих привычек вам необходимо для начала признать их существование. Главное ни в коем случае не критиковать самих себя. Очень многие из нас совершенно игнорируют «внутреннего перфекциониста», который постоянно толкает нас и критикует наши действия.
3. Принятие. Успешное исцеление невозможно без принятия себя. Причем это не просто какой-то единичный «шаг», а «путешествие длиною в жизнь». Люди очень часто приходят к психологу чтобы измениться, вместо того чтобы принять себя. Секрет в том, что прежде чем изменить что-то, вам необходимо осознать и принять сложившуюся ситуацию. Как говорится «Не сопротивляйтесь неизбежному!» Будьте готовы к тому, что вам предстоит узнать о себе много такого, с чем вам придется смириться. Жизнь сама по себе полна ограничений и потерь, которые остается только принять. Это и есть зрелость. Именно принятие открывает дверь новым возможностям, новым идеям и возможностям, которые прежде «подавлялись» вашей самокритикой и постоянной борьбой с реальностью. К примеру, когда вы чувствуете одиночество, вину или просто грустите, не нужно еще больше усугублять ситуацию. Вместо того, чтобы критиковать себя и винить в случившемся – пожалейте себя, позвольте себе отпустить эти чувства. Принятие себя означает, что вам больше не нужно пытаться угодить окружающим из страха им не угодить. Вы начинаете уважать свои чувства, прощая себя и окружающих. Растет ваша самооценка и уверенность в собственных силах – у вас появляется «иммунитет» к действиям окружающих. В своих поступках вы ориентируетесь исключительно на свой внутренний голос, не позволяя другим указывать как вам жить. Вы самостоятельно принимаете решения, учитесь отстаивать свою точку зрения, убеждать других в своей правоте. При этом вам становится проще сближаться с другими людьми.
4. Действие. Все предыдущие этапы хороши уже сами по себе. Однако для закрепления эффекта важно, чтобы Осознание и Принятие себя сопровождалось соответствующим поведением. Это означает, что вам необходимо научиться брать на себя определенные риски и выходить из зоны комфорта. Возможно, вам придется делать то, чего вы раньше никогда не делали, попробовать что-то новое, отправиться куда-то в одиночку или установить границы в отношениях. Вам также будет необходимо разобраться с внутренним критиком, научиться говорить «нет» окружающим или же избавиться от старых пагубных привычек. Не ждите, что окружающие изменятся и сделают вас счастливыми – лучше сами сделайте шаг навстречу своему счастью. Найдите для себя что-то, что приносит вам удовлетворение и радость. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, идете на какой-то риск – вы лучше узнаете себя и свои потребности. У вас появляется лучшее понимание своих способностей, растет уверенность в своих силах и повышается самооценка. Таким образом вы создаете мощный «противовес» созависимости, которая напротив «тяготеет» к депрессии, неуверенности и низкой самооценке. Слова порождают действия. Они обладают силой и отражают вашу самооценку. Умение отстаивать свою точку зрения – пожалуй ваше самое главное «оружие» против созависимости. Но для этого вам необходимо сначала принять себя и перестать подстраиваться под чужие ожидания. Необходимо научиться расставлять границы, уважать себя и свои потребности. Ваша конечная цель – стать «автором» своей жизни, самостоятельно решать, как вам жить и что делать.
Эти 4 этапа – лишь общий план действий. Используйте все имеющиеся у вас возможности. Начните вести дневник и записывать все, что узнаете о себе, чтобы ничего не забыть.
Для помощи в лечении, вы можете обратиться к специалистам Клиники Анны Назаренко, которые уже более 10 лет успешно работают с зависимостями. Также вы можете найти в своем городе психотерапевта, который работает с зависимостями, однако обратите внимание на то, что ваш специалист должен иметь соответствующее образование и опыт работы именно с зависимостями, а не заниматься этим «заодно» с другими проблемами. По градации фобий, неврозов, зависимость является наиболее сложной психической проблемой и для её решения нужно профессиональное образование и большой опыт.
Научитесь любить себя, станьте себе опорой и верным помощником на пути к выздоровлению.
Источник
На форумах нарко и алко-тематики я часто вижу рассуждения дам, в стиле: я лечу свою созависимость, но что-то пока не выходит вылечить…
И не выйдет, женщины! Потому что вас обманули. Как можно вылечить болезнь, которой не существует, скажите, пожалуйста?
Где написано, что болезнь «созависимость» есть?
Вы знаете, что такое МКБ-10? Это международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем.
Этот перечень обновляется каждые 10 лет и в него вносятся новые болезни, делаются всяческие поправки и, если нужно, меняются термины. Всё это — под руководством ВОЗ.
Лжеболезнь «созависимость» появилась в 70-х годах прошлого столетия. Сейчас на дворе 2020 год. И скажите мне, может ли такое быть, что целых полвека(50 лет!!!) болезнь не замечают и не вносят в МКБ-10?? Это — абсурд, товарищи.
Пожалуйста, снимите лапшу со своих ушей и прекратите валять дурака. И лечить то, чего нет в помине и быть не может. Ни с позиции здравого смысла, ни с утверждений того же МКБ-10, который гласит, что наркоманы имеют такие диагнозы:
F10–F19(Расстройства психики и поведения на фоне употребления психоактивных веществ) и R41.8(Анозогнозия)
Данные диагнозы прямо указывают на то, что наркоман — личность отнюдь не здравомыслящая и выбора никакого не делает.
От чего лечат «больных» созависимостью?
Итак, вакханалия этого абсурда продолжается 50 лет. Жен и матерей учат бороться с такими признаками «болезни», как:
1.Стремление контролировать наркомана
2. Излишняя озабоченность жизнью наркомана
3. Попытки угодить больному наркоманией
4. Страх разрыва отношений с наркоманом
Контакты НоНарко:
8(800) 551 07 01
Звонок бесплатный!
Написать врачу
У нас есть филиалы во всех крупных городах России
У нас есть возможность принудительно забрать в РЦ из любого города
5. Желание спасти наркомана
И что в итоге мы имеем? А то, что матери и жёны, повально, гонят наркоманов на «дно», прекращают интересоваться их жизнью, тем самым демонстрируя своё «здоровье».
А здоровы ли вы, дамочки, если учесть, что вы гоните на смерть психически больного человека, с полностью отсутствующей самокритикой и не контролирующего себя?
Если вы чем и больны, то только — беспросветной тупостью и невежеством. Другого диагноза у вас нет, так и знайте. Хотя нет, есть, безусловно. Но беспросветная тупость — она перекрывает все ваши синдромы, расстройства и диагнозы…
Почему «болезнь» созависимость» не лечится, ведь, перечисленные признаки «болезни» — присутствуют в поведении родственников наркомана?
Да, вышеперечисленные «признаки болезни» — присутствуют у родственников наркомана.
Но ничего «болезненного» в этом нет. Это или банальное незнание, что такое наркомания, а оттуда неверный курсор поведения и действия методом тыка, или, совсем иные психиатрические или психологические проблемы, которые и близко не стоят с лжеболезнью созависимость.
И я вам скажу точно, что тех, кто просто не понимает, что такое «наркоман» — 80% из родственников. Им достаточно внимательно прочесть инструкцию и они практически сразу начинают действовать верно.
20% из тех, которые, не единожды прочитав, всё равно продолжают пороть ахинею — больны. Но больны они, совершенно разными диагнозами, которые вообще не имеют никакого отношения к тому, есть ли у них в доме наркоман или нет.
И вылечить эти болячки — просто невозможно, если привязывать их к наркомании. Это — нереально. Потому что не там копает псевдоврач… И, если так действовать, то никуда проблема не денется. Родственник будет продолжать вредить наркоману.
Какие на самом деле есть болезни у родственников наркоманов?
Их не так и много. Всего пара вариантов, правда-правда. И стоит их убрать, женщина перестанет тревожится, чисто физически и сможет прекрасно вылечить своего наркомана.
А пока нет лечения, ей хоть кол на голове теши, но её тревога и навязчивые мысли — бегут впереди всего здравого смысла. И говорить с ней — бесполезно.
Вариант 1
Очень частая проблема жён наркоманов это — зависимое расстройство личности(F60.7)
Согласно МКБ-10 расстройство типа зависимой личности диагностируется при наличии общих диагностических критериев расстройства личности, и плюс к ним трёх и более из нижеследующих признаков:
- а) стремление переложить на других большую часть важных решений в своей жизни;
- б) подчинение своих собственных потребностей потребностям других людей, от которых зависит пациент, и неадекватная податливость их желаниям;
- в) нежелание предъявлять даже разумные требования людям, от которых индивидуум находится в зависимости;
- г) чувство неудобства или беспомощности в одиночестве из-за чрезмерного страха неспособности к самостоятельной жизни;
- д) страх быть покинутым лицом, с которым имеется тесная связь, и остаться предоставленным самому себе;
- е) ограниченная способность принимать повседневные решения без усиленных советов и подбадривания со стороны других лиц.
Формируется оно — в детстве, и с наркоманом аж никак не связано. Точно также эта женщина себя будет вести себя с вполне хорошим мужчиной. Только разница будет в том, что на фоне хорошего и ответственного мужчины эта её черта будет восприниматься как плюс и истинная женственность.
А вот, если с партнером не повезло, таким людям становится очень трудно. И для того, чтобы такая женщина смогла вылечить наркомана, ей для начала, необходимо вылечить своё расстройство личности. А оно лечится таблетками и психотерапией, причем, целенаправленной, именно этого расстройства.
Зависимое расстройство личности относится к кластеру С (тревожные и панические расстройства). И это лечится — медикаментами, прежде всего! Но никак не лекциями о лжеболезни созависимость.
Вариант 2
Также, частая проблема жён и матерей наркоманов — ананкастное расстройство личности(F60.5), которое также относится к паническим и тревожным расстройствам.
Такие пациенты выражают чрезмерную озабоченность порядком, контролем над собой и окружающими людьми. В связке с наркоманов в доме, это выражается в том, что наркоманию — скрывают всячески и представляют свою семью в выгодном свете до последнего, вопреки всему здравому смыслу.
Это расстройство, чаще всего появляется в результате родовых травм или иных травм головы. И также, оно лечится исключительно медикаментами.
По МКБ-10 это психическое нарушение может быть диагностировано при наличии общих признаков расстройства личности, а также трех и более симптомов из списка ниже:
- излишняя склонность к осторожности и сомнениям;
- возникновение нежелательных и настойчивых мыслей, влечений;
- перфекционизм, который становится препятствием для завершения задач;
- упрямство и ригидность;
- чрезмерная озабоченность деталями, порядком, графиками и организацией;
- настойчивые необоснованные требования, которые предъявляются к другим людям;
- излишняя добросовестность, неадекватная озабоченность, скрупулезность;
- приверженность социальным условиям и повышенная педантичность.
Вариант 3(спорный и вилами по воде)
Вместо психиатрических диагнозов, можно сколько угодно гадать и говорить, что матери — страдают гиперопекой, жены — бытовым Стокгольским синдромом, также, синдромом жертвы… Это все будет — тоже верно, но мало.
Это — не лечится осознанием и самокопанием!
Так можно говорить в надежде на то, что женщина сама задумается, начнёт копаться в интернете и найдёт-таки причину своей болезни и невозможности верно действовать. И, наконец, обратится к психиатру, за медикаментозной помощью.
Лично я, не имею никакого права говорить на форуме, что у женщины есть какое-либо психическое расстройство. Потому как — я не медик. Поэтому, чаще всего, я называю какие-либо синдромы, которые являются следствием какого-либо расстройства личности.
Но вот в статье, я могу сказать вам точно: если у вас, долгое время, не выходит действовать конструктивно, вы чересчур тревожитесь, мнетесь, боитесь сделать неверный шаг — вам к психиатру, убирать тревожность.
А уже потом — приступать к лечению наркомана. Потому как, если вы нестабильны, любой наркоман вас расделает под орех, одним щелчком пальцев, надавливая на ваши уязвимые места, которые шиты белыми нитками…
Вариант 4
Всё та же анозогнозия и индуцированный бред. О них я писала вот тут: Степень адекватности наркомана. Анозогнозия, бред и психозащиты
Но, что анозогнозия, что индуцированный бред родственников — уходят после прочтения инструкции. Мигом.
Если у вас не уходят — то это не они. А какой-либо вид тревожного расстройства, без вариантов. И его надо — лечить.
Вариант 5
Самый распространённый, вот он, полюбуйтесь: Наркоман & Алкоголичка или Соза по-русски
Очень вам советую присмотреться к этому варианту, если вы лихо тупите и не понимаете, с какой стороны подступиться к наркоману. Как правило, это от того, что вы сами — хороняка обыкновенная. Одна штука.
И мышление у вас — не трезвенническое, да и всё. Потому и хлопаете в ладушки со своим нариком. И нудите: «Я всегда ему говорила, что лучше выпить…». Да?))
Почитайте это и бросайте зенки заливать, даже «культурно»: С какого момента человек считается алкоголиком?
И мигом соза уйдёт, не поверите))
Источник
Как часто в отношениях вы испытываете тревогу, депрессию? Как часто вините себя в чем-то, занимаетесь самоедством? Часто ли вы обращаетесь к врачам по поводу соматических болезней или нарушений? Если всеми вашими ответами было слово: «часто», то вы можете уверенно себя записать в группу людей, страдающих созависимостью от своего партнера (мужа, жены или другого родственника, живущего с вами). В таком случае, вам необходима психологическая помощь онлайн, чтобы разрушить этот замкнутый круг.
Созависимость это:
Единого краткого определения созависимости нет. Но все же попытаюсь вам дать определение созависимости. Созависимый человек – это тот, кто полностью поглощен тем, чтобы управлять поведением другого человека и совершенно не заботиться об удовлетворении собственных жизненно важных потребностей. Созависимость в известном смысле – это отказ от себя.
Созависимыми являются:
- люди, состоящие в браке или находящиеся в любовных взаимоотношениях с больным зависимостью от психоактивных веществ;
- родители больных зависимостью от психоактивных веществ;
- люди, имеющие одного или обоих родителей, больных зависимостью от психоактивных веществ;
- люди, выросшие в эмоционально репрессивных семьях;
- люди, страдающие зависимостью, до и после активного периода болезни.
Что способствует появлению созависимости в отношениях ( по Москаленко В.Д )?
1. Низкая самооценка.
Это основная характеристика созависимых, на которой базируются все остальные. Отсюда такая особенность созависимых, как направленность вовне. Эти люди полностью зависят от внешних оценок, от взаимоотношений с другими. Созависимые не умеют принимать комплименты и похвалу должным образом. Это даже может усиливать у них чувство вины и своей неадекватности. В их сознании и лексиконе доминируют многочисленные долженствования – «я должна», «ты должен».
Низкая самооценка может быть мотивом стремления помогать другим. Поскольку они не верят, что могут быть любимыми и ценными сами по себе, то они пытаются «заработать» любовь и внимание других и становятся в семье незаменимыми.
2. Желание контролировать жизнь других.
Созависимые верят, что в состоянии контролировать все на свете. Чем хаотичнее ситуация дома, тем больше прилагается усилий по ее контролю. Они думают, что могут сдерживать употребление алкоголя или наркотиков своими близкими.
Созависимые уверены, что лучше всех в семье знают, как события должны происходить, как другие члены семьи должны себя вести. Для контроля над другими они используют уговоры, угрозы, принуждение, советы, подчеркивание беспомощности других («муж без меня пропадет»). Они внушают другим чувство вины («я тебе всю жизнь отдала, а ты…») либо используют грубое доминирование и манипулирование.
Попытка взять под контроль неконтролируемые события приводит к депрессии. Невозможность достичь цели в вопросах контроля созависимые рассматривают как собственное поражение, как утрату смысла жизни. Другими исходами контролирующего поведения созависимых являются фрустрация, гнев.
3. Желание спасать других.
Созависимые берут на себя ответственность за других, при этом совершенно безответственны в отношении собственного благополучия. Они плохо питаются, плохо спят, не посещают врача, не знают своих собственных потребностей. Спасая больного, созависимые лишь способствуют тому, что он будет продолжать употреблять алкоголь или наркотики.
Попытка «спасать» никогда не удается. Это всего лишь деструктивная форма поведения как для созависимого, так и для зависимого. Такая «забота» о других предполагает некомпетентность, беспомощность другого, неспособность его делать то, что выполняет за него созависимый близкий. Все это дает возможность созависимым чувствовать себя постоянно необходимыми, незаменимыми.
4. Чувства.
Многие поступки созависимых мотивированы страхом, который является основой любой зависимости. У созависимых это страх столкновения с реальностью, страх быть брошенной, страх потери контроля над жизнью, страх самого худшего. Когда люди находятся в постоянном страхе, у них прогрессирует тенденция к ригидности тела, души. Страх сковывает свободу выбора. Помимо страха, в эмоциональной палитре созависимых преобладают также тревога, стыд, вина, затянувшееся отчаяние, негодование, ярость, обида, жалость к себе, гнев. Эти эмоции называют токсическими. Они используются как механизмы защиты.
Еще одна характерная особенность эмоциональной сферы созависимых – обнубиляция (затуманивание) чувств либо даже полный отказ от них, помогающий росту толерантности негативных эмоций. Постепенно у созависимых повышается переносимость эмоциональной боли. Негативные чувства в силу своей интенсивности могут генерализовываться и распространяться на других людей. Легко возникает ненависть и к себе. Сокрытие стыда, ненависти к себе может выглядеть как надменность и превосходство над другими (это трансформация чувств).
5. Отрицание.
Созависимые используют все формы психологической защиты – рационализацию, минимизацию, вытеснение, проекцию и прочие, но более всего – отрицание. Они склонны игнорировать проблемы или делать вид, что ничего серьезного не происходит. Например, когда родители наблюдают состояние наркотического опьянения у сына или дочери, то могут объяснить это чем угодно, но только не употреблением наркотиков.
Созависимые легко обманывают себя, верят в ложь, верят всему, что им сказали, если это соответствует желаемому. Они видят только то, что хотят видеть, и слышат только то, что хотят слышать. Отрицание помогает созависимым жить в мире иллюзий, поскольку правда очень болезненна. Обманывать себя – это всегда деструктивный процесс как для себя, так и для других. Обман – форма духовной деградации. Созависимые отрицают у себя наличие признаков созависимости. Именно отрицание мешает им попросить помощи для себя, затягивает и усугубляет зависимость больного и держит всю семью в дисфункциональном состоянии.
6. Болезни, вызванные стрессом.
Это психосоматические нарушения в виде язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, колита, гипертензии, головной боли, нейроциркуляторной дистонии, бронхиальной астмы, тахикардии, аритмии. Созависимые болеют, поскольку пытаются контролировать то, что в принципе не поддается контролю (чью-то жизнь). Они много работают и тратят много сил на то, чтобы выжить. Появление психосоматических заболеваний свидетельствует о прогрессировании созависимости.
7. Поражение духовной сферы.
Духовность в рамках концепции созависимости определяется как качество взаимоотношений с субъектом (человеком) или объектом, наиболее важным в жизни. К наиболее значимым и ценным относятся взаимоотношения с самим собой, с семьей, обществом и Богом. Если у больного по мере развития заболевания эти взаимоотношения и связанные с ними ценности вытесняются отношениями с химическим веществом, то у созависимых – патологически измененными взаимоотношениями с больным членом семьи.
Как избавиться от созависимости?
Нужно избавиться от старых привычек в поведении. Именно они могут способствовать рецидиву. Психологическая помощь в этом случае фокусируется не на одном больном, она включает и его семью. Ведь зависимость – это семейная болезнь, поэтому лечение и профилактика тоже должны быть семейными.
Психологическая помощь созависимым дает огромный выигрыш им самим в виде оздоровления и личностного роста, а также их родственникам, страдающим зависимостью, и подрастающим в семье детям. Для детей это существенный элемент профилактики развития зависимости. Следует напомнить, что дети больных зависимостью составляют группу высокого риска развития зависимости как от психоактивных веществ, так и нехимических ее форм – трудоголизма, игромании, фанатической приверженности к какой-либо деятельности, перееданию, любовной зависимости.
Вовлечение семьи в терапию ускоряет и улучшает процесс выздоровления больного с зависимостью, снижает уровень стресса у родственников, повышает уровень сплоченности семьи.
Рекомендуется психологическое консультирование женщин, находящихся в партнерских взаимоотношениях с мужчинами, зависимыми от алкоголя. Консультирование может перейти в долгосрочную продуктивную психотерапию.
Имеются многочисленные доказательства большей эффективности лечения алкоголизма с вовлечением социального окружения, в частности семьи. Семья может как способствовать выздоровлению больного, так и «оздоравливаться» сама.
Источник