Как вылечить щитовидку и поправиться
Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или недостаточный вес
Многие люди с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом) имеют проблемы со своим весом. Большинство людей с гипотиреозом с трудом сдерживают вес и продолжают набирать его, несмотря на диеты и физические упражнения, которые они выполняют в течение многих лет.
Это происходит потому, что наша щитовидная железа контролирует наш метаболизм, и даже небольшой дефицит гормонов щитовидной железы может замедлить метаболизм.
Большинство врачей скажут пациентам с гипотиреозом, что им просто нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Однако этот совет может быть весьма вредным и привести тело человека в режим более глубокого накопления жира! Так что, пожалуйста, обязательно изучите информацию о том, как оптимизировать свой вес, прежде чем ограничивать свои калории и работать на беговой дорожке!
Но некоторые люди с гипотиреозом имеют противоположную проблему, они теряют вес или не могут поддерживать свой вес.
В то время как большинство людей с Хашимото и гипотиреозом будут иметь проблемы с лишним весом, каждый раз, когда я пишу пост о том, как похудеть, я получаю многочисленные вопросы от читателей, которые спрашивают: “Как мне набрать вес при Хашимото? Из-за всех этих аутоиммунных диет я теряю слишком много веса!”
Как мне набрать вес при Хашимото и гипотиреозе?
Так вот, я не хочу оставлять вас одних со своими проблемами. Я хочу позаботиться о том, чтобы все мои читатели с Хашимото знали — вы не одиноки, независимо от того, какие симптомы вы испытываете, есть решение для вас!
Я боролась как с избыточным весом (до того, как мне поставили диагноз), так и с недостаточным весом (после начала некоторых диет, которые применяются при аутоиммунных заболеваниях, до обнаружения дополнительных триггеров).
В какой-то момент моей жизни у меня было почти 9 кг лишнего веса (кажется, что это не так много, но на миниатюрной женщине ростом 162 см это было заметно. Даже мои спортивные штаны стали слишком тесными, и я не чувствовала себя собой!)
Затем я перешла в другую крайность, весила около 41 кг и выглядела худощавой, а вся моя одежда свисала на мне. Я перестала носить высокие каблуки, потому что мне показалось, что я выгляжу как одна длинная палка. Люди начали шептаться о моей «анорексии».
Хотя анорексия является реальным и очень серьезным заболеванием, вряд ли она является причиной недостаточного веса в большинстве случаев хронических заболеваний. Видите ли, когда человек переходит на питание натуральными продуктами, это разоблачает то, что мы часто не замечаем в наши дни с нашей современной диетой (из-за большого количества зерновых в рационе и гормонов в молочных продуктах) — нарушение всасывания и плохое усвоение питательных веществ. Эти состояния приведут к тому, что человек будет иметь недостаточный вес.
Давайте рассмотрим некоторые первопричины и способы решения:
- Пищевые непереносимости вызывают воспаление в кишечнике, которое приводит к снижению всасывания пищи и питательных веществ, это влечет за собой снижение извлечения питательных веществ и калорий.
- Богатая питательными веществами диета, которая ограничивает некоторые распространенные аллергены, может быть более сытной, по сравнению с диетой из простых углеводов, и может привести к тому, что человек не получит достаточного количества калорий.
- Кишечные инфекции, часто являющиеся первопричинами аутоиммунных заболеваний, могут привести к плохому усвоению и всасыванию пищи, а также к плохому аппетиту.
- Сниженная выработка кортизола (при усталости надпочечников в продвинутой стадии) также может привести к неспособности удерживать вес.
9 решений, которые стоит попробовать
- Установите на свой телефон приложение для подсчета калорий, например Myfitnesspal, чтобы отслеживать количество калорий за день. Питание натуральными продуктами может лучше насыщать, чем питание простыми углеводами, и вы можете не получать достаточно калорий. Используйте приложение, чтобы выяснить ваш целевой вес и количество калорий в день, которые вам нужны, чтобы прийти к нужному весу.
- Добавьте после ужина смузи: 1 авокадо (300 калорий), 1 стакан кокосового молока (150 калорий), 1 банан (100 калорий), 2 яичных желтка (100 калорий, если переносите), 1 мерная ложка говяжьего протеина/ горохового протеина (60 калорий). Вы также можете добавить приготовленный батат (сладкий картофель), если вам нужно больше углеводов.
- Сдайте анализы на кишечные инфекции. Кишечные инфекции могут препятствовать перевариванию и усвоению пищи, оставляя вас с недостаточным весом и истощением. Даже если при предыдущем тесте вы получили отрицательный результат, всегда лучше сделать два теста, чтобы уменьшить количество ложноотрицательных результатов. Мои любимые тесты на кишечные инфекции — GI-MAP, GI Effects (Genova) и комплексный анализ кала в лаборатории Great Plains (здесь даны ссылки на лаборатории в США — прим. переводчика). Вы можете заказать эти тесты через своего врача или по ссылкам выше.
- Проверьте свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ– прим. переводчика).
- Убедитесь, что доза препарата для лечения гипотиреоза не является для вас слишком большой. Гипертиреоз, вызванный болезнью Грейвса или передозировкой препаратами тиреоидных гормонов, может привести к нежелательной потере веса.
- Работайте над уменьшением ваших антител с помощью добавок селена. Высокий титр антител к щитовидной железе может привести к избыточному уровню гормонов щитовидной железы в крови. Вот для вас ссылка на статью про селен и Хашимото.
- Постарайтесь уменьшить уровень стресса. Когда мы напряжены, мы плохо перевариваем пищу. Вот некоторые из моих любимых советов для снижения стресса из статьи, которую я написала о надпочечниках и щитовидной железе.
- Добавьте кокосовое масло в ваши напитки, и это полезное масло может добавить дополнительные калории в ваш ежедневный рацион. Только убедитесь, что напитки не слишком горячие, горячее кокосовое масло может обжечь ваш язык и рот таким образом.
- Избегайте кофеина. Отказ от кофеина может сделать вас менее голодным и уменьшить нагрузку на ваши надпочечники. Когда надпочечники очень истощены, это может привести к неспособности удерживать вес.
Я надеюсь, что вы нашли эти советы полезными для набора веса. Если вы ищете дополнительную информацию о похудении, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как похудеть при гипотиреозе и Хашимото».
Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог
Первоисточник: «Optimizing Weight and Hashimoto’s» 2.11.2015
Переводчик: Наталья Горбачева
Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.
Источник
Щитовидная железа и лишний вес тесно взаимосвязаны друг с другом. При гипотиреозе (снижение функции) начинается ожирение, а гипертиреоз (повышение продукции гормонов) приводит к резкому похудению. В этом случае ситуацию можно исправить только при комплексном и грамотном лечении, которое рекомендует специалист.
Что представляет собой щитовидная железа
Щитовидка является органом внутренней секреции. Она производит активные вещества белкового происхождения (гормоны), которые отвечают за обменные процессы человеческого организма.
Работа щитовидной железы регулируется методом обратной связи корой головного мозга (гипофизом и гипоталамусом). Для управления биологическими процессами, связанными с массой тела, щитовидка вырабатывает три основных гормона:
- ТТГ (тиреотропный);
- Т3 (трийодтиронин);
- Т4 (тироксин).
Они помогают перерабатывать поступающие с пищей питательные вещества в энергию. Снижение функции железы приводит к симптомам гипотиреоза, который чаще возникает у женщин. Он проявляется в виде снижения температуры тела, ощущения озноба, пожелтения кожных покровов, развития атеросклероза. Начинается отложение жира на ногах, бедрах, животе, других частях тела. Появляется одутловатость лица, затрудняется носовое дыхание, снижается острота слуха.
Повышение функции органа приводит к избыточному выбросу гормонов, что провоцирует обратный эффект. Затраты энергии в покое и при любой нагрузке увеличиваются. Вес больного резко начинает снижаться.
В организме ускоряется процесс обмена веществ, повышается температура тела, кожа становится сухой, на ней начинается образование морщин и трещинок. Появляется тремор (дрожание) конечностей, учащается частота сердечных сокращений.
Как развивается ожирение при гипотиреозе
Все три активных вещества щитовидной железы тесно связаны между собой, поэтому если происходит сбой продукции одного из них, то страдает вся система регуляции. ТТГ контролирует уровень гормонов Т3 и Т4, но его количество может снижаться с возрастом, что объясняет набор массы тела по мере старения организма.
Ткани становятся гидрофильными, они задерживают жидкость, возникает отек, который также сказывается на общей массе. Получаемые вещества с пищей превращаются не в энергию, а откладываются в виде жира.
Потребность в энергии при этом сохраняется на прежнем уровне, потому человек постоянно испытывает голод. Это приводит к перееданию и еще большему набору веса и развитию целлюлита на животе, ногах (бедрах, ягодицах).
К кому нужно обратиться за помощью
При плохой работе щитовидки не нужно затягивать с лечением, для этого следует сразу пойти на прием к эндокринологу. Специалист должен направить пациента для прохождения обследований с целью выявления недостаточности гормонов.
Только после получения полной картины состояния функции щитовидки, констатируется заболевание щитовидной железы и назначается заместительная терапия. При наличии избыточного веса следует не только пить препараты, но и соблюдать диету. В этом случае ее рекомендует тот же эндокринолог, или диетолог.
Читайте также:
Лишний вес и психосоматика — психологические причины и методы похудения.
Как рассчитать лишний вес по Пьеру Дюкану, этапы и меню диеты.
Сидячая работа и лишний вес: как похудеть.
Лечение щитовидки
Если придерживаться советов, которые дает врач для того чтобы знать, как похудеть при проблемах с щитовидной железой, то сделать это не слишком сложно. С этой целью нужно принимать лекарственные средства, изменить свой образ жизни, перейти на правильное питание.
Диета
Для того чтобы лишние килограммы ушли навсегда (в том числе в области бедер и ног), необходимо соблюдать диету. При этом общее количество потребляемых калорий не должно превышать 2000 единиц в сутки.
Пищу принимать нужно маленькими порциями до 5-6 раз в день. Это поможет правильно усваивать все необходимые компоненты. Блюда должны быть теплыми, необходимо отказаться от курения, алкоголя.
Принципы питания при гипотиреозе заключаются в следующем:
- Каждый день рекомендуется кушать продукты, содержащие белок и минимальное количество животного жира. Это – куриное филе и соя.
- Белые сорта хлеба следует исключить из рациона и заменить его пророщенной пшеницей или овсом.
- Использовать в питании морепродукты и зелень, так как в них находится йод и другие необходимые вещества для нормального функционирования щитовидки. Очень полезна клюква, которая имеет все полезные при данном заболевании витамины.
- Убрать со стола легкие рафинированные углеводы и жиры, которые содержатся в фастфуде, макаронных изделиях, выпечке, сдобе, рисе.
- Увеличение веса при недостаточной работе щитовидной железы возникает также из-за задержки жидкости в тканях. Поэтому следует ограничить соль, которая находится в готовых продуктах и полуфабрикатах. Натрий будет активнее выводиться из организма, если кушать продукты с калием. Это апельсины, свекла, бананы, абрикосы.
- Необходимо потреблять достаточное количество жидкости, но нельзя использовать с этой целью сладкие газированные напитки, и консервированные соки.
- Для нормальной работы кишечника и устранения запоров, которые являются одним из типичных симптомов гипотиреоза, нужно ежедневно есть клетчатку (бобы, овсяную кашу, пшеницу, цуккини, морковь).
- Максимально снизить использование продуктов с высоким гликемическим индексом (кукуруза, бананы, картофель, изюм).
Упражнения
Избавление от избыточного веса осуществляется с помощью ежедневной физической нагрузки. Полезно совершать длительные прогулки, заниматься плаванием, ездой на велосипеде, бегать. Помогают при гипотиреозе силовые упражнения.
Многие пациенты отмечают эффективность после регулярных занятий йогой, асаны помогают нормализовать работу эндокринных органов, а также убрать целлюлит и избыток жировых отложений на ногах, бедрах и других частях тела.
Медикаменты
Прием медикаментов осуществляется только по рекомендации эндокринолога, который назначает лечение в индивидуальном порядке для каждого пациента. Не следует самостоятельно решать необходимость их применения или пересматривать дозировку.
Поскольку для увеличения скорости обменных процессов нужно, чтобы гормоны щитовидной железы присутствовали в достаточном количестве, то базовой терапией считается прием недостающих веществ в виде таблеток.
Чаще всего рекомендуется пожизненное или временное использование L-тироксина, Тиреокомба, Трийодтиронина. Принимать их следует в одно и то же время (утром, за 30 минут до завтрака). Отмена гормональных средств осуществляется постепенно, под контролем уровня ТТГ, Т3 и Т4.
Важно! Для улучшения состояния можно использовать биодобавки с йодом, селеном, калием, аскорбиновой кислотой, каротином, витаминами группы B. Специальные средства для похудения в данном случае могут нанести вред.
Существуют регионы, в которых содержание йода в воде является недостаточным, что негативно сказывается на выработке гормональных веществ. Поэтому врач советует использовать лекарственные средства, которые включают в себя данный элемент, устраняя его дефицит (Йод-Актив, Йодомарин, Калия йодид).
Заключение
При комплексном и грамотном подходе похудеть с помощью препаратов, диеты и упражнений при сниженной функции щитовидки вполне возможно. Но не следует ждать мгновенных результатов, так как физиологически стабильным считается постепенное и планомерное снижение веса до нормальных показателей.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
Источник
Если Вы столкнулись с проблемой лишнего веса, первый шаг на пути ее решения – узнать в чем причина. Зачастую корень проблемы избыточного веса кроется в плохом состоянии нашей щитовидной железы. Из этой статьи вы узнаете, каким образом связаны эти вещи, как понять, кто виноват в наборе веса, вы или же ваша щитовидка, и что с этим делать.
В чем же связь между избыточным весом и работой щитовидки
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, регулирующие скорость обмена веществ и другие функции организма — тироксин и трийодтиронин. Заболевания щитовидки приводят к сниженной выработке этих гормонов. Замедляется обмен веществ, частота сердечных сокращений становится ниже, начинает страдать мозговая активность. В совокупности с низкой физической активности, человек постепенно набирает лишний вес.
Ограничение в еде – не выход из сложившейся ситуации. Природой предусмотрен механизм экономии запасов жира в ситуациях недостатка питательных веществ. Если мы слишком мало едим на протяжении пары дней, работа щитовидной железы тут же замедляется с целью сохранения запасов жировой ткани. Процесс происходит до тех пор, пока мы не начнем есть как раньше.
В случае, когда щитовидка и лишний вес взаимосвязаны, ограничивать себя в еде, рассчитывая, что подобным путем можно похудеть, ненужно. Наоборот, Вы можете еще больше набрать в весе.
Гипотиреоз и его причины
Основной источник проблем с щитовидной железой и лишним весом – гипотиреоз. Причин болезни несколько:
- Недостаточное содержание йода в организме – многие жители России сталкиваются с данной проблемой по причине того, что вода и почва тех мест, где мы живем, зачастую бедны этим элементом. При суточной норме йода 150 мкг, мы получаем в 2-4 раза меньше;
- Ранее проведенные операции на щитовидке;
- Аутоиммунные болезни.
Люди живут с гипотиреозом много лет, не замечая его, поскольку признаки этого заболевания схожи с признаками других болезней. Поэтому важно знать точные симптомы гипотиреоза, и при обнаружении не затягивать с визитом к врачу. Признаки гипотиреоза таковы:
- наблюдается повышенная сухость кожного, волосяного покровов;
- волосы выпадают;
- температура тела падает;
- пациенты страдают брадикардией;
- запоры, желчекаменная болезнь, другие проблемы пищеварительного тракта.
Гипотиреоз – далеко не единственная причина, по которой набирается вес. Существуют другие факторы, влияющие на избыточную массу. Учтя тонкости происходит корректировка питания:
- Замена вредных продуктов полезным питанием поможет устранить лишний вес. Люди набирать вес из-за избыточного содержания воды, солей в своем организме.
- Если вы набираете больше двух килограмм, причина кроется не в гипотиреозе. Большие жировые отложения, чаще образуются от переедания и не очень подвижного образа жизни.
- Как показывают последние эндокринологические исследования, гипотиреоз говорит о пониженной чувствительности к инсулину, повышая возникновения, избыточного веса, сахарного диабета.
Как лечить гипотиреоз
Только врач поможет узнать о наличии гипотиреоза. Проводится диагностика, в результате которой устанавливается истинная причина недостаточной выработки гормонов. Для этого проводится скрининговое исследование, анализируется уровень гормонов Т3, Т4, ТТГ. Если результатов скрининга оказывается недостаточно, врач проводит УЗИ. По итогам комплекса диагностических процедур выявляется одна из патологий:
- Диффузный зоб (щитовидка увеличивается из-за недостатка йода). Врач назначит препараты йода, которые помогут устранить гормональный сбой;
- Узловой зоб. В данном случае делают пункцию узлов, чтобы определить их точный клеточный состав.
При лечении гипотиреоза необходима гормонозаместительная терапия. Правильный подбор терапии гарантирует, нормальный образ жизни.
Как пациентам с гипотиреозом корректировать вес
В случае, когда лишний вес вызван проблемами с щитовидной железой, корректировать его сложно. Как бороться с избыточным весом в данном случае? К проблеме гипофункции щитовидной железы нужно подойти комплексно. Стоит решить вопрос гормональных нарушений, приведя их в норму соответствующим лечением, затем приступать к изменению собственного рациона и образа жизни.
Правильное питание
Человек, страдающий гипотиреозом и избыточным весом, обязан поддерживать нормальный обмен веществ, принимать пищу, придерживаясь нескольких правил:
- Ограничить употребление быстрых углеводов – сладостей, мучная продукция. Пищу, с содержанием медленных углеводов (крупы или макароны), наоборот, нужно употреблять больше;
- Рацион должен изобиловать овощами, несладкими фруктами;
- Отруби, клетчатка и прочие плотные волокна нужны организму, чтобы ускорять обмен веществ;
- Недостаток белка восполняется нутриентами высокого качества (рыба, молочные продукты, постное мясо);
- Обильное питье чистой, негазированной воды, употреблять отвары из сухофруктов;
- Суточная норма калорий – 1600 – 2000 ккал. Такого показателя достаточно для поддержания себя в тонусе – разнообразие продуктов, а также множество фруктов и овощей обеспечит всеми питательными веществами.
Пища должна содержать необходимое количество микроэлементов, необходимых для нормальной работы щитовидной железы. «Три кита» на которых строится питание при заболеваниях ЩЖ — селен, цинк и йод. Обязательно включение в диету рыбы, морской капусты, разнообразных морепродуктов, каш, сухофруктов.
Не забывайте о физической активности
Пациенты, пораженные гипотиреозом, склонны к высокой утомляемости и сниженной активности. Большую часть времени они прикованы к дивану и желают лишь выспаться.
Вы не должны позволять больной щитовидке влиять на Ваш образ жизни. Вы не начнете 
терять вес, пока не будете совершать достаточное количество физической активности, такой как:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- занятие активными видами спорта;
- путешествия и отдых на природе;
Как разогнать метаболизм
Чтобы разогнать свой метаболизм и всегда поддерживать стройную фигуру, достаточно следовать нескольким важным правилам:
- Есть небольшими порциями, но часто – не реже пяти раз в сутки;
- Здоровый сон очень важен – как минимум 7-8 часов полноценного сна не только необходимы для восстановления сил и хорошего самочувствия в течение дня, но и помогают существенно ускорить похудение;
- Занимайтесь разнообразными физическими упражнениями. Мышцы сжигают втрое больше калорий, чем жировые ткани, при равном объеме;
- Не пропускайте завтрак. В первые полчаса бодрствования организмом запускаются процессы обмена веществ, поэтому ему нужны глюкоза и аминокислоты;
- Пейте больше воды;
- Наличие в рационе продуктов, способствующих сжиганию жира. Фрукты — грейпфруты, киви, ананасы. Помимо их хороших вкусовых качеств, они также помогают сбросить пару лишних килограмм.
Навигация по записям
Источник